TEDWomen 2017
Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise
Γουέντι Σουζούκι: Τα οφέλη της σωματικής άσκησης στον εγκέφαλο
Filmed:
Readability: 4.1
8,225,245 views
Ποιο είναι το πλέον μεταμορφωτικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας; Η σωματική άσκηση, σύμφωνα με τη νευροεπιστήμονα Γουέντι Σουζούκι. Μας παρακινεί να ξεκινήσουμε γυμναστήριο, καθώς εξηγεί πώς, από επιστημονική άποψη, η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και τη μνήμη μας. Ταυτόχρονα προστατεύει τον εγκέφαλο από τις νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως είναι η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
What if I told you there was something
that you can do right now
that you can do right now
0
920
4216
Αν σας έλεγα ότι υπάρχει κάτι
που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή
που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή
00:17
that would have an immediate,
positive benefit for your brain
positive benefit for your brain
1
5160
3696
που θα έχει άμεσο θετικό αποτέλεσμα
για τον εγκέφαλό σας
για τον εγκέφαλό σας
00:20
including your mood and your focus?
2
8880
2680
καθώς και για τη διάθεση
και τη συγκέντρωσή σας;
και τη συγκέντρωσή σας;
00:24
And what if I told you that same thing
could actually last a long time
could actually last a long time
3
12160
5456
Και αν σας έλεγα ότι το ίδιο πράγμα
θα είχε μεγάλη διάρκεια
θα είχε μεγάλη διάρκεια
00:29
and protect your brain
from different conditions
from different conditions
4
17640
2656
και θα προστάτευε τον εγκέφαλό σας
από διάφορες παθήσεις, όπως την κατάθλιψη,
το Άλτσχαιμερ, την άνοια.
το Άλτσχαιμερ, την άνοια.
00:32
like depression,
Alzheimer's disease or dementia.
Alzheimer's disease or dementia.
5
20320
3936
00:36
Would you do it?
6
24280
1656
Θα το κάνατε;
00:37
Yes!
7
25960
1216
(Κοινό) Ναι!
00:39
I am talking about the powerful effects
of physical activity.
of physical activity.
8
27200
4496
Ναι. Μιλάω για τα εντυπωσιακά
αποτελέσματα της σωματικής άσκησης.
αποτελέσματα της σωματικής άσκησης.
00:43
Simply moving your body,
9
31720
2416
Απλά το να κινείτε το σώμα σας
00:46
has immediate, long-lasting
and protective benefits for your brain.
and protective benefits for your brain.
10
34160
5240
έχει άμεσα και διαρκή αποτελέσματα
και προστατεύει τον εγκέφαλό σας
και προστατεύει τον εγκέφαλό σας
00:51
And that can last
for the rest of your life.
for the rest of your life.
11
39960
2176
για την υπόλοιπη ζωή σας.
00:54
So what I want to do today
is tell you a story
is tell you a story
12
42160
2376
Σήμερα θα σας πω μια ιστορία
00:56
about how I used my deep
understanding of neuroscience,
understanding of neuroscience,
13
44560
4616
για το πώς χρησιμοποίησα τη βαθειά μου
κατανόηση της νευροεπιστήμης
κατανόηση της νευροεπιστήμης
01:01
as a professor of neuroscience,
14
49200
1736
ως καθηγήτρια της νευροεπιστήμης,
01:02
to essentially do an experiment on myself
15
50960
2816
για να κάνω ένα πείραμα σε μένα,
01:05
in which I discovered
the science underlying
the science underlying
16
53800
3016
στο οποίο ανακάλυψα την επιστήμη
που δείχνει το γιατί η άσκηση
είναι το πιο δραστικό πράγμα
είναι το πιο δραστικό πράγμα
01:08
why exercise
is the most transformative thing
is the most transformative thing
17
56840
3856
01:12
that you can do for your brain today.
18
60720
2000
που μπορείτε να κάνετε
για τον εγκέφαλό σας σήμερα.
για τον εγκέφαλό σας σήμερα.
01:15
Now, as a neuroscientist,
I know that our brains,
I know that our brains,
19
63360
3696
Ως νευροεπιστήμονας
ξέρω ότι ο εγκέφαλός μας,
ξέρω ότι ο εγκέφαλός μας,
01:19
that is the thing in our head right now,
20
67080
3056
το πράγμα μέσα στο κεφάλι μας,
01:22
that is the most complex structure
known to humankind.
known to humankind.
21
70160
5096
είναι το πιο πολύπλοκο όργανο που ξέρουμε.
01:27
But it's one thing
to talk about the brain,
to talk about the brain,
22
75280
2656
Άλλο να μιλάμε γι' αυτό
και άλλο να το βλέπουμε.
και άλλο να το βλέπουμε.
01:29
and it's another to see it.
23
77960
1440
01:31
So here is a real preserved human brain.
24
79880
2856
Να λοιπόν ένας συντηρημένος
ανθρώπινος εγκέφαλος.
ανθρώπινος εγκέφαλος.
01:34
And it's going to illustrate two key areas
that we are going to talk about today.
that we are going to talk about today.
25
82760
3856
Και θα δούμε δύο βασικές περιοχές του
που θα συζητήσουμε σήμερα.
που θα συζητήσουμε σήμερα.
01:38
The first is the prefrontal cortex,
right behind your forehead,
right behind your forehead,
26
86640
4256
Η πρώτη είναι ο προμετωπιαίος λοβός
ακριβώς κάτω από το μέτωπο,
ακριβώς κάτω από το μέτωπο,
01:42
critical for things like decision-making,
focus, attention and your personality.
focus, attention and your personality.
27
90920
5880
που παίζει πρωταρχικό ρόλο
στο να παίρνουμε αποφάσεις,
στο να παίρνουμε αποφάσεις,
να συγκεντρωνόμαστε, να εστιάζουμε
και στην προσωπικότητά μας.
και στην προσωπικότητά μας.
01:49
The second key area is located
in the temporal lobe, shown right here.
in the temporal lobe, shown right here.
28
97360
4256
Η δεύτερη περιοχή βρίσκεται
στον κροταφικό λοβό που φαίνεται εδώ,
στον κροταφικό λοβό που φαίνεται εδώ,
01:53
You have two temporal lobes in your brain,
the right and the left,
the right and the left,
29
101640
3136
έχουμε δύο κροταφικούς λοβούς,
τον δεξί και τον αριστερό,
τον δεξί και τον αριστερό,
και μέσα στον προμετωπιαίο λοβό
βρίσκεται ένα βασικό όργανο
βρίσκεται ένα βασικό όργανο
01:56
and deep in the temporal lobe
is a key structure
is a key structure
30
104800
2616
01:59
critical for your ability
31
107440
1696
απαραίτητο για την ικανότητα
να δημιουργούμε και να κρατάμε
να δημιουργούμε και να κρατάμε
02:01
to form and retain new long-term
memories for facts and events.
memories for facts and events.
32
109160
4456
τη μακροπρόθεσμη μνήμη σχετικά
με πληροφορίες και γεγονότα.
με πληροφορίες και γεγονότα.
02:05
And that structure
is called the hippocampus.
is called the hippocampus.
33
113640
3136
Αυτό το όργανο λέγεται ιππόκαμπος.
02:08
So I've always been fascinated
with the hippocampus.
with the hippocampus.
34
116800
3360
Πάντα με μάγευε ο ιππόκαμπος.
02:12
How could it be that an event
that lasts just a moment,
that lasts just a moment,
35
120640
4816
Πώς γίνεται, κάποιο γεγονός
που κρατάει μια μόνο στιγμή,
που κρατάει μια μόνο στιγμή,
02:17
say, your first kiss,
36
125480
2216
ας πούμε το πρώτο μας φιλί,
02:19
or the moment your first child was born,
37
127720
3456
ή η στιγμή που γεννήθηκε
το πρώτο μας παιδί,
το πρώτο μας παιδί,
02:23
can form a memory
that has changed your brain,
that has changed your brain,
38
131200
3056
να δημιουργεί μια μνήμη
που αλλάζει τον εγκέφαλό μας
που αλλάζει τον εγκέφαλό μας
02:26
that lasts an entire lifetime?
39
134280
2336
και κρατάει για την υπόλοιπη ζωή μας;
02:28
That's what I want to understand.
40
136640
2016
Αυτό είναι που θέλω να καταλάβω.
02:30
I wanted to start and record
the activity of individual brain cells
the activity of individual brain cells
41
138680
5096
Ήθελα να αρχίσω να καταγράφω
τη δραστηριότητα
τη δραστηριότητα
μεμονωμένων εγκεφαλικών
κυττάρων στον ιππόκαμπο
κυττάρων στον ιππόκαμπο
02:35
in the hippocampus
42
143800
1616
02:37
as subjects were forming new memories.
43
145440
2176
καθώς δημιουργούνταν νέες μνήμες.
02:39
And essentially try and decode how
those brief bursts of electrical activity,
those brief bursts of electrical activity,
44
147640
5296
Και ήθελα να μάθω αν αυτά τα σύντομα
κύματα ηλεκτρικής δραστηριότητας,
κύματα ηλεκτρικής δραστηριότητας,
02:44
which is how neurons
communicate with each other,
communicate with each other,
45
152960
2936
που είναι ο τρόπος επικοινωνίας
μεταξύ νευρώνων,
μεταξύ νευρώνων,
02:47
how those brief bursts either allowed us
to form a new memory, or did not.
to form a new memory, or did not.
46
155920
4600
αν αυτά μας επιτρέπουν
να δημιουργούμε νέες μνήμες ή όχι.
να δημιουργούμε νέες μνήμες ή όχι.
02:52
But a few years ago,
I did something very unusual in science.
I did something very unusual in science.
47
160960
3336
Πριν από μερικά χρόνια έκανα
κάτι ασυνήθιστο για επιστήμονα.
κάτι ασυνήθιστο για επιστήμονα.
02:56
As a full professor of neural science,
48
164320
2136
Ως καθηγήτρια νευροεπιστήμης
02:58
I decided to completely switch
my research program.
my research program.
49
166480
3800
αποφάσισα να αλλάξω εντελώς
το πρόγραμμα της έρευνάς μου
το πρόγραμμα της έρευνάς μου
03:02
Because I encountered something
that was so amazing,
that was so amazing,
50
170840
4296
γιατί συνάντησα κάτι εντυπωσιακό,
03:07
with the potential to change so many lives
51
175160
3056
που θα μπορούσε να αλλάξει
τις ζωές πολλών ανθρώπων,
τις ζωές πολλών ανθρώπων,
03:10
that I had to study it.
52
178240
1256
και έπρεπε να το μελετήσω.
03:11
I discovered and I experienced
the brain-changing effects of exercise.
the brain-changing effects of exercise.
53
179520
6816
Ανακάλυψα και έζησα εγώ η ίδια
τις αλλαγές που επιφέρει
στον εγκέφαλο η άσκηση.
στον εγκέφαλο η άσκηση.
03:18
And I did it in a completely
inadvertent way.
inadvertent way.
54
186360
3176
Και το έκανα αυτό χωρίς να το καταλάβω.
03:21
I was actually at the height
of all the memory work that I was doing --
of all the memory work that I was doing --
55
189560
3816
Ήμουνα σε ένα καλό σημείο
της έρευνάς μου για τη μνήμη,
της έρευνάς μου για τη μνήμη,
03:25
data was pouring in,
56
193400
1616
μάζευα αποτελέσματα,
03:27
I was becoming known in my field
for all of this memory work.
for all of this memory work.
57
195040
4536
είχα αρχίσει να γίνομαι γνωστή
στον τομέα μου για αυτή τη δουλειά.
στον τομέα μου για αυτή τη δουλειά.
03:31
And it should have been going great.
It was, scientifically.
It was, scientifically.
58
199600
3600
Και θα έπρεπε να πηγαίνει πολύ καλά,
από επιστημονική άποψη πήγαινε πολύ καλά.
από επιστημονική άποψη πήγαινε πολύ καλά.
03:35
But when I stuck my head
out of my lab door,
out of my lab door,
59
203720
3936
Αλλά όταν ξεμύτισα από το εργαστήριό μου,
03:39
I noticed something.
60
207680
1240
αντιλήφθηκα κάτι.
03:41
I had no social life.
61
209920
1456
Δεν είχα κοινωνική ζωή.
03:43
I spent too much time
listening to those brain cells
listening to those brain cells
62
211400
2736
Περνούσα πολύ χρόνο
να αφουγκράζομαι εγκεφαλικά κύτταρα
να αφουγκράζομαι εγκεφαλικά κύτταρα
03:46
in a dark room, by myself.
63
214160
1576
μόνη, σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
03:47
(Laughter)
64
215760
1136
(Γέλια)
03:48
I didn't move my body at all.
65
216920
2616
Δεν ασκούσα καθόλου το σώμα μου.
03:51
I had gained 25 pounds.
66
219560
2736
Είχα πάρει 11 κιλά.
03:54
And actually, it took me
many years to realize it,
many years to realize it,
67
222320
2816
Και μου πήρε αρκετά χρόνια
για να συνειδητοποιήσω
για να συνειδητοποιήσω
03:57
I was actually miserable.
68
225160
1456
ότι ήμουνα δυστυχισμένη.
03:58
And I shouldn't be miserable.
69
226640
1696
Δεν ήθελα να είμαι δυστυχισμένη.
04:00
And I went on a river-rafting trip --
by myself, because I had no social life.
by myself, because I had no social life.
70
228360
4456
Πήγα διακοπές για ράφτινγκ
μόνη, αφού δεν είχα φίλους.
μόνη, αφού δεν είχα φίλους.
Και με το που γύρισα,
04:04
And I came back --
71
232840
1256
04:06
(Laughter)
72
234120
1016
(Γέλια)
04:07
thinking, "Oh, my God,
I was the weakest person on that trip."
I was the weakest person on that trip."
73
235160
3456
σκέφτηκα, «Ήμουνα το πιο αδύναμο
άτομο σε εκείνο το ταξίδι».
άτομο σε εκείνο το ταξίδι».
04:10
And I came back with a mission.
74
238640
1536
Γύρισα αποφασισμένη.
04:12
I said, "I'm never going to feel
like the weakest person
like the weakest person
75
240200
2656
Είπα, «Δεν θα νιώσω ποτέ ξανά
σαν η πιο αδύναμη σε ράφτινγκ».
σαν η πιο αδύναμη σε ράφτινγκ».
04:14
on a river-rafting trip again."
76
242880
1496
04:16
And that's what made me go to the gym.
77
244400
1976
Αυτό με έκανε να αρχίσω γυμναστήριο.
04:18
And I focused my type-A personality
78
246400
3496
Και η προσωπικότητα τύπου Α που έχω
04:21
on going to all the exercise
classes at the gym.
classes at the gym.
79
249920
2936
με έκανε να δοκιμάσω
όλα τα ομαδικά στο γυμναστήριο.
όλα τα ομαδικά στο γυμναστήριο.
04:24
I tried everything.
80
252880
1896
Τα δοκίμασα όλα.
04:26
I went to kickbox,
dance, yoga, step class,
dance, yoga, step class,
81
254800
3936
Κικ μπόξινγκ, χορό, γιόγκα, στέπ,
04:30
and at first it was really hard.
82
258760
2136
και στην αρχή ήταν πολύ δύσκολο.
04:32
But what I noticed is that after every
sweat-inducing workout that I tried,
sweat-inducing workout that I tried,
83
260920
4976
Αλλά πρόσεξα ότι κάθε φορά,
ενώ ήμουν ιδρωμένη από την προπόνηση,
ενώ ήμουν ιδρωμένη από την προπόνηση,
04:37
I had this great mood boost
and this great energy boost.
and this great energy boost.
84
265920
3896
η διάθεση και η ενέργειά μου
είχαν ανέβει κατακόρυφα.
είχαν ανέβει κατακόρυφα.
04:41
And that's what kept me
going back to the gym.
going back to the gym.
85
269840
2736
Και αυτό με έκανε να συνεχίσω
να πηγαίνω στο γυμναστήριο.
να πηγαίνω στο γυμναστήριο.
04:44
Well, I started feeling stronger.
86
272600
2576
Άρχισα να νοιώθω πιο δυνατή.
04:47
I started feeling better,
I even lost that 25 pounds.
I even lost that 25 pounds.
87
275200
3616
Άρχισα να νοιώθω γενικά καλύτερα
και έχασα τα 11 επιπλέον κιλά.
και έχασα τα 11 επιπλέον κιλά.
04:50
And now, fast-forward a year and a half
into this regular exercise program
into this regular exercise program
88
278840
5000
Ενάμισι χρόνο αργότερα, ακολουθώντας
αυτή τη συστηματική άσκηση
αυτή τη συστηματική άσκηση
04:56
and I noticed something that really
made me sit up and take notice.
made me sit up and take notice.
89
284800
3216
πρόσεξα κάτι που μου τράβηξε την προσοχή.
05:00
I was sitting at my desk,
writing a research grant,
writing a research grant,
90
288040
2976
Καθόμουν στο γραφείο μου
και έγραφα μια αίτηση επιχορήγησης,
και έγραφα μια αίτηση επιχορήγησης,
05:03
and a thought went through my mind
91
291040
2056
όταν έκανα μια σκέψη
05:05
that had never gone
through my mind before.
through my mind before.
92
293120
2656
που δεν είχα ξανακάνει.
05:07
And that thought was,
93
295800
1856
Και η σκέψη αυτή ήταν,
05:09
"Gee, grant-writing is going well today."
94
297680
3296
«Αυτή η αίτηση πάει πολύ καλά σήμερα».
05:13
And all the scientists --
95
301000
1296
Και οι επιστήμονες
05:14
(Laughter)
96
302320
1016
(Γέλια)
05:15
yeah, all the scientists
always laugh when I say that,
always laugh when I say that,
97
303360
2576
ακριβώς, όλοι οι επιστήμονες
γελάνε όταν το λέω αυτό,
γελάνε όταν το λέω αυτό,
05:17
because grant-writing never goes well.
98
305960
2016
οι αιτήσεις επιχορήγησης
ποτέ δεν πάνε καλά.
ποτέ δεν πάνε καλά.
05:20
It is so hard; you're always
pulling your hair out,
pulling your hair out,
99
308000
2816
Είναι πολύ δύσκολη δουλειά,
στύβεις το μυαλό σου
στύβεις το μυαλό σου
05:22
trying to come up with that
million-dollar-winning idea.
million-dollar-winning idea.
100
310840
3256
να βρεις μια πρωτοποριακή ιδέα.
05:26
But I realized that
the grant-writing was going well,
the grant-writing was going well,
101
314120
3256
Αλλά έκρινα ότι το γράψιμο πήγαινε καλά
γιατί μπορούσα να συγκεντρωθώ
05:29
because I was able
to focus and maintain my attention
to focus and maintain my attention
102
317400
4336
και να αφιερώσω πιο πολύ χρόνο
απ' ό,τι συνήθως.
απ' ό,τι συνήθως.
05:33
for longer than I had before.
103
321760
2016
Και η μακροπρόθεσμη μνήμη μου,
τα όσα μελετούσα στο εργαστήριό μου,
τα όσα μελετούσα στο εργαστήριό μου,
05:35
And my long-term memory --
what I was studying in my own lab --
what I was studying in my own lab --
104
323800
4976
05:40
seemed to be better in me.
105
328800
1840
λειτουργούσε καλύτερα.
05:43
And that's when I put it together.
106
331560
2056
Τότε το συνδύασα.
05:45
Maybe all that exercise
that I had included and added to my life
that I had included and added to my life
107
333640
5216
Ίσως η άσκηση που είχα βάλει στη ζωή μου
05:50
was changing my brain.
108
338880
1216
άλλαζε και τον εγκέφαλό μου.
05:52
Maybe I did an experiment on myself
without even knowing it.
without even knowing it.
109
340120
3016
Ίσως να είχα κάνει ένα πείραμα σε μένα
χωρίς να το καταλάβω.
χωρίς να το καταλάβω.
05:55
So as a curious neuroscientist,
110
343160
1616
Με την περιέργεια του νευροεπιστήμονα
κατέφυγα στα βιβλία για να ψάξω
κατέφυγα στα βιβλία για να ψάξω
05:56
I went to the literature to see
what I could find about what we knew
what I could find about what we knew
111
344800
3696
τι γνωρίζουμε για τις επιδράσεις
της άσκησης στον εγκέφαλο.
της άσκησης στον εγκέφαλο.
06:00
about the effects
of exercise on the brain.
of exercise on the brain.
112
348520
2096
06:02
And what I found was an exciting
and a growing literature
and a growing literature
113
350640
4136
Και ανακάλυψα μια πληθώρα
από ενδιαφέρουσες πληροφορίες
από ενδιαφέρουσες πληροφορίες
06:06
that was essentially showing everything
that I noticed in myself.
that I noticed in myself.
114
354800
4176
σχετικά με όλα όσα είχα
παρατηρήσει στον εαυτό μου.
παρατηρήσει στον εαυτό μου.
06:11
Better mood, better energy,
better memory, better attention.
better memory, better attention.
115
359000
3960
Βελτίωση στη διάθεση,
περισσότερη ενέργεια,
περισσότερη ενέργεια,
καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση.
06:15
And the more I learned,
116
363600
2176
Όσο διάβαζα και μάθαινα,
06:17
the more I realized
how powerful exercise was.
how powerful exercise was.
117
365800
3376
τόσο καταλάβαινα
πόση δύναμη κρύβει η άσκηση.
πόση δύναμη κρύβει η άσκηση.
06:21
Which eventually
led me to the big decision
led me to the big decision
118
369200
3176
Αυτό με οδήγησε στο να πάρω
μια μεγάλη απόφαση:
μια μεγάλη απόφαση:
06:24
to completely shift my research focus.
119
372400
3736
να αλλάξω το αντικείμενο της έρευνάς μου.
06:28
And so now, after several years
of really focusing on this question,
of really focusing on this question,
120
376160
4896
Και τώρα, μετά από κάποια χρόνια
έρευνας πάνω στο θέμα,
έρευνας πάνω στο θέμα,
06:33
I've come to the following conclusion:
121
381080
2896
κατέληξα στο ακόλουθο συμπέρασμα:
06:36
that exercise is
the most transformative thing
the most transformative thing
122
384000
3496
η άσκηση είναι η πιο μεταμορφωτική δράση
06:39
that you can do for your brain today
123
387520
2256
που μπορείτε να προσφέρετε
στον εγκέφαλό σας.
στον εγκέφαλό σας.
06:41
for the following three reasons.
124
389800
2096
Για τρεις λόγους:
06:43
Number one: it has
immediate effects on your brain.
immediate effects on your brain.
125
391920
3776
Πρώτον: τα αποτελέσματα
στον εγκέφαλο είναι άμεσα.
στον εγκέφαλο είναι άμεσα.
06:47
A single workout that you do
126
395720
2016
Μια προπόνηση που θα κάνετε
06:49
will immediately increase
levels of neurotransmitters
levels of neurotransmitters
127
397760
3616
θα αυξήσει άμεσα
τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών
τα επίπεδα νευροδιαβιβαστών
06:53
like dopamine, serotonin
and noradrenaline.
and noradrenaline.
128
401400
3536
όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη
και η νοραδρεναλίνη.
και η νοραδρεναλίνη.
06:56
That is going to increase your mood
right after that workout,
right after that workout,
129
404960
3256
Αυτό θα βελτιώσει τη διάθεσή σας
αμέσως μετά την προπόνηση,
αμέσως μετά την προπόνηση,
07:00
exactly what I was feeling.
130
408240
1576
όπως ακριβώς συνέβη σε μένα.
07:01
My lab showed, that a single workout
131
409840
2456
Η μελέτη μου έδειξε ότι
με μία μόνο προπόνηση
με μία μόνο προπόνηση
07:04
can improve your ability
to shift and focus attention,
to shift and focus attention,
132
412320
3576
αυξάνετε την ικανότητά σας
να συγκεντρωθείτε,
να συγκεντρωθείτε,
07:07
and that focus improvement
will last for at least two hours.
will last for at least two hours.
133
415920
3936
και αυτή η ικανότητα θα διαρκέσει
για τουλάχιστον δύο ώρες.
για τουλάχιστον δύο ώρες.
07:11
And finally, studies have shown
134
419880
1616
Και τέλος, οι μελέτες δείχνουν
07:13
that a single workout
will improve your reaction times
will improve your reaction times
135
421520
3376
ότι μία προπόνηση θα βελτιώσει
τα αντανακλαστικά σας
τα αντανακλαστικά σας
07:16
which basically means
136
424920
1256
που στην πράξη σημαίνει
07:18
that you are going to be faster
at catching that cup of Starbucks
at catching that cup of Starbucks
137
426200
3336
ότι θα καταφέρετε να αρπάξετε
το κύπελλο του καφέ στο Στάρμπακς
το κύπελλο του καφέ στο Στάρμπακς
07:21
that falls off the counter,
138
429560
1736
πριν χυθεί στο πάτωμα,
07:23
which is very, very important.
139
431320
1736
που είναι πάρα πολύ σημαντικό.
07:25
(Laughter)
140
433080
1016
(Γέλια)
07:26
But these immediate effects are transient,
they help you right after.
they help you right after.
141
434120
3920
Αυτές οι άμεσες αλλαγές είναι παροδικές
και ισχύουν μόνο αμέσως μετά.
και ισχύουν μόνο αμέσως μετά.
07:30
What you have to do is do what I did,
142
438720
1816
Κάντε αυτό που έκανα εγώ, αλλάξτε
τον τρόπο που γυμνάζεστε, βελτιώστε
τον τρόπο που γυμνάζεστε, βελτιώστε
07:32
that is change your exercise regime,
increase your cardiorespiratory function,
increase your cardiorespiratory function,
143
440560
4016
το καρδιοαναπνευστικό σας σύστημα
07:36
to get the long-lasting effects.
144
444600
2336
και θα έχετε αποτελέσματα
μακράς διαρκείας.
μακράς διαρκείας.
07:38
And these effects are long-lasting
145
446960
2256
Και τα αποτελέσματα είναι μακράς διαρκείας
07:41
because exercise actually
changes the brain's anatomy,
changes the brain's anatomy,
146
449240
4416
γιατί η άσκηση αλλάζει τον εγκέφαλο,
τη σύσταση, τη φυσιολογία
και τις λειτουργίες του.
και τις λειτουργίες του.
07:45
physiology and function.
147
453680
2000
07:48
Let's start with my favorite
brain area, the hippocampus.
brain area, the hippocampus.
148
456360
3240
Ας πάρουμε το αγαπημένο μου
σημείο, τον ιππόκαμπο.
σημείο, τον ιππόκαμπο.
07:52
The hippocampus --
149
460360
1376
Ο ιππόκαμπος....
07:53
or exercise actually
produces brand new brain cells,
produces brand new brain cells,
150
461760
4456
η άσκηση παράγει νέα εγκεφαλικά κύτταρα,
07:58
new brain cells in the hippocampus,
that actually increase its volume,
that actually increase its volume,
151
466240
4656
νέα εγκεφαλικά κύτταρα στον ιππόκαμπο,
που τον κάνουν να διασταλεί,
που τον κάνουν να διασταλεί,
08:02
as well as improve
your long-term memory, OK?
your long-term memory, OK?
152
470920
4336
και ταυτόχρονα βελτιώνεται
και η μακροπρόθεσμη μνήμη μας.
και η μακροπρόθεσμη μνήμη μας.
08:07
And that including in you and me.
153
475280
2440
Και σε μένα και σε σας.
08:10
Number two: the most common finding
in neuroscience studies,
in neuroscience studies,
154
478400
3616
Δεύτερον: το πιο κοινό αποτέλεσμα
σε νευροεπιστημονικές έρευνες
σε νευροεπιστημονικές έρευνες
08:14
looking at effects of long-term exercise,
155
482040
2616
που εξετάζουν την μακροπρόθεσμη
επίδραση της άσκησης,
επίδραση της άσκησης,
08:16
is improved attention function
dependent or your prefrontal cortex.
dependent or your prefrontal cortex.
156
484680
4376
είναι ότι βελτιώνεται η συγκέντρωση
που βασίζεται στον προμετωπιαίο λοβό.
που βασίζεται στον προμετωπιαίο λοβό.
08:21
You not only get
better focus and attention,
better focus and attention,
157
489080
2456
Όχι μόνο συγκεντρωνόμαστε καλύτερα,
08:23
but the volume of the hippocampus
increases as well.
increases as well.
158
491560
3576
αυξάνεται επίσης
και το μέγεθος του ιππόκαμπου.
και το μέγεθος του ιππόκαμπου.
08:27
And finally, you not only get
immediate effects of mood with exercise
immediate effects of mood with exercise
159
495160
4976
Και τέλος, η βελτίωση στη διάθεσή σας
δεν είναι μόνο άμεση,
αλλά και διαρκεί περισσότερο.
αλλά και διαρκεί περισσότερο.
08:32
but those last for a long time.
160
500160
1656
08:33
So you get long-lasting increases
in those good mood neurotransmitters.
in those good mood neurotransmitters.
161
501840
5360
Οπότε έχουμε μακροχρόνια
αύξηση των νευροδιαβιβαστών
αύξηση των νευροδιαβιβαστών
που σχετίζονται με την καλή διάθεση.
08:39
But really, the most transformative thing
that exercise will do
that exercise will do
162
507920
4576
Η μεγαλύτερη μεταμόρφωση
που επιφέρει η σωματική άσκηση
που επιφέρει η σωματική άσκηση
08:44
is its protective effects on your brain.
163
512520
3176
αφορά την προστασία
που προσφέρει στον εγκέφαλο.
που προσφέρει στον εγκέφαλο.
08:47
Here you can think
about the brain like a muscle.
about the brain like a muscle.
164
515720
2856
Σκεφτείτε ότι ο εγκέφαλός σας
είναι ένας μυς.
είναι ένας μυς.
08:50
The more you're working out,
165
518600
1656
Όσο κάνετε άσκηση τόσο ο ιππόκαμπος
και ο προμετωπιαίος λοβός δυναμώνουν.
και ο προμετωπιαίος λοβός δυναμώνουν.
08:52
the bigger and stronger your hippocampus
and prefrontal cortex gets.
and prefrontal cortex gets.
166
520280
4840
08:57
Why is that important?
167
525640
1296
Γιατί είναι σημαντικό αυτό;
08:58
Because the prefrontal cortex
and the hippocampus
and the hippocampus
168
526960
2776
Γιατί ο προμετωπιαίος λοβός
και ο ιππόκαμπος
και ο ιππόκαμπος
είναι οι δύο περιοχές που έχουν ευαισθησία
σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες
σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες
09:01
are the two areas that are most
susceptible to neurodegenerative diseases
susceptible to neurodegenerative diseases
169
529760
5776
09:07
and normal cognitive decline in aging.
170
535560
2920
και την εξασθένηση των γνωστικών
λειτουργιών με τη γήρανση.
λειτουργιών με τη γήρανση.
09:10
So with increased exercise
over your lifetime,
over your lifetime,
171
538960
3176
Αυξάνοντας τη σωματική άσκηση
κατά τη διάρκεια της ζωής μας
κατά τη διάρκεια της ζωής μας
09:14
you're not going to cure
dementia or Alzheimer's disease,
dementia or Alzheimer's disease,
172
542160
3136
δεν θα αποφύγουμε την άνοια
ή τη νόσο Άλτσχάιμερ,
ή τη νόσο Άλτσχάιμερ,
09:17
but what you're going to do
is you're going to create
is you're going to create
173
545320
2496
αλλά θα καταφέρουμε να διαμορφώσουμε
μεγαλύτερο και δυνατότερο
ιππόκαμπο και προμετωπιαίο λοβό
ιππόκαμπο και προμετωπιαίο λοβό
09:19
the strongest, biggest hippocampus
and prefrontal cortex
and prefrontal cortex
174
547840
2656
09:22
so it takes longer for these diseases
to actually have an effect.
to actually have an effect.
175
550520
4440
για να καθυστερήσουμε όσο γίνεται
τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών.
τα συμπτώματα αυτών των ασθενειών.
09:27
You can think of exercise, therefore,
176
555560
2776
Μπορούμε να δούμε τη σωματική άσκηση
09:30
as a supercharged 401K for your brain, OK?
177
558360
5416
σαν επένδυση, για την εξασφάλιση
μιας σούπερ σύνταξης για τον εγκέφαλό μας.
μιας σούπερ σύνταξης για τον εγκέφαλό μας.
09:35
And it's even better, because it's free.
178
563800
2880
Και το καλύτερο είναι ότι είναι δωρεάν.
09:39
So this is the point in the talk
where everybody says,
where everybody says,
179
567880
2896
Σε αυτό το σημείο της ομιλίας μου
μου λένε: «Πολύ ενδιαφέροντα
όλα αυτά Γουέντυ,
όλα αυτά Γουέντυ,
09:42
"That sounds so interesting, Wendy,
180
570800
2136
09:44
but I really will only
want to know one thing.
want to know one thing.
181
572960
2536
αλλά ένα πράγμα θέλω να ξέρω.
09:47
And that is, just tell me
the minimum amount of exercise
the minimum amount of exercise
182
575520
3896
Πες μου απλώς πόση άσκηση
είναι το ελάχιστο που μπορώ να κάνω
για να έχω αυτές τις αλλαγές;»
για να έχω αυτές τις αλλαγές;»
09:51
I need to get all these changes."
183
579440
1856
09:53
(Laughter)
184
581320
1016
(Γέλια)
09:54
And so I'm going to tell you
the answer to that question.
the answer to that question.
185
582360
2816
Θα απαντήσω αυτή την ερώτηση λοιπόν.
09:57
First, good news: you don't have to become
a triathlete to get these effects.
a triathlete to get these effects.
186
585200
4296
Πρώτα καλά νέα: γι' αυτά τα αποτελέσματα
δεν χρειάζεται να γίνετε τριαθλητές.
δεν χρειάζεται να γίνετε τριαθλητές.
10:01
The rule of thumb is you want to get
three to four times a week exercise
three to four times a week exercise
187
589520
4536
Η ιδέα είναι να κάνετε άσκηση
τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα,
τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα,
10:06
minimum 30 minutes an exercise session,
188
594080
3416
τουλάχιστον για 30 λεπτά ανά προπόνηση
10:09
and you want to get aerobic exercise in.
189
597520
2656
και να συμπεριλάβετε αεροβικές ασκήσεις.
10:12
That is, get your heart rate up.
190
600200
1976
Σκοπός είναι να αυξήσετε τον σφυγμό σας.
10:14
And the good news is,
you don't have to go to the gym
you don't have to go to the gym
191
602200
2496
Καλά νέα είναι ότι
δεν χρειάζεται το γυμναστήριο
δεν χρειάζεται το γυμναστήριο
10:16
to get a very expensive gym membership.
192
604720
2016
και μια ακριβή συνδρομή.
10:18
Add an extra walk around the block
in your power walk.
in your power walk.
193
606760
3696
Στο περπάτημα σας προσθέστε
έναν έξτρα γύρο του τετραγώνου.
έναν έξτρα γύρο του τετραγώνου.
10:22
You see stairs -- take stairs.
194
610480
2456
Όπου βλέπετε σκάλες,
να τις χρησιμοποιείτε.
να τις χρησιμοποιείτε.
10:24
And power-vacuuming can be as good
as the aerobics class
as the aerobics class
195
612960
4096
Και ένα ενεργητικό καθάρισμα
με ηλεκτρική σκούπα
με ηλεκτρική σκούπα
είναι το ίδιο καλό με μιας ώρας
αεροβική στο γυμναστήριο.
αεροβική στο γυμναστήριο.
10:29
that you were going to take at the gym.
196
617080
1880
10:31
So I've gone from memory pioneer
197
619800
4056
Έτσι από πρωτοπόρος στην έρευνα της μνήμης
10:35
to exercise explorer.
198
623880
1776
έγινα ερευνήτρια της γυμναστικής.
10:37
From going into the innermost
workings of the brain,
workings of the brain,
199
625680
3816
Από τη σε βάθος εξερεύνηση
των λειτουργιών του εγκεφάλου
των λειτουργιών του εγκεφάλου
10:41
to trying to understand how exercise
can improve our brain function,
can improve our brain function,
200
629520
4216
στην προσπάθεια να καταλάβω πώς η άσκηση
βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου,
βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου,
10:45
and my goal in my lab right now
201
633760
2816
και ο τωρινός μου στόχος στο εργαστήριο
10:48
is to go beyond that rule of thumb
that I just gave you --
that I just gave you --
202
636600
3136
είναι να προχωρήσω πέρα
από το κατώτερο όριο που σας έδωσα:
από το κατώτερο όριο που σας έδωσα:
μισή ώρα τρεις με τέσσερις
φορές την εβδομάδα.
φορές την εβδομάδα.
10:51
three to four times a week, 30 minutes.
203
639760
1896
10:53
I want to understand
the optimum exercise prescription
the optimum exercise prescription
204
641680
5216
Θέλω να προσδιορίσω την ιδανική συνταγή
10:58
for you, at your age,
at your fitness level,
at your fitness level,
205
646920
3976
για σένα, την ηλικία σου
και τη φυσική σου κατάσταση,
και τη φυσική σου κατάσταση,
11:02
for your genetic background,
206
650920
1896
για τη δική σου κληρονομικότητα,
11:04
to maximize the effects of exercise today
207
652840
3776
για να αυξήσω τα οφέλη της άσκησης
11:08
and also to improve your brain
and protect your brain the best
and protect your brain the best
208
656640
5296
και να βελτιώσω και να προστατεύσω
τον δικό σου εγκέφαλο
τον δικό σου εγκέφαλο
11:13
for the rest of your life.
209
661960
1776
για την υπόλοιπη ζωή σου.
11:15
But it's one thing to talk about exercise,
and it's another to do it.
and it's another to do it.
210
663760
4056
Άλλο να το λέμε και άλλο
να το κάνουμε όμως.
να το κάνουμε όμως.
11:19
So I'm going to invoke my power
as a certified exercise instructor,
as a certified exercise instructor,
211
667840
3736
Με την ιδιότητά μου
σαν αδειούχος γυμνάστρια
σαν αδειούχος γυμνάστρια
11:23
to ask you all to stand up.
212
671600
1576
θα σας ζητήσω να σηκωθείτε όρθιοι.
11:25
(Laughter)
213
673200
1856
(Γέλια)
11:27
We're going to do
just one minute of exercise.
just one minute of exercise.
214
675080
2256
Θα κάνουμε άσκηση για ένα μόνο λεπτό.
11:29
It's call-and-response,
just do what I do, say what I say,
just do what I do, say what I say,
215
677360
3496
Είναι «λέω και κάνετε», κάντε
ότι κάνω και πείτε ότι λέω
ότι κάνω και πείτε ότι λέω
11:32
and make sure you don't punch
your neighbor, OK?
your neighbor, OK?
216
680880
3136
και μην κτυπήσετε
τον διπλανό σας, εντάξει;
τον διπλανό σας, εντάξει;
11:36
Music!
217
684040
1216
Μουσική!
11:37
(Upbeat music)
218
685280
1616
(Ρυθμική μουσική)
11:38
Five, six, seven, eight,
it's right, left, right, left.
it's right, left, right, left.
219
686920
4496
Πέντε, έξι, επτά, οκτώ,
δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά.
δεξιά, αριστερά, δεξιά, αριστερά.
11:43
And I say, I am strong now.
220
691440
4696
Και λέω: «Είμαστε δυνατοί!»
Να σας ακούσω.
11:48
Let's hear you.
221
696160
1216
Ακροατήριο: «Είμαστε δυνατοί!»
11:49
Audience: I am strong now.
222
697400
3016
ΓΣ: Οι κυρίες, «είμαι δυνατή
σαν την Γουόντερ Γούμαν».
σαν την Γουόντερ Γούμαν».
11:52
Wendy Suzuki: Ladies,
I am Wonder Woman-strong.
I am Wonder Woman-strong.
223
700440
3656
11:56
Let's hear you!
224
704120
1216
Να σας ακούσω!
11:57
Audience: I am Wonder Woman-strong.
225
705360
2896
Ακροατήριο: «Είμαι δυνατή
σαν τη Γουόντερ Γούμαν».
σαν τη Γουόντερ Γούμαν».
12:00
WS: New move -- uppercut, right and left.
226
708280
2616
ΓΣ: Νέα άσκηση,
λυγίστε χέρια, δεξί, αριστερό.
λυγίστε χέρια, δεξί, αριστερό.
12:02
I am inspired now. You say it!
227
710920
3896
«Με εμπνέει αυτό». Πείτε το!
12:06
Audience: I am inspired now.
228
714840
3336
Ακροατήριο: «Με εμπνέει αυτό».
12:10
WS: Last move -- pull it down,
right and left, right and left.
right and left, right and left.
229
718200
3896
ΓΣ: Τελευταία άσκηση,
τραβήξτε προς τα κάτω,
τραβήξτε προς τα κάτω,
δεξί, αριστερό, δεξί αριστερό.
12:14
I say, I am on fire now! You say it.
230
722120
4776
«Έχω απογειωθεί τώρα!» Πείτε το!
12:18
Audience: I am on fire now.
231
726920
3296
Ακροατήριο: «Έχω απογειωθεί τώρα!»
12:22
WS: And done! OK, good job!
232
730240
2496
Γ.Σ.: Και τέλος! Μπράβο σας!
12:24
(Applause)
233
732760
5216
(Χειροκρότημα)
12:30
Thank you.
234
738000
1616
Ευχαριστώ.
12:31
I want to leave you with one last thought.
235
739640
2776
Και τελειώνω με μια τελευταία σκέψη μου.
12:34
And that is, bringing
exercise in your life
exercise in your life
236
742440
3456
Βάζοντας την άσκηση στη ζωή σας
12:37
will not only give you
a happier, more protective life today,
a happier, more protective life today,
237
745920
4976
δεν θα την κάνετε απλά
πιο χαρούμενη και ασφαλή,
πιο χαρούμενη και ασφαλή,
12:42
but it will protect your brain
from incurable diseases.
from incurable diseases.
238
750920
4576
αλλά και θα προστατεύσετε
τον εγκέφαλό σας από ανίατες ασθένειες.
τον εγκέφαλό σας από ανίατες ασθένειες.
12:47
And in this way it will change
the trajectory of your life
the trajectory of your life
239
755520
5136
Και έτσι θα αλλάξετε
την πορεία της ζωής σας
την πορεία της ζωής σας
προς το καλύτερο.
12:52
for the better.
240
760680
1216
12:53
Thank you very much.
241
761920
1216
Ευχαριστώ πολύ.
12:55
(Applause)
242
763160
3256
(Χειροκρότημα)
12:58
Thank you.
243
766440
1216
Ευχαριστώ.
12:59
(Applause)
244
767680
2200
(Χειροκρότημα)
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, authorWendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.
Why you should listen
Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.
Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com