TEDMED 2011
AJ Jacobs: How healthy living nearly killed me
A.J. ジェイコブス いかにして健康的な生活に殺されそうになったか
Filmed:
Readability: 3.4
2,005,709 views
A.J.ジェイコブスは丸1年間、ショットグラス１杯分の日焼け止めを塗ることからショッピング中にヘルメットをかぶることまで、ありとあらゆる健康に関するアドバイスを実践しました。 TEDMEDのステージで、彼が学んだ驚くべき事柄を教えてくれています。
AJ Jacobs - Author
Immersing himself in alternate lifestyles and long, hilarious experiments (usually with himself the guinea pig), writer AJ Jacobs tests the limits of behavior, customs, culture, knowledge -- and his wife's sense of humor. Full bio
Immersing himself in alternate lifestyles and long, hilarious experiments (usually with himself the guinea pig), writer AJ Jacobs tests the limits of behavior, customs, culture, knowledge -- and his wife's sense of humor. Full bio
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00:15
I've spent the last decade
0
0
2000
私はこの10年間というもの
00:17
subjecting myself to pain and humiliation,
1
2000
3000
自己改革という大義名分のもと
00:20
hopefully for a good cause,
2
5000
2000
自分自身に
00:22
which is self-improvement.
3
7000
3000
苦痛と屈辱を与え続けてきました
00:25
And I've done this in three parts.
4
10000
2000
これを三つの分野で行いました
00:27
So first I started with the mind.
5
12000
3000
最初に知性の向上から始めました
00:30
And I decided to try to get smarter
6
15000
4000
ブリタニカ百科事典のＡからＺまでの
00:34
by reading the entire Encyclopedia Britannica
7
19000
2000
すべてを読破することで
00:36
from A to Z --
8
21000
2000
賢くなろうと決意しました
00:38
or, more precisely, from "a-ak" to "Zywiec."
9
23000
3000
"a-ak"から"Zywiec"まですべてです
00:41
And here's a little image of that.
10
26000
2000
これがそのときの写真です
00:43
And this was an amazing year.
11
28000
2000
この年はすばらしい年でした
00:45
It was really a fascinating journey.
12
30000
2000
本当に興味深い期間でした
00:47
It was painful at times,
13
32000
3000
その当時は苦痛でしたけど
00:50
especially for those around me.
14
35000
2000
特に私の周囲の人々にとっては
00:52
My wife started to fine me one dollar
15
37000
3000
妻は1ドルの罰金を取り始めました
00:55
for every irrelevant fact I inserted into conversation.
16
40000
3000
私が会話に関係のない事実をさしはさむごとにです
00:58
So it had its downsides.
17
43000
4000
そう 悪い点はありましたね
01:02
But after that,
18
47000
2000
その次に私は
01:04
I decided to work on the spirit.
19
49000
2000
精神の向上に取り組みました
01:06
As I mentioned last year,
20
51000
2000
昨年言及しましたが
01:08
I grew up with no religion at all.
21
53000
2000
私は宗教とは無縁で育ちました
01:10
I'm Jewish,
22
55000
2000
私はユダヤ教徒ですが それは
01:12
but I'm Jewish in the same way the Olive Garden is Italian.
23
57000
3000
「オリーブ・ガーデン」はイタリア料理店だというようなものです
01:15
(Laughter)
24
60000
2000
(笑)
01:17
Not really.
25
62000
2000
本物ではありません
01:19
But I decided to learn about the Bible and my heritage
26
64000
3000
しかし私は聖書と自分の伝統を学ぼうと決心し
01:22
by actually diving in
27
67000
2000
実際に その中に飛び込み
01:24
and trying to live it and immerse myself in it.
28
69000
2000
宗教にどっぷりとつかろうとしました
01:26
So I decided to follow all the rules of the Bible.
29
71000
3000
そこで聖書に書かれているすべてのルールに従おうとしました
01:29
And from the Ten Commandments
30
74000
2000
十戒に従い
01:31
to growing my beard --
31
76000
2000
ひげを伸ばし始めました
01:33
because Leviticus says you cannot shave.
32
78000
2000
レビ記に剃ってはならないとあるからです
01:35
So this is what I looked like by the end.
33
80000
3000
最終的にこんな感じになりました
01:38
Thank you for that reaction.
34
83000
2000
笑ってくれてありがとう
01:40
(Laughter)
35
85000
3000
(笑)
01:43
I look a little like Moses, or Ted Kaczynski.
36
88000
3000
ちょっとモーゼか あるいは爆弾テロ犯の
01:46
I got both of them.
37
91000
2000
テッドカジンスキーにも似てますね
01:48
So there was the topiary there.
38
93000
3000
そしてこれが その時の写真です
01:51
And there's the sheep.
39
96000
3000
羊もいますね
01:54
Now the final part of the trilogy
40
99000
2000
さて 三分野の最後の挑戦として
01:56
was I wanted to focus on the body
41
101000
3000
身体の向上に取り組みました
01:59
and try to be the healthiest person I could be,
42
104000
2000
この世で最も
02:01
the healthiest person alive.
43
106000
2000
健康的な人物になろうとしました
02:03
So that's what I've been doing the last couple of years.
44
108000
3000
これをここ２年ほど続けていて
02:06
And I just finished a couple of months ago.
45
111000
2000
数ヶ月前に終わらせたのです
02:08
And I have to say, thank God.
46
113000
2000
やれやれ というところです
02:10
Because living so healthily was killing me.
47
115000
3000
なぜなら健康的すぎる生活に殺されそうだったからです
02:13
(Laughter)
48
118000
2000
(笑)
02:15
It was so overwhelming,
49
120000
3000
本当に圧倒されてしまいました
02:18
because the amount of things you have to do,
50
123000
2000
しなければならない事の多さに
02:20
it's just mind-boggling.
51
125000
2000
気が遠くなりそうでしたから
02:22
I was listening to all the experts
52
127000
2000
私はすべての専門家の意見を聞き
02:24
and talking to sort of a board of medical advisers.
53
129000
2000
医療関係の人たちとも話をしました
02:26
And they were telling me
54
131000
2000
彼らは私に私がするべきすべてのことを
02:28
all the things I had to do.
55
133000
2000
教えてくれました
02:30
I had to eat right,
56
135000
2000
正しい食事を取りなさい
02:32
exercise, meditate, pet dogs,
57
137000
3000
運動し 瞑想し 犬をなでなさい
02:35
because that lowers the blood pressure.
58
140000
2000
それは血圧を下げる効果があるから
02:37
I wrote the book on a treadmill,
59
142000
2000
私はルームランナーに乗りながら執筆し
02:39
and it took me about a thousand miles
60
144000
2000
本を書き終えるまでに
02:41
to write the book.
61
146000
2000
約千マイル走りました
02:43
I had to put on sunscreen.
62
148000
2000
日焼け止めを塗る必要がありました
02:45
This was no small feat,
63
150000
2000
これは大変でした
02:47
because if you listen to dermatologists,
64
152000
2000
なぜなら皮膚科医によれば
02:49
they say that you should have a shot glass full of sunscreen.
65
154000
3000
ショットグラス１杯分の日焼け止めを塗り
02:52
And you have to reapply it every two to four hours.
66
157000
2000
それを２時間おきに繰り返さないといけないからです
02:54
So I think half of my book advance
67
159000
2000
おかげで本の前払い金の半分を
02:56
went into sunscreen.
68
161000
2000
日焼け止めにつぎこむはめになりました
02:58
I was like a glazed doughnut
69
163000
2000
まるで砂糖がけのドーナッツみたいになって
03:00
for most of the year.
70
165000
2000
1年のほとんどをすごしました
03:02
There was the washing of hands.
71
167000
2000
手洗いも実行しました
03:04
I had to do that properly.
72
169000
2000
徹底的にやる必要がありました
03:06
And my immunologist told me
73
171000
2000
免疫学者によれば
03:08
that I should also wipe down
74
173000
3000
リモコンやiPhoneなども
03:11
all of the remote controls and iPhones in my house,
75
176000
3000
細菌がたっぷりついているので
03:14
because those are just orgies of germs.
76
179000
3000
拭き取らなければならないとのことでした
03:17
So that took a lot of time.
77
182000
2000
これにはすごい時間がかかりました
03:19
I also tried to be the safest person I could be,
78
184000
3000
また 私は安全にもできるだけ気をつけました
03:22
because that's a part of health.
79
187000
2000
それも健康の一部だからです
03:24
I was inspired
80
189000
2000
デンマークの安全委員会に
03:26
by the Danish Safety Council.
81
191000
2000
啓蒙されました
03:28
They started a public campaign
82
193000
2000
彼らは「歩行ヘルメットを被ろう」という
03:30
that says, "A walking helmet is a good helmet."
83
195000
3000
公共キャンペーンをしていました
03:33
So they believe you should not just wear helmets for biking,
84
198000
4000
それによると ヘルメットは2輪車に乗るときだけでなく
03:37
but also for walking around.
85
202000
3000
道を歩くときも被るべきだというのです
03:40
And you can see there
86
205000
3000
こちらのポスターでは 買い物中に
03:43
they're shopping with their helmets.
87
208000
2000
ヘルメットを着用しています
03:45
(Laughter)
88
210000
2000
（笑）
03:47
Well yeah, I tried that.
89
212000
3000
ええ これも試しました
03:51
Now it's a little extreme, I admit.
90
216000
2000
ちょっと行きすぎですよね
03:53
But if you think about this,
91
218000
2000
でも考えてみてください
03:55
this is actually -- the "Freakonomics" authors wrote about this --
92
220000
3000
「ヤバい経済学」の著者によれば
03:58
that more people die on a per mile basis
93
223000
3000
１マイルあたりの死亡率は
04:01
from drunk walking
94
226000
2000
実際には 飲酒運転より
04:03
than from drunk driving.
95
228000
2000
飲酒歩行のほうが高いのです
04:05
So something to think about tonight
96
230000
2000
今晩何杯か飲んだら
04:07
if you've had a couple.
97
232000
3000
このことを考えてみてください
04:10
So I finished,
98
235000
2000
そして私はこれらをやり遂げました
04:12
and it was a success in a sense.
99
237000
2000
ある意味でこれは成功でした
04:14
All of the markers went in the right direction.
100
239000
3000
検査値はすべて改善に向かっていました
04:17
My cholesterol went down, I lost weight,
101
242000
3000
コレステロール値は下がり 体重は減り
04:20
my wife stopped telling me that I looked pregnant.
102
245000
4000
妻は私が妊娠してるみたいだと言わなくなりました
04:24
So that was nice.
103
249000
3000
だからよかったです
04:27
And it was successful overall.
104
252000
3000
ほとんど成功と言ってよいでしょう
04:30
But I also learned that I was too healthy,
105
255000
2000
しかし 健康すぎるということは
04:32
and that was unhealthy.
106
257000
2000
不健康だということを知りました
04:34
I was so focused on doing all these things
107
259000
3000
これらすべてを実行することに集中するあまり
04:37
that I was neglecting my friends and family.
108
262000
3000
友人や家族と疎遠になっていたのです
04:40
And as Dan Buettner can tell you,
109
265000
2000
ダン・ビュイトナーも言うように
04:42
having a strong social network
110
267000
2000
人々と強いつながりをもつことは
04:44
is so crucial to our health.
111
269000
2000
私達の健康にはとても重要です
04:46
So I finished.
112
271000
2000
だから健康法はやめにしました
04:48
And I kind of went overboard
113
273000
3000
このプロジェクトを終えてからの一週間
04:51
on the week after the project was over.
114
276000
3000
私は 反動でやりたい放題をしました
04:54
I went to the dark side,
115
279000
2000
ダークサイドに落ちて
04:56
and I just indulged myself.
116
281000
2000
放蕩にふけりました
04:58
It was like something out of Caligula.
117
283000
2000
映画カリギュラさながらでした
05:00
(Laughter)
118
285000
2000
（笑）
05:02
Without the sex part.
119
287000
2000
セックス抜きでですけど
05:04
Because I have three young kids,
120
289000
2000
私には子供が3人いますから
05:06
so that wasn't happening.
121
291000
3000
そういうことはしませんでした
05:09
But the over-eating and over-drinking, definitely.
122
294000
3000
でも暴飲暴食はもちろんやりました
05:12
And I finally have stabilized.
123
297000
5000
そしてようやく落ち着きを取り戻しました
05:17
So now I'm back
124
302000
2000
さて 私はもとの生活に戻りました
05:19
to adopting many -- not all; I don't wear a helmet anymore --
125
304000
3000
ヘルメットはもはや被りませんが
05:22
but dozens of healthy behaviors
126
307000
3000
実践した健康法を
05:25
that I adopted during my year.
127
310000
3000
数多く取り入れました
05:28
It was really a life-changing project.
128
313000
3000
これは確かに人生を変えるプロジェクトでした
05:31
And I, of course, don't have time to go into all of them.
129
316000
3000
もちろんすべてをお話する時間がないので
05:34
Let me just tell you two really quickly.
130
319000
3000
二つのことを短くお伝えしたいと思います
05:37
The first is -- and this was surprising to me;
131
322000
2000
一つ目は 自分でも驚いたことに
05:39
I didn't expect this to come out --
132
324000
2000
こういう結果になるとは思いませんでしたが
05:41
but I live a much quieter life now.
133
326000
3000
今私は昔よりも静かな生活を送っています
05:44
Because we live in such a noisy world.
134
329000
3000
私達は非常に騒音にまみれた世界に生きています
05:47
There's trains and planes and cars
135
332000
4000
電車や 飛行機 車 それに(FOXニュースの)ビル・オライリー
05:51
and Bill O'Reilly, he's very noisy.
136
336000
3000
そう 彼は確かにうるさいですね
05:54
(Laughter)
137
339000
3000
(笑)
05:57
And this is a real underestimated, under-appreciated health hazard --
138
342000
5000
そしてこれは健康被害として本当に過小評価されています
06:02
not just because it harms our hearing, which it obviously does,
139
347000
3000
聴覚を損なうのは言うまでもなく
06:05
but it actually initiates
140
350000
3000
実際に 攻撃・逃避反応を
06:08
the fight-or-flight response.
141
353000
2000
引き起こすのです
06:10
A loud noise will get your fight-or-flight response going.
142
355000
3000
大きな騒音により 攻撃・逃避反応が
06:13
And this, over the years,
143
358000
3000
何年間も続くことにより 本当の健康被害が起きます
06:16
can cause real damage, cardiovascular damage.
144
361000
3000
心臓血管に損傷を与えるのです
06:19
The World Health Organization just did a big study
145
364000
3000
世界保健機関は騒音公害について大規模な研究を行い
06:22
that they published this year.
146
367000
2000
その結果が今年出版されました
06:24
And it was done in Europe.
147
369000
2000
この研究はヨーロッパで行われました
06:26
And they estimated
148
371000
2000
WHOは 騒音公害によって
06:28
that 1.6 million years of healthy living
149
373000
4000
ヨーロッパで毎年160万人の
06:32
are lost every year in Europe
150
377000
3000
健康が損なわれていると
06:35
because of noise pollution.
151
380000
3000
推定しています
06:38
So they think it's actually very deadly.
152
383000
3000
実際にきわめて有害であると考えられているわけです
06:41
And by the way,
153
386000
2000
そしてまた
06:43
it's also terrible for your brain.
154
388000
3000
騒音はあなたの脳にも非常に悪い影響を与えます
06:46
It really impairs cognition.
155
391000
3000
認知機能を損なうのです
06:49
And our Founding Fathers knew about this.
156
394000
2000
アメリカ建国の父はこのことを知っていました
06:51
When they wrote the Constitution,
157
396000
2000
憲法の草稿を作る際
06:53
they put dirt all over the cobblestones outside the hall
158
398000
4000
議会の外側の石畳に土を敷き詰めることで
06:57
so that they could concentrate.
159
402000
3000
集中できるようにしたのです
07:00
So without noise reduction technology,
160
405000
3000
だから 騒音を低減させる技術がなければ
07:03
our country would not exist.
161
408000
3000
私達の国は存在しえなかったのです
07:06
So as a patriot,
162
411000
2000
愛国者の一人として
07:08
I felt it was important to --
163
413000
2000
これは重要なことだと思いました
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I wear all the earplugs and the earphones,
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415000
2000
あらゆる耳栓やイヤフォンを装着した結果
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and it's really improved my life
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3000
実際に思いもしなかった方法で
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in a surprising and unexpected way.
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3000
生活の質が向上したのです
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And the second point I want to make, the final point,
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423000
3000
二つ目には 実際これが最後ですが
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is that -- and it's actually been a theme of TEDMED --
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5000
これはTEDMEDのテーマでもあります
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that joy is so important to your health,
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喜びが健康に大変重要だということです
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that very few of these behaviors
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4000
いろんな健康法のうち
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will stick with me
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そこに何かしらの楽しみや喜びがない方法は
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unless there's some sense of pleasure and joy in them.
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5000
ほとんど長続きしませんでした
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And just to give you one instance of this:
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ひとつだけ例をお教えしましょう
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food.
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食物です
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The junk food industry
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ジャンクフード業界は
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is really great
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私達の快楽のツボを押すことと
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at pressing our pleasure buttons
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満足させる方法を見つけることに
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and figuring out what's the most pleasurable.
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非常に長けています
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But I think we can use their techniques
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しかし 私達はこの技術を
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and apply them to healthy food.
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健康的な食品にも適用することができるのです
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To give just one example,
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ひとつだけ例を挙げると
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we love crunchiness, mouthfeel.
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私達はパリポリする食感が大好きです
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So I basically have tried to incorporate crunchiness
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そのため私は この食感を
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into a lot of my recipes --
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いろんなレシピに取り入れています
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throw in some sunflower seeds.
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ひまわりの種をいれるのです
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And you can almost trick yourself
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これで 自分はドリトスを食べてるんだぞと
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into thinking you're eating Doritos.
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自分をほとんどだますことが可能です
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(Laughter)
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2000
(笑)
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And it has made me a healthier person.
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このおかげでより健康的になれました
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So that is it.
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以上です
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The book about it comes out in April.
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4月にこのことについて本が出ます
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It's called "Drop Dead Healthy."
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”死ぬほど健康”という題名です
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And I hope that I don't get sick during the book tour.
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ブックツアーの間病気にならないといいなと思ってます
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That's my greatest hope.
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それが今一番の願いです
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So thank you very much.
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2000
ありがとうございました
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(Applause)
196
498000
3000
(拍手)
ABOUT THE SPEAKER
AJ Jacobs - AuthorImmersing himself in alternate lifestyles and long, hilarious experiments (usually with himself the guinea pig), writer AJ Jacobs tests the limits of behavior, customs, culture, knowledge -- and his wife's sense of humor.
Why you should listen
AJ Jacobs' writings stand at the intersection of philosophy, Gonzo journalism and performance art. Stubbornly curious and slyly perceptive, he takes immersive learning to its irrational and profoundly amusing extreme -- extracting wisdom and meaning after long stints as a self-styled guinea pig. For his widely circulated Esquire article "My Outsourced Life," he explored the phenomenon of outsourcing by hiring a team in Bangalore to take care of every part of his life -- from reading his emails to arguing with his wife to reading bedtime stories to his own son. A previous article, "I Think You're Fat," chronicled a brief, cringe-inducing attempt to live his life in Radical Honesty, telling all the truth, all the time.
Jacobs is author of The Know-It-All, which documents the year he spent reading the Encyclopedia Britannica from A to Z, uncovering both funny and surprising factoids but also poignant insight into history and human nature. In 2007 he released The Year of Living Biblically, in which he attempted to follow every single rule in the Bible as literally as possible for an entire year. His recent book The Guinea Pig Diaries: My Life as an Experiment is a collection of numerous personal experiments. including living according to George Washington's rules of conduct, outsourcing every single task to India, and posing as a woman on an online dating site.
AJ Jacobs | Speaker | TED.com