TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
غاى وينش: لما نحتاج جميعًا لممارسة الإسعافات الأولية على عواطفنا
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
نحن نذهب للطبيب عندما نصاب بالحمى أو الألم المستمر. إذًا لم لا نذهب لمختص صحي عندما نشعر بالألم العاطفي: الندم، الفقدان، الوحدة؟ كثيرًا منا يتعامل مع المشاكل المتعلقة بالصحة النفسية بمفردنا، طبقًا لغاي وينش. ولكن لا يتحتم علينا هذا. ويقدم سببا مقنعا لممارسة التطهير العاطفي والاهتمام بمشاعرنا وعقولنا بنفس قدر اهتمامنا بأجسادنا.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
لقد نشأت مع توأمي المتطابق،
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
والذي كان أخًا ودودًا للغاية.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
وهناك شيء حول كونك توأمًا
يجعلك مختصًا
يجعلك مختصًا
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
في ملاحظة التحيز.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
فإذا كانت كعكته أكبر قليلًا من كعكتي،
كانت لدى بعض التساؤلات.
كانت لدى بعض التساؤلات.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
وكما هو واضح، لم أكن أتضور جوعًا.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(ضحك)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
عندما أصبحت طبيبًا نفسيًا، بدأت في ملاحظة
نوع آخر من التحيز،
نوع آخر من التحيز،
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
وهو كيف أننا نفضل
الجسد على العقل.
الجسد على العقل.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
لقد قضيت تسع سنين بالجامعة
لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس،
لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس،
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
ولا يمكنني إخباركم عن كم الناس
الذين ينظرون إلى بطاقة عملي ويقولون:
الذين ينظرون إلى بطاقة عملي ويقولون:
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"طبيب نفسى. إذًا فأنت لست طبيبًا حقيقيًا."
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
كما لو أنه من المفترض أن يكون
هذا مكتوبا على البطاقة.
هذا مكتوبا على البطاقة.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(ضحك)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
هذا التحيز الذي نوليه للجسد على العقل
أراه في كل مكان.
أراه في كل مكان.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
كنت مؤخرًا في بيت صديقي،
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
وطفلهم ذو الخمسة أعوام
كان يستعد للذهاب إلى النوم.
كان يستعد للذهاب إلى النوم.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
وكان يقف على كرسي بجانب المرحاض
لكي يغسل أسنانه،
لكي يغسل أسنانه،
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
وحينها انزلق وخدش رجله بالكرسي
عندما وقع.
عندما وقع.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
وبكى لدقيقة ثم عاد ووقف،
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
ووقف على الكرسي مجددًا ومد يده ليأخذ علبة
من اللاصقات الطبية ليضع واحدة على جرحه.
من اللاصقات الطبية ليضع واحدة على جرحه.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
هذا الطفل بالكاد يستطيع ربط حذائه،
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
ولكنه يعرف أنه يجب أن يغطى الجرح
حتى لا يصبح ملوثًا.
حتى لا يصبح ملوثًا.
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
ويجب أن تعتنى بأسنانك
عن طريق غسلها مرتين في اليوم.
عن طريق غسلها مرتين في اليوم.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
كلنا نعرف كيف نحافظ على صحتنا الجسمانية،
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
وكيف نحفظ صحة الأسنان، أليس كذلك؟
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
لقد عرفنا هذا منذ أن كان
لدينا خمسة أعوام فقط.
لدينا خمسة أعوام فقط.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
ولكن ماذا نعرف عن الحفاظ
على صحتنا النفسية؟
على صحتنا النفسية؟
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
لا شيء.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
ماذا نعلم أطفالنا عن الصحة النفسية؟
02:16
Nothing.
30
124621
1636
لا شيء.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
كيف نقضي المزيد من الوقت
في العناية بأسناننا
في العناية بأسناننا
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
مقارنة بعقولنا.
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
لماذا نعتبر صحتنا الجسدية أهم
بكثير بالنسبة لنا
بكثير بالنسبة لنا
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
من صحتنا النفسية؟
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
ففي أغلب الأحيان، نحن نعانى من
الإصابات النفسية أكثر من الإصابات الجسدية.
الإصابات النفسية أكثر من الإصابات الجسدية.
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
إصابات مثل الفشل أو الرفض أو الوحدة.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
وإذا تجاهلناها، قد يصبح
الأمر أكثر سوء،
الأمر أكثر سوء،
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
وبإمكانها التأثير على حياتنا
بشكل درامي كبير.
بشكل درامي كبير.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
ومع ذلك، رغم أن هناك طرق مثبتة علميًا
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
بإمكاننا استخدامها لمعالجة
الإصابات النفسية،
الإصابات النفسية،
02:57
we don't.
41
165740
1392
لا نفعل ذلك.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
لا يخطر على بالنا حتى أنه يجب علينا هذا.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"هل تشعر بالاكتئاب؟"
تناسى الأمر؛ فإنها مجرد أوهام بداخل عقلك."
تناسى الأمر؛ فإنها مجرد أوهام بداخل عقلك."
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
أيمكنك أن تتخيل قول هذا
لشخص قدمه مكسورة؟
لشخص قدمه مكسورة؟
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"تناسى الأمر إنها مجرد أوهام بداخل رجلك."
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(ضحك)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
لقد حان الوقت أن نغلق الفجوة
ما بين صحتنا الجسدية والنفسية.
ما بين صحتنا الجسدية والنفسية.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
لقد حان الوقت لأن نساويهما.
03:24
more like twins.
49
192197
2866
كما نساوى بين التوائم.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
وبالمناسبة، أخي أيضًا طبيب نفسي.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
لذا فهو ليس طبيبًا حقيقيًا أيضًا.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(ضحك)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
ولكننا، على الرغم من ذلك، لم ندرس مع بعض.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
في الحقيقة، أصعب شيء فعلته في حياتي
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
هو الانتقال عبر المحيط الأطلنطي
إلى مدينة نيويورك
إلى مدينة نيويورك
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
لكي أحصل على الدكتوراه في علم النفس.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
لقد كانت هذه أول مرة
ننفصل فيها طوال حياتنا،
ننفصل فيها طوال حياتنا،
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
والانفصال كان في غاية الألم لكلينا.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
ولكن في الوقت الذي بقي فيه
هو مع الأصدقاء والعائلة،
هو مع الأصدقاء والعائلة،
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
كنت أنا وحيدًا في بلد جديد.
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
وقد افتقدنا بعضنا بشدة،
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
ولكن المكالمات الدولية
كانت غالية للغاية في هذا الوقت
كانت غالية للغاية في هذا الوقت
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
ولم نستطع التحدث
لأكثر من خمس دقائق بالأسبوع.
لأكثر من خمس دقائق بالأسبوع.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
وعندما حان وقت عيد ميلادنا،
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
كانت أول مرة لم نقضه معًا.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
لذا قررنا أن نبذر، لذا قررنا أن نتحدث
عشر دقائق ذاك الأسبوع.
عشر دقائق ذاك الأسبوع.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
قضيت الصباح وأنا أخطو في غرفتي
منتظرًا أن يتصل...
منتظرًا أن يتصل...
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
وظللت منتظرًا ومنتظرًا
ولكن الهاتف لم يرن.
ولكن الهاتف لم يرن.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
ونظرًا لفارق التوقيت افترضت
"حسنًا، ربما يكون مع أصدقائه بالخارج
وسيتصل لاحقًا."
وسيتصل لاحقًا."
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
لم تكن هناك هواتف خلوية في هذا الوقت.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
ولكنه لم يتصل.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
وبدأت أدرك أنه بعد غيابي
لأكثر من عشر شهور،
لأكثر من عشر شهور،
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
لم يعد يفتقدني كما أفتقده.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
كنت أعرف أنه سيتصل في الصباح،
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
ولكن هذه الليلة كانت واحدة
من أطول وأحلك أيام حياتي.
من أطول وأحلك أيام حياتي.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
استيقظت في اليوم التالي.
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
ونظرت إلى الهاتف وأدركت
أنى قد رفعت السماعة عن مفتاح التحويلة
أنى قد رفعت السماعة عن مفتاح التحويلة
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
عندما كنت أخطو بالغرفة أول أمس.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
قمت من على السرير بسرعة،
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
وضعت الهاتف على المُستقبل
ورن بعدها بثانية.
ورن بعدها بثانية.
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
كان أخي المتصل،
وكم كان غاضبًا.
وكم كان غاضبًا.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(ضحك)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
لقد كانت أكثر الليالي
حزنًا وطولًا في حياته أيضًا.
حزنًا وطولًا في حياته أيضًا.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
وحاولت شرح ما حدث ولكنه قال:
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"أنا لا أفهم، لقد رأيت أني لم أتصل بك،
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
إذًا لما لم ترفع السماعة وتتصل بي؟"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
لقد كان محقًا. لماذا لم أتصل به؟
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
لم تكن لدى إجابة حينها،
ولكنى أعرف اليوم،
ولكنى أعرف اليوم،
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
وهي إجابة بسيطة: الوحدة.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
الوحدة تحدث جرحًا نفسيًا عميقًا
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
جرح قادر على تشويه إدراكنا
وتشويش فكرنا.
وتشويش فكرنا.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
ويجعلنا نعتقد أن من حولنا يهتمون بنا
أقل بكثير من الواقع.
أقل بكثير من الواقع.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
ويجعلنا خائفين من أن نأخذ زمام المبادرة،
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
والسبب: لماذا تضع نفسك في موقف يمكن
أن تُرفض فيه أو تصاب بالألم
أن تُرفض فيه أو تصاب بالألم
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
عندما يكون قلبك متألمًا
أكثر مما يمكنك الاحتمال؟
أكثر مما يمكنك الاحتمال؟
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
لقد كنت تحت قبضة الوحدة القاسية حينها،
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
ولكنى كنت محاطًا بالناس طوال اليوم،
لذا فلم يخطر هذا على بالي.
لذا فلم يخطر هذا على بالي.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
ولكن الوحدة تعرف بشكل ذاتي.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
وتعتمد بشكل مطلق على ما إذا كنت تشعر
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
بالانفصال شعوريًا أو اجتماعيا
عن المحيطين بك.
عن المحيطين بك.
06:27
And I did.
102
375114
1785
وقد شعرت بذلك.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
هناك الكثير من الأبحاث عن الوحدة
وجميعها مرعبة.
وجميعها مرعبة.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
الوحدة لا تجعل حالك مزريا فقط، بل تقتلك.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
أنا لا أمزح.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
فالاكتئاب الجزئي يزيد
من احتمالية الموت المبكر
من احتمالية الموت المبكر
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
بنسبة أربعة عشر بالمائة.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
فالوحدة تسبب ارتفاع ضغط الدم
وارتفاع الكوليسترول.
وارتفاع الكوليسترول.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
كما تعطل وظائف جهازك المناعي
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
وتجعلك معرضًا لجميع
أنواع الأمراض والعلل.
أنواع الأمراض والعلل.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
في الواقع، لقد استنتج العلماء،
بمقارنة الاثنين،
بمقارنة الاثنين،
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
أن الاكتئاب الجزئي يمثل نفس مقدار خطورة
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
التدخين على الصحة على المدى الطويل.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
والآن تأتى علب السجائر مع تحذير
يقول: السجائر بإمكانها قتلك."
يقول: السجائر بإمكانها قتلك."
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
ولكن هذا لا ينطبق على الوحدة.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
ولهذا السبب من المهم جدًا
أن نولى صحتنا النفسية الاهتمام،
أن نولى صحتنا النفسية الاهتمام،
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
وأن نمارس التطهير النفسي.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
لأنه لا يمكنك معالجة الجرح النفسي
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
إذا كنت لا تعرف أنه موجود بالأساس.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
ليست الوحدة هي الجرح النفسي الوحيد
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
الذي يشوش إدراكنا ويضللنا.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
فالفشل له نفس التأثير كذلك.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
لقد زرت ذات مرة حضانة
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
حيث رأيت ثلاث أطفال
يلعبون بلعب بلاستيكية متطابقة.
يلعبون بلعب بلاستيكية متطابقة.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
يجب أن تسحب الزر الأحمر
وسيظهر كلب لطيف.
وسيظهر كلب لطيف.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
حاولت فتاة صغيرة أن تسحب الزر البنفسجي
وأن تضغطه،
وأن تضغطه،
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
ومن ثم استلقت وحدقت بالصندوق
وشفتها السفلى ترتعش.
وشفتها السفلى ترتعش.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
شاهد الطفل الصغير بجانبها ما حدث،
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
ثم ألتفت لصندوقه وأنطلق في البكاء
بدون أن يلمسه حتى.
بدون أن يلمسه حتى.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
في ذلك الحين، حاولت فتاة صغيرة أخرى
كل شيء باستطاعتها التفكير به
كل شيء باستطاعتها التفكير به
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
حتى توصلت لسحب الزر الأحمر،
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
فظهر الكلب اللطيف، فصرخت فرحة.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
عندنا ثلاث أطفال بلعب بلاستيكية متطابقة،
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
ولكن كل منهم لديه ردة فعل مختلفة للفشل.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
أول طفلين كان بإمكانهما
سحب الزر الأحمر.
سحب الزر الأحمر.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
الشيء الوحيد الذي منعهما من النجاح
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
أن عقليهما قد خدعاهما
بعدم قدرتهما على فعل هذا.
بعدم قدرتهما على فعل هذا.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
والآن، ينخدع الراشدون بنفس الطريقة أيضًا
طوال الوقت.
طوال الوقت.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
في الواقع، جميعنا نمتلك مجموعة افتراضية
من المشاعر والمعتقدات التي تنبثق
من المشاعر والمعتقدات التي تنبثق
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
حينما نواجه العقبات والموانع.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
هل أنت مدرك لردة فعل عقلك للفشل؟
08:58
You need to be.
142
526704
1329
يجب عليك ذلك.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
لأنه حتى لو حاول عقلك إقناعك بعدم قدرتك
على فعل شيء ما،
على فعل شيء ما،
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
وصدقته أنت،
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
إذًا فمثل الطفليين، ستبدأ بالشعور بالعجز
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
وستتوقف عن المحاولة أقرب من المفترض،
أو لن تحاول على الإطلاق.
أو لن تحاول على الإطلاق.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
ومن ثم ستصبح أكثر اعتقادا
بأنك لا تستطيع النجاح.
بأنك لا تستطيع النجاح.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
كما ترى، فلهذا السبب يقدم العديد من الناس
أقل من قدرتهم بالواقع.
أقل من قدرتهم بالواقع.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
لأنه في نقطة ما على مدى الطريق،
في بعض الأحيان فشل واحد،
في بعض الأحيان فشل واحد،
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
أقنعهم أنهم لا يستطيعون النجاح
فصدقوا ذلك.
فصدقوا ذلك.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
فبمجرد أن نصبح مقتنعين بشيء ما،
من الصعب جدًا تغيير رأينا.
من الصعب جدًا تغيير رأينا.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
تعلمت هذا الدرس بالطريقة القاسية
عندما كنت مراهقًا أنا وأخي.
عندما كنت مراهقًا أنا وأخي.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
كنا نقود مع بعض الأصدقاء
في طريق مظلم مساء،
في طريق مظلم مساء،
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
عندما أوقفتنا سيارة شرطة.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
لقد كانت هناك سرقة في المنطقة،
وكانوا يبحثون عن المشتبه بهم.
وكانوا يبحثون عن المشتبه بهم.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
اقترب الضابط من السيارة،
وأشعل كشافه في وجه السائق،
وأشعل كشافه في وجه السائق،
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
ثم باتجاه أخي في المقعد الأمامي ثم باتجاهي
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
واتسعت عيناه وقال:
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"أين رأيت وجهك من قبل؟"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(ضحك)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
فقلت: "في المقعد الأمامي."
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(ضحك)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
ولكن لم يكن هذا مفهومًا بالنسبة له تمامًا.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
لذا فاعتقد أني تحت تأثير المخدرات.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(ضحك)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
لذا سحبني خارج السيارة وفتشني،
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
واصطحبني إلى سيارة الشرطة،
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
وعندما تحقق من عدم وجود سجل إجرامي لي،
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
كان باستطاعتي أن أريه
أن توأمي في المقعد الأمامي.
أن توأمي في المقعد الأمامي.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
ولكن حتى حينما كنا نقود مبتعدين،
كان بإمكانك التكهن عبر النظرة على وجهه
كان بإمكانك التكهن عبر النظرة على وجهه
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
أنه كان مقتنعًا أنني أتهرب من شيء ما.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
من الصعب تغيير رأينا بعدما نقتنع.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
لذا فمن الطبيعي جدًا أن نشعر بالإحباط
والهزيمة بعد الفشل.
والهزيمة بعد الفشل.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
ولكن لا يمكنك السماح لنفسك
بأن تصبح مقتنعًا أنه لا يمكنك النجاح.
بأن تصبح مقتنعًا أنه لا يمكنك النجاح.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
يجب أن تحارب مشاعر اليأس.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
يجب أن تسيطر على الموقف.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
ويجب أن تكسر هذا النوع من دوائر السلبية
قبل أن يبدأ حتى.
قبل أن يبدأ حتى.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
مشاعرنا وعقلنا،
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
ليسوا بالأصدقاء الجديرين بالثقة
كما اعتقدنا.
كما اعتقدنا.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
فهم أكثر مثل الصديق ذي المزاج المتقلب،
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
الذي بإمكانه أن يكون مساعدا للغاية في لحظة
وفي اللحظة الأخرى لا يحتمل.
وفي اللحظة الأخرى لا يحتمل.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
لقد عملت ذات مرة مع امرأة
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
التي بعد عشرين عام من الزواج،
وبعد طلاق بشع للغاية،
وبعد طلاق بشع للغاية،
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
كانت مستعدة لموعدها الأول.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
لقد قابلت هذا الرجل على الأنترنت
وبدا لطيفًا وناجحًا،
وبدا لطيفًا وناجحًا،
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
والأهم بدا معجبًا بها حقًا.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
لذا فكانت متحمسة للغاية،
لدرجة أنها ابتاعت فستان جديد،
لدرجة أنها ابتاعت فستان جديد،
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
وتقابلوا في حانة راقية بنيويورك
لاحتساء الشراب.
لاحتساء الشراب.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
بعد عشر دقائق من اللقاء
يقف الرجل ويقول:
يقف الرجل ويقول:
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"أنا لست مهتمًا." ويمشى مبتعدًا.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
الرفض مؤلم للغاية.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
لقد كانت المرأة مجروحة ولم تستطع الحركة.
كل ما استطاعت فعله هو الاتصال بصديقة.
كل ما استطاعت فعله هو الاتصال بصديقة.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
وهذا ما قالته الصديقة:
"ماذا تتوقعين؟"
"ماذا تتوقعين؟"
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
لديك أرداف كبيرة،
وليس لديك أي شيء مهم لتقوليه،
وليس لديك أي شيء مهم لتقوليه،
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
لم قد يواعد شخص ناجح ووسيم مثله
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
فاشلة مثلك؟"
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
صادم، أليس كذلك؟
أن تكون الصديقة قاسية لهذه الدرجة؟
أن تكون الصديقة قاسية لهذه الدرجة؟
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
ولكن سيكون الأمر أقل صدمة
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
إذا قلت لك أنه لم تكن الصديقة من قالت هذا.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
كان هذا ما قالته المرأة لنفسها.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
وهذا شيء نفعله جميعًا
خصوصًا بعد الرفض.
خصوصًا بعد الرفض.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
نبدأ في التفكير في كل عيوبنا
وكل نواقصنا،
وكل نواقصنا،
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
كل ما تمنينا أن نكون عليه،
وما لم نكن عليه،
وما لم نكن عليه،
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
ونشتم أنفسنا.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
ربما ليس بنفس القسوة،
ولكننا نفعل هذا بأي شكل.
ولكننا نفعل هذا بأي شكل.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
ومن المشوق أننا نفعل هذا،
لأن ثقتنا بأنفسنا مدمرة بالأساس.
لأن ثقتنا بأنفسنا مدمرة بالأساس.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
لما قد نود أن نزيد من إصابتها؟
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
فلن نسيء حالة جرح جسدي عن قصد.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
فلن تصاب بجرح في ذراعك وتقول:
"أنا أعرف ما سأفعل!
"أنا أعرف ما سأفعل!
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
سآخذ السكين وسأرى
كم يمكنني أن أزيد من عمقه."
كم يمكنني أن أزيد من عمقه."
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
ولكننا نفعل هذا مع الإصابات النفسية
طوال الوقت.
طوال الوقت.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
لماذا؟ بسبب التطهير النفسي سيء المستوى.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
لأننا لا نولي صحتنا النفسية
الاهتمام الكافي
الاهتمام الكافي
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
نحن نعرف من العديد من الدراسات
أنه عندما تقل ثقتك بنفسك،
أنه عندما تقل ثقتك بنفسك،
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
فأنت أكثر عرضة للقلق والضغوط،
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
وتجد الفشل والرفض جارحين أكثر
ويأخذ الأمر وقت أطول للتعافي منهم.
ويأخذ الأمر وقت أطول للتعافي منهم.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
لذا فعنما تُرفض،
أول شيء يجب أن تفعله
أول شيء يجب أن تفعله
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
هو زيادة ثقتك بنفسك،
وليس أن تنضم "لنادى القتال" وتدمر ثقتك.
وليس أن تنضم "لنادى القتال" وتدمر ثقتك.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
عندما تكون في ألم عاطفي،
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
عامل نفسك بنفس العطف الذي قد تنتظره
من صديق مخلص.
من صديق مخلص.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
فعلينا أن نحدد
عاداتنا النفسية المضرة ونغيرهم.
عاداتنا النفسية المضرة ونغيرهم.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
وواحدة من أكثر العادات شيوعا
هي الاجترار.
هي الاجترار.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
الاجترار معناه المضغ مجددًا.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
ويحدث عندما يصرخ مديرك بوجهك،
أو يُشعرك أستاذك بالغباء في الفصل.
أو يُشعرك أستاذك بالغباء في الفصل.
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
أو عندما تخوض في شجار كبير مع صديقك.
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
ولا يمكنك التوقف عن تكرار المشهد
بداخل رأسك لأيام عدة،
بداخل رأسك لأيام عدة،
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
وفي بعض الأحيان لأسابيع.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
الاجترار بشأن الأحداث المحزنة بتلك الطريقة
يتجول إلى عادة بسهولة.
يتجول إلى عادة بسهولة.
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
وهي عادة مكلفة للغاية.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
لأن بسبب قضاء الكثير من الوقت في التركيز
على الأفكار السلبية والمحزنة،
على الأفكار السلبية والمحزنة،
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
أنت تضع نفسك في خطر كبير
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
وهو أن تطور اكتئاب سريري
أو إدمان الكحول أو اضطراب في الأكل.
أو إدمان الكحول أو اضطراب في الأكل.
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
أو مرض قلبي وعائي حتى.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
المشكلة تكمن في أن الحاجة للاجترار
من الممكن أن تكون قوية ومهمة للغاية.
من الممكن أن تكون قوية ومهمة للغاية.
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
لذا فهي عادة من الصعب تركها.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
أعرف هذا بشكل مؤكد
لأنه منذ حوالي أكثر من سنة،
لأنه منذ حوالي أكثر من سنة،
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
أُصبت شخصيًا بهذه العادة.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
كما ترى فقد تم تشخيص أخي
بحالة درجة ثالثة من مرض لمفومة لا هودجكين.
بحالة درجة ثالثة من مرض لمفومة لا هودجكين.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
وكان سرطانه عنيفًا للغاية.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
فكانت أورامه ظاهرة بكل مكان في أنحاء جسده.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
وبدأ في علاج كيماوي قاس.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
ولم أستطع التوقف عن التفكير فيما يمر به.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
لم أستطع التوقف عن التفكير في كم معاناته.
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
رغم أنه لم يشتك ولو لمرة واحدة.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
فكان يمتلك هذا سلوكًا إيجابيًا رائعًا.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
صحته النفسية كانت رائعة.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
لقد كنت صحيح جسديًا،
ولكن بأسوأ حال نفسيًا.
ولكن بأسوأ حال نفسيًا.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
ولكن عرفت ما يجب على فعله.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
تشير الدراسات أن
أي إلهاء لمدة دقيقتين فقط كاف
أي إلهاء لمدة دقيقتين فقط كاف
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
لكبح الحاجة للاجترار في تلك اللحظة.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
لذا ففي كل مرة كانت تخطر ببالي
فكرة مقلقة أو محزنة أو سلبية،
فكرة مقلقة أو محزنة أو سلبية،
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
أجبرت نفسي على التركيز بشيء أخرى
حتى تمر الرغبة بسلام.
حتى تمر الرغبة بسلام.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
وخلال أسبوع واحد،
تغير سلوكي بالكامل.
تغير سلوكي بالكامل.
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
وأصبح أكثر تفاؤلًا وأكثر أملًا.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
بعد مرور تسع أسابيع منذ أن بدأ
العلاج الكيماوي، أجرى أخي فحصًا مقطعيًا،
العلاج الكيماوي، أجرى أخي فحصًا مقطعيًا،
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
وكنت بجانبه عندما حصل على النتائج.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
وكانت كل الأورام قد اختفت.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
تبقت له ثلاث جولات من العلاج الكيماوي
حتى يغادر المستشفى
حتى يغادر المستشفى
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
ولكننا عرفنا أنه سيتعافى.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
هذه الصورة التقطت منذ أسبوعين.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
عن طريق اتخاذ إجراء عندما تكون وحيدًا،
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
عن طريق تغيير استجابتك للفشل،
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
عن طريق حماية ثقتك بنفسك،
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
عن طريق محاربة التفكير السلبي،
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
لن تعالج جروحك النفسية فقط،
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
بل ستبنى مقاومة شعورية، وستزدهر.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
منذ مائة عام، بدأ الناس
بممارسة النظافة الشخصية،
بممارسة النظافة الشخصية،
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
فارتفع أمد الحياة بنسبة
أكثر من خمسين بالمائة
أكثر من خمسين بالمائة
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
في غضون عقود قليلة.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
أنا أعتقد أن مستوى حياتنا قد يرتفع
بنفس الطريقة المذهلة
بنفس الطريقة المذهلة
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
إذا بدأنا كلنا بممارسة التطهير النفسي.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
هل بإمكانك تخيل ما سيكون عليه العالم
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
إذا كان جميع الناس أصح نفسيًا؟
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
إذا كان هناك وحدة أقل واكتئاب أقل؟
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
إذا عرف الناس كيف يتغلبون على الفشل؟
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
إذا شعروا برضى أكثر عن أنفسهم
وأكثر قوة؟
وأكثر قوة؟
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
إذا كانوا أكثر سعادة ورضاء؟
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
باستطاعتي ذلك، لأن هذا هو العالم
الذي أود العيش فيه،
الذي أود العيش فيه،
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
وهذا هو العالم الذي يود أخي
العيش فيه كذلك.
العيش فيه كذلك.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
وإذا أصبحت أكثر إدراكًا قليلًا
وبدأت بتغيير بعض العادات البسيطة،
وبدأت بتغيير بعض العادات البسيطة،
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
فسيكون هذا هو العالم الذي نعيش فيه جميعا.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
شكرًا جزيلًا لكم.
(تصفيق)
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com