TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: Trường hợp để vệ sinh cảm xúc
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Chúng ta sẽ gặp bác sĩ khi chúng ta cảm thấy ốm nhẹ hay đau âm ỉ. Vậy tại sao chúng ta không gặp chuyên gia tâm lý sức khoẻ khi chúng ta cảm thấy tổn thương cảm xúc: tội lỗi, mất mát, cô đơn? Rất nhiều người trong chúng ta giải quyết vấn đề về mặt sức khoẻ tinh thần theo cách của mình, trích từ lời nói của Guy Winch. Nhưng chúng ta không nên làm vậy. Ông ấy đưa ra trường hợp thuyết phục để rèn luyện vệ sinh cảm xúc- quan tâm đến cảm xúc chúng ta, suy nghĩ, một cách thường xuyên như chúng ta quan tâm đến cơ thể.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Tôi lớn lên với người anh sinh đôi
của tôi,
của tôi,
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
là một người đáng yêu đến kinh ngạc.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Bây giờ, một điều về anh em sinh đôi là
nó làm bạn trở thành một chuyên gia
nó làm bạn trở thành một chuyên gia
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
trong vị trí của sự thiên vị.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Nếu bánh quy của anh ấy chỉ cần nhỏ hơn
của tôi một chút xíu, tôi cũng thắc mắc.
của tôi một chút xíu, tôi cũng thắc mắc.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
Và rõ ràng là tôi không thấy đói.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(Cười)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Khi tôi trở thành nhà tâm lý, tôi bắt đầu
chú ý một thể loại khác của sự thiên vị.
chú ý một thể loại khác của sự thiên vị.
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
và đó là chúng ta quý trọng cơ thể nhiều
hơn tâm trí bao nhiêu.
hơn tâm trí bao nhiêu.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Tôi đã dành 9 năm ở trường đại học để lấy
bằng tiến sĩ trong ngành tâm lý học.
bằng tiến sĩ trong ngành tâm lý học.
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
và tôi không thể nói với bạn đã bao nhiêu
người nhìn vào danh thiếp của tôi và nói,
người nhìn vào danh thiếp của tôi và nói,
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"Oh, nhà tâm lý gia.
Vậy không phải là một bác sĩ thật sự,"
Vậy không phải là một bác sĩ thật sự,"
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
cho dù là nó đã được nói trên thẻ của tôi.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(cười)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
Sự thiên vị này chúng ta thể hiện cơ thể
vượt qua lí trí, tôi thấy nó khắp mọi nơi
vượt qua lí trí, tôi thấy nó khắp mọi nơi
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Gần đây tôi đã ở nhà một người bạn,
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
và đứa con 5 tuổi của họ đang chuẩn bị
đi ngủ.
đi ngủ.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Cậu ấy đang đứng trên cái ghế đẩu gần
cái bồn rửa mặt để đánh răng,
cái bồn rửa mặt để đánh răng,
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
khi cậu ấy trượt chân, và quẹt chân vào
cái ghế khi cậu té.
cái ghế khi cậu té.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Cậu ấy khóc một lúc,
nhưng sau đó cậu đứng dậy,
nhưng sau đó cậu đứng dậy,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
leo lại lên ghế, và với tay lấy hộp băng
cá nhân để dán một cái vào vết đứt.
cá nhân để dán một cái vào vết đứt.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Bây giờ, cậu bé này ít khi cột dây giày
của cậu,
của cậu,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
nhưng cậu biết mình phải dán vết thương,
để vết thương không bị nhiễm trùng,
để vết thương không bị nhiễm trùng,
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
và mình phải quan tâm đến răng của mình
bằng việc đánh răng 2 lần một ngày
bằng việc đánh răng 2 lần một ngày
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Tất cả chúng ta đều biết cách gìn giữ
sức khoẻ thể chất
sức khoẻ thể chất
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
và cách giữ gìn vệ sinh răng miệng,
phải không?
phải không?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Chúng ta đã được biết
từ khi chúng ta lên 5 tuổi.
từ khi chúng ta lên 5 tuổi.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
Nhưng chúng ta biết cái gì về việc duy trì
sức khoẻ tâm lý của chúng ta?
sức khoẻ tâm lý của chúng ta?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Ồ, không có gì.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Chúng ta dạy con chúng ta cái gì
về vệ sinh cảm xúc?
về vệ sinh cảm xúc?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Không có gì.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Làm thế nào mà chúng ta dành nhiều
thời gian chăm sóc răng miệng
thời gian chăm sóc răng miệng
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
hơn tinh thần của chúng ta.
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
Tại sao mà sức khoẻ thể chất lại quan
trọng đối với chúng ta nhiều hơn
trọng đối với chúng ta nhiều hơn
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
sức khoẻ tâm lý?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Chúng ta chịu đựng vết thương tâm lý thậm
chí thường xuyên hơn vết thương thể chất,
chí thường xuyên hơn vết thương thể chất,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
những vết thương giống như thất bại hoặc
từ chối hoặc sự cô đơn.
từ chối hoặc sự cô đơn.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
Và nó có thể trở nên tệ hơn nếu
chúng ta bỏ qua nó,
chúng ta bỏ qua nó,
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
và nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của
chúng ta một cách đáng kể.
chúng ta một cách đáng kể.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
Vậy mà, mặc dù đã có nhiều kĩ thuật
được khoa học chứng minh
được khoa học chứng minh
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
mà chúng ta có thể sử dụng để điều trị
những loại tổn thương tâm lý này,
những loại tổn thương tâm lý này,
02:57
we don't.
41
165740
1392
nhưng chúng ta không dùng.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Thậm chúng ta không bao giờ nghĩ
rằng mình nên dùng.
rằng mình nên dùng.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"Oh, bạn đang cảm thấy buồn chán? Chỉ cần
bỏ nó đi; đó chỉ do tưởng tượng thôi."
bỏ nó đi; đó chỉ do tưởng tượng thôi."
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Bạn có thể hình dung nói điều đó với người
bị gãy chân không?
bị gãy chân không?
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"Oh, cứ đi đi;
Đó chỉ do chân bạn thôi."
Đó chỉ do chân bạn thôi."
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(Cười)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
Đã đến lúc chúng ta rút ngắn khoảng cách
giữa sức khoẻ thể chất và tâm lý.
giữa sức khoẻ thể chất và tâm lý.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
Đã đến lúc chúng ta làm chúng nó
cân bằng hơn,
cân bằng hơn,
03:24
more like twins.
49
192197
2866
giống cặp sinh đôi hơn.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Nhân tiện,
anh tôi cũng là một nhà tâm lý học.
anh tôi cũng là một nhà tâm lý học.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Vì thế anh ấy cũng không phải là
một bác sĩ thật sự.
một bác sĩ thật sự.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Cười)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Mặc dù chúng tôi đã không học chung.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Thật ra, điều khó khăn nhất mà tôi
đã từng làm trong đời
đã từng làm trong đời
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
là vượt qua Đại Tây Dương đến
thành phố New York
thành phố New York
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
để lấy bằng tiến sĩ về ngành tâm lý học.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Chúng tôi đã xa nhau lần đầu tiên
trong cuộc đời chúng tôi,
trong cuộc đời chúng tôi,
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
và sự chia cách đã rất khủng khiếp
cho hai chúng tôi.
cho hai chúng tôi.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Nhưng trong khi anh ấy vẫn sống chung với
gia đình và bạn bè,
gia đình và bạn bè,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
tôi thì cô đơn ở một đất nước mới.
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
Chúng tôi đã nhớ nhau ghê gớm,
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
nhưng những cuộc gọi quốc tế thì thật sự
mắc tiền
mắc tiền
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
và chúng tôi chỉ đủ trả tiền để
nói trong vòng 5 phút mỗi tuần.
nói trong vòng 5 phút mỗi tuần.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Khi sinh nhật của chúng tôi sắp tới,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
đó là lần đầu tiên chúng tôi đã không ở
bên nhau.
bên nhau.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
chúng tôi quyết định phúng phí, và chúng
tôi sẽ nói chuyện 10 phút trong tuần đó.
tôi sẽ nói chuyện 10 phút trong tuần đó.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Tôi đã dành buổi sáng chạy vòng quanh
phòng tôi, chờ cuộc gọi từ anh ấy
phòng tôi, chờ cuộc gọi từ anh ấy
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
và chờ và chờ,
nhưng điện thoại đã không reo.
nhưng điện thoại đã không reo.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Tôi đã cho rằng, chắc khác múi giờ
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
"Ok, anh ấy đang đi chơi với bạn bè,
anh ấy sẽ gọi sau."
anh ấy sẽ gọi sau."
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Không có những cuộc điện thoại nào
sau đó.
sau đó.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Nhưng anh ấy đã không gọi.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
Và tôi đã bắt đầu nhận ra rằng sau khi
xa nhau hơn 10 tháng,
xa nhau hơn 10 tháng,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
anh ấy đã không còn nhớ tôi như
tôi nhớ anh ấy.
tôi nhớ anh ấy.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Tôi biết anh ấy sẽ gọi điện buổi sáng,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
nhưng tối hôm đó là một trong những buổi
tối buồn nhất và dài nhất trong đời tôi.
tối buồn nhất và dài nhất trong đời tôi.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
Tôi thức dậy vào sáng hôm sau.
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
tôi nhìn xuống điện thoại, và tôi nhận
thấy tôi đã đá ống nghe ra ngoài
thấy tôi đã đá ống nghe ra ngoài
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
khi đang chạy vào hôm trước.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
Tôi đã tuột xuống giường,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
tôi đã để ống nghe vào vị trí,
điện thoại reo lên vài giây sau đó,
điện thoại reo lên vài giây sau đó,
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
và đó là anh của tôi, và,
cậu ấy, cũng rất buồn.
cậu ấy, cũng rất buồn.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(Cười)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
Đó cũng là buổi tối buồn nhất và dài nhất
trong đời của anh ấy
trong đời của anh ấy
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Tôi ráng giải thích chuyện đã xảy ra,
nhưng anh nói,
nhưng anh nói,
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
" Tôi không hiểu.
Nếu cậu không thấy tôi gọi cậu,
Nếu cậu không thấy tôi gọi cậu,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
tại sao cậu không nhấc điện thoại lên
và gọi cho tôi?"
và gọi cho tôi?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Anh ấy đã đúng. Tại sao tôi không gọi
anh ấy?
anh ấy?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
Lúc đó tôi đã không có câu trả lời,
nhưng bây giờ thì tôi có,
nhưng bây giờ thì tôi có,
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
và điều đơn giản là: sự cô đơn.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Sự cô đơn đã tạo ra một vết thương
tâm lý rất sâu,
tâm lý rất sâu,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
nó đã bóp méo những nhận thức của chúng
ta và lấn át suy nghĩ của chúng ta.
ta và lấn át suy nghĩ của chúng ta.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Nó làm chúng ta tin rằng mọi người xung
quanh ta quan tâm ít hơn họ thật sự làm.
quanh ta quan tâm ít hơn họ thật sự làm.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Nó làm chúng ta thật sự sợ giang tay,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
vì tại sao bản thân chúng ta sẵn sàng cho
từ chối và nhức đầu
từ chối và nhức đầu
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
trong khi đầu bạn đã nhức nhiều hơn bạn có
thể chịu đựng?
thể chịu đựng?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Lúc ấy tôi đã trong vòng kìm kẹp của
sự cô đơn thật sự,
sự cô đơn thật sự,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
nhưng mọi người xung quanh tôi mỗi ngày,
vì thế cô đơn không bao giờ xảy ra với tôi
vì thế cô đơn không bao giờ xảy ra với tôi
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Nhưng sự cô đơn được định nghĩa hoàn
toàn chủ quan.
toàn chủ quan.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
Nó chỉ phụ thuộc vào bạn cảm nhận như thế
nào
nào
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
về mặt cảm xúc hay mặt xã hội ngắt kết nối
với mọi người xung quanh bạn.
với mọi người xung quanh bạn.
06:27
And I did.
102
375114
1785
Và tôi đã làm vậy.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Có rất nhiều bài nghiên cứu về sự cô đơn,
và tất cả thì rất kinh khủng.
và tất cả thì rất kinh khủng.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Cô đơn sẽ không chỉ làm bạn trở nên
đáng thương, mà nó sẽ giết bạn.
đáng thương, mà nó sẽ giết bạn.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Tôi không đùa đâu.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
Nỗi cô đơn lâu dài làm tăng xác xuất của
chết sớm
chết sớm
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
ở mức 14%.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Nỗi cô đơn gây ra huyết áp cao,
cholesterol cao.
cholesterol cao.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Nó thậm chí còn kìm nén chức năng của hệ
miễn dịch,
miễn dịch,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
làm bạn dễ bị tổn thương với tất cả các
loại bệnh và dịch bệnh.
loại bệnh và dịch bệnh.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
Thực tế, các nhà khoa học đã kết luận rằng
đó là một kết hợp,
đó là một kết hợp,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
nỗi cô đơn lâu dài gây ra như một rủi ro
đáng kể cho sức khoẻ lâu dài
đáng kể cho sức khoẻ lâu dài
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
và tuổi thọ giống như là hút thuốc lá.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Ngày nay, những gói thuốc lá đi kèm
với lời cảnh báo, " Nó có thể giết bạn."
với lời cảnh báo, " Nó có thể giết bạn."
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Nhưng nỗi cô đơn thì không.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Và đó cũng là lý do quan trọng rằng chúng
ta nên ưu tiên sức khoẻ tâm lý,
ta nên ưu tiên sức khoẻ tâm lý,
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
rằng chúng ta nên rèn luyện vệ sinh
cảm xúc.
cảm xúc.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Bởi vì bạn không thể chữa một tổn thương
về mặt tâm lý
về mặt tâm lý
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
nếu bạn thậm chí còn không biết mình
đang bị tổn thương.
đang bị tổn thương.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
Nỗi cô đơn không chỉ là tổn thương
về mặt tâm lý
về mặt tâm lý
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
mà nó bóp méo nhận thức của chúng ta và
dẫn chúng ta đi sai đường.
dẫn chúng ta đi sai đường.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Thất bại cũng làm như vậy.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Một lần tôi đi thăm trung tâm chăm sóc trẻ
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
ở đó tôi thấy 3 đứa trẻ nhỏ chơi những
món đồ chơi giống nhau.
món đồ chơi giống nhau.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Bạn phải trượt nút màu đỏ và một chú
chó dễ thương sẽ hiện ra.
chó dễ thương sẽ hiện ra.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Một cô gái nhỏ cố gắng kéo nút màu tím,
sau đó ấn nó,
sau đó ấn nó,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
và sau đó cô bé chỉ ngồi yên và nhìn chiếc
hộp, với môi dưới đang run.
hộp, với môi dưới đang run.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Cậu bé nhỏ ngồi kế bên cô quan sát sự
việc xảy ra,
việc xảy ra,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
sau đó quay sang cái hộp của cậu và bật
khóc mà thậm chí không chạm vào nó.
khóc mà thậm chí không chạm vào nó.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
Trong khi đó, một đứa bé khác cố gắng mọi
cách mà cô có thể nghĩ ra
cách mà cô có thể nghĩ ra
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
cho đến khi cô trượt nút màu đỏ,
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
chú chó dễ thương hiện ra, và cô hét
lên trong sự vui sướng.
lên trong sự vui sướng.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Vì thế ba đứa bé với món đồ chơi
giống nhau,
giống nhau,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
nhưng với những phản xạ khác nhau dẫn đến
thất bại.
thất bại.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
Hai đứa bé hoàn toàn có khả năng trượt nút
màu đỏ.
màu đỏ.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Điều duy nhất mà ngăn cản chúng nó đến
thành công
thành công
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
là tư tưởng của chúng nó lừa chúng nó tin
rằng chúng nó không làm được.
rằng chúng nó không làm được.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Ngày nay, người lớn cũng bị lừa
bằng cách như vậy, bất cứ lúc nào.
bằng cách như vậy, bất cứ lúc nào.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Thực tế, tất cả chúng ta đều có một chế độ
mặc định cảm xúc và niềm tin mà chuẩn bị nổ
mặc định cảm xúc và niềm tin mà chuẩn bị nổ
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
mỗi khi chúng ta gặp phải sự thất vọng và
khó khăn.
khó khăn.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Bạn có nhận thấy tinh thần bạn phản xạ
với thất bại thế nào không?
với thất bại thế nào không?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Bạn cần phải biết.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Vì nếu trí óc bạn cố gắng thuyết phục bạn
rằng bạn không thể làm một cái gì đó
rằng bạn không thể làm một cái gì đó
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
và bạn tin điều đó,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
sau đó giống như hai đứa trẻ kia, bạn sẽ
bắt đầu cảm thấy vô dụng
bắt đầu cảm thấy vô dụng
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
và bạn sẽ dừng cố gắng rất sớm, hoặc
thậm chí bạn sẽ không thử một chút nào
thậm chí bạn sẽ không thử một chút nào
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
Và sau đó bạn sẽ bị thuyết phục hơn bạn
không thể thành công.
không thể thành công.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Bạn thấy đó, lý do tại sao rất nhiều người
làm việc dưới khả năng thật sự của họ.
làm việc dưới khả năng thật sự của họ.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Vì ở đâu đó trên con đường, đôi khi một
thất bại
thất bại
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
thuyết phục bạn rằng bạn không thể thành
công, và sau đó bạn tin điều đó.
công, và sau đó bạn tin điều đó.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Một khi chúng ta bị thuyết phục bởi điều
gì đó, nó sẽ rất khó để thay đổi suy nghĩ.
gì đó, nó sẽ rất khó để thay đổi suy nghĩ.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Tôi đã học bài học đó một cách khó khăn
khi tôi là một thiếu niên với anh tôi.
khi tôi là một thiếu niên với anh tôi.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Chúng tôi đang lái xe với bạn
xuống một con đường tối trong đêm,
xuống một con đường tối trong đêm,
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
khi xe cảnh sát dừng chúng tôi.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
Đã có một vụ cướp trong khu vực đó và
họ đang truy tìm kẻ tình nghi.
họ đang truy tìm kẻ tình nghi.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
Cảnh sát viên tiến gần đến xe, và ông ấy
chiếu đèn pin vào người lái xe,
chiếu đèn pin vào người lái xe,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
sau đó chiếu vào anh tôi ở ghế trước,
và tiếp theo là tôi.
và tiếp theo là tôi.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
Và mắt ông ấy mở to và ông nói,
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
" Tôi đã gặp bạn ở đâu trước đây?"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Cười)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
Và tôi nói, "Ở ghế trước."
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Cười)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Nhưng ông ấy nghe mà chẳng hiểu gì hết.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
Vì thế ông đã nghĩ tôi đang dùng thuốc.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(Cười)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Vì thế ông ấy kéo tôi ra khỏi xe,
ông lục soát tôi,
ông lục soát tôi,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
ổng dẫn tôi đi tới xe cảnh sát,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
và chỉ tới khi ông ấy xác nhận rằng
tôi không có tiền án.
tôi không có tiền án.
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
tôi có nên cho ông ta thấy tôi có người
anh sinh đôi ở ghế xe trước.
anh sinh đôi ở ghế xe trước.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Nhưng thậm chí khi chúng tôi lái xe đi,
bạn có thể thấy nét mặt ông ấy
bạn có thể thấy nét mặt ông ấy
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
Ông ta bị thuyết phục rằng tôi đang trốn
thoát với cái gì đó.
thoát với cái gì đó.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Suy nghĩ của chúng ta rất khó thay đổi khi
chúng ta bị thuyết phục.
chúng ta bị thuyết phục.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Vì thế, sẽ rất tự nhiên khi cảm thấy nản
lòng và bị đánh bại sau khi bạn thua.
lòng và bị đánh bại sau khi bạn thua.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Nhưng bạn không thể để bản thân bị thuyết
phục rằng bạn không thể thành công.
phục rằng bạn không thể thành công.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Bạn phải đấu tranh với cảm giác vô ích.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Bạn phải giành lại khả năng kiểm soát
tình huống.
tình huống.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
Và bạn phải phá vỡ loại quy trình tiêu cực
này trước khi nó bắt đầu.
này trước khi nó bắt đầu.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Trí óc và cảm xúc của chúng ta,
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
chúng nó không phải là những người bạn
đáng tin cậy như ta nghĩ.
đáng tin cậy như ta nghĩ.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Chúng giống một người bạn thay
đổi theo tâm trạng hơn,
đổi theo tâm trạng hơn,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
người mà có thể hoàn toàn ủng hộ trong một
phút và thật sự khó chịu ngay sau đó.
phút và thật sự khó chịu ngay sau đó.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Tôi một lần làm việc với một phụ nữ
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
người sau 20 năm lấy nhau và một cuộc
li dị rất xấu,
li dị rất xấu,
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
cuối cùng cũng sẵn sàng cho cuộc hẹn đầu
tiên.
tiên.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Cô ấy gặp anh chàng này qua mạng, và anh
ta trông tử tế và thành công,
ta trông tử tế và thành công,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
và quan trọng nhất, anh ta thật sự say
mê cô.
mê cô.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Vì thế cô rất phấn khởi, cô đã mua một cái
đầm mới,
đầm mới,
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
và chúng tôi gặp nhau và uống với nhau tại
quán bar thành phố New York sang trọng.
quán bar thành phố New York sang trọng.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
10 phút trong cuộc hẹn, người đàn ông đứng
dậy và nói,
dậy và nói,
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"Tôi không có hứng thú gì cả," và bước đi.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Từ chối thật sự là đau đớn.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Cô ấy đau đến nỗi cô không thể di chuyển.
Tất cả cô có thể làm là gọi bạn cô.
Tất cả cô có thể làm là gọi bạn cô.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
Đây là những gì bạn cô đã nói:
"Chà, Cô mong muốn gì?
"Chà, Cô mong muốn gì?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
Cô có cái hông to,
Cô không có chút gì thú vị để nói,
Cô không có chút gì thú vị để nói,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
tại sao một người đàn ông đẹp trai, thành
công như thế
công như thế
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
có thể từng hẹn hò với một người thất bại
như cô?"
như cô?"
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
Sốc, phải không, rẳng một người có thể
quá tàn nhẫn?
quá tàn nhẫn?
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Nhưng điều đó sẽ ít sốc hơn
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
nếu tôi nói với bạn người nói ra
không phải từ người bạn.
không phải từ người bạn.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Mà đó là những gì cô gái tự nói với
bản thân.
bản thân.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Và đó là điều tất cả chúng ta làm,
đặc biệt là sau khi bị từ chối.
đặc biệt là sau khi bị từ chối.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Tất cả chúng ta bắt đầu nghĩ về những lỗi
lầm và khuyết điểm của chúng ta,
lầm và khuyết điểm của chúng ta,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
Cái ta ước mình là, cái ta ước
mình không là,
mình không là,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
chúng ta kêu tên bản thân.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Có thể sẽ không thậm tệ như thế, nhưng tất
cả chúng ta làm.
cả chúng ta làm.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Và điều thú vị chúng ta làm, bởi vì lòng
tự trọng cá nhân đã bị tổn thương.
tự trọng cá nhân đã bị tổn thương.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Tại sao chúng ta muốn đi và làm
tổn thương nó nhiều hơn nữa?
tổn thương nó nhiều hơn nữa?
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
Ta sẽ không cố tình làm vết thương
thể chất tệ hơn.
thể chất tệ hơn.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Chúng ta sẽ không cắt tay và quyết định,
"Oh, tôi biết!
"Oh, tôi biết!
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
Tôi sẽ lấy con dao và xem tôi có thể cắt
sâu đến cỡ nào."
sâu đến cỡ nào."
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Nhưng hầu hết chúng ta lại làm như vậy
với vết thương tâm lý.
với vết thương tâm lý.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Tại sao? Vì thói quen vệ sinh cảm xúc kém.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
Vì chúng ta không ưu tiên sức khoẻ
tâm lý của chúng ta.
tâm lý của chúng ta.
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Chúng ta biết từ nhiều nghiên cứu rằng
khi lòng tự trọng bản thân bị giảm xuống,
khi lòng tự trọng bản thân bị giảm xuống,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
Bạn dễ bị sự căng thẳng và nỗi sợ hãi làm
tổn thương,
tổn thương,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
thất bại và từ chối làm tổn thương bạn hơn
và sẽ lâu hơn để bạn bình phục trở lại.
và sẽ lâu hơn để bạn bình phục trở lại.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Vì thế khi bạn bị từ chối, điều đầu tiên
bạn nên làm là
bạn nên làm là
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
là giữ lòng tự trọng bản thân, đừng tham
gia nhóm Đánh nhau và đánh nó bầm dập.
gia nhóm Đánh nhau và đánh nó bầm dập.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Khi bạn bị tổn thương cảm xúc,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
đối xử bản thân giống như sự thương hại mà
bạn mong đợi từ một người bạn tốt thật sự.
bạn mong đợi từ một người bạn tốt thật sự.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Chúng ta phải nắm bắt được những thói quen
hại sức khoẻ tinh thần và thay đổi chúng.
hại sức khoẻ tinh thần và thay đổi chúng.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Một trong những thói quen hại sức khoẻ
nhất và phổ biến nhất là trầm ngâm
nhất và phổ biến nhất là trầm ngâm
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Trầm ngâm nghĩa là suy nghĩ lại
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
Đó là khi xếp bạn mắng bạn, hoặc thầy giáo
bạn làm bạn cảm thấy mình ngu trong lớp,
bạn làm bạn cảm thấy mình ngu trong lớp,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
hoặc bạn có một trận đấu dữ dội với bạn bè
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
và bạn không thể dừng việc quay lại cảnh
đó trong tâm trí bạn trong nhiều ngày,
đó trong tâm trí bạn trong nhiều ngày,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
đôi khi trong mấy tuần liền.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Suy ngẫm những sự kiện buồn theo cách này
sẽ dễ dàng trở thành một thói quen,
sẽ dễ dàng trở thành một thói quen,
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
và nó sẽ tốn rất nhiều tiền.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
Vì khi dành quá nhiều thời gian cho những
suy nghĩ buồn và tiêu cực,
suy nghĩ buồn và tiêu cực,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
bạn đang thật sự đặt bản thân vào chỗ cực
kì nguy hiểm
kì nguy hiểm
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
trong việc phát triển triệu chứng của sự
chán nản, nghiện rượu, rối loạn dinh dưỡng
chán nản, nghiện rượu, rối loạn dinh dưỡng
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
và thậm chí là chứng bệnh về tim mạch.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Vấn đề là sự thúc giục để suy ngẫm lại có
thể cảm nhận rất mạnh mẽ và quan trọng,
thể cảm nhận rất mạnh mẽ và quan trọng,
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
vì thế đó là một thói quen rất khó
để dừng.
để dừng.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Tôi biết điều này một cách thực tế, vì
hơn một năm về trước,
hơn một năm về trước,
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
tôi đã phát triển thói quen này trong tôi.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Bạn thấy đó, anh sinh đôi của tôi bị chẩn
đoán bệnh u lymphô Hodgkin giai đoạn III
đoán bệnh u lymphô Hodgkin giai đoạn III
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Bệnh ung thư của anh ấy rất trầm trọng.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Anh ấy có rất nhiều khối u có thể nhìn
thấy được khắp cơ thể.
thấy được khắp cơ thể.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Và anh ấy phải bắt đầu hoá trị
khắc nghiệt.
khắc nghiệt.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
Và tôi không thể dừng suy nghĩ về những
gì anh ấy đang trải qua.
gì anh ấy đang trải qua.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Tôi không thể dừng suy nghĩ anh ấy đang
trải qua bao nhiêu thứ,
trải qua bao nhiêu thứ,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
thậm chí anh ấy chưa bao giờ than vãn, dù
chỉ một lần.
chỉ một lần.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
Anh ấy có một thái độ lạc quan đáng kinh
ngạc.
ngạc.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Sức khoẻ về tâm lý của anh ấy rất đáng
ngạc nhiên.
ngạc nhiên.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Tôi có sức khoẻ về thể chất tốt,
nhưng về mặt tinh thần thì tôi quá tệ.
nhưng về mặt tinh thần thì tôi quá tệ.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Nhưng tôi đã biết phải làm gì.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Nghiên cứu nói với tôi chỉ cần 2 phút phân
tâm là đủ để
tâm là đủ để
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
phá vỡ những hối thúc suy nghĩ lại trong
khoảnh khắc đó.
khoảnh khắc đó.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Và vì thế mỗi lần tôi có những suy nghĩ lo
lắng, buồn, tiêu cực,
lắng, buồn, tiêu cực,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
tôi ép bản thân tập trung vào một thứ
khác cho đến khi cơn thúc giục trôi qua.
khác cho đến khi cơn thúc giục trôi qua.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
Và trong vòng một tuần, toàn bộ quan điểm
của tôi thay đổi
của tôi thay đổi
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
và trở nên lạc quan hơn và nhiều hi vọng
hơn.
hơn.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
9 tuần sau khi anh ấy bắt đầu xạ trị,
anh tôi phải chụp CAT,
anh tôi phải chụp CAT,
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
và tôi đã ở bên cạnh anh khi anh ấy có kết
quả.
quả.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Tất cả những khối u đã biến mất.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
Anh ấy vẫn còn làm thêm 3 lần xạ trị nữa,
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
nhưng chún tôi biết anh ấy sẽ bình phục.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Bức hình này được chụp 2 tuần trước.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Bằng việc hành động khi bạn cô đơn,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
bằng việc thay đổi phản ứng của bạn với
thất bại,
thất bại,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
bằng việc bảo vệ lòng tự trọng bản thân
của bạn,
của bạn,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
bằng việc đấu tranh với suy nghĩ tiêu cực,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
bạn sẽ không chỉ làm lành những tổn thương
tinh thần,
tinh thần,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
mà bạn sẽ xây dựng cảm xúc kiên cường,
bạn sẽ thành công.
bạn sẽ thành công.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
100 năm trước, con người bắt đầu tập vệ
sinh cá nhân,
sinh cá nhân,
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
và tỷ lệ tuổi thọ trung bình tăng hơn 50%
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
trong một vài thập kỷ.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Tôi tin rằng chất lượng cuộc sống của
chúng ta sẽ tăng đáng kể nếu
chúng ta sẽ tăng đáng kể nếu
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
tất cả chúng ta bắt đầu rèn luyện vệ sinh
cảm xúc.
cảm xúc.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Bạn có tưởng tưởng trái đất
sẽ như thế nào
sẽ như thế nào
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
nếu mọi người khoẻ mạnh về mặt tinh thần
không?
không?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
nếu ít sự cô đơn và ít sự buồn rầu
không?
không?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
nếu con người biết cách vượt qua thất bại
không?
không?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
nếu họ cảm thấy tốt về bản thân hơn và có
động lực hơn không?
động lực hơn không?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
nếu họ vui hơn và được đong đầy nhiều hơn
không?
không?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Tôi có thể, vì đó là thế giới mà tôi
muốn sống,
muốn sống,
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
và đó là thế giới mà anh tôi cũng muốn
sống.
sống.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
Và nếu bạn chỉ cần tiếp thu thông tin và
thay đổi vài thói quen đơn giản,
thay đổi vài thói quen đơn giản,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
Chà, đó là thế giới mà tất cả chúng ta đều
có thể sống.
có thể sống.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Cám ơn mọi người rất nhiều
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Vỗ tay)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com