TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: Dlaczego wszyscy powinni ćwiczyć emocjonalną pierwszą pomoc
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Idziemy do lekarza ze złym samopoczuciem lub uciążliwym bólem. Dlaczego więc nie idziemy do profesjonalisty, gdy czujemy ból emocjonalny, taki jak samotność, stratę czy poczucie winy? Guy Winch mówi o tym, że zbyt wielu z nas na własną rękę radzi sobie z powszechnymi problemami psychicznymi. A nie musi tak być. W fascynujący sposób pokazuje, jak praktykować higienę emocjonalną — dbając o emocje i umysł tak samo starannie jak o ciało.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Dorastałem z identycznym
bratem bliźniakiem.
bratem bliźniakiem.
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
Był niezwykle kochającym bratem.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Bycie bliźniakiem czyni
z człowieka mistrza
z człowieka mistrza
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
w wyczuwaniu faworyzowania.
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Gdy jego ciastko było choć trochę większe,
zaczynałem zadawać pytania.
zaczynałem zadawać pytania.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
A, jak widać, nie głodowałem.
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
(Śmiech)
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Gdy zostałem psychologiem, zacząłem
dostrzegać inny rodzaj faworyzowania:
dostrzegać inny rodzaj faworyzowania:
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
zauważyłem, że o wiele bardziej
szanujemy ciało niż psychikę.
szanujemy ciało niż psychikę.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Spędziłem 9 lat na uniwersytecie,
pracując nad doktoratem z psychologii,
pracując nad doktoratem z psychologii,
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
ale nie uwierzycie, jak wiele osób
widząc moją wizytówkę mówi:
widząc moją wizytówkę mówi:
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
"O, psycholog! Taki niby-lekarz",
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
jakby to właśnie widniało
na wizytówce.
na wizytówce.
[dr Guy Winych (niby-lekarz).
Co za rozczrowanie] (Śmiech)
Co za rozczrowanie] (Śmiech)
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
Przejawy faworyzowania ciała
nad umysłem widzę wszędzie.
nad umysłem widzę wszędzie.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Ostatnio byłem u znajomych.
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
Ich pięcioletni syn szykował się do snu.
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
Mył zęby, stojąc na stołku przy umywalce.
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
Poślizgnął się i, upadając,
zadrasnął nogę o stołek.
zadrasnął nogę o stołek.
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
Popłakał przez minutę,
ale potem się podniósł,
ale potem się podniósł,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
stanął na stołku i sięgnął
po pudełko z bandażem na ranę.
po pudełko z bandażem na ranę.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Ten dzieciak ledwie potrafił
zawiązać sznurówki,
zawiązać sznurówki,
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
ale wie, że należy opatrzyć ranę,
aby nie wdała się infekcja
aby nie wdała się infekcja
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
i że trzeba dbać o zęby
myjąc je dwa razy dziennie.
myjąc je dwa razy dziennie.
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
Wszyscy wiemy, jak dbać o zdrowie fizyczne
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
i jak dbać o zęby, prawda?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Wiemy to, odkąd skończyliśmy 5 lat.
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
Ale co wiemy o dbaniu o psychikę?
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Nic.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Czego uczymy dzieci
o higienie emocjonalnej?
o higienie emocjonalnej?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Niczego.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Jak to się dzieje, że spędzamy
więcej czasu dbając o zęby,
więcej czasu dbając o zęby,
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
niż dbając o umysł?
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
Dlaczego zdrowie fizyczne jest
dla nas o wiele ważniejsze,
dla nas o wiele ważniejsze,
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
niż zdrowie psychiczne?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Z powodów psychicznych,
częściej niż z fizycznych,
częściej niż z fizycznych,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
odnosimy rany takie jak porażka,
odrzucenie, samotność.
odrzucenie, samotność.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
One też mogą się pogorszyć,
jeśli je zignorujemy,
jeśli je zignorujemy,
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
i mogą wpłynąć na nasze życie
w dramatyczny sposób.
w dramatyczny sposób.
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
Choć są naukowo sprawdzone techniki
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
leczenia tego typu ran,
02:57
we don't.
41
165740
1392
nie robimy tego.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Nawet nie przyjdzie nam
do głowy, że trzeba.
do głowy, że trzeba.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
"Jesteś przygnębiony? Otrząśnij się!
To wszytko jest w twojej głowie".
To wszytko jest w twojej głowie".
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Wyobrażacie sobie powiedzieć coś takiego
do kogoś ze złamaną nogą?
do kogoś ze złamaną nogą?
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
"Rozchodź to!
To wszytko jest w twojej nodze".
To wszytko jest w twojej nodze".
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
(Śmiech)
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
Najwyższa pora abyśmy załatali dziurę
pomiędzy zdrowiem psychicznym a fizycznym,
pomiędzy zdrowiem psychicznym a fizycznym,
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
abyśmy zrównali ich wagę
03:24
more like twins.
49
192197
2866
i potraktowali jak bliźniaków.
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Nota bene, mój brat
jest także psychologiem,
jest także psychologiem,
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
czyli także niby-lekarzem.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Śmiech)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Ale nie studiowaliśmy razem.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
Najtrudniejszą rzeczą w moim życiu
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
była przeprowadzka do Nowego Jorku,
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
aby zrobić doktorat z psychologii.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Po raz pierwszy w życiu
byliśmy od siebie oddzieleni
byliśmy od siebie oddzieleni
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
i ta separacja była ciężka dla nas obu.
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Ale podczas gdy brat został
wśród rodziny i przyjaciół,
wśród rodziny i przyjaciół,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
ja byłem sam w obcym kraju.
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
Strasznie za sobą tęskniliśmy,
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
ale rozmowy między krajowe
były wtedy bardzo drogie
były wtedy bardzo drogie
i mogliśmy sobie pozwolić
na pięć minut rozmowy tygodniowo.
na pięć minut rozmowy tygodniowo.
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
Gdy zbliżał się dzień naszych urodzin,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
pierwszych, które spędzaliśmy osobno,
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
nonszalancko postanowiliśmy, że tego
tygodnia porozmawiamy przez 10 minut.
tygodnia porozmawiamy przez 10 minut.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Cały ranek czekałem na telefon
niecierpliwie chodząc po pokoju.
niecierpliwie chodząc po pokoju.
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
Czekałem i czekałem,
ale telefon nie zadzwonił.
ale telefon nie zadzwonił.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Biorąc pod uwagę różnicę w czasie
pomyślałem:
pomyślałem:
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
"pewnie wyszedł z przyjaciółmi
i zadzwoni później".
i zadzwoni później".
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
Nie było wtedy komórek.
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Ale nie zadzwonił.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
I zacząłem zdawać sobie sprawę, że
10 miesięcy mojej nieobecności sprawiło,
10 miesięcy mojej nieobecności sprawiło,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
że on nie tęsknił już za mną tak,
jak ja za nim.
jak ja za nim.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Wiedziałem, że zadzwoni nazajutrz,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
ale tamta noc była najsmutniejszą
i najdłuższą nocą mojego życia.
i najdłuższą nocą mojego życia.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
Obudziłem się rano.
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
Spojrzałem na telefon i zdałem sobie
sprawę, że poprzedniego dnia,
sprawę, że poprzedniego dnia,
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
chodząc niecierpliwie po pokoju,
strąciłem słuchawkę.
strąciłem słuchawkę.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
Zszedłem niepewnie z łóżka,
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
odłożyłem słuchawkę na miejsce
i po sekundzie telefon zadzwonił.
i po sekundzie telefon zadzwonił.
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
I to był mój brat, nieźle wkurzony.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(Śmiech)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
To była najsmutniejsza
i najdłuższa noc w jego życiu także.
i najdłuższa noc w jego życiu także.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Próbowałem wyjaśnić co się stało,
ale on powiedział:
ale on powiedział:
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
"Nie rozumiem, skoro widziałeś,
że nie dzwonię,
że nie dzwonię,
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
dlaczego nie podniosłeś słuchawki
i nie zadzwoniłeś do mnie?"
i nie zadzwoniłeś do mnie?"
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Miał rację. Dlaczego nie zadzwoniłem?
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
Nie umiałem wtedy odpowiedzieć
na to pytanie. Teraz umiem.
na to pytanie. Teraz umiem.
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
Odpowiedź jest bardzo prosta: samotność.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Samotność zadaje bardzo głęboką
ranę naszej psychice,
ranę naszej psychice,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
która zniekształca postrzeganie
i plącze nasze myślenie.
i plącze nasze myślenie.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Przez nią myślimy, że inni troszczą się
dużo mniej, niż naprawdę ma to miejsce.
dużo mniej, niż naprawdę ma to miejsce.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Sprawia, że boimy się wyjść z inicjatywą,
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
bo po co samemu wystawiać się
na odrzucenie i złamanie serca
na odrzucenie i złamanie serca
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
skoro twoje serce
już cierpi ponad miarę?
już cierpi ponad miarę?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Wtedy czułem się okropnie samotny,
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
ale nie zdawałem sobie z tego sprawy,
bo całymi dniami otaczali mnie ludzie.
bo całymi dniami otaczali mnie ludzie.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Samotność jest definiowana
czysto subiektywnie.
czysto subiektywnie.
Zależy całkowicie od tego, czy czujesz się
emocjonalnie i socjalnie
emocjonalnie i socjalnie
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
połączony z ludźmi wokół, czy też nie.
06:27
And I did.
102
375114
1785
A ja się nie czułem.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Jest dużo badań nad samotnością.
Dużo z nich jest przerażających.
Dużo z nich jest przerażających.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Samotność nie tylko czyni człowieka
nieszczęśliwym, ale także zabija.
nieszczęśliwym, ale także zabija.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Nie żartuję!
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
Chroniczna samotność zwiększa
prawdopodobieństwo wczesnej śmierci
prawdopodobieństwo wczesnej śmierci
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
o 14 %.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Podnosi ciśnienie i poziom cholesterolu.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Osłabia także funkcjonowanie
systemu odpornościowego
systemu odpornościowego
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
robiąc nas podatnymi na różnego rodzaju
choroby i infekcje.
choroby i infekcje.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
Naukowcy wywnioskowali,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
że chroniczna samotność
stanowi znaczące zagrożenie
stanowi znaczące zagrożenie
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
dla naszego zdrowia i życia
podobnie jak papierosy,
podobnie jak papierosy,
tyle że paczki papierosów sprzedawane są
z ostrzeżeniem: "Palenie zabija",
z ostrzeżeniem: "Palenie zabija",
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
a samotność nie.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Dlatego powinniśmy na pierwszym miejscu
postawić nasze zdrowie psychiczne,
postawić nasze zdrowie psychiczne,
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
zacząć dbać o higienę emocjonalną.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Bo nie da się leczyć ran psychicznych,
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
z których istnienia
nie zdajemy sobie sprawy.
nie zdajemy sobie sprawy.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
Samotność to nie jedyna psychiczna rana,
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
która miesza naszą percepcją i nas zwodzi.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Porażka także to czyni.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Raz odwiedziłem przedszkole,
gdzie zobaczyłem
gdzie zobaczyłem
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
trójkę maluchów bawiących się
identycznymi plastikowymi zabawkami.
identycznymi plastikowymi zabawkami.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Trzeba było przesunąć czerwony guzik, żeby
wyskoczył słodki piesio.
wyskoczył słodki piesio.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
Jedna dziewczynka próbowała przesunąć
purpurowy guzik, potem go naciskała,
purpurowy guzik, potem go naciskała,
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
a potem siadła i popatrzyła
na pudełko z drżącą wargą.
na pudełko z drżącą wargą.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Chłopiec obok niej obserwował tę sytuację,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
po czym odwrócił się do swojego pudełka,
i rozpłakał się nie dotykając go nawet.
i rozpłakał się nie dotykając go nawet.
W tym czasie inna dziewczynka, próbowała
wszystkiego, co przyszło jej do głowy,
wszystkiego, co przyszło jej do głowy,
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
aż przesunęła czerwony guzik,
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
słodki piesio wyskoczył,
a ona zapiszczała z radości.
a ona zapiszczała z radości.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Trójka maluchów
z identycznymi zabawkami,
z identycznymi zabawkami,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
ale z bardzo różną reakcją na porażkę.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
Pierwsza dwójka potrafiłaby przesunąć
czerwony guzik.
czerwony guzik.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Jedyna rzecz jaka ich powstrzymała
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
to ich mózg, który wmówił im,
że nie potrafią.
że nie potrafią.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
Dorośli też w ten sposób
dają się manipulować.
dają się manipulować.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
Wszyscy mamy domyślną grupę uczuć
i wierzeń, które są uruchamiane,
i wierzeń, które są uruchamiane,
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
kiedy tylko doświadczymy
frustracji lub porażki.
frustracji lub porażki.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Czy jesteście świadomi jak wasz mózg
reaguje na porażkę?
reaguje na porażkę?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Powinniście być.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Bo kiedy wasz mózg próbuje was przekonać,
że nie jesteście zdolni do czegoś,
że nie jesteście zdolni do czegoś,
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
a Wy w to uwierzycie,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
to, podobnie jak ta dwójka maluchów,
zaczniecie się czuć bezsilni
zaczniecie się czuć bezsilni
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
i za wcześnie przestaniecie próbować,
albo w ogóle nie zaczniecie.
albo w ogóle nie zaczniecie.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
A wtedy tym bardziej będziecie
przekonani, że Wam się nie uda.
przekonani, że Wam się nie uda.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Dlatego właśnie, tak wiele ludzi
funkcjonuje poniżej swoich możliwości.
funkcjonuje poniżej swoich możliwości.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Ponieważ, gdzieś po drodze,
nawet mała porażka
nawet mała porażka
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
przekonała ich, że im się nie uda,
a oni w to uwierzyli.
a oni w to uwierzyli.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
A jeśli raz się o czymś przekonamy, to
potem bardzo trudno jest zmienić zdanie.
potem bardzo trudno jest zmienić zdanie.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
Dla mnie to była bolesna lekcja,
gdy byłem nastolatkiem.
gdy byłem nastolatkiem.
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Jechaliśmy z bratem i przyjaciółmi
ciemną uliczką nocą,
ciemną uliczką nocą,
gdy zatrzymał nas
policyjny radiowóz.
policyjny radiowóz.
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
W pobliżu był napad
i szukali podejrzanych.
i szukali podejrzanych.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
Policjant podszedł do samochodu
i poświecił latarką na kierowcę,
i poświecił latarką na kierowcę,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
potem na mojego brata
i na końcu na mnie.
i na końcu na mnie.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
Zrobił wielkie oczy i powiedział:
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
"Gdzieś Cię już wcześniej widziałem".
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Śmiech)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
Odpowiedziałem: "Na przednim siedzeniu".
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
(Śmiech)
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Ale on tego nie zrozumiał,
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
więc pomyślał, że byłem naćpany.
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
(Śmiech)
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Wyciągnął mnie z wozu,
przeszukał,
przeszukał,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
zaprowadził do radiowozu,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
i dopiero gdy zobaczył,
że nie byłem dotąd notowany,
że nie byłem dotąd notowany,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
mogłem mu pokazać, że mam brata
bliźniaka na przednim siedzeniu.
bliźniaka na przednim siedzeniu.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Ale nawet, gdy odjeżdżaliśmy
dało się po nim poznać,
dało się po nim poznać,
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
że wciąż był przekonany,
że coś przeskrobałem.
że coś przeskrobałem.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
Nasze myśli ciężko jest zmienić, gdy
raz się o czymś przekonamy.
raz się o czymś przekonamy.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Dlatego, po porażce naturalnym jest
uczucie bycia pokonanym i niepewnym,
uczucie bycia pokonanym i niepewnym,
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
ale nie możecie dać się przekonać,
że nigdy wam się nie uda.
że nigdy wam się nie uda.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
Musicie zwalczać uczucie bezradności.
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Musicie przejąć kontrolę nad sytuacją
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
i zatrzymać ten negatywny
krąg zanim się rozpędzi.
krąg zanim się rozpędzi.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Nasz mózg i uczucia,
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
to nie są godni zaufania przyjaciele,
jak nam się wydaje.
jak nam się wydaje.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
To raczej bardzo kapryśni przyjaciele,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
którzy potrafią być niezmiernie pomocni,
a za chwilę bardzo nieprzyjemni.
a za chwilę bardzo nieprzyjemni.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Raz pracowałem z kobietą,
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
która po dwudziestu latach małżeństwa
i po bardzo nieprzyjemnym rozwodzie,
i po bardzo nieprzyjemnym rozwodzie,
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
w końcu odważyła się pójść na randkę.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
Poznała faceta przez internet, który
wydawał się miły i pełen sukcesów,
wydawał się miły i pełen sukcesów,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
a przede wszystkim, wydawał się
być nią zainteresowany.
być nią zainteresowany.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Więc była bardzo podekscytowana,
kupiła nową sukienkę,
kupiła nową sukienkę,
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
i spotkali się na drinka w ekskluzywnym
lokalu w Nowym Jorku.
lokalu w Nowym Jorku.
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
Dziesięć minut później
facet wstał i powiedział:
facet wstał i powiedział:
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
"Nie jestem zainteresowany", i wyszedł.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Odrzucenie jest niezmiernie bolesne.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
Kobieta nie była w stanie się ruszyć.
Zadzwoniła do przyjaciela,
Zadzwoniła do przyjaciela,
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
który powiedział:
"A czego się spodziewałaś?
"A czego się spodziewałaś?
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
Masz wielkie biodra, nie masz nic
ciekawego do powiedzenia,
ciekawego do powiedzenia,
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
dlaczego przystojny i pełen
sukcesów facet, jak ten,
sukcesów facet, jak ten,
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
miałby chodzić na randki
z kimś takim, jak ty?"
z kimś takim, jak ty?"
Szokujące, że przyjaciel może
coś tak okrutnego powiedzieć, prawda?
coś tak okrutnego powiedzieć, prawda?
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Ale to nie byłoby aż tak szokujące,
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
gdybym wam powiedział,
że to nie był przyjaciel.
że to nie był przyjaciel.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Ta kobieta powiedziała to
sama do siebie.
sama do siebie.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
I to dokładnie robimy wszyscy,
w szczególności po odrzuceniu.
w szczególności po odrzuceniu.
Wszyscy zaczynamy myśleć o wszystkich
naszych błędach i brakach,
naszych błędach i brakach,
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
o tym kim chcielibyśmy być,
kim chcielibyśmy nie być,
kim chcielibyśmy nie być,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
dajemy sobie przydomki.
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Może nie tak ostro, ale wszyscy to robimy.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
I to jest ciekawe, że to robimy, bo
nasze poczucie wartości już cierpi.
nasze poczucie wartości już cierpi.
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
Dlaczego ranimy je jeszcze bardziej?
Nie powiększamy sobie
celowo fizycznej rany.
celowo fizycznej rany.
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Po zranieniu się w ramię
nie pomyślałbyś:
nie pomyślałbyś:
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
"Wiem! Wezmę nóż
i zobaczę, jak to pogłębić".
i zobaczę, jak to pogłębić".
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Ale w sferze psychologicznej
robimy to cały czas.
robimy to cały czas.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
Dlaczego? Przez brak higieny emocjonalnej.
Bo nie stawiamy na pierwszym
miejscu zdrowia psychicznego.
miejscu zdrowia psychicznego.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Z badań wiadomo, że kiedy
maleje poczucie własnej wartości,
maleje poczucie własnej wartości,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
rośnie podatność na stress i lęk,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
porażki i odrzucenia ranią bardziej,
a gojenie się ran trwa dłużej.
a gojenie się ran trwa dłużej.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Po odrzucenie przede wszystkim należy
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
pobudzać poczucie własnej wartości,
a nie tłuc się samemu na miazgę.
a nie tłuc się samemu na miazgę.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
Kiedy przeżywasz ból emocjonalny,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
traktuj siebie z takim samym współczuciem,
jakiego spodziewałbyś się od przyjaciela.
jakiego spodziewałbyś się od przyjaciela.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Musimy wyłapywać i zmieniać
niezdrowe nawyki psychiczne.
niezdrowe nawyki psychiczne.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Jedno z najbardziej niezdrowych
i powszechnych przyzwyczajeń
i powszechnych przyzwyczajeń
to uporczywe rozmyślanie
lub innymi słowy przeżuwanie.
lub innymi słowy przeżuwanie.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
Na przykład gdy szef cię skrzyczy
lub profesor upokorzy przed klasą
lub profesor upokorzy przed klasą
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
albo pokłócisz się z przyjacielem
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
i całymi dniami odtwarzasz
w głowie tę scenę,
w głowie tę scenę,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
przez wiele tygodni.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Rozmyślanie o smutnych zdarzeniach
łatwo zmieni się w kosztowny nawyk.
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
Spędzając tyle czasu
z przykrymi i negatywnymi myślami,
z przykrymi i negatywnymi myślami,
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
narażasz się na wpędzenie
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
w depresję kliniczną,
alkoholizm, zaburzenia łaknienia,
alkoholizm, zaburzenia łaknienia,
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
a nawet choroby układu krążenia.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Sęk w tym, że silna potrzeba rozmyślania
może zdawać się bardzo istotna,
może zdawać się bardzo istotna,
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
dlatego ten nawyk tak ciężko pokonać.
Doświadczyłem tego na własnej skórze.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Niewiele ponad rok temu
mój brat bliźniak został zdiagnozowany
mój brat bliźniak został zdiagnozowany
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
z 3. stadium chłoniaka nieziarniczego.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Jego rak był bardzo agresywny.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Miał widoczne guzy na całym ciele.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Musiał rozpocząć intensywną chemoterapię.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
A ja nie mogłem przestać myśleć o tym,
co przechodził i ile cierpiał.
co przechodził i ile cierpiał.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
Choć on nawet raz się nie poskarżył.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
On miał nieprawdopodobnie
pozytywne nastawienie.
pozytywne nastawienie.
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Jego zdrowie psychiczne było zdumiewające.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Ja byłem zdrowy fizycznie
lecz psychicznie byłem w rozsypce.
lecz psychicznie byłem w rozsypce.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Ale wiedziałem, co robić.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Badania mówią, że nawet dwuminutowe
oderwanie od problemu przynosi efekty
oderwanie od problemu przynosi efekty
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
w przełamaniu potrzeby rozmyślania
w danym momencie.
w danym momencie.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Więc za każdym razem, gdy dopadało mnie
zmartwienie, smutne lub negatywne myśli,
zmartwienie, smutne lub negatywne myśli,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
zmuszałem się do koncentracji
na czymś innym
na czymś innym
do momentu, kiedy potrzeba minęła.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
W tydzień moje spojrzenie
na sytuację się zmieniło.
na sytuację się zmieniło.
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
Stało się bardziej pozytywne
i pełne nadziei.
i pełne nadziei.
Dziewięć tygodni po rozpoczęciu leczenia
brat miał zrobioną tomografię komputerową
brat miał zrobioną tomografię komputerową
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
i byłem przy jego boku, gdy dostał wyniki.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Rak zniknął.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
Wciąż czekały go dodatkowe
3 miesiące chemoterapii,
3 miesiące chemoterapii,
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
ale wiedział, że wyzdrowieje.
To zdjęcie zrobiono dwa tygodnie temu.
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Podejmując działanie,
gdy czujesz się samotny,
gdy czujesz się samotny,
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
zmieniając nastawienie do porażki,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
chroniąc poczucie własnej wartości,
pokonując negatywne myślenie,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
nie tylko wyleczysz psychiczne rany,
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
zbudujesz też emocjonalna odporność.
Rozkwitniesz.
Rozkwitniesz.
Sto lat temu ludzie zaczęli
dbać o higienę osobistą
dbać o higienę osobistą
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
i długość życia wzrosła o ponad 50%
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
w ciągu zaledwie kilku lat.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
Wierzę, że jakość naszego życia
mogłaby wzrosnąć w równym stopniu,
mogłaby wzrosnąć w równym stopniu,
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
jeśli zaczęlibyśmy dbać
o higienę emocjonalną.
o higienę emocjonalną.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Możecie sobie wyobrazić, jaki byłby świat,
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
gdyby wszyscy byli zdrowsi psychicznie?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
Gdyby było mniej samotności
i mniej depresji?
i mniej depresji?
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
Gdyby ludzie wiedzieli,
jak podnieść się po porażce?
jak podnieść się po porażce?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Gdyby mieli więcej wiary
w siebie i własne siły?
w siebie i własne siły?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Gdyby byli szczęśliwsi
i bardziej spełnieni?
i bardziej spełnieni?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Ja mogę, bo to jest świat,
w którym chcę żyć
w którym chcę żyć
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
i w którym chce żyć mój brat.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
A skoro właśnie dowiedzieliście się,
jak zmienić kilka nawyków,
jak zmienić kilka nawyków,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
będzie to świat,
w którym wszyscy możemy żyć.
w którym wszyscy możemy żyć.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Dziękuję bardzo.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Brawa)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com