TED Residency
Nikki Webber Allen: Don't suffer from your depression in silence
نيكي ويبر آلين: لا تُعانِ من اكتئابك في صمت
Filmed:
Readability: 4.2
2,292,266 views
امتلاك المشاعر ليس علامة ضعف، المشاعر تعني أنّنا بشر. تقول المُنتجة والناشطة نيكي ويبر آلين. حتّى بعد تشخيصها بالقلق والاكتئاب، شعرت ويبر آلين بالخجل الشديد أن تخبر أي شخص، وأبقتْ حالتها سراً حتى حدثت مأساة عائليّة كشفت كيف أن المقربين لها كانوا يعانون أيضاً. في هذه المحاضرة المهمّة عن الصحة النفسيّة، تتحدث بكل صراحة عن معاناتها وكيف يمكن للمجتمعات من ذوي البشرات مختلفة الألوان أن تبتعد عن الشعور بالعار وعن سوء فهم الاكتئاب على أنّه ضعف والذي يمنع الذين يعانون من الحصول على مساعدة.
Nikki Webber Allen - Multimedia producer
Nikki Webber Allen is working to create a safe space for honest conversations about mental health in communities of color. Full bio
Nikki Webber Allen is working to create a safe space for honest conversations about mental health in communities of color. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
What are you doing on this stage
0
956
4410
ما الذي تفعلينهُ على هذه المنصّة
00:17
in front of all these people?
1
5390
3118
أمام كلّ هؤلاء الناس؟
00:20
(Laughter)
2
8532
1374
(ضحك)
00:21
Run!
3
9930
1151
اجرِ!
00:23
(Laughter)
4
11105
1003
(ضحك)
00:24
Run now.
5
12132
1178
اجرِ الآن.
00:26
That's the voice of my anxiety talking.
6
14734
2967
ذلك الصوت الذي يتحدث هو صوت قلقي.
00:30
Even when there's absolutely
nothing wrong,
nothing wrong,
7
18539
2936
حتى حينما يكون كلّ شيءٍ على ما يرام،
00:33
I sometimes get
this overwhelming sense of doom,
this overwhelming sense of doom,
8
21499
3959
يغمرني الخوفُ أحيانًا من حدوثِ شيءٍ سيّء،
00:37
like danger is lurking
just around the corner.
just around the corner.
9
25482
2962
كما لو كانَ الخطرُ يترصّد بي.
00:41
You see, a few years ago,
10
29057
2116
تمّ تشخيصي قبلَ بضعِ سنوات،
00:43
I was diagnosed with generalized anxiety
11
31197
2497
باضطرابِ القلقِ المعمّم
00:45
and depression --
12
33718
1150
ومرضِ الاكتئاب...
00:47
two conditions that often go hand in hand.
13
35289
2420
مرضانِ نفسيّانِ يرافقان بعضهما عادةً.
00:50
Now, there was a time
I wouldn't have told anybody,
I wouldn't have told anybody,
14
38073
4265
وقد مرَّ وقتٌ لم أكن لِأخبرَ خلالهُ
أيّ شخصٍ بذلك،
أيّ شخصٍ بذلك،
00:54
especially not in front of a big audience.
15
42362
2460
خصوصًا أمام حشدٍ كبير.
00:56
As a black woman,
16
44846
1527
كامرأةٍ ذات بشرة سوداء،
00:58
I've had to develop
extraordinary resilience to succeed.
extraordinary resilience to succeed.
17
46397
3640
كان يجب علي التحلّي
بقوّةٍ استثنائية لأنجح.
بقوّةٍ استثنائية لأنجح.
01:02
And like most people in my community,
18
50061
1979
وكمعظم الناس فى مجتمعي،
01:04
I had the misconception that depression
was a sign of weakness,
was a sign of weakness,
19
52064
3808
كان لديَّ اعتقادٌ خاطئٌ بأنَّ الاكتئابَ
علامةٌ على الضّعف،
علامةٌ على الضّعف،
01:07
a character flaw.
20
55896
1536
ضعفٌ في الشخصيّة.
01:09
But I wasn't weak;
21
57456
1574
ولكنّني لم أكن ضعيفة؛
01:11
I was a high achiever.
22
59054
1470
لقد كنت صاحبة إنجازات كبيرة.
01:12
I'd earned a Master's degree
in Media Studies
in Media Studies
23
60925
2203
فقد حصلت على درجة الماجستير في الإعلام
01:15
and had a string of high-profile jobs
in the film and television industries.
in the film and television industries.
24
63152
4109
وتقلدت مجموعة من المناصب رفيعة المستوى
في مجال صناعة الأفلام والتلفاز.
في مجال صناعة الأفلام والتلفاز.
01:19
I'd even won two Emmy Awards
for my hard work.
for my hard work.
25
67734
3050
حتى أنّني فزت بجائزتَي إيمي
(Emmy Awards) لعملي الجاد.
(Emmy Awards) لعملي الجاد.
01:23
Sure, I was totally spent,
26
71436
3016
بالتأكيد كنتُ مُنهَكة تمامًا،
01:26
I lacked interest in things
I used to enjoy,
I used to enjoy,
27
74476
2670
فقدتُ اهتمامي بأشياءَ اعتدت الاستمتاع بها،
01:29
barely ate,
28
77170
1298
بالكاد تناولتُ طعامي،
01:30
struggled with insomnia
29
78492
1903
عانيتُ كثيرًا من الأرق،
01:32
and felt isolated and depleted.
30
80419
2624
وشعرتُ بالعزلة والاستنزاف.
01:35
But depressed?
31
83562
1352
ولكن، مكتئبة؟
01:36
No, not me.
32
84938
1524
حتمًا لا، ليس أنا.
01:39
It took weeks before I could admit it,
33
87921
2206
استغرق الأمر أسابيعًا قبل أن أقتنع،
01:42
but the doctor was right:
34
90151
1429
ولكن الطبيب كان على حق:
01:43
I was depressed.
35
91604
1278
لقد كنت مُصابة بالاكتئاب.
01:45
Still, I didn't tell anybody
about my diagnosis.
about my diagnosis.
36
93411
3548
ورغم ذلك لم أخبر أحدًا عن حالتي.
01:49
I was too ashamed.
37
97522
1613
شعرتُ بخجلٍ من ذلك.
01:51
I didn't think I had the right
to be depressed.
to be depressed.
38
99159
2517
لم أعتقد بأنّه يحقّ لي أنْ أكون مكتئبة.
01:54
I had a privileged life
39
102418
1630
فقد كنت أعيشُ حياةً منعّمة
01:56
with a loving family
and a successful career.
and a successful career.
40
104072
3100
مع أسرة محبِّة ومسيرة مهنيّة ناجحة.
01:59
And when I thought about
the unspeakable horrors
the unspeakable horrors
41
107708
2592
وكلّما فكرت في الأهوال التي لا توصف
02:02
that my ancestors
had been through in this country
had been through in this country
42
110324
2488
التي مرّ بها أسلافي في هذا البلد
02:04
so that I could have it better,
43
112836
1968
لكي أتمكن من العيش بصورة أفضل،
02:06
my shame grew even deeper.
44
114828
1678
كان شعوري بالعار يتنامى أكثر.
02:08
I was standing on their shoulders.
45
116980
2093
كنتُ أقفُ على أكتافهم،
02:11
How could I let them down?
46
119097
1602
فكيفَ لي أن أخذلهم؟
02:13
I would hold my head up,
47
121382
2053
لذا كنتُ أمشي باعتزاز،
02:15
put a smile on my face
48
123459
2360
أضع ابتسامةً زائفةً على وجهي،
02:17
and never tell a soul.
49
125843
1708
وأخفي اكتئابي عن الجميع.
02:22
On July 4, 2013,
50
130466
3277
في يوم 4 يوليو، 2013،
02:26
my world came crashing in on me.
51
134479
2188
تهاوى عالمي فوقي.
02:29
That was the day I got
a phone call from my mom
a phone call from my mom
52
137399
2901
كان هذا هو اليوم الذي
تلقيت فيه مكالمة من والدتي
تلقيت فيه مكالمة من والدتي
02:32
telling me that my 22-year-old nephew,
Paul, had ended his life,
Paul, had ended his life,
53
140324
4190
لتخبرني أنّ ابن أخي بول
ذو الـ22 عامًا قد انتحر،
ذو الـ22 عامًا قد انتحر،
02:36
after years of battling
depression and anxiety.
depression and anxiety.
54
144538
2641
بعد سنواتٍ من الصراع ضد الاكتئاب والقلق.
02:40
There are no words that can describe
the devastation I felt.
the devastation I felt.
55
148668
3155
لا توجد كلمات يمكنها
أن تصف الانهيار الذي شعرت به.
أن تصف الانهيار الذي شعرت به.
02:44
Paul and I were very close,
56
152667
1294
أنا وبول كنّا مقرّبين جدًا،
02:45
but I had no idea he was in so much pain.
57
153985
2054
لكن لم يكن لدي فكرة
أنّه يمر بمثل هذه المعاناة.
أنّه يمر بمثل هذه المعاناة.
02:48
Neither one of us had ever talked
to the other about our struggles.
to the other about our struggles.
58
156696
3558
ولا أيٌّ منّا تحدث إلى الآخر
عن معاناته إطلاقًا.
عن معاناته إطلاقًا.
02:52
The shame and stigma kept us both silent.
59
160278
2164
وصمة العار والخجل أبقيانا صامتين.
02:56
Now, my way of dealing with adversity
is to face it head on,
is to face it head on,
60
164161
4003
والآن، طريقتي في التعامل مع المحن
هي مواجهتها وجهًا لوجه،
هي مواجهتها وجهًا لوجه،
03:00
so I spent the next two years
researching depression and anxiety,
researching depression and anxiety,
61
168188
3158
لذا قضيت العامين التاليين أبحث
عن معلوماتٍ عن الاكتئاب والقلق.
عن معلوماتٍ عن الاكتئاب والقلق.
03:03
and what I found was mind-blowing.
62
171370
2767
وما اكتشفته كان مثيرًا ومشوّقًا.
03:06
The World Health Organization reports
63
174764
1974
تُخبرنا منظمة الصحة العالمية
03:08
that depression is the leading cause
of sickness and disability
of sickness and disability
64
176762
5224
أنّ الاكتئاب هو السبب الرئيسي
للمرض والعجز في العالم.
للمرض والعجز في العالم.
03:14
in the world.
65
182010
1339
03:16
While the exact cause
of depression isn't clear,
of depression isn't clear,
66
184039
2991
بينما يبقى السبب الرئيسي
للاكتئاب غير واضح،
للاكتئاب غير واضح،
03:19
research suggests
that most mental disorders develop,
that most mental disorders develop,
67
187054
3098
تُشير الأبحاث إلى أنّ سبب
حدوث أي اضطراب نفسي،
حدوث أي اضطراب نفسي،
03:22
at least in part,
68
190176
1727
على الأقل بشكل جزئي،
03:23
because of a chemical
imbalance in the brain,
imbalance in the brain,
69
191927
2655
يرجع إلى انعدام التوازن الكيميائي في المخ،
03:26
and/or an underlying
genetic predisposition.
genetic predisposition.
70
194606
3902
والاستعداد الجيني الخفي.
03:31
So you can't just shake it off.
71
199041
2161
لذا لا يمكنك التخلص منه بسهولة.
بالنسبة للأمريكيين ذوي البشرة السوداء،
03:34
For black Americans,
72
202907
1731
03:36
stressors like racism
and socioeconomic disparities
and socioeconomic disparities
73
204662
4056
الضغوطات مثل العنصرية
والفوارق الاجتماعية والاقتصادية،
والفوارق الاجتماعية والاقتصادية،
03:40
put them at a 20 percent greater risk
of developing a mental disorder,
of developing a mental disorder,
74
208742
5040
تجعلهم أكثر عرضة بنسبة 20%
للإصابة باضطرابٍ نفسيّ.
للإصابة باضطرابٍ نفسيّ.
03:45
yet they seek mental health services
75
213806
2412
ومع ذلك فهم يسعون للخدمات الصحيّة النفسيّة
03:48
at about half the rate of white Americans.
76
216242
2739
بنصف معدل الأمريكيين ذوي البشرة البيضاء.
03:51
One reason is the stigma,
77
219544
2850
لسبب واحد هو وصمة العار،
03:54
with 63 percent of black Americans
mistaking depression for a weakness.
mistaking depression for a weakness.
78
222418
6217
63% من الأمريكيين ذوي البشرة السوداء
يفهمون الاكتئاب بشكل خاطئ على أنه ضعف.
يفهمون الاكتئاب بشكل خاطئ على أنه ضعف.
04:01
Sadly, the suicide rate
among black children
among black children
79
229603
4258
للأسف، فإنّ معدل انتحار الأطفال
ذوي البشرة السوداء
ذوي البشرة السوداء
04:05
has doubled in the past 20 years.
80
233885
2687
قد تضاعف خلال العشرين سنة الماضية.
04:09
Now, here's the good news:
81
237843
2205
الآن، ها هي الأخبار الجيدة:
04:12
seventy percent of people
struggling with depression will improve
struggling with depression will improve
82
240603
4282
70% من الناس الذين يعانون
من الاكتئاب سيتحسنون
من الاكتئاب سيتحسنون
04:16
with therapy, treatment and medication.
83
244909
3357
بالعلاج والمداواة والدواء.
04:21
Armed with this information,
84
249458
1662
مسلحةً بهذه المعلومة،
04:23
I made a decision:
85
251144
1707
اتخذت قرارًا:
04:24
I wasn't going to be silent anymore.
86
252875
2968
لن أستمرّ في الصمت بعد الآن.
04:28
With my family's blessing,
87
256740
1803
بمباركة أسرتي،
04:30
I would share our story
88
258567
1893
سأقوم بمشاركة قصتنا
04:32
in hopes of sparking
a national conversation.
a national conversation.
89
260484
2814
علي أمل إثارة حوارٍ قومي.
04:36
A friend, Kelly Pierre-Louis, said,
90
264140
2771
صديقة تدعى كيلي بيير لويس، قالت:
04:38
"Being strong is killing us."
91
266935
2491
"قوّتنا تقتلنا".
04:42
She's right.
92
270743
1419
إنّها محقة.
04:44
We have got to retire
those tired, old narratives
those tired, old narratives
93
272186
4022
يجب أن نبتعد عن الروايات القديمة الرّثّة
التي تتحدث عن المرأة القوية
ذات البشرة السوداء
ذات البشرة السوداء
04:48
of the strong black woman
94
276232
1555
04:49
and the super-masculine black man,
95
277811
2210
والرجل شديد البأس ذي البشرة السوداء،
04:52
who, no matter how many times
they get knocked down,
they get knocked down,
96
280045
2920
وهؤلاء، لا يهمُّ عدد المرات
التي غُلبوا فيها،
التي غُلبوا فيها،
04:54
just shake it off and soldier on.
97
282989
2235
فقد تخلصوا منها وتابعوا بإصرار.
04:57
Having feelings isn't a sign of weakness.
98
285770
3715
امتلاك المشاعر ليس علامة ضعف.
05:02
Feelings mean we're human.
99
290521
1883
المشاعر تعني أنّنا بشر.
05:04
And when we deny our humanity,
100
292850
2019
وعندما نُنكر انسانيّتنا،
05:06
it leaves us feeling empty inside,
101
294893
2116
نشعر بفراغٍ داخليّ،
05:09
searching for ways to self-medicate
in order to fill the void.
in order to fill the void.
102
297033
3004
باحثين عن طرقٍ للمداواة
الذاتيّة لملء الفراغ.
الذاتيّة لملء الفراغ.
05:12
My drug was high achievement.
103
300585
2745
دوائي كان إنجازًا عظيمًا.
05:16
These days, I share my story openly,
104
304371
3301
هذه الأيام، أشارك قصتي بشكل مُنفتح،
05:19
and I ask others to share theirs, too.
105
307696
2210
وأطلب من الآخرين أن يشاركوا قصصهم أيضًا.
05:22
I believe that's what it takes
106
310406
1448
أعتقد أن كل ما يتطلبه الأمر
لمساعدة من يعانون في صمت
لمساعدة من يعانون في صمت
05:23
to help people who may
be suffering in silence
be suffering in silence
107
311878
2595
05:26
to know that they are not alone
108
314497
2209
أن يعلموا أنهم ليسوا وحدهم،
05:28
and to know that with help,
109
316730
1685
وأن يعلموا أنّه بالمساعدة،
يمكنهم الشفاء.
يمكنهم الشفاء.
05:30
they can heal.
110
318439
1341
05:31
Now, I still have my struggles,
111
319804
2165
الآن، ما زال لديّ معاناتي الخاصّة،
05:33
particularly with the anxiety,
112
321993
2288
خصوصًا مع القلق،
05:36
but I'm able to manage it
113
324305
1603
لكنّني قادرةٌ على التعامل معها
05:37
through daily mediation,
yoga and a relatively healthy diet.
yoga and a relatively healthy diet.
114
325932
4874
من خلال التأمّل، اليوجا ونظامٍ غذائيّ
صحيّ نسبيًّا، بشكل يومي.
صحيّ نسبيًّا، بشكل يومي.
05:42
(Laughter)
115
330830
1068
(ضحك)
05:43
If I feel like things
are starting to spiral,
are starting to spiral,
116
331922
2222
إذا شعرتُ أنّ الأمور بدأت بالتغيّر،
05:46
I make an appointment to see my therapist,
117
334168
2044
أحددُ موعدًا مع المُعالج الخاص بي،
05:48
a dynamic black woman
named Dawn Armstrong,
named Dawn Armstrong,
118
336236
3063
امرأة نشطة ذات بشرة سوداء
تُدعى دون أرمسترونج،
تُدعى دون أرمسترونج،
05:51
who has a great sense of humor
119
339323
1973
والتي لديها حسٌّ بالغٌ من الدعابة،
05:53
and a familiarity that I find comforting.
120
341320
2237
وإلفةً أجدها مريحة.
05:57
I will always regret
121
345126
1638
سأبقى دائمًا نادمةً
05:59
that I couldn't be there for my nephew.
122
347390
2066
أنّني لم أستطع مساعدة ابن أخي.
06:02
But my sincerest hope
123
350226
1787
لكنَّ خالص أملي،
06:04
is that I can inspire others
with the lesson that I've learned.
with the lesson that I've learned.
124
352695
3071
أن أُلهم الآخرين الدرسَ الذي تعلمته.
06:11
Life is beautiful.
125
359182
2470
الحياة جميلة.
06:14
Sometimes it's messy,
126
362646
1562
أحيانًا تكون فوضويّة،
06:16
and it's always unpredictable.
127
364232
1934
ودائمًا لا يمكن التنبّؤ بها،
ولكن كل شيء سيكون على ما يرام
عندما يكون لديك نظامُ دعمٍ يساعدك خلالها.
عندما يكون لديك نظامُ دعمٍ يساعدك خلالها.
06:19
But it will all be OK
128
367034
1203
06:20
when you have your support system
to help you through it.
to help you through it.
129
368261
2785
06:23
I hope that if your burden gets too heavy,
130
371513
2421
أتمنّى أنّه إذا أصبح حِمْلُك ثقيلًا عليك،
06:25
you'll ask for a hand, too.
131
373958
1706
أن تطلب مساعدة أحد.
06:27
Thank you.
132
375688
1167
شكرًا لكم.
06:28
(Applause)
133
376879
2882
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Nikki Webber Allen - Multimedia producerNikki Webber Allen is working to create a safe space for honest conversations about mental health in communities of color.
Why you should listen
Nikki Webber Allen is a two-time Emmy winner with 20 years of experience producing content for media outlets including Warner Bros., HBO, ABC, 20th Century Fox and BET.
In 2013, while working as the vice president of casting and talent relations for the cable network TV One, Webber Allen lost her 22-year old nephew, Paul, to suicide after his years of struggle with depression and anxiety. Since then, she's become a passionate mental health advocate.
In Paul's honor, she launched the nonprofit I LIVE FOR... FOUNDATION, INC. to create a safe space for honest, unapologetic conversations about mental health in communities of color, where the cultural stigma of mental illness discourages far too many people from seeking help. Michael Eric Dyson, advisor to the foundation, has called I LIVE FOR… "an incredibly important organization that offers much-needed support to those who too often suffer in silence."
Webber Allen is currently producing and directing a documentary film featuring a diverse group of compelling young men and women who reject the stigma of mental illness and share candid stories about their experiences living with depression and anxiety. The film is being scored by her husband, musician Jeffrey Allen of the Grammy-nominated R&B band Mint Condition.
In 2016, Webber Allen was one of only 47 people chosen out of more than 1,000 applicants worldwide to receive a coveted scholarship to Marie Forleo's B-School for social entrepreneurs. She has an M.A. in media studies from The New School University in New York, NY and a B.A. in communications from Rutgers University in New Brunswick, NJ.
Nikki Webber Allen | Speaker | TED.com