TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Jessa Gamble: Természetes alvásciklusunk
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
Manapság az iskola, munka és egyéb tennivalóink mellett legtöbbünk csak remélheti, hogy marad ideje az ajánlott nyolc órás alvásra. Testünk belső óráját tanulmányozva, Jessa Gamble meglepő és alapvető pihenési programunkat ismerteti, melyre mindannyiunknak oda kellene figyelnünk.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Kezdjük a nappallal és az éjszakával.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
Az élet a fény és sötétség,
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
fény és sötétség
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
váltakozása alatt fejlődött ki.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
A növények és állatok
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
kialakították saját belső órájukat,
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
mely felkészíti őket a napszakok változására.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
Ezek kémiai órák,
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
és minden olyan élőlényben megvannak, mely kettő vagy több sejtből áll,
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
sőt, még néhány egysejtűben is.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Mondok egy példát.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
Ha fogunk egy patkórákot a parton,
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
átvisszük a kontinens másik végébe,
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
és berakjuk egy lejtős aljú ketrecbe,
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
föl fog mászni a ketrec padlóján,
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
amikor jön a dagály
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
saját otthonában,
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
és lemászik az aljába, amikor jön az apály,
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
több ezer kilométerrel messzebb.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Hetekig fogja ezt csinálni,
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
míg végül fokozatosan alkalmazkodik.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
Lenyűgöző megfigyelni,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
pedig nincs benne semmi paranormális;
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
csupán arról van szó, hogy a rákoknak belső órájuk van,
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
ami általában a környezetükhöz igazodik.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
Bennünk, emberekben is megvan ez a képesség.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
Biológiai órának nevezzük.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
Akkor lehet a legjobban megfigyelni, ha elvesszük az emberek óráját,
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
és egy föld alatti bunkerbe zárjuk őket
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
két hónapra.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Vannak, akik önként jelentkeznek erre,
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
és általában, amikor kijönnek,
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
lelkesen mesélnek az odalent eltöltött produktív idejükről.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Nem számít, mennyire eltérőek az alanyok,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
ugyanaz történik mindannyiukkal.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
Minden nap csak egy kicsivel kelnek később, kb. 15 perccel,
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
és a lent eltöltött hetek alatt
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
körbejárják így az órát.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
Ebből az derül ki, hogy mindannyian saját belső órájukat követik,
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
ahelyett, hogy a kinti napszakokat észlelnék.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
Rendben, tehát van egy biológiai óránk,
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
és úgy tűnik, hihetetlenül fontos szerepet tölt be az életünkben.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
Ez egy hatalmas kulturális hajtóerő,
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
az egyik legalábecsültebb, emberi viselkedést befolyásoló hatás.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
Fajunk az egyenlítő mentén fejlődött ki,
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
így jól fel vagyunk szerelve
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
a 12 órás napfényhez
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
és a 12 órás sötétséghez.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Természetesen szétszéledtünk a földgolyón,
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
és Észak-Kanadában, ahol élek,
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
nyáron állandó napfény,
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
télen pedig 24 órás sötétség van.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
Ennek megfelelően az északi bennszülött kultúra
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
hagyományosan évszakhoz kötött életet él.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
Télen rengeteget alszunk.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
Otthonainkban éljük családi életünket.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
Nyáron pedig szinte mániákusan vadászunk
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
és aktívan dolgozunk hosszú órákon át,
02:39
very active.
58
144000
2000
nagyon aktívan.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
Milyen lenne azonban a természetes ritmusunk?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Hogyan aludnánk
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
ideális esetben?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
Mint kiderült,
02:52
that when people are living
63
157000
2000
a mesterséges fényforrás nélkül
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
élő emberek minden éjjel
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
kétszer alszanak.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
Este nyolckor lefekszenek,
03:00
until midnight
67
165000
2000
és éjfélig alszanak,
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
majd kb. hajnali kettőtől
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
napkeltéig ismét alszanak.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
A kettő között pedig van két óra,
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
amit elmélkedő csöndben töltenek az ágyban.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
És ez alatt az idő alatt
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
a szervezetük rengeteg prolaktint termel,
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
amennyit a modern életben képtelen termelni.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
Ezek az emberek arról számoltak be,
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
hogy rendkívül ébernek érezték magukat nappal,
03:23
that they realize
77
188000
2000
és úgy érezték,
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
hogy életükben először éltek át
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
valódi éberséget.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
Visszatérve a modern életformához.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
Az időeltolódás, interkontinentális utazás,
03:33
global travel,
82
198000
2000
24 órás üzleti élet,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
és több műszakos időbeosztás
03:38
shift work.
84
203000
3000
világában élünk.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
És tudják, habár a modern életnek
03:43
of doing things
86
208000
2000
megvannak a maga előnyei,
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
szerintem fel kellene végre fognunk,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
hogy mibe is kerül nekünk mindez.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Köszönöm.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Taps)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com