TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Гай Уинч: Почему всем нужно практиковать неотложную эмоциональную помощь
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Мы идём к доктору, если заболеваем гриппом или чувствуем боль. Почему же мы не идём к медицинскому специалисту, когда чувствуем эмоциональную боль: вину, потерю, одиночество? Гай Уинч говорит, что слишком многие из нас в одиночку решают повседневные проблемы, связанные с психическим здоровьем. Но мы не должны этого делать. Он приводит убедительные аргументы в пользу того, чтобы начать практиковать эмоциональную гигиену, т.е. заботиться о наших эмоциях и мыслях с таким же усердием, как мы заботимся о наших телах.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Я вырос с близнецом,
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
который был невероятно любящим братом.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Наличие близнеца делает вас экспертом
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
в распознавании фаворитизма.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Если его печенье было даже немного
больше моего, у меня возникали вопросы.
больше моего, у меня возникали вопросы.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
Причём, ясное дело, я не голодал.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(Смех)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Когда я стал психологом, я начал отмечать
фаворитизм другого рода,
фаворитизм другого рода,
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
а именно, насколько больше
мы ценим тело, чем разум.
мы ценим тело, чем разум.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Я провёл 9 лет в университете,
получая докторскую степень по психологии,
получая докторскую степень по психологии,
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
и я не могу вам передать, как много людей,
глядя на мою визитку, говорят:
глядя на мою визитку, говорят:
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
«А, психолог.
То есть ненастоящий доктор»,
То есть ненастоящий доктор»,
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
словно это указано на самой визитке.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(Смех)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
Этот фаворитизм, который мы проявляем
к телу в ущерб разуму, я наблюдаю везде.
к телу в ущерб разуму, я наблюдаю везде.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Недавно я был в доме своего друга,
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
и их пятилетний сын готовился ко сну.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Он стоял на табуретке у раковины,
чистя зубы,
чистя зубы,
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
когда он поскользнулся
и поцарапал ногу о табуретку.
и поцарапал ногу о табуретку.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Он поплакал минуту,
потом забрался опять на табурет,
потом забрался опять на табурет,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
дотянулся до коробки с пластырями,
чтобы наложить один из них на порез.
чтобы наложить один из них на порез.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Этот ребёнок едва умел
завязывать шнурки,
завязывать шнурки,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
но он знал, что надо закрывать рану,
чтобы не пошло заражение,
чтобы не пошло заражение,
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
и что нужно заботиться о своих зубах,
чистя их 2 раза в день.
чистя их 2 раза в день.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Мы ведь все умеем поддерживать
наше физическое здоровье
наше физическое здоровье
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
и соблюдать гигиену полости рта, да?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Мы умеем это с пятилетнего возраста.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
Но что мы знаем о том, как поддерживать
наше психическое здоровье?
наше психическое здоровье?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Ничего.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Чему мы учим детей
в плане эмоциональной гигиены?
в плане эмоциональной гигиены?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Ничему.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Как так получается, что мы проводим
больше времени, заботясь о зубах,
больше времени, заботясь о зубах,
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
чем о нашем разуме?
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
Почему наше физическое здоровье
для нас настолько важнее
для нас настолько важнее
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
нашего психического здоровья?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Мы получаем психологические травмы
гораздо чаще, чем физические,
гораздо чаще, чем физические,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
такие как, например, неудачи,
отвержение или одиночество.
отвержение или одиночество.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
И они так же становятся хуже,
если мы их игнорируем.
если мы их игнорируем.
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
Они могут повлиять на нашу жизнь
существенным образом.
существенным образом.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
И тем не менее, несмотря на то,
что есть научно доказанные техники,
что есть научно доказанные техники,
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
которые мы можем использовать в лечении
такого рода психологических травм,
такого рода психологических травм,
02:57
we don't.
41
165740
1392
мы этого не делаем.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Нам даже в голову не приходит,
что нам стоит это делать.
что нам стоит это делать.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
«Ой, ты чувствуешь себя подавленным?
Выбрось из головы, это всё в твоей голове».
Выбрось из головы, это всё в твоей голове».
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Представьте, что говорите это
человеку со сломанной ногой:
человеку со сломанной ногой:
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
«Ой, да просто не обращай внимания;
это всё лишь в твоей ноге».
это всё лишь в твоей ноге».
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(Смех)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
Пришло время сократить разрыв между
физическим и психическим здоровьем.
физическим и психическим здоровьем.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
Время сделать их более равноправными,
03:24
more like twins.
49
192197
2866
как близнецов.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Кстати говоря, мой брат тоже психолог.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Так что он тоже ненастоящий доктор.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Смех)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Хотя мы и не учились вместе.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
На самом деле, самое сложное,
что я когда-либо делал в своей жизни, —
что я когда-либо делал в своей жизни, —
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
это переехал за Атлантический океан
в Нью-Йорк,
в Нью-Йорк,
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
чтобы получить
докторскую степень по психологии.
докторскую степень по психологии.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Впервые в жизни
мы были вдали друг от друга.
мы были вдали друг от друга.
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
Разлука была очень тяжела для нас обоих.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Но в то время как он оставался
среди семьи и друзей,
среди семьи и друзей,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
я был один в новой стране.
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
Мы ужасно скучали друг по другу,
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
но в то время международные звонки
были очень до́роги,
были очень до́роги,
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
и мы могли позволить себе разговаривать
не более 5 минут в неделю.
не более 5 минут в неделю.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Когда наступил наш день рождения,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
мы впервые должны были
провести его не вместе.
провести его не вместе.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
Мы решили раскошелиться и в эту неделю
поговорить 10 минут.
поговорить 10 минут.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Всё утро я провёл, расхаживая по своей
комнате в ожидании его звонка.
комнате в ожидании его звонка.
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
Я всё ждал и ждал,
но телефон не звонил.
но телефон не звонил.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Учитывая разницу во времени,
я предположил:
я предположил:
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
«Наверное, он гуляет с друзьями
и позвонит позже».
и позвонит позже».
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Тогда у нас не было сотовых телефонов.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Но он так и не позвонил.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
Я начал понимать,
что после 10 месяцев разлуки
что после 10 месяцев разлуки
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
он уже не скучал по мне так,
как я скучал по нему.
как я скучал по нему.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Я знал, что он позвонит утром,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
но эта ночь была одной из самых грустных
и длинных ночей в моей жизни.
и длинных ночей в моей жизни.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
На следующее утро я проснулся,
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
глянул на телефон и понял,
что я столкнул его с рычага,
что я столкнул его с рычага,
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
когда расхаживал по комнате
днём ранее.
днём ранее.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
Я вскочил с кровати,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
поправил трубку телефона,
и через секунду он зазвонил.
и через секунду он зазвонил.
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
Это был мой брат.
И он был взбешён.
И он был взбешён.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(Смех)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
Это была самая печальная и длинная ночь
в его жизни тоже.
в его жизни тоже.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Я попытался объяснить ему,
что случилось, но он сказал:
что случилось, но он сказал:
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
«Я не понимаю. Если ты видел,
что я не звоню тебе,
что я не звоню тебе,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
почему же ты сам не взял телефон
и не позвонил мне?»
и не позвонил мне?»
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Он был прав. Почему я ему не позвонил?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
Тогда у меня не было ответа,
но сегодня он у меня есть,
но сегодня он у меня есть,
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
и он прост: одиночество.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Одиночество наносит глубокую
психологическую рану,
психологическую рану,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
искажающую наше психическое восприятие
и путающую мышление, заставляя думать,
и путающую мышление, заставляя думать,
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
что окружающие заботятся о нас
гораздо меньше, чем на самом деле.
гораздо меньше, чем на самом деле.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Оно заставляет нас бояться
обратиться к кому-нибудь,
обратиться к кому-нибудь,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
ведь зачем подвергать себя отвержению
и страданию,
и страданию,
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
если сердце уже и так болит больше,
чем можно вынести?
чем можно вынести?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Тогда я был в тисках
настоящего одиночества,
настоящего одиночества,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
но так как я всё время был окружён людьми,
то не осознавал этого.
то не осознавал этого.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Одиночество определяется
чисто субъективно.
чисто субъективно.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
Оно зависит исключительно от того,
чувствуете ли вы себя
чувствуете ли вы себя
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
эмоционально или социально изолированными
от окружающих.
от окружающих.
06:27
And I did.
102
375114
1785
И я это чувствовал.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Существует много исследований
об одиночестве, и все они вызывают ужас.
об одиночестве, и все они вызывают ужас.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Одиночество не только сделает вас
несчастным, оно убьёт вас.
несчастным, оно убьёт вас.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Я не шучу.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
Хроническое одиночество увеличивает
вероятность ранней смерти
вероятность ранней смерти
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
на 14%.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Одиночество приводит к повышенному
давлению, высокому уровню холестерина.
давлению, высокому уровню холестерина.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Оно даже подавляет функционирование
иммунной системы,
иммунной системы,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
делая вас уязвимыми
к различным видам заболеваний.
к различным видам заболеваний.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
В действительности, учёные сделали вывод,
что в целом
что в целом
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
хроническое одиночество представляет
такую же значительную опасность
такую же значительную опасность
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
для вашего здоровья и долголетия,
как и курение сигарет.
как и курение сигарет.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Сегодня сигаретные пачки выпускаются
с надписью: «Курение убивает».
с надписью: «Курение убивает».
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
С одиночеством такого не происходит.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Вот почему так важно, чтобы мы уделяли
первостепенное внимание
первостепенное внимание
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
психическому здоровью и занимались
эмоциональной гигиеной.
эмоциональной гигиеной.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Потому что нельзя лечить
психологическую травму,
психологическую травму,
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
если вы даже не знаете, что получили её.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
Одиночество — не единственная
психологическая рана,
психологическая рана,
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
которая искажает наше восприятие
и вводит нас в заблуждение.
и вводит нас в заблуждение.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Неудача тоже делает это.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Как-то я посетил детский сад,
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
где увидел трёх малышей, игравших
с одинаковыми пластмассовыми игрушками.
с одинаковыми пластмассовыми игрушками.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Нужно было передвинуть красную кнопку,
и оттуда выскакивала милая собачка.
и оттуда выскакивала милая собачка.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Одна малышка пыталась потянуть
фиолетовую кнопку, затем нажать на неё,
фиолетовую кнопку, затем нажать на неё,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
а затем она просто отодвинулась,
глядя на коробку, и её губы задрожали.
глядя на коробку, и её губы задрожали.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Мальчик рядом с ней
наблюдал за произошедшим,
наблюдал за произошедшим,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
затем повернулся к своей коробке
и разрыдался, даже не притронувшись к ней.
и разрыдался, даже не притронувшись к ней.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
Тем временем другая девочка
перепробовала всё, что приходило ей на ум,
перепробовала всё, что приходило ей на ум,
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
пока не передвинула красную кнопку.
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
Выскочила милая собачка,
и малышка завизжала от восторга.
и малышка завизжала от восторга.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Трое малышей с одинаковыми игрушками,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
но с очень разными реакциями на неудачу.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
Первые два малыша были вполне способны
передвинуть красную кнопку.
передвинуть красную кнопку.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Единственное,
что стояло на пути к их успеху,
что стояло на пути к их успеху,
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
было то, что разум заставил их
поверить, что они не смогут преуспеть.
поверить, что они не смогут преуспеть.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Взрослые обманываются
таким же образом всё время.
таким же образом всё время.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
У всех нас есть стандартный набор
чувств и убеждений, который срабатывает
чувств и убеждений, который срабатывает
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
каждый раз, когда мы сталкиваемся
с разочарованием и неудачей.
с разочарованием и неудачей.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Знаете ли вы, как ваш разум
реагирует на неудачу?
реагирует на неудачу?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Вам нужно это знать.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Потому что, если ваш разум попытается
убедить вас в неспособности сделать что-то,
убедить вас в неспособности сделать что-то,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
и вы в это поверите,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
то, подобно тем двум малышам,
вы начнёте чувствовать беспомощность
вы начнёте чувствовать беспомощность
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
и остановите свои попытки слишком рано
или вовсе не будете пытаться.
или вовсе не будете пытаться.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
И тогда вы будете ещё больше убеждены в том,
что не можете преуспеть.
что не можете преуспеть.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Именно поэтому так много людей
действует ниже своего потенциала.
действует ниже своего потенциала.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Потому что где-то на их пути
одна единственная неудача
одна единственная неудача
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
убедила их в том, что они не могут
добиться успеха, и они поверили в это.
добиться успеха, и они поверили в это.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Однажды убедившись в чём-то,
мы с большим трудом меняем своё мнение.
мы с большим трудом меняем своё мнение.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Я на своей шкуре узнал, каково это,
когда мы с братом были подростками.
когда мы с братом были подростками.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Мы ехали с друзьями
по неосвещённой дороге ночью,
по неосвещённой дороге ночью,
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
когда нас остановила
полицейская машина.
полицейская машина.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
В районе произошло ограбление,
и они искали подозреваемых.
и они искали подозреваемых.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
Офицер подошёл к машине
и направил фонарь на водителя,
и направил фонарь на водителя,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
затем на моего брата на переднем сиденье,
потом на меня.
потом на меня.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
Раскрыв широко глаза, он сказал:
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
«Где я раньше видел твоё лицо?»
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Смех)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
Я ответил: «На переднем сиденье».
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Смех)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Для него это не имело
ни малейшего смысла.
ни малейшего смысла.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
Он подумал,
что я был под действием наркотиков.
что я был под действием наркотиков.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(Смех)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Он вытащил меня из машины,
обыскал меня,
обыскал меня,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
сопроводил в полицейскую машину,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
и только когда проверил,
что на меня нет полицейских протоколов,
что на меня нет полицейских протоколов,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
я смог показать ему, что на переднем сиденье
был мой брат-близнец.
был мой брат-близнец.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Но даже когда мы уезжали,
по выражению его лица было видно,
по выражению его лица было видно,
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
что он был убеждён в том,
что я что-то скрыл.
что я что-то скрыл.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Мнение трудно изменить,
если мы в чём-то убеждены.
если мы в чём-то убеждены.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Может, чувствовать себя деморализованным
и побеждённым после неудачи и естественно,
и побеждённым после неудачи и естественно,
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
но нельзя позволить себе быть убеждённым
в том, что вы не можете добиться успеха.
в том, что вы не можете добиться успеха.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Вам нужно побороть чувство беспомощности
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
и взять контроль над ситуацией
в свои руки.
в свои руки.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
Вам нужно разрушить этот негативный цикл
до того, как он начнётся.
до того, как он начнётся.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Наши мысли и чувства —
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
это не те друзья,
на которых можно положиться.
на которых можно положиться.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Они больше похожи на капризного друга,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
который в один момент может поддержать,
а в другой — быть крайне неприятным.
а в другой — быть крайне неприятным.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Когда-то я работал с женщиной,
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
которая после 20 лет замужества
и ужасно неприятного развода
и ужасно неприятного развода
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
была наконец готова
к своему первому свиданию.
к своему первому свиданию.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Она познакомилась с парнем онлайн,
он казался приятным и успешным
он казался приятным и успешным
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
и, самое главное,
не на шутку увлечённым ею.
не на шутку увлечённым ею.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Она была взволнована,
купила себе новое платье,
купила себе новое платье,
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
и они встретились в баре
в престижном районе Нью-Йорка.
в престижном районе Нью-Йорка.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
После десяти минут свидания
мужчина встал и сказал:
мужчина встал и сказал:
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
«Я не заинтересован». И ушёл.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Быть отвергнутым — чрезвычайно болезненно.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Женщине было так больно, что она не могла
шелохнуться. Она лишь позвонила другу.
шелохнуться. Она лишь позвонила другу.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
Вот, что сказал ей друг:
«Ну а чего ты ожидала?
«Ну а чего ты ожидала?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
У тебя толстые бёдра,
ты не можешь сказать ничего интересного.
ты не можешь сказать ничего интересного.
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
С какой стати такой симпатичный,
успешный мужчина
успешный мужчина
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
пойдёт на свидание
с такой неудачницей, как ты?»
с такой неудачницей, как ты?»
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
Шокирует, что друг может быть
так жесток, правда?
так жесток, правда?
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Было бы менее шокирующим,
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
если бы я вам сказал,
что это были слова не её друга.
что это были слова не её друга.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Женщина сказала это сама себе.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
И это то, что все мы делаем,
особенно после того, как нас отвергают.
особенно после того, как нас отвергают.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Мы все начинаем думать
о своих недочётах и недостатках,
о своих недочётах и недостатках,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
какими бы мы хотели быть,
какими — нет,
какими — нет,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
ругаем сами себя.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Может быть, не так резко,
но всё же делаем это.
но всё же делаем это.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Интересно, почему мы так поступаем,
когда наша самооценка и так задета?
когда наша самооценка и так задета?
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Почему мы хотим навредить ей ещё больше?
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
Мы бы не сделали физическую
рану ещё глубже специально.
рану ещё глубже специально.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Порезав руку, вы бы не подумали:
«О, идея:
«О, идея:
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
возьму-ка я нож и посмотрю,
насколько глубже смогу сделать эту рану».
насколько глубже смогу сделать эту рану».
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Но с психологическими травмами
мы делаем так постоянно.
мы делаем так постоянно.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Почему?
Из-за плохой эмоциональной гигиены.
Из-за плохой эмоциональной гигиены.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
Потому что не ставим своё
психическое здоровье на первое место.
психическое здоровье на первое место.
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Мы знаем из десятков исследований,
что, когда самооценка понижена,
что, когда самооценка понижена,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
человек более уязвим
для стрессов и тревоги,
для стрессов и тревоги,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
что неудачи и неприятие причиняют больше
боли, а восстановление проходит дольше.
боли, а восстановление проходит дольше.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Когда вас отвергают, первое,
что необходимо сделать, —
что необходимо сделать, —
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
восстановить свою самооценку,
а не вступать в Бойцовский клуб и добивать её.
а не вступать в Бойцовский клуб и добивать её.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Когда вы испытываете эмоциональную боль,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
отнеситесь к себе с таким же состраданием,
которого бы ожидали от хорошего друга.
которого бы ожидали от хорошего друга.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Нам нужно осознать свои нездоровые
психологические привычки и изменить их.
психологические привычки и изменить их.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Одна из самых нездоровых и наиболее
распространённых — руминация.
распространённых — руминация.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Руминация означает зацикливание
на одних и тех же мыслях.
на одних и тех же мыслях.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
Это когда начальник накричал на вас,
или преподаватель выставил вас глупцом,
или преподаватель выставил вас глупцом,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
или вы сильно повздорили с другом,
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
вы не перестаёте проигрывать эти сцены
в голове в течение нескольких дней,
в голове в течение нескольких дней,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
иногда недель.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Такая руминация об огорчающих событиях
легко может стать привычкой —
легко может стать привычкой —
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
и очень дорогостоящей.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
Проводя так много времени, фокусируясь
на огорчающих и негативных мыслях,
на огорчающих и негативных мыслях,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
вы подвергаете себя большому риску
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
возникновения клинической депрессии,
алкоголизма, нарушения пищевого поведения
алкоголизма, нарушения пищевого поведения
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
и даже сердечнососудистых заболеваний.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Проблема в том, что стремление к руминации
может казаться действительно сильным
может казаться действительно сильным
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
и очень важным, поэтому эту привычку
сложно остановить.
сложно остановить.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Я не понаслышке знаю это,
потому что чуть более года назад
потому что чуть более года назад
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
у меня самого выработалась эта привычка.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Видите ли, у моего брата диагностировали
3-ю стадию неходжкинской лимфомы.
3-ю стадию неходжкинской лимфомы.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Его рак прогрессировал очень быстро.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Видимые опухоли возникали по всему телу.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Ему пришлось начать жёсткий курс
химиотерапии.
химиотерапии.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
Я не мог отогнать от себя мысли о том,
через что он вынужден проходить.
через что он вынужден проходить.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Я не мог перестать думать о том,
как сильно он мучился,
как сильно он мучился,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
даже несмотря на то,
что он ни разу не жаловался.
что он ни разу не жаловался.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
У него был невероятно позитивный настрой.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Его психическое здоровье
было изумительным.
было изумительным.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Я же был физически здоров,
но в психическом смысле я был развалиной.
но в психическом смысле я был развалиной.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Но я знал, что делать.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Исследования показывают, что если отвлечься
хотя бы на пару минут, этого достаточно,
хотя бы на пару минут, этого достаточно,
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
чтобы побороть желание
зациклиться на своих мыслях.
зациклиться на своих мыслях.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Поэтому каждый раз, как у меня возникали
беспокойные, печальные, негативные мысли,
беспокойные, печальные, негативные мысли,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
я заставлял себя концентрироваться на чём-то
другом, пока не пройдёт это желание.
другом, пока не пройдёт это желание.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
За неделю моё мироощущение изменилось
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
и стало более позитивным
и обнадёживающим.
и обнадёживающим.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
Спустя 9 недель после начала химиотерапии
брату сделали компьютерную томографию.
брату сделали компьютерную томографию.
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
Я был рядом с ним,
когда он получил результаты.
когда он получил результаты.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Все опухоли исчезли.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
Ему ещё предстояло пройти
3 курса химиотерапии,
3 курса химиотерапии,
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
но мы знали, что он поправится.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Эта фотография
была сделана 2 недели назад.
была сделана 2 недели назад.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Когда вы одиноки, то, принимая меры,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
меняя свою реакцию на неудачу,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
защищая свою самооценку,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
борясь с негативным мышлением,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
вы не только излечите свои
психологические раны,
психологические раны,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
вы создадите эмоциональную устойчивость,
вы будете процветать.
вы будете процветать.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
100 лет назад люди начали соблюдать
личную гигиену,
личную гигиену,
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
и продолжительность жизни
увеличилась более чем на 50%
увеличилась более чем на 50%
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
всего за несколько десятков лет.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Я думаю, что качество нашей жизни
возрастёт так же высоко,
возрастёт так же высоко,
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
если мы начнём соблюдать
эмоциональную гигиену.
эмоциональную гигиену.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Можете ли вы представить,
каким был бы мир,
каким был бы мир,
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
если бы каждый из нас
был более здоров психически?
был более здоров психически?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Если бы было меньше одиночества
и депрессии?
и депрессии?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
Если бы люди знали,
как преодолевать неудачи?
как преодолевать неудачи?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Если бы были о себе лучшего мнения
и чувствовали себя сильнее?
и чувствовали себя сильнее?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Если бы были более счастливыми
и удовлетворёнными?
и удовлетворёнными?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Я могу это представить,
потому что хочу жить в таком мире.
потому что хочу жить в таком мире.
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
В таком мире хочет жить и мой брат.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
Если вы будете вооружены этим знанием
и измените несколько простых привычек,
и измените несколько простых привычек,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
то мы все сможем жить в таком мире.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Большое спасибо.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com