TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: Waarom iedereen emotionele EHBO moet toepassen
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Als we last hebben van griep of aanhoudende pijn, dan gaan we naar een arts. Waarom gaan we niet naar een expert als we emotionele pijn hebben, zoals schuldgevoelens, verlies of eenzaamheid? Teveel mensen met gangbare psychische kwalen proberen deze alleen op te lossen, aldus Guy Winch. Maar dat is niet nodig. Winch legt de noodzaak uit van emotionele hygiène: de zorg voor onze emoties en gedachten, net zoals we voor ons lichaam zorgen.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Mijn eeneiige tweelingbroer en ik
zijn samen opgegroeid.
zijn samen opgegroeid.
Mijn broer was echt een lieverd.
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Als tweeling krijg je een feilloos gevoel
voor voorkeursbehandelingen.
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
Als zijn koekje ook maar ietsje groter was
dan de mijne, ging ik vragen stellen.
dan de mijne, ging ik vragen stellen.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
En ik was duidelijk niet uitgehongerd.
(Gelach)
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
Toen ik psycholoog werd, ontdekte ik
een andere vorm van voortrekkerij,
een andere vorm van voortrekkerij,
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
namelijk: onze voorkeur
voor het lichaam boven de geest.
voor het lichaam boven de geest.
Het kostte me negen jaar om mijn doctoraat
in de psychologie te halen,
in de psychologie te halen,
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
en je hebt geen idee hoeveel mensen
mijn kaartje zien en zeggen:
mijn kaartje zien en zeggen:
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
'Oh, psycholoog. Dus geen echte dokter.'
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
(Gelach)
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
Alsof dat op mijn kaartje
zou moeten staan!
zou moeten staan!
[Gewoon psycholoog - geen echte dokter]
(Gelach)
(Gelach)
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
Ik zie deze voorkeur
voor het lichaam boven de geest overal.
voor het lichaam boven de geest overal.
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Ik was laatst bij een vriend thuis
en hun kind van vijf
maakte zich klaar om te gaan slapen.
maakte zich klaar om te gaan slapen.
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
Hij stond op een kruk bij de gootsteen
zijn tanden te poetsen
zijn tanden te poetsen
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
toen hij uitgleed en zijn been bezeerde.
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Hij huilde even, stond toen op
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
en pakte een pleister
om op zijn wond te plakken.
om op zijn wond te plakken.
Dit kind kon amper zijn veters strikken,
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
maar hij wist dat je de wond moet bedekken
zodat het niet ontsteekt
zodat het niet ontsteekt
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
en dat je twee keer per dag moet poetsen
voor een gezond gebit.
voor een gezond gebit.
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
We weten allemaal hoe we
fysiek gezond kunnen blijven
fysiek gezond kunnen blijven
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
en hoe mondhygiëne werkt, nietwaar?
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
We weten het van kinds af aan.
Maar wat weten we eigenlijk
over psychisch gezond blijven?
over psychisch gezond blijven?
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Eigenlijk niets.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Wat leren we onze kinderen
over emotionele hygiëne?
over emotionele hygiëne?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Niets.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Waarom zorgen we beter voor onze tanden
dan voor onze geest?
dan voor onze geest?
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
Waarom is onze fysieke gezondheid
zoveel belangrijker
zoveel belangrijker
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
dan onze mentale gezondheid?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
We lopen vaker psychische letsels op
dan fysieke letsels,
dan fysieke letsels,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
letsels zoals falen, afwijzing
of eenzaamheid.
of eenzaamheid.
Ze kunnen erger worden als we ze negeren
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
en kunnen een dramatische impact
op ons leven hebben.
op ons leven hebben.
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
En toch, ook al bestaan er
wetenschappelijk bewezen technieken
wetenschappelijk bewezen technieken
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
om dergelijk psychologisch letsel
te behandelen, we doen het niet.
te behandelen, we doen het niet.
02:57
we don't.
41
165740
1392
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
We beseffen niet eens dat het nodig is.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
'Ben je depressief? Oh, kop op,
het zit gewoon tussen de oren.'
het zit gewoon tussen de oren.'
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Stel je voor dat je tegen iemand
met een gebroken been zegt:
met een gebroken been zegt:
'Loop het er maar uit,
het zit gewoon in je been?'
het zit gewoon in je been?'
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
(Gelach)
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
Het wordt tijd dat we de kloof dichten
tussen psychische en fysieke gezondheid.
tussen psychische en fysieke gezondheid.
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
Ze verdienen een gelijke behandeling,
meer zoals een tweeling.
meer zoals een tweeling.
03:24
more like twins.
49
192197
2866
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Nu we het erover hebben,
mijn broer is ook psycholoog.
mijn broer is ook psycholoog.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Dus hij is ook geen echte dokter.
(Gelach)
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Maar we hebben niet samen gestudeerd.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Dat was wel het moeilijkste
wat ik ooit in mijn leven heb gedaan:
wat ik ooit in mijn leven heb gedaan:
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
de Atlantische Oceaan oversteken
om in New York mijn doctoraat
in de psychologie te halen.
in de psychologie te halen.
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
Toen waren we voor het eerst van ons leven
van elkaar gescheiden
van elkaar gescheiden
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
en dat was voor ons allebei enorm zwaar.
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Maar hij had tenminste nog
familie en vrienden om zich heen;
familie en vrienden om zich heen;
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
ik was alleen in een nieuw land.
We misten elkaar verschrikkelijk,
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
maar internationaal bellen
was nog erg duur,
was nog erg duur,
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
dus konden we elkaar
maar vijf minuten per week bellen.
maar vijf minuten per week bellen.
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Onze verjaardag kwam eraan
en het zou de eerste zijn
die we niet samen vierden.
die we niet samen vierden.
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
We spraken af om eens gek te doen:
die week zouden we wel 10 minuten bellen.
die week zouden we wel 10 minuten bellen.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
Ik liep die ochtend in mijn kamer
te ijsberen, wachtend op zijn telefoontje.
te ijsberen, wachtend op zijn telefoontje.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
Ik wachtte en wachtte,
maar de telefoon ging niet over.
maar de telefoon ging niet over.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Vanwege het tijdsverschil dacht ik:
'Oké, hij is vast uit met vrienden,
hij belt later wel.'
hij belt later wel.'
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
We hadden toen nog geen mobiele telefoons.
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Maar hij belde niet.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
En het besef begon door te dringen dat,
na die 10 maanden zonder elkaar,
na die 10 maanden zonder elkaar,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
hij mij niet meer zo erg miste als ik hem.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Ik wist dat hij 's ochtends
wel zou bellen,
wel zou bellen,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
maar die nacht was een van de langste
en verdrietigste van mijn leven.
en verdrietigste van mijn leven.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
Ik werd de volgende ochtend wakker.
Ik keek naar de telefoon
en zag dat ik per ongeluk
en zag dat ik per ongeluk
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
tijdens het ijsberen
de hoorn van de haak had afgetikt.
de hoorn van de haak had afgetikt.
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
Ik sprong mijn bed uit
en legde de hoorn terug op de haak.
en legde de hoorn terug op de haak.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
Een seconde later rinkelde de telefoon.
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
Het was mijn broer.
En wat was hij kwaad.
(Gelach)
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
Het was ook voor hem
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
de langste en verdrietigste nacht
van zijn leven geweest.
van zijn leven geweest.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Ik probeerde uit te leggen
wat er was gebeurd,
wat er was gebeurd,
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
maar hij zei: 'Ik snap het niet.
Jouw telefoon ging niet over,
Jouw telefoon ging niet over,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
maar waarom belde jij mij dan niet?'
Hij had gelijk.
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Waarom had ik zelf niet gebeld?
Ik wist het toen nog niet, maar nu wel.
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
Het antwoord is simpel: eenzaamheid.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Eenzaamheid veroorzaakt
een diepe psychologische wond,
een diepe psychologische wond,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
die onze waarneming verstoort
en ons denken overhoop haalt.
en ons denken overhoop haalt.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
We gaan geloven dat mensen om ons heen
minder om ons geven dan ze feitelijk doen.
minder om ons geven dan ze feitelijk doen.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Het maakt ons bang om contact te zoeken,
want waarom zou je het risico willen lopen
op afwijzing en hartzeer,
op afwijzing en hartzeer,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
als je hart al meer pijn doet
dan je aankunt?
dan je aankunt?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Ik was toen echt eenzaam,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
maar ik had de hele dag mensen om me heen,
dus het viel me gewoon niet op.
dus het viel me gewoon niet op.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Toch is eenzaamheid
een heel subjectief gegeven.
een heel subjectief gegeven.
Het ontstaat als je je emotioneel
of sociaal afgesloten voelt
of sociaal afgesloten voelt
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
van mensen om je heen.
06:27
And I did.
102
375114
1785
En zo voelde ik me toen.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Er is veel onderzoek gedaan
naar eenzaamheid
naar eenzaamheid
en de uitkomsten zijn verschrikkelijk.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Eenzaamheid maakt niet alleen ongelukkig;
je kunt er dood aan gaan.
je kunt er dood aan gaan.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Ik maak geen grap.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
Chronische eenzaamheid verhoogt de kans
op vroegtijdig overlijden met 14 procent.
op vroegtijdig overlijden met 14 procent.
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Eenzaamheid veroorzaakt een hoge bloeddruk
en een hoog cholesterol.
en een hoog cholesterol.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Het onderdrukt zelfs
de werking van het immuunsysteem,
de werking van het immuunsysteem,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
waardoor je vatbaar wordt
voor allerlei kwalen en ziektes.
voor allerlei kwalen en ziektes.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
Wetenschappers hebben zelfs geconcludeerd
dat voor de gezondheid
en de levensverwachting,
en de levensverwachting,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
chronische eenzaamheid
een even groot risico vormt als roken.
een even groot risico vormt als roken.
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Bij een pakje sigaretten staat het er
tenminste nog op: 'Roken is dodelijk'.
tenminste nog op: 'Roken is dodelijk'.
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Maar bij eenzaamheid niet.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Daarom is het zo belangrijk
om prioriteit te geven
aan onze psychische gezondheid,
aan onze psychische gezondheid,
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
om emotioneel hygiënisch te zijn.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Je kunt een psychologische wond
namelijk niet behandelen
namelijk niet behandelen
als je niet weet dat je gewond bent.
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
[Heb aandacht voor emotionele pijn]
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
Eenzaamheid is niet de enige
psychologische wond
psychologische wond
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
die onze waarneming beïnvloedt
en ons misleidt.
en ons misleidt.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Falen doet dat ook.
Ik was eens in een kinderdagverblijf
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
waar ik drie peuters zag spelen
met identiek plastic speelgoed.
met identiek plastic speelgoed.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Ze moesten een rode knop verschuiven
en dan kwam er een schattig hondje uit.
en dan kwam er een schattig hondje uit.
Een klein meisje trok aan de paarse knop,
vervolgens drukte ze erop,
vervolgens drukte ze erop,
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
waarna ze met trillende onderlip
naar de doos bleef kijken.
naar de doos bleef kijken.
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Het jongetje naast haar zag het gebeuren,
hij keek naar zijn eigen doos
hij keek naar zijn eigen doos
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
en barstte in huilen uit,
zonder het ook maar aan te raken.
zonder het ook maar aan te raken.
Tegelijkertijd probeerde een ander meisje
gewoon van alles uit,
gewoon van alles uit,
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
tot ze uiteindelijk de rode knop verschoof
en het schattige hondje eruit sprong.
en het schattige hondje eruit sprong.
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
Ze kraaide het uit van plezier.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Er waren dus drie kinderen
met precies hetzelfde speelgoed,
met precies hetzelfde speelgoed,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
maar met heel verschillende
reacties op falen.
reacties op falen.
De eerste twee kinderen
waren prima in staat
waren prima in staat
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
om een rode knop te verschuiven.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
De enige reden dat ze er niet in slaagden,
was dat ze dachten dat ze het niet konden.
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Volwassenen trappen er ook voortdurend in.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
We zijn zelfs allemaal standaard uitgerust
met gevoelens en overtuigingen
met gevoelens en overtuigingen
die getriggerd worden
door frustraties en tegenslagen.
door frustraties en tegenslagen.
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
Weet jij hoe jouw gedachten
reageren op falen?
reageren op falen?
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Dat zou je moeten weten.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Want als je eigen gedachten
je ervan proberen te overtuigen
dat je iets niet kan en je gelooft erin,
dat je iets niet kan en je gelooft erin,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
dan zul je je net zo hopeloos voelen
als die twee peuters.
als die twee peuters.
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
Je zult te snel opgeven
of het niet eens proberen.
of het niet eens proberen.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
Dan zul je nog overtuigder raken
dat je niet zult slagen.
dat je niet zult slagen.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Dit is waarom zoveel mensen
onder hun niveau presteren.
onder hun niveau presteren.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Er is ooit ergens een faalmoment geweest,
wat hen ervan overtuigde
dat ze niet konden slagen
dat ze niet konden slagen
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
en ze geloofden het.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Als we eenmaal van iets overtuigd zijn,
is het erg lastig om dat te veranderen.
is het erg lastig om dat te veranderen.
Dat was voor mij ooit een harde les,
toen ik en mijn broer tieners waren.
toen ik en mijn broer tieners waren.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
We reden 's avonds met vrienden
over een donkere weg,
over een donkere weg,
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
toen de politie ons aanhield.
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
Er was in de buurt een overval geweest
en ze zochten naar verdachten.
en ze zochten naar verdachten.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
De agent liep op onze auto af
en scheen met zijn lamp op de bestuurder,
en scheen met zijn lamp op de bestuurder,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
toen op mijn broer die ernaast zat,
en uiteindelijk op mij.
en uiteindelijk op mij.
Hij zette grote ogen op en zei:
'Waar heb ik jouw gezicht eerder gezien?'
'Waar heb ik jouw gezicht eerder gezien?'
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Gelach)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
En ik zei: 'Voorin'.
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Gelach)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Maar het kwartje viel niet bij hem,
dus dacht hij dat ik drugs had gebruikt.
dus dacht hij dat ik drugs had gebruikt.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
(Gelach)
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
Hij trok me uit de auto en fouilleerde me,
hij nam me mee naar de politiewagen,
hij nam me mee naar de politiewagen,
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
en pas toen hij had geverifieerd
dat ik geen strafblad had,
dat ik geen strafblad had,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
kon ik hem laten zien
dat mijn tweelingbroer voorin zat.
dat mijn tweelingbroer voorin zat.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Maar zelfs toen we wegreden,
zag je hem nóg denken
zag je hem nóg denken
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
dat ik ergens mee wegkwam.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Onze gedachten zijn moeilijk te veranderen
als we eenmaal ergens van overtuigd zijn.
als we eenmaal ergens van overtuigd zijn.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Het kan dus heel natuurlijk zijn
om je ontmoedigd te voelen als je faalt.
om je ontmoedigd te voelen als je faalt.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Maar je mag jezelf niet toestaan
te gaan geloven dat je niet kunt slagen.
te gaan geloven dat je niet kunt slagen.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Je moet de strijd aangaan
met gevoelens van hulploosheid.
met gevoelens van hulploosheid.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Je moet controle krijgen over de situatie.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
Je moet zo'n negatieve spiraal
doorbreken voordat ze begint.
doorbreken voordat ze begint.
[Stop het emotionele bloeden]
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Onze gedachten en gevoelens
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
zijn niet de betrouwbare vrienden
die we dachten dat ze waren.
die we dachten dat ze waren.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Ze zijn meer zoals
een heel humeurige vriend,
een heel humeurige vriend,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
die je het ene moment volledig steunt,
en je het andere moment laat vallen.
en je het andere moment laat vallen.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Ik werkte ooit met een vrouw
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
die na 20 jaar huwelijk
en een hele zware scheiding,
en een hele zware scheiding,
eindelijk weer klaar was
voor een eerste date.
voor een eerste date.
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Ze had online een man ontmoet,
hij leek zo leuk en succesvol,
hij leek zo leuk en succesvol,
en het belangrijkste:
hij leek haar geweldig te vinden.
hij leek haar geweldig te vinden.
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Ze was helemaal blij,
ze kocht een nieuwe jurk,
ze kocht een nieuwe jurk,
en ze ontmoetten elkaar
in een hippe bar in New York.
in een hippe bar in New York.
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
De date was net 10 minuten aan de gang
toen de man opstond en zei:
toen de man opstond en zei:
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
'Ik ben niet geïnteresseerd',
en hij liep weg.
en hij liep weg.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Afwijzing is bijzonder pijnlijk.
De vrouw was zo gekwetst
dat ze niet meer kon bewegen.
dat ze niet meer kon bewegen.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Ze kon het nog net opbrengen
om een vriend te bellen.
om een vriend te bellen.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
Die zei: 'Wat verwachtte je dan?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
Je hebt brede heupen,
je hebt niks interessants te melden,
je hebt niks interessants te melden,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
waarom zou zo'n knappe, succesvolle man
met een sukkel als jij op stap gaan?'
met een sukkel als jij op stap gaan?'
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
Het is toch shockerend
dat een vriend zo gemeen kan zijn?
dat een vriend zo gemeen kan zijn?
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Het zou veel minder schockerend zijn
als ik je zou vertellen
als ik je zou vertellen
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
dat het niet de vriend was, die het zei.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
De vrouw zei het tegen zichzelf.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Dat doen we allemaal,
met name na een afwijzing.
met name na een afwijzing.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
We denken dan aan al onze fouten
en tekortkomingen,
en tekortkomingen,
aan wat we zouden willen zijn
of wat juist niet,
of wat juist niet,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
we worden boos op onszelf.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Misschien niet zo extreem,
maar we doen het allemaal.
maar we doen het allemaal.
Het is interessant dat we dat dan doen,
want ons zelfvertrouwen is al geschaad.
want ons zelfvertrouwen is al geschaad.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Waarom zouden we dat
nog erger willen maken?
nog erger willen maken?
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Een lichamelijke wond
maken we ook niet expres erger.
maken we ook niet expres erger.
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Als je een snijwond op je arm hebt,
denk je toch ook niet:
denk je toch ook niet:
'Wacht eens! Ik pak een mes en zal eens
kijken hoe diep ik kan gaan.'
kijken hoe diep ik kan gaan.'
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
Maar met psychologische wonden
doen we dat steeds weer.
doen we dat steeds weer.
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Waarom? Door slechte emotionele hygiëne.
We stellen geen prioriteit aan
psychologische gezondheid.
psychologische gezondheid.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Talloze studies tonen aan
dat een lager zelfvertrouwen
dat een lager zelfvertrouwen
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
je vatbaarder maakt
voor stress en spanningen,
voor stress en spanningen,
dat falen en afwijzingen meer pijn doen
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
en dat het langer duurt om te herstellen.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Dus als je afgewezen wordt,
zou je je zelfvertrouwen
juist eerst een boost moeten geven,
juist eerst een boost moeten geven,
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
in plaats van het nog verder
de grond in te boren.
de grond in te boren.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Als je emotionele pijn hebt,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
toon jezelf dan hetzelfde medeleven
dat je ook verwacht van een goede vriend.
dat je ook verwacht van een goede vriend.
[Bescherm je gevoel van eigenwaarde]
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
We moeten onze ongezonde psychologische
gewoontes leren kennen en veranderen.
gewoontes leren kennen en veranderen.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Een van de ongezondste
en meest voorkomende, is rumineren.
en meest voorkomende, is rumineren.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Rumineren betekent herkauwen.
Stel, je krijgt op je kop van je baas,
of je docent zet je voor schut in de klas,
of je docent zet je voor schut in de klas,
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
of je ruzie hebt met een vriend,
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
en in je hoofd blijft zich
de bewuste scène maar herhalen,
de bewuste scène maar herhalen,
dagenlang, soms zelfs wekenlang.
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Het herkauwen van nare momenten
kan zo gemakkelijk een gewoonte worden,
kan zo gemakkelijk een gewoonte worden,
een gewoonte die je duur komt te staan.
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
Want als je je zoveel focust
op nare en negatieve gedachten,
op nare en negatieve gedachten,
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
verhoog je het risico aanzienlijk
om klinische depressie te ontwikkelen,
om klinische depressie te ontwikkelen,
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
alcoholisme, eetstoornissen,
of zelfs hart- en vaatziekten.
of zelfs hart- en vaatziekten.
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
De drang om te blijven herkauwen
kan erg sterk zijn en belangrijk lijken,
kan erg sterk zijn en belangrijk lijken,
dus de gewoonte is moeilijk te stoppen.
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Ik kan het weten,
omdat ik iets meer dan een jaar geleden
precies die gewoonte had.
precies die gewoonte had.
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Mijn tweelingbroer werd gediagnosticeerd
met de ziekte van Hodgkin in fase drie.
met de ziekte van Hodgkin in fase drie.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
De kanker was zeer aggressief.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Hij had zichtbare tumoren
over zijn hele lichaam.
over zijn hele lichaam.
Hij moest een zware chemokuur ondergaan.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Ik kon alleen maar denken
aan hoe dit voor hem moest zijn.
aan hoe dit voor hem moest zijn.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Ik dacht alleen maar aan hoezeer hij leed,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
ondanks dat hij nooit klaagde, nooit.
Hij had een ongelooflijk
positieve instelling.
positieve instelling.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Zijn psychologische gezondheid
was uitstekend.
was uitstekend.
Ik was lichamelijk gezond,
maar psychologisch helemaal niet.
maar psychologisch helemaal niet.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Maar ik wist wat ik moest doen.
Onderzoek toont aan dat een afleiding
van slechts twee minuten genoeg is
van slechts twee minuten genoeg is
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
om de drang tot herkauwen
op dat moment te doorbreken.
op dat moment te doorbreken.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Dus elke keer dat ik piekerde,
van streek was, of negatief dacht,
van streek was, of negatief dacht,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
dwong ik mezelf me op iets anders
te concentreren, tot die drang verdween.
te concentreren, tot die drang verdween.
En binnen een week
was mijn hele perspectief veranderd,
was mijn hele perspectief veranderd,
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
ik werd positiever en behulpzamer.
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
[Bestrijd negatief denken]
Negen weken nadat hij met chemo begon
kreeg mijn broer een CAT-scan,
kreeg mijn broer een CAT-scan,
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
ik was bij hem toen hij de uitslag kreeg.
Alle tumoren waren weg.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Hij had nog drie chemokuren te gaan,
maar we wisten dat hij beter zou worden.
maar we wisten dat hij beter zou worden.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
Deze foto is van twee weken geleden.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Door actie te ondernemen
als je eenzaam bent,
als je eenzaam bent,
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
door je reactie op falen te veranderen,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
door je zelfvertrouwen te beschermen,
door negatieve gedachtes te bestrijden,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
genees je niet alleen
je psychologische wonden.
je psychologische wonden.
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
Je kweekt er incasseringsvermogen mee.
Je bloeit op.
Honderd jaar geleden begonnen mensen
met persoonlijke hygiëne
met persoonlijke hygiëne
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
en de gemiddelde levensverwachting
steeg met meer dan 50 procent
steeg met meer dan 50 procent
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
binnen enkele tientallen jaren.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Ik geloof dat onze levenskwaliteit
net zo hard kan stijgen
net zo hard kan stijgen
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
als we allemaal
emotionele hygiëne gaan betrachten.
emotionele hygiëne gaan betrachten.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Kun je je een wereld voorstellen
met psychisch gezondere mensen?
met psychisch gezondere mensen?
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
Als er minder eenzaamheid
en depressie was?
en depressie was?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Als mensen wisten
hoe ze met falen moeten omgaan?
hoe ze met falen moeten omgaan?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Als ze een beter zelfbeeld hadden
en zich sterker voelden?
en zich sterker voelden?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Als ze gelukkiger en meer voldaan waren?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Ik wel, want dat is de wereld
waarin ik wil leven,
waarin ik wil leven,
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
en dat is ook de wereld
waarin mijn broer wil leven.
waarin mijn broer wil leven.
Als je je gewoon informeert
en een paar simpele gewoontes verandert,
en een paar simpele gewoontes verandert,
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
dan kunnen wij allemaal
in zo'n wereld leven.
in zo'n wereld leven.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Dank je wel.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com