ABOUT THE SPEAKER
Emily Balcetis - Psychologist
Social psychologist Emily Balcetis explores perception, motivation, goal-setting and decision-making from conscious and nonconscious levels.

Why you should listen

The world around us often seems insurmountable, with all the cards stacked against us -- but as social psychologist Emily Balcetis seeks to show, it doesn't have to be that way. Through her research at New York University she explores how small differences in perception, whether conscious or nonconscious, can have potentially major consequences. For example, in a series of studies conducted in 2009 Balcetis helped show that people who saw Barack Obama as lighter skinned tended to report voting for him in the 2008 presidential election -- and vice versa.

Her current work focuses on how video evidence can bias jury members differently and how our vision can work against us when it comes to effective exercise. Balcetis' goal is to show that through our awareness of these biases, we can also overcome them, for an ever so slightly less daunting world.

More profile about the speaker
Emily Balcetis | Speaker | TED.com
TEDxNewYork

Emily Balcetis: Why some people find exercise harder than others

Emily Balcetis: Varför vissa tycker träning är svårare än andra

Filmed:
3,770,270 views

Varför kämpar vissa människor mer än andra för att hålla vikten? Socialpsykologen Emily Balcetis visar forskning som tar upp en av många faktorer: synen. I sitt informativa föredrag visar hon att vissa människor bokstavligt talat ser träning på ett annat sätt - och ger oss en förvånansvärt enkel lösning för att komma över dessa skillnader.
- Psychologist
Social psychologist Emily Balcetis explores perception, motivation, goal-setting and decision-making from conscious and nonconscious levels. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12
VisionVision is the mostmest importantViktig
0
673
2382
Syn är det viktigaste
00:15
and prioritizedprioriteras sensekänsla that we have.
1
3055
2588
och mest prioriterade sinnet vi har.
00:17
We are constantlyständigt looking
2
5643
1684
Vi tittar ständigt
00:19
at the worldvärld around us,
3
7327
1774
på världen omkring oss
00:21
and quicklysnabbt we identifyidentifiera and make sensekänsla
4
9101
2197
och vi identifierar snabbt vad vi ser
00:23
of what it is that we see.
5
11298
2335
och försöker förstå det.
00:25
Let's just startStart with an exampleexempel
6
13633
1919
Vi börjar med ett exempel
00:27
of that very factfaktum.
7
15552
1273
på just detta.
Jag kommer att visa er
ett foto av en person,
00:28
I'm going to showshow you
a photographfotografera of a personperson,
8
16825
2010
00:30
just for a secondandra or two,
9
18835
1803
i bara en eller två sekunder,
00:32
and I'd like for you to identifyidentifiera
10
20638
1895
och jag skulle vilja att ni identifierar
00:34
what emotionkänsla is on his faceansikte.
11
22533
2139
vilken känsla han har i ansiktet.
00:36
ReadyRedo?
12
24672
1228
Klara?
00:37
Here you go. Go with your gutmage reactionreaktion.
13
25900
2712
Då kör vi. Gå på magkänslan.
00:40
Okay. What did you see?
14
28612
2331
Okej. Vad såg ni?
00:42
Well, we actuallyfaktiskt surveyedtillfrågade
15
30943
2264
Vi undersökte faktiskt
00:45
over 120 individualsindivider,
16
33207
2307
över 120 personer,
00:47
and the resultsresultat were mixedblandad.
17
35514
1950
och resultaten var blandade.
00:49
People did not agreehålla med
18
37464
2267
Människorna var inte överens om
00:51
on what emotionkänsla they saw on his faceansikte.
19
39731
2890
vilken känsla de såg i hans ansikte.
00:54
Maybe you saw discomfortobehag.
20
42621
1805
Kanske såg man obehag.
00:56
That was the mostmest frequentfrekvent responsesvar
21
44426
1989
Det var det vanligaste svaret
00:58
that we receivedmottagen.
22
46415
1255
som vi fick.
00:59
But if you askedfrågade the personperson on your left,
23
47670
2089
Men om du skulle fråga
personen till vänster,
01:01
they mightmakt have said regretångra or skepticismskepsis,
24
49759
2741
kanske de skulle ha sagt
ånger eller skepticism,
01:04
and if you askedfrågade somebodynågon on your right,
25
52500
1929
och om du frågade personen till höger
01:06
they mightmakt have said
something entirelyhelt differentannorlunda,
26
54429
2894
skulle de kanske ha sagt något helt annat,
01:09
like hopehoppas or empathyempati.
27
57323
2820
som hopp eller empati.
01:12
So we are all looking
28
60143
1559
Nu ser vi allihop
01:13
at the very samesamma faceansikte again.
29
61702
3102
på samma ansikte igen.
01:16
We mightmakt see something
30
64804
1428
Vi kanske ser något
01:18
entirelyhelt differentannorlunda,
31
66232
2383
helt annorlunda,
01:20
because perceptionuppfattning is subjectivesubjektiv.
32
68615
3064
för perception är subjektiv.
01:23
What we think we see
33
71679
2168
Vad vi tror att vi ser
01:25
is actuallyfaktiskt filteredfiltreras
34
73847
1442
är faktiskt filtrerat
01:27
throughgenom our ownegen mind'ssinnets eyeöga.
35
75289
2404
genom vårt eget inre öga.
01:29
Of coursekurs, there are manymånga other examplesexempel
36
77693
2253
Det finns förstås många andra exempel
01:31
of how we see the worldvärld
throughgenom ownegen mind'ssinnets eyeöga.
37
79946
2415
på hur vi ser världen genom vårt inre öga.
01:34
I'm going to give you just a few.
38
82361
1782
Jag ska bara ge er några stycken.
01:36
So dietersdieters, for instanceexempel,
39
84143
2660
Bantare till exempel
01:38
see applesäpplen as largerstörre
40
86803
2018
ser äpplen som större
01:40
than people who are not countingräkning calorieskalorier.
41
88821
3020
än människor som inte räknar kalorier.
01:43
SoftballSoftboll playersspelare see the ballboll as smallermindre
42
91841
3633
Softballspelare tycker
att bollen ser mindre ut
01:47
if they'vede har just come out of a slumpnedgången,
43
95474
2155
om de varit i en svacka,
01:49
comparedjämfört to people who
had a hotvarm night at the platetallrik.
44
97629
3544
jämfört med folk som har
träffat allt de siktat på.
01:53
And actuallyfaktiskt, our politicalpolitisk beliefsövertygelser alsoockså
45
101173
2950
Och vår politiska uppfattning
kan faktiskt också
01:56
can affectpåverka the way we see other people,
46
104123
2242
påverka hur vi ser på andra människor,
01:58
includingInklusive politicianspolitiker.
47
106365
2173
även politiker.
02:00
So my researchforskning teamteam and I
decidedbestämt to testtesta this questionfråga.
48
108538
3693
Jag och mitt forskningsteam
bestämde oss för att studera den frågan.
02:04
In 2008, BarackBarack ObamaObama
was runninglöpning for presidentpresident
49
112231
3631
2008 ställde Barack Obama upp
som presidentkandidat
02:07
for the very first time,
50
115862
1399
för allra första gången,
02:09
and we surveyedtillfrågade hundredshundratals of AmericansAmerikaner
51
117261
2982
och vi gav en enkät
till hundratals amerikaner
02:12
one monthmånad before the electionval.
52
120243
2223
en månad före valet.
02:14
What we foundhittades in this surveyundersökning
53
122466
1699
Vad vi upptäckte i undersökningen
02:16
was that some people, some AmericansAmerikaner,
54
124165
2286
var att vissa människor, vissa amerikaner,
02:18
think photographsfotografier like these
55
126451
1696
tycker att den här sortens foton
02:20
bestbäst reflectreflektera how ObamaObama really looksutseende.
56
128147
2992
bäst beskriver hur Obama ser ut.
02:23
Of these people, 75 percentprocent
57
131139
2622
Av dessa människor röstade 75 procent
02:25
votedröstade for ObamaObama in the actualfaktisk electionval.
58
133761
2867
verkligen på Obama i valet.
02:28
Other people, thoughdock,
thought photographsfotografier like these
59
136628
3168
Andra människor däremot,
tyckte att foton som de här
02:31
bestbäst reflectreflektera how ObamaObama really looksutseende.
60
139796
2289
bäst beskriver hur Obama ser ut.
89 procent av dem
02:34
89 percentprocent of these people
61
142085
1976
02:36
votedröstade for McCainMcCain.
62
144061
1821
röstade på McCain.
02:37
We presentedpresenteras manymånga photographsfotografier of ObamaObama
63
145882
3506
Vi visade många foton av Obama,
02:41
one at a time,
64
149388
1597
ett i taget,
02:42
so people did not realizeinse
that what we were changingskiftande
65
150985
2899
så människor insåg inte
att vad vi ändrade
från ett foto till ett annat
02:45
from one photographfotografera to the nextNästa
66
153884
1853
02:47
was whetherhuruvida we had artificiallyartificiellt lightenedlättade
67
155737
2056
var om vi på konstgjord väg
hade gjort hans hud
02:49
or darkenedmörklagt his skinhud tonetona.
68
157793
2548
ljusare eller mörkare.
02:52
So how is that possiblemöjlig?
69
160341
1560
Hur är det här möjligt?
02:53
How could it be that
when I look at a personperson,
70
161901
2835
Hur kan det vara så
att när jag tittar på en person,
02:56
an objectobjekt, or an eventhändelse,
71
164736
1721
ett objekt eller en händelse
02:58
I see something very differentannorlunda
72
166457
1975
ser jag något helt annat
03:00
than somebodynågon elseannan does?
73
168432
1829
än vad någon annan gör?
03:02
Well, the reasonsskäl are manymånga,
74
170261
2290
Det finns många orsaker,
03:04
but one reasonanledning requireskräver that we understandförstå
75
172551
2251
men en orsak bygger på att vi förstår
03:06
a little bitbit more about how our eyesögon work.
76
174802
2553
lite mer om hur våra ögon fungerar.
03:09
So visionsyn scientistsvetenskapsmän know
77
177355
2009
Synforskare vet
03:11
that the amountmängd of informationinformation
78
179364
1483
att mängden information
03:12
that we can see
79
180847
1871
som vi kan se
03:14
at any givengiven pointpunkt in time,
80
182718
1839
vid varje givet tillfälle,
vad vi kan fokusera på,
faktiskt är ganska liten.
03:16
what we can focusfokus on,
is actuallyfaktiskt relativelyrelativt smallsmå.
81
184557
2697
03:19
What we can see with great sharpnessskärpa
82
187254
2729
Vad vi kan se med hög skärpa,
03:21
and clarityklarhet and accuracynoggrannhet
83
189983
2177
klarhet och exakthet
03:24
is the equivalentlikvärdig
84
192160
1987
är jämförbar
med ytan av vår tumme
03:26
of the surfaceyta areaområde of our thumbtumme
85
194147
2176
03:28
on our outstretchedutsträckta armärm.
86
196323
2295
på vår utsträckta arm.
Allt utanför den är suddigt,
03:30
Everything elseannan around that is blurrysuddigt,
87
198618
2139
03:32
renderingtolkning much of what is presentedpresenteras
88
200757
2441
vilket gör att mycket av det
som presenteras
03:35
to our eyesögon as ambiguoustvetydiga.
89
203198
2644
för våra ögon blir mångtydigt.
03:37
But we have to clarifyförtydliga
90
205842
2274
Men vi måste förtydliga
03:40
and make sensekänsla of what it is that we see,
91
208116
2248
och förstå vad vi ser,
03:42
and it's our mindsinne that
helpshjälper us fillfylla in that gapgap.
92
210364
3385
och det är vår hjärna
som hjälper oss att fylla i luckorna.
03:45
As a resultresultat, perceptionuppfattning
is a subjectivesubjektiv experienceerfarenhet,
93
213749
3569
På grund av det är perception
en subjektiv upplevelse,
03:49
and that's how we endslutet up seeingseende
94
217318
1459
och det är därför vi ser
03:50
throughgenom our ownegen mind'ssinnets eyeöga.
95
218777
2228
genom vårt inre öga.
03:53
So, I'm a socialsocial psychologistpsykolog,
96
221005
1813
Jag är socialpsykolog
03:54
and it's questionsfrågor like these
97
222818
1517
och det är frågor som den här
03:56
that really intrigueintriger me.
98
224335
1713
som verkligen intresserar mig.
03:58
I am fascinatedfascinerad by those timesgånger
99
226048
1651
Jag är fascinerad av de tillfällen
03:59
when people do not see eyeöga to eyeöga.
100
227699
2497
då människor inte ser saker
på samma sätt som andra.
04:02
Why is it that somebodynågon mightmakt
101
230196
1697
Varför ser någon bokstavligen
04:03
literallybokstavligen see the glassglas as halfhalv fullfull,
102
231893
2612
glaset som halvfullt
04:06
and somebodynågon literallybokstavligen seesser it
103
234505
1480
och någon det bokstavligen
04:07
as halfhalv emptytömma?
104
235985
1471
som halvtomt?
04:09
What is it about what one personperson
is thinkingtänkande and feelingkänsla
105
237456
3121
Vad är det som gör
att en människas tankar och känslor
04:12
that leadsleads them to see the worldvärld
106
240577
1547
får dem att se världen
04:14
in an entirelyhelt differentannorlunda way?
107
242124
2360
på ett helt annat sätt?
04:16
And does that even mattermateria?
108
244484
2463
Och spelar det ens någon roll?
04:18
So to beginBörja to tackletackla these questionsfrågor,
109
246947
3051
För att börja ta tag i de här frågorna
bestämde jag och mitt forskningsteam oss
för att gräva oss djupt ner
04:21
my researchforskning teamteam and I
decidedbestämt to delvegräva deeplydjupt
110
249998
2639
04:24
into an issueproblem that has receivedmottagen
111
252637
1850
i ett ämne som har fått
04:26
internationalinternationell attentionuppmärksamhet:
112
254487
1918
stor internationell uppmärksamhet:
04:28
our healthhälsa and fitnessFitness.
113
256405
1723
hälsa och motion.
04:30
AcrossÖver the worldvärld,
114
258128
1358
Över hela världen
04:31
people are strugglingkämpar
to managehantera theirderas weightvikt,
115
259486
2402
kämpar människor för att hantera sin vikt,
04:33
and there is a varietymängd of strategiesstrategier
116
261888
2214
och det finns en uppsjö av strategier
04:36
that we have to help us
keep the poundspounds off.
117
264102
3357
som vi försöker använda
för att hjälpa oss hålla vikten.
04:39
For instanceexempel, we setuppsättning
the bestbäst of intentionsavsikter
118
267459
3106
Vi bestämmer oss till exempel ofta
04:42
to exerciseträning after the holidayshelgdagar,
119
270565
2697
för att träna efter jul och nyår,
04:45
but actuallyfaktiskt, the majoritymajoritet of AmericansAmerikaner
120
273262
2598
men en majoritet av amerikanerna
04:47
find that theirderas NewNya Year'sÅrets resolutionsresolutioner
121
275860
2042
har brutit sina nyårslöften
04:49
are brokenbruten by Valentine'sAlla hjärtans Day.
122
277902
3056
redan vid Alla hjärtans dag.
04:52
We talk to ourselvesoss själva
123
280958
1502
Vi pratar med oss själva
04:54
in very encouraginguppmuntrande wayssätt,
124
282460
1694
på uppmuntrande sätt,
och säger att det här är året
04:56
tellingtalande ourselvesoss själva this is our yearår
125
284154
1833
04:57
to get back into shapeform,
126
285987
1701
när vi ska komma i form igen,
men det räcker inte
för att vi ska få tillbaka
04:59
but that is not enoughtillräckligt to bringföra us back
127
287688
1842
05:01
to our idealidealisk weightvikt.
128
289530
1735
vår idealvikt.
05:03
So why?
129
291265
1836
Varför det?
05:05
Of coursekurs, there is no simpleenkel answersvar,
130
293101
2083
Det finns förstås inget enkelt svar,
05:07
but one reasonanledning, I argueargumentera,
131
295184
2763
men en orsak, menar jag,
är att vårt inre öga
05:09
is that our mind'ssinnets eyeöga
132
297947
1926
05:11
mightmakt work againstmot us.
133
299873
1601
motarbetar oss.
05:13
Some people mayMaj literallybokstavligen see exerciseträning
134
301474
3019
Vissa människor
kan bokstavligen se träning
05:16
as more difficultsvår,
135
304493
1666
som något svårt,
05:18
and some people mightmakt literallybokstavligen
136
306159
1814
och vissa kan bokstavligen
05:19
see exerciseträning as easierlättare.
137
307973
2307
se träning som något lätt.
05:22
So, as a first stepsteg
to testingtestning these questionsfrågor,
138
310280
3748
Så som ett första steg
för att testa de här frågorna
05:26
we gatheredsamlade ihop objectivemål measurementsmätningar
139
314028
2263
samlade vi objektiva mätvärden
05:28
of individuals'individernas physicalfysisk fitnessFitness.
140
316291
2846
av en individs fysiska kondition.
05:31
We measuredmätt the
circumferenceomkrets of theirderas waistmidja,
141
319137
2342
Vi mätte midjans omkrets
05:33
comparedjämfört to the
circumferenceomkrets of theirderas hipshöfterna.
142
321479
3256
och jämförde det med höftmåttet.
Att ha en stor midja
jämfört med höftmåttet
05:36
A higherhögre waist-to-hipmidja-till-höft ratiobaserat på
143
324735
1469
05:38
is an indicatorindikator of beingvarelse
lessmindre physicallyfysiskt fitpassa
144
326204
2183
är en indikator på
att vara sämre fysiskt tränad
05:40
than a lowerlägre waist-to-hipmidja-till-höft ratiobaserat på.
145
328387
2072
är om midjemåttet
är mindre än höftmåttet.
05:42
After gatheringsammankomst these measurementsmätningar,
146
330459
2227
Efter att ha samlat in de här måtten
05:44
we told our participantsdeltagare that
147
332686
1813
sa vi till våra deltagare
05:46
they would walk to a finishAvsluta linelinje
148
334499
1584
att de skulle gå till mållinjen
05:48
while carryingbärande extraextra weightvikt
149
336083
1883
och samtidigt bära extra vikt
05:49
in a sortsortera of racelopp.
150
337966
1157
i ett slags lopp.
05:51
But before they did that,
151
339123
1787
Men innan de gjorde det
05:52
we askedfrågade them to estimateuppskatta the distancedistans
152
340910
2440
bad vi dem att bedöma avståndet
05:55
to the finishAvsluta linelinje.
153
343350
1687
till mållinjen.
05:57
We thought that the physicalfysisk
statesstater of theirderas bodykropp
154
345037
2296
Vi trodde att deras kroppsfysik
05:59
mightmakt changeByta how
they perceiveduppfattas the distancedistans.
155
347333
3485
kanske skulle påverka
hur de uppfattade avståndet.
06:02
So what did we find?
156
350818
1760
Så vad hittade vi?
06:04
Well, waist-to-hipmidja-till-höft ratiobaserat på
157
352578
2708
Jo, midja-höft-kvoten
06:07
predictedförutsagd perceptionsuppfattningar of distancedistans.
158
355286
3016
förutsade hur de uppfattade avståndet.
06:10
People who were out of shapeform and unfitolämpliga
159
358302
2630
Folk som var ur form och otränade
06:12
actuallyfaktiskt saw the distancedistans
to the finishAvsluta linelinje
160
360932
2098
såg faktiskt avståndet till mållinjen
06:15
as significantlysignifikant greaterstörre
161
363030
1163
som mycket längre
06:16
than people who were in better shapeform.
162
364193
1891
än folk som var mer vältränade.
06:18
People'sMänniskors statesstater of theirderas ownegen bodykropp
163
366084
2041
Människors kroppsfysik
06:20
changedändrats how they
perceiveduppfattas the environmentmiljö.
164
368125
3236
förändrade hur de uppfattade omgivningen.
06:23
But so too can our mindsinne.
165
371361
2116
Men det kan vår hjärna också göra.
06:25
In factfaktum, our bodieskroppar and our mindssinnen
166
373477
1909
Våra kroppar och hjärnor
06:27
work in tandemTandem
167
375386
1977
samarbetar nämligen
06:29
to changeByta how we see the worldvärld around us.
168
377363
2608
för att förändra hur vi ser
världen omkring oss.
06:31
That led us to think that maybe people
169
379971
2095
Det fick oss att tro att människor
06:34
with strongstark motivationsmotiv
170
382066
1278
med stark motivation
06:35
and strongstark goalsmål to exerciseträning
171
383344
1820
och som satt upp mål för sin träning
06:37
mightmakt actuallyfaktiskt see
the finishAvsluta linelinje as closernärmare
172
385164
3172
kanske skulle se mållinjen som närmare
06:40
than people who have weakersvagare motivationsmotiv.
173
388336
3700
än människor med svagare motivation.
06:44
So to testtesta whetherhuruvida motivationsmotiv
174
392036
2342
Så för att testa om motivation
06:46
affectpåverka our perceptualperceptuell
experiencesupplevelser in this way,
175
394378
3352
påverkar vår perception på det här sättet,
06:49
we conductedgenomfört a secondandra studystudie.
176
397730
1923
utförde vi en andra studie.
06:51
Again, we gatheredsamlade ihop objectivemål measurementsmätningar
177
399653
2681
Återigen samlade vi in objektiva mätningar
06:54
of people'smänniskors physicalfysisk fitnessFitness,
178
402334
2004
av människors fysiska kondition,
06:56
measuringmätning the circumferenceomkrets of theirderas waistmidja
179
404338
2058
genom att mäta deras midjas
06:58
and the circumferenceomkrets of theirderas hipshöfterna,
180
406396
1768
och höfters omkrets
07:00
and we had them do a
few other teststester of fitnessFitness.
181
408164
3365
och de fick även göra
några andra konditionstester.
07:03
BasedBaserat on feedbackåterkoppling that we gavegav them,
182
411529
2543
När vi gett dem deras resultat
07:06
some of our participantsdeltagare told us
183
414072
1565
sade några av våra deltagare
07:07
they're not motivatedmotiverade
to exerciseträning any more.
184
415637
2308
att de inte var motiverade att träna mer.
07:09
They feltkänt like they alreadyredan
metuppfyllda theirderas fitnessFitness goalsmål
185
417945
2394
De kände att de redan
hade nått sina träningsmål
07:12
and they weren'tinte going
to do anything elseannan.
186
420339
2133
och ville sedan inte göra något mer.
07:14
These people were not motivatedmotiverade.
187
422472
1619
De var inte motiverade.
07:16
Other people, thoughdock,
basedbaserad on our feedbackåterkoppling,
188
424091
2142
Andra människor tog emot vår feedback
07:18
told us they were highlyi hög grad
motivatedmotiverade to exerciseträning.
189
426233
2285
och sa att de var motiverade
att träna mer.
07:20
They had a strongstark goalmål
to make it to the finishAvsluta linelinje.
190
428518
2712
De hade satt upp målet
att klara sig över mållinjen.
07:23
But again, before we had them
walk to the finishAvsluta linelinje,
191
431230
2997
Men innan vi bad dem gå mot mållinjen
07:26
we had them estimateuppskatta the distancedistans.
192
434227
1970
fick de återigen bedöma avståndet.
07:28
How farlångt away was the finishAvsluta linelinje?
193
436197
1748
Hur långt bort var mållinjen?
07:29
And again, like the previoustidigare studystudie,
194
437945
2362
Och precis som i den föregående studien
07:32
we foundhittades that waist-to-hipmidja-till-höft ratiobaserat på
195
440307
1834
såg vi att midja-höft-kvoten
spelade roll för
hur avståndet uppfattades.
07:34
predictedförutsagd perceptionsuppfattningar of distancedistans.
196
442141
1960
07:36
UnfitOlämpliga individualsindivider saw
the distancedistans as fartherlängre,
197
444101
4632
Otränade individer
såg avståndet som längre,
07:40
saw the finishAvsluta linelinje as fartherlängre away,
198
448733
1970
ansåg att mållinjen var längre bort,
07:42
than people who were in better shapeform.
199
450703
1947
än folk som var i bättre form.
Men det är viktigt att notera
att det bara hände
07:44
ImportantlyViktigast av allt, thoughdock, this only happenedhände
200
452650
2009
07:46
for people who were not motivatedmotiverade
201
454659
1934
för människor som inte var motiverade
07:48
to exerciseträning.
202
456593
1619
att träna.
07:50
On the other handhand,
203
458212
1590
Å andra sidan,
07:51
people who were highlyi hög grad
motivatedmotiverade to exerciseträning
204
459802
3044
de som var mycket träningsmotiverade
07:54
saw the distancedistans as shortkort.
205
462846
2197
såg avståndet som kort.
07:57
Even the mostmest out of shapeform individualsindivider
206
465043
2327
Även de deltagare som var i sämst form
07:59
saw the finishAvsluta linelinje
207
467370
1558
såg mållinjen
08:00
as just as closestänga,
208
468928
1504
som lika nära,
08:02
if not slightlylite closernärmare,
209
470432
1835
om inte närmare,
08:04
than people who were in better shapeform.
210
472267
2656
som människor som var i bättre form.
08:06
So our bodieskroppar can changeByta
211
474923
1959
Så våra kroppar kan förändra
08:08
how farlångt away that finishAvsluta linelinje looksutseende,
212
476882
2238
hur långt bort mållinjen ser ut att vara,
08:11
but people who had committedengagerad
to a manageablelätthanterligt goalmål
213
479120
3919
men människor som har satt upp
ett rimligt mål
08:15
that they could accomplishutföra
in the nearnära futureframtida
214
483039
2109
som de kan uppnå i en nära framtid
08:17
and who believedtros that they were capablekapabel
215
485148
2194
och som trodde att de skulle kunna
08:19
of meetingmöte that goalmål
216
487342
1596
klara av målet
08:20
actuallyfaktiskt saw the exerciseträning as easierlättare.
217
488938
3416
såg faktiskt träningen som enklare.
08:24
That led us to wonderundra,
218
492354
1910
Det fick oss att undra
08:26
is there a strategystrategi that we could use
219
494264
2417
om det finns en strategi
som vi skulle kunna använda,
08:28
and teachlära people that would help
220
496681
2390
och lära ut till folk som skulle
hjälpa dem att ändra sin syn på avstånd,
08:31
changeByta theirderas perceptionsuppfattningar of the distancedistans,
221
499071
2269
08:33
help them make exerciseträning look easierlättare?
222
501340
2481
hjälpa dem få träning att verka enklare?
08:35
So we turnedvände to
the visionsyn sciencevetenskap literaturelitteratur
223
503821
2634
Vi vände oss till litteraturen
inom synforskning
för att ta reda på vad vi skulle göra,
08:38
to figurefigur out what should we do,
224
506455
1746
08:40
and basedbaserad on what we readläsa,
we camekom up with a strategystrategi
225
508201
2482
och baserat på vad vi läste
skapade vi en strategi
08:42
that we calledkallad, "Keep
your eyesögon on the prizepris-."
226
510683
3378
som vi kallade
"Håll ögonen på målet".
08:46
So this is not the sloganslogan
227
514061
1811
Det här är inte en slogan
08:47
from an inspirationalinspirerande posteraffisch.
228
515872
1885
från en inspirationsaffisch.
08:49
It's an actualfaktisk directivedirektiv
229
517757
2248
Det är ett faktiskt råd
08:52
for how to look around your environmentmiljö.
230
520005
2922
om hur man kan se på sin omgivning.
08:54
People that we trainedtränad in this strategystrategi,
231
522927
2292
Folk som vi tränade enligt strategin,
08:57
we told them to focusfokus
theirderas attentionuppmärksamhet on the finishAvsluta linelinje,
232
525219
3874
vi sa att de skulle fokusera
sin uppmärksamhet på mållinjen,
09:01
to avoidundvika looking around,
233
529093
1836
att undvika att se sig omkring,
09:02
to imaginetänka a spotlightSpotlight
234
530929
1341
att tänka sig en spotlight
09:04
was shininglysande on that goalmål,
235
532270
1613
som lyste på målet,
09:05
and that everything around it was blurrysuddigt
236
533893
2479
och att allting runt det var suddigt
09:08
and perhapskanske difficultsvår to see.
237
536372
1806
och kanske svårt att se.
09:10
We thought that this strategystrategi
238
538178
2171
Vi trodde att den strategin
skulle hjälpa till att få träningen
att se lättare ut.
09:12
would help make the exerciseträning look easierlättare.
239
540349
2493
09:14
We comparedjämfört this groupgrupp
240
542842
1619
Vi jämförde den här gruppen
09:16
to a baselinebaslinje groupgrupp.
241
544461
1658
med en kontrollgrupp.
09:18
To this groupgrupp we said,
242
546119
1205
Till den gruppen sa vi
09:19
just look around the environmentmiljö
243
547324
1587
att se på omgivningen
09:20
as you naturallynaturligtvis would.
244
548911
1249
på det sätt du brukar.
09:22
You will noticelägga märke till the finishAvsluta linelinje,
245
550160
1560
Du kommer att se mållinjen,
09:23
but you mightmakt alsoockså noticelägga märke till
246
551720
1703
men du kan också lägga märke till
09:25
the garbagesopor can off to the right,
247
553423
1869
soptunnan där framme till höger,
09:27
or the people and the
lamplampa postposta off to the left.
248
555292
2286
eller människorna
och lyktstolpen till vänster.
09:29
We thought that people
who used this strategystrategi
249
557578
2685
Vi trodde att människor
som använde den strategin
09:32
would see the distancedistans as fartherlängre.
250
560263
2102
skulle se distansen som längre.
09:34
So what did we find?
251
562365
2447
Så vad blev resultatet?
09:36
When we had them estimateuppskatta the distancedistans,
252
564812
1973
När vi bad dem bedöma avståndet,
09:38
was this strategystrategi successfulframgångsrik
253
566785
1748
var den här strategin lyckad
09:40
for changingskiftande theirderas perceptualperceptuell experienceerfarenhet?
254
568533
2500
för att ändra deras
perceptuella upplevelse?
09:43
Yes.
255
571033
1198
Ja.
09:44
People who kepthålls theirderas eyesögon on the prizepris-
256
572231
2205
De som höll ögonen på målet
09:46
saw the finishAvsluta linelinje as 30 percentprocent closernärmare
257
574436
3049
såg mållinjen som 30 procent närmare
09:49
than people who lookedtittade around
258
577485
1611
än de som tittade sig omkring
09:51
as they naturallynaturligtvis would.
259
579096
1280
som de brukade göra.
09:52
We thought this was great.
260
580376
1308
Vi tyckte det var fantastiskt.
09:53
We were really excitedupphetsad because it meantbetydde
261
581684
1882
Vi var väldigt glada, för det betydde
09:55
that this strategystrategi helpedhjälpte make
262
583566
1480
att den här strategin hjälpte
09:57
the exerciseträning look easierlättare,
263
585046
1892
för att få träning att se enklare ut,
09:58
but the bigstor questionfråga was,
264
586938
1934
men den stora frågan var,
10:00
could this help make exerciseträning
265
588872
1837
kunde den bidra till
att göra träningen bättre?
10:02
actuallyfaktiskt better?
266
590709
1391
10:04
Could it improveförbättra the qualitykvalitet
267
592100
1665
Kunde den också förbättra
kvaliteten på träningen?
10:05
of exerciseträning as well?
268
593765
1881
10:07
So nextNästa, we told our participantsdeltagare,
269
595646
2263
I nästa steg sa vi till våra deltagare
10:09
you are going to walk to the finishAvsluta linelinje
270
597909
1895
att de skulle gå till mållinjen
10:11
while wearingbär extraextra weightvikt.
271
599804
2227
med extra vikter.
10:14
We addedLagt till weightsvikter to theirderas anklesvrister
272
602031
2020
Vi fäste vikter vid deras fotleder
10:16
that amounteduppgick to 15 percentprocent
of theirderas bodykropp weightvikt.
273
604051
2697
som vägde 15 procent av deras kroppsvikt.
10:18
We told them to lifthiss theirderas kneesknän up highhög
274
606748
1948
Vi sa att de skulle lyfta knäna högt
10:20
and walk to the finishAvsluta linelinje quicklysnabbt.
275
608696
2219
och gå snabbt mot mållinjen.
10:22
We designeddesignat this exerciseträning in particularsärskild
276
610915
2160
Vi gjorde den här speciella övningen
10:25
to be moderatelymåttligt challengingutmanande
277
613075
1722
medelsvår,
10:26
but not impossibleomöjlig,
278
614797
1777
men inte omöjlig,
10:28
like mostmest exercisesövningar
279
616574
1260
som de flesta övningar
10:29
that actuallyfaktiskt improveförbättra our fitnessFitness.
280
617834
2842
som faktiskt förbättrar vår kondition.
10:32
So the bigstor questionfråga, then:
281
620676
2660
Så till den stora frågan:
10:35
Did keepingförvaring your eyesögon on the prizepris-
282
623336
2112
Hjälpte det att hålla ögonen på målet
10:37
and narrowlysnävt focusingfokusera on the finishAvsluta linelinje
283
625448
2332
och att bara fokusera på mållinjen
10:39
changeByta theirderas experienceerfarenhet of the exerciseträning?
284
627780
2765
för att ändra upplevelsen av träningen?
10:42
It did.
285
630545
1595
Det gjorde det.
10:44
People who kepthålls theirderas eyesögon on the prizepris-
286
632140
2235
Människor som höll ögonen på målet
10:46
told us afterwardefteråt that it requirednödvändig
287
634375
1814
sa efteråt att det krävdes
10:48
17 percentprocent lessmindre exertionansträngning
288
636189
2095
17 procent mindre ansträngning
10:50
for them to do this exerciseträning
289
638284
1670
av dem för att utföra träningen
10:51
than people who lookedtittade around naturallynaturligtvis.
290
639954
3439
än människor som tittade runt som vanligt.
10:55
It changedändrats theirderas subjectivesubjektiv experienceerfarenhet
291
643393
2064
Det ändrade deras subjektiva upplevelse
10:57
of the exerciseträning.
292
645457
1623
av träningen.
10:59
It alsoockså changedändrats the objectivemål naturenatur
293
647080
3012
Det förändrade också träningen
11:02
of theirderas exerciseträning.
294
650092
1299
rent objektivt.
11:03
People who kepthålls theirderas eyesögon on the prizepris-
295
651391
2248
De som höll ögonen på målet
11:05
actuallyfaktiskt movedrörd 23 percentprocent fastersnabbare
296
653639
2648
rörde sig faktiskt 23 procent snabbare
11:08
than people who lookedtittade around naturallynaturligtvis.
297
656287
3448
än de som tittade runt som vanligt.
11:11
To put that in perspectiveperspektiv,
298
659735
1682
För att sätta det i perspektiv
11:13
a 23 percentprocent increaseöka
299
661417
1673
är en 23-procentig ökning
11:15
is like tradinghandel in your
1980 ChevyChevy CitationCitation
300
663090
3885
som att byta in
din Chevy Citation från 1980
11:18
for a 1980 ChevroletChevrolet CorvetteCorvette.
301
666975
4644
mot en Chevrolet Corvette från 1980.
11:23
We were so excitedupphetsad by this,
302
671619
2512
Vi var så glada över det här,
11:26
because this meantbetydde that a strategystrategi
303
674131
2167
för det betydde att en strategi
11:28
that costskostar nothing,
304
676298
1682
som inte kostar någonting,
11:29
that is easylätt for people to use,
305
677980
1767
som är lätt för folk att använda,
11:31
regardlessoavsett of whetherhuruvida they're in shapeform
306
679747
1971
oavsett om de är i god form
11:33
or strugglingkämpar to get there,
307
681718
1858
eller kämpar för att bli det,
hade en stor effekt.
11:35
had a bigstor effecteffekt.
308
683576
1440
11:37
KeepingAtt hålla your eyesögon on the prizepris-
309
685016
1557
Att hålla ögonen på målet
11:38
madegjord the exerciseträning look and feel easierlättare
310
686573
2944
gjorde att träningen såg lättare ut
och kändes lättare också,
11:41
even when people were workingarbetssätt harderhårdare
311
689517
2558
även om människor jobbade hårdare
11:44
because they were movingrör på sig fastersnabbare.
312
692075
2219
för att de rörde sig snabbare.
11:46
Now, I know there's more to good healthhälsa
313
694294
2970
Jag vet att en god hälsa handlar om mer
11:49
than walkinggående a little bitbit fastersnabbare,
314
697264
2022
än att bara gå lite snabbare,
11:51
but keepingförvaring your eyesögon on the prizepris-
315
699286
2185
men att hålla ögonen på målet
kan vara en ytterligare strategi
11:53
mightmakt be one additionalYtterligare strategystrategi
316
701471
1630
11:55
that you can use to help promotefrämja
317
703101
1609
som du kan använda
för att få en hälsosammare livsstil.
11:56
a healthyfriska lifestylelivsstil.
318
704710
2315
11:59
If you're not convincedövertygad yetän
319
707025
2081
Om du inte är övertygad än
12:01
that we all see the worldvärld
throughgenom our ownegen mind'ssinnets eyeöga,
320
709106
2520
om att vi ser världen genom vårt inre öga,
12:03
let me leavelämna you with one finalslutlig exampleexempel.
321
711626
2027
låt mig visa dig ett sista exempel.
12:05
Here'sHär är a photographfotografera of a beautifulvacker
streetgata in StockholmStockholm, with two carsbilar.
322
713653
3423
Här är ett fotografi av en vacker gata
i Stockholm, med två bilar.
12:09
The carbil in the back looksutseende much largerstörre
323
717076
2191
Bilen i bakgrunden ser mycket större ut
12:11
than the carbil in the frontfrämre.
324
719267
1426
än bilen framför den.
12:12
HoweverEmellertid, in realityverklighet,
325
720693
1606
I verkligheten
12:14
these carsbilar are the samesamma sizestorlek,
326
722299
2379
är bilarna lika stora,
12:16
but that's not how we see it.
327
724678
2895
men det är inte så vi ser det.
12:19
So does this mean that
328
727573
2124
Betyder det att
12:21
our eyesögon have goneborta haywireoberäknelig
329
729697
1714
våra ögon har löpt amok
12:23
and that our brainshjärnor are a messröra?
330
731411
2570
och att våra hjärnor är en enda röra?
12:25
No, it doesn't mean that at all.
331
733981
2572
Nej, så är det inte alls.
12:28
It's just how our eyesögon work.
332
736553
2021
Det är bara så våra ögon fungerar.
12:30
We mightmakt see the worldvärld in a differentannorlunda way,
333
738574
2689
Vi kan se världen på annorlunda sätt,
12:33
and sometimesibland that mightmakt not
334
741263
1772
och ibland kanske det inte
12:35
linelinje up with realityverklighet,
335
743035
2066
matchar verkligheten,
12:37
but it doesn't mean
that one of us is right
336
745101
2125
men det betyder inte
att en av oss har rätt
12:39
and one of us is wrongfel.
337
747226
2095
och en av oss har fel.
12:41
We all see the worldvärld
throughgenom our mind'ssinnets eyeöga,
338
749321
2136
Vi ser alla världen
genom vårt inre öga,
12:43
but we can teachlära ourselvesoss själva
to see it differentlyannorlunda.
339
751457
2851
men vi kan lära oss själva
att se den på ett annat sätt.
12:46
So I can think of daysdagar
340
754308
1824
Jag har haft dagar
när saker har gått
fruktansvärt fel för mig.
12:48
that have goneborta horriblyfruktansvärt wrongfel for me.
341
756132
2034
12:50
I'm fedmatad up, I'm grumpygrinig, I'm tiredtrött,
342
758166
2396
När jag har fått nog, är sur, trött
12:52
and I'm so behindBakom,
343
760562
1540
och inte har hunnit med,
12:54
and there's a bigstor blacksvart cloudmoln
344
762102
2406
och jag liksom har ett svart moln
12:56
hanginghängande over my headhuvud,
345
764508
1483
hängande över huvudet,
12:57
and on daysdagar like these,
346
765991
1434
och sådana dagar
12:59
it looksutseende like everyonealla around me
347
767425
1875
verkar det som om alla runt mig
13:01
is down in the dumpsdumpar too.
348
769300
2134
också är hängiga.
Min kollega på jobbet verkar irriterad
13:03
My colleaguekollega at work looksutseende annoyedirriterad
349
771434
1733
13:05
when I askfråga for an extensionförlängning on a deadlinedeadline,
350
773167
2710
när jag ber om
att få flytta en deadline,
och min vän ser frustrerad ut
13:07
and my friendvän looksutseende frustratedfrustrerad
351
775877
1978
när jag är sen till lunchen
för att ett möte drog ut på tiden,
13:09
when I showshow up latesent for lunchlunch
because a meetingmöte ransprang long,
352
777855
2699
13:12
and at the endslutet of the day,
353
780554
1593
och mot slutet av dagen
13:14
my husbandMake looksutseende disappointedbesviken
354
782147
2026
ser min man besviken ut
för att jag hellre går och lägger mig
än följer med på bio.
13:16
because I'd rathersnarare go to
bedsäng than go to the moviesbio.
355
784173
2533
13:18
And on daysdagar like these,
when everybodyalla looksutseende
356
786706
3017
Och sådana dagar, när alla ser
13:21
upsetupprörd and angryarg to me,
357
789723
2008
upprörda och arga ut,
försöker jag påminna mig själv om
att det finns andra sätt att se dem på.
13:23
I try to remindpåminna myselfjag själv that there
are other wayssätt of seeingseende them.
358
791731
3218
13:26
PerhapsKanske my colleaguekollega was confusedförvirrad,
359
794949
3310
Kanske var min kollega förvirrad,
13:30
perhapskanske my friendvän was concernedbekymrad,
360
798259
2436
kanske var min bästa vän orolig,
och kanske kände min man empati istället.
13:32
and perhapskanske my husbandMake was
feelingkänsla empathyempati insteadistället.
361
800695
3267
13:35
So we all see the worldvärld
362
803962
1894
Så vi ser alla världen
13:37
throughgenom our ownegen mind'ssinnets eyeöga,
363
805856
1826
genom vårt inre öga,
13:39
and on some daysdagar, it mightmakt look
364
807682
2003
och vissa dagar kanske det ser ut
13:41
like the worldvärld is a dangerousfarlig
365
809685
1408
som om världen är en farlig
13:43
and challengingutmanande and insurmountableoöverstigliga placeplats,
366
811093
2537
och utmanande och oövervinnerlig plats,
13:45
but it doesn't have to look
that way all the time.
367
813630
2970
men det behöver inte se ut så hela tiden.
Vi kan lära oss själva
att se den på ett annat sätt,
13:48
We can teachlära ourselvesoss själva
to see it differentlyannorlunda,
368
816600
2196
13:50
and when we find a way to make the worldvärld
369
818796
2666
och när vi hittar ett sätt att få världen
13:53
look nicertrevligare and easierlättare,
370
821462
1937
att se trevligare och enklare ut,
13:55
it mightmakt actuallyfaktiskt becomebli so.
371
823399
2340
kanske den faktiskt blir det.
13:57
Thank you.
372
825739
1555
Tack.
(Applåder)
13:59
(ApplauseApplåder)
373
827294
3609
Translated by Annika Bidner
Reviewed by Lisbeth Pekkari

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Emily Balcetis - Psychologist
Social psychologist Emily Balcetis explores perception, motivation, goal-setting and decision-making from conscious and nonconscious levels.

Why you should listen

The world around us often seems insurmountable, with all the cards stacked against us -- but as social psychologist Emily Balcetis seeks to show, it doesn't have to be that way. Through her research at New York University she explores how small differences in perception, whether conscious or nonconscious, can have potentially major consequences. For example, in a series of studies conducted in 2009 Balcetis helped show that people who saw Barack Obama as lighter skinned tended to report voting for him in the 2008 presidential election -- and vice versa.

Her current work focuses on how video evidence can bias jury members differently and how our vision can work against us when it comes to effective exercise. Balcetis' goal is to show that through our awareness of these biases, we can also overcome them, for an ever so slightly less daunting world.

More profile about the speaker
Emily Balcetis | Speaker | TED.com