ABOUT THE SPEAKER

Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.

Why you should listen

Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.

Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.

More profile about the speaker
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com

TEDWomen 2017

Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise

وندی سوزوکی: مزایای متحول کننده ورزش بر روی مغز

Filmed: 2017-11-01

Readability: 4.1

8,225,245 views

دگرگون کننده ترین چیزی که می توانید امروزه برای مغزتان انجام دهید چیست؟ وندی سوزوکی عصب شناس معتقد است که ورزش! چنان که سوزوکی در مورد این علم که چگونه تمرین کردن می تواند حالات و حافظه ما را تقویت کند، صحبت می کند شما به باشگاه رفتن تشویق می شوید -- تا از مغزتان در مقابل بیماری های اعصاب مثل آلزایمر محافظت کنید.

Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:12

What if I told you there was something
that you can do right now

0

920

4216

چه می‌شود اگر به شما بگویم چیزهایی هستند
که الان می توانید با انجام آن ها

00:17

that would have an immediateفوری,
positiveمثبت benefitسود for your brainمغز

1

5160

3696

یک تاثیر مثبت و فوری روی مغزتان که

00:20

includingشامل your moodحالت and your focusتمرکز?

2

8880

2680

شامل حوصله و تمرکزتان می شود داشته باشید؟

00:24

And what if I told you that sameیکسان thing
could actuallyدر واقع last a long time

3

12160

5456

و چه می شود اگربگویم این تاثیرات مشابه
می توانند درحقیقت برای مدتی طولانی

00:29

and protectمحافظت your brainمغز
from differentناهمسان conditionsشرایط

4

17640

2656

باقی بمانند و مغز شما را از
شرایط مختلف مثل

00:32

like depressionافسردگی,
Alzheimer'sآلزایمر diseaseمرض or dementiaزوال عقل.

5

20320

3936

افسردگی،بیماری آلزایمر
یا زوال عقل مراقبت کنند.

00:36

Would you do it?

6

24280

1656

انجامش می دهید؟

00:37

Yes!

7

25960

1216

بله!

00:39

I am talkingصحبت کردن about the powerfulقدرتمند effectsاثرات
of physicalفیزیکی activityفعالیت.

8

27200

4496

دارم درمورد تاثیرات قدرتمند
فعالیت های جسمی صحبت می کنم.

00:43

Simplyبه سادگی movingدر حال حرکت your bodyبدن,

9

31720

2416

به طورساده ای تکان دادن بدنتان،

00:46

has immediateفوری, long-lastingطولانی مدت
and protectiveمحافظ benefitsمنافع for your brainمغز.

10

34160

5240

مزایایی فوری، طولانی مدت و ایمن
برای مغزتان دارد.

00:51

And that can last
for the restباقی مانده of your life.

11

39960

2176

که می تواند برای مابقی زندگیتان باقی بماند

00:54

So what I want to do todayامروز
is tell you a storyداستان

12

42160

2376

خب کاری که می خواهم امروز
به عنوان یک پروفسور اعصاب

00:56

about how I used my deepعمیق
understandingدرك كردن of neuroscienceعلوم اعصاب,

13

44560

4616

انجام بدهم این است که داستانی
درمورد طریقه استفاده از فهم عمیقم

01:01

as a professorاستاد of neuroscienceعلوم اعصاب,

14

49200

1736

ازعلم اعصاب برایتان بگویم،

01:02

to essentiallyاساسا do an experimentآزمایشی on myselfخودم

15

50960

2816

که اساسا آزمایش‌هایی روی خودم انجام دادم

01:05

in whichکه I discoveredکشف شده
the scienceعلوم پایه underlyingاساسی

16

53800

3016

که باعث شد به علمی پایه ای دست پیدا کنم

01:08

why exerciseورزش
is the mostاکثر transformativeدگرگونی thing

17

56840

3856

که چرا امروزه ورزش کردن
دگرگون کننده ترین چیزی است

01:12

that you can do for your brainمغز todayامروز.

18

60720

2000

که می توانید برای مغزتان انجام دهید.

01:15

Now, as a neuroscientistعصب شناس,
I know that our brainsمغز,

19

63360

3696

حالا،به عنوان یک عصب شناس،
می دانم مغزهای ما،

01:19

that is the thing in our headسر right now,

20

67080

3056

که چیزی است که الان درسرهای ما قرار دارد،

01:22

that is the mostاکثر complexپیچیده structureساختار
knownشناخته شده to humankindبشریت.

21

70160

5096

پیچیده ترین ساختارشناخته شده
توسط بشر است.

01:27

But it's one thing
to talk about the brainمغز,

22

75280

2656

اما این یک چیز است که درمورد مغز می گوییم،

01:29

and it's anotherیکی دیگر to see it.

23

77960

1440

و چیزهای دیگرهم هست که ببینیم.

01:31

So here is a realواقعی preservedحفظ شده است humanانسان brainمغز.

24

79880

2856

خب این یک مغز واقعی و
محافظت شده از انسان است.

01:34

And it's going to illustrateنشان دادن two keyکلیدی areasمناطق
that we are going to talk about todayامروز.

25

82760

3856

و قرار است که دو منطقه کلیدی که قصد داریم
امروزدرمورد آن ها صحبت کنیم را نشان بدهد

01:38

The first is the prefrontalمقدمه cortexقشر,
right behindپشت your foreheadپیشانی,

26

86640

4256

اولین منطقه قشر لوب پیشانی است،
دقیقا پشت پیشانی شما،

01:42

criticalبحرانی for things like decision-makingتصمیم سازی,
focusتمرکز, attentionتوجه and your personalityشخصیت.

27

90920

5880

برای چیزهایی مثل تصمیم گیری، تمرکز،
توجه و شخصیت تان مهم و ضروری است.

01:49

The secondدومین keyکلیدی areaمنطقه is locatedواقع شده
in the temporalموقتی lobeلوب, shownنشان داده شده right here.

28

97360

4256

دومین منطقه کلیدی در لوب گیجگاهی که اینجا
نشان داده شده، واقع شده است.

01:53

You have two temporalموقتی lobesلوب ها in your brainمغز,
the right and the left,

29

101640

3136

شما دو لوب گیجگاهی در مغزتان دارید،
چپ و راست،

01:56

and deepعمیق in the temporalموقتی lobeلوب
is a keyکلیدی structureساختار

30

104800

2616

ودر عمق لوب گیجگاهی یک ساختار کلیدی

01:59

criticalبحرانی for your abilityتوانایی

31

107440

1696

و ضروری برای توانایی

02:01

to formفرم and retainحفظ newجدید long-termبلند مدت
memoriesخاطرات for factsحقایق and eventsمناسبت ها.

32

109160

4456

شکل دادن و حفظ کردن حقایق و اتفاقات جدید
در حافظه بلند مدت وجود دارد.

02:05

And that structureساختار
is calledبه نام the hippocampusهیپوکامپ.

33

113640

3136

و آن ساختار هیپوکمپوس(قسمتی از لیمبیک)
نامیده می شود.

02:08

So I've always been fascinatedمجذوب
with the hippocampusهیپوکامپ.

34

116800

3360

خب من همیشه مسحور هیپوکمپوس بوده ام.

02:12

How could it be that an eventرویداد
that lastsطول می کشد just a momentلحظه,

35

120640

4816

چطور است که اتفاقی که برای
یک لحظه به طول انجامیده،

02:17

say, your first kissبوسه,

36

125480

2216

مثل اولین بوسه تان،

02:19

or the momentلحظه your first childکودک was bornبدنیا آمدن,

37

127720

3456

یا لحظه ای که اولین فرزندتان متولد شده،

02:23

can formفرم a memoryحافظه
that has changedتغییر کرد your brainمغز,

38

131200

3056

خاطره ای را شکل می دهد که مغزتان را

02:26

that lastsطول می کشد an entireکل lifetimeطول عمر?

39

134280

2336

به مدت یک عمر دچار تغییر می کند؟

02:28

That's what I want to understandفهمیدن.

40

136640

2016

این چیزی است که می خواهم بدانم.

02:30

I wanted to startشروع کن and recordرکورد
the activityفعالیت of individualفردی brainمغز cellsسلول ها

41

138680

5096

می خواستم شروع کنم و فعالیت یکی از
سلول های مغزی در هیپوکمپوس را

02:35

in the hippocampusهیپوکامپ

42

143800

1616

هنگامی که موضوعات

02:37

as subjectsفاعل، موضوع were formingشکل گیری newجدید memoriesخاطرات.

43

145440

2176

در حال شکل دادن
خاطرات جدید بودند را ثبت کنم.

02:39

And essentiallyاساسا try and decodeرمزگشایی کنید how
those briefمختصر burstsانفجار of electricalالکتریکی activityفعالیت,

44

147640

5296

و ضرورتا تلاش کنم و رمزگشایی کنم
از اینکه آن انفجارات مختصر الکتریکی

02:44

whichکه is how neuronsنورون ها
communicateبرقراری ارتباط with eachهر یک other,

45

152960

2936

که از برقراری ارتباط
نورون ها باهم ایجاد می شود،

02:47

how those briefمختصر burstsانفجار eitherیا allowedمجاز us
to formفرم a newجدید memoryحافظه, or did not.

46

155920

4600

چگونه آن انفجارات مختصر به ما اجازه می دهد
یک خاطره جدید را شکل بدهیم یا اینکه ندهیم.

02:52

But a fewتعداد کمی yearsسالها agoپیش,
I did something very unusualغیر معمول in scienceعلوم پایه.

47

160960

3336

اما در سال های اخیر، چیزهای
بسیار غیرمعمولی درعلم انجام داده ام.

02:56

As a fullپر شده professorاستاد of neuralعصبی scienceعلوم پایه,

48

164320

2136

به عنوان یک پروفسور اعصاب،

02:58

I decidedقرار بر این شد to completelyبه صورت کامل switchسوئیچ
my researchپژوهش programبرنامه.

49

166480

3800

تصمیم گرفتم به کلی
برنامه تحقیقاتم را تغییر بدهم.

03:02

Because I encounteredمواجه شده something
that was so amazingحیرت آور,

50

170840

4296

چون با چیزی مواجه شدم که شگفت انگیز بود،

03:07

with the potentialپتانسیل to changeتغییر دادن so manyبسیاری livesزندگی می کند

51

175160

3056

با پتانسیل این که بسیاری از زندگی هایی را

03:10

that I had to studyمطالعه it.

52

178240

1256

که باید مطالعه کنم را تغییر بدهد.

03:11

I discoveredکشف شده and I experiencedبا تجربه
the brain-changingمغز در حال تغییر effectsاثرات of exerciseورزش.

53

179520

6816

من تاثیرات دگرگون کننده ورزش را
بر روی مغز کشف و تجربه کردم.

03:18

And I did it in a completelyبه صورت کامل
inadvertentغفلت way.

54

186360

3176

و آن را به شیوه ای
کاملا تصادفی انجام دادم.

03:21

I was actuallyدر واقع at the heightارتفاع
of all the memoryحافظه work that I was doing --

55

189560

3816

درحقیقت در اوج کارهایی
که انجام می دادم بودم --

03:25

dataداده ها was pouringریختن in,

56

193400

1616

اطلاعات به ذهنم می رسیدند،

03:27

I was becomingتبدیل شدن به knownشناخته شده in my fieldرشته
for all of this memoryحافظه work.

57

195040

4536

در حال معروف شدن برای
تمامی این کارها در رشته ام بودم.

03:31

And it should have been going great.
It was, scientificallyاز نظر علمی.

58

199600

3600

و داشت عالی پیش می رفت.
از نظر علمی عالی بود.

03:35

But when I stuckگیر my headسر
out of my labآزمایشگاه doorدرب,

59

203720

3936

اما وقتی سرم را از در آزمایشگاهم
بیرون آوردم.

03:39

I noticedمتوجه شدم something.

60

207680

1240

متوجه چیزی شدم.

03:41

I had no socialاجتماعی life.

61

209920

1456

من هیچ زندگی اجتماعی نداشتم.

03:43

I spentصرف شده too much time
listeningاستماع to those brainمغز cellsسلول ها

62

211400

2736

وقت زیادی را برای گوش دادن به آن سلول های
مغزی در یک اتاق

03:46

in a darkتاریک است roomاتاق, by myselfخودم.

63

214160

1576

تاریک و تنهایی صرف می کردم.

03:47

(Laughterخنده)

64

215760

1136

(خنده)

03:48

I didn't moveحرکت my bodyبدن at all.

65

216920

2616

هرگز بدنم را هم حرکت نمی دادم.

03:51

I had gainedبه دست آورد 25 poundsپوند.

66

219560

2736

۱۲ کیلو اضافه کرده بودم.

03:54

And actuallyدر واقع, it tookگرفت me
manyبسیاری yearsسالها to realizeتحقق بخشیدن it,

67

222320

2816

و درحقیقت، سال های زیادی
طول کشیده بود تا متوجه آن بشوم،

03:57

I was actuallyدر واقع miserableبدبخت.

68

225160

1456

درواقع سیاه بخت بودم.

03:58

And I shouldn'tنباید be miserableبدبخت.

69

226640

1696

و نباید می بودم.

04:00

And I wentرفتی on a river-raftingقایق سواری در رودخانه tripسفر --
by myselfخودم, because I had no socialاجتماعی life.

70

228360

4456

تنهایی رفتم به قایق رانی در رودخانه --
چون هیچ زندگی اجتماعی نداشتم.

04:04

And I cameآمد back --

71

232840

1256

و برگشتم --

04:06

(Laughterخنده)

72

234120

1016

(خنده)

04:07

thinkingفكر كردن, "Oh, my God,
I was the weakestضعیف ترین personفرد on that tripسفر."

73

235160

3456

فکر کردم، "اوه، خدای من،
من ضعیفترین شخص در آن مسافرت بودم."

04:10

And I cameآمد back with a missionماموریت.

74

238640

1536

با یک نتیجه برگشتم.

04:12

I said, "I'm never going to feel
like the weakestضعیف ترین personفرد

75

240200

2656

گفتم،"هرگز قرار نیست احساسی مثل
ضعیفترین شخص در یک

04:14

on a river-raftingقایق سواری در رودخانه tripسفر again."

76

242880

1496

قایقرانی رودخانه داشته باشم."

04:16

And that's what madeساخته شده me go to the gymسالن ورزش.

77

244400

1976

و آن چیزی بود که باعث شد به باشگاه بروم.

04:18

And I focusedمتمرکز شده است my type-Aنوع A personalityشخصیت

78

246400

3496

و با رفتن به تمام کلاس های ورزشی باشگاه

04:21

on going to all the exerciseورزش
classesکلاس ها at the gymسالن ورزش.

79

249920

2936

روی شخصیت درجه یک خودم تمرکز کنم.

04:24

I triedتلاش کرد everything.

80

252880

1896

همه چیز را تجربه کردم.

04:26

I wentرفتی to kickboxkickbox,
danceرقص, yogaیوگا, stepگام classکلاس,

81

254800

3936

به کلاس های کیک‌بوکس، رقص،
یوگا، و ایروبیک رفتم

04:30

and at first it was really hardسخت.

82

258760

2136

و در ابتدا خیلی سخت بودند.

04:32

But what I noticedمتوجه شدم is that after everyهرکدام
sweat-inducingعرق آور workoutتمرین that I triedتلاش کرد,

83

260920

4976

اما چیزی که متوجه شدم این بود که بعد از هر
تمرین سنگین و معرقی که انجام می‌دادم

04:37

I had this great moodحالت boostتقویت
and this great energyانرژی boostتقویت.

84

265920

3896

حالت بسیار خوب و انرژی مضاعفی داشتم.

04:41

And that's what keptنگه داشته شد me
going back to the gymسالن ورزش.

85

269840

2736

و این چیزی بود که من را
وادار به باشگاه رفتن می کرد.

04:44

Well, I startedآغاز شده feelingاحساس strongerقوی تر.

86

272600

2576

بسیارخب، احساس قدرتمندتر شدن می کردم.

04:47

I startedآغاز شده feelingاحساس better,
I even lostکم شده that 25 poundsپوند.

87

275200

3616

احساس بهتری داشتم،
حتی آن ۱۲ کیلو را هم سوزاندم.

04:50

And now, fast-forwardسریع به جلو a yearسال and a halfنیم
into this regularمنظم exerciseورزش programبرنامه

88

278840

5000

و حالا، به سرعت یک سال ونیم است
که این برنامه ورزش منظم را دارم

04:56

and I noticedمتوجه شدم something that really
madeساخته شده me sitنشستن up and take noticeاطلاع.

89

284800

3216

وچیزی را فهمیدم که واقعا باعث
برخاستن و توجه کردنم شد.

05:00

I was sittingنشسته at my deskمیز مطالعه,
writingنوشتن a researchپژوهش grantاعطا کردن,

90

288040

2976

روی میزم نشسته بودم،
و یک پروژه تحقیقاتی را می نوشتم،

05:03

and a thought wentرفتی throughاز طریق my mindذهن

91

291040

2056

و یک فکر به ذهنم خطور کرد

05:05

that had never goneرفته
throughاز طریق my mindذهن before.

92

293120

2656

که قبلا هرگز فکرش را هم نکرده بودم.

05:07

And that thought was,

93

295800

1856

و آن فکر این بود،

05:09

"Geeجی, grant-writingگرانت نوشتن is going well todayامروز."

94

297680

3296

"هی! امروز پروژه های تحقیقاتی
خیلی خوب پیش میره."

05:13

And all the scientistsدانشمندان --

95

301000

1296

و همه ی دانشمندان --

05:14

(Laughterخنده)

96

302320

1016

(خنده)

05:15

yeah, all the scientistsدانشمندان
always laughخنده when I say that,

97

303360

2576

آره، همه ی دانشمندان می خندیدند
وقتی که آن را می گفتم،

05:17

because grant-writingگرانت نوشتن never goesمی رود well.

98

305960

2016

چون که پروژه ها هیچ وقت خوب پیش نمی رفت.

05:20

It is so hardسخت; you're always
pullingکشیدن your hairمو out,

99

308000

2816

خیلی سخت است، همیشه خودت را
تحت فشار و مضیقه قرار می دهی،

05:22

tryingتلاش کن to come up with that
million-dollar-winningمیلیون دلار برنده ideaاندیشه.

100

310840

3256

و تلاش می کنی با ایده ای پیروز و یک میلیون
دلاری وارد عمل بشوی.

05:26

But I realizedمتوجه شدم that
the grant-writingگرانت نوشتن was going well,

101

314120

3256

اما فهمیدم که پروژه های تحقیقاتی عالی
پیش می رفتند،

05:29

because I was ableتوانایی
to focusتمرکز and maintainحفظ my attentionتوجه

102

317400

4336

چون که قادر به تمرکزکردن و حفظ حواسم

05:33

for longerطولانی تر than I had before.

103

321760

2016

بیشتر از قبل بودم.

05:35

And my long-termبلند مدت memoryحافظه --
what I was studyingدر حال مطالعه in my ownخودت labآزمایشگاه --

104

323800

4976

و حافظه بلند مدتم --
چیزهایی که در آزمایشگاهم مطالعه کرده بودم

05:40

seemedبه نظر می رسید to be better in me.

105

328800

1840

بهتر به نظرم می رسیدند.

05:43

And that's when I put it togetherبا یکدیگر.

106

331560

2056

زمانی که آن را کنار هم می‌گذاشتم.

05:45

Maybe all that exerciseورزش
that I had includedمشمول and addedاضافه to my life

107

333640

5216

شاید تمام آن ورزشی که به زندگیم
اضافه کرده بودم

05:50

was changingتغییر دادن my brainمغز.

108

338880

1216

داشت مغزم را متحول می کرد

05:52

Maybe I did an experimentآزمایشی on myselfخودم
withoutبدون even knowingدانستن it.

109

340120

3016

شاید آزمایشی روی خودم انجام داده بودم که
حتی ازآن اطلاعی نداشتم

05:55

So as a curiousکنجکاو neuroscientistعصب شناس,

110

343160

1616

خب به عنوان یک عصب شناس کنجکاو،

05:56

I wentرفتی to the literatureادبیات to see
what I could find about what we knewمی دانست

111

344800

3696

به سوابق تحقیقاتی سر زدم تا ببینم
می توانم چه چیزی در مورد اطلاعاتی که از

06:00

about the effectsاثرات
of exerciseورزش on the brainمغز.

112

348520

2096

تاثیر ورزش بر روی مغز داریم، پیدا کنم.

06:02

And what I foundپیدا شد was an excitingهیجان انگیز
and a growingدر حال رشد literatureادبیات

113

350640

4136

چیزی که پیدا کردم سوابقی روبه رشد و
هیجان انگیز بود

06:06

that was essentiallyاساسا showingنشان دادن everything
that I noticedمتوجه شدم in myselfخودم.

114

354800

4176

که ضرورتا تمام چیزهایی که درخودم متوجه آن
شده بودم را نشان می داد.

06:11

Better moodحالت, better energyانرژی,
better memoryحافظه, better attentionتوجه.

115

359000

3960

حالت بهتر، انرژی بهتر،
حافظه بهتر، توجه بهتر.

06:15

And the more I learnedیاد گرفتم,

116

363600

2176

و هرچه بیشتر یاد گرفتم،

06:17

the more I realizedمتوجه شدم
how powerfulقدرتمند exerciseورزش was.

117

365800

3376

بیشتر متوجه شدم که ورزش چه قدر
قدرتمند بود.

06:21

Whichکدام eventuallyدر نهایت
led me to the bigبزرگ decisionتصمیم گیری

118

369200

3176

که درنهایت باعث شد تصمیم بزرگی بگیرم

06:24

to completelyبه صورت کامل shiftتغییر مکان my researchپژوهش focusتمرکز.

119

372400

3736

که کاملا تمرکزم را روی تحقیقات عوض کرد.

06:28

And so now, after severalچند yearsسالها
of really focusingتمرکز on this questionسوال,

120

376160

4896

و اکنون، بعد از سال ها تمرکز کردن
بر روی این سوال،

06:33

I've come to the followingذیل conclusionنتیجه:

121

381080

2896

به این نتیجه رسیدم:

06:36

that exerciseورزش is
the mostاکثر transformativeدگرگونی thing

122

384000

3496

که ورزش دگرگون کننده ترین چیزی است

06:39

that you can do for your brainمغز todayامروز

123

387520

2256

که امروزه می توانید برای مغزتان انجام دهید

06:41

for the followingذیل threeسه reasonsدلایل.

124

389800

2096

به خاطر سه دلیل ذیل:

06:43

Numberعدد one: it has
immediateفوری effectsاثرات on your brainمغز.

125

391920

3776

شماره یک:
تاثیرات فوری بر روی مغزتان دارد.

06:47

A singleتنها workoutتمرین that you do

126

395720

2016

ورزشی که انجام می دهید

06:49

will immediatelyبلافاصله increaseافزایش دادن
levelsسطوح of neurotransmittersانتقال دهنده های عصبی

127

397760

3616

بلافاصله سطوح انتقال دهنده های عصبی مثل

06:53

like dopamineدوپامین, serotoninسروتونین
and noradrenalineنورآدرنالين.

128

401400

3536

دوپامین، سروتونین
و نورآدرنالین را افزایش می دهد.

06:56

That is going to increaseافزایش دادن your moodحالت
right after that workoutتمرین,

129

404960

3256

که باعث بهبود یافتن حال‌تان
دقیقا بعد از ورزش می شود،

07:00

exactlyدقیقا what I was feelingاحساس.

130

408240

1576

دقیقا چیزی که من احساس می کردم.

07:01

My labآزمایشگاه showedنشان داد, that a singleتنها workoutتمرین

131

409840

2456

آزمایش‌های من نشان داد، که یک تمرین

07:04

can improveبهتر کردن your abilityتوانایی
to shiftتغییر مکان and focusتمرکز attentionتوجه,

132

412320

3576

می تواند توانایی تان را برای تمرکز حواس
بهبود ببخشد،

07:07

and that focusتمرکز improvementبهبود
will last for at leastکمترین two hoursساعت ها.

133

415920

3936

و آن بهبود تمرکز برای حداقل دوساعت
طول خواهد کشید.

07:11

And finallyسرانجام, studiesمطالعات have shownنشان داده شده

134

419880

1616

درنهایت، مطالعات نشان دادند

07:13

that a singleتنها workoutتمرین
will improveبهتر کردن your reactionواکنش timesبار

135

421520

3376

که یک تمرین زمان واکنش
شما را بهبود خواهد داد

07:16

whichکه basicallyاساسا meansبه معنای

136

424920

1256

که اساسا به این معناست

07:18

that you are going to be fasterسریعتر
at catchingگرفتگی that cupفنجان of Starbucksاستارباکس

137

426200

3336

که شما در گرفتن فنجان استارباکسی
که از اوپن پایین می افتد

07:21

that fallsسقوط off the counterشمارنده,

138

429560

1736

سریع تر عمل خواهید کرد،

07:23

whichکه is very, very importantمهم.

139

431320

1736

که خیلی خیلی مهم است.

07:25

(Laughterخنده)

140

433080

1016

(خنده)

07:26

But these immediateفوری effectsاثرات are transientگذرا,
they help you right after.

141

434120

3920

اما این تاثیرات فوری گذرا هستند،
و دقیقا بعد از تمرین به شما کمک می کنند.

07:30

What you have to do is do what I did,

142

438720

1816

کاری که می کنید چیزی است من انجام دادم

07:32

that is changeتغییر دادن your exerciseورزش regimeرژیم,
increaseافزایش دادن your cardiorespiratorycardiorespiratory functionعملکرد,

143

440560

4016

رژیم غذایی ورزشی تان را عوض کنید،
عملکرد قلبی تان را افزایش بدهید،

07:36

to get the long-lastingطولانی مدت effectsاثرات.

144

444600

2336

تا به تاثیرات بلند مدت برسید.

07:38

And these effectsاثرات are long-lastingطولانی مدت

145

446960

2256

و این تاثیرات به این علت بلند مدت هستند که

07:41

because exerciseورزش actuallyدر واقع
changesتغییرات the brain'sمغز anatomyآناتومی,

146

449240

4416

ورزش درحقیقت آناتومی، فیزیولوژی

07:45

physiologyفیزیولوژی and functionعملکرد.

147

453680

2000

و عملکرد مغز را تغییر می دهد.

07:48

Let's startشروع کن with my favoriteمورد علاقه
brainمغز areaمنطقه, the hippocampusهیپوکامپ.

148

456360

3240

بیاید با منطقه مورد علاقه من،
هیپوکمپوس، شروع کنیم.

07:52

The hippocampusهیپوکامپ --

149

460360

1376

هیپوکمپوس --

07:53

or exerciseورزش actuallyدر واقع
producesتولید می کند brandنام تجاری newجدید brainمغز cellsسلول ها,

150

461760

4456

یا ورزش در واقع سلول های
مغری جدید می سازد،

07:58

newجدید brainمغز cellsسلول ها in the hippocampusهیپوکامپ,
that actuallyدر واقع increaseافزایش دادن its volumeحجم,

151

466240

4656

سلول های مغزی جدید در هیپوکمپوس،
حجم آن را افزایش می دهند،

08:02

as well as improveبهتر کردن
your long-termبلند مدت memoryحافظه, OK?

152

470920

4336

همچنین حافظه بلند مدت تان را
بهبود می بخشند، درسته؟

08:07

And that includingشامل in you and me.

153

475280

2440

و شامل من و شما می شود.

08:10

Numberعدد two: the mostاکثر commonمشترک findingیافته
in neuroscienceعلوم اعصاب studiesمطالعات,

154

478400

3616

شماره دو: رایج ترین یافته ها
در مطالعات علوم اعصاب،

08:14

looking at effectsاثرات of long-termبلند مدت exerciseورزش,

155

482040

2616

با توجه به تاثیرات بلند مدت ورزش،

08:16

is improvedبهبود یافته attentionتوجه functionعملکرد
dependentوابسته or your prefrontalمقدمه cortexقشر.

156

484680

4376

نشان می دهد که ورزش وابسته به لوب پیشانی
شما باعث بهبود عملکرد حواس می شود.

08:21

You not only get
better focusتمرکز and attentionتوجه,

157

489080

2456

فقط تمرکز و توجه بیشتری کسب نمی کنید،

08:23

but the volumeحجم of the hippocampusهیپوکامپ
increasesافزایش as well.

158

491560

3576

بلکه حجم هیپوکمپوس هم به خوبی
افزایش می یابد.

08:27

And finallyسرانجام, you not only get
immediateفوری effectsاثرات of moodحالت with exerciseورزش

159

495160

4976

و در نهایت، نه تنها تاثیرات فوری بر روی
حوصله تان را با ورزش کسب می کنید

08:32

but those last for a long time.

160

500160

1656

بلکه برای مدت زیادی هم باقی می مانند.

08:33

So you get long-lastingطولانی مدت increasesافزایش
in those good moodحالت neurotransmittersانتقال دهنده های عصبی.

161

501840

5360

بنابراین توسعه های طولانی مدت را با وجود
آن انتقال دهنده های خوب کسب می کنید.

08:39

But really, the mostاکثر transformativeدگرگونی thing
that exerciseورزش will do

162

507920

4576

اما حقیقتا، دگرگون کننده ترین چیزی
که ورزش انجام می دهد

08:44

is its protectiveمحافظ effectsاثرات on your brainمغز.

163

512520

3176

تاثیرات محافظتی ومراقبتی است
که بر مغزتان می گذارد.

08:47

Here you can think
about the brainمغز like a muscleماهیچه.

164

515720

2856

اینجا می توانید مغزتان را
مثل یک ماهیچه در نظر بگیرید.

08:50

The more you're workingکار کردن out,

165

518600

1656

هرچه بیشتر تمرین کنید،

08:52

the biggerبزرگتر and strongerقوی تر your hippocampusهیپوکامپ
and prefrontalمقدمه cortexقشر getsمی شود.

166

520280

4840

هیپو کمپوس و لوب پیشانی تان
بزرگتر و قوی تر می شوند.

08:57

Why is that importantمهم?

167

525640

1296

چرا این موضوع مهم است؟

08:58

Because the prefrontalمقدمه cortexقشر
and the hippocampusهیپوکامپ

168

526960

2776

چون که لوب پیشانی و هیپو کمپوس

09:01

are the two areasمناطق that are mostاکثر
susceptibleحساس to neurodegenerativeعصب مغزی diseasesبیماری ها

169

529760

5776

دو منطقه ای هستند
که نسبت به بیماری های نوروژنتیکی

09:07

and normalطبیعی cognitiveشناختی declineکاهش می یابد in agingپیری.

170

535560

2920

و کاهش شناخت در پیری بسیار حساس هستند.

09:10

So with increasedافزایش یافت exerciseورزش
over your lifetimeطول عمر,

171

538960

3176

خب با افزایش ورزش در طول زندگی تان،

09:14

you're not going to cureدرمان
dementiaزوال عقل or Alzheimer'sآلزایمر diseaseمرض,

172

542160

3136

لازم نیست به درمان بیماری های
زوال عقل یا آلزایمر بپردازید،

09:17

but what you're going to do
is you're going to createايجاد كردن

173

545320

2496

بلکه کاری که قصد انجام
آن را دارید این است که

09:19

the strongestقوی ترین, biggestبزرگترین hippocampusهیپوکامپ
and prefrontalمقدمه cortexقشر

174

547840

2656

قوی ترین و بزرگترین هیپوکمپوس
و لوب پیشانی را بسازید

09:22

so it takes longerطولانی تر for these diseasesبیماری ها
to actuallyدر واقع have an effectاثر.

175

550520

4440

بنابراین مدت بیشتری برای این بیماری ها تا
بتوانند اثری داشته باشند لازم است.

09:27

You can think of exerciseورزش, thereforeاز این رو,

176

555560

2776

ازاین رو، می توانید ورزش را به عنوان یک

09:30

as a superchargedسوپر شارژ 401K for your brainمغز, OK?

177

558360

5416

مستمری بازنشستگی قدرتمند برای
مغزتان در نظر بگیرید، درسته؟

09:35

And it's even better, because it's freeرایگان.

178

563800

2880

و این حتی بهتر هم هست، چون که رایگان است.

09:39

So this is the pointنقطه in the talk
where everybodyهمه saysمی گوید,

179

567880

2896

خب اما نکته قابل بحث آنجاست که
همه می گویند،

09:42

"That soundsبرای تلفن های موبایل so interestingجالب هست, Wendyوندی,

180

570800

2136

"جالب به نظر می رسد، وندی،

09:44

but I really will only
want to know one thing.

181

572960

2536

اما واقعا می خواهم یک چیز را بدانم.

09:47

And that is, just tell me
the minimumکمترین amountمیزان of exerciseورزش

182

575520

3896

و این هست که، فقط به من بگو حداقل مقدار
ورزشی که برای کسب کردن این

09:51

I need to get all these changesتغییرات."

183

579440

1856

تغییرات لازم دارم چه قدر است."

09:53

(Laughterخنده)

184

581320

1016

(خنده)

09:54

And so I'm going to tell you
the answerپاسخ to that questionسوال.

185

582360

2816

می خواهم جواب آن سوال را به شما بگویم.

09:57

First, good newsاخبار: you don't have to becomeتبدیل شدن به
a triathleteدست می دهد... to get these effectsاثرات.

186

585200

4296

اولش، یک خبر خوب: لازم نیست به یک ورزشکار
سه گانه برای کسب آن اثرات تبدیل شوید.

10:01

The ruleقانون of thumbشست is you want to get
threeسه to fourچهار timesبار a weekهفته exerciseورزش

187

589520

4536

طبق حسابی سرانگشتی در یک هفته سه تا
چهار مرتبه ورزش یا جلسه تمرین

10:06

minimumکمترین 30 minutesدقایق an exerciseورزش sessionجلسه,

188

594080

3416

حداقل به مدت سی دقیقه لازم دارید،

10:09

and you want to get aerobicایروبیک exerciseورزش in.

189

597520

2656

و می توانید ورزش های
هوازی هم وارد آن کنید.

10:12

That is, get your heartقلب rateنرخ up.

190

600200

1976

آن ضربان قلب شما را بالا می برد.

10:14

And the good newsاخبار is,
you don't have to go to the gymسالن ورزش

191

602200

2496

و خبر خوب این است که لازم نیست
حتما به باشگاه بروید

10:16

to get a very expensiveگران gymسالن ورزش membershipعضویت.

192

604720

2016

و یک عضو خیلی پرهزینه از باشگاه بشوید.

10:18

Addاضافه کردن an extraاضافی walkراه رفتن around the blockمسدود کردن
in your powerقدرت walkراه رفتن.

193

606760

3696

نوعی پیاده روی سرعتی(هوازی) در اطراف
ساختمان ها به برنامه تان اضافه کنید.

10:22

You see stairsپله ها -- take stairsپله ها.

194

610480

2456

پله دیدید -- از آن بالا بروید.

10:24

And power-vacuumingقدرت جارو can be as good
as the aerobicsایروبیک classکلاس

195

612960

4096

و خلاء قدرت می تواند به خوبی
کلاس های ورزش هوازی

10:29

that you were going to take at the gymسالن ورزش.

196

617080

1880

که قرار است در باشگاه انجام دهید باشد.

10:31

So I've goneرفته from memoryحافظه pioneerپیشگام

197

619800

4056

بنابراین من ازکشف زوایای حافظه

10:35

to exerciseورزش explorerاکسپلورر.

198

623880

1776

به تمرین های تقویت کننده آن رسیدم.

10:37

From going into the innermostدرونی ترین
workingsکارها of the brainمغز,

199

625680

3816

از داخلی ترین فعالیت های مغزی،

10:41

to tryingتلاش کن to understandفهمیدن how exerciseورزش
can improveبهتر کردن our brainمغز functionعملکرد,

200

629520

4216

به تلاش برای فهمیدن چگونگی تاثیر ورزش
بر بهبودی عملکرد مغزی مان رسیدم،

10:45

and my goalهدف in my labآزمایشگاه right now

201

633760

2816

و اکنون هدفم درآزمایشگاهم

10:48

is to go beyondفراتر that ruleقانون of thumbشست
that I just gaveداد you --

202

636600

3136

این هست که فراتر از آن حساب سرانگشتی
که به شما دادم بروم --

10:51

threeسه to fourچهار timesبار a weekهفته, 30 minutesدقایق.

203

639760

1896

سه تا چهار مرتبه در هفته، سی دقیقه.

10:53

I want to understandفهمیدن
the optimumبهینه exerciseورزش prescriptionنسخه

204

641680

5216

می خواهم یک نسخه بهینه از ورزش

10:58

for you, at your ageسن,
at your fitnessتناسب اندام levelسطح,

205

646920

3976

برای شما، در سن شما، در سطح اندام شما،

11:02

for your geneticژنتیک backgroundزمینه,

206

650920

1896

برای زمینه های ژنتیکی شما پیدا کنم

11:04

to maximizeبه حداکثر رساندن the effectsاثرات of exerciseورزش todayامروز

207

652840

3776

تا امروز تاثیرات ورزش را به حداکثر برسانم

11:08

and alsoهمچنین to improveبهتر کردن your brainمغز
and protectمحافظت your brainمغز the bestبهترین

208

656640

5296

و همچنین به بهترین نحو مغزتان را
بهبود ببخشم و از مغزتان برای مابقی

11:13

for the restباقی مانده of your life.

209

661960

1776

زندگی تان مراقبت کنم.

11:15

But it's one thing to talk about exerciseورزش,
and it's anotherیکی دیگر to do it.

210

663760

4056

اما این چیزی است که در مورد ورزش کردن
می گوییم ولی انجام دادن آن چیزی دیگر است.

11:19

So I'm going to invokeفراخوانی my powerقدرت
as a certifiedگواهی شده exerciseورزش instructorمربی,

211

667840

3736

بنابراین قصد دارم به عنوان یک مربی ورزشی
تأیید شده از قدرتم استفاده کنم

11:23

to askپرسیدن you all to standایستادن up.

212

671600

1576

و از همه شما بخواهم که برخیزید.

11:25

(Laughterخنده)

213

673200

1856

(خنده)

11:27

We're going to do
just one minuteدقیقه of exerciseورزش.

214

675080

2256

قرار است فقط یک دقیقه ورزش بکنیم.

11:29

It's call-and-responseتماس و پاسخ,
just do what I do, say what I say,

215

677360

3496

مثل پرسش و پاسخ است، هرکاری انجام
می دهم انجام بدید، هر چه می گویم بگویید،

11:32

and make sure you don't punchپانچ
your neighborهمسایه, OK?

216

680880

3136

و مطمئن شوید که به همسایتون
ضربه نمی زنید، باشه؟

11:36

Musicموسیقی!

217

684040

1216

موزیک!

11:37

(Upbeatشادمانی musicموسیقی)

218

685280

1616

(موسیقی شاد)

11:38

Fiveپنج, sixشش, sevenهفت, eightهشت,
it's right, left, right, left.

219

686920

4496

پنج شش هفت هشت، درسته،
چپ، راست، چپ.

11:43

And I say, I am strongقوی now.

220

691440

4696

من می گویم، من قوی هستم.

11:48

Let's hearشنیدن you.

221

696160

1216

بگذارید صدایتان را بشنوم.

11:49

Audienceحضار: I am strongقوی now.

222

697400

3016

حضار: من قوی هستم.

11:52

Wendyوندی Suzukiسوزوکی: Ladiesخانم ها,
I am Wonderتعجب Woman-strongزن قوی.

223

700440

3656

وندی: خانم ها، من زن قدرتمند
و خارق العاده ای هستم.

11:56

Let's hearشنیدن you!

224

704120

1216

بگذارید صدایتان را بشنوم.

11:57

Audienceحضار: I am Wonderتعجب Woman-strongزن قوی.

225

705360

2896

حضار: من زن قدرتمند
و خارق العاده ای هستم.

12:00

WSWS: Newجدید moveحرکت -- uppercutuppercut, right and left.

226

708280

2616

وندی: حرکت جدید--مشت از زیر(آپرکات)،
چپ و راست.

12:02

I am inspiredالهام گرفته now. You say it!

227

710920

3896

من فوق العاده هستم. بگویید!

12:06

Audienceحضار: I am inspiredالهام گرفته now.

228

714840

3336

حضار: من فوق العاده هستم.

12:10

WSWS: Last moveحرکت -- pullکشیدن it down,
right and left, right and left.

229

718200

3896

وندی:حرکت آخر -- رو به پایین بکشید،
چپ و راست، راست و چپ.

12:14

I say, I am on fireآتش now! You say it.

230

722120

4776

می گویم، من هیجان زده هستم! بگویید.

12:18

Audienceحضار: I am on fireآتش now.

231

726920

3296

حضار: من هیجان زده هستم.

12:22

WSWS: And doneانجام شده! OK, good jobکار!

232

730240

2496

وندی: و تمام! بسیار خب، کارتان حرف نداشت!

12:24

(Applauseتشویق و تمجید)

233

732760

5216

(تشویق)

12:30

Thank you.

234

738000

1616

ممنونم.

12:31

I want to leaveترک کردن you with one last thought.

235

739640

2776

می خواهم با آخرین ایده از جمع تان خارج بشم

12:34

And that is, bringingبه ارمغان آوردن
exerciseورزش in your life

236

742440

3456

و این هست که، آوردن ورزش در زندگی تان

12:37

will not only give you
a happierشادتر, more protectiveمحافظ life todayامروز,

237

745920

4976

نه تنها یک زندگی شادتر،
و ایمن تر به شما می دهد،

12:42

but it will protectمحافظت your brainمغز
from incurableناخوشایند diseasesبیماری ها.

238

750920

4576

بلکه مغزتان را از بیماری های لاعلاج
در امان نگه خواهد داشت.

12:47

And in this way it will changeتغییر دادن
the trajectoryمسیر of your life

239

755520

5136

و به این طریق هست که مسیر
زندگی تان را به سوی بهترین ها

12:52

for the better.

240

760680

1216

تغییر خواهد داد.

12:53

Thank you very much.

241

761920

1216

خیلی سپاسگزارم.

12:55

(Applauseتشویق و تمجید)

242

763160

3256

(تشویق)

12:58

Thank you.

243

766440

1216

ممنونم.

12:59

(Applauseتشویق و تمجید)

244

767680

2200

(تشویق)

Translated by Ehsan Memari
Reviewed by Sadegh Zabihi

ABOUT THE SPEAKER

Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.

Why you should listen

Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.

Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.

More profile about the speaker
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com

THE ORIGINAL VIDEO ON TED.COM

وندی سوزوکی: مزایای متحول کننده ورزش بر روی مغز | TED Talk | TED.com