TEDWomen 2017
Susan David: The gift and power of emotional courage
Susan David: Die Gabe und Kraft gefühlsbestimmten Mutes
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Die Psychologin Susan David beschreibt, wie unser Umgang mit unseren Gefühlen alles Bedeutende beeinflusst: unsere Handlungen, Werdegang, Beziehungen,unsere Gesundheit und Zufriedenheit. In diesem äußerst bewegenden, humorvollen und möglicherweise lebensverändernden Vortrag stellt sie eine Gesellschaft infrage, die Optimismus emotionaler Aufrichtigkeit vorzieht. Außerdem bespricht sie effektive Strategien emotionaler Agilität. Ein Vortrag, den man weitergeben sollte.
Susan David - Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
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00:13
Hello, everyone.
0
1167
1190
Hallo, allerseits.
Sawubona.
00:15
Sawubona.
1
3531
1150
In Südafrika, woher ich komme,
00:20
In South Africa, where I come from,
2
8412
2206
ist "Sawubona" das Zulu Wort für "Hallo".
00:22
"sawubona" is the Zulu word for "hello."
3
10642
2555
Es hat eine schöne und kräftige Botschaft.
00:26
There's a beautiful and powerful
intention behind the word
intention behind the word
4
14122
2722
Denn wörtlich übersetzt
bedeutet "Sawubona":
bedeutet "Sawubona":
00:28
because "sawubona"
literally translated means,
literally translated means,
5
16868
2230
"Ich sehe dich und indem ich dich sehe,
verhelfe ich dir zum Sein."
verhelfe ich dir zum Sein."
00:31
"I see you, and by seeing you,
I bring you into being."
I bring you into being."
6
19122
3291
00:35
So beautiful, imagine
being greeted like that.
being greeted like that.
7
23538
2920
So schön, stellen Sie sich vor,
so begrüßt zu werden.
so begrüßt zu werden.
00:40
But what does it take
in the way we see ourselves?
in the way we see ourselves?
8
28093
2920
Wie ändert sich dadurch unser Selbstbild,
00:43
Our thoughts, our emotions and our stories
9
31037
2746
unsere Gedanken und Gefühle
und unsere Geschichten,
und unsere Geschichten,
00:45
that help us to thrive
10
33807
1332
die uns bei unserer Entfaltung
00:47
in an increasingly complex
and fraught world?
and fraught world?
11
35163
2950
in einer zunehmend komplexen
und angespannten Welt unterstützen?
und angespannten Welt unterstützen?
00:50
This crucial question has been
at the center of my life's work.
at the center of my life's work.
12
38958
3825
Diese Kernfrage stand lange
im Zentrum meines Lebenswerkes.
im Zentrum meines Lebenswerkes.
00:54
Because how we deal
with our inner world drives everything.
with our inner world drives everything.
13
42807
3310
Denn wie wir mit unserer Innenwelt
umgehen, beeinflusst alles:
umgehen, beeinflusst alles:
00:58
Every aspect of how we love, how we live,
14
46593
3190
jeden Aspekt unserer
Art zu lieben und zu leben,
Art zu lieben und zu leben,
01:01
how we parent and how we lead.
15
49807
2000
zu erziehen und zu führen.
01:04
The conventional view
of emotions as good or bad,
of emotions as good or bad,
16
52696
3785
Die herkömmliche Betrachtung von Gefühlen,
eingeteilt in gut oder böse,
eingeteilt in gut oder böse,
01:08
positive or negative,
17
56505
1667
positiv oder negativ,
01:10
is rigid.
18
58196
1150
ist sehr starr.
01:11
And rigidity in the face
of complexity is toxic.
of complexity is toxic.
19
59768
3283
Starrheit im Angesicht
von Komplexität ist schädlich.
von Komplexität ist schädlich.
01:16
We need greater levels
of emotional agility
of emotional agility
20
64093
3294
Wir brauchen ein höheres Maß
an emotionaler Agilität,
an emotionaler Agilität,
01:19
for true resilience and thriving.
21
67411
2200
um wahre Widerstandskraft
und Entfaltung zu erlangen.
und Entfaltung zu erlangen.
01:23
My journey with this calling
22
71302
1683
Meine Reise mit dieser Berufung
01:25
began not in the hallowed halls
of a university,
of a university,
23
73009
3618
begann nicht in den heiligen Hallen
einer Universität,
einer Universität,
01:28
but in the messy, tender business of life.
24
76651
2268
sondern im chaotischen,
empfindlichen Alltag.
empfindlichen Alltag.
01:31
I grew up in the white suburbs
of apartheid South Africa,
of apartheid South Africa,
25
79728
3635
Ich wuchs in den weißen Vororten
während der Apartheid in Südafrika auf:
während der Apartheid in Südafrika auf:
01:35
a country and community
committed to not seeing.
committed to not seeing.
26
83387
3523
das Land und die Gesellschaft
dem "Nicht-Sehen" verschrieben.
dem "Nicht-Sehen" verschrieben.
01:38
To denial.
27
86934
1150
Der Verleugnung.
01:40
It's denial that makes 50 years
of racist legislation possible
of racist legislation possible
28
88578
4548
Diese Verleugnung ermöglichte 50 Jahre
rassistische Gesetzgebung;
rassistische Gesetzgebung;
01:45
while people convince themselves
that they are doing nothing wrong.
that they are doing nothing wrong.
29
93150
3372
während die Leute sich selbst einredeten,
nichts Unrechtes zu tun.
nichts Unrechtes zu tun.
01:49
And yet, I first learned
of the destructive power of denial
of the destructive power of denial
30
97461
3806
Und doch erfuhr ich
die destruktive Kraft der Verleugnung
die destruktive Kraft der Verleugnung
01:53
at a personal level,
31
101291
1333
zunächst auf persönlicher Ebene,
01:55
before I understood what it was doing
to the country of my birth.
to the country of my birth.
32
103117
4015
bevor ich verstand,
was diese meinem Heimatland antut.
was diese meinem Heimatland antut.
02:01
My father died on a Friday.
33
109850
1800
Mein Vater starb an einem Freitag.
02:04
He was 42 years old and I was 15.
34
112564
2200
Er war 42 Jahre alt und ich war 15.
02:07
My mother whispered to me to go
and say goodbye to my father
and say goodbye to my father
35
115802
2833
Meine Mutter bat mich flüsternd, mich
vor der Schule von ihm zu verabschieden.
vor der Schule von ihm zu verabschieden.
02:10
before I went to school.
36
118659
1551
Ich legte meinen Rucksack ab
und ging den Gang entlang,
und ging den Gang entlang,
02:12
So I put my backpack down
and walked the passage that ran through
and walked the passage that ran through
37
120234
3571
zum Herz des Hauses, meinem Vater,
der krebskrank im Sterben lag.
der krebskrank im Sterben lag.
02:15
to where the heart of our home
my father lay dying of cancer.
my father lay dying of cancer.
38
123829
2897
02:19
His eyes were closed,
but he knew I was there.
but he knew I was there.
39
127526
2790
Seine Augen waren geschlossen,
aber er wusste, dass ich da war.
aber er wusste, dass ich da war.
In seiner Gegenwart habe ich
mich immer wahrgenommen gefühlt.
mich immer wahrgenommen gefühlt.
02:22
In his presence, I had always felt seen.
40
130997
2631
Ich sagte ihm, dass ich ihn liebte,
sagte Aufwiedersehen
sagte Aufwiedersehen
02:26
I told him I loved him,
41
134331
1452
02:27
said goodbye and headed off for my day.
42
135807
2600
und machte mich auf in den Tag.
02:31
At school, I drifted from science
to mathematics to history to biology,
to mathematics to history to biology,
43
139984
4088
In der Schule trudelte ich durch Physik,
Mathe, durch Geschichte und Biologie
Mathe, durch Geschichte und Biologie
02:36
as my father slipped from the world.
44
144096
2196
während mein Vater der Welt entwich.
02:38
From May to July to September to November,
45
146889
2798
Von Mai bis Juli, September und November
02:41
I went about with my usual smile.
46
149711
2200
trug ich mein übliches Lächeln.
02:44
I didn't drop a single grade.
47
152251
1933
Ich schrieb keine einzige schlechte Note.
02:46
When asked how I was doing,
I would shrug and say, "OK."
I would shrug and say, "OK."
48
154673
3666
Bei der Frage, wie es mir ginge, zuckte
ich nur die Achseln und sagte: "O.K.".
ich nur die Achseln und sagte: "O.K.".
02:51
I was praised for being strong.
49
159292
2066
Ich wurde für meine Stärke gelobt.
02:54
I was the master of being OK.
50
162108
2794
Ich war die Meisterin im O.K.-Sein.
Aber Zuhause hatten wir zu kämpfen.
02:58
But back home, we struggled --
51
166673
1582
Mein Vater konnte sich nicht um
sein Geschäft kümmern als er krank war.
sein Geschäft kümmern als er krank war.
03:00
my father hadn't been able
to keep his small business going
to keep his small business going
52
168279
2766
03:03
during his illness.
53
171069
1159
Meine Mutter, allein,
in Trauer um die Liebe ihres Lebens,
in Trauer um die Liebe ihres Lebens,
03:04
And my mother, alone,
was grieving the love of her life
was grieving the love of her life
54
172252
3031
03:07
trying to raise three children,
55
175307
1477
versuchte drei Kinder großzuziehen,
während die Gläubiger anklopften.
während die Gläubiger anklopften.
03:08
and the creditors were knocking.
56
176808
1877
03:11
We felt, as a family, financially
and emotionally ravaged.
and emotionally ravaged.
57
179355
3665
Wir fühlten uns, als Familie, finanziell
ruiniert und emotional zerrüttet.
ruiniert und emotional zerrüttet.
03:15
And I began to spiral down,
isolated, fast.
isolated, fast.
58
183553
3972
Und ich begann, abwärts zu fallen,
isoliert und schnell.
isoliert und schnell.
03:20
I started to use food to numb my pain.
59
188798
3118
Ich begann, mit Essen
meine Schmerzen zu betäuben.
meine Schmerzen zu betäuben.
03:24
Binging and purging.
60
192733
1414
Essanfälle und Erbrechen.
03:26
Refusing to accept
the full weight of my grief.
the full weight of my grief.
61
194893
3200
Ich weigerte mich, das wahre Ausmaß
meiner Trauer zu akzeptieren.
meiner Trauer zu akzeptieren.
Niemand merkte es, und in einer Kultur,
die unerbittliche Zuversicht belohnt,
die unerbittliche Zuversicht belohnt,
03:31
No one knew, and in a culture
that values relentless positivity,
that values relentless positivity,
62
199125
4238
dachte ich, es würde keinen interessieren.
03:35
I thought that no one wanted to know.
63
203387
2037
03:39
But one person did not buy into
my story of triumph over grief.
my story of triumph over grief.
64
207339
4267
Aber eine Person kaufte mir die Geschichte
meines Sieges über die Trauer nicht ab.
meines Sieges über die Trauer nicht ab.
Meine Englischlehrerin in Klasse acht
03:44
My eighth-grade English teacher
fixed me with burning blue eyes
fixed me with burning blue eyes
65
212751
3517
sah mich mit strahlend blauen Augen an,
03:48
as she handed out blank notebooks.
66
216292
2461
als sie leere Notizhefte austeilte.
03:51
She said, "Write what you're feeling.
67
219598
2533
Sie sagte: "Schreibt auf, was ihr fühlt.
03:55
Tell the truth.
68
223106
1150
Erzählt die Wahrheit.
03:56
Write like nobody's reading."
69
224876
2000
Schreibt, als würde es niemand lesen."
So einfach wurde ich angeregt
04:00
And just like that,
70
228093
1214
04:01
I was invited to show up
authentically to my grief and pain.
authentically to my grief and pain.
71
229331
3622
meiner Trauer und meinem Schmerz
glaubhaft entgegenzutreten.
glaubhaft entgegenzutreten.
04:05
It was a simple act
72
233395
2325
Es war eine einfache Geste,
04:07
but nothing short of a revolution for me.
73
235744
2610
aber für mich eine absolute Revolution.
Es war diese Revolution,
die mit diesem leeren Notizheft
die mit diesem leeren Notizheft
04:11
It was this revolution
that started in this blank notebook
that started in this blank notebook
74
239040
4301
04:15
30 years ago
75
243365
2239
vor 30 Jahren anfing,
04:17
that shaped my life's work.
76
245628
1872
die mein Lebenswerk prägte.
04:20
The secret, silent
correspondence with myself.
correspondence with myself.
77
248117
3288
Der geheime und
stille Austausch mit mir selbst.
stille Austausch mit mir selbst.
04:24
Like a gymnast,
78
252656
1176
Ich begann mich, wie eine Turnerin,
04:25
I started to move beyond
the rigidity of denial
the rigidity of denial
79
253856
4531
von der starren Haltung
der Verleugnung weg zu bewegen
der Verleugnung weg zu bewegen
04:30
into what I've now come to call
80
258411
2104
hin zu dem, was ich mittlerweile
als emotionale Agilität bezeichne.
als emotionale Agilität bezeichne.
04:32
emotional agility.
81
260539
1532
04:38
Life's beauty is inseparable
from its fragility.
from its fragility.
82
266187
3222
Die Schönheit des Lebens ist untrennbar
mit seiner Zerbrechlichkeit verbunden.
mit seiner Zerbrechlichkeit verbunden.
Wir sind jung, bis wir es nicht mehr sind.
04:43
We are young until we are not.
83
271036
1933
Wir gehen sexy durch die Straßen,
04:45
We walk down the streets sexy
84
273807
1873
04:47
until one day we realize
that we are unseen.
that we are unseen.
85
275704
2869
bis wir eines Tages merken,
dass wir unsichtbar sind.
dass wir unsichtbar sind.
Wir meckern unsere Kinder an,
und bemerken eines Tages die Stille,
und bemerken eines Tages die Stille,
04:53
We nag our children and one day realize
86
281488
2221
04:55
that there is silence
where that child once was,
where that child once was,
87
283733
2257
dort, wo das Kind einst war,
das nun eigene Wege durch die Welt geht.
das nun eigene Wege durch die Welt geht.
04:58
now making his or her way in the world.
88
286014
1969
Wir fühlen uns gesund,
bis uns eine Diagnose in die Knie zwingt.
bis uns eine Diagnose in die Knie zwingt.
05:01
We are healthy until a diagnosis
brings us to our knees.
brings us to our knees.
89
289009
4928
05:07
The only certainty is uncertainty,
90
295009
2342
Die einzige Gewissheit
ist die Ungewissheit;
ist die Ungewissheit;
05:09
and yet we are not navigating
this frailty successfully or sustainably.
this frailty successfully or sustainably.
91
297375
3602
und doch gehen wir mit dieser Schwäche
weder erfolgreich noch beständig um.
weder erfolgreich noch beständig um.
Die Weltgesundheitsorganisation
gab bekannt, dass Depression
gab bekannt, dass Depression
05:14
The World Health Organization
tells us that depression
tells us that depression
92
302164
3008
inzwischen die Hauptursache
für Behinderungen weltweit ist,
für Behinderungen weltweit ist,
05:17
is now the single leading cause
of disability globally --
of disability globally --
93
305196
3609
05:21
outstripping cancer,
94
309585
1801
und damit Krebs
und Herzkrankheiten übertrifft.
und Herzkrankheiten übertrifft.
05:23
outstripping heart disease.
95
311410
1669
05:26
And at a time of greater complexity,
96
314411
4094
In Zeiten mit zunehmender Komplexität,
und eines beispiellosen Wandels
in Technik, Politik und Wirtschaft,
in Technik, Politik und Wirtschaft,
05:30
unprecedented technological,
political and economic change,
political and economic change,
97
318529
3548
sehen wir, wie die Menschen
mehr und mehr dahin tendieren,
mehr und mehr dahin tendieren,
05:34
we are seeing how people's tendency
98
322895
1777
05:36
is more and more to lock down
into rigid responses to their emotions.
into rigid responses to their emotions.
99
324696
4111
sich festzufahren, in starren Reaktionen
auf ihre eigenen Emotionen.
auf ihre eigenen Emotionen.
05:42
On the one hand we might
obsessively brood on our feelings.
obsessively brood on our feelings.
100
330371
3067
Einerseits könnten wir zwanghaft
über unsere Gefühle nachgrübeln,
über unsere Gefühle nachgrübeln,
uns in unseren Gedanken festfahren,
05:46
Getting stuck inside our heads.
101
334387
1833
fixiert darauf in Ordnung zu sein;
05:48
Hooked on being right.
102
336735
1469
05:51
Or victimized by our news feed.
103
339085
2127
oder ein Opfer unserer Nachrichtenkanäle.
Oder wir schließen unsere Gefühle weg,
05:55
On the other, we might
bottle our emotions,
bottle our emotions,
104
343124
2024
05:57
pushing them aside
105
345172
1984
verdrängen sie,
05:59
and permitting only those emotions
deemed legitimate.
deemed legitimate.
106
347180
3136
und lassen nur die Gefühle zu,
die wir als gerechtfertigt erachten.
die wir als gerechtfertigt erachten.
In einer kürzlich durchgeführten Umfrage
mit über 70.000 Menschen,
mit über 70.000 Menschen,
06:04
In a survey I recently conducted
with over 70,000 people,
with over 70,000 people,
107
352068
3170
06:07
I found that a third of us --
108
355262
1734
fand ich heraus,
dass jeder Dritte von uns --
dass jeder Dritte von uns --
jeder Dritte,
06:09
a third --
109
357704
1150
entweder sich selbst dafür verurteilt,
sogenannte "schlechte Gefühle" zu haben,
sogenannte "schlechte Gefühle" zu haben,
06:11
either judge ourselves for having
so-called "bad emotions,"
so-called "bad emotions,"
110
359466
4900
06:16
like sadness,
111
364390
1794
wie Kummer,
06:18
anger or even grief.
112
366208
1959
Wut oder sogar Trauer.
06:22
Or actively try to push aside
these feelings.
these feelings.
113
370057
3747
Oder sich aktiv darum bemüht,
solche Gefühle von sich zu stoßen.
solche Gefühle von sich zu stoßen.
Das schadet nicht nur uns, sondern auch
geliebten Menschen, wie unsere Kinder,
geliebten Menschen, wie unsere Kinder,
06:27
We do this not only to ourselves,
114
375273
1650
06:28
but also to people we love,
like our children --
like our children --
115
376947
2254
Wir können sie unbeabsichtigt beschämen,
06:31
we may inadvertently shame them
out of emotions seen as negative,
out of emotions seen as negative,
116
379225
4598
weil wir Emotionen negativ bewerten,
06:35
jump to a solution,
117
383847
2024
ergreifen eilig eine Lösung,
06:37
and fail to help them
118
385895
1480
und versäumen ihnen dabei zu helfen
06:39
to see these emotions
as inherently valuable.
as inherently valuable.
119
387399
3090
diese Gefühle als wertvoll zu betrachten.
06:45
Normal, natural emotions
are now seen as good or bad.
are now seen as good or bad.
120
393030
5412
Normale, natürliche Gefühle werden nun
als gut oder schlecht angesehen.
als gut oder schlecht angesehen.
Zuversichtlich zu sein
06:52
And being positive has become
a new form of moral correctness.
a new form of moral correctness.
121
400474
4188
hat sich zu einer neuen Form von
moralisch korrektem Verhalten entwickelt.
moralisch korrektem Verhalten entwickelt.
06:59
People with cancer are automatically told
to just stay positive.
to just stay positive.
122
407522
3871
Krebspatienten wird automatisch geraten
optimistisch zu bleiben.
optimistisch zu bleiben.
07:06
Women, to stop being so angry.
123
414434
2803
Frauen wird nahegelegt,
seltener wütend zu werden.
seltener wütend zu werden.
07:11
And the list goes on.
124
419191
1400
Diese Liste lässt sich einfach fortführen.
07:14
It's a tyranny.
125
422000
1414
Das ist eine Diktatur.
07:16
It's a tyranny of positivity.
126
424303
2147
Eine Diktatur der Zuversicht.
Und das ist grausam,
07:20
And it's cruel.
127
428752
1309
07:23
Unkind.
128
431021
1150
gemein
07:25
And ineffective.
129
433260
1381
und ineffektiv.
07:27
And we do it to ourselves,
130
435728
2532
Und wir tun diese uns selbst an
07:30
and we do it to others.
131
438284
1533
und wir tun sie Anderen an.
Wenn es ein Merkmal gibt,
07:33
If there's one common feature
132
441373
2697
das dieses Grübeln und Wegschließen
07:36
of brooding, bottling
or false positivity, it's this:
or false positivity, it's this:
133
444094
3651
sowie diese falsche Heiterkeit
gemeinsam kennzeichnet, dann dieses:
gemeinsam kennzeichnet, dann dieses:
07:40
they are all rigid responses.
134
448666
2413
Das sind alles starre Reaktionen.
Wenn es eine einzige Lektion gibt,
07:44
And if there's a single
lesson we can learn
lesson we can learn
135
452586
2080
die wir vom unweigerlichen Fall
der Apartheid lernen können,
der Apartheid lernen können,
07:46
from the inevitable fall of apartheid
136
454690
2793
07:49
it is that rigid denial doesn't work.
137
457507
2685
dann diese, dass starre Verleugnung
nicht funktioniert.
nicht funktioniert.
07:53
It's unsustainable.
138
461642
1350
Sie ist unerträglich.
07:55
For individuals, for families,
139
463967
2864
Sowohl für Einzelpersonen,
als auch für Familien
als auch für Familien
07:58
for societies.
140
466855
1150
oder für Gesellschaften.
08:00
And as we watch the ice caps melt,
141
468783
4080
Wenn wir den polaren Eiskappen
beim Schmelzen zusehen,
beim Schmelzen zusehen,
08:04
it is unsustainable for our planet.
142
472887
2706
ist dies genauso untragbar
für unseren Planeten.
für unseren Planeten.
Untersuchungen zeigen, wenn
man Emotionen wegdrückt oder ignoriert,
man Emotionen wegdrückt oder ignoriert,
08:09
Research on emotional suppression shows
143
477831
1865
08:11
that when emotions
are pushed aside or ignored,
are pushed aside or ignored,
144
479720
2968
werden sie stärker.
08:14
they get stronger.
145
482712
1200
08:16
Psychologists call this amplification.
146
484664
2214
Psychologen bezeichnen dies
als Amplifikation.
als Amplifikation.
08:18
Like that delicious chocolate cake
in the refrigerator --
in the refrigerator --
147
486902
3252
Es ist genauso wie mit dem leckeren
Schokoladenkuchen im Kühlschrank;
Schokoladenkuchen im Kühlschrank;
08:23
the more you try to ignore it ...
148
491061
1934
umso mehr wir versuchen
ihn zu ignorieren, ...
ihn zu ignorieren, ...
08:26
(Laughter)
149
494124
3604
(Gelächter)
08:30
the greater its hold on you.
150
498744
2158
desto größer wird die Versuchung.
Sie mögen glauben unerwünschte
Gefühle kontrollieren zu können,
Gefühle kontrollieren zu können,
08:34
You might think you're in control
of unwanted emotions when you ignore them,
of unwanted emotions when you ignore them,
151
502619
3572
wenn Sie sie ignorieren;
in Wirklichkeit kontrollieren sie Sie.
in Wirklichkeit kontrollieren sie Sie.
08:38
but in fact they control you.
152
506215
2642
Innerer Schmerz kommt immer zum Vorschein.
08:42
Internal pain always comes out.
153
510127
2179
Immer.
08:45
Always.
154
513068
1150
Und wer zahlt den Preis dafür?
08:46
And who pays the price?
155
514863
1532
08:49
We do.
156
517244
1405
Wir,
08:50
Our children,
157
518673
1150
unsere Kinder,
08:52
our colleagues,
158
520696
1150
unsere Kollegen,
08:55
our communities.
159
523354
1150
unsere Gemeinschaften.
Verstehen Sie mich nicht falsch,
09:01
Now, don't get me wrong.
160
529354
1412
09:03
I'm not anti-happiness.
161
531203
1638
ich bin nicht gegen Fröhlichkeit.
Ich mag es, fröhlich zu sein.
09:06
I like being happy.
162
534213
1309
09:07
I'm a pretty happy person.
163
535546
1587
Ich bin eine sehr fröhliche Person.
09:10
But when we push aside normal emotions
to embrace false positivity,
to embrace false positivity,
164
538181
5777
Wenn wir normale Emotionen wegdrücken,
um uns falsche Zuversicht anzugewöhnen,
um uns falsche Zuversicht anzugewöhnen,
verlieren wir unsere Fähigkeit,
Methoden zu entwickeln,
Methoden zu entwickeln,
09:15
we lose our capacity to develop skills
to deal with the world as it is,
to deal with the world as it is,
165
543982
5000
um mit dieser Welt
zurechtzukommen, so wie sie ist,
zurechtzukommen, so wie sie ist,
und nicht mit einer Welt,
wie wir sie uns wünschen.
wie wir sie uns wünschen.
09:22
not as we wish it to be.
166
550013
1683
Ich traf hunderte Leute, die mir
erzählten, was sie nicht fühlen möchten.
erzählten, was sie nicht fühlen möchten.
09:24
I've had hundreds of people tell me
what they don't want to feel.
what they don't want to feel.
167
552950
3259
09:29
They say things like,
168
557180
1698
Sie sagen Sachen wie:
09:30
"I don't want to try because
I don't want to feel disappointed."
I don't want to feel disappointed."
169
558902
3142
"Ich will es nicht versuchen,
da ich mich nicht enttäuscht fühlen will."
da ich mich nicht enttäuscht fühlen will."
09:35
Or, "I just want this feeling to go away."
170
563022
3468
Oder: "Ich will einfach nur,
dass dieses Gefühl verschwindet."
dass dieses Gefühl verschwindet."
"Ich kann das verstehen.", sage ich ihnen.
09:41
"I understand," I say to them.
171
569235
1867
09:44
"But you have dead people's goals."
172
572061
2200
"Aber Sie haben die Ziele eines Toten."
09:47
(Laughter)
173
575187
5350
(Gelächter)
(Applaus)
09:52
(Applause)
174
580561
6293
09:58
Only dead people
175
586878
2040
Nur die Toten
10:00
never get unwanted or inconvenienced
by their feelings.
by their feelings.
176
588942
3635
werden niemals von ihren Gefühlen
gestört oder belästigt.
gestört oder belästigt.
10:04
(Laughter)
177
592601
1309
(Gelächter)
10:05
Only dead people never get stressed,
178
593934
2296
Nur die Toten sind nie gestresst,
10:09
never get broken hearts,
179
597101
1600
haben niemals gebrochene Herzen,
10:11
never experience the disappointment
that comes with failure.
that comes with failure.
180
599196
3944
erleben niemals die Enttäuschung,
die mit Scheitern einhergeht.
die mit Scheitern einhergeht.
10:17
Tough emotions are part
of our contract with life.
of our contract with life.
181
605195
3500
Schwer zu ertragende Gefühle
sind Teil unseres Vertrages mit dem Leben.
sind Teil unseres Vertrages mit dem Leben.
Man hat keine bemerkenswerte Karriere,
10:21
You don't get to have a meaningful career
182
609949
2325
10:24
or raise a family
183
612298
1795
oder erzieht eine Familie,
10:26
or leave the world a better place
184
614117
2778
oder macht die Welt zu einem besseren Ort,
10:28
without stress and discomfort.
185
616919
2118
ohne Stress und Unannehmlichkeiten.
Missbehagen ist der Preis für den Zugang
zu einem bedeutungsvollen Leben.
zu einem bedeutungsvollen Leben.
10:32
Discomfort is the price of admission
to a meaningful life.
to a meaningful life.
186
620173
4880
Wie fangen wir an,
die Starrheit aufzubrechen,
die Starrheit aufzubrechen,
10:39
So, how do we begin to dismantle rigidity
187
627561
2572
10:42
and embrace emotional agility?
188
630157
2000
und uns emotionale Agilität anzueignen?
10:45
As that young schoolgirl,
189
633791
1659
Als ich mich als junges Schulmädchen
in diese leeren Seiten vertiefte,
in diese leeren Seiten vertiefte,
10:47
when I leaned into those blank pages,
190
635474
3367
fing ich an, die Gefühle loszulassen,
10:50
I started to do away with feelings
191
638865
2389
10:53
of what I should be experiencing.
192
641278
3118
die ich empfinden sollte.
Stattdessen fing ich an,
mein Herz dem zu öffnen,
mein Herz dem zu öffnen,
10:57
And instead started to open my heart
to what I did feel.
to what I did feel.
193
645254
3346
was ich in Wahrheit fühlte:
Schmerz
11:01
Pain.
194
649103
1187
und Trauer.
11:02
And grief.
195
650679
1150
Und Verlust.
11:04
And loss.
196
652838
1539
11:06
And regret.
197
654401
1150
Und Wehmut.
Aktuelle Forschung belegt,
11:09
Research now shows
198
657972
2581
dass radikale Akzeptanz
all unserer Gefühle --
all unserer Gefühle --
11:12
that the radical acceptance
of all of our emotions --
of all of our emotions --
199
660577
3333
auch der Unerfreulichen und Schwierigen --
11:15
even the messy, difficult ones --
200
663934
1659
11:17
is the cornerstone
to resilience, thriving,
to resilience, thriving,
201
665617
2747
den Grundstein bildet
für Widerstandskraft, Entfaltung,
für Widerstandskraft, Entfaltung,
11:20
and true, authentic happiness.
202
668388
3141
und für wahre, echte Lebensfreude.
Aber emotionale Agilität ist mehr
als nur die Akzeptanz von Gefühlen.
als nur die Akzeptanz von Gefühlen.
11:25
But emotional agility is more
that just an acceptance of emotions.
that just an acceptance of emotions.
203
673268
4937
11:30
We also know that accuracy matters.
204
678229
2150
Wir wissen auch,
dass Genauigkeit wichtig ist.
dass Genauigkeit wichtig ist.
Meine eigenen Untersuchungen zeigten,
dass die Wortwahl entscheidend ist.
dass die Wortwahl entscheidend ist.
11:33
In my own research,
I found that words are essential.
I found that words are essential.
205
681228
4523
Oft benennen wir unsere Gefühle
mit schnellen, simplen Begriffen.
mit schnellen, simplen Begriffen.
11:37
We often use quick and easy labels
to describe our feelings.
to describe our feelings.
206
685775
3032
"Ich bin gestresst"
höre ich am häufigsten.
höre ich am häufigsten.
11:40
"I'm stressed" is the most
common one I hear.
common one I hear.
207
688831
2635
Aber es besteht ein riesiger Unterschied
zwischen Stress und Enttäuschung
zwischen Stress und Enttäuschung
11:43
But there's a world of difference
between stress and disappointment
between stress and disappointment
208
691490
3381
11:46
or stress and that knowing dread
of "I'm in the wrong career."
of "I'm in the wrong career."
209
694895
3668
oder Stress und der Angst zu wissen,
dass man den falschen Beruf gewählt hat.
dass man den falschen Beruf gewählt hat.
Wenn wir unsere Gefühle genau beschreiben,
11:51
When we label our emotions accurately,
210
699804
1905
11:53
we are more able to discern
the precise cause of our feelings.
the precise cause of our feelings.
211
701733
3409
sind wir eher im Stande die genaue Ursache
unserer Gefühle zu erkennen.
unserer Gefühle zu erkennen.
Das, was Wissenschaftler
11:57
And what scientists call
the readiness potential in our brain
the readiness potential in our brain
212
705692
2988
das Bereitschaftspotenzial
des Gehirns bezeichnen,
des Gehirns bezeichnen,
12:00
is activated, allowing us
to take concrete steps.
to take concrete steps.
213
708704
3202
wird aktiviert und ermöglicht uns,
konkrete Schritte zu unternehmen.
konkrete Schritte zu unternehmen.
Aber nicht nur irgendwelche Schritte,
sondern die für uns Richtigen.
sondern die für uns Richtigen.
12:04
But not just any steps --
the right steps for us.
the right steps for us.
214
712513
2905
12:07
Because our emotions are data.
215
715442
2000
Weil unsere Gefühle Daten sind.
12:10
Our emotions contain flashing lights
to things that we care about.
to things that we care about.
216
718109
3949
Unsere Gefühle sind wie Blinklichter
zu den Dingen, die uns am Herzen liegen.
zu den Dingen, die uns am Herzen liegen.
12:14
We tend not to feel strong emotion
217
722720
3071
Gewöhnlich zeigen wir
keine starken Emotionen
keine starken Emotionen
bei Dingen, die in unseren
Lebensbereichen nichts bedeuten.
Lebensbereichen nichts bedeuten.
12:17
to stuff that doesn't mean
anything in our worlds.
anything in our worlds.
218
725815
3221
12:22
If you feel rage when you read the news,
219
730251
2612
Wenn Sie beim Lesen
der Nachrichten wütend werden,
der Nachrichten wütend werden,
12:24
that rage is a signpost, perhaps,
that you value equity and fairness --
that you value equity and fairness --
220
732887
4249
ist diese Wut vielleicht
ein Zeichen dafür,
ein Zeichen dafür,
dass Sie Gerechtigkeit
und Fairness wertschätzen --
und Fairness wertschätzen --
und eine Chance
aktiv Schritte zu unternehmen
aktiv Schritte zu unternehmen
12:29
and an opportunity to take active steps
221
737760
1976
12:31
to shape your life in that direction.
222
739760
2206
Ihr Leben dahingehend zu gestalten.
Wenn wir uns den schweren Gefühlen öffnen,
12:35
When we are open
to the difficult emotions,
to the difficult emotions,
223
743093
2183
12:37
we are able to generate responses
that are values-aligned.
that are values-aligned.
224
745300
3436
sind wir imstande
werteorientiert zu reagieren.
werteorientiert zu reagieren.
12:41
But there's an important caveat.
225
749957
1985
Es gibt eine wichtige Einschränkung.
12:43
Emotions are data,
they are not directives.
they are not directives.
226
751966
2420
Gefühle sind Daten,
aber keine Richtlinien.
aber keine Richtlinien.
Wir können nach den Werten
hinter unseren Gefühlen suchen;
hinter unseren Gefühlen suchen;
12:46
We can show up to and mine
our emotions for their values
our emotions for their values
227
754752
3142
12:49
without needing to listen to them.
228
757918
1928
wir müssen aber nicht auf sie hören.
Genauso wie ich
zu meinen Sohn stehen kann,
zu meinen Sohn stehen kann,
12:52
Just like I can show up to my son
in his frustration with his baby sister --
in his frustration with his baby sister --
229
760419
5293
wenn er sich über
seine kleine Schwester ärgert,
seine kleine Schwester ärgert,
ohne seine Idee unterstützen zu müssen,
12:58
but not endorse his idea
that he gets to give her away
that he gets to give her away
230
766673
2566
seine Schwester an den ersten Fremden,
den er im Einkaufzentrum sieht, zu geben.
den er im Einkaufzentrum sieht, zu geben.
13:01
to the first stranger
he sees in a shopping mall.
he sees in a shopping mall.
231
769263
2326
13:03
(Laughter)
232
771613
1528
(Gelächter)
13:05
We own our emotions, they don't own us.
233
773165
3031
Wir bestimmen über unsere Gefühle,
und nicht umgekehrt.
und nicht umgekehrt.
Wenn wir den Unterschied zwischen dem,
was ich in all meiner Weisheit fühle
was ich in all meiner Weisheit fühle
13:09
When we internalize the difference
between how I feel in all my wisdom
between how I feel in all my wisdom
234
777520
3803
13:13
and what I do in a values-aligned action,
235
781347
3913
und dem, was ich im Sinne einer
werteorientierten Tat tue, verinnerlichen,
werteorientierten Tat tue, verinnerlichen,
erschaffen wir den Weg
zu unserem besten Selbst,
zu unserem besten Selbst,
13:17
we generate the pathway to our best selves
236
785284
3191
13:20
via our emotions.
237
788499
1407
mittels unserer Emotionen.
Wie funktioniert das in der Praxis?
13:24
So, what does this look like in practice?
238
792466
2733
Bei starken und schwierigen Emotionen:
13:28
When you feel a strong, tough emotion,
239
796474
1818
13:30
don't race for the emotional exits.
240
798316
1975
hetzen Sie nicht zum
nächsten emotionalen Ausgang.
nächsten emotionalen Ausgang.
13:33
Learn its contours, show up
to the journal of your hearts.
to the journal of your hearts.
241
801203
3644
Erfassen Sie ihre Konturen,
lesen Sie das Tagebuch Ihres Herzens.
lesen Sie das Tagebuch Ihres Herzens.
Was will Ihnen Ihr Gefühl sagen?
13:37
What is the emotion telling you?
242
805625
1944
Sagen Sie nicht "Ich bin", wie in
"Ich bin hungrig" oder "Ich bin traurig".
"Ich bin hungrig" oder "Ich bin traurig".
13:41
And try not to say "I am,"
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
243
809570
3801
13:45
When you say "I am"
244
813395
1159
Wenn Sie "Ich bin" sagen,
klingt es so, als wären Sie die Emotion.
klingt es so, als wären Sie die Emotion.
13:46
it makes you sound
as if you are the emotion.
as if you are the emotion.
245
814578
2547
13:49
Whereas you are you,
and the emotion is a data source.
and the emotion is a data source.
246
817149
2729
Dabei sind Sie Sie,
und Emotionen sind Datenquellen.
und Emotionen sind Datenquellen.
Versuchen Sie das Gefühl
als das wahrzunehmen, was es ist:
als das wahrzunehmen, was es ist:
13:52
Instead, try to notice
the feeling for what it is:
the feeling for what it is:
247
820577
2445
13:55
"I'm noticing that I'm feeling sad"
248
823046
1688
"Ich spüre, dass ich mich traurig fühle."
oder "Ich spüre, dass ich Wut empfinde."
oder "Ich spüre, dass ich Wut empfinde."
13:56
or "I'm noticing that I'm feeling angry."
249
824758
2022
14:00
These are essential skills for us,
250
828037
2118
Dies sind essenzielle Fertigkeiten
für uns, unsere Familien
und unsere Gesellschaften.
und unsere Gesellschaften.
14:02
our families, our communities.
251
830179
2255
14:04
They're also critical to the workplace.
252
832458
2250
Auch am Arbeitsplatz spielen sie
eine wesentliche Rolle.
eine wesentliche Rolle.
Als ich untersuchte, was den Leuten hilft,
14:08
In my research,
253
836132
1168
14:09
when I looked at what helps people
to bring the best of themselves to work,
to bring the best of themselves to work,
254
837324
3539
das Beste aus sich selbst herauszuholen,
fand ich einen wichtigen Schlüsselfaktor:
fand ich einen wichtigen Schlüsselfaktor:
14:12
I found a powerful key contributor:
255
840887
1674
individualisierte Betrachtung.
14:14
individualized consideration.
256
842585
1934
Wenn die Leute ihre
wahren Gefühle ausleben dürfen,
wahren Gefühle ausleben dürfen,
14:17
When people are allowed
to feel their emotional truth,
to feel their emotional truth,
257
845084
3762
14:20
engagement, creativity and innovation
flourish in the organization.
flourish in the organization.
258
848870
3467
gedeihen in diesem Umfeld
Engagement, Kreativität und Innovation.
Engagement, Kreativität und Innovation.
14:25
Diversity isn't just people,
259
853661
1508
Nicht nur die Menschen schaffen Vielfalt,
auch ihre verschiedenen inneren Werte.
auch ihre verschiedenen inneren Werte.
14:27
it's also what's inside people.
260
855193
2341
Einschließlich der Vielfalt von Gefühlen.
14:29
Including diversity of emotion.
261
857558
2067
Die agilsten und widerstandsfähigsten
Einzelpersonen, Teams,
Einzelpersonen, Teams,
14:34
The most agile, resilient
individuals, teams,
individuals, teams,
262
862425
3888
Organisationen, Familien
und Gesellschaften
und Gesellschaften
14:38
organizations, families, communities
263
866337
2312
beruhen auf der Aufgeschlossenheit
gegenüber normalen menschlichen Emotionen.
gegenüber normalen menschlichen Emotionen.
14:40
are built on an openness
to the normal human emotions.
to the normal human emotions.
264
868673
2748
14:44
It's this that allows us to say,
265
872189
2309
Das ist es, was uns erlaubt zu fragen:
14:46
"What is my emotion telling me?"
266
874522
2078
"Was will mir diese Emotion sagen?"
14:48
"Which action will bring me
towards my values?"
towards my values?"
267
876624
3057
"Welches Handeln bringt mich
meinen Werten näher?"
meinen Werten näher?"
14:51
"Which will take me away from my values?"
268
879705
2388
"Welches Handeln entfernt mich
von meinen Werten?"
von meinen Werten?"
Emotionale Agilität ist die Fähigkeit
die eigenen Gefühle mit Neugier, Mitgefühl
die eigenen Gefühle mit Neugier, Mitgefühl
14:55
Emotional agility is the ability
to be with your emotions
to be with your emotions
269
883436
3729
14:59
with curiosity, compassion,
270
887189
2976
und besonders mit Mut zu betrachten,
um dann werteorientiert zu handeln.
um dann werteorientiert zu handeln.
15:02
and especially the courage
to take values-connected steps.
to take values-connected steps.
271
890189
3766
Als ich klein war, wachte ich nachts
manchmal aus Angst vor dem Tod auf.
manchmal aus Angst vor dem Tod auf.
15:07
When I was little,
272
895891
1166
15:09
I would wake up at night
terrified by the idea of death.
terrified by the idea of death.
273
897081
2810
15:11
My father would comfort me
with soft pats and kisses.
with soft pats and kisses.
274
899915
3032
Mein Vater tröstete mich dann,
mit sanftem Streicheln und Küssen.
mit sanftem Streicheln und Küssen.
15:15
But he would never lie.
275
903677
1534
Aber er log mich nie an.
"Wir werden alle sterben, Susi." sagte er.
15:18
"We all die, Susie," he would say.
276
906738
2118
15:21
"It's normal to be scared."
277
909780
1845
"Es ist normal, davor Angst zu haben."
Er hat nicht versucht einen Puffer
zwischen mir und der Realität zu schaffen.
zwischen mir und der Realität zu schaffen.
15:24
He didn't try to invent
a buffer between me and reality.
a buffer between me and reality.
278
912483
3541
Ich brauchte eine Weile,
um die Kraft zu verstehen,
um die Kraft zu verstehen,
15:29
It took me a while to understand
279
917037
1850
15:30
the power of how he guided me
through those nights.
through those nights.
280
918911
2588
mit der er mich durch diese Nächte lotste.
Er zeigte mir, dass Mut nicht
die Abwesenheit von Angst ist.
die Abwesenheit von Angst ist.
15:34
What he showed me is that courage
is not an absence of fear;
is not an absence of fear;
281
922228
4133
Mut heißt trotz Angst weiterzugehen.
15:39
courage is fear walking.
282
927579
2944
Keiner von uns wusste damals, dass er
in 10 flüchtigen Jahren fort sein würde.
in 10 flüchtigen Jahren fort sein würde.
15:44
Neither of us knew that in 10 short years,
283
932791
2239
15:47
he would be gone.
284
935054
1212
15:48
And that time for each of us
is all too precious
is all too precious
285
936950
2904
Und diese Zeit ist für jeden von uns
unglaublich kostbar und viel zu kurz.
unglaublich kostbar und viel zu kurz.
15:51
and all too brief.
286
939878
1200
Aber wenn der Moment kommt, in dem wir
uns unserer Zerbrechlichkeit stellen,
uns unserer Zerbrechlichkeit stellen,
15:54
But when our moment comes
287
942494
2793
15:57
to face our fragility,
288
945311
2198
in dieser letzten Zeit
15:59
in that ultimate time,
289
947533
1699
16:01
it will ask us,
290
949256
1261
wird er uns fragen:
"Bist du agil?"
16:03
"Are you agile?"
291
951359
1300
"Bist du agil?"
16:05
"Are you agile?"
292
953421
1150
Geben Sie diesem Moment
ein bedingungsloses "Ja".
ein bedingungsloses "Ja".
16:07
Let the moment be an unreserved "yes."
293
955738
3444
Ein "Ja", entstanden aus
einem lebenslangen Austausch
einem lebenslangen Austausch
16:12
A "yes" born of a lifelong
correspondence with your own heart.
correspondence with your own heart.
294
960381
4301
mit Ihrem eigenem Herzen
16:17
And in seeing yourself.
295
965784
1716
und Ihrer Selbstwahrnehmung.
16:20
Because in seeing yourself,
296
968839
2389
Denn durch Selbsterkenntnis
16:23
you are also able to see others, too:
297
971252
2467
sind Sie fähig auch andere Leute zu sehen.
16:27
the only sustainable way forward
298
975218
3423
Das ist der einzige zukunftsfähige Weg
in einer zerbrechlichen, schönen Welt.
in einer zerbrechlichen, schönen Welt.
16:30
in a fragile, beautiful world.
299
978665
2626
16:34
Sawubona.
300
982972
1446
Sawubona.
16:36
And thank you.
301
984442
1167
Und Dankeschön.
16:37
(Laughter)
302
985633
1033
(Gelächter)
16:38
Thank you.
303
986690
1151
Danke.
16:39
(Applause)
304
987865
2270
(Applaus)
16:42
Thank you.
305
990159
1261
Vielen Dank.
16:43
(Applause)
306
991444
3976
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Susan David - Psychologist, researcher, authorSusan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead.
Why you should listen
What does it take internally, in the way we deal with our thoughts, emotions and stories, for us to thrive in a complex and changing world? How we respond to these inner experiences drives our actions, careers, relationships, happiness, health -- everything that matters in our lives. Susan David became fascinated by this question through first-hand experience of loss and resilience, while growing up in a country in which hate was legislated: apartheid South Africa.
David holds a PhD in the psychology of emotions, is an award-winning Harvard Medical School psychologist, and is ranked as one of the world's leading management thinkers. Her #1 Wall Street Journal bestselling book, Emotional Agility, describes the psychological skills critical to thriving in times of complexity and change. David is CEO of Evidence Based Psychology, on Harvard Medical School faculty, and a co-founder of the Institute of Coaching. Described as "a powerful speaker, visionary thinker and inspirational personality," she is an unwavering believer in the power of people to bring the best of who they are to themselves, their children, their organizations and their communities.
Susan David | Speaker | TED.com