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Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
가이 윈치 (Guy Winch): 우리 모두가 정서적 응급 처치를 실습해야 하는 이유
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우리는 독감 증세가 보이고, 아픔이 지속된다면 의사에게 갈 것입니다. 그런데 우리는 왜 죄책감, 상실, 쓸쓸함 같은 정신적 고통을 받을 때, 건강 상태 전문가를 찾지 않는 것일가요? 우리 중 많은 사람들이 흔한 심리적 건강 문제들을 스스로 대처한다는 사실을 가이 윈치가 말합니다. 그러나 우리는 그럴 필요가 없습니다. 윈치는 주목할 만한 사례를 통해 정서적 건강법을 실행합니다. 우리가 우리의 몸을 열심히 돌보듯이 우리의 감정, 마음을 같은 노력으로 돌보는 것이죠.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
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00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
저는 정말 사랑하는 형과
일란성 쌍둥이로 자랐습니다.
일란성 쌍둥이로 자랐습니다.
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
쌍둥이로 산다는 것에 대해 한가지는
사람들의 편애를 알아챌 수 있는
사람들의 편애를 알아챌 수 있는
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
전문가가 될 수 있다는 것입니다.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
형의 쿠키가 제 것보다 조금
더 크더라도 저는 의문을 가졌었죠.
더 크더라도 저는 의문을 가졌었죠.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
그리고 명백하게도,
저는 굶주리지 않았었습니다.
저는 굶주리지 않았었습니다.
(웃음)
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
제가 심리학자가 되었을 때, 저는 다른
종류의 편애를 알아차리기 시작했고,
종류의 편애를 알아차리기 시작했고,
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
그것은 우리가 육신을 심신보다 얼마나
더 귀하게 여기는가 였습니다.
더 귀하게 여기는가 였습니다.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
저는 9년동안 대학에서 심리 박사
학위를 얻는데 시간을 보냈습니다.
학위를 얻는데 시간을 보냈습니다.
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
그리고 얼마나 많은 사람들이
제 명함을 보고 "아, 심리학자.
제 명함을 보고 "아, 심리학자.
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
그러니까 진짜 의사가 아니군요."
라고 말했는지 모릅니다.
라고 말했는지 모릅니다.
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
마치 카드에 그렇게 적혀있어야
하는 것처럼 말이죠.
하는 것처럼 말이죠.
(웃음)
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
우리가 심신을 놔두고 육신에게 보이는
편애를 저는 어디서든 볼 수 있습니다.
편애를 저는 어디서든 볼 수 있습니다.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
최근 방문한 친구 집에서,
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
그들의 다섯 살 아이가
잠을 잘 준비를 하고 있었습니다.
잠을 잘 준비를 하고 있었습니다.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
그 남자 아이는 싱크 옆에 있는 발판에
올라서서 양치질을 하고 있었는데,
올라서서 양치질을 하고 있었는데,
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
아이가 미끄러져 넘어지면서
다리를 발판에 긁혔습니다.
다리를 발판에 긁혔습니다.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
일 분정도 울던 아이는
다시 일어서더니,
다시 일어서더니,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
발판 위에 올라가서, 베인 곳에 붙일
반창고가 있는 통을 향해 손을 뻗었죠.
반창고가 있는 통을 향해 손을 뻗었죠.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
자신의 신발끈을 제대로
묶을 수도 없는 이 아이는,
묶을 수도 없는 이 아이는,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
상처가 전염되지 않도록
덮어야 한다는 것을 알고 있었어요.
덮어야 한다는 것을 알고 있었어요.
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
그리고 하루에 두번 양치를 하며 이를
잘 관리해야 한다는 것도 말입니다.
잘 관리해야 한다는 것도 말입니다.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
우리는 신체적인 건강을 어떻게
유지해야 하는지 알고 있고,
유지해야 하는지 알고 있고,
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
치과 위생을 행하는 것도
알고 있습니다, 맞죠?
알고 있습니다, 맞죠?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
다섯 살 때부터 알고있던 것들입니다.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
그러나 심리적 건강을 유지하는 것에
대해 우리가 아는 것은 무엇입니까?
대해 우리가 아는 것은 무엇입니까?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
글쎄요, 아무것도 알지 못합니다.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
우리는 우리 아이들에게 정서적인
건강법에 대해 무엇을 가르치나요?
건강법에 대해 무엇을 가르치나요?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
전혀 가르치지 않습니다.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
어떻게 우리는 이를 관리하는 것을
우리 마음을 돌보는 것보다
우리 마음을 돌보는 것보다
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
더 많은 시간을 투자하는 걸까요?
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
왜 우리의 신체적 건강이
심리적 건강보다
심리적 건강보다
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
우리에게 더 중요한 것일까요?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
우리는 신체적 부상보다
더 많은 심리적 부상을 견딥니다.
더 많은 심리적 부상을 견딥니다.
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
실패나, 거절, 또는 외로움
같은 것들 말입니다.
같은 것들 말입니다.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
우리가 그것들을 무시한다면,
그것들은 더욱 안 좋아지고,
그것들은 더욱 안 좋아지고,
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
우리의 삶에 극적으로
영향을 미칠 수 있습니다.
영향을 미칠 수 있습니다.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
그런 심리적 부상들을
치료하는데 사용 될 수 있는
치료하는데 사용 될 수 있는
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
과학적으로 입증된 기술들이
있음에도 불구하고,
있음에도 불구하고,
02:57
we don't.
41
165740
1392
우리는 그렇게 하지 않죠.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
우리는 그것들을 사용할 수 있다는
것조차 기억하지 않습니다.
것조차 기억하지 않습니다.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"기분이 우울하구나? 그냥
털어버려, 다 네 머릿속에 있는거야."
털어버려, 다 네 머릿속에 있는거야."
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
여러분은 다리가 부러진 사람에게 이렇게
말하는 것을 상상할 수 있습니까?
말하는 것을 상상할 수 있습니까?
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"그냥 걸어다녀,
다 네 다리에 있는거야."
다 네 다리에 있는거야."
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(웃음)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
이제, 우리가 신체적 건강과 심리적
건강의 격차를 매워야 할 때입니다.
건강의 격차를 매워야 할 때입니다.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
이 두 가지를 대등하게, 쌍둥이처럼
만들어 줘야 할 때입니다.
만들어 줘야 할 때입니다.
03:24
more like twins.
49
192197
2866
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
말이 나온김에 하는 말인데,
저의 형 또한 심리학자입니다.
저의 형 또한 심리학자입니다.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
그러니까 그도 진짜 의사는 아니지요.
(웃음)
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
그렇지만 저희는 같이
공부하지는 않았습니다.
공부하지는 않았습니다.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
사실, 제가 인생에서 했던 일들 중
가장 어려웠던 일은,
가장 어려웠던 일은,
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
심리 박사 학위를 얻기 위해 대서양을
건너 뉴욕으로 이사하는 것이었습니다.
건너 뉴욕으로 이사하는 것이었습니다.
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
저와 형은 처음으로 서로
떨어져 있게 되었고,
떨어져 있게 되었고,
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
이 이별은 저희들
두사람 모두에게 잔인했어요.
두사람 모두에게 잔인했어요.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
그러나 그가 가족과 친구들과
함께 남아있을 때,
함께 남아있을 때,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
저는 새로운 나라에서 혼자 지냈어요.
저희 둘은 서로를 몹시 그리워 했지만,
그 당시 국제 통화는 굉장히 비쌌었고,
그 당시 국제 통화는 굉장히 비쌌었고,
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
저희는 일주일에 5분 정도만
통화할 수 있었습니다.
통화할 수 있었습니다.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
우리의 생일이 다가왔을 때,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
우리는 처음으로 시간을 같이
보낼 수 없었습니다.
보낼 수 없었습니다.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
저희는 돈을 팍팍 쓰기로 결정을 했고,
그 주에는 10분동안 통화를 했습니다.
그 주에는 10분동안 통화를 했습니다.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
그날 아침 방안을 걸어 다니며,
저는 형의 전화를 기다렸습니다.
저는 형의 전화를 기다렸습니다.
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
기다리고, 또 기다렸지만
전화는 울리지 않았어요.
전화는 울리지 않았어요.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
시차를 놓고 볼 때,
제가 추측할 수 있었던 것은,
제가 추측할 수 있었던 것은,
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
"그래, 친구들이랑 밖에 나갔겠지,
나중에 전화할거야" 였어요.
나중에 전화할거야" 였어요.
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
그 당시에는 휴대 전화가 없었거든요.
하지만, 그는 전화를 하지 않았어요.
하지만, 그는 전화를 하지 않았어요.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
그리고 저는 깨닫기 시작했죠.
10개월 동안 떨어져 지내면서
10개월 동안 떨어져 지내면서
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
형은 더 이상 제가 형을 그리워하는
만큼 저를 그리워 하지 않았던 것이죠.
만큼 저를 그리워 하지 않았던 것이죠.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
저는 형이 아침에 전화할
것이라는 걸 알고 있었죠.
것이라는 걸 알고 있었죠.
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
하지만, 그날 밤은 저의 인생 중
가장 슬프고, 길었던 밤이었습니다.
가장 슬프고, 길었던 밤이었습니다.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
제가 다음 날 아침 일어났을 때,
전화기를 내려다보았고,
전화기를 내려다보았고,
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
저는 전 날 걸어다니면서 수화기를
차 버렸다는 것을 깨달았습니다.
차 버렸다는 것을 깨달았습니다.
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
침대에서 굴러나와 수화기를 전화기
위에 올려놓은 몇 초 후 벨이 울렸죠.
위에 올려놓은 몇 초 후 벨이 울렸죠.
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
바로 형의 전화였습니다.
오, 맙소사, 형도 화가 나 있었죠.
오, 맙소사, 형도 화가 나 있었죠.
(웃음)
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
그에게도 인생에서
가장 슬프고 긴 밤이었습니다.
가장 슬프고 긴 밤이었습니다.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
저는 어떤 일이 있었는지
설명하려 했지만, 형은 말했죠,
설명하려 했지만, 형은 말했죠,
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"이해가 안 된다. 내가
전화하지 않는 것을 알았다면
전화하지 않는 것을 알았다면
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
왜 그냥 수화기를 들어서
전화를 하지 않은거냐?"
전화를 하지 않은거냐?"
형이 옳았죠. 왜 나는
전화하지 않았을까요?
전화하지 않았을까요?
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
그때는 답을 할 수가 없었지만,
오늘은 할 수 있습니다.
오늘은 할 수 있습니다.
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
간단한 답이죠.
외로움 때문이었습니다.
외로움 때문이었습니다.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
외로움은 심리적으로
깊은 상처를 만듭니다.
깊은 상처를 만듭니다.
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
우리의 지각을 왜곡하는 것이고,
우리의 생각을 엉망으로 만듭니다.
우리의 생각을 엉망으로 만듭니다.
우리가 주위 사람들이 실제로
나에 대해 신경 쓰는 것보다
나에 대해 신경 쓰는 것보다
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
더 적게 신경 쓴다고 믿게 만들죠.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
이것은 우리가 남에게 다가가는
것을 두려워 하게 만듭니다.
것을 두려워 하게 만듭니다.
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
왜 자기자신을 거절과
상처 위에 세우겠어요?
상처 위에 세우겠어요?
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
이미 여러분의 심장이 견디기 힘들게
고통당하고 있는데 말입니다.
고통당하고 있는데 말입니다.
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
그당시 저는 외로움에 지배 당했었죠.
그러나 저는 사람들에게 온종일
둘러싸여 있었기에
둘러싸여 있었기에
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
저에게 그런 생각이
일어나지 않았습니다.
일어나지 않았습니다.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
그러나 외로움은 전적으로
주관적으로 규정됩니다.
주관적으로 규정됩니다.
이것은 당신이 주위 사람들로부터
감정적으로 또는 사회적으로
감정적으로 또는 사회적으로
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
차단되어 있는 것에 느끼는 감정에
의해 전적으로 좌우됩니다.
의해 전적으로 좌우됩니다.
06:27
And I did.
102
375114
1785
저도 그랬으니까요.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
외로움에 대한 연구조사는 많고,
그 결과는 아주 소름끼칠 정도입니다.
그 결과는 아주 소름끼칠 정도입니다.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
외로움은 자기 자신을 비참하게
만들 뿐 아니라, 죽일수도 있습니다.
만들 뿐 아니라, 죽일수도 있습니다.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
저는 농담하는 게 아닙니다.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
만성적인 고독감은 조기 사망할 수 있는
가능성을 14프로나 증가시킵니다.
가능성을 14프로나 증가시킵니다.
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
외로움은 고혈압과
콜레스테롤 수치를 높게 합니다.
콜레스테롤 수치를 높게 합니다.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
심지어 면역체계의 기능을 억제시키며,
모든 종류의 질병에 취약하게 됩니다.
모든 종류의 질병에 취약하게 됩니다.
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
사실, 과학자들이 종합적으로
봤을 때 내린 결론은,
봤을 때 내린 결론은,
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
만성적 고독감은 장기 건강과 장수에
상당한 위험한 요소를 제기한다는 거죠.
상당한 위험한 요소를 제기한다는 거죠.
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
흡연과 같은 정도로 말이죠.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
담뱃갑은 경고를 싣고 있죠,
"이건 당신을 죽일수도 있습니다."
"이건 당신을 죽일수도 있습니다."
외로움은 경고를 싣고 있지 않습니다.
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
그렇기 때문에 우리의 심리적 건강을
우선 순위로 해 두는게 중요합니다,
우선 순위로 해 두는게 중요합니다,
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
우리가 정서의 위생을
실습하기 위해서 말이죠.
실습하기 위해서 말이죠.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
왜냐하면 자신의 심리적 상처를 자신조차
모른다면 치료할 수가 없기 때문이죠.
모른다면 치료할 수가 없기 때문이죠.
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
외로움만이 우리의 인식을 왜곡하고
우리를 잘못 인도하는
우리를 잘못 인도하는
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
유일한 심리적 상처가 아닙니다.
실패 또한 그렇게 만들죠.
실패 또한 그렇게 만들죠.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
제가 어린이집을
방문한 적이 있었는데요,
방문한 적이 있었는데요,
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
세명의 어린이들이 똑같은 플라스틱
장난감을 갖고 놀고 있었습니다.
장난감을 갖고 놀고 있었습니다.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
빨간색 버튼을 밀어야만
귀여운 강아지가 튀어나왔죠.
귀여운 강아지가 튀어나왔죠.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
어느 여자 아이가 보라색
버튼을 당기고 눌러 봤습니다,
버튼을 당기고 눌러 봤습니다,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
그리고는 아랫 입술이 떨리며
다시 앉아 박스를 쳐다봤습니다.
다시 앉아 박스를 쳐다봤습니다.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
여자 아이 옆에 있던
남자 아이가 이것을 보고
남자 아이가 이것을 보고
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
자기 박스를 만지기도 전에
울음을 터트렸습니다.
울음을 터트렸습니다.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
그 동안에 또 다른 여자 아이는
생각할수 있는 모든 방법을 동원해
생각할수 있는 모든 방법을 동원해
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
드디어 빨간 버튼을 밀었고,
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
귀여운 강아지가 튀어나와,
그녀는 기뻐서 소리를 냈습니다.
그녀는 기뻐서 소리를 냈습니다.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
세명의 어린이들이 똑같은
플라스틱 장난감을 가졌지만,
플라스틱 장난감을 가졌지만,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
실패에 대한 반응이 매우 달랐습니다.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
처음 두 어린이들은 빨간 버튼을
밀기까지는 충분한 능력이 있었죠.
밀기까지는 충분한 능력이 있었죠.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
그들의 성공을 막은 단 한가지는
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
그들이 할 수 없을 것이라고
굳게 믿은 생각이였습니다.
굳게 믿은 생각이였습니다.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
어른들도 항상 이런식으로
속는 것은 마찬가지입니다.
속는 것은 마찬가지입니다.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
우리 모두에게는 기본적인
감정들과 신념들의 세트가 있는데,
감정들과 신념들의 세트가 있는데,
우리가 좌절과 실패를 할 때마다
이것들을 유발 시킵니다.
이것들을 유발 시킵니다.
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
여러분들은 실패와 맞닥뜨릴 때
어떠한 반응을 이르키시는지 아시나요?
어떠한 반응을 이르키시는지 아시나요?
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
08:58
You need to be.
142
526704
1329
여러분은 아셔야 합니다.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
왜냐하면 만약에 할수있다는
능력이 없다고 머릿속으로 생각하고,
능력이 없다고 머릿속으로 생각하고,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
여러분이 그것을 믿게 된다면,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
여러분은 그 두 명의
어린아이들처럼 무력해지고,
어린아이들처럼 무력해지고,
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
빠른 포기를 하거나,
노력 조차 하지 않겠죠.
노력 조차 하지 않겠죠.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
그러면 여러분은 더욱더 자기 자신이
성공 못한다고 설득하게 됩니다.
성공 못한다고 설득하게 됩니다.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
그래서 많은 사람들은 자기의
실제 잠재력보다 못하는것입니다.
실제 잠재력보다 못하는것입니다.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
그 이유는 잘 가다가, 어느 곳에선가,
때로는 한번의 실패가
때로는 한번의 실패가
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
그들이 성공을 못한다고 설득하였고,
그것을 믿었기 때문입니다.
그것을 믿었기 때문입니다.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
한번 설득을 당하면,
생각을 바꾸기가 매우 어렵습니다.
생각을 바꾸기가 매우 어렵습니다.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
저는 그것을 십대때 형과 함께
어렵게 배웠습니다.
어렵게 배웠습니다.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
저희는 친구들과 함께 어두운 길을
밤에 운전하면서 가고있는데,
밤에 운전하면서 가고있는데,
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
경찰차 한대가 저희를 멈추게 했죠.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
그 동네에 강도사건이 있었고,
경찰들은 범인을 찾고 있었죠.
경찰들은 범인을 찾고 있었죠.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
경찰관이 다가오더니,
손전등을 운전사에게 비추고,
손전등을 운전사에게 비추고,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
앞좌석에 앉아있던 형에게 비추더니,
그리고는 저에게 비쳤습니다.
그리고는 저에게 비쳤습니다.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
그러더니 눈을 크게 뜨며 말했죠,
"당신의 얼굴을 어디서 봤었죠?"
"당신의 얼굴을 어디서 봤었죠?"
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(웃음)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
제가 말했어요, "앞좌석에서요."
(웃음)
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
하지만, 경찰관은 이해하지 못했고,
제가 마약을 했다고 생각했죠.
제가 마약을 했다고 생각했죠.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
(웃음)
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
그래서 저를 차에서 끌어내더니,
저를 수색하고,
저를 수색하고,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
저를 경찰차 옆으로 데리고 가서,
제가 전과가 없다는걸 확인하고 나서야
제가 전과가 없다는걸 확인하고 나서야
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
제가 앞 좌석에 쌍둥이 형이 있는 걸
보여줄 수 있도록 허락했죠.
보여줄 수 있도록 허락했죠.
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
그리고 우리가 운전해서
그에게서 멀어져 가는 도중에도,
그에게서 멀어져 가는 도중에도,
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
그 경찰관은 제가 어떤 죄에서 빠져
나가고 있다고 확신한 얼굴이었어요.
나가고 있다고 확신한 얼굴이었어요.
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
한번 결심한 마음은
변하기가 매우 어렵습니다.
변하기가 매우 어렵습니다.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
그래서 실패후 패배감과
의기소침해 지는것은 자연스럽죠.
의기소침해 지는것은 자연스럽죠.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
그렇지만 자기 자신이 성공할 수
없다고 스스로 설득하면 안됩니다.
없다고 스스로 설득하면 안됩니다.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
여러분이 무력하다는
생각에 대해 싸워야 합니다.
생각에 대해 싸워야 합니다.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
여러분은 그 상황에 대해
제어할 능력을 길러야 합니다.
제어할 능력을 길러야 합니다.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
그리고 여러분은 이런 부정적인 습관이
시작하기도 전에 멈추어야 합니다.
시작하기도 전에 멈추어야 합니다.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
우리의 마음과 생각들은 우리가 생각했던
만큼 믿음직한 친구들이 아닙니다.
만큼 믿음직한 친구들이 아닙니다.
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
오히려 마음이 변덕스러운 친구 같아요,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
한 순간 정말 지원해주는 친구였다가,
어느 순간 매우 불쾌해하죠.
어느 순간 매우 불쾌해하죠.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
예전에 저는 한 여자와 일했죠.
20년이라는결혼 생활 끝에
20년이라는결혼 생활 끝에
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
추악한 이혼과 함께 그녀는 마침내
첫 데이트를 할 준비가 되었습니다.
첫 데이트를 할 준비가 되었습니다.
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
그녀는 이 남자를 온라인에서 만났고,
그는 착하고 출세한분 같았어요,
그는 착하고 출세한분 같았어요,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
그리고 가장 중요한것은,
그가 그녀한테 빠져있는 듯 했죠.
그가 그녀한테 빠져있는 듯 했죠.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
그래서 그녀는 매우 신이났습니다,
새로운 드레스도 샀고,
새로운 드레스도 샀고,
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
그들은 뉴욕시에 있는 분위기 좋은
비싼 바에서 음주 하려고 만났죠.
비싼 바에서 음주 하려고 만났죠.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
데이트 시작한 지 10분여 만에,
남자가 일어나 말하길,
남자가 일어나 말하길,
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"흥미없는 걸," 하고
일어서서 나가 버렸습니다.
일어서서 나가 버렸습니다.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
거절은 극도로 고통스럽습니다.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
여자는 상처가 깊어 움직이지도 못했죠,
친구에게 전화 거는 걸 제외하고는요.
친구에게 전화 거는 걸 제외하고는요.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
친구가 이렇게 말했죠,
"글쎄, 뭘 기대하니?
"글쎄, 뭘 기대하니?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
너는 궁둥이도 넓고,
재미있는 말거리도 없는데,
재미있는 말거리도 없는데,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
그렇게 잘생기고 출세한 남자가
왜 너 같은 패자와 데이트 하겠어?"
왜 너 같은 패자와 데이트 하겠어?"
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
친구가 이렇게 잔인할 수 있다니,
아주 충격적이죠?
아주 충격적이죠?
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
그런데, 만약에 그 친구가 한 말이
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
아니었다고 제가 말해드리면,
아마도 덜 충격적이겠죠.
아마도 덜 충격적이겠죠.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
본인 자신이 자신에게
한 말이었다고 합니다.
한 말이었다고 합니다.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
그것은 우리 모두가 하는 것이죠,
특히나 거절 당하고 나서요.
특히나 거절 당하고 나서요.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
우리는 우리의 잘못과 우리의 단점들을
모두 생각해 내기 시작합니다,
모두 생각해 내기 시작합니다,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
우리가 되고 싶고, 되고 싶지 않는 것,
우리 스스로 자신에게 욕을 하죠.
우리 스스로 자신에게 욕을 하죠.
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
생각보다 심하지는 않겠지만,
우리 모두 그렇습니다.
우리 모두 그렇습니다.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
또, 그러는 것은 매우 흥미로워요.
우리의 자존감은 이미 상처받고 있죠.
우리의 자존감은 이미 상처받고 있죠.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
왜 그것을 더 나아가서 아프게 할까요?
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
우리는 일부러 육체적인 상처가 더
악화되게 하지는 않을텐데요.
악화되게 하지는 않을텐데요.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
팔에 상처가 나면 여러분은
이러지 않겠죠, "아, 알겠어!
이러지 않겠죠, "아, 알겠어!
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
칼을 갖고서 얼마나 더 깊숙한
상처를 만들수 있을지 봐야지."
상처를 만들수 있을지 봐야지."
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
그렇지만 우리는 심리적인
상처와는 늘 그렇습니다
상처와는 늘 그렇습니다
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
왜냐고요? 왜냐하면 빈약한
감정의 위생 때문이지요.
감정의 위생 때문이지요.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
왜냐하면 우리의 심리적 건강을
우선순위를 두지 않기 때문입니다.
우선순위를 두지 않기 때문입니다.
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
수많은 연구결과에 따라
우리의 자부심이 낮을수록,
우리의 자부심이 낮을수록,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
스트레스와 불안감에 더 취약하며,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
실패와 거절에 더 아프고
회복하기도 더 오래 걸립니다.
회복하기도 더 오래 걸립니다.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
그래서 여러분이 거절 당하신다면,
제일 먼저 해야할 일은
제일 먼저 해야할 일은
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
자부심을 되찾는 것입니다. 싸움에
가담해 작살나게 때리는 게 아니라요.
가담해 작살나게 때리는 게 아니라요.
여러분은 감정적인
고통을 겪고있을 때,
고통을 겪고있을 때,
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
진정한 친구에게서 기대하는 위로와
연민을 스스로에게 대우를 해 주세요.
연민을 스스로에게 대우를 해 주세요.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
우리에게 해로운 심리적 습관을
포착하여 바꿔야 합니다.
포착하여 바꿔야 합니다.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
그중 제일 해롭고 가장 흔한 것은
심사 숙고입니다.
심사 숙고입니다.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
심사 숙고하다는 것은 곰곰히
생각하는 것이죠.
생각하는 것이죠.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
직장 상사가 소리 지르거나, 교수님이
수업중에 바보처럼 느끼게 해준다거나,
수업중에 바보처럼 느끼게 해준다거나,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
친구와 큰 싸움을 다투다가 그 장면을
머릿속으로 며칠씩 되새기죠,
머릿속으로 며칠씩 되새기죠,
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
때로는 몇주간 걸리기도 합니다.
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
이러한 속상한 일들을 심사 숙고
하는 것은 쉽게 습관이 될 수 있어요.
하는 것은 쉽게 습관이 될 수 있어요.
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
그리고 대가가 아주 큰 습관입니다.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
왜냐하면 많은 시간을 부정적인 생각과
속상한 일에 집중하는 것은,
속상한 일에 집중하는 것은,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
스스로를 위험에 처하게 하여
임상우울증, 알코올 중독, 식이 장애와
임상우울증, 알코올 중독, 식이 장애와
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
심지어는 심혈관계 질환까지도
유발시킬 수 있습니다.
유발시킬 수 있습니다.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
문제는, 심사 숙고 해야한다는 느낌이
매우 강하고 중요하게 느껴져서
매우 강하고 중요하게 느껴져서
멈추기가 어려운 습관이 되는 것입니다.
이것에 대해 저는 사실이란 걸 알죠.
이것에 대해 저는 사실이란 걸 알죠.
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
왜냐하면 일년 남짓 했을 때,
저 또한 그 습관이 생겼었습니다.
저 또한 그 습관이 생겼었습니다.
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
제 쌍둥이 형은 비호지킨 림프종
3기를 진단 받았습니다.
3기를 진단 받았습니다.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
그의 암종은 매우 공격적이었고, 눈에
드러나는 종양이 온몸에 퍼져 있었죠.
드러나는 종양이 온몸에 퍼져 있었죠.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
그리고 그는 매우 혹독한
항암치료를 시작해야만 했습니다.
항암치료를 시작해야만 했습니다.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
그래서 저는 형이 겪고 있는 것에 대한
생각을 멈출 수 없었습니다.
생각을 멈출 수 없었습니다.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
형이 얼마나 많은 고통을 겪고 있는지에
대한 생각을 멈출 수 없었죠.
대한 생각을 멈출 수 없었죠.
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
형은 단 한번도 불평하지
않았음에도 불구하고 말이죠.
않았음에도 불구하고 말이죠.
형은 정말 믿을 수 없이 긍정적인
태도를 가지고 있었어요.
태도를 가지고 있었어요.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
형의 심리적인 건강은 매우 훌륭했어요.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
저는 신체적으로 건강했지만,
심리적으로는 엉망이었어요.
심리적으로는 엉망이었어요.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
하지만, 저는 뭘 해야하는지 알았죠.
연구결과에 따르면 2분동안의 방심도
연구결과에 따르면 2분동안의 방심도
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
그 순간 만큼은 심사 숙고할 욕구를
깨기에는 충분하다고 말합니다.
깨기에는 충분하다고 말합니다.
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
그래서 매번 걱정하거나, 속상하거나,
부정적인 생각이 들 때마다,
부정적인 생각이 들 때마다,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
그 욕구가 지나갈 때까지 다른것에
집중하도록 제 자신을 강요했습니다.
집중하도록 제 자신을 강요했습니다.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
일주일만에, 저의 모든 관점은 변했고
더 긍적적이고 희망적이 되었습니다.
더 긍적적이고 희망적이 되었습니다.
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
[부정적인 생각과 싸우라]
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
항암치료 시작한지 9주가 지난 후,
형은 CAT스캔을 했고,
형은 CAT스캔을 했고,
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
결과를 받았을 때,
저는 그의 곁에 있었습니다.
저는 그의 곁에 있었습니다.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
모든 종양들이 사라졌습니다.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
여전히 세번의 항암치료가 남았었지만,
형이 회복할 것이라는 걸 알고 있었죠.
형이 회복할 것이라는 걸 알고 있었죠.
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
이 사진은 2주 전에 찍은 사진입니다.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
여러분이 외로울 때 행동을 취하면서,
실패에 대한 반응을 변화하는 것,
실패에 대한 반응을 변화하는 것,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
자부심을 보호하는 것,
부정적인 생각과 싸우는 것은,
부정적인 생각과 싸우는 것은,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
심리적 상처만 치료하는게 아닙니다.
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
정서적 회복력을 키우며,
여러분은 번창하실겁니다.
여러분은 번창하실겁니다.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
100년 전에 사람들은 개인적인
위생을 실습하기 시작했고,
위생을 실습하기 시작했고,
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
몇 십년동안에 평균 수명이
50프로나 증가했습니다.
50프로나 증가했습니다.
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
저는 우리 삶의 질 또한 그렇게
극적으로 상승할 것이라고 믿어요,
극적으로 상승할 것이라고 믿어요,
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
만약에 우리 모두가
정서적 위생을 실습한다면 말이죠.
정서적 위생을 실습한다면 말이죠.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
만약에 모두가 심리적으로 더 건강하면,
이 세상이 어떨 지 상상할 수 있나요?
이 세상이 어떨 지 상상할 수 있나요?
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
외로움과 우울증이 덜하고,
사람들이 실패를 극복할줄 알고,
사람들이 실패를 극복할줄 알고,
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
그들이 자기 자신의 대해 더 좋게
생각하고 더 자존감을 부여하고,
생각하고 더 자존감을 부여하고,
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
사람들이 더 행복하고
성취감을 더 많이 느낀다면요?
성취감을 더 많이 느낀다면요?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
저는 상상할 수 있어요, 왜냐면 그런
세상이 살고 싶은 곳이니까요.
세상이 살고 싶은 곳이니까요.
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
그리고 그곳은 저의 형이
살고 싶어하는 곳이기도 합니다.
살고 싶어하는 곳이기도 합니다.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
그래서, 여러분이 단지 정보를 얻어
작은 습관 몇개만 변화시키만 해도,
작은 습관 몇개만 변화시키만 해도,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
우리 모두가 살 수 있는 세상이 됩니다.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
대단히 감사합니다.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(박수)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com