TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
ג'סי גמבל: מחזור השינה הטבעי שלנו
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
בעולמנו היום, כשאנו עסוקים בעבודה, לימודים, משפחה ועוד, רובנו יכולים רק לקוות לישון 8 שעות בלילה, כפי שמומלץ. ג'סי גמבל בוחנת את המדע של השעון הפנימי שלנו ומגלה דפוס מנוחה מפתיע ובולט.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
בואו נתחיל עם יום ולילה.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
החיים נבררו תחת תנאים
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
של אור וחשכה,
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
אור ואז חשכה.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
וכך צמחים ובעלי-חיים
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
פיתחו שעונים פנימיים משלהם
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
כך שהם יהיו מוכנים לאותם שינויים בתאורה.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
אלה הם שעונים כימיים,
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
והם נמצאים בכל יצור ידוע בעל יותר משני תאים
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
וגם בכמה חד-תאיים.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
אתן לכם דוגמא.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
אם תקחו סרטן פרסה מהחוף,
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
ותטיסו אותו לצד השני של היבשת,
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
ותכניסו אותו לכלוב משופע,
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
הוא יטפס במעלה הרצפה
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
כאשר הגאות עולה
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
בחוף הביתי שלו,
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
והוא יחליק מטה כאשר המים נסוגים
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
במרחק של אלפי מייל ממנו.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
הוא יעשה זאת במשך שבועות,
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
עד שבהדרגה הוא יתבלבל.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
מדהים לראות את זה,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
אבל אין כאן שום דבר על-טבעי,
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
לסרטנים האלה ישנם פשוט מחזורים פנימיים
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
התואמים, בד"כ, את מה שקורה סביבם.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
וגם לנו יש את היכולת הזאת.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
ובבני אדם אנו קוראים לה השעון הביולוגי.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
רואים את זה הכי ברור כשלוקחים למישהו את השעון
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
ונועלים אותו במקלט, עמוק מתחת לאדמה,
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
למשך חודשיים.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
אנשים מתנדבים לזה,
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
והם בד"כ יוצאים
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
ומתגאים בכמה הם היו פרודוקטיביים בתוך המאורה.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
אז, למרות שהנבדקים האלה אינם טיפוסיים,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
כולם מראים את אותו הדבר.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
הם קמים טיפה מאוחר יותר כל יום - נגיד 15 דקות מאוחר יותר -
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
והם נעים סביב השעון כך
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
במהלך השבועות.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
וכך, בדרך זו, אנחנו יודעים שהם פועלים על סמך השעון הפנימי שלהם,
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
ולא חשים באופן כלשהו את המתרחש בחוץ.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
אוקיי, אז יש לנו שעון ביולוגי,
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
ומתברר שהוא חלק חשוב מאוד בחיינו.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
הוא מניע עצום לתרבות,
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
ואני חושבת שזהו המניע הכי פחות מוערך של ההתנהגות שלנו.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
אנחנו התפתחנו כמין סביב קו המשווה,
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
לכן אנו מותאמים היטב
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
להתמודד עם 12 שעות אור יום
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
ו 12 שעות של חשכה.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
אבל כמובן, התפזרנו לכל קצוות תבל,
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
ובקנדה הארקטית, היכן שאני גרה,
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
יש לנו אור יום תמידי בקיץ
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
ו 24 שעות חשיכה בחורף.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
אז התרבות הצפונית בקרב הילידים
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
היא באופן מסורתי מאוד עונתית.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
בחורף ישנים הרבה.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
נהנים מחיי המשפחה בתוך הבית.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
ובקיץ זה כמעט התקף מאניית ציד
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
ושעות פעילות ארוכות מאוד,
02:39
very active.
58
144000
2000
מאוד אקטיביות.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
אז איך ייראה המקצב הטבעי שלנו?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
איך ייראו דפוסי השינה שלנו
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
באופן אידאלי?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
ובכן, מסתבר
02:52
that when people are living
63
157000
2000
שכשאנשים חיים
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
ללא כל סוג של תאורה מלאכותית,
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
הם ישנים פעמיים בכל לילה.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
הם הולכים לישון בסביבות 8 בערב
03:00
until midnight
67
165000
2000
עד חצות
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
ואז הם ישנים שוב
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
בערך מ 2 עד לזריחה.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
ובין לבין יש להם שעתיים
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
של זמן שקט ומדיטטיבי במיטה.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
ובזמן הזה
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
ישנו פרץ של פרולקטין,
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
כזה שלא רואים לעולם בעידן המודרני.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
האנשים במחקרים האלה
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
מדווחים שהם מרגישים כ"כ עירניים בשעות היום,
03:23
that they realize
77
188000
2000
שהם קולטים
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
שזאת הפעם הראשונה בחייהם
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
שהם חווים עירנות אמיתית.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
אז נעבור לעידן המודרני.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
אנחנו חיים בתרבות של ג'ט לג,
03:33
global travel,
82
198000
2000
נסיעות מסביב לעולם,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
עסקים של 24 שעות,
03:38
shift work.
84
203000
3000
עבודת משמרות.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
ואתם יודעים, לדרך המודרנית
03:43
of doing things
86
208000
2000
של עשייה
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
ישנם יתרונות,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
אבל אני מאמינה שאנחנו צריכים להבין גם את המחירים.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
תודה.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(מחיאות כפיים)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com