TEDxLinnaeusUniversity
Guy Winch: Why we all need to practice emotional first aid
Guy Winch: De ce trebuie să ne acordăm cu toții prim-ajutor emoțional
Filmed:
Readability: 3.6
10,148,018 views
Când simțim că ne răcim sau când avem o durere supărătoare, mergem la medic. Dar de ce nu mergem la un specialist atunci când avem o durere emoțională: vină, impas, singurătate? Prea mulți dintre noi ne luptăm singuri cu probleme comune legate de sănătatea psihică, spune Guy Winch. Dar nu trebuie să facem asta. El aduce argumente convingătoare în sprijinul practicării igienei emoționale – să purtăm pentru emoțiile, mintea noastră, aceeași grijă cu care ne îngrijim corpul.
Guy Winch - Psychologist, author
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Guy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:15
I grew up with my identical twin,
0
3034
3507
Am crescut alături
de fratele meu geamăn identic,
de fratele meu geamăn identic,
00:18
who was an incredibly loving brother.
1
6541
3167
care a fost un frate extrem de iubitor.
00:21
Now, one thing about being a twin
is that it makes you an expert
is that it makes you an expert
2
9708
4407
Iar atunci când ești geamăn,
devii expert în depistarea favoritismului.
devii expert în depistarea favoritismului.
00:26
at spotting favoritism.
3
14115
2615
00:28
If his cookie was even slightly bigger
than my cookie, I had questions.
than my cookie, I had questions.
4
16730
5770
Dacă prăjitura lui era cu puțin mai mare
decât a mea, intram la bănuieli.
decât a mea, intram la bănuieli.
00:34
And clearly, I wasn't starving.
5
22500
4420
Și, cu siguranță, nu muream de foame.
(Râsete)
00:38
(Laughter)
6
26929
2026
00:40
When I became a psychologist, I began to
notice favoritism of a different kind,
notice favoritism of a different kind,
7
28955
5448
Devenind psiholog, am început
să observ un alt fel de favoritism
să observ un alt fel de favoritism
00:46
and that is how much more we
value the body than we do the mind.
value the body than we do the mind.
8
34403
5880
și anume cât de mult ne prețuim corpul
comparativ cu mintea.
comparativ cu mintea.
00:52
I spent nine years at university earning
my doctorate in psychology,
my doctorate in psychology,
9
40283
6057
Mi-am petrecut nouă ani în universitate,
lucrând la doctoratul meu în psihologie
lucrând la doctoratul meu în psihologie
00:58
and I can't tell you how many people
look at my business card and say,
look at my business card and say,
10
46340
4420
și nici nu vă pot spune câți oameni
se uită la cartea mea de vizită și spun:
se uită la cartea mea de vizită și spun:
01:02
"Oh, a psychologist.
So not a real doctor,"
So not a real doctor,"
11
50768
4536
„Aha, psiholog. Deci nu doctor adevărat”
(Râsete) –
(Râsete) –
01:07
as if it should say that on my card.
12
55304
3477
așa cum ar trebui să scrie
și pe cartea mea de vizită.
și pe cartea mea de vizită.
01:10
(Laughter)
13
58781
4591
(Râsete)
01:15
This favoritism we show the body
over the mind, I see it everywhere.
over the mind, I see it everywhere.
14
63372
5563
Favoritismul față de corp,
în detrimentul minții, e peste tot.
în detrimentul minții, e peste tot.
01:21
I recently was at a friend's house,
15
69535
1874
Recent am fost acasă la un prieten,
iar copilul lor de cinci ani
se pregătea de culcare.
se pregătea de culcare.
01:23
and their five-year-old
was getting ready for bed.
was getting ready for bed.
16
71409
2800
Era urcat pe un scaun, la chiuvetă
și se spăla pe dinți,
și se spăla pe dinți,
01:26
He was standing on a stool
by the sink brushing his teeth,
by the sink brushing his teeth,
17
74209
3773
când a alunecat și și-a zgâriat piciorul
cu scaunul.
cu scaunul.
01:29
when he slipped, and scratched his leg
on the stool when he fell.
on the stool when he fell.
18
77982
3679
01:33
He cried for a minute,
but then he got back up,
but then he got back up,
19
81661
2736
A plâns un minut, după care se ridică,
01:36
got back on the stool, and reached out for
a box of Band-Aids to put one on his cut.
a box of Band-Aids to put one on his cut.
20
84397
7146
se urcă din nou pe scaun, întinzându-se
după o cutie cu plasturi pentru tăietură.
după o cutie cu plasturi pentru tăietură.
01:43
Now, this kid could barely
tie his shoelaces,
tie his shoelaces,
21
91543
3849
Așadar, acest copil abia dacă reușea
să-și lege șireturile,
să-și lege șireturile,
dar știa că trebuie să-ți bandajezi
tăietura ca să nu se infecteze
tăietura ca să nu se infecteze
01:47
but he knew you have to cover a cut,
so it doesn't become infected,
so it doesn't become infected,
22
95392
4198
01:51
and you have to care for
your teeth by brushing twice a day.
your teeth by brushing twice a day.
23
99590
3835
și că trebuie să îți îngrijești
dinții periindu-i de două ori pe zi.
dinții periindu-i de două ori pe zi.
Cu toții știm cum să ne menținem
sănătatea fizică
sănătatea fizică
01:55
We all know how to maintain
our physical health
our physical health
24
103425
2944
01:58
and how to practice dental hygiene, right?
25
106369
2539
și cum să practicăm
igiena dentară, nu-i așa?
igiena dentară, nu-i așa?
02:00
We've known it since
we were five years old.
we were five years old.
26
108908
4090
Știm asta de la vârsta de cinci ani.
Dar ce știm despre menținerea
sănătății noastre psihice?
sănătății noastre psihice?
02:04
But what do we know about maintaining
our psychological health?
our psychological health?
27
112998
4648
02:09
Well, nothing.
28
117646
2132
Ei bine, nimic.
02:11
What do we teach our children
about emotional hygiene?
about emotional hygiene?
29
119778
3790
Ce îi învățăm pe copiii noștri
despre igiena emoțională?
despre igiena emoțională?
02:16
Nothing.
30
124621
1636
Nimic.
02:18
How is it that we spend more time
taking care of our teeth
taking care of our teeth
31
126767
4472
Cum se face că alocăm mai mult timp
îngrijirii dentare decât a celei mentale?
îngrijirii dentare decât a celei mentale?
02:23
than we do our minds.
32
131239
3146
02:26
Why is it that our physical health is
so much more important to us
so much more important to us
33
134385
4297
De ce este oare sănătatea noastră fizică
mult mai importantă pentru noi
mult mai importantă pentru noi
02:30
than our psychological health?
34
138682
2711
decât sănătatea noastră psihică?
02:33
We sustain psychological injuries
even more often than we do physical ones,
even more often than we do physical ones,
35
141393
5326
Susținem rănile psihice,
chiar mai des decât pe celei fizice,
chiar mai des decât pe celei fizice,
02:38
injuries like failure
or rejection or loneliness.
or rejection or loneliness.
36
146719
4764
răni precum eșecul,
respingerea sau singurătatea.
respingerea sau singurătatea.
Și acestea se pot agrava dacă le ignorăm.
02:43
And they can also get
worse if we ignore them,
worse if we ignore them,
37
151483
2572
Și pot avea un impact dramatic
asupra vieții noastre.
asupra vieții noastre.
02:46
and they can impact our lives
in dramatic ways.
in dramatic ways.
38
154055
3230
02:49
And yet, even though there are
scientifically proven techniques
scientifically proven techniques
39
157285
4086
Și totuși, chiar dacă există
tehnici demonstrate științific
tehnici demonstrate științific
02:53
we could use to treat these
kinds of psychological injuries,
kinds of psychological injuries,
40
161371
4369
cu care ne-am putea trata
aceste tipuri de răni psihice,
aceste tipuri de răni psihice,
02:57
we don't.
41
165740
1392
nu o facem.
02:59
It doesn't even occur to us
that we should.
that we should.
42
167132
3302
Și nici măcar nu ne trece
prin minte că ar trebui.
prin minte că ar trebui.
03:02
"Oh, you're feeling depressed?
Just shake it off; it's all in your head."
Just shake it off; it's all in your head."
43
170434
4513
„Ah, te simți deprimat?
Uită de asta, totul e doar în mintea ta.”
Uită de asta, totul e doar în mintea ta.”
03:06
Can you imagine saying that
to somebody with a broken leg:
to somebody with a broken leg:
44
174947
3268
Îți poți imagina spunându-i
cuiva cu un picior rupt:
cuiva cu un picior rupt:
03:10
"Oh, just walk it off;
it's all in your leg."
it's all in your leg."
45
178215
3264
„Ah, poți merge,
totul e doar în piciorul tău.”
totul e doar în piciorul tău.”
(Râsete)
03:13
(Laughter)
46
181479
1969
03:15
It is time we closed the gap between
our physical and our psychological health.
our physical and our psychological health.
47
183448
5653
E timpul să eliminăm diferențele dintre
sănătatea noastră psihică și cea fizică.
sănătatea noastră psihică și cea fizică.
03:21
It's time we made them more equal,
48
189101
3096
E timpul să le considerăm egale.
Asemenea gemenilor.
Asemenea gemenilor.
03:24
more like twins.
49
192197
2866
03:27
Speaking of which,
my brother is also a psychologist.
my brother is also a psychologist.
50
195063
3646
Apropos de gemeni,
și fratele meu este psiholog.
și fratele meu este psiholog.
03:30
So he's not a real doctor, either.
51
198709
3188
Deci nici el nu e un doctor adevărat.
03:33
(Laughter)
52
201897
1752
(Râsete)
03:35
We didn't study together, though.
53
203649
2055
Cu toate astea, nu am studiat împreună.
03:37
In fact, the hardest thing
I've ever done in my life
I've ever done in my life
54
205704
4141
De fapt, cel mai dificil lucru
pe care l-am făcut vreodată
pe care l-am făcut vreodată
03:41
is move across the Atlantic
to New York City
to New York City
55
209845
2986
a fost să mă mut dincolo de Atlantic,
în New York
în New York
03:44
to get my doctorate in psychology.
56
212831
2986
pentru a-mi obține
doctoratul în psihologie.
doctoratul în psihologie.
03:47
We were apart then
for the first time in our lives,
for the first time in our lives,
57
215817
2986
Am fost despărțiți unul de celălalt
pentru prima dată în viață
pentru prima dată în viață
și separarea a fost brutală
pentru amândoi.
pentru amândoi.
03:50
and the separation was
brutal for both of us.
brutal for both of us.
58
218803
3492
03:54
But while he remained among
family and friends,
family and friends,
59
222295
3169
Doar că el a rămas
printre prieteni și familie,
printre prieteni și familie,
03:57
I was alone in a new country.
60
225464
3216
în timp ce eu eram singur,
într-o țară nouă.
într-o țară nouă.
Ne-am simțit lipsa foarte mult,
04:00
We missed each other terribly,
61
228680
1466
04:02
but international phone calls were
really expensive then
really expensive then
62
230146
3327
dar apelurile internaționale
erau foarte costisitoare pe atunci
erau foarte costisitoare pe atunci
04:05
and we could only afford to speak
for five minutes a week.
for five minutes a week.
63
233473
4326
și ne puteam permite să vorbim
doar cinci minute pe săptămână.
doar cinci minute pe săptămână.
04:09
When our birthday rolled around,
64
237799
2604
De ziua noastră de naștere,
04:12
it was the first we wouldn't
be spending together.
be spending together.
65
240403
2437
prima dată când nu eram împreună,
04:14
We decide to splurge, and that week
we would talk for 10 minutes.
we would talk for 10 minutes.
66
242840
4451
am decis să facem o extravaganță
și săptămâna aia să vorbim 10 minute.
și săptămâna aia să vorbim 10 minute.
04:19
I spent the morning pacing around my room,
waiting for him to call --
waiting for him to call --
67
247291
3918
Mi-am petrecut dimineața agitându-mă
prin cameră, așteptând să mă sune.
prin cameră, așteptând să mă sune.
04:23
and waiting and waiting,
but the phone didn't ring.
but the phone didn't ring.
68
251209
6483
Am așteptat și tot așteptat,
însă telefonul nu a sunat.
însă telefonul nu a sunat.
04:29
Given the time difference, I assumed,
69
257692
2475
Fiind diferența de fus orar am zis:
„Ok, e în oraș cu prietenii,
sună el mai târziu.”
sună el mai târziu.”
04:32
"Ok, he's out with friends,
he will call later."
he will call later."
70
260167
2641
Nu erau celulare pe atunci.
04:34
There were no cell phones then.
71
262808
2045
04:36
But he didn't.
72
264853
2185
Dar nu a sunat.
04:39
And I began to realize that after
being away for over 10 months,
being away for over 10 months,
73
267038
4985
Apoi am început să realizez
că după ce fusesem plecat 10 luni,
că după ce fusesem plecat 10 luni,
04:44
he no longer missed me
the way I missed him.
the way I missed him.
74
272023
3810
nu îi mai lipseam la fel de mult
cum îmi lipsea el mie.
cum îmi lipsea el mie.
04:47
I knew he would call in the morning,
75
275833
1876
Știam că mă va suna dimineață,
04:49
but that night was one of the
saddest and longest nights of my life.
saddest and longest nights of my life.
76
277709
6876
dar acea noapte a fost una dintre
cele mai triste și lungi din viața mea.
cele mai triste și lungi din viața mea.
04:56
I woke up the next morning.
77
284585
2277
M-am trezit în dimineața următoare.
04:58
I glanced down at the phone, and
I realized I had kicked it off the hook
I realized I had kicked it off the hook
78
286862
4275
M-am uitat la telefon și mi-am dat seama
că îl scosesem din furcă
că îl scosesem din furcă
05:03
when pacing the day before.
79
291137
3476
în agitația din ziua anterioară.
05:06
I stumbled out off bed,
80
294613
1863
M-am dat repede jos din pat,
am pus telefonul înapoi,
iar după o secundă a sunat.
iar după o secundă a sunat.
05:08
I put the phone back on the receiver,
and it rang a second later,
and it rang a second later,
81
296476
3157
05:11
and it was my brother,
and, boy, was he pissed.
and, boy, was he pissed.
82
299633
3973
Era fratele meu și nici nu vă pot
spune ce nervos era.
spune ce nervos era.
05:15
(Laughter)
83
303606
1922
(Râsete)
05:17
It was the saddest and longest
night of his life as well.
night of his life as well.
84
305528
3440
A fost cea mai tristă și lungă noapte
din viața lui, de asemenea.
din viața lui, de asemenea.
05:20
Now I tried to explain what
happened, but he said,
happened, but he said,
85
308968
2592
Am încercat să-i explic, dar mi-a spus:
05:23
"I don't understand.
If you saw I wasn't calling you,
If you saw I wasn't calling you,
86
311560
3028
„Nu înțeleg. Dacă ai văzut că nu te sun,”
05:26
why didn't you just pick up
the phone and call me?"
the phone and call me?"
87
314588
4811
„de ce nu ai ridicat telefonul
ca să mă suni tu?”
ca să mă suni tu?”
Avea dreptate. De ce nu l-am sunat?
05:31
He was right. Why didn't I call him?
88
319399
4145
Atunci nu aveam un răspuns,
însă astăzi am.
însă astăzi am.
05:35
I didn't have an answer then,
but I do today,
but I do today,
89
323544
3043
05:38
and it's a simple one: loneliness.
90
326587
5055
Și e unul foarte simplu: singurătatea.
05:43
Loneliness creates a
deep psychological wound,
deep psychological wound,
91
331642
4284
Singurătatea creează
o rană psihică adâncă,
o rană psihică adâncă,
05:47
one that distorts our perceptions
and scrambles our thinking.
and scrambles our thinking.
92
335926
3957
care ne denaturează percepția
și ne încețoșează gândirea.
și ne încețoșează gândirea.
05:51
It makes us believe that those around us
care much less than they actually do.
care much less than they actually do.
93
339883
5639
Ne face să credem că cei din jur
sunt mai nepăsători decât în realitate.
sunt mai nepăsători decât în realitate.
05:57
It make us really afraid to reach out,
94
345522
2830
Ne face să ne temem de noi atașamente
06:00
because why set yourself up
for rejection and heartache
for rejection and heartache
95
348352
3450
pentru că de ce ai risca
să fii respins și rănit
să fii respins și rănit
06:03
when your heart is already aching
more than you can stand?
more than you can stand?
96
351802
4472
dacă inima ta deja suferă
mai mult decât poți suporta?
mai mult decât poți suporta?
06:08
I was in the grips of real
loneliness back then,
loneliness back then,
97
356274
3264
Eram cu adevărat încleștat
de singurătate pe atunci.
de singurătate pe atunci.
06:11
but I was surrounded by people all day,
so it never occurred to me.
so it never occurred to me.
98
359538
4501
Dar nu am realizat, întrucât eram
înconjurat de oameni în fiecare zi.
înconjurat de oameni în fiecare zi.
06:16
But loneliness is defined
purely subjectively.
purely subjectively.
99
364039
4655
Dar singurătatea este definită
în mod pur subiectiv.
în mod pur subiectiv.
06:20
It depends solely on whether you feel
100
368694
2845
Depinde doar dacă te simți deconectat
emoțional sau social de cei din jur.
emoțional sau social de cei din jur.
06:23
emotionally or socially disconnected
from those around you.
from those around you.
101
371539
3575
06:27
And I did.
102
375114
1785
Iar eu mă simțeam.
06:28
There is a lot of research on loneliness,
and all of it is horrifying.
and all of it is horrifying.
103
376899
6464
Există multe studii despre singurătate
și toate sunt înfricoșătoare.
și toate sunt înfricoșătoare.
06:35
Loneliness won't just make you
miserable, it will kill you.
miserable, it will kill you.
104
383363
4152
Singurătatea nu doar că te face
să te simți nefericit, dar te și omoară.
să te simți nefericit, dar te și omoară.
06:39
I'm not kidding.
105
387515
1418
Nu glumesc.
06:40
Chronic loneliness increases your
likelihood of an early death
likelihood of an early death
106
388933
3734
Singurătatea cronică mărește
șansele unei morți premature
șansele unei morți premature
06:44
by 14 percent.
107
392667
3991
cu 14 procente.
06:48
Loneliness causes high blood pressure,
high cholesterol.
high cholesterol.
108
396658
4023
Singurătatea conduce la hipertensiune,
la colesterol ridicat.
la colesterol ridicat.
06:52
It even suppress the functioning
of your immune system,
of your immune system,
109
400681
3876
Suprimă chiar și funcționarea
sistemului imunitar,
sistemului imunitar,
06:56
making you vulnerable to all kinds
of illnesses and diseases.
of illnesses and diseases.
110
404557
4251
făcându-ne vulnerabili
la tot felul de boli și afecțiuni.
la tot felul de boli și afecțiuni.
07:00
In fact, scientists have concluded
that taken together,
that taken together,
111
408808
3561
De fapt, oamenii de știință
au ajuns la concluzia că, per total,
au ajuns la concluzia că, per total,
07:04
chronic loneliness poses as
significant a risk
significant a risk
112
412369
3621
singurătatea cronică reprezintă
un risc la fel de semnificativ
un risc la fel de semnificativ
07:07
for your longterm health and
longevity as cigarette smoking.
longevity as cigarette smoking.
113
415990
4391
pentru sănătatea pe termen lung
și longevitate ca și fumatul.
și longevitate ca și fumatul.
07:12
Now cigarette packs come with warnings
saying, "This could kill you."
saying, "This could kill you."
114
420381
4652
Însă pachetele de țigări
au avertismentul „Fumatul poate ucide.”
au avertismentul „Fumatul poate ucide.”
07:17
But loneliness doesn't.
115
425033
2372
Singurătatea nu are.
07:19
And that's why it's so important that
we prioritize our psychological health,
we prioritize our psychological health,
116
427405
4502
Și de aceea e atât de important
să ne îngrijim de sănătatea psihică,
să ne îngrijim de sănătatea psihică,
07:23
that we practice emotional hygiene.
117
431907
3403
să practicăm igiena emoțională.
07:27
Because you can't treat
a psychological wound
a psychological wound
118
435310
2972
Pentru că nu poți trata o rană psihică
07:30
if you don't even know you're injured.
119
438282
3230
dacă nu știi nici măcar că ai fost rănit.
07:34
Loneliness isn't the only
psychological wound
psychological wound
120
442153
2791
Singurătatea nu este singura rană psihică
07:36
that distorts our perceptions
and misleads us.
and misleads us.
121
444944
3468
ce ne denaturează percepția
și care ne derutează.
și care ne derutează.
07:40
Failure does that as well.
122
448412
3406
Eșecul face același lucru.
07:43
I once visited a day care center,
123
451818
2182
Am vizitat odată o creșă,
07:46
where I saw three toddlers
play with identical plastic toys.
play with identical plastic toys.
124
454000
5204
unde am văzut trei copii jucându-se
cu jucării de plastic identice.
cu jucării de plastic identice.
07:51
You had to slide the red button,
and a cute doggie would pop out.
and a cute doggie would pop out.
125
459204
4700
Trebuia să tragi în lateral de un buton
roșu și un cățeluș drăguț ieșea din cutie.
roșu și un cățeluș drăguț ieșea din cutie.
07:55
One little girl tried pulling the
purple button, then pushing it,
purple button, then pushing it,
126
463905
4650
O fetiță a încercat să tragă
de butonul violet, apoi să împingă
de butonul violet, apoi să împingă
08:00
and then she just sat back and looked
at the box, with her lower lip trembling.
at the box, with her lower lip trembling.
127
468555
4362
și apoi s-a retras uitându-se la cutie
cu buza de jos tremurândă.
cu buza de jos tremurândă.
08:04
The little boy next to her
watched this happen,
watched this happen,
128
472917
3187
Băiețelul de lângă ea a văzut
ce s-a întâmplat,
ce s-a întâmplat,
08:08
then turned to his box and and burst
into tears without even touching it.
into tears without even touching it.
129
476104
5260
s-a întors la cutia lui și a izbucnit
în lacrimi fără ca măcar să o mai atingă.
în lacrimi fără ca măcar să o mai atingă.
08:13
Meanwhile, another little girl tried
everything she could think of
everything she could think of
130
481364
3243
Între timp, o altă fetiță a încercat
tot ce i-a trecut prin minte,
tot ce i-a trecut prin minte,
08:16
until she slid the red button,
131
484607
1808
până când a tras de butonul roșu,
08:18
the cute doggie popped out,
and she squealed with delight.
and she squealed with delight.
132
486415
4117
cățelușul drăguț a ieșit din cutie
și ea a țipat entuziasmată.
și ea a țipat entuziasmată.
08:22
So three toddlers with
identical plastic toys,
identical plastic toys,
133
490532
3393
Așadar, trei copii cu trei
jucării de plastic identice,
jucării de plastic identice,
08:25
but with very different
reactions to failure.
reactions to failure.
134
493925
4032
dar cu reacții foarte diferite
față de eșec.
față de eșec.
08:29
The first two toddlers were perfectly
capable of sliding a red button.
capable of sliding a red button.
135
497957
4321
Primii doi copii erau perfect capabili
să tragă de butonul roșu.
să tragă de butonul roșu.
08:34
The only thing that prevented
them from succeeding
them from succeeding
136
502278
3312
Singurul lucru care i-a împiedicat
08:37
was that their mind tricked them
into believing they could not.
into believing they could not.
137
505590
4330
a fost mintea lor, care i-a păcălit
făcându-i să creadă că nu sunt în stare.
făcându-i să creadă că nu sunt în stare.
08:41
Now, adults get tricked this way
as well, all the time.
as well, all the time.
138
509920
4050
De asemenea, adulții sunt păcăliți
în același mod, tot timpul.
în același mod, tot timpul.
08:45
In fact, we all have a default set of
feelings and beliefs that gets triggered
feelings and beliefs that gets triggered
139
513970
6439
De fapt, toți avem un set prestabilit
de sentimente și convingeri care e activat
de sentimente și convingeri care e activat
08:52
whenever we encounter
frustrations and setbacks.
frustrations and setbacks.
140
520409
3176
de fiecare dată când ne confruntăm
cu frustrări și obstacole.
cu frustrări și obstacole.
08:55
Are you aware of how
your mind reacts to failure?
your mind reacts to failure?
141
523585
3119
Știți cum reacționează mintea voastră
în fața eșecului?
în fața eșecului?
08:58
You need to be.
142
526704
1329
Trebuie să știți.
09:00
Because if your mind tries to convince you
you're incapable of something
you're incapable of something
143
528033
4281
Căci, de mintea încearcă să vă convingă
că sunteți incapabili de ceva
că sunteți incapabili de ceva
09:04
and you believe it,
144
532314
1649
și voi o credeți,
09:05
then like those two toddlers,
you'll begin to feel helpless
you'll begin to feel helpless
145
533963
3298
atunci, asemenea acelor doi copii,
vă veți simți neajutorați
vă veți simți neajutorați
09:09
and you'll stop trying too soon,
or you won't even try at all.
or you won't even try at all.
146
537261
3598
și vă veți opri prea devreme
sau nu veți mai încerca deloc.
sau nu veți mai încerca deloc.
09:12
And then you'll be even more
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
147
540859
3108
Iar atunci veți fi și mai convinși
că nu puteți reuși.
că nu puteți reuși.
09:15
You see, that's why so many people
function below their actual potential.
function below their actual potential.
148
543967
4618
Vedeți, de aceea atât de mulți oameni
nu își folosesc potențialul la maxim.
nu își folosesc potențialul la maxim.
09:20
Because somewhere along the way,
sometimes a single failure
sometimes a single failure
149
548585
3674
Pentru că, undeva în drumul lor,
uneori un singur eșec...
uneori un singur eșec...
09:24
convinced them that they couldn't
succeed, and they believed it.
succeed, and they believed it.
150
552259
3630
i-a convins că nu pot reuși,
iar ei au crezut.
iar ei au crezut.
09:27
Once we become convinced of something,
it's very difficult to change our mind.
it's very difficult to change our mind.
151
555893
6073
Odată ce suntem convinși de ceva,
e foarte dificil să ne schimbăm părerea.
e foarte dificil să ne schimbăm părerea.
Am învățat lecția asta, într-un mod dur,
cu fratele meu, în perioada adolescenței.
cu fratele meu, în perioada adolescenței.
09:33
I learned that lesson the hard way
when I was a teenager with my brother.
when I was a teenager with my brother.
152
561966
4065
09:38
We were driving with friends
down a dark road at night,
down a dark road at night,
153
566031
3359
Eram în mașină cu câțiva prieteni,
pe o șosea întunecată, noaptea,
pe o șosea întunecată, noaptea,
09:41
when a police car stopped us.
154
569390
1542
când ne-a oprit poliția.
09:42
There had been a robbery in the area
and they were looking for suspects.
and they were looking for suspects.
155
570932
3412
Avusese loc un jaf în zonă
și căutau suspecți.
și căutau suspecți.
09:46
The officer approached the car, and he
shined his flashlight on the driver,
shined his flashlight on the driver,
156
574344
3943
Polițaiul s-a apropiat de mașină,
lumină cu lanterna fața șoferului,
lumină cu lanterna fața șoferului,
09:50
then on my brother in the front seat,
and then on me.
and then on me.
157
578287
4284
apoi a fratelui meu care era
pe bancheta din față, apoi a mea.
pe bancheta din față, apoi a mea.
09:54
And his eyes opened wide and he said,
158
582571
2203
A făcut ochii mari și mă întrebă:
09:56
"Where have I seen your face before?"
159
584774
2203
„De unde te știu eu pe tine?”
09:58
(Laughter)
160
586977
3098
(Râsete)
10:02
And I said, "In the front seat."
161
590075
3721
I-am răspuns: „De pe bancheta din față.”
(Râsete)
10:05
(Laughter)
162
593796
2511
10:08
But that made no sense
to him whatsoever.
to him whatsoever.
163
596307
2506
Dar pentru el nu a părut să aibă sens.
10:10
So now he thought I was on drugs.
164
598813
2324
Așa că a crezut că sunt drogat.
(Râsete)
10:13
(Laughter)
165
601137
1134
10:14
So he drags me out of the car,
he searches me,
he searches me,
166
602271
2524
Așa că mă scoate din mașină,
mă percheziționează,
mă percheziționează,
10:16
he marches me over to the police car,
167
604795
2005
mă conduce la mașina de poliție,
10:18
and only when he verified
I didn't have a police record,
I didn't have a police record,
168
606800
2965
iar doar după ce a verificat
că nu am antecedente,
că nu am antecedente,
10:21
could I show him
I had a twin in the front seat.
I had a twin in the front seat.
169
609765
4466
i-am putut arăta că am un frate geamăn
pe bancheta din față.
pe bancheta din față.
10:26
But even as we were driving away,
you could see by the look on his face
you could see by the look on his face
170
614231
3417
Dar chiar și când ne îndepărtam,
mi-am dat seama după privirea lui
mi-am dat seama după privirea lui
10:29
he was convinced that I was
getting away with something.
getting away with something.
171
617648
5006
că era convins că
„de data asta, am scăpat”.
„de data asta, am scăpat”.
10:34
Our mind is hard to change
once we become convinced.
once we become convinced.
172
622655
4014
E greu să ne schimbăm părerea,
odată ce devenim convinși de ceva.
odată ce devenim convinși de ceva.
10:38
So it might be very natural to feel
demoralized and defeated after you fail.
demoralized and defeated after you fail.
173
626669
4762
Așa că e foarte normal să ne simțim
demoralizați și înfrânți după un eșec.
demoralizați și înfrânți după un eșec.
10:43
But you cannot allow yourself to become
convinced you can't succeed.
convinced you can't succeed.
174
631431
4811
Dar nu poți să te lași convins
de faptul că nu poți reuși.
de faptul că nu poți reuși.
Trebuie să lupți
cu sentimentul de neputință.
cu sentimentul de neputință.
10:48
You have to fight
feelings of helplessness.
feelings of helplessness.
175
636242
2590
10:50
You have to gain control
over the situation.
over the situation.
176
638832
3561
Trebuie să preluăm
controlul asupra situației.
controlul asupra situației.
10:54
And you have to break this kind of
negative cycle before it begins.
negative cycle before it begins.
177
642393
4508
Și trebuie să rupem acest tip
de ciclu negativ dinainte să înceapă.
de ciclu negativ dinainte să înceapă.
11:00
Our minds and our feelings,
178
648191
2345
Mințile și sentimentele noastre
11:02
they're not the trustworthy friends
we thought they were.
we thought they were.
179
650536
3105
nu sunt prietenii de încredere
pe care îi credem noi.
pe care îi credem noi.
11:05
They are more like a really moody friend,
180
653641
2725
Sunt, mai degrabă, precum un prieten
foarte schimbător,
foarte schimbător,
11:08
who can be totally supportive one minute,
and really unpleasant the next.
and really unpleasant the next.
181
656366
5445
care acum poate să ne susțină total,
iar minutul următor să fie foarte ostil.
iar minutul următor să fie foarte ostil.
11:13
I once worked with this woman
182
661811
1875
Odată, am lucrat cu o femeie
11:15
who after 20 years marriage
and an extremely ugly divorce,
and an extremely ugly divorce,
183
663686
4287
care după 20 de ani de căsnicie
și un divorț extrem de urât,
și un divorț extrem de urât,
11:19
was finally ready for her first date.
184
667973
2353
era pregătită pentru prima întâlnire.
11:22
She had met this guy online, and he
seemed nice and he seemed successful,
seemed nice and he seemed successful,
185
670326
4632
A cunoscut online un tip care părea drăguț
și părea să aibă succes,
și părea să aibă succes,
11:26
and most importantly,
he seemed really into her.
he seemed really into her.
186
674958
3555
dar cel mai important, părea că o place.
11:30
So she was very excited,
she bought a new dress,
she bought a new dress,
187
678513
3071
Așa că ea s-a entuziasmat,
și-a cumpărat o rochie nouă
și-a cumpărat o rochie nouă
și s-au întâlnit să bea ceva,
într-un bar cu pretenții din New York.
într-un bar cu pretenții din New York.
11:33
and they met at an upscale
New York City bar for a drink.
New York City bar for a drink.
188
681584
4083
11:37
Ten minutes into the date,
the man stands up and says,
the man stands up and says,
189
685667
3571
După zece minute, bărbatul se ridică
și îi spune:
și îi spune:
11:41
"I'm not interested," and walks out.
190
689238
4080
„Nu sunt interesat” și pleacă.
11:45
Rejection is extremely painful.
191
693318
4254
Refuzul este extrem de dureros.
Femeia se simțea atât de rănită,
încât nu se putea mișca.
încât nu se putea mișca.
11:49
The woman was so hurt she couldn't move.
All she could do was call a friend.
All she could do was call a friend.
192
697572
4445
A reușit doar să sune o prietenă.
11:54
Here's what the friend said:
"Well, what do you expect?
"Well, what do you expect?
193
702017
4732
Iată ce i-a spus prietena:
„Ei bine, la ce te așteptai?”
„Ei bine, la ce te așteptai?”
11:58
You have big hips,
you have nothing interesting to say,
you have nothing interesting to say,
194
706749
3473
„Ai șolduri mari,
nu ai nimic interesant de zis,”
nu ai nimic interesant de zis,”
12:02
why would a handsome,
successful man like that
successful man like that
195
710222
2624
„de ce și-ar dori un bărbat atrăgător
și de succes”
și de succes”
12:04
ever go out with a loser like you?"
196
712846
4084
„să iasă vreodată cu o ratată ca tine?”
12:08
Shocking, right, that a friend
could be so cruel?
could be so cruel?
197
716930
3095
Șocant că o prietenă
poate fi atât de crudă, nu-i așa?
poate fi atât de crudă, nu-i așa?
12:12
But it would be much less shocking
198
720025
2655
Dar ar fi mult mai puțin șocant
12:14
if I told you it wasn't
the friend who said that.
the friend who said that.
199
722680
2877
dacă v-aș spune că nu prietena ei
a spus asta.
a spus asta.
12:17
It's what the woman said to herself.
200
725557
2955
Asta și-a spus femeia ei înșiși.
12:20
And that's something we all do,
especially after a rejection.
especially after a rejection.
201
728512
4498
Și asta facem cu toții,
în special după un refuz.
în special după un refuz.
12:25
We all start thinking of all our faults
and all our shortcomings,
and all our shortcomings,
202
733010
3547
Ne gândim la toate defectele
și neajunsurile noastre,
și neajunsurile noastre,
12:28
what we wish we were,
what we wish we weren't,
what we wish we weren't,
203
736557
2234
la ce ne-am dori să fim, ce să nu fim,
ne adresăm cuvinte urâte.
ne adresăm cuvinte urâte.
12:30
we call ourselves names.
204
738791
1378
12:32
Maybe not as harshly, but we all do it.
205
740169
3360
Poate că nu atât de aspru,
dar cu toții o facem.
dar cu toții o facem.
12:35
And it's interesting that we do, because
our self-esteem is already hurting.
our self-esteem is already hurting.
206
743529
4851
Și e interesant că facem asta,
când stima noastră de sine e deja rănită.
când stima noastră de sine e deja rănită.
De ce vrem să mergem mai departe
și să o rănim și mai mult?
și să o rănim și mai mult?
12:40
Why would we want to go
and damage it even further?
and damage it even further?
207
748380
2960
12:43
We wouldn't make a physical injury
worse on purpose.
worse on purpose.
208
751340
2641
Nu ne-am adânci intenționat
o rană fizică.
o rană fizică.
12:45
You wouldn't get a cut on your arm
and decide, "Oh, I know!
and decide, "Oh, I know!
209
753981
2929
Dacă am avea o tăietură pe braț,
nu am spune: „Ah, știu!”
nu am spune: „Ah, știu!”
12:48
I'm going to take a knife and see
how much deeper I can make it."
how much deeper I can make it."
210
756910
3609
„O să iau un cuțit și o să văd
cât de adâncă pot să o fac.”
cât de adâncă pot să o fac.”
12:52
But we do that with psychological
injuries all the time.
injuries all the time.
211
760519
3454
Dar o facem cu rănile psihice,
tot timpul.
tot timpul.
12:55
Why? Because of poor emotional hygiene.
212
763973
3692
De ce? Din cauza igienei
emoționale deficitare.
emoționale deficitare.
Pentru că nu considerăm importantă
sănătatea psihică.
sănătatea psihică.
12:59
Because we don't prioritize
our psychological health.
our psychological health.
213
767665
2722
13:02
We know from dozens of studies
that when your self-esteem is lower,
that when your self-esteem is lower,
214
770387
3863
Știm din o mulțime de studii
că atunci când stima de sine e scăzută,
că atunci când stima de sine e scăzută,
13:06
you are more vulnerable to
stress and to anxiety,
stress and to anxiety,
215
774250
3673
suntem mai vulnerabili
la stres și anxietate,
la stres și anxietate,
13:09
that failures and rejections hurt more
and it takes longer to recover from them.
and it takes longer to recover from them.
216
777923
5223
că eșecul și refuzul ne dor și mai mult
și că durează mai mult până ne revenim.
și că durează mai mult până ne revenim.
13:15
So when you get rejected,
the first thing you should be doing
the first thing you should be doing
217
783146
3179
Deci când suntem respinși,
primul lucru pe care ar trebui să-l facem
primul lucru pe care ar trebui să-l facem
13:18
is to revive your self-esteem, not
join Fight Club and beat it into a pulp.
join Fight Club and beat it into a pulp.
218
786325
6229
e să ne refacem stima de sine, nu să ne
înscriem în Fight Club și dăm cu pumnii.
înscriem în Fight Club și dăm cu pumnii.
13:24
When you're in emotional pain,
219
792554
2905
În suferință emoțională,
13:27
treat yourself with the same compassion
you would expect from a truly good friend.
you would expect from a truly good friend.
220
795459
6113
tratați-vă cu aceeași compasiune
pe care o așteptați de la un prieten bun.
pe care o așteptați de la un prieten bun.
13:35
We have to catch our unhealthy
psychological habits and change them.
psychological habits and change them.
221
803122
4436
Trebuie să ne depistăm obiceiurile
psihologice nesănătoase și să le schimbăm.
psihologice nesănătoase și să le schimbăm.
13:39
One of unhealthiest and most common
is called rumination.
is called rumination.
222
807558
4670
Una dintre cele mai nesănătoase
și cele mai obișnuite este reflectarea.
și cele mai obișnuite este reflectarea.
13:44
To ruminate means to chew over.
223
812228
2761
A reflecta înseamnă a rumega.
13:46
It's when your boss yells at you, or your
professor makes you feel stupid in class,
professor makes you feel stupid in class,
224
814989
4371
E atunci când șeful tău țipă la tine
sau profesorul te face să te simți prost
sau profesorul te face să te simți prost
13:51
or you have big fight with a friend
225
819360
2191
sau când ai o ceartă mare cu un prieten
13:53
and you just can't stop replaying
the scene in your head for days,
the scene in your head for days,
226
821551
4417
și nu te poți opri din a relua scena
în mintea ta, pentru zile,
în mintea ta, pentru zile,
13:57
sometimes for weeks on end.
227
825968
1969
uneori chiar săptămâni întregi.
13:59
Ruminating about upsetting events
in this way can easily become a habit,
in this way can easily become a habit,
228
827937
5708
Reflectarea asupra evenimentelor
supărătoare poate deveni un obicei.
supărătoare poate deveni un obicei.
Și e unul foarte costisitor.
14:05
and it's a very costly one.
229
833645
2088
Pentru că petrecând atât de mult timp
având gânduri negative și supărătoare,
având gânduri negative și supărătoare,
14:07
Because by spending so much time focused
on upsetting and negative thoughts,
on upsetting and negative thoughts,
230
835733
4189
14:11
you are actually putting yourself
at significant risk
at significant risk
231
839922
2972
ne supunem unui risc semnificativ
14:14
for developing clinical depression,
alcoholism, eating disorders,
alcoholism, eating disorders,
232
842894
4532
de a dezvolta depresie clinică,
alcoolism, tulburări alimentare
alcoolism, tulburări alimentare
14:19
and even cardiovascular disease.
233
847426
2723
și chiar boli cardiovasculare.
14:22
The problem is the urge to ruminate can
feel really strong and really important,
feel really strong and really important,
234
850149
5870
Problema este că pornirea de a reflecta
poate fi foarte puternică și importantă,
poate fi foarte puternică și importantă,
14:28
so it's a difficult habit to stop.
235
856019
2410
deci este un obicei greu de oprit.
14:30
I know this for a fact,
because a little over a year ago,
because a little over a year ago,
236
858429
3372
Și știu asta pentru că acum un an și ceva,
am dezvoltat acest obicei și eu.
am dezvoltat acest obicei și eu.
14:33
I developed the habit myself.
237
861801
2549
14:36
You see, my twin brother was diagnosed
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
with stage III non-Hodgkin's lymphoma.
238
864350
6479
Fratele meu geamăn a fost diagnosticat
cu limfom non-Hodgkin, în stadiul III.
cu limfom non-Hodgkin, în stadiul III.
14:42
His cancer was extremly aggressive.
239
870829
2304
Cancerul lui a fost extrem de agresiv.
14:45
He had visible tumors all over his body.
240
873133
3771
Avea tumori vizibile pe tot corpul.
14:48
And he had to start
a harsh course of chemotherapy.
a harsh course of chemotherapy.
241
876904
4931
Apoi a început un tratament
dur de chimioterapie.
dur de chimioterapie.
14:53
And I couldn't stop thinking about
what he was going through.
what he was going through.
242
881835
4662
Iar eu nu mă puteam opri
să mă gândesc la el.
să mă gândesc la el.
14:58
I couldn't stop thinking about
how much he was suffering,
how much he was suffering,
243
886497
3235
Nu mă puteam opri să mă gândesc
la marea lui suferință.
la marea lui suferință.
15:01
even though he never complained, not once.
244
889732
4600
Deși nu s-a plâns niciodată,
nici măcar o dată.
nici măcar o dată.
Avea o atitudine incredibil de pozitivă.
15:06
He had this incredibly positive attitude.
245
894332
2418
15:08
His psychological health was amazing.
246
896750
3629
Sănătatea lui psihică a fost uimitoare.
15:12
I was physically healthy,
but psychologically I was a mess.
but psychologically I was a mess.
247
900379
4139
Eu eram din punct de vedere fizic sănătos,
dar psihic, eram un dezastru.
dar psihic, eram un dezastru.
15:16
But I knew what to do.
248
904518
2230
Dar am știut ce trebuie să fac.
15:18
Studies tell us that even a two-minute
distraction is sufficient
distraction is sufficient
249
906748
4162
Studiile ne spun că e suficientă
chiar și o distragere de două minute
chiar și o distragere de două minute
15:22
to break the urge to ruminate
in that moment.
in that moment.
250
910910
3058
pentru a îndepărta pornirea de a reflecta,
din acel moment.
din acel moment.
15:25
And so each time I had a worrying,
upsetting, negative thought,
upsetting, negative thought,
251
913968
3497
Așa că de fiecare dată când aveam
îngrijorări, gânduri negative,
îngrijorări, gânduri negative,
15:29
I forced myself to concentrate on
something else until the urge passed.
something else until the urge passed.
252
917465
4792
mă forțam să mă concentrez pe altceva,
până când pornirea trecea.
până când pornirea trecea.
15:34
And within one week,
my whole outlook changed
my whole outlook changed
253
922257
4346
Iar într-o săptămână,
întreaga mea perspectivă se schimbase
întreaga mea perspectivă se schimbase
15:38
and became more positive
and more hopeful.
and more hopeful.
254
926603
3510
și devenisem mai pozitiv, mai optimist.
15:43
Nine weeks after he started chemotherapy,
my brother had a CAT scan,
my brother had a CAT scan,
255
931569
4055
După nouă săptămâni de chimioterapie,
fratele meu a făcut o tomografie,
fratele meu a făcut o tomografie,
15:47
and I was by his side when
he got the results.
he got the results.
256
935624
3636
iar eu eram lângă el
când a primit rezultatele.
când a primit rezultatele.
15:51
All the tumors were gone.
257
939260
3237
Toate tumorile dispăruseră.
15:54
He still had three more rounds
of chemotherapy to go,
of chemotherapy to go,
258
942497
2617
Mai avea de făcut încă
trei ture de chimioterapie,
trei ture de chimioterapie,
dar știa că se va însănătoși.
15:57
but we knew he would recover.
259
945114
2617
15:59
This picture was taken two weeks ago.
260
947731
4248
Această poză a fost făcută
acum două săptămâni.
acum două săptămâni.
16:05
By taking action when you're lonely,
261
953759
3088
Luând măsuri atunci când te simți sigur,
16:08
by changing your responses to failure,
262
956847
3378
schimbându-ți atitudinea față de eșec,
16:12
by protecting your self-esteem,
263
960225
2932
protejându-ți stima de sine,
luptând cu gândirea negativă,
16:15
by battling negative thinking,
264
963157
2032
nu numai că îți vei vindeca
rănile psihice,
rănile psihice,
16:17
you won't just heal your
psychological wounds,
psychological wounds,
265
965189
2698
16:19
you will build emotional resilience,
you will thrive.
you will thrive.
266
967887
3682
ci îți vei forma rezistența emoțională,
vei prospera.
vei prospera.
16:24
A hundred years ago,
people began practicing personal hygiene,
people began practicing personal hygiene,
267
972871
3923
În urmă cu o sută de ani, oamenii
au început să practice igiena personală.
au început să practice igiena personală.
16:28
and life expectancy rates rose
by over 50 percent
by over 50 percent
268
976794
4325
Speranța de viață a crescut
cu peste 50 de procente
cu peste 50 de procente
16:33
in just a matter of decades.
269
981119
2458
într-o perioadă de doar câteva decenii.
16:35
I believe our quality of life
could rise just as dramatically
could rise just as dramatically
270
983577
4345
După părerea mea, calitatea vieții
ar putea crește la fel de dramatic
ar putea crește la fel de dramatic
16:39
if we all began practicing
emotional hygiene.
emotional hygiene.
271
987922
3647
dacă am începe cu toții
să practicăm igiena emoțională.
să practicăm igiena emoțională.
16:43
Can you imagine what
the world would be like
the world would be like
272
991569
2193
Vă puteți imagina cum ar arăta lumea
16:45
if everyone was psychologically healthier?
273
993762
3326
dacă toți am fi mai sănătoși
din punct de vedere psihic?
din punct de vedere psihic?
Dacă ar exista mai puțină singurătate
și mai puțină depresie?
și mai puțină depresie?
16:49
If there were less loneliness
and less depression?
and less depression?
274
997088
3295
16:52
If people knew how to overcome failure?
275
1000383
2841
Dacă oamenii ar ști
cum să depășească eșecul?
cum să depășească eșecul?
16:55
If they felt better about themselves
and more empowered?
and more empowered?
276
1003224
3050
Dacă s-ar simți mai bine
în pielea lor și mai puternici?
în pielea lor și mai puternici?
16:58
If they were happier and more fulfilled?
277
1006274
3246
Dacă ar fi mai fericiți și mai împliniți?
17:01
I can, because that's the world
I want to live in,
I want to live in,
278
1009520
4313
Eu pot face asta, căci e lumea
în care vreau să trăiesc.
în care vreau să trăiesc.
17:05
and that's the world my brother
wants to live in as well.
wants to live in as well.
279
1013833
4586
Și lumea în care vrea să trăiască
și fratele meu.
și fratele meu.
17:10
And if you just become informed
and change a few simple habits,
and change a few simple habits,
280
1018419
4081
Și dacă ne-am informa un pic
și ne-am schimba câteva obiceiuri simple,
și ne-am schimba câteva obiceiuri simple,
17:14
well, that's the world we can all live in.
281
1022500
3882
ei bine, atunci aceasta ar fi lumea
în care am putea trăi cu toții.
în care am putea trăi cu toții.
17:18
Thank you very much.
282
1026382
1912
Vă mulțumesc foarte mult.
17:20
(Applause)
283
1028294
2973
(Aplauze)
ABOUT THE SPEAKER
Guy Winch - Psychologist, authorGuy Winch asks us to take our emotional health as seriously as we take our physical health -- and explores how to heal from common heartaches.
Why you should listen
Guy Winch is a licensed psychologist who works with individuals, couples and families. As an advocate for psychological health, he has spent the last two decades adapting the findings of scientific studies into tools his patients, readers and audience members can use to enhance and maintain their mental health. As an identical twin with a keen eye for any signs of favoritism, he believes we need to practice emotional hygiene with the same diligence with which we practice personal and dental hygiene.
His recent book, Emotional First Aid: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts, has been translated in 24 languages. He writes the popular "Squeaky Wheel Blog" on PsychologyToday.com, and he is the author of The Squeaky Wheel: Complaining the Right Way to Get Results, Improve Your Relationships and Enhance Self-Esteem. His new book, How to Fix a Broken Heart, was published by TED Books/Simon & Schuster in 2017. He has also dabbled in stand-up comedy.
Guy Winch | Speaker | TED.com