Wendy Troxel: Why school should start later for teens
Венді Троксел: Чому шкільні заняття для підлітків повинні починатись пізніше
Wendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
is fast asleep in his bed,
міцно спить у своєму ліжку,
deep sleep of a teenager.
глибоким сном підлітка.
shake the poor boy awake,
щоб той прокинувся,
like ripping off a Band-Aid,
що, як і з віддиранням пластира,
just to rouse her sleeping teen.
просто, щоб підняти свою дитину з ліжка.
якій так набрид цей процес,
on her son's head
на голову свого сина,
підняти його з ліжка.
на життя --
з моїм рідним сином?"
of the sleep he desperately needs
сну, якого він так гостро потребує,
який швидко росте.
biological clock tells him he's ready,
ніж біологічний годинник,
of his dreams --
with learning, memory consolidation
консолідацією пам'яті
that's being deprived of sleep.
позбавляють сну.
American teenagers is an epidemic.
це епідемія.
the eight to 10 hours of sleep per night
спить від 8 до 10 годин протягом ночі,
and pediatricians.
та педіатрами тривалістю.
my kid's getting eight hours,"
моя дитина спить 8 годин",
the minimum recommendation.
рекомендований мінімум.
через цю рекомендацію.
getting a C on your report card.
3 бали з 5 у заліковці.
contributing to this epidemic,
які спричиняють цю епідемію,
from getting the sleep they need
підлітки недосипають, --
державна політка.
або Snapchat.
around 7:30am or earlier,
близько 07:30 ранку або раніше,
medical organizations recommend
медичних організацій рекомендували
start no earlier than 8:30am.
не раніше, ніж 08:30 ранку.
have a direct effect on how much --
має прямий вплив на те, як багато
American teenagers are getting.
американські підлітки.
teenagers and their parents
їх батьків
against their own bodies.
проти їх власної фізіології.
in their biological clock,
їх біологічних годинників,
and when we feel most sleepy.
і коли ми найбільш сонні.
in the release of the hormone melatonin.
у виробництві гормону мелатоніну.
melatonin until around 11pm,
виробляти цей гормон приблизно о 23:00,
we see in adults or younger children.
дорослої людини або маленької дитини.
at 6am is the biological equivalent
о 06:00 -- це біологічний еквівалент
о 04:00.
when I have to wake up at 4am,
доводиться підніматись з ліжка о 04:00,
я ні на що не здатна.
не повинна була б водити автомобіль.
teenagers feel every single school day.
підлітків почувають себе кожен день.
скажемо так,
that we chalk up to being a teenager --
за які ми звинувачуємо підлітків --
laziness, depression --
лінь, депресія --
of chronic sleep deprivation.
хронічного недосипання.
battling chronic sleep loss,
з хронічною втратою сну
is consuming large quantities of caffeine
великими дозами кофеїну
і шотів.
of tired but wired youth.
стомлених, але дивакуватих підлітків.
start times know
часу для пробудження знають,
of dramatic brain development,
найбільшого розвитку мозку,
higher order thinking processes,
складні розумові процеси
and good judgment.
тверезе судження.
of brain activity that's responsible
та частина мозку, яка відповідальна
and often risky behaviors
та, іноді, ризикованої поведінки,
для підліткового віку
to us parents of teenagers.
батьків підлітків.
як і ми з вами,
get the sleep they need,
не висипаються,
and behaviors suffer
і поведінка страждають,
довготривалих ефектів.
behavioral signs that mimic ADHD.
ознаки дефіциту уваги з гіперактивністю.
go well beyond the classroom,
недосипають йдуть далеко за межі класу,
of the mental health problems
багатьох проблем з психічним здоров'ям,
підлітковому віці,
вживання наркотиків,
from LA Unified School District,
шкільного округу в Лос-Анджелесі,
що підлітки з проблемами сну
to have used alcohol in the past month.
вживали алкоголь у минулому місяці.
30,000 high school students,
участь 30 000 студентів вищих шкіл,
for each hour of lost sleep,
підліток недосипає,
in feeling sad or hopeless,
відчуття суму та безнадійності,
in teen suicide attempts.
спроб суїциду.
are at increased risk
мають підвищений ризик
that plague our country,
що є чумою нашої країни,
heart disease and diabetes.
проблеми з серцем та діабет.
of putting a sleep-deprived teen,
що підліток, який постійно недосипає,
or less of sleep per night
5-годинний чи коротший сон за ніч
alcohol content above the legal limit.
алкоголю в крові, який перевищує норму.
для пробудження
of later start times.
переваги пізнього пробудження.
неоднозначні,
with that kind of certainty.
з такою впевненістю.
with later start times get more sleep.
отримують більше годин сну.
that if schools start later,
якщо заняття в школах починаються пізніше,
йти з школи пізніше,
в той же самий час,
розширюється,
більшої кількості годин сну.
будуть ходити до школи;
by 25 percent in one district.
в одному з регіонів.
провалять екзамени.
they do better academically.
краще вчаться.
for reducing the achievement gap.
на їх успішність в школі.
in math and reading
математики та читання
by one-third fewer students,
зменшення кількості учнів у класі на третину,
in the classroom
вчителя
покращується,
more pleasantness from our teens,
наші підлітки були більш приємними,
стають безпечнішими,
зменшується --
величезні переваги,
чи не так?
failed to heed this call?
не прислухаємось до цього заклику?
start times goes something like this:
звучать на кшталт наступного:
start times for teenagers?
пізніше?
so they're ready for the real world!"
щоб вони були готові до реального життя!"
to the parent of a two-year-old,
дворічної дитини:
many logistical challenges.
відкласти початок занять у школах.
that come up in district after district,
у кожному регіоні по черзі,
постають,
і далі обговорюється.
законного регулювання,
we have to work through.
працювати над ними.
for our children,
для наших дітей,
no earlier than 8:30am.
заняття у школах не раніше, ніж 08:30.
who have made this change,
ми повинні робити ці зміни,
are often unfounded
є необґрунтованими
для здоров'я учнів
benefits for student health
to set our clocks back by an hour
годину раніше,
солодку додаткову годину сну,
extra hour of sleep,
довшим
могло бути
to wake up naturally,
по біологічному годиннику,
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Troxel - Sleep researcherWendy Troxel specializes in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders.
Why you should listen
Dr. Wendy Troxel is a Senior Behavioral and Social Scientist at RAND and Adjunct Professor of Psychiatry and Psychology at the University of Pittsburgh. She is a licensed clinical psychologist specializing in behavioral treatments for insomnia and other sleep disorders across the lifespan. Her research is funded by the National Heart Lung Blood Institute of the National Institutes of Health and the Department of Defense. Troxel's research focuses on the interface between sleep, social environment and health, as well as the implications for public policy. She is considered the leading authority on how sleep affects and is affected by close relationships.
Troxel has received several awards and honors for her research from national and international scientific societies, and her work has been published in top-tier medical and psychological journals. Her research has been widely cited in the national and international media, including print and television interviews on CBS Sunday Morning, Good Morning America, the Wall Street Journal, the New York Times, MSNBC and CNN, and she has a regular blog on Huffington Post. Her research on sleep was also featured in two best-selling books: Arianna Huffington's Sleep Revolution and David Randall's Dreamland, and she was a featured expert in the National Geographic documentary Sleepless in America. She has published several highly influential RAND reports on sleep loss in the US military and the global economic implications of sleep loss. She recently was one of the co-organizers and presenters at the first-ever national conference on Adolescent Sleep, Health, and School Start Times, and she will serve as guest editor on an upcoming special issue in the journal Sleep Health on adolescent sleep and school start times.
Wendy Troxel | Speaker | TED.com