TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
غامبل: دورة النوم الطبيعية لدينا
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
في عالمنا اليوم، وبالتّوازي مع المدرسة، والعمل ، والأطفال وأشياء عديدة أخرى، ستكون إمكانيّة النّوم لمدّة ثماني ساعات المُوصَى بها صعبة المنال. تكشف جايسا غامبل عن طريق دراسة الأسس العلميّة لطريقة عمل ساعة أجسامنا الدّاخلية، البرنامج المثير للدّهشة والأساسيّ للرّاحة التي يجب أن نتمتّع بها.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
فلنبدأ مع اللّيل والنّهار.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
تتطوّر الحياة في ظل ظروف
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
الضّوء والظّلام ،
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
ضوءٌ ثم يليه الظّلام.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
ولذلك تقوم النّباتات والحيوانات
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
بتطوير ساعاتها الدّاخلية
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
بحيث تكون جاهزة لهذه التغييرات الضّوئيّة.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
وهذه ساعات كيميائية،
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
وهي موجودة لدى كلّ الكائنات الحيّة المتكوّنة من خَلِيَّتَيْن اثنين أو أكثر
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
ولدى البعض ذوات الخلية الواحدة فقط.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
سأعطيكم مثالا على ذلك.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
إذا أخذت سرطانا بعيدا عن الشاطئ،
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
وتطير به إلى الطّرف الآخر من القارّة،
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
ثمّ تضعه في قفص ذو مُنْحدر،
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
فسيصعد إلى أعلى القفص
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
كلّما كان المدّ آخذا في الإرتفاع
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
على شواطئ وطنه الأصليّ،
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
وسوف ينزلق مرة أخرى إلى الأسفل كلّما كان المدّ آخذا في الإنحسار
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
وذلك على بُعْدِ آلاف الأميال.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
وسوف يُكرّر هذا لعدّة أسابيع،
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
إلى أن يفقد تدريجيّا البوصلة.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
وإنّه لأمْر تُدهش لمُشاهدته،
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
ولكن لا علاقة لهذا بالأمور النّفسيّة أو الخارقة؛
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
فالسّبب ببساطة أن لهذه السرطانات دورات داخليّة
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
والتي تتوافق، عادة، مع ما يحدث من حولها.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
نحن أيضا لدينا هذه الخاصيّة.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
لدى البشر، نُسمّيها السّاعة البيولوجيّة للجسم.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
يمكننا ملاحظة هذا بكل وضوح عندما تُبْعد عن شخص ما ساعته
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
ثُمّ تُغلق عليه في قبو، في أعماق الأرض،
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
لبضعة أشهر.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
يتطوّع العديد من الناس للقيام بهذا،
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
وعادة ما كانوا يخرجون
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
مع شيء من الإختلال في توقيت إنتاجيّتهم داخل حفرة.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
لذلك، مهما كانت درجة الشذوذ التي تتّسم بها هذه المواضيع،
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
فإنّها جميعا تُظهر الشيء ذاته.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
إنّهم يستيقضون بتأخير يوميّ -- حوالي 15 دقيقة أو نحو ذلك --
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
وتستمرّ هذه المراوحة في التّوقيت
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
على مدى أسابيع.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
وهكذا، وبهذه الطريقة، نَعلم أنّهم يعملون على ساعاتهم الدّاخليّة،
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
وليس على أيّة طريقة أخرى للإحساس باليوم في خارج.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
تبيّن إذن أنّ لدينا ساعة في الجسم،
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
وتَبَيَنَ أنّها ذات أهميّة قُصوى في حياتنا.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
إنّها مُحَدّدة لمعالم الثّقافة،
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
وأعتقد أنّها تُمثَل العامل الأكثر تأثيرا على سلوكنا.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
تَطَوَّرْنَا نحن الجنس بشريّ بالقرب من خط الإستواء،
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
وهكذا فنحن مجهزّون تجهيزا جيّدا
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
للتّعامل مع 12 ساعة من ضوء النهار
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
و 12 ساعة من الظلام.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
ولكن بطبيعة الحال، إنتشرنا في كلّ أنحاء الأرض،
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
وفي القطب الشّمالي في كندا، حيث أعيش،
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
يكون لدينا ضَوءٌ طوال فصل الصيف
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
و 24 ساعة من الظلام في فصل الشّتاء.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
لذلك فالثّقافة، ثقافة السّكان الأصليّين في الشّمال،
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
تتّسم بالموسميّة للغاية.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
في فصل الشّتاء، يتمّ قضاء أكثر الوقت في النّوم.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
وتتمتّع بحياتك العائليّة في الدّاخل.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
وخلال فصل الصيف، يصبح لدينا هوس بالصّيد
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
وعمل لساعات طويلة جدا،
02:39
very active.
58
144000
2000
نشاط كبير للغاية.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
فما هو شكل إيقاعنا الطّبيعيّ؟
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
وعلى أيّ شكل يمكن أن تكون أنماط النوم لدينا
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
في المعنى المثالي؟
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
حسن، إتَّضح
02:52
that when people are living
63
157000
2000
أنّه عندما يعيش النّاس
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
من دون أي شكل من الأضواء الإصطناعيّة،
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
فإنّهم ينامون كلّ ليلة مرّتين.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
يخلدون إلى النّوم حوالي السّاعة الثامنة مساءا
03:00
until midnight
67
165000
2000
وحتى منتصف الليل
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
ثمّ ينامون مرّة أخرى
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
من حوالي الثّانية صباحا و حتّى شروق الشّمس.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
وفي الفترات الفاصلة، يقضون بضع ساعات
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
من الهدوء و التأمل في السّرير.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
وخلال هذا الوقت،
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
يكون لدينا تدفّق من البرولاكتين،
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
الذي لم نعد نراه في أيامنا هذا.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
أكّد لنا المشاركون في هذه التّجارب
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
أنّهم كانوا شديدي الإنتباه أثناء النّهار إلى درجة،
03:23
that they realize
77
188000
2000
أنهم أصبحوا يُدركون
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
أنّهم وصلوا إلى درجة الإنتباه هذه
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
لأوّل مرّة في حياتهم.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
وهكذا، بالرّجوع إلى حياتنا اليوميَة الحديثة.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
نحن نعيش في ثقافة الرّحلات الجويّة ذات الفوارق الزمنية،
03:33
global travel,
82
198000
2000
السّفر إلى جميع أنحاء العالم،
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
العمل طوال 24 ساعة،
03:38
shift work.
84
203000
3000
نوبات العمل.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
وكما تعلمون، فإنّ وسائلنا الحديثة
03:43
of doing things
86
208000
2000
للقيام بالأمور
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
لديها مزاياها،
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
ولكن أعتقد أن علينا أن نفهم التّكاليف.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
شكرا لكم.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com