TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Τζεσα Γκέιμπλ: Ο φυσικός μας κύκλος ύπνου
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
Σήμερα στο κόσμο, για να ισορροπήσεις σχολείο, εργασία, παιδιά και άλλα, οι πιο περισότεροι από μας μπορούν μόνο να ελπίσουν για τις απαραίτητες οχτω ώρες ύπνου που συνιστόνται. Μελετώντας την επιστήμη γύρω από το εσωτερικό ρολόι του σώματός μας, η Τζεσα Γκέιμπλ αποκαλύπτει το εκπληκτικό και ουσιώδες πρόγραμμα ανάπαυσης που θα'πρεπε να ακολουθήσουμε.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Ας ξεκινήσουμε από τη μέρα και τη νύχτα.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
Η ζωή εξελίχθηκε κάτω από συνθήκες
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
φωτός και σκοταδιού,
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
φως και έπειτα σκοτάδι.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
Οπότε τα φυτά και τα ζώα
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
ανέπτυξαν το δικό τους εσωτερικό ρολόι
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
ώστε να μπορέσουν να είναι έτοιμα γι' αυτές τις αλλαγές στο φως.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
Αυτά είναι τα χημικά ρολόγια,
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
και έχουν βρεθεί σε κάθε γνωστό ον που έχει δύο ή περισσότερα κύτταρα
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
και σε κάποια που έχουν μόνο ένα κύτταρο.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Θα σας φέρω ένα παράδειγμα.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
Αν πάρετε ένα πεταλοειδές καβούρι από τη παραλία,
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
και το μεταφέρετε στην άλλη άκρη της ηπείρου,
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
και το αφήσετε μέσα σ' ένα κλουβί με κλίση,
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
θα σκαρφαλώσει το πάτο του κλουβιού
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
κατά τη πλημμυρίδα
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
στη πατρική του παραλία,
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
και θα οπισθοδρομήσει και πάλι καθώς το νερό υποχωρεί
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
χιλιάδες μίλια μακριά.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Θα το κάνει για μερικές εβδομάδες,
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
μέχρις ότου να αποπροσανατολιστεί σταδιακά.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
Και είναι απίστευτο να το παρακολουθεί κανείς,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
αλλά δεν συμβαίνει τίποτα το υπερφυσικό ή το αλλόκοτo,
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
απλά αυτά τα καβούρια έχουν εσωτερικούς κύκλους
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
που ανταποκρίνεται, συνήθως, με το ό,τι συμβαίνει γύρω του.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
Έτσι κι εμείς έχουμε αυτή την ικανότητα,
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
Και στους ανθρώπους το ονομάζουμε ρολόι του σώματος.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
Μπορεί να το παρατηρήσει κανείς ευκολότερα όταν παίρνουμε το ρολόι από κάποιο άτομο
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
και το κλειδώνουμε σ' ένα υπόγειο καταφύγιο,
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
για κανα-δυο μήνες.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Στην πραγματικότητα μερικοί προσφέρονται ως εθελοντές,
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
και συνήθως βγαίνουν έξω
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
και παραληρούν κάπως για τον παραγωγικό τους χρόνο μέσα στο λάκκο.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Έτσι, δεν έχει σημασία πόσο άτυπα αυτά τα άτομα θα έπρεπε να είναι,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
όλα δείχνουν το ίδιο πράγμα.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
Σηκώνονται λίγο πιο αργά κάθε μέρα -- ας πούμε περίπου 15 λεπτά --
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
και κατ' αυτόν τον τρόπο περίπου περιφέρονται γύρω από το ρολόι όλη την ώρα
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
κατά τη διάρκεια εβδομάδων.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
Κι έτσι, με αυτό τον τρόπο, ξέρουμε ότι λειτουργούν με το εσωτερικό τους ρολόι
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
παρά κατά κάποιο τρόπο να αισθάνονται τη μέρα έξω .
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
Οπότε εντάξει, έχουμε ένα σωματικό ρολόι
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
και όπως φαίνεται είναι απίστευτα σημαντικό στη ζωή μας.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
Είναι ένας τεράστιος πολιτισμικός παράγοντας
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
και πιστεύω ότι είναι ο πιο υποτιμημένος παράγοντας στη συμπεριφορά μας.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
Εξελιχθήκαμε σαν είδος κοντά στον ισημερινό,
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
οπότε είμαστε αρκετά καλά εξοπλισμένοι,
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
για μια αντιμετωπίσουμε μια δωδεκάωρη μέρα
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
και μια δωδεκάωρη νύχτα.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Φυσικά όμως, έχουμε σκορπιστεί σε όλες τις γωνιές του πλανήτη,
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
και στον Αρκτικό Καναδά, όπου ζω,
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
έχουμε συνεχής μέρα το καλοκαίρι,
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
και 24 ώρες σκοτάδι το χειμώνα.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
Οπότε ο πολιτισμός, αυτός των ιθαγενών του βορά,
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
είναι κατά παράδοση εξαιρετικά εποχιακός.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
Kατά το χειμώνα, κυριαρχεί ο ύπνος
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
Απολαμβάνει κανείς την οικογενειακή ζωή μέσα.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
Και το καλοκαίρι, υπάρχει ένα σχεδόν μανιακό κυνήγι
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
και μια εργασιακή δραστηριότητα για εκτεταμένες ώρες,
02:39
very active.
58
144000
2000
πολύ δραστηριότητα.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
Πως θα είναι άραγε ο φυσικός μας ρυθμός;
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Πως θα είναι ο τυπικός μας ύπνος
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
σε μια τέλεια κατάσταση;
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
Λοιπόν, φαίνεται πως
02:52
that when people are living
63
157000
2000
όταν οι άνθρωποι ζουν
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
χωρίς κανένα είδος τεχνητού φως,
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
κοιμούνται δυο φορές κάθε νύχτα
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
Πάνε για ύπνο κατά τις οκτώ το βράδυ,
03:00
until midnight
67
165000
2000
μέχρι τα μεσάνυχτα
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
και τότε κοιμούνται πάλι
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
από τις περίπου 2 το πρωί μέχρι την ανατολή του ήλιου.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
Στο ενδιάμεσο, έχουν μερικές ώρες
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
για μία περίοδο συλλογισμού στο κρεβάτι.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
Κατά τη διάρκεια αυτή,
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
υπάρχει μια αύξηση της προλακτίνης,
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
αυτά που δεν βλέπουμε πότε την σήμερον ημέραν.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
Οι άνθρωποι σε αυτές τις μελέτες
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
αναφέρουν ότι νιώθουν τόσο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της μέρας,
03:23
that they realize
77
188000
2000
που συνειδητοποιούν
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
ότι είχαν την εμπειρία μιας πραγματικής αφύπνισης
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
για πρώτη φορά στη ζωή τους.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
Οπότε, για να επανέλθουμε στις μέρες μας.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
Ζούμε σε μια κοινωνία ταξιδιώτικης κούρασης από την διαφορά της ώρας,
03:33
global travel,
82
198000
2000
παγκόσμιων ταξιδιών,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
24ωρης απασχόλησης,
03:38
shift work.
84
203000
3000
δουλειά με βάρδιες.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
Και ξέρετε, οι σύγχρονοι τρόποι
03:43
of doing things
86
208000
2000
με τους οποίους κάνουμε πράγματα
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
έχουν τα πλεονεκτήματά τους,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
αλλά πιστεύω ότι θα πρέπει να κατανοήσουμε και το τίμημα.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Ευχαριστώ.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Χειροκροτήματα)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com