TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Γκάι Γουίντς: Γιατί πρέπει όλοι να ξέρουμε συναισθηματικές πρώτες βοήθειες
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Θα πάμε στο γιατρό όταν είμαστε λίγο κρυωμένοι ή αν έχουμε έναν ενοχλητικό πόνο. Γιατί όμως δε βλέπουμε έναν ειδικό γιατρό όταν νοιώθουμε συναισθηματικό πόνο: τύψεις, απώλεια, μοναξιά; Πάρα πολλοί από μας αντιμετωπίζουμε μόνοι μας συνήθη ψυχολογικά θέματα υγείας, λέει ο Γκάι Γουίντς. Αλλά δε χρειάζεται να είναι έτσι. Δίνει μια ακαταμάχητη επιχειρηματολογία για τη εφαρμογή της συναισθηματικής υγιεινής - το να φροντίζουμε τα συναισθήματά μας, το μυαλό μας, με τον ίδιο ζήλο που φροντίζουμε το σώμα μας.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Μεγάλωσα με το μονοζυγωτικό
δίδυμο αδερφό μου,
δίδυμο αδερφό μου,
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
που ήταν ένας απίστευτα στοργικός αδερφός.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Το να είσαι δίδυμος σε κάνει ειδικό
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
στο να εντοπίζεις διακρίσεις.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Αν το μπισκότο του ήταν ακόμα και λίγο
μεγαλύτερο από το δικό μου, είχαμε θέμα.
μεγαλύτερο από το δικό μου, είχαμε θέμα.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
Και προφανώς, δε πέθαινα της πείνας.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(Γέλια)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Όταν έγινα ψυχολόγος, άρχισα να παρατηρώ
ενός άλλου είδους διάκριση:
ενός άλλου είδους διάκριση:
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
το πόσο μεγαλύτερη αξία δίνουμε
στο σώμα απ' ό,τι στο μυαλό.
στο σώμα απ' ό,τι στο μυαλό.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Σπούδασα εννιά χρόνια στο πανεπιστήμιο
και πήρα διδακτορικό στην ψυχολογία,
και πήρα διδακτορικό στην ψυχολογία,
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
και ξέρετε πόσοι άνθρωποι
κοιτάνε την κάρτα μου και λένε,
κοιτάνε την κάρτα μου και λένε,
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
«Α, ψυχολόγος.
Δηλαδή, όχι πραγματικός γιατρός»
Δηλαδή, όχι πραγματικός γιατρός»
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
σα να το λέει πάνω στην κάρτα μου.
[όχι πραγματικός γιατρός. Απογοητευτικό]
[όχι πραγματικός γιατρός. Απογοητευτικό]
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(Γέλια)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
Αυτή τη διάκριση που δείχνουμε στο σώμα
έναντι του μυαλού, τη βλέπω παντού.
έναντι του μυαλού, τη βλέπω παντού.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
'Ημουνα πρόσφατα στο σπίτι ενός φίλου,
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
και το πεντάχρονό τους
ετοιμαζόταν για ύπνο.
ετοιμαζόταν για ύπνο.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Ήταν πάνω σε ένα σκαμπό δίπλα στο νιπτήρα
και βούρτσιζε τα δόντια του,
και βούρτσιζε τα δόντια του,
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
όταν γλίστρησε και γρατζούνισε το πόδι του
στο σκαμπό όπως έπεσε.
στο σκαμπό όπως έπεσε.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Έκλαψε λίγο και μετά σηκώθηκε,
ανέβηκε πάλι στο σκαμπό,
ανέβηκε πάλι στο σκαμπό,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
έφτασε το κουτί με τα χανζαπλάστ
και έβαλε ένα στην πληγή.
και έβαλε ένα στην πληγή.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Αυτό το παιδί, ζήτημα αν ήξερε
να δένει τα κορδόνια του,
να δένει τα κορδόνια του,
αλλά ήξερε ότι έπρεπε να καλύψει
το σχίσιμο για να μη μολυνθεί,
το σχίσιμο για να μη μολυνθεί,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
κι ότι πρέπει να φροντίζεις τα δόντια σου
βουρτσίζοντάς τα δύο φορές την ημέρα.
βουρτσίζοντάς τα δύο φορές την ημέρα.
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Όλοι ξέρουμε να διατηρούμε
την φυσική μας υγεία
την φυσική μας υγεία
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
και να φροντίζουμε για την υγιεινή
των δοντιών μας, σωστά;
των δοντιών μας, σωστά;
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Ξέρουμε από τότε που ήμασταν πέντε χρονών.
Αλλά τι ξέρουμε για το πως να διατηρούμε
την ψυχολογική μας υγεία;
την ψυχολογική μας υγεία;
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Λοιπόν, τίποτα.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Τι μαθαίνουμε στα παιδιά μας
για τη συναισθηματική υγιεινή;
για τη συναισθηματική υγιεινή;
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Τίποτα.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Πώς γίνεται να περνάμε περισσότερο χρόνο
φροντίζοντας τα δόντια μας
φροντίζοντας τα δόντια μας
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
απ' ό,τι το μυαλό μας.
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
Γιατί η φυσική υγεία είναι τόσο
πιο πολύ σημαντική για μας
πιο πολύ σημαντική για μας
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
απ' ό,τι η ψυχολογική υγεία;
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Δεχόμαστε ψυχολογικά τραύματα
πολύ πιο συχνά απ' ό,τι σωματικά,
πολύ πιο συχνά απ' ό,τι σωματικά,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
τραύματα όπως αποτυχίες,
απορρίψεις ή μοναξιά.
απορρίψεις ή μοναξιά.
Κι αυτά επίσης μπορεί να χειροτερεύσουν
αν τα αγνοήσουμε,
αν τα αγνοήσουμε,
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
και μπορεί να επηρεάσουν τη ζωή μας
με δραματικό τρόπο.
με δραματικό τρόπο.
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
Κι όμως, ενώ υπάρχουν
επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές
επιστημονικά αποδεδειγμένες τεχνικές
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε
για τέτοιου είδους ψυχολογικά τραύματα,
για τέτοιου είδους ψυχολογικά τραύματα,
02:57
we don't.
41
165740
1392
δεν το κάνουμε.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Ούτε περνάει από το μυαλό μας ότι πρέπει.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
«Τι, έχεις κατάθλιψη;
Ξεκόλλα, όλα είναι στο μυαλό».
Ξεκόλλα, όλα είναι στο μυαλό».
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Φαντάζεστε να λέγατε κάτι τέτοιο
σε κάποιον με σπασμένο πόδι:
σε κάποιον με σπασμένο πόδι:
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
«Έλα, άρχισε να περπατάς,
όλα είναι στο πόδι σου».
όλα είναι στο πόδι σου».
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(Γέλια)
Ήρθε η ώρα να καλύψουμε το κενό
μεταξύ σωματικής και ψυχολογικής υγείας.
μεταξύ σωματικής και ψυχολογικής υγείας.
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
'Ήρθε η ώρα να τις κάνουμε πιο ισότιμες,
03:24
more like twins.
49
192197
2866
κάτι σα δίδυμες.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Λέγοντας αυτό,
κι ο αδερφός μου είναι ψυχολόγος.
κι ο αδερφός μου είναι ψυχολόγος.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Οπότε ούτε αυτός είναι κανονικός γιατρός.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Γέλια)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Αλλά δε σπουδάσαμε μαζί.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Για την ακρίβεια, ένα από τα πιο δύσκολα
πράγματα που έκανα στη ζωή μου
πράγματα που έκανα στη ζωή μου
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
ήταν να μετακομίσω στην άλλη άκρη
του Ατλαντικού, στη Νέα Υόρκη,
του Ατλαντικού, στη Νέα Υόρκη,
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
για να κάνω το διδακτορικό μου
στη ψυχολογία.
στη ψυχολογία.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Χωριστήκαμε τότε
για πρώτη φορά στη ζωή μας,
για πρώτη φορά στη ζωή μας,
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
και ο αποχωρισμός ήταν σκληρός
και για τους δυό μας.
και για τους δυό μας.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Αλλά ενώ αυτός έμεινε
μεταξύ οικογένειας και φίλων,
μεταξύ οικογένειας και φίλων,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
εγώ ήμουν μόνος σε μια νέα χώρα.
Λείπαμε απίστευτα ο ένας στον άλλο
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
αλλά οι διεθνείς κλήσεις
ήταν τότε πολύ ακριβές
ήταν τότε πολύ ακριβές
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
και είχαμε τη δυνατότητα να μιλάμε
μόνο πέντε λεπτά τη βδομάδα.
μόνο πέντε λεπτά τη βδομάδα.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Όταν ήρθε η ώρα για τα γενέθλιά μας,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
ήταν τα πρώτα που δε θα περνάγαμε μαζί.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
Αποφασίσαμε να ξοδευτούμε, και εκείνη
τη βδομάδα θα μιλούσαμε δέκα λεπτά.
τη βδομάδα θα μιλούσαμε δέκα λεπτά.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
'Όλο το πρωί περπατούσα στο δωμάτιό μου,
περιμένοντάς τον να τηλεφωνήσει,
περιμένοντάς τον να τηλεφωνήσει,
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
και περίμενα, περιμένα,
αλλά το τηλέφωνο δε χτυπούσε.
αλλά το τηλέφωνο δε χτυπούσε.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Λόγω της διαφοράς της ώρας υπέθεσα
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
«Οκέι, είναι έξω με φίλους,
θα πάρει μετά».
θα πάρει μετά».
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Δεν υπήρχαν κινητά τηλέφωνα τότε.
Αλλά δεν πήρε.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
Και άρχισα να συνειδητοποιώ
ότι μετά από 10 μήνες που έλειπα
ότι μετά από 10 μήνες που έλειπα
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
δεν του έλειπα πια όσο μου έλειπε εμένα.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Το ήξερα ότι θα με έπαιρνε το πρωί,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
αλλά εκείνο το βράδυ ήταν ένα από τα πιο
δυστυχισμένα και μακρύτερα της ζωής μου.
δυστυχισμένα και μακρύτερα της ζωής μου.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
Ξύπνησα το επόμενο πρωί.
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
Κοίταξα το τηλέφωνο, και συνειδητοποίησα
ότι είχα παρασύρει το ακουστικό
ότι είχα παρασύρει το ακουστικό
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
την προηγούμενη πηγαίνοντας πάνω κάτω.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
Βγήκα παραπατώντας από το κρεβάτι,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
έβαλα το ακουστικό πίσω στη συσκευή,
και χτύπησε στο δευτερόλεπτο,
και χτύπησε στο δευτερόλεπτο,
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
και ήταν ο αδερφός μου,
και, Θέε μου, ήταν τσαντισμένος.
και, Θέε μου, ήταν τσαντισμένος.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(Γέλια)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
Ήταν η πιο δυστυχισμένη και μακρύτερη
βραδιά της ζωής του επίσης.
βραδιά της ζωής του επίσης.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Προσπάθησα να του εξηγήσω τι συνέβη
και μου είπε,
και μου είπε,
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
«Δεν καταλαβαίνω.
Αφού είδες ότι δε σε έπαιρνα,
Αφού είδες ότι δε σε έπαιρνα,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
γιατί δεν σήκωσες το τηλέφωνο
να με πάρεις εσύ;»
να με πάρεις εσύ;»
Είχε δίκιο. Γιατί δεν τον πήρα;
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Δεν είχα απάντηση τότε,
αλλά τώρα έχω,
αλλά τώρα έχω,
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
και είναι πολύ απλή: μοναξιά.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Η μοναξιά δημιουργεί
ένα βαθύ ψυχολογικό τραύμα,
ένα βαθύ ψυχολογικό τραύμα,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
που διαστρεβλώνει την αντίληψή μας
και ανακατεύει τις σκέψεις μας.
και ανακατεύει τις σκέψεις μας.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Μας κάνει να πιστεύουμε ότι οι γύρω μας
δε νοιάζονται όσο στην πραγματικότητα.
δε νοιάζονται όσο στην πραγματικότητα.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Μας κάνεις να φοβόμαστε
να επικοινωνήσουμε,
να επικοινωνήσουμε,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
γιατί να ετοιμαστείς για απόρριψη
και συναισθηματικό πόνο
και συναισθηματικό πόνο
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
όταν η καρδιά σου πονάει ήδη πολύ
περισσότερο απ' όσο μπορείς ν' αντέξεις;
περισσότερο απ' όσο μπορείς ν' αντέξεις;
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Με είχε κυριεύσει τότε
μια πραγματική μοναξιά,
μια πραγματική μοναξιά,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
αλλά περιβαλλόμουν από ανθρώπους όλη μέρα,
οπότε δεν το είχα αντιληφθεί.
οπότε δεν το είχα αντιληφθεί.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Αλλά η μοναξιά ορίζεται
καθαρά υποκειμενικά.
καθαρά υποκειμενικά.
Εξαρτάται αποκλειστικά από το αν νοιώθεις
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
συναισθηματικά ή κοινωνικά αποκομμένος
από τους γύρω σου.
από τους γύρω σου.
06:27
And I did.
102
375114
1785
Κι εγώ έτσι ένοιωθα.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Έχουν γίνει πολλές έρευνες για τη μοναξιά,
και όλες είναι τρομακτικές.
και όλες είναι τρομακτικές.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Η μοναξιά δε θα σε κάνει απλά μίζερο,
θα σε σκοτώσει.
θα σε σκοτώσει.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Δεν σας κάνω πλάκα.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
Η χρόνια μοναξιά αυξάνει την πιθανότητα
πρώιμου θανάτου
πρώιμου θανάτου
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
κατά 14 τοις εκατό.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Η μοναξιά προκαλεί υπέρταση,
υψηλή χοληστερίνη.
υψηλή χοληστερίνη.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Επίσης επιβαρρύνει και τη λειτουργία
του ανοσοποιητικού συστήματος,
του ανοσοποιητικού συστήματος,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
κάνοντάς σε ευάλωτο σε κάθε είδους
ασθένειες και νοσήματα.
ασθένειες και νοσήματα.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
Ουσιαστικά, οι επιστήμονες έχουν καταλήξει
ότι συγκριτικά,
ότι συγκριτικά,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
η χρόνια μοναξιά είναι εξίσου επικίνδυνη
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
για την μακροπρόθεσμη υγεία
και μακροβιότητα όσο και το κάπνισμα.
και μακροβιότητα όσο και το κάπνισμα.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Τα πακέτα τσιγάρα σε προειδοποιούν
«Αυτό μπορεί να σε σκοτώσει».
«Αυτό μπορεί να σε σκοτώσει».
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Αλλά η μοναξιά δεν το κάνει.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Γι'αυτό είναι σημαντικό να δώσουμε
προτεραιότητα στην ψυχολογική μας υγεία,
προτεραιότητα στην ψυχολογική μας υγεία,
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
να φροντίζουμε για την συναισθηματική
υγιεινή μας.
υγιεινή μας.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Γιατί δε μπορείς να φροντίσεις
ένα ψυχολογικό τραύμα
ένα ψυχολογικό τραύμα
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
αν δεν ξέρεις καν
ότι είσαι τραυματισμένος.
ότι είσαι τραυματισμένος.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
Η μοναξιά δεν είναι το μόνο
ψυχολογικό τραύμα
ψυχολογικό τραύμα
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
που μπορεί να διαστρεβλώσει
την αντίληψή μας και να μας παραπλανήσει.
την αντίληψή μας και να μας παραπλανήσει.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Η αποτυχία κάνει το ίδιο ακριβώς.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Κάποτε επισκέφθηκα έναν παιδικό σταθμό
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
όπου είδα τρία νήπια να παίζουν
με τα ίδια ακριβώς πλαστικά παιχνίδια.
με τα ίδια ακριβώς πλαστικά παιχνίδια.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Σύροντας το κόκκινο κουμπί,
θα πεταγόταν ένας χαριτωμένος σκυλάκος.
θα πεταγόταν ένας χαριτωμένος σκυλάκος.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Ένα κοριτσάκι τράβηξε το μοβ κουμπί,
μετά το έσπρωξε,
μετά το έσπρωξε,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
μετά απλά κάθισε και κοίταζε το κουτί,
με το κάτω χειλάκι της να τρέμει.
με το κάτω χειλάκι της να τρέμει.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Το αγοράκι δίπλα της είδε τι έγινε,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
γύρισε προς το κουτί του και ξέσπασε
σε κλάματα χωρίς καν να το αγγίξει.
σε κλάματα χωρίς καν να το αγγίξει.
Στο μεταξύ, ένα άλλο κοριτσάκι
δοκίμασε ό,τι μπορούσε να σκεφτεί
δοκίμασε ό,τι μπορούσε να σκεφτεί
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
μέχρι που έσυρε το κόκκινο κουμπί,
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
ο χαριτωμένος σκυλάκος πετάχτηκε,
και τσίριξε από χαρά.
και τσίριξε από χαρά.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Τρία νήπια με ακριβώς
τα ίδια πλαστικά παιχνίδια
τα ίδια πλαστικά παιχνίδια
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
αλλά πολύ διαφορετικές αντιδράσεις
στην αποτυχία.
στην αποτυχία.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
Τα δύο πρώτα νήπια ήταν μια χαρά ικανά
να σύρουν το κόκκινο κουμπί.
να σύρουν το κόκκινο κουμπί.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Το μόνο που τα εμπόδισε να τα καταφέρουν
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
ήταν το μυαλό τους που τα ξεγέλασε και
τα έκανε να πιστέψουν ότι δε μπορούσαν.
τα έκανε να πιστέψουν ότι δε μπορούσαν.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Οι ενήλικες επίσης ξεγελιούνται
με αυτόν τον τρόπο συνέχεια.
με αυτόν τον τρόπο συνέχεια.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Για την ακρίβεια όλοι έχουμε προεπιλεγμένα
συναισθήματα και πιστεύω που προκαλούνται
συναισθήματα και πιστεύω που προκαλούνται
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
κάθε φορά που συναντάμε
απογοητεύσεις και εμπόδια.
απογοητεύσεις και εμπόδια.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Γνωρίζετε πώς αντιδράει
το μυαλό σας στην αποτυχία;
το μυαλό σας στην αποτυχία;
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Θα έπρεπε.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Γιατί αν το μυαλό σας προσπαθεί
να σας πείσει ότι είστε ανίκανοι για κάτι
να σας πείσει ότι είστε ανίκανοι για κάτι
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
και το πιστέψετε,
τότε, ακριβώς όπως αυτά τα δύο νήπια,
θα αρχίσετε να νοιώθετε αβοήθητοι
θα αρχίσετε να νοιώθετε αβοήθητοι
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
και σύντομα θα σταματήσετε να προσπαθείτε,
ή δε θα προσπαθήσετε καν.
ή δε θα προσπαθήσετε καν.
Και τότε θα είστε ακόμα πιο πεπεισμένοι
ότι δεν θα τα καταφέρετε.
ότι δεν θα τα καταφέρετε.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Γι' αυτό τον λόγο τόσο πολλοί άνθρωποι
λειτουργούν κάτω από τις δυνατότητές τους
λειτουργούν κάτω από τις δυνατότητές τους
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Γιατί κάπου στην πορεία,
μερικές φορές μία μόνο αποτυχία
μερικές φορές μία μόνο αποτυχία
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
τους έπεισε ότι δε μπορούσαν να τα
καταφέρουν, και το πιστέψανε.
καταφέρουν, και το πιστέψανε.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Μόλις πειστούμε για κάτι,
είναι δύσκολο να μας αλλάξουμε γνώμη.
είναι δύσκολο να μας αλλάξουμε γνώμη.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Και αυτό το έμαθα στην πράξη
όταν ήμουν έφηβος με τον αδερφό μου.
όταν ήμουν έφηβος με τον αδερφό μου.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Οδηγούσαμε νύχτα με φίλους
σε έναν σκοτεινό δρόμο,
σε έναν σκοτεινό δρόμο,
όταν ένα περιπολικό μας σταμάτησε.
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
Είχε γίνει μια ληστεία στην περιοχή
και ψάχνανε υπόπτους.
και ψάχνανε υπόπτους.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
Ο αστυνομικός πλησίασε το αμάξι
και φώτισε με το φακό του τον οδηγό,
και φώτισε με το φακό του τον οδηγό,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
μετά τον αδερφό μου στη μπροστινή θέση,
και μετά εμένα.
και μετά εμένα.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
Τα μάτια του άνοιξαν διάπλατα και είπε,
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
«Εσένα πού σ' έχω ξαναδεί;»
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Γέλια)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
Και του είπα, «Στη μπροστινή θέση».
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Γέλια)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Αλλά δεν έβγαζε καθόλου νόημα γι' αυτόν.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
Και τώρα νόμιζε ότι είχα πάρει ναρκωτικά.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(Γέλια)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Έτσι με τραβάει έξω από το αμάξι,
με ψάχνει,
με ψάχνει,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
με οδηγεί στο αστυνομικό όχημα,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
και μόνο όταν εξακρίβωσε
ότι δεν είχα ποινικό μητρώο,
ότι δεν είχα ποινικό μητρώο,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
με άφησε να του δείξω
ότι είχα ένα δίδυμο στη μπροστινή θέση.
ότι είχα ένα δίδυμο στη μπροστινή θέση.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Ακόμα και όταν φεύγαμε με το αυτοκίνητο,
το έβλεπες στο πρόσωπό του
το έβλεπες στο πρόσωπό του
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
ήταν πεπεισμένος ότι τη γλίτωνα με κάτι.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Το μυαλό μας αλλάζει δύσκολα
όταν είμαστε ήδη πεπεισμένοι.
όταν είμαστε ήδη πεπεισμένοι.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Είναι φυσικό να νιώθεις απογοητευμένος
και ηττημένος μετά από μια αποτυχία.
και ηττημένος μετά από μια αποτυχία.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Αλλά δεν πρέπει να αφήσεις τον εαυτό σου
να πειστεί ότι δε μπορεί να τα καταφέρει.
να πειστεί ότι δε μπορεί να τα καταφέρει.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Πρέπει να παλέψεις
το συναίσθημα της απελπισίας.
το συναίσθημα της απελπισίας.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Πρέπει να πάρεις τον έλεγχο
της κατάστασης.
της κατάστασης.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
Και πρέπει να σπάσεις αυτού του είδους
τον αρνητικό κύκλο πριν ξεκινήσει.
τον αρνητικό κύκλο πριν ξεκινήσει.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Το μυαλό και τα συναισθήματά μας,
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
δεν είναι οι έμπιστοι φίλοι
που νομίζαμε ότι είναι.
που νομίζαμε ότι είναι.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Είναι μάλλον ένας κυκλοθυμικός φίλος
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
που από τη μία μας υποστηρίζει απόλυτα,
και από την άλλη είναι δυσάρεστος.
και από την άλλη είναι δυσάρεστος.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Κάποτε δούλεψα με μια γυναίκα
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
που μετά από 20 χρόνια γάμου,
και ένα εξαιρετικά άσχημο διαζύγιο,
και ένα εξαιρετικά άσχημο διαζύγιο,
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
ήταν επιτέλους έτοιμη
για ένα πρώτο ραντεβού.
για ένα πρώτο ραντεβού.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Γνώρισε έναν τύπο στο διαδίκτυο,
και φαινόταν καλός και επιτυχημένος,
και φαινόταν καλός και επιτυχημένος,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
και πολύ πιο σημαντικό,
φαινόταν ότι του άρεσε πολύ.
φαινόταν ότι του άρεσε πολύ.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Ήταν πολύ ενθουσιασμένη,
αγόρασε ένα νέο φόρεμα,
αγόρασε ένα νέο φόρεμα,
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
και συναντήθηκαν σε ένα ακριβό μπαρ
στη Νέα Υόρκη για ένα ποτό.
στη Νέα Υόρκη για ένα ποτό.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
Στα δέκα λεπτά του ραντεβού,
ο τύπος σηκώθηκε και είπε,
ο τύπος σηκώθηκε και είπε,
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
«Δεν ενδιαφέρομαι», και έφυγε.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Η απόρριψη είναι τρομερά επίπονη.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Η γυναίκα πληγώθηκε τόσο που δε μπορούσε
να κουνηθεί. Κατάφερε και πήρε μια φίλη.
να κουνηθεί. Κατάφερε και πήρε μια φίλη.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
Και ακούστε τι της είπε η φίλη:
«Καλά, τι περίμενες;
«Καλά, τι περίμενες;
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
Έχεις μεγάλους γοφούς,
δεν έχεις τίποτα ενδιαφέρον να πεις,
δεν έχεις τίποτα ενδιαφέρον να πεις,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
γιατί ένας όμορφος,
επιτυχημένος άντρας σαν αυτόν
επιτυχημένος άντρας σαν αυτόν
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
να θέλει να βγει με μια αποτυχημένη
σαν εσένα;»
σαν εσένα;»
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
Σοκαριστικό, πραγματικά, που μια φίλη
μπορεί να είναι τόσο σκληρή;
μπορεί να είναι τόσο σκληρή;
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Αλλά θα ήταν λιγότερο σοκαριστικό
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
αν σας έλεγα ότι δεν ήταν η φίλη
που το είπε αυτό.
που το είπε αυτό.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Αυτό είπε η γυναίκα στον εαυτό της.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Και αυτό είναι κάτι που το κάνουμε όλοι,
ειδικά μετά από μια απόρριψη.
ειδικά μετά από μια απόρριψη.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Αρχίζουμε να σκεφτόμαστε
όλα τα ελαττώματα και τις ελλείψεις μας,
όλα τα ελαττώματα και τις ελλείψεις μας,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
τι ευχόμαστε να ήμασταν,
τι ευχόμαστε να μην ήμασταν,
τι ευχόμαστε να μην ήμασταν,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
μας βρίζουμε.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Μπορεί όχι τόσο αυστηρά,
αλλά όλοι το κάνουμε.
αλλά όλοι το κάνουμε.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Και είναι παράξενο που το κάνουμε γιατί
η αυτοεκτίμησή μας είναι ήδη πληγωμένη.
η αυτοεκτίμησή μας είναι ήδη πληγωμένη.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Γιατί να θέλουμε
να της κάνουμε μεγαλύτερη ζημιά;
να της κάνουμε μεγαλύτερη ζημιά;
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
Δε θα κάναμε ένα φυσικό τραύμα
επίτηδες χειρότερο.
επίτηδες χειρότερο.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Αν είχαμε ένα κόψιμο στο μπράτσο μας
δε θα αποφασίζαμε, «Α, ξέρω!
δε θα αποφασίζαμε, «Α, ξέρω!
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
Θα πάρω ένα μαχαίρι και θα δω
πόσο βαθύτερο μπορώ να το κάνω».
πόσο βαθύτερο μπορώ να το κάνω».
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Αλλά το κάνουμε με
τα ψυχολογικά τραύματα όλη την ώρα.
τα ψυχολογικά τραύματα όλη την ώρα.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Γιατί; Επειδή έχουμε χαμηλή
συναισθηματική υγιεινή.
συναισθηματική υγιεινή.
Γιατί δε βάζουμε σε προτεραιότητα
την ψυχολογική μας υγεία.
την ψυχολογική μας υγεία.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Ξέρουμε από άπειρες έρευνες,
ότι όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι χαμηλά,
ότι όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι χαμηλά,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
είμαστε πιο ευάλωτοι στο στρες
και το άγχος,
και το άγχος,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
ότι η αποτυχία και η απόρριψη πονάνε πολύ
και αργούμε να τις ξεπεράσουμε.
και αργούμε να τις ξεπεράσουμε.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Έτσι όταν σας απορρίπτουν,
το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε
το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
είναι να συνεφέρετε την αυτοεκτίμησή σας,
όχι να την κάνετε σκόνη.
όχι να την κάνετε σκόνη.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Όταν πονάτε συναισθηματικά,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
φερθείτε στον εαυτό σας με την συμπόνοια
που θα περιμένατε από έναν αληθινό φίλο.
που θα περιμένατε από έναν αληθινό φίλο.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Πρέπει να εντοπίσουμε και να αλλάξουμε
τις ανθυγιεινές ψυχολογικές συνήθειές μας.
τις ανθυγιεινές ψυχολογικές συνήθειές μας.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Μια από τις πιο ανθυγιεινές και κοινές
είναι ο μηρυκασμός.
είναι ο μηρυκασμός.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Μηρυκασμός είναι το αναμάσημα.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
Είναι όταν το αφεντικό σου φωνάξει,
ο καθηγητής σε μειώσει μέσα στην τάξη,
ο καθηγητής σε μειώσει μέσα στην τάξη,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
ή όταν έχεις ένα μεγάλο καυγά με ένα φίλο
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
και δε μπορείς να σταματήσεις να παίζεις
τη σκηνή στο κεφάλι σου για μέρες,
τη σκηνή στο κεφάλι σου για μέρες,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
μερικές φορές για βδομάδες συνεχόμενα.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Το να αναμασάς θλιβερά γεγονότα με αυτόν
τον τρόπο μπορεί εύκολα να γίνει συνήθεια,
τον τρόπο μπορεί εύκολα να γίνει συνήθεια,
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
και μπορεί να σου κοστίσει ακριβά.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
Γιατί με το να περνάς τόσο χρόνο σε
θλιβερές και αρνητικές σκέψεις,
θλιβερές και αρνητικές σκέψεις,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
βάζεις τον εαυτό σου σε σημαντικό κίνδυνο
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
ν' αναπτύξεις κλινική κατάθλιψη,
αλκοολισμό, τροφικές διαταραχές,
αλκοολισμό, τροφικές διαταραχές,
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
ακόμα και καρδιακή πάθηση.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Το πρόβλημα είναι ότι η τάση να αναμασάς
μπορεί να είναι τόσο δυνατή και σημαντική
μπορεί να είναι τόσο δυνατή και σημαντική
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
και είναι ένα δύσκολο συνήθειο
να σταματήσεις.
να σταματήσεις.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Και το ξέρω από προσωπικής πείρας
γιατί πριν από κάνα χρόνο,
γιατί πριν από κάνα χρόνο,
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
άρχισα αυτή τη συνήθεια ο ίδιος.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Βλέπετε, ο δίδυμος αδερφός μου διαγνώστηκε
με μη Χότζκιν λέμφωμα στο τρίτο στάδιο.
με μη Χότζκιν λέμφωμα στο τρίτο στάδιο.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Ο καρκίνος του ήταν εξαιρετικά επιθετικός.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Είχε ορατούς όγκους σε όλο του το σώμα.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Και έπρεπε να ξεκινήσει
έναν σκληρό κύκλο χημειοθεραπείας.
έναν σκληρό κύκλο χημειοθεραπείας.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
Και δε μπορούσα να σταματήσω
να σκέφτομαι το τι περνούσε.
να σκέφτομαι το τι περνούσε.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Δε μπορούσα να σταματήσω
να σκέφτομαι πόσο υπέφερε,
να σκέφτομαι πόσο υπέφερε,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
ενώ αυτός δεν είχε παραπονεθεί,
ούτε μία φορά.
ούτε μία φορά.
Είχε μια απίστευτα θετική στάση.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Η ψυχολογική του υγεία ήταν υπέροχη.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Εγώ ήμουν φυσικά υγιής,
αλλά ψυχολογικά ήμουν κουρέλι.
αλλά ψυχολογικά ήμουν κουρέλι.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Αλλά ήξερα τι έπρεπε να κάνω.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Έρευνες λένε ότι ακόμα και ένας δίλεπτος
περισπασμός είναι αρκετός
περισπασμός είναι αρκετός
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
για να σταματήσει την παρόρμηση για
αναμάσηση εκείνη τη στιγμή.
αναμάσηση εκείνη τη στιγμή.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Έτσι κάθε φορά που είχα μια ανησυχητική,
λυπηρή, αρνητική σκέψη,
λυπηρή, αρνητική σκέψη,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
πίεζα τον εαυτό μου συγκεντρωθεί
σε κάτι άλλο μέχρι η παρόρμηση να περάσει.
σε κάτι άλλο μέχρι η παρόρμηση να περάσει.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
Και μέσα σε μια βδομάδα,
όλη μου η προοπτική άλλαξε
όλη μου η προοπτική άλλαξε
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
και έγινε πιο θετική
και πιο αισιόδοξη.
και πιο αισιόδοξη.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
Στις 9 βδομάδες χημειοθεραπείας
ο αδερφός μου έκανε μια αξονική τομογραφία
ο αδερφός μου έκανε μια αξονική τομογραφία
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
και ήμουν δίπλα του
όταν πήρε τα αποτελέσματα.
όταν πήρε τα αποτελέσματα.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Όλοι οι όγκοι είχαν φύγει.
Είχε ακόμα τρεις γύρους χημειοθεραπείας
να κάνει,
να κάνει,
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
αλλά ξέραμε ότι θα γινόταν καλά.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Αυτή η φωτογραφία τραβήχτηκε
πριν δύο βδομάδες.
πριν δύο βδομάδες.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Με το ν' αναλαμβάνεις δράση
όταν νοιώθεις μόνος,
όταν νοιώθεις μόνος,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
με το ν' αλλάζεις τις αντιδράσεις σου
στην αποτυχία,
στην αποτυχία,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
με το να προστατεύεις
την αυτοεκτίμησή σου,
την αυτοεκτίμησή σου,
με το να πολεμάς τις αρνητικές σκέψεις,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
όχι απλά θα γιατρέψεις
τα ψυχολογικά σου τραύματα,
τα ψυχολογικά σου τραύματα,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
αλλά θα χτίσεις ψυχολογική
προσαρμοστικότητα, θα αναπτυχθείς.
προσαρμοστικότητα, θα αναπτυχθείς.
Πριν εκατό χρόνια οι άνθρωποι άρχισαν
να φροντίζουν την προσωπική τους υγιεινή,
να φροντίζουν την προσωπική τους υγιεινή,
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
και οι δείχτες αναμενόμενης διάρκειας ζωής
αυξήθηκαν πάνω από 50%
αυξήθηκαν πάνω από 50%
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
μέσα σε μόνο λίγες δεκαετίες.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Πιστεύω ότι η ποιότητα ζωής μας
θα μπορούσε να ανέβει εξίσου δραματικά
θα μπορούσε να ανέβει εξίσου δραματικά
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
αν αρχίζαμε όλοι να φροντίζουμε
τη συναισθηματική μας υγιεινή.
τη συναισθηματική μας υγιεινή.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Μπορείτε να φανταστείτε
πώς θα ήταν ο κόσμος
πώς θα ήταν ο κόσμος
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
αν όλοι ήταν ψυχολογικά πιο υγιείς;
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Αν υπήρχε λιγότερη μοναξιά
και λιγότερη κατάθλιψη;
και λιγότερη κατάθλιψη;
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
Αν οι άνθρωποι ήξεραν
πώς να ξεπερνάνε την αποτυχία;
πώς να ξεπερνάνε την αποτυχία;
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Αν νοιώθανε καλύτερα για τον εαυτό τους
και πιο δυνατοί;
και πιο δυνατοί;
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Αν ήταν πιο χαρούμενοι
και πιο ικανοποιημένοι;
και πιο ικανοποιημένοι;
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Εγώ μπορώ, γιατί αυτός είναι ο κόσμος
μέσα στον οποίο θέλω να ζω,
μέσα στον οποίο θέλω να ζω,
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
και αυτός είναι ο κόσμος μέσα στον οποίο
ο αδερφός μου θέλει να ζει επίσης.
ο αδερφός μου θέλει να ζει επίσης.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
Και αν απλά ενημερωθείτε
και αλλάξετε μερικές απλές συνήθειες,
και αλλάξετε μερικές απλές συνήθειες,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
λοιπόν, αυτός είναι ο κόσμος
μέσα στον οποίο όλοι μπορούμε να ζούμε.
μέσα στον οποίο όλοι μπορούμε να ζούμε.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Χειροκρότημα)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com