TEDWomen 2017
Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise
웬디 스즈키(Wendy Suzuki): 뇌를 변화시키는 운동의 이점
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오늘 당장, 당신의 두뇌를 위해 할 수있는 가장 혁신적인 것은 무엇입니까? 신경 과학자 웬디 스즈키(Wendy Suzuki)는 '운동'이라고 말합니다. 기분을 전환하고 기억기능을 향상하며, 더 나아가 알츠하이머와 같은 신경 퇴행성 질환으로부터 뇌를 보호하는 운동의 과학적 효과에 대해 웬디 스즈키 교수가 말합니다. 당신을 헬스장으로 향하게 할 동기를 찾아보십시오.
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
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00:12
What if I told you there was something
that you can do right now
that you can do right now
0
920
4216
만약 뇌에 즉각적으로
긍정적인 영향을 미치는
긍정적인 영향을 미치는
00:17
that would have an immediate,
positive benefit for your brain
positive benefit for your brain
1
5160
3696
행동을 지금 당장 할 수 있다면
어떻게 하시겠습니까?
어떻게 하시겠습니까?
00:20
including your mood and your focus?
2
8880
2680
기분과 집중력까지 좋아진다면요?
00:24
And what if I told you that same thing
could actually last a long time
could actually last a long time
3
12160
5456
효과가 장시간 지속되어
00:29
and protect your brain
from different conditions
from different conditions
4
17640
2656
뇌 질환으로부터 여러분이
보호받을 수 있다면요?
보호받을 수 있다면요?
00:32
like depression,
Alzheimer's disease or dementia.
Alzheimer's disease or dementia.
5
20320
3936
우울증, 알츠하이머,
치매와 같은 병이요.
치매와 같은 병이요.
00:36
Would you do it?
6
24280
1656
시도해보시겠습니까?
00:37
Yes!
7
25960
1216
네!
00:39
I am talking about the powerful effects
of physical activity.
of physical activity.
8
27200
4496
강력한 신체 활동의 효과에 대해
이야기하고자 합니다.
이야기하고자 합니다.
00:43
Simply moving your body,
9
31720
2416
몸을 움직이는 것만으로도
00:46
has immediate, long-lasting
and protective benefits for your brain.
and protective benefits for your brain.
10
34160
5240
뇌에 즉각적이고 오래 지속되는
보호 효과를 경험할 수 있습니다.
보호 효과를 경험할 수 있습니다.
00:51
And that can last
for the rest of your life.
for the rest of your life.
11
39960
2176
이 효과가 평생 유지될 수도 있고요.
00:54
So what I want to do today
is tell you a story
is tell you a story
12
42160
2376
제가 여러분에게 들려 드릴 이야기는
00:56
about how I used my deep
understanding of neuroscience,
understanding of neuroscience,
13
44560
4616
신경과학에 대한
깊은 이해에 관한 겁니다.
깊은 이해에 관한 겁니다.
01:01
as a professor of neuroscience,
14
49200
1736
신경과학 교수로서
01:02
to essentially do an experiment on myself
15
50960
2816
스스로 실천했던 실험의 결과이지요.
01:05
in which I discovered
the science underlying
the science underlying
16
53800
3016
이 실험을 통해 뇌를 즉시 변화시키는
01:08
why exercise
is the most transformative thing
is the most transformative thing
17
56840
3856
가장 혁신적인 활동인 운동의
01:12
that you can do for your brain today.
18
60720
2000
과학적인 근거를 발견하였습니다.
01:15
Now, as a neuroscientist,
I know that our brains,
I know that our brains,
19
63360
3696
신경과학자로서
01:19
that is the thing in our head right now,
20
67080
3056
지금 머릿속에 있는 바로 그 뇌가
01:22
that is the most complex structure
known to humankind.
known to humankind.
21
70160
5096
인류가 아는 가장 복잡한 구조의
기관이라는 사실을 압니다.
기관이라는 사실을 압니다.
01:27
But it's one thing
to talk about the brain,
to talk about the brain,
22
75280
2656
뇌에 대해 말하는 것과
01:29
and it's another to see it.
23
77960
1440
뇌를 직접 보는 것은 다릅니다.
01:31
So here is a real preserved human brain.
24
79880
2856
실제 인간의 뇌를 보존한 모습입니다.
01:34
And it's going to illustrate two key areas
that we are going to talk about today.
that we are going to talk about today.
25
82760
3856
오늘 이야기할 두 가지 핵심이
여기에 있습니다.
여기에 있습니다.
01:38
The first is the prefrontal cortex,
right behind your forehead,
right behind your forehead,
26
86640
4256
첫째는, 이마 바로 뒤에 자리한
전전두엽 피질입니다.
전전두엽 피질입니다.
01:42
critical for things like decision-making,
focus, attention and your personality.
focus, attention and your personality.
27
90920
5880
의사결정, 집중, 주의, 성격을
결정하는 중요한 역할을 합니다.
결정하는 중요한 역할을 합니다.
01:49
The second key area is located
in the temporal lobe, shown right here.
in the temporal lobe, shown right here.
28
97360
4256
둘째는, 측두엽에 있습니다.
01:53
You have two temporal lobes in your brain,
the right and the left,
the right and the left,
29
101640
3136
뇌에는 좌우 양쪽에 측두엽이 있습니다.
01:56
and deep in the temporal lobe
is a key structure
is a key structure
30
104800
2616
측두엽 깊숙한 곳에
01:59
critical for your ability
31
107440
1696
사실과 사건을 장기기억으로
형성하고 저장하는데
형성하고 저장하는데
02:01
to form and retain new long-term
memories for facts and events.
memories for facts and events.
32
109160
4456
중요한 핵심 영역이 있습니다.
02:05
And that structure
is called the hippocampus.
is called the hippocampus.
33
113640
3136
그 부위가 바로 해마입니다.
02:08
So I've always been fascinated
with the hippocampus.
with the hippocampus.
34
116800
3360
저는 늘 해마에 열광했습니다.
02:12
How could it be that an event
that lasts just a moment,
that lasts just a moment,
35
120640
4816
찰나의 순간에 일어난 사건
02:17
say, your first kiss,
36
125480
2216
예를 들어 첫 키스와
02:19
or the moment your first child was born,
37
127720
3456
첫 아이가 태어난 순간이
02:23
can form a memory
that has changed your brain,
that has changed your brain,
38
131200
3056
뇌에 어떤 변화를 일으켰기에
02:26
that lasts an entire lifetime?
39
134280
2336
평생 지워지지 않는 기억으로
저장될 수 있었을까요?
저장될 수 있었을까요?
02:28
That's what I want to understand.
40
136640
2016
여기에 대한 답을 찾고 싶었습니다.
02:30
I wanted to start and record
the activity of individual brain cells
the activity of individual brain cells
41
138680
5096
저는 해마 속 뇌세포가
새로운 기억을 형성하는 동안
새로운 기억을 형성하는 동안
02:35
in the hippocampus
42
143800
1616
해마영역에 일어나는 뇌세포의
활동을 기록하고자 했습니다.
활동을 기록하고자 했습니다.
02:37
as subjects were forming new memories.
43
145440
2176
신경세포 간의 정보전달을 가능하게 한
02:39
And essentially try and decode how
those brief bursts of electrical activity,
those brief bursts of electrical activity,
44
147640
5296
순간의 전기적 신호를
해석하는데 집중했습니다.
해석하는데 집중했습니다.
02:44
which is how neurons
communicate with each other,
communicate with each other,
45
152960
2936
순간의 전기신호의 어떤 작용이
02:47
how those brief bursts either allowed us
to form a new memory, or did not.
to form a new memory, or did not.
46
155920
4600
새로운 기억의 생성여부를
결정짓는지를 연구했습니다.
결정짓는지를 연구했습니다.
02:52
But a few years ago,
I did something very unusual in science.
I did something very unusual in science.
47
160960
3336
그러나 몇 해 전, 저는 과학계에서
이례적인 선택을 했습니다.
이례적인 선택을 했습니다.
02:56
As a full professor of neural science,
48
164320
2136
신경 과학 전임교수였던 저는
02:58
I decided to completely switch
my research program.
my research program.
49
166480
3800
연구 계획을 전면 변경하기로
결정했습니다.
결정했습니다.
03:02
Because I encountered something
that was so amazing,
that was so amazing,
50
170840
4296
놀라운 발견을 했기 때문이었어요.
03:07
with the potential to change so many lives
51
175160
3056
수많은 이들의 삶을 변화시킬
잠재력이 있는 주제였기에,
잠재력이 있는 주제였기에,
03:10
that I had to study it.
52
178240
1256
반드시 연구하고 싶었습니다.
03:11
I discovered and I experienced
the brain-changing effects of exercise.
the brain-changing effects of exercise.
53
179520
6816
저는 경험을 통해 뇌를 변화시키는
운동의 효과를 발견하였습니다.
운동의 효과를 발견하였습니다.
03:18
And I did it in a completely
inadvertent way.
inadvertent way.
54
186360
3176
완벽히 우연한 계기로요.
03:21
I was actually at the height
of all the memory work that I was doing --
of all the memory work that I was doing --
55
189560
3816
뇌 기억 기능에 관한
연구가 한창이던 시기였죠.
연구가 한창이던 시기였죠.
03:25
data was pouring in,
56
193400
1616
자료는 쏟아졌고
03:27
I was becoming known in my field
for all of this memory work.
for all of this memory work.
57
195040
4536
기억 분야에서 제 이름을
알리기 시작할 때였습니다.
알리기 시작할 때였습니다.
03:31
And it should have been going great.
It was, scientifically.
It was, scientifically.
58
199600
3600
과학적인 사고로는,
좋은 시기가 분명했습니다.
좋은 시기가 분명했습니다.
03:35
But when I stuck my head
out of my lab door,
out of my lab door,
59
203720
3936
그러나 연구실 문을 열고 나왔을 때
03:39
I noticed something.
60
207680
1240
이런 생각이 들었습니다.
03:41
I had no social life.
61
209920
1456
제겐 일 외의 삶이 없더군요.
03:43
I spent too much time
listening to those brain cells
listening to those brain cells
62
211400
2736
온종일 뇌세포에 모든 주의를 기울인 채
03:46
in a dark room, by myself.
63
214160
1576
어두운 방 안에 앉아있었죠. 혼자요.
03:47
(Laughter)
64
215760
1136
(웃음)
03:48
I didn't move my body at all.
65
216920
2616
몸을 전혀 움직이지 않았어요.
03:51
I had gained 25 pounds.
66
219560
2736
살이 25파운드나 쪘었고요.
03:54
And actually, it took me
many years to realize it,
many years to realize it,
67
222320
2816
제 상태를 깨닫기까지
수 년이 걸렸습니다.
수 년이 걸렸습니다.
03:57
I was actually miserable.
68
225160
1456
전 비참한 상태였어요.
03:58
And I shouldn't be miserable.
69
226640
1696
하지만 비참해지고 싶지 않았어요.
04:00
And I went on a river-rafting trip --
by myself, because I had no social life.
by myself, because I had no social life.
70
228360
4456
혼자 강 래프팅 여행을 갔습니다.
친구가 없으니까요.
친구가 없으니까요.
04:04
And I came back --
71
232840
1256
래프팅 후 돌아와서
04:06
(Laughter)
72
234120
1016
(웃음)
04:07
thinking, "Oh, my God,
I was the weakest person on that trip."
I was the weakest person on that trip."
73
235160
3456
생각했습니다. "세상에,
내가 체력이 가장 약했어."
내가 체력이 가장 약했어."
04:10
And I came back with a mission.
74
238640
1536
저 자신에게 한 가지
임무를 부여했습니다.
임무를 부여했습니다.
04:12
I said, "I'm never going to feel
like the weakest person
like the weakest person
75
240200
2656
"다음에 다시 이런 래프팅을 한다면
04:14
on a river-rafting trip again."
76
242880
1496
절대 최약체가 되지 말아야지" 라고요.
04:16
And that's what made me go to the gym.
77
244400
1976
그래서 헬스장에 다니기 시작했습니다.
04:18
And I focused my type-A personality
78
246400
3496
제 소심한 성격에 집중했습니다.
04:21
on going to all the exercise
classes at the gym.
classes at the gym.
79
249920
2936
헬스장 모든 운동프로그램을 들었죠.
04:24
I tried everything.
80
252880
1896
다 해봤습니다.
04:26
I went to kickbox,
dance, yoga, step class,
dance, yoga, step class,
81
254800
3936
킥복싱, 댄스, 요가,
스텝 에어로빅스.
스텝 에어로빅스.
04:30
and at first it was really hard.
82
258760
2136
처음에는 정말 힘들었습니다.
04:32
But what I noticed is that after every
sweat-inducing workout that I tried,
sweat-inducing workout that I tried,
83
260920
4976
하지만 땀 흘려 운동을 하고 나면
04:37
I had this great mood boost
and this great energy boost.
and this great energy boost.
84
265920
3896
항상 기분이 좋아지고
에너지가 상승했습니다.
에너지가 상승했습니다.
04:41
And that's what kept me
going back to the gym.
going back to the gym.
85
269840
2736
그래서 계속 헬스장에 갔죠.
04:44
Well, I started feeling stronger.
86
272600
2576
스스로 강해졌다고 느끼기 시작했어요.
04:47
I started feeling better,
I even lost that 25 pounds.
I even lost that 25 pounds.
87
275200
3616
기분도 더 좋았고,
25파운드(약 10kg)도 감량했습니다.
25파운드(약 10kg)도 감량했습니다.
04:50
And now, fast-forward a year and a half
into this regular exercise program
into this regular exercise program
88
278840
5000
1년 반 전부터, 규칙적으로
운동을 시작하면서
운동을 시작하면서
04:56
and I noticed something that really
made me sit up and take notice.
made me sit up and take notice.
89
284800
3216
중요한 깨달음을 얻은
순간이 있었습니다.
순간이 있었습니다.
05:00
I was sitting at my desk,
writing a research grant,
writing a research grant,
90
288040
2976
책상에 앉아 연구 보조금
기획안을 작성 중이었죠.
기획안을 작성 중이었죠.
05:03
and a thought went through my mind
91
291040
2056
이제껏 한 번도 겪어보지 못했던
05:05
that had never gone
through my mind before.
through my mind before.
92
293120
2656
생각이 머리를 스쳤습니다.
05:07
And that thought was,
93
295800
1856
그것은 바로
05:09
"Gee, grant-writing is going well today."
94
297680
3296
"어머나, 연구지원서가
정말 잘 써지는데."
정말 잘 써지는데."
05:13
And all the scientists --
95
301000
1296
모든 과학자가
05:14
(Laughter)
96
302320
1016
(웃음)
05:15
yeah, all the scientists
always laugh when I say that,
always laugh when I say that,
97
303360
2576
이 말을 들으면
모든 과학자가 웃습니다.
모든 과학자가 웃습니다.
05:17
because grant-writing never goes well.
98
305960
2016
연구지원서는 결코
잘 써지는 법이 없어요.
잘 써지는 법이 없어요.
05:20
It is so hard; you're always
pulling your hair out,
pulling your hair out,
99
308000
2816
너무 어려워서 늘 머리를 쥐어짜며
05:22
trying to come up with that
million-dollar-winning idea.
million-dollar-winning idea.
100
310840
3256
거액의 연구 보조금을 확보할 만한
아이디어를 구상합니다.
아이디어를 구상합니다.
05:26
But I realized that
the grant-writing was going well,
the grant-writing was going well,
101
314120
3256
그런데 정말 잘 써졌어요.
05:29
because I was able
to focus and maintain my attention
to focus and maintain my attention
102
317400
4336
예전보다 더 오래 집중하고
05:33
for longer than I had before.
103
321760
2016
집중력을 유지할 수도 있었어요.
05:35
And my long-term memory --
what I was studying in my own lab --
what I was studying in my own lab --
104
323800
4976
실험실에서 연구했던 주제인
저의 장기기억도
저의 장기기억도
05:40
seemed to be better in me.
105
328800
1840
더 향상된 듯 보였습니다.
05:43
And that's when I put it together.
106
331560
2056
그제야 이해가 되더군요.
05:45
Maybe all that exercise
that I had included and added to my life
that I had included and added to my life
107
333640
5216
혹시 내 인생에 새로이 들어온
운동이라는 영역이
운동이라는 영역이
05:50
was changing my brain.
108
338880
1216
뇌를 변화시킨 것은 아닐까?
05:52
Maybe I did an experiment on myself
without even knowing it.
without even knowing it.
109
340120
3016
나도 모르는 사이에
스스로 실험을 한 것이었죠.
스스로 실험을 한 것이었죠.
05:55
So as a curious neuroscientist,
110
343160
1616
신경과학자의 호기심을 발동하여
05:56
I went to the literature to see
what I could find about what we knew
what I could find about what we knew
111
344800
3696
뇌에 미치는 운동의 효과에 관한
06:00
about the effects
of exercise on the brain.
of exercise on the brain.
112
348520
2096
문헌을 찾아보았습니다.
06:02
And what I found was an exciting
and a growing literature
and a growing literature
113
350640
4136
저 자신에게 일어났던
변화를 뒷받침해주는
변화를 뒷받침해주는
06:06
that was essentially showing everything
that I noticed in myself.
that I noticed in myself.
114
354800
4176
흥미로운 문헌들이 많았습니다.
06:11
Better mood, better energy,
better memory, better attention.
better memory, better attention.
115
359000
3960
운동을 하면 기분, 기력, 기억력,
주의력이 향상되었습니다.
주의력이 향상되었습니다.
06:15
And the more I learned,
116
363600
2176
더 깊이 연구하면 할수록
06:17
the more I realized
how powerful exercise was.
how powerful exercise was.
117
365800
3376
운동의 강력한 능력을 깨달았습니다.
06:21
Which eventually
led me to the big decision
led me to the big decision
118
369200
3176
이것이 동기가 되어,
연구 주제를 완전히 전환하는
연구 주제를 완전히 전환하는
06:24
to completely shift my research focus.
119
372400
3736
중대한 결정을 하게되었습니다.
06:28
And so now, after several years
of really focusing on this question,
of really focusing on this question,
120
376160
4896
이 질문에 몰두한 지
몇 년이 흐른 현재
몇 년이 흐른 현재
06:33
I've come to the following conclusion:
121
381080
2896
다음과 같은 결론에 이르렀습니다.
06:36
that exercise is
the most transformative thing
the most transformative thing
122
384000
3496
운동은 우리가 당장 실천할 수 있는
06:39
that you can do for your brain today
123
387520
2256
뇌를 변화시키는 혁신적인 활동입니다.
06:41
for the following three reasons.
124
389800
2096
여기에 세 가지 근거가 있습니다.
06:43
Number one: it has
immediate effects on your brain.
immediate effects on your brain.
125
391920
3776
첫째, 운동은 뇌에 즉각적인
영향을 미칩니다.
영향을 미칩니다.
06:47
A single workout that you do
126
395720
2016
단 한 번의 운동이
06:49
will immediately increase
levels of neurotransmitters
levels of neurotransmitters
127
397760
3616
즉시 신경전달물질 분비를 촉진합니다.
06:53
like dopamine, serotonin
and noradrenaline.
and noradrenaline.
128
401400
3536
도파민, 세로토닌,
노르아드레날린 등이요.
노르아드레날린 등이요.
06:56
That is going to increase your mood
right after that workout,
right after that workout,
129
404960
3256
운동이 끝나면, 신경전달물질이
기분을 상승시킵니다.
기분을 상승시킵니다.
07:00
exactly what I was feeling.
130
408240
1576
제가 느꼈던 그대로요.
07:01
My lab showed, that a single workout
131
409840
2456
실험을 통해, 한 번의 운동만으로
07:04
can improve your ability
to shift and focus attention,
to shift and focus attention,
132
412320
3576
민첩성과 집중력이 향상됨을
확인하였습니다.
확인하였습니다.
07:07
and that focus improvement
will last for at least two hours.
will last for at least two hours.
133
415920
3936
집중력 향상 효과는
최소 2시간 동안 지속되었죠.
최소 2시간 동안 지속되었죠.
07:11
And finally, studies have shown
134
419880
1616
마지막으로, 운동으로 반응 속도도
07:13
that a single workout
will improve your reaction times
will improve your reaction times
135
421520
3376
향상된다는 연구결과가 나왔습니다.
07:16
which basically means
136
424920
1256
다시 말해서
07:18
that you are going to be faster
at catching that cup of Starbucks
at catching that cup of Starbucks
137
426200
3336
바에서 떨어지는 중인,
스타벅스 커피잔을
스타벅스 커피잔을
07:21
that falls off the counter,
138
429560
1736
더 잽싸게 잡을 수 있다는 뜻입니다.
07:23
which is very, very important.
139
431320
1736
매우 중요한 점이죠.
07:25
(Laughter)
140
433080
1016
(웃음)
07:26
But these immediate effects are transient,
they help you right after.
they help you right after.
141
434120
3920
그러나 운동 직후에 나타나는
즉각 효과는 일시적입니다.
즉각 효과는 일시적입니다.
07:30
What you have to do is do what I did,
142
438720
1816
제가 했던 방식을 따라 해보십시오.
07:32
that is change your exercise regime,
increase your cardiorespiratory function,
increase your cardiorespiratory function,
143
440560
4016
운동법을 바꾸어 보세요.
07:36
to get the long-lasting effects.
144
444600
2336
장기간 지속되는 심폐기능
강화 효과를 경험해보십시오.
강화 효과를 경험해보십시오.
07:38
And these effects are long-lasting
145
446960
2256
운동이 뇌의 해부학적 구조와
07:41
because exercise actually
changes the brain's anatomy,
changes the brain's anatomy,
146
449240
4416
생리 및 기능을 변화시켜
07:45
physiology and function.
147
453680
2000
효과가 장기간 지속될 수 있습니다.
07:48
Let's start with my favorite
brain area, the hippocampus.
brain area, the hippocampus.
148
456360
3240
제가 좋아하는 뇌 영역인
해마에서 시작해봅시다.
해마에서 시작해봅시다.
07:52
The hippocampus --
149
460360
1376
해마
07:53
or exercise actually
produces brand new brain cells,
produces brand new brain cells,
150
461760
4456
운동으로 새로운 뇌세포가 생성됩니다.
07:58
new brain cells in the hippocampus,
that actually increase its volume,
that actually increase its volume,
151
466240
4656
해마의 새로운 뇌세포의 양이 증가하면
08:02
as well as improve
your long-term memory, OK?
your long-term memory, OK?
152
470920
4336
장기 기억력이 향상합니다.
08:07
And that including in you and me.
153
475280
2440
저와 여러분, 모두에게 해당합니다.
08:10
Number two: the most common finding
in neuroscience studies,
in neuroscience studies,
154
478400
3616
둘째, 장기간 운동을 했을 때 나타난
08:14
looking at effects of long-term exercise,
155
482040
2616
신경과학 연구의 가장 보편적인 결과로는
08:16
is improved attention function
dependent or your prefrontal cortex.
dependent or your prefrontal cortex.
156
484680
4376
전전두엽 피질이 역할이 중요한
주의력 향상이 있습니다.
주의력 향상이 있습니다.
08:21
You not only get
better focus and attention,
better focus and attention,
157
489080
2456
이때, 주의집중력이 개선될 뿐만 아니라
08:23
but the volume of the hippocampus
increases as well.
increases as well.
158
491560
3576
해마의 부피도 커집니다.
08:27
And finally, you not only get
immediate effects of mood with exercise
immediate effects of mood with exercise
159
495160
4976
그 결과, 운동 직후 나타난
기분 전환 효과가
기분 전환 효과가
08:32
but those last for a long time.
160
500160
1656
오랫동안 지속될 수 있습니다.
08:33
So you get long-lasting increases
in those good mood neurotransmitters.
in those good mood neurotransmitters.
161
501840
5360
활기찬 감정을 주는 신경전달물질의
분비가 지속해서 증가하게 되죠.
분비가 지속해서 증가하게 되죠.
08:39
But really, the most transformative thing
that exercise will do
that exercise will do
162
507920
4576
그러나 운동의 가장 혁신적인 효과는
08:44
is its protective effects on your brain.
163
512520
3176
뇌의 보호기능 향상입니다.
08:47
Here you can think
about the brain like a muscle.
about the brain like a muscle.
164
515720
2856
뇌를 일종의 근육이라고 생각해봅시다.
08:50
The more you're working out,
165
518600
1656
운동을 더 많이 할 수록
08:52
the bigger and stronger your hippocampus
and prefrontal cortex gets.
and prefrontal cortex gets.
166
520280
4840
해마와 전전두엽 피질은
더 커지고 강해집니다.
더 커지고 강해집니다.
08:57
Why is that important?
167
525640
1296
이 점이 왜 중요할까요?
08:58
Because the prefrontal cortex
and the hippocampus
and the hippocampus
168
526960
2776
전전두엽 피질과 해마는
09:01
are the two areas that are most
susceptible to neurodegenerative diseases
susceptible to neurodegenerative diseases
169
529760
5776
신경변성 질환과
노화로 인한 인지력 감퇴에
노화로 인한 인지력 감퇴에
09:07
and normal cognitive decline in aging.
170
535560
2920
가장 예민한 뇌 부위이기 때문입니다.
09:10
So with increased exercise
over your lifetime,
over your lifetime,
171
538960
3176
물론, 평생 운동량을 늘린다고 하여
09:14
you're not going to cure
dementia or Alzheimer's disease,
dementia or Alzheimer's disease,
172
542160
3136
치매나 알츠하이머를
완치할 수는 없습니다.
완치할 수는 없습니다.
09:17
but what you're going to do
is you're going to create
is you're going to create
173
545320
2496
그러나 운동을 통해
우리는 가장 강력하고
우리는 가장 강력하고
09:19
the strongest, biggest hippocampus
and prefrontal cortex
and prefrontal cortex
174
547840
2656
가장 큰 해마와 전전두엽 피질을
생성할 수 있습니다.
생성할 수 있습니다.
09:22
so it takes longer for these diseases
to actually have an effect.
to actually have an effect.
175
550520
4440
퇴행성 뇌 질환이 실제로
발병하기까지 오랜 시간이 걸리죠.
발병하기까지 오랜 시간이 걸리죠.
09:27
You can think of exercise, therefore,
176
555560
2776
그러므로 우리는 운동을
09:30
as a supercharged 401K for your brain, OK?
177
558360
5416
뇌건강을 위한 빵빵한 퇴직연금으로
생각할 수 있겠네요.
생각할 수 있겠네요.
09:35
And it's even better, because it's free.
178
563800
2880
운동은 공짜니까 심지어 더 좋죠.
09:39
So this is the point in the talk
where everybody says,
where everybody says,
179
567880
2896
이쯤이면 사람들은 이런 질문을 합니다.
09:42
"That sounds so interesting, Wendy,
180
570800
2136
"웬디, 정말 흥미로운 이야기네요.
09:44
but I really will only
want to know one thing.
want to know one thing.
181
572960
2536
사실 정말 궁금한 건 딱 한 가지예요.
09:47
And that is, just tell me
the minimum amount of exercise
the minimum amount of exercise
182
575520
3896
당신이 말한 변화를 경험하는 데 필요한
09:51
I need to get all these changes."
183
579440
1856
최소한의 운동량을 알려주세요."
09:53
(Laughter)
184
581320
1016
(웃음)
09:54
And so I'm going to tell you
the answer to that question.
the answer to that question.
185
582360
2816
그 질문에 대한 답을 드리겠습니다.
09:57
First, good news: you don't have to become
a triathlete to get these effects.
a triathlete to get these effects.
186
585200
4296
철인 3종 경기선수가
될 필요는 없습니다.
될 필요는 없습니다.
10:01
The rule of thumb is you want to get
three to four times a week exercise
three to four times a week exercise
187
589520
4536
경험상, 일주일에 최소 30분간
10:06
minimum 30 minutes an exercise session,
188
594080
3416
3~4회 운동이면 충분합니다.
10:09
and you want to get aerobic exercise in.
189
597520
2656
여기에 유산소 운동을 포함하세요.
10:12
That is, get your heart rate up.
190
600200
1976
심장 박동을 높이는 운동을 하십시오.
10:14
And the good news is,
you don't have to go to the gym
you don't have to go to the gym
191
602200
2496
좋은 소식은, 굳이 헬스장에 가서
10:16
to get a very expensive gym membership.
192
604720
2016
고가의 회원권을 끊지
않아도 된다는 것이죠.
않아도 된다는 것이죠.
10:18
Add an extra walk around the block
in your power walk.
in your power walk.
193
606760
3696
파워 워킹으로 주변 단지를 산책하세요.
10:22
You see stairs -- take stairs.
194
610480
2456
계단이 보이면, 계단을 오르세요.
10:24
And power-vacuuming can be as good
as the aerobics class
as the aerobics class
195
612960
4096
진공청소기를 힘차게 돌리는 것도
10:29
that you were going to take at the gym.
196
617080
1880
헬스장에서 에어로빅 수업을
듣는 것만큼 좋습니다.
듣는 것만큼 좋습니다.
10:31
So I've gone from memory pioneer
197
619800
4056
저는 기억 개척자로 출발해
10:35
to exercise explorer.
198
623880
1776
운동 탐험가가 되었습니다.
10:37
From going into the innermost
workings of the brain,
workings of the brain,
199
625680
3816
뇌의 가장 중심부를 파고들어
10:41
to trying to understand how exercise
can improve our brain function,
can improve our brain function,
200
629520
4216
운동이 어떻게 뇌 기능을 향상시키지는
알고자 했습니다.
알고자 했습니다.
10:45
and my goal in my lab right now
201
633760
2816
현재 저의 연구 목적은
10:48
is to go beyond that rule of thumb
that I just gave you --
that I just gave you --
202
636600
3136
여러분께 방금 제시했던
경험법칙을 넘어서는데 있죠.
경험법칙을 넘어서는데 있죠.
10:51
three to four times a week, 30 minutes.
203
639760
1896
일주일에 30분간 3~4회가 아닌
10:53
I want to understand
the optimum exercise prescription
the optimum exercise prescription
204
641680
5216
맞춤형 최적의 운동처방을
제시하는데 있습니다.
제시하는데 있습니다.
10:58
for you, at your age,
at your fitness level,
at your fitness level,
205
646920
3976
개인의 연령과 체력 수준
11:02
for your genetic background,
206
650920
1896
유전적 배경을 고려한 처방으로
11:04
to maximize the effects of exercise today
207
652840
3776
운동 효과를 극대화하고
11:08
and also to improve your brain
and protect your brain the best
and protect your brain the best
208
656640
5296
뇌 기능을 향상하여,
남은 생애 동안
남은 생애 동안
11:13
for the rest of your life.
209
661960
1776
뇌를 가장 잘 보호할 수 있는
방법을 찾고자 합니다.
방법을 찾고자 합니다.
11:15
But it's one thing to talk about exercise,
and it's another to do it.
and it's another to do it.
210
663760
4056
운동에 관해 이야기하는 것과
실천은 다른 얘기죠.
실천은 다른 얘기죠.
11:19
So I'm going to invoke my power
as a certified exercise instructor,
as a certified exercise instructor,
211
667840
3736
자격증을 취득한 운동강사인
제가 힘을 발휘해볼게요.
제가 힘을 발휘해볼게요.
11:23
to ask you all to stand up.
212
671600
1576
모두 자리에서 일어나 주세요.
11:25
(Laughter)
213
673200
1856
(웃음)
11:27
We're going to do
just one minute of exercise.
just one minute of exercise.
214
675080
2256
다 함께 1분 동안 운동합시다.
11:29
It's call-and-response,
just do what I do, say what I say,
just do what I do, say what I say,
215
677360
3496
제가 외치면 여러분이 따라 하세요.
11:32
and make sure you don't punch
your neighbor, OK?
your neighbor, OK?
216
680880
3136
옆 사람은 치지마세요.
11:36
Music!
217
684040
1216
음악 주세요!
11:37
(Upbeat music)
218
685280
1616
(신나는 음악)
11:38
Five, six, seven, eight,
it's right, left, right, left.
it's right, left, right, left.
219
686920
4496
5, 6, 7, 8,
오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽
오른쪽, 왼쪽, 오른쪽, 왼쪽
11:43
And I say, I am strong now.
220
691440
4696
나는 지금 강하다.
11:48
Let's hear you.
221
696160
1216
외치세요.
11:49
Audience: I am strong now.
222
697400
3016
관객: 나는 지금 강하다.
11:52
Wendy Suzuki: Ladies,
I am Wonder Woman-strong.
I am Wonder Woman-strong.
223
700440
3656
웬디 스즈키: 여자분들,
나는 원더우먼처럼 강하다.
나는 원더우먼처럼 강하다.
11:56
Let's hear you!
224
704120
1216
외칩니다.
11:57
Audience: I am Wonder Woman-strong.
225
705360
2896
관객: 나는 원더우먼처럼 강하다.
12:00
WS: New move -- uppercut, right and left.
226
708280
2616
웬디 스즈키: 동작을 바꿔서
올려치기, 오른쪽, 왼쪽.
올려치기, 오른쪽, 왼쪽.
12:02
I am inspired now. You say it!
227
710920
3896
나는 영감 받았다. 다 함께!
12:06
Audience: I am inspired now.
228
714840
3336
관객: 나는 영감받았다.
12:10
WS: Last move -- pull it down,
right and left, right and left.
right and left, right and left.
229
718200
3896
웬디: 마지막 동작. 손 내리세요.
오른손 왼손, 오른손 왼손.
오른손 왼손, 오른손 왼손.
12:14
I say, I am on fire now! You say it.
230
722120
4776
완전히 탄력받았어! 다함께!
12:18
Audience: I am on fire now.
231
726920
3296
관객: 완전히 탄력받았어!
12:22
WS: And done! OK, good job!
232
730240
2496
웬디: 훌륭해요. 굉장해요!
12:24
(Applause)
233
732760
5216
(박수)
12:30
Thank you.
234
738000
1616
감사합니다.
12:31
I want to leave you with one last thought.
235
739640
2776
끝으로 한 가지만 말씀드리겠습니다.
12:34
And that is, bringing
exercise in your life
exercise in your life
236
742440
3456
여러분의 삶에 운동을 포함하세요.
12:37
will not only give you
a happier, more protective life today,
a happier, more protective life today,
237
745920
4976
운동은 더 행복하고 보호받는
오늘의 삶을 선사할 뿐만 아니라
오늘의 삶을 선사할 뿐만 아니라
12:42
but it will protect your brain
from incurable diseases.
from incurable diseases.
238
750920
4576
난치병으로부터 여러분의 뇌를
보호해줄 것입니다.
보호해줄 것입니다.
12:47
And in this way it will change
the trajectory of your life
the trajectory of your life
239
755520
5136
운동은 우리의 삶을 더 나은 궤도에
12:52
for the better.
240
760680
1216
올려놓을 것입니다.
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Thank you very much.
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감사합니다.
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(박수)
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Thank you.
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감사합니다.
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(박수)
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, authorWendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.
Why you should listen
Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.
Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com