Russell Foster: Why do we sleep?
Rasel Foster (Russell Foster): Zašto spavamo?
Russell Foster studies sleep and its role in our lives, examining how our perception of light influences our sleep-wake rhythms. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
iskustveno ponašanje
će proći u spavanju,
ako doživite 90.,
većina o njemu ni ne pomisli.
ko je to rekao?
još nekoliko citata:
blaga prirodna negovateljice,
neću reći koje
[Ispravka:Henri IV, drugi deo]
od Tomasa Dekera,
elizabetanskog dramaturga.
od Tomasa Edisona:
iz pećinskog doba." Dum.
u 1980-te,
objavljene izjave
"Spavanje je za mlakonje."
- kako se zvao? -
iz Volstrita je rekao:
Edisonovu sijalicu
skoro kao prema bolesti.
tolerišemo potrebu za snom,
mnogi od nas smatraju
koju bi trebalo lečiti.
je zaista prilično duboko.
pomisao na san?
vremena, zar ne? Pogrešno.
deo naše biologije
Mislim da nisu primetili. Dobro.
da ukažem je
su čak aktivniji
sklopa u mozgu,
kičmene moždine -
interesantnih sklopova,
kada je dobro da smo budni,
drugih delova hipotalamusa,
ventrolateralnim preoptičkim jedrom.
i šalju projekcije
ovaj naborani deo ovde,
i isključivanje
moždanih interakcija.
neće iznenaditi
međusobno ne slažemo.
o tome zašto spavamo,
tokom dana,
zamenjujemo, obnavljamo.
jer se pokazalo
samo za vreme spavanja
za hipotezu restauracije.
da biste uštedeli kalorije.
noćno spavanje
iznosi oko 110 kalorija na noć.
jednoj kifli za hot dog.
mi je manje uverljiva.
i konsolidacija memorije.
da naučimo nešto,
i konsolidacija memorije.
samo o utvrđivanju
dolaženja do novih rešenja
noćnim snom jako povećana.
trostruko korisno.
našu kreativnost.
zašto spavamo
da će se detalji razlikovati,
zbog mnogo različitih razloga.
odnositi nemarno.
jednom upoređen sa nadgradnjom
kao ekvivalent tome.
iz ekonomske u prvu klasu.
ne letite.
nikada ne napredujete,
većina našeg društva danas
na lišavanje sna.
prema dobrim podacima
manje svake noći,
ligi od 6 i po sati.
za potpuni rad mozga,
u noćima dok traje škola
na stare,
spavanja u neprekidnom ciklusu
i mnogi spavaju, opet,
prema zahtevima
svetlosti i tame kao kod nas ostalih.
odlazi kući
užasno umoran,
Ovo je vreme za budnost."
noćne smene
opet u tom 5-časovnom okviru.
što niste zaspali
da će 31% vozača
najmanje jednom u životu,
to prilično dobro potvrđuje:
To je nečuveno.
nesreću u Černobilju
produženog rada u smeni,
ovim katastrofama.
još mnogo gore je od toga.
što bi ga razbudilo.
Kofein je
u većini zapadnog sveta.
umorni mozak i nikotinom.
sasvim uključenim?"
kratkoročno, jednom ili dva puta,
za blago uspavljivanje.
On vas smiruje.
tokom konsolidacije sećanja
za kratko vreme,
od alkohola
svake noći.
sa gubitkom sna je gojenje.
ili manje svake noći,
da budete gojazni.
Stiže do mozga.
"Potrebni su mi ugljeni hidrati,"
za gojenje.
pod jakim stresom.
to nije veliki problem,
jeste problem.
dovodi do slabljenja imuniteta,
češćim infekcijama,
koje vrlo dobro pokazuju
imaju višu stopu obolevanja od raka.
šalju glukozu u krvotok.
dominantan deo krvnih sudova
kardiovaskularne bolesti,
povišenog krvnog pritiska.
vezanih za gubitak sna,
blagog poremećaja mozga,
pravi je čas da razmislite
o vašim savetima.
da li spavam dovoljno?"
da vas digne iz kreveta ujutro
da vam nedostaje sna.
utočište za spavanje.
da je što više zamračite
Veoma važno.
izlažite svetlosti
pre odlaska u krevet.
budnosti i odgađa pospanost.
što uradimo pred odlazak u krevet?
kompjutere,
da uzbude mozak.
u kasnijim satima,
pre odlaska u krevet,
biološkog sata na cikluse svetlosti i tame.
Radite stvari za koje znate
Šta je sa mitovima?
Ne. Siroti.
pa ih ostavite na miru.
8 sati sna noću.
Nekima je potrebno više, nekima manje.
ili vam je potrebno više?
Nije istina.
kod starih ljudi se ne smanjuju.
bogatim i mudrim.
na mnogim različitim nivoima.
da rano ustajanje
u društveno-ekonomskom statusu.
jedina razlika između
(Aplauz)
poslednjih nekoliko minuta
područja u neurologiji,
da kod teških mentalnih bolesti
o tome razmišljati,
kod šizofrenije imate
probleme spavanja,"
da je poremećaj sna
nekoliko grupa proučava
bipolarnih poremećaja
objavljenu prošle godine o šizofreniji
bile budne noću,
24- časovne obrasce.
svetlosti i tame neki nisu imali.
Bila je uništena.
ne samo jednostavno povezani
preduslov za normalan san
se prekrivaju.
kao veoma važni
mentalnog zdravlja.
da gen povezan sa šizofrenijom,
takođe uništava san.
mehanističkom preklapanju
da kod onih mladih osoba
razvoj bipolarnog poremećaja
bipolarnog poremećaja.
da se poremećaj sna
mentalne bolesti.
je koristio razne supstance
i smanjile nivoe paranoje
nekih veoma uzbudljivih stvari.
razumevanjem
kako su i san
stvoreni i regulisani u mozgu.
i poremećaj sna
kao rani znak upozorenja,
o centrima za san u mozgu
kod tih osetljivih osoba
da ih napravimo zdravijim,
neke od užasnih simptoma mentalne bolesti.
da san treba uzimati ozbiljno.
se veoma razlikuju
važnost sna.
za dobro zdravlje.
povećaće se vaša koncentracija,
društvene veštine, zdravlje.
vaše promene raspoloženja, stres,
neverovatno iscrpljujućih stanja.
je rekao:
Pođite na bogosluženje."
da vam preporučim to isto.
ABOUT THE SPEAKER
Russell Foster - Circadian neuroscientistRussell Foster studies sleep and its role in our lives, examining how our perception of light influences our sleep-wake rhythms.
Why you should listen
Much as your ear does double duty (balance plus hearing), Russell Foster posits that the eye has two jobs: creating vision, but also -- as a completely separate function -- managing our perception of light and dark, providing the clues that our circadian rhythms need to regulate sleep-wake cycles. He and his team at the University of Oxford are exploring a third kind of photoreceptor in the eye: not a rod or a cone but a photosensitive retinal ganglion cell (pRGC) that detects light/dark and feeds that information to the circadian system. As Foster explains: "Embedded within our genes, and almost all life on Earth, are the instructions for a biological clock that marks the passage of approximately 24 hours." Light and dark help us synchronize this inner clock with the outside world.
The research on light perception hits home as we age -- faced with fading vision, we also risk disrupted sleep cycles, which have very serious consequences, including lack of concentration, depression and cognitive decline. The more we learn about how our eyes and bodies create our sleep cycles, the more seriously we can begin to take sleep as a therapy.
Russell Foster | Speaker | TED.com