TEDWomen 2017
Wendy Suzuki: The brain-changing benefits of exercise
Wendy Suzuki: Les effets transformateurs de l'exercice sur le cerveau
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Quelle est la chose la plus transformatrice que vous puissiez faire aujourd'hui pour votre cerveau ? Selon la neuroscientifique Wendy Suzuki, c'est l’exercice ! Soyez inspiré pour aller à la salle de sport : elle explique d'un point de vue scientifique comment soulever de la fonte peut améliorer la mémoire et le moral et protéger le cerveau contre des maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.
Wendy Suzuki - Neuroscientist, author
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
Wendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain. Full bio
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00:12
What if I told you there was something
that you can do right now
that you can do right now
0
920
4216
Et s'il existait quelque chose
que vous pourriez faire maintenant
que vous pourriez faire maintenant
00:17
that would have an immediate,
positive benefit for your brain
positive benefit for your brain
1
5160
3696
qui aurait un effet positif immédiat
sur votre cerveau,
sur votre cerveau,
00:20
including your mood and your focus?
2
8880
2680
y compris votre humeur
et votre concentration ?
et votre concentration ?
00:24
And what if I told you that same thing
could actually last a long time
could actually last a long time
3
12160
5456
Et si la même chose pouvait
en fait durer longtemps
en fait durer longtemps
00:29
and protect your brain
from different conditions
from different conditions
4
17640
2656
et protéger votre cerveau
de certaines maladies
de certaines maladies
00:32
like depression,
Alzheimer's disease or dementia.
Alzheimer's disease or dementia.
5
20320
3936
comme la dépression,
Alzheimer ou la démence ?
Alzheimer ou la démence ?
00:36
Would you do it?
6
24280
1656
Le feriez-vous ?
00:37
Yes!
7
25960
1216
Oui !
00:39
I am talking about the powerful effects
of physical activity.
of physical activity.
8
27200
4496
Je vous parle des effets puissants
de l'activité physique.
de l'activité physique.
00:43
Simply moving your body,
9
31720
2416
Le simple fait de bouger
00:46
has immediate, long-lasting
and protective benefits for your brain.
and protective benefits for your brain.
10
34160
5240
a des effets bénéfiques
immédiats, durables
immédiats, durables
et protecteurs pour votre cerveau.
00:51
And that can last
for the rest of your life.
for the rest of your life.
11
39960
2176
Et qui durent jusqu'à la fin de votre vie.
00:54
So what I want to do today
is tell you a story
is tell you a story
12
42160
2376
Je voudrais aujourd'hui
vous raconter une histoire
vous raconter une histoire
00:56
about how I used my deep
understanding of neuroscience,
understanding of neuroscience,
13
44560
4616
sur la manière dont j'ai utilisé ma
connaissance profonde des neurosciences -
connaissance profonde des neurosciences -
01:01
as a professor of neuroscience,
14
49200
1736
j'en suis professeur -
01:02
to essentially do an experiment on myself
15
50960
2816
pour faire une expérience sur moi-même,
01:05
in which I discovered
the science underlying
the science underlying
16
53800
3016
expérience dans laquelle
j'ai découvert ce qui expliquait
j'ai découvert ce qui expliquait
01:08
why exercise
is the most transformative thing
is the most transformative thing
17
56840
3856
pourquoi l'exercice est la chose
qui transforme le plus votre cerveau.
qui transforme le plus votre cerveau.
01:12
that you can do for your brain today.
18
60720
2000
01:15
Now, as a neuroscientist,
I know that our brains,
I know that our brains,
19
63360
3696
Comme neuroscientifique,
je sais que notre cerveau -
je sais que notre cerveau -
01:19
that is the thing in our head right now,
20
67080
3056
cette chose qui est dans nos têtes -
01:22
that is the most complex structure
known to humankind.
known to humankind.
21
70160
5096
est la structure la plus complexe
que connaisse l'humanité.
que connaisse l'humanité.
01:27
But it's one thing
to talk about the brain,
to talk about the brain,
22
75280
2656
Mais c'est une chose de parler du cerveau,
01:29
and it's another to see it.
23
77960
1440
c'en est une autre de le voir.
01:31
So here is a real preserved human brain.
24
79880
2856
Voici un vrai cerveau humain conservé.
01:34
And it's going to illustrate two key areas
that we are going to talk about today.
that we are going to talk about today.
25
82760
3856
Il va illustrer les deux zones clés
dont nous allons parler aujourd'hui.
dont nous allons parler aujourd'hui.
01:38
The first is the prefrontal cortex,
right behind your forehead,
right behind your forehead,
26
86640
4256
La première est le cortex préfrontal,
juste derrière le front,
juste derrière le front,
01:42
critical for things like decision-making,
focus, attention and your personality.
focus, attention and your personality.
27
90920
5880
critique pour la prise de décision,
la concentration, l'attention
et la personnalité.
et la personnalité.
01:49
The second key area is located
in the temporal lobe, shown right here.
in the temporal lobe, shown right here.
28
97360
4256
La deuxième est située
dans le lobe temporal, montré ici.
dans le lobe temporal, montré ici.
01:53
You have two temporal lobes in your brain,
the right and the left,
the right and the left,
29
101640
3136
Vous en avez deux dans le cerveau,
le droit et le gauche,
le droit et le gauche,
01:56
and deep in the temporal lobe
is a key structure
is a key structure
30
104800
2616
et au plus profond
s'y trouve la structure critique
s'y trouve la structure critique
01:59
critical for your ability
31
107440
1696
pour votre capacité à créer et retenir
02:01
to form and retain new long-term
memories for facts and events.
memories for facts and events.
32
109160
4456
des souvenirs, des faits,
des événements à long terme.
des événements à long terme.
02:05
And that structure
is called the hippocampus.
is called the hippocampus.
33
113640
3136
Cette structure est appelée l'hippocampe.
02:08
So I've always been fascinated
with the hippocampus.
with the hippocampus.
34
116800
3360
J'ai toujours été fascinée
par l'hippocampe.
par l'hippocampe.
02:12
How could it be that an event
that lasts just a moment,
that lasts just a moment,
35
120640
4816
Comment se peut-il qu'un événement
qui ne dure qu'un instant,
qui ne dure qu'un instant,
02:17
say, your first kiss,
36
125480
2216
disons votre premier baiser
02:19
or the moment your first child was born,
37
127720
3456
ou la naissance de votre premier enfant,
02:23
can form a memory
that has changed your brain,
that has changed your brain,
38
131200
3056
puisse former un souvenir
qui change votre cerveau
qui change votre cerveau
02:26
that lasts an entire lifetime?
39
134280
2336
afin de durer toute une vie ?
02:28
That's what I want to understand.
40
136640
2016
C'est ce que je veux comprendre.
02:30
I wanted to start and record
the activity of individual brain cells
the activity of individual brain cells
41
138680
5096
Je voulais enregistrer l'activité
de chacune des cellules du cerveau
de chacune des cellules du cerveau
02:35
in the hippocampus
42
143800
1616
dans l'hippocampe
02:37
as subjects were forming new memories.
43
145440
2176
au moment où le sujet crée un souvenir.
02:39
And essentially try and decode how
those brief bursts of electrical activity,
those brief bursts of electrical activity,
44
147640
5296
Et essentiellement essayer de décoder
comment ces brefs éclairs électriques -
comment ces brefs éclairs électriques -
02:44
which is how neurons
communicate with each other,
communicate with each other,
45
152960
2936
c'est ainsi que les neurones
communiquent entre eux -
communiquent entre eux -
02:47
how those brief bursts either allowed us
to form a new memory, or did not.
to form a new memory, or did not.
46
155920
4600
comment ces éclairs nous permettent
de créer un nouveau souvenir, ou pas.
de créer un nouveau souvenir, ou pas.
02:52
But a few years ago,
I did something very unusual in science.
I did something very unusual in science.
47
160960
3336
Mais j'ai fait quelque chose
d'inhabituel en sciences.
d'inhabituel en sciences.
02:56
As a full professor of neural science,
48
164320
2136
En tant que professeur de neurosciences,
02:58
I decided to completely switch
my research program.
my research program.
49
166480
3800
j'ai décidé de modifier radicalement
mon programme de recherche.
mon programme de recherche.
03:02
Because I encountered something
that was so amazing,
that was so amazing,
50
170840
4296
Parce que j'ai découvert quelque chose
de tellement incroyable,
de tellement incroyable,
03:07
with the potential to change so many lives
51
175160
3056
qui a le potentiel de changer tant de vies
que je me devais de l'étudier.
que je me devais de l'étudier.
03:10
that I had to study it.
52
178240
1256
03:11
I discovered and I experienced
the brain-changing effects of exercise.
the brain-changing effects of exercise.
53
179520
6816
J'ai découvert et expérimenté
les effets de l'exercice sur le cerveau.
les effets de l'exercice sur le cerveau.
03:18
And I did it in a completely
inadvertent way.
inadvertent way.
54
186360
3176
Et je l'ai découvert
complètement par hasard.
complètement par hasard.
03:21
I was actually at the height
of all the memory work that I was doing --
of all the memory work that I was doing --
55
189560
3816
J'étais en fait à l'apogée
de tout mon travail sur la mémoire -
de tout mon travail sur la mémoire -
03:25
data was pouring in,
56
193400
1616
j'avais des tonnes de données,
03:27
I was becoming known in my field
for all of this memory work.
for all of this memory work.
57
195040
4536
je devenais célèbre dans mon domaine
grâce à tout mon travail.
grâce à tout mon travail.
03:31
And it should have been going great.
It was, scientifically.
It was, scientifically.
58
199600
3600
Tout aurait dû aller pour le mieux.
Scientifiquement, c'était le cas.
Scientifiquement, c'était le cas.
03:35
But when I stuck my head
out of my lab door,
out of my lab door,
59
203720
3936
Mais quand j'ai sorti la tête
de mon laboratoire,
de mon laboratoire,
03:39
I noticed something.
60
207680
1240
j'ai remarqué quelque chose.
03:41
I had no social life.
61
209920
1456
Je n'avais pas de vie sociale.
03:43
I spent too much time
listening to those brain cells
listening to those brain cells
62
211400
2736
Je passais trop de temps seule à écouter
ces neurones dans une salle sombre.
ces neurones dans une salle sombre.
03:46
in a dark room, by myself.
63
214160
1576
03:47
(Laughter)
64
215760
1136
(Rires)
03:48
I didn't move my body at all.
65
216920
2616
Je ne faisais aucune activité physique.
03:51
I had gained 25 pounds.
66
219560
2736
J'avais pris dix kilos.
03:54
And actually, it took me
many years to realize it,
many years to realize it,
67
222320
2816
Et il m'avait fallu tant d'années
pour m'en rendre compte
pour m'en rendre compte
03:57
I was actually miserable.
68
225160
1456
que j'étais vraiment mal.
03:58
And I shouldn't be miserable.
69
226640
1696
Et je n'aurais pas dû l'être.
04:00
And I went on a river-rafting trip --
by myself, because I had no social life.
by myself, because I had no social life.
70
228360
4456
Je suis parti faire du rafting - toute
seule, je n'avais pas de vie sociale.
seule, je n'avais pas de vie sociale.
04:04
And I came back --
71
232840
1256
Quand je suis revenue -
04:06
(Laughter)
72
234120
1016
(Rires)
04:07
thinking, "Oh, my God,
I was the weakest person on that trip."
I was the weakest person on that trip."
73
235160
3456
je me disais : « Mon Dieu, j'étais
la personne la moins en forme. »
la personne la moins en forme. »
04:10
And I came back with a mission.
74
238640
1536
Je suis rentrée avec un objectif :
04:12
I said, "I'm never going to feel
like the weakest person
like the weakest person
75
240200
2656
« Plus jamais je ne serais
la personne la plus faible
la personne la plus faible
04:14
on a river-rafting trip again."
76
242880
1496
lors d'une descente en rafting. »
04:16
And that's what made me go to the gym.
77
244400
1976
Et je suis allée dans un club de sport.
04:18
And I focused my type-A personality
78
246400
3496
Et je me suis astreinte -
ayant une personnalité de type A -
ayant une personnalité de type A -
04:21
on going to all the exercise
classes at the gym.
classes at the gym.
79
249920
2936
à faire tous les cours
de la salle de sport.
de la salle de sport.
04:24
I tried everything.
80
252880
1896
J'ai tout essayé.
04:26
I went to kickbox,
dance, yoga, step class,
dance, yoga, step class,
81
254800
3936
J'ai fait du kickboxing,
de la danse, du yoga, du step
de la danse, du yoga, du step
04:30
and at first it was really hard.
82
258760
2136
et au début, c'était vraiment dur.
04:32
But what I noticed is that after every
sweat-inducing workout that I tried,
sweat-inducing workout that I tried,
83
260920
4976
Mais j'ai remarqué qu'après chaque
séance qui m'avait fait transpirer,
séance qui m'avait fait transpirer,
04:37
I had this great mood boost
and this great energy boost.
and this great energy boost.
84
265920
3896
j'avais un accès de bonne humeur
et un accès d'énergie.
et un accès d'énergie.
04:41
And that's what kept me
going back to the gym.
going back to the gym.
85
269840
2736
Et c'est ce qui m'a fait
continuer à aller à la salle.
continuer à aller à la salle.
04:44
Well, I started feeling stronger.
86
272600
2576
Et puis j'ai commencé
à me sentir plus forte.
à me sentir plus forte.
04:47
I started feeling better,
I even lost that 25 pounds.
I even lost that 25 pounds.
87
275200
3616
J'ai commencé à aller mieux,
j'ai même perdu ces 10 kilos.
j'ai même perdu ces 10 kilos.
04:50
And now, fast-forward a year and a half
into this regular exercise program
into this regular exercise program
88
278840
5000
Après un an et demi
de ce programme régulier,
de ce programme régulier,
04:56
and I noticed something that really
made me sit up and take notice.
made me sit up and take notice.
89
284800
3216
j'ai remarqué quelque chose
qui m'a fait réfléchir.
qui m'a fait réfléchir.
05:00
I was sitting at my desk,
writing a research grant,
writing a research grant,
90
288040
2976
J'étais en train de rédiger un dossier
de subvention de recherche
de subvention de recherche
05:03
and a thought went through my mind
91
291040
2056
et une pensée m'a traversé l'esprit,
05:05
that had never gone
through my mind before.
through my mind before.
92
293120
2656
une pensée que je n'avais
jamais eue auparavant.
jamais eue auparavant.
05:07
And that thought was,
93
295800
1856
C'était :
05:09
"Gee, grant-writing is going well today."
94
297680
3296
« Whaou, qu'est-ce que
j'ai bien écrit aujourd'hui ! »
j'ai bien écrit aujourd'hui ! »
05:13
And all the scientists --
95
301000
1296
Et tous les scientifiques...
05:14
(Laughter)
96
302320
1016
(Rires)
05:15
yeah, all the scientists
always laugh when I say that,
always laugh when I say that,
97
303360
2576
rient toujours quand je dis ça,
05:17
because grant-writing never goes well.
98
305960
2016
parce que l'écriture n'est jamais simple.
05:20
It is so hard; you're always
pulling your hair out,
pulling your hair out,
99
308000
2816
C'est si dur ; on s'arrache
toujours les cheveux,
toujours les cheveux,
05:22
trying to come up with that
million-dollar-winning idea.
million-dollar-winning idea.
100
310840
3256
en essayant de trouver l'idée
à un million de dollars.
à un million de dollars.
05:26
But I realized that
the grant-writing was going well,
the grant-writing was going well,
101
314120
3256
Mais j'ai réalisé que j'arrivais à écrire
05:29
because I was able
to focus and maintain my attention
to focus and maintain my attention
102
317400
4336
parce que j'étais capable
de me concentrer
et de maintenir mon attention
et de maintenir mon attention
05:33
for longer than I had before.
103
321760
2016
plus longtemps qu'auparavant.
05:35
And my long-term memory --
what I was studying in my own lab --
what I was studying in my own lab --
104
323800
4976
Et ma mémoire à long terme -
ce que j'étudiais dans mon laboratoire -
ce que j'étudiais dans mon laboratoire -
05:40
seemed to be better in me.
105
328800
1840
semblait être meilleure.
05:43
And that's when I put it together.
106
331560
2056
Et c'est là que j'ai fait le lien.
05:45
Maybe all that exercise
that I had included and added to my life
that I had included and added to my life
107
333640
5216
Peut-être que tout l'entraînement
physique que j'avais inclus dans ma vie
physique que j'avais inclus dans ma vie
05:50
was changing my brain.
108
338880
1216
changeait mon cerveau.
05:52
Maybe I did an experiment on myself
without even knowing it.
without even knowing it.
109
340120
3016
J'avais peut-être mené une expérience
sur moi-même sans le savoir.
sur moi-même sans le savoir.
05:55
So as a curious neuroscientist,
110
343160
1616
Étant une scientifique curieuse,
05:56
I went to the literature to see
what I could find about what we knew
what I could find about what we knew
111
344800
3696
j'ai été voir dans les livres
ce que je pouvais trouver
ce que je pouvais trouver
sur les effets connus
de l'exercice sur le cerveau.
de l'exercice sur le cerveau.
06:00
about the effects
of exercise on the brain.
of exercise on the brain.
112
348520
2096
06:02
And what I found was an exciting
and a growing literature
and a growing literature
113
350640
4136
Et j'ai trouvé une littérature
excitante et en pleine expansion,
excitante et en pleine expansion,
06:06
that was essentially showing everything
that I noticed in myself.
that I noticed in myself.
114
354800
4176
qui, en gros, décrivait tout
ce que j'avais remarqué en moi-même.
ce que j'avais remarqué en moi-même.
06:11
Better mood, better energy,
better memory, better attention.
better memory, better attention.
115
359000
3960
Meilleure humeur, plus d'énergie,
meilleure mémoire, meilleure attention.
meilleure mémoire, meilleure attention.
06:15
And the more I learned,
116
363600
2176
Plus j'en apprenais,
06:17
the more I realized
how powerful exercise was.
how powerful exercise was.
117
365800
3376
plus je comprenais à quel point
faire de l'exercice était formidable.
faire de l'exercice était formidable.
06:21
Which eventually
led me to the big decision
led me to the big decision
118
369200
3176
Ce qui m'a finalement conduite
à cette grande décision :
à cette grande décision :
06:24
to completely shift my research focus.
119
372400
3736
changer complètement
mon sujet de recherche.
mon sujet de recherche.
06:28
And so now, after several years
of really focusing on this question,
of really focusing on this question,
120
376160
4896
Et après plusieurs années à vraiment
me concentrer sur cette question,
me concentrer sur cette question,
06:33
I've come to the following conclusion:
121
381080
2896
j'en suis arrivée à cette conclusion :
06:36
that exercise is
the most transformative thing
the most transformative thing
122
384000
3496
l'exercice est la chose
la plus transformatrice
la plus transformatrice
06:39
that you can do for your brain today
123
387520
2256
que vous puissiez faire
pour votre cerveau
pour votre cerveau
06:41
for the following three reasons.
124
389800
2096
et ce pour les trois raisons suivantes.
06:43
Number one: it has
immediate effects on your brain.
immediate effects on your brain.
125
391920
3776
Un : il a des effets
immédiats sur votre cerveau.
immédiats sur votre cerveau.
06:47
A single workout that you do
126
395720
2016
Une seule séance de sport
06:49
will immediately increase
levels of neurotransmitters
levels of neurotransmitters
127
397760
3616
augmentera immédiatement
les taux de neurotransmetteurs
les taux de neurotransmetteurs
06:53
like dopamine, serotonin
and noradrenaline.
and noradrenaline.
128
401400
3536
comme la dopamine,
la sérotonine et la noradrénaline.
la sérotonine et la noradrénaline.
06:56
That is going to increase your mood
right after that workout,
right after that workout,
129
404960
3256
Cela va améliorer votre humeur
juste après l'exercice,
juste après l'exercice,
07:00
exactly what I was feeling.
130
408240
1576
exactement ce que je ressentais.
07:01
My lab showed, that a single workout
131
409840
2456
Mon labo a montré
qu'une seule séance de sport
qu'une seule séance de sport
07:04
can improve your ability
to shift and focus attention,
to shift and focus attention,
132
412320
3576
peut améliorer votre capacité
à vous concentrer
à vous concentrer
07:07
and that focus improvement
will last for at least two hours.
will last for at least two hours.
133
415920
3936
et cette amélioration
va durer au moins deux heures.
va durer au moins deux heures.
07:11
And finally, studies have shown
134
419880
1616
Et les études ont montré
07:13
that a single workout
will improve your reaction times
will improve your reaction times
135
421520
3376
qu'une séance de sport
améliorera votre temps de réaction,
améliorera votre temps de réaction,
07:16
which basically means
136
424920
1256
ce qui veut dire en gros
07:18
that you are going to be faster
at catching that cup of Starbucks
at catching that cup of Starbucks
137
426200
3336
que vous serez plus rapide
à rattraper la tasse de café
à rattraper la tasse de café
07:21
that falls off the counter,
138
429560
1736
qui tombera du comptoir,
07:23
which is very, very important.
139
431320
1736
ce qui est très, très important.
07:25
(Laughter)
140
433080
1016
(Rires)
07:26
But these immediate effects are transient,
they help you right after.
they help you right after.
141
434120
3920
Mais ces effets immédiats sont
éphémères, ils vous aident juste après.
éphémères, ils vous aident juste après.
07:30
What you have to do is do what I did,
142
438720
1816
Vous n'avez qu'à faire comme moi,
07:32
that is change your exercise regime,
increase your cardiorespiratory function,
increase your cardiorespiratory function,
143
440560
4016
changer votre régime sportif,
augmenter vos capacités respiratoires,
augmenter vos capacités respiratoires,
07:36
to get the long-lasting effects.
144
444600
2336
pour en avoir les effets à long terme.
07:38
And these effects are long-lasting
145
446960
2256
Et ces effets dureront longtemps
07:41
because exercise actually
changes the brain's anatomy,
changes the brain's anatomy,
146
449240
4416
car l'exercice modifie en fait
l'anatomie du cerveau
l'anatomie du cerveau
07:45
physiology and function.
147
453680
2000
ainsi que sa physiologie
et son fonctionnement.
et son fonctionnement.
07:48
Let's start with my favorite
brain area, the hippocampus.
brain area, the hippocampus.
148
456360
3240
Commençons par ma région
du cerveau favorite : l'hippocampe.
du cerveau favorite : l'hippocampe.
07:52
The hippocampus --
149
460360
1376
L'hippocampe...
07:53
or exercise actually
produces brand new brain cells,
produces brand new brain cells,
150
461760
4456
En fait, l'exercice produit
des cellules neuronales nouvelles,
des cellules neuronales nouvelles,
07:58
new brain cells in the hippocampus,
that actually increase its volume,
that actually increase its volume,
151
466240
4656
dans l'hippocampe,
ce qui augmente son volume,
ce qui augmente son volume,
08:02
as well as improve
your long-term memory, OK?
your long-term memory, OK?
152
470920
4336
ainsi que votre mémoire
à long terme, d'accord ?
à long terme, d'accord ?
08:07
And that including in you and me.
153
475280
2440
Que ce soit pour vous ou pour moi.
08:10
Number two: the most common finding
in neuroscience studies,
in neuroscience studies,
154
478400
3616
Deux : la découverte la plus courante
dans les études de neurosciences,
dans les études de neurosciences,
08:14
looking at effects of long-term exercise,
155
482040
2616
sur les effets à long terme de l'exercice,
08:16
is improved attention function
dependent or your prefrontal cortex.
dependent or your prefrontal cortex.
156
484680
4376
est l'amélioration de l'attention,
qui dépend de votre cortex préfrontal.
qui dépend de votre cortex préfrontal.
08:21
You not only get
better focus and attention,
better focus and attention,
157
489080
2456
Vous aurez non seulement
une meilleure concentration
une meilleure concentration
08:23
but the volume of the hippocampus
increases as well.
increases as well.
158
491560
3576
mais aussi une augmentation
du volume de l'hippocampe.
du volume de l'hippocampe.
08:27
And finally, you not only get
immediate effects of mood with exercise
immediate effects of mood with exercise
159
495160
4976
Et finalement, vous n'avez pas seulement
des effets immédiats sur l'humeur
des effets immédiats sur l'humeur
08:32
but those last for a long time.
160
500160
1656
mais des effets à long terme,
08:33
So you get long-lasting increases
in those good mood neurotransmitters.
in those good mood neurotransmitters.
161
501840
5360
une augmentation à long terme
de ces neurotransmetteurs
de la bonne humeur.
de la bonne humeur.
08:39
But really, the most transformative thing
that exercise will do
that exercise will do
162
507920
4576
Mais en réalité, la chose la plus
transformatrice de l'exercice
transformatrice de l'exercice
08:44
is its protective effects on your brain.
163
512520
3176
est son effet protecteur sur le cerveau.
08:47
Here you can think
about the brain like a muscle.
about the brain like a muscle.
164
515720
2856
Vous pouvez vous représenter
le cerveau comme un muscle.
le cerveau comme un muscle.
08:50
The more you're working out,
165
518600
1656
Plus vous l'entraînez,
08:52
the bigger and stronger your hippocampus
and prefrontal cortex gets.
and prefrontal cortex gets.
166
520280
4840
plus votre hippocampe et votre cortex
deviennent gros et forts.
deviennent gros et forts.
08:57
Why is that important?
167
525640
1296
Pourquoi est-ce important ?
08:58
Because the prefrontal cortex
and the hippocampus
and the hippocampus
168
526960
2776
Parce que le cortex préfrontal
et l'hippocampe
et l'hippocampe
09:01
are the two areas that are most
susceptible to neurodegenerative diseases
susceptible to neurodegenerative diseases
169
529760
5776
sont les deux zones les plus susceptibles
de subir des maladies neurodégénératives
de subir des maladies neurodégénératives
09:07
and normal cognitive decline in aging.
170
535560
2920
et une baisse cognitive
liée au vieillissement.
liée au vieillissement.
09:10
So with increased exercise
over your lifetime,
over your lifetime,
171
538960
3176
Faire de l'exercice
tout au long de votre vie
tout au long de votre vie
09:14
you're not going to cure
dementia or Alzheimer's disease,
dementia or Alzheimer's disease,
172
542160
3136
ne va pas vous guérir
de la démence ou d'Alzheimer
de la démence ou d'Alzheimer
09:17
but what you're going to do
is you're going to create
is you're going to create
173
545320
2496
mais vous allez créer
une hippocampe et un cortex préfrontal
plus forts et plus gros,
plus forts et plus gros,
09:19
the strongest, biggest hippocampus
and prefrontal cortex
and prefrontal cortex
174
547840
2656
09:22
so it takes longer for these diseases
to actually have an effect.
to actually have an effect.
175
550520
4440
ce qui demandera plus de temps
à ces maladies pour avoir un effet.
à ces maladies pour avoir un effet.
09:27
You can think of exercise, therefore,
176
555560
2776
Vous pouvez donc imaginer l'exercice
09:30
as a supercharged 401K for your brain, OK?
177
558360
5416
comme une assurance vie
pour votre cerveau, d'accord ?
pour votre cerveau, d'accord ?
09:35
And it's even better, because it's free.
178
563800
2880
C'est même mieux car c'est gratuit.
09:39
So this is the point in the talk
where everybody says,
where everybody says,
179
567880
2896
C'est normalement là
que tout le monde se dit :
que tout le monde se dit :
09:42
"That sounds so interesting, Wendy,
180
570800
2136
« Ça a l'air super-intéressant, Wendy,
mais je voudrais savoir un truc :
09:44
but I really will only
want to know one thing.
want to know one thing.
181
572960
2536
09:47
And that is, just tell me
the minimum amount of exercise
the minimum amount of exercise
182
575520
3896
quel est le minimum à faire
pour avoir tous ces changements ? »
pour avoir tous ces changements ? »
09:51
I need to get all these changes."
183
579440
1856
(Rires)
09:53
(Laughter)
184
581320
1016
09:54
And so I'm going to tell you
the answer to that question.
the answer to that question.
185
582360
2816
Je vais donc vous donner
la réponse à cette question.
la réponse à cette question.
09:57
First, good news: you don't have to become
a triathlete to get these effects.
a triathlete to get these effects.
186
585200
4296
D'abord, bonne nouvelle : pas besoin
de devenir triathlète pour en bénéficier.
de devenir triathlète pour en bénéficier.
10:01
The rule of thumb is you want to get
three to four times a week exercise
three to four times a week exercise
187
589520
4536
En gros, il vous faut faire de l'exercice
trois à quatre fois par semaine,
trois à quatre fois par semaine,
10:06
minimum 30 minutes an exercise session,
188
594080
3416
une séance doit faire minimum 30 minutes
10:09
and you want to get aerobic exercise in.
189
597520
2656
et il faut faire des exercices aérobies,
10:12
That is, get your heart rate up.
190
600200
1976
qui augmentent votre rythme cardiaque.
10:14
And the good news is,
you don't have to go to the gym
you don't have to go to the gym
191
602200
2496
Vous n'avez pas besoin
d'aller à la salle de sport
d'aller à la salle de sport
10:16
to get a very expensive gym membership.
192
604720
2016
et de payer très cher.
10:18
Add an extra walk around the block
in your power walk.
in your power walk.
193
606760
3696
Faites un tour du pâté de maisons.
10:22
You see stairs -- take stairs.
194
610480
2456
Prenez les escaliers.
10:24
And power-vacuuming can be as good
as the aerobics class
as the aerobics class
195
612960
4096
Et passer l'aspirateur est aussi bon
qu'un cours d'aérobic
qu'un cours d'aérobic
10:29
that you were going to take at the gym.
196
617080
1880
dispensé par la salle de sport.
10:31
So I've gone from memory pioneer
197
619800
4056
Je suis passée de pionnière de la mémoire
10:35
to exercise explorer.
198
623880
1776
à exploratrice d'exercices physiques.
10:37
From going into the innermost
workings of the brain,
workings of the brain,
199
625680
3816
En partant du fonctionnement
le plus intime du cerveau
le plus intime du cerveau
10:41
to trying to understand how exercise
can improve our brain function,
can improve our brain function,
200
629520
4216
jusqu'à essayer de comprendre comment
l'exercice améliore le cerveau,
l'exercice améliore le cerveau,
10:45
and my goal in my lab right now
201
633760
2816
mon but de recherche est maintenant
10:48
is to go beyond that rule of thumb
that I just gave you --
that I just gave you --
202
636600
3136
d'aller au-delà de ces quantités
que je vous ai indiquées -
que je vous ai indiquées -
10:51
three to four times a week, 30 minutes.
203
639760
1896
3 à 4 fois par semaine, 30 minutes.
10:53
I want to understand
the optimum exercise prescription
the optimum exercise prescription
204
641680
5216
Je veux comprendre
la prescription d'exercice optimale
la prescription d'exercice optimale
10:58
for you, at your age,
at your fitness level,
at your fitness level,
205
646920
3976
pour vous, à votre âge,
avec votre condition physique,
avec votre condition physique,
11:02
for your genetic background,
206
650920
1896
avec vos antécédents génétiques,
11:04
to maximize the effects of exercise today
207
652840
3776
pour maximiser les effets
de l'exercice aujourd'hui
de l'exercice aujourd'hui
11:08
and also to improve your brain
and protect your brain the best
and protect your brain the best
208
656640
5296
et aussi améliorer votre cerveau,
le protéger du mieux possible,
le protéger du mieux possible,
11:13
for the rest of your life.
209
661960
1776
pour le reste de votre vie.
11:15
But it's one thing to talk about exercise,
and it's another to do it.
and it's another to do it.
210
663760
4056
C'est une chose de parler d'exercice,
c'en est une autre de le faire.
c'en est une autre de le faire.
11:19
So I'm going to invoke my power
as a certified exercise instructor,
as a certified exercise instructor,
211
667840
3736
Je vais donc invoquer
mon pouvoir de prof certifiée
mon pouvoir de prof certifiée
11:23
to ask you all to stand up.
212
671600
1576
pour vous demander de vous lever.
11:25
(Laughter)
213
673200
1856
(Rires)
11:27
We're going to do
just one minute of exercise.
just one minute of exercise.
214
675080
2256
Nous allons faire une minute d'exercice.
11:29
It's call-and-response,
just do what I do, say what I say,
just do what I do, say what I say,
215
677360
3496
Il vous suffit de faire comme moi,
de dire comme moi
de dire comme moi
11:32
and make sure you don't punch
your neighbor, OK?
your neighbor, OK?
216
680880
3136
et faites attention à ne pas
frapper votre voisin, d'accord ?
frapper votre voisin, d'accord ?
11:36
Music!
217
684040
1216
Musique !
11:37
(Upbeat music)
218
685280
1616
(Musique rythmée)
11:38
Five, six, seven, eight,
it's right, left, right, left.
it's right, left, right, left.
219
686920
4496
Cinq, six, sept, huit,
droite, gauche, droite, gauche.
droite, gauche, droite, gauche.
11:43
And I say, I am strong now.
220
691440
4696
Dites : « Je suis forte maintenant. »
11:48
Let's hear you.
221
696160
1216
Je ne vous entends pas.
11:49
Audience: I am strong now.
222
697400
3016
Public : Je suis forte maintenant.
11:52
Wendy Suzuki: Ladies,
I am Wonder Woman-strong.
I am Wonder Woman-strong.
223
700440
3656
Wendy Suzuki : Mesdames,
je suis forte comme Wonder Woman.
je suis forte comme Wonder Woman.
11:56
Let's hear you!
224
704120
1216
Je veux vous entendre !
11:57
Audience: I am Wonder Woman-strong.
225
705360
2896
Public : Je suis forte comme Wonder Woman.
12:00
WS: New move -- uppercut, right and left.
226
708280
2616
WS: Maintenant : uppercut,
droite et gauche.
droite et gauche.
12:02
I am inspired now. You say it!
227
710920
3896
Je suis inspirée. A vous !
12:06
Audience: I am inspired now.
228
714840
3336
Public : Je suis inspirée.
12:10
WS: Last move -- pull it down,
right and left, right and left.
right and left, right and left.
229
718200
3896
WS: Dernier : en bas,
à droite, à gauche, à droite, à gauche.
à droite, à gauche, à droite, à gauche.
12:14
I say, I am on fire now! You say it.
230
722120
4776
Je suis en feu maintenant ! A vous !
12:18
Audience: I am on fire now.
231
726920
3296
Public : Je suis en feu maintenant !
12:22
WS: And done! OK, good job!
232
730240
2496
WS: Terminé ! Bravo ! Bon travail !
12:24
(Applause)
233
732760
5216
(Applaudissements)
12:30
Thank you.
234
738000
1616
Merci.
12:31
I want to leave you with one last thought.
235
739640
2776
Je vais vous laisser sur cette pensée :
12:34
And that is, bringing
exercise in your life
exercise in your life
236
742440
3456
faire de l'exercice
12:37
will not only give you
a happier, more protective life today,
a happier, more protective life today,
237
745920
4976
ne vous donnera pas seulement une vie
plus joyeuse, plus protectrice aujourd'hui
plus joyeuse, plus protectrice aujourd'hui
12:42
but it will protect your brain
from incurable diseases.
from incurable diseases.
238
750920
4576
mais protègera votre cerveau
de maladies incurables.
de maladies incurables.
12:47
And in this way it will change
the trajectory of your life
the trajectory of your life
239
755520
5136
Et ainsi, cela changera
votre trajectoire de vie
votre trajectoire de vie
12:52
for the better.
240
760680
1216
de manière positive.
12:53
Thank you very much.
241
761920
1216
Merci beaucoup.
12:55
(Applause)
242
763160
3256
(Applaudissements)
12:58
Thank you.
243
766440
1216
Merci.
12:59
(Applause)
244
767680
2200
(Applaudissements)
ABOUT THE SPEAKER
Wendy Suzuki - Neuroscientist, authorWendy Suzuki is researching the science behind the extraordinary, life-changing effects that physical activity can have on the most important organ in your body: your brain.
Why you should listen
Dr. Wendy A. Suzuki is a Professor of Neural Science and Psychology in the Center for Neural Science at New York University, an author, storyteller and fitness instructor. She received her undergraduate degree in physiology and human anatomy at the University of California, Berkeley in 1987 studying with Prof. Marion C. Diamond, a leader in the field of brain plasticity. She went on to earn her PhDin Neuroscience from U.C. San Diego in 1993 and completed a post-doctoral fellowship at the National Institutes of Health before accepting her faculty position at New York University in 1998.
Suzuki's major research interest continues to be brain plasticity. She is best known for her extensive work studying areas in the brain critical for our ability to form and retain new long-term memories. More recently, her work has focused on understanding how aerobic exercise can be used to improve learning, memory and higher cognitive abilities in humans. She is passionate about teaching, about exercise (intenSati) and about supporting and mentoring up and coming scientists.
Wendy Suzuki | Speaker | TED.com