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Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: Porque é que temos de praticar primeiros socorros emocionais
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Vamos ao médico quando nos sentimos engripados ou temos uma dor incómoda. Então porque é que não nos encontramos com um profissional de saúde quando sofremos de dor emocional: culpa, perda, solidão? Demasiadas pessoas lidam sozinhas com problemas de natureza psicológica, diz Guy Winch. Mas não temos de o fazer. Ele compara com o caso convincente da prática de higiene emocional — cuidar das nossas emoções, da nossa mente, com a mesma diligência com que tratamos do nosso corpo.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
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00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Eu cresci com o meu irmão gémeo
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
que era um irmão muito carinhoso.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Agora, ser gémeo torna-nos peritos
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
a identificar favoritismos.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Se a bolacha dele fosse um pouco maior
que a minha, eu questionaria.
que a minha, eu questionaria.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
E claro que não estava esfomeado.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(Risos)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Quando me tornei psicólogo, comecei
a reparar noutro tipo de favoritismo,
a reparar noutro tipo de favoritismo,
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
como damos mais valor
ao corpo do que à mente.
ao corpo do que à mente.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Passei nove anos na universidade
a fazer o doutoramento em psicologia.
a fazer o doutoramento em psicologia.
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
Nem imaginam quantas pessoas
olham para o meu cartão-de-visita e dizem:
olham para o meu cartão-de-visita e dizem:
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"Ah, um psicólogo.
Ou seja, não é um médico a sério."
Ou seja, não é um médico a sério."
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
como se isso devesse constar
no meu cartão.
no meu cartão.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(Risos)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
Este favoritismo para com o corpo
face à mente, vejo-o em todo o lado.
face à mente, vejo-o em todo o lado.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Fui a casa de um amigo, recentemente.
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
O filho dele, de 5 anos,
preparava-se para dormir.
preparava-se para dormir.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Estava em cima de um banco,
junto do lavatório, a lavar os dentes,
junto do lavatório, a lavar os dentes,
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
quando escorregou
e arranhou a perna no banco.
e arranhou a perna no banco.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Chorou durante um minuto,
mas depois levantou-se,
mas depois levantou-se,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
subiu outra vez para o banco e pegou
numa caixa de pensos para pôr um no corte.
numa caixa de pensos para pôr um no corte.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Ora, esta criança mal conseguia
atar os atacadores,
atar os atacadores,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
mas sabia que tem de se proteger um corte,
para não infectar,
para não infectar,
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
e que tem de se cuidar dos dentes,
lavando-os duas vezes por dia.
lavando-os duas vezes por dia.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Todos nós sabemos como
manter a saúde física
manter a saúde física
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
e como praticar
a higiene oral, certo?
a higiene oral, certo?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Sabemos isso desde que
tínhamos cinco anos.
tínhamos cinco anos.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
Mas o que sabemos sobre
manter a nossa saúde psicológica?
manter a nossa saúde psicológica?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Bem, nada.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
O que é que ensinamos
aos nossos filhos sobre higiene emocional?
aos nossos filhos sobre higiene emocional?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Nada.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Como é possível que passemos
mais tempo a cuidar dos dentes
mais tempo a cuidar dos dentes
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
do que da mente?
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
Porque é que a saúde física
é mais importante para nós
é mais importante para nós
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
do que a saúde psicológica?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Suportamos mais danos psicológicos
do que físicos.
do que físicos.
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
Danos como o fracasso,
a rejeição ou a solidão.
a rejeição ou a solidão.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
E estes também podem piorar
se os ignorarmos,
se os ignorarmos,
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
e podem ter um impacto
dramático na nossa vida.
dramático na nossa vida.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
Ainda assim, mesmo existindo
técnicas cientificamente provadas
técnicas cientificamente provadas
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
que podíamos usar para tratar
este tipo de danos psicológicos,
este tipo de danos psicológicos,
02:57
we don't.
41
165740
1392
não o fazemos.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Nem sequer nos ocorre que deveríamos.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"Oh, estás deprimido? Chora, que isso
passa; são coisas da tua cabeça."
passa; são coisas da tua cabeça."
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Conseguem imaginar dizer isto
a alguém com uma perna partida:
a alguém com uma perna partida:
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"Oh, anda que isso passa;
são coisas da tua perna."
são coisas da tua perna."
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(Risos)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
Já é tempo de fecharmos a lacuna existente
entre a saúde física e a psicológica.
entre a saúde física e a psicológica.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
É tempo de as tornarmos mais semelhantes,
03:24
more like twins.
49
192197
2866
como gémeas.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Falando nisso,
o meu irmão também é psicólogo.
o meu irmão também é psicólogo.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Portanto, também não é um médico a sério.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Risos)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
No entanto, não estudámos juntos.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Na verdade, a coisa mais difícil
que fiz na minha vida
que fiz na minha vida
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
foi atravessar o Atlântico,
para Nova Iorque
para Nova Iorque
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
para obter o meu doutoramento
em psicologia.
em psicologia.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Pela primeira vez na nossa vida,
estávamos separados.
estávamos separados.
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
E a separação foi brutal para ambos.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Mas, enquanto ele permaneceu
junto da família e de amigos,
junto da família e de amigos,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
eu estava sozinho num país novo.
Sentimos terrivelmente
a falta um do outro,
a falta um do outro,
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
mas as chamadas internacionais
eram, na altura, muito caras
eram, na altura, muito caras
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
e só conseguíamos pagar
cinco minutos de conversa, por semana.
cinco minutos de conversa, por semana.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Quando chegou o nosso aniversário,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
era o primeiro em que
não estaríamos juntos.
não estaríamos juntos.
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
Decidimos esbanjar, e nessa semana
falaríamos durante 10 minutos.
falaríamos durante 10 minutos.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Passei a manhã agitado no quarto,
à espera do telefonema,
à espera do telefonema,
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
à espera, à espera,
mas nunca mais chegava.
mas nunca mais chegava.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Devido à diferença de horário, presumi,
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
"Ok, está com amigos,
vai ligar mais tarde."
vai ligar mais tarde."
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Naquela altura, não existiam telemóveis.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Mas ele não ligou.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
Comecei a aperceber-me que,
após estar longe durante 10 meses,
após estar longe durante 10 meses,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
ele já não tinha as mesmas saudades
que eu tinha dele.
que eu tinha dele.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Eu sabia que ele ia telefonar de manhã,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
mas essa noite foi uma das mais tristes
e mais longas da minha vida.
e mais longas da minha vida.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
No dia seguinte, acordei.
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
Olhei para o telefone,
e reparei que o tinha tirado do descanso
e reparei que o tinha tirado do descanso
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
enquanto caminhava pelo quarto,
no dia anterior.
no dia anterior.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
Saí da cama,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
voltei a pôr o telefone no descanso,
e tocou segundos depois.
e tocou segundos depois.
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
Era o meu irmão,
e, céus, se estava irritado.
e, céus, se estava irritado.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(Risos)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
Também tinha sido a noite mais triste
e mais longa da sua vida.
e mais longa da sua vida.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Tentei explicar o que tinha acontecido,
mas ele disse:
mas ele disse:
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"Não percebo. Se viste
que não te telefonava,
que não te telefonava,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
"porque é que não pegaste no telefone,
e me ligaste?"
e me ligaste?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Ele estava certo.
Porque é que não lhe telefonei?
Porque é que não lhe telefonei?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
Na altura, não tinha uma resposta.
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
Mas hoje tenho, e é simples: solidão.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
A solidão provoca uma
profunda ferida psicológica,
profunda ferida psicológica,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
que distorce as nossas percepções
e baralha o nosso pensamento.
e baralha o nosso pensamento.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Faz-nos acreditar que os que nos rodeiam
se preocupam menos do que o que parece.
se preocupam menos do que o que parece.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Faz-nos ter medo de estender a mão,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
porque, para quê preparar-se para
a rejeição e o sofrimento,
a rejeição e o sofrimento,
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
quando o coração já dói mais
do que se pode aguentar?
do que se pode aguentar?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Na altura, eu estava numa situação
de grande solidão,
de grande solidão,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
mas estava todo o dia rodeado de pessoas,
por isso nunca me ocorreu tal coisa.
por isso nunca me ocorreu tal coisa.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Mas, a solidão é definida puramente
a nível subjectivo.
a nível subjectivo.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
Depende apenas de se nos sentimos
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
emocional ou socialmente
desligado daqueles à nossa volta.
desligado daqueles à nossa volta.
06:27
And I did.
102
375114
1785
E eu sentia-me.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Existe muita pesquisa sobre a solidão,
e é tudo horrível.
e é tudo horrível.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
A solidão não nos torna apenas infelizes,
ela vai-nos matar.
ela vai-nos matar.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Não estou a brincar.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
A solidão crónica aumenta a probabilidade
de uma morte precoce
de uma morte precoce
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
em 14%.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
A solidão provoca aumento da tensão
arterial e do colesterol.
arterial e do colesterol.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Até suprime a função
do sistema imunitário,
do sistema imunitário,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
tornando-nos vulneráveis a todo o tipo
de doenças e enfermidades.
de doenças e enfermidades.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
Na verdade, os cientistas concluíram que,
quando comparados,
quando comparados,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
a solidão crónica representa
um risco tão significativo
um risco tão significativo
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
para a a saúde, a longo prazo,
e para a longevidade como fumar.
e para a longevidade como fumar.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Agora, os maços vêm com avisos a dizer
"Fumar mata".
"Fumar mata".
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Mas a solidão não.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Por isso é muito importante que
demos prioridade à saúde psicológica,
demos prioridade à saúde psicológica,
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
que pratiquemos higiene emocional.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Porque, não podemos tratar
uma ferida psicológica
uma ferida psicológica
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
se nem sequer sabemos
que estamos feridos.
que estamos feridos.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
A solidão não é a única
ferida psicológica
ferida psicológica
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
que distorce as nossas percepções
e nos confunde.
e nos confunde.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
O fracasso também faz isso.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Uma vez visitei uma creche,
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
onde vi três crianças a brincar
com brinquedos de plástico iguais.
com brinquedos de plástico iguais.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Tinham de deslizar o botão vermelho,
e aparecia um cão fofinho.
e aparecia um cão fofinho.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Uma menina tentou puxar
o botão roxo, e depois empurrá-lo,
o botão roxo, e depois empurrá-lo,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
e depois sentou-se e olhou
para a caixa, com o lábio a tremer.
para a caixa, com o lábio a tremer.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
O menino que estava próximo dela
viu isto acontecer,
viu isto acontecer,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
virou-se para a sua caixa e desatou
a chorar sem sequer lhe tocar.
a chorar sem sequer lhe tocar.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
Entretanto, outra menina
tentou tudo o que conseguia
tentou tudo o que conseguia
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
até que deslizou o botão vermelho.
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
O cão apareceu, e ela guinchou de prazer.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Ou seja, três crianças com
brinquedos de plástico iguais,
brinquedos de plástico iguais,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
mas com reacções diferentes
ao fracasso.
ao fracasso.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
As duas primeiras crianças eram
perfeitamente capazes de deslizar o botão.
perfeitamente capazes de deslizar o botão.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
A única coisa que as impedia
de ter sucesso,
de ter sucesso,
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
era a sua mente, que as enganava,
fazendo-as acreditar que não conseguiam.
fazendo-as acreditar que não conseguiam.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Os adultos também são enganados
assim, a toda a hora.
assim, a toda a hora.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
De facto, todos temos um conjunto definido
de sentimentos e crenças que se activam
de sentimentos e crenças que se activam
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
sempre que encontramos
frustrações e contratempos.
frustrações e contratempos.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Estão cientes de como
a vossa mente reage ao fracasso?
a vossa mente reage ao fracasso?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Têm de estar.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Porque, se a vossa mente vos tenta
convencer que são incapazes de algo
convencer que são incapazes de algo
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
e vocês acreditam,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
então, como aquelas duas crianças,
vão começar a sentir-se perdidos
vão começar a sentir-se perdidos
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
e a desistir demasiado cedo,
ou a nem sequer tentar.
ou a nem sequer tentar.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
E, então, vão ficar mais
convencidos ainda de que não conseguem.
convencidos ainda de que não conseguem.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Reparem, é por isso que muitas pessoas
funcionam abaixo do seu potencial.
funcionam abaixo do seu potencial.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Porque, algures no caminho,
às vezes um único fracasso
às vezes um único fracasso
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
convence-as de que não podiam
ter sucesso, e elas acreditaram.
ter sucesso, e elas acreditaram.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Assim que ficamos convencidos de algo,
é muito difícil mudar a nossa mente.
é muito difícil mudar a nossa mente.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Eu aprendi esta lição de forma difícil,
quando era adolescente, com o meu irmão.
quando era adolescente, com o meu irmão.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Estávamos com uns amigos, de carro,
a descer uma rua, à noite
a descer uma rua, à noite
quando a polícia nos mandou parar.
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
Tinha havido um assalto na área
e estavam à procura de suspeitos.
e estavam à procura de suspeitos.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
O agente aproximou-se do carro,
e apontou a lanterna ao condutor,
e apontou a lanterna ao condutor,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
depois ao meu irmão no banco da frente,
e depois a mim.
e depois a mim.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
Esbugalhou os olhos e disse:
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"Onde é que eu já vi a tua cara?"
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Risos)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
E eu disse: "No banco da frente."
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Risos)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Mas isso, para ele, não fez sentido.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
Por isso, pensou que eu estava drogado.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(Risos)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Então faz-me sair do carro,
revista-me,
revista-me,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
leva-me para junto do carro da polícia
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
e, só depois de verificar
que eu não tinha cadastro,
que eu não tinha cadastro,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
consegui mostrar-lhe que
tinha um irmão gémeo no banco da frente.
tinha um irmão gémeo no banco da frente.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Mas, mesmo quando estávamos a ir embora,
podia ver-se no seu rosto,
podia ver-se no seu rosto,
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
que estava convencido que eu
me estava a escapar com alguma coisa.
me estava a escapar com alguma coisa.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
A nossa mente é difícil de mudar,
quando nos convencemos de algo.
quando nos convencemos de algo.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Por isso, é muito natural
sentirmo-nos desmoralizados e frustrados.
sentirmo-nos desmoralizados e frustrados.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Mas, não podemos convencer-nos
que não podemos ter sucesso.
que não podemos ter sucesso.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Temos de lutar contra
sentimentos de desespero.
sentimentos de desespero.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Temos de ganhar controlo sobre a situação.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
E temos de quebrar este tipo de ciclo
antes sequer de começar.
antes sequer de começar.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
A nossa mente e os nossos sentimentos,
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
não são os amigos de confiança
que pensávamos ser.
que pensávamos ser.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
São mais como aquele amigo temperamental,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
que é extremamente encorajador num momento
e muito desagradável no momento seguinte.
e muito desagradável no momento seguinte.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Uma vez, trabalhei com uma senhora que,
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
após 20 anos de casamento
e um divórcio muito feio,
e um divórcio muito feio,
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
estava finalmente pronta
para o primeiro encontro.
para o primeiro encontro.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Tinha conhecido este senhor online,
que parecia simpático e bem sucedido
que parecia simpático e bem sucedido
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
e, mais importante que isso,
que parecia bastante interessado nela.
que parecia bastante interessado nela.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Ela estava muito entusiasmada,
comprou um vestido novo.
comprou um vestido novo.
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
Encontraram-se num bar sofisticado
de Nova Iorque para uma bebida.
de Nova Iorque para uma bebida.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
Ao fim de dez minutos,
o senhor levanta-se e diz:
o senhor levanta-se e diz:
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"Não estou interessado"
e vai-se embora.
e vai-se embora.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
A rejeição é algo extremamente doloroso.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Ela ficou tão magoada
que nem se conseguia mexer.
que nem se conseguia mexer.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
Ligou para uma amiga que lhe disse:
"Bem, de que é que estavas à espera?
"Bem, de que é que estavas à espera?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
"Tens umas ancas enormes,
as tuas conversas são desinteressantes,
as tuas conversas são desinteressantes,
"porque é que alguém tão elegante
e bem sucedido como ele
e bem sucedido como ele
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
"iria sair com uma falhada como tu?"
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
É chocante, não é, que um amigo
possa ser tão cruel?
possa ser tão cruel?
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Mas seria bastante menos chocante
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
se eu vos dissesse que
não foi uma amiga que disse isto.
não foi uma amiga que disse isto.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Foi o que ela disse a si própria.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Isto é algo que todos nós fazemos,
especialmente após uma rejeição.
especialmente após uma rejeição.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Começamos a pensar nos nossos defeitos
e em todas as nossas falhas,
e em todas as nossas falhas,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
o que gostaríamos de ser,
ou de não ser,
ou de não ser,
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
insultamo-nos,
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
talvez não tão severamente,
mas todos o fazemos.
mas todos o fazemos.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
E é interessante que o façamos,
pois a nossa auto-estima já está a sofrer.
pois a nossa auto-estima já está a sofrer.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Porque é que queremos
continuar a magoá-la?
continuar a magoá-la?
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
Não iríamos piorar uma lesão física
de propósito.
de propósito.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Não iríamos fazer um corte no braço
e pensar:
e pensar:
"Ah, já sei! Vou pegar numa faca e ver
quão mais fundo consigo fazer este corte."
quão mais fundo consigo fazer este corte."
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Mas nós fazemos isto com as nossas
lesões emocionais, constantemente.
lesões emocionais, constantemente.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Porquê? Devido à fraca higiene emocional.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
Porque não damos prioridade
à saúde psicológica.
à saúde psicológica.
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Sabemos por dezenas de estudos que
quando a nossa auto-estima está em baixo,
quando a nossa auto-estima está em baixo,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
nos tornamos mais vulneráveis
ao "stress" e à ansiedade,
ao "stress" e à ansiedade,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
que fracassos e rejeições magoam mais
e demoram mais tempo a sarar.
e demoram mais tempo a sarar.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Por isso, quando formos rejeitados,
a primeira coisa a fazer
a primeira coisa a fazer
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
é restaurar a nossa auto-estima,
não ir para o Fight Club para a espancar.
não ir para o Fight Club para a espancar.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Quando estamos em sofrimento emocional,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
tratamos de nós com a mesma compaixão
que esperaríamos de um verdadeiro amigo.
que esperaríamos de um verdadeiro amigo.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Temos de descobrir quais são os nossos
maus hábitos psicológicos e mudá-los.
maus hábitos psicológicos e mudá-los.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Um dos mais prejudiciais
e mais comuns é a ruminação.
e mais comuns é a ruminação.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
Ruminar significa remoer.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
É quando o nosso chefe grita connosco,
ou o professor nos faz sentir estúpidos,
ou o professor nos faz sentir estúpidos,
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
ou temos uma briga com um amigo
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
e não conseguimos parar
de repetir o cenário na cabeça
de repetir o cenário na cabeça
durante dias a fio,
por vezes, semanas a fio.
por vezes, semanas a fio.
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Ruminar sobre estes eventos desagradáveis,
pode facilmente tornar-se um hábito,
pode facilmente tornar-se um hábito,
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
e é um hábito bem caro.
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
Porque ao perdermos tanto tempo focados
em pensamentos desconcertantes e negativos,
em pensamentos desconcertantes e negativos,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
estamos, na realidade,
a correr um sério risco
a correr um sério risco
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
de desenvolver uma depressão clínica,
alcoolismo, distúrbios alimentares,
alcoolismo, distúrbios alimentares,
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
e até doenças cardiovasculares.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
O problema é que o impulso de ruminar
pode parecer muito forte e importante,
pode parecer muito forte e importante,
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
tornando-se um hábito difícil de quebrar.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Eu sei disso porque,
há pouco mais de um ano,
há pouco mais de um ano,
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
eu próprio desenvolvi este hábito.
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
O meu irmão foi diagnosticado com
um linfoma não-Hodgkin, fase III.
um linfoma não-Hodgkin, fase III.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
O cancro era extremamente agressivo.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Ele tinha tumores visíveis
por todo o corpo.
por todo o corpo.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Teve de começar um
tratamento de quimioterapia agressivo.
tratamento de quimioterapia agressivo.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
Eu não conseguia parar de pensar
no que ele estava a passar.
no que ele estava a passar.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Não conseguia parar de pensar
no quanto ele estava a sofrer,
no quanto ele estava a sofrer,
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
apesar de ele nunca se ter queixado,
nem uma única vez.
nem uma única vez.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
Ele tinha uma atitude
incrivelmente positiva.
incrivelmente positiva.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
A sua saúde psicológica
era extraordinária.
era extraordinária.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Eu estava fisicamente saudável,
mas psicologicamente estava um farrapo.
mas psicologicamente estava um farrapo.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Mas eu sabia o que fazer.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Os estudos dizem-nos que até dois minutos
de distracção são suficientes
de distracção são suficientes
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
para quebrar o impulso de ruminar,
naquele momento.
naquele momento.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Portanto, sempre que tinha um pensamento
preocupante ou negativo,
preocupante ou negativo,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
forçava-me a concentrar-me noutra coisa,
até esse impulso passar.
até esse impulso passar.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
Ao fim de uma semana, a minha
perspectiva tinha mudado completamente,
perspectiva tinha mudado completamente,
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
tinha-se tornado mais positiva
e optimista.
e optimista.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
Nove meses depois de ter começado
a quimioterapia o meu irmão fez um TAC,
a quimioterapia o meu irmão fez um TAC,
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
e eu estava com ele quando
recebeu os resultados.
recebeu os resultados.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Todos os tumores tinham desaparecido.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
Ele ainda tinha mais três sessões
de quimioterapia,
de quimioterapia,
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
mas nós sabíamos que ele ia recuperar.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Esta fotografia foi tirada
há duas semanas.
há duas semanas.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Ao entrar em acção
quando nos sentimos sós,
quando nos sentimos sós,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
mudando as reacções face ao fracasso,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
protegendo a auto-estima,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
lutando contra os pensamentos negativos,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
não vamos apenas tratar
as lesões psicológicas,
as lesões psicológicas,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
vamos desenvolver resistência emocional,
vamos prosperar.
vamos prosperar.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
Há cem anos, as pessoas começaram
a praticar a higiene pessoal,
a praticar a higiene pessoal,
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
e as taxas de esperança média de vida
aumentaram 50%
aumentaram 50%
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
apenas nalgumas décadas.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Eu acredito que a nossa qualidade de vida
pode também aumentar drasticamente
pode também aumentar drasticamente
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
se todos começarmos a praticar
higiene emocional.
higiene emocional.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Conseguem imaginar como o mundo seria
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
se todos fossem
psicologicamente mais saudáveis?
psicologicamente mais saudáveis?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Se houvesse menos solidão e depressão?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
Se todos soubessem
como ultrapassar o fracasso?
como ultrapassar o fracasso?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Se se sentissem melhor consigo mesmos
e mais competentes?
e mais competentes?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Se fossem mais felizes
e se sentissem mais realizados?
e se sentissem mais realizados?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Eu consigo, porque esse é o mundo
no qual quero viver,
no qual quero viver,
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
e esse é o mundo no qual
o meu irmão também quer viver.
o meu irmão também quer viver.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
E se vocês se informarem
e mudarem alguns pequenos hábitos,
e mudarem alguns pequenos hábitos,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
esse é o mundo no qual
todos poderemos viver.
todos poderemos viver.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Muito obrigado.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com