TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Džessa Gembla: Mūsu dabiskais miega cikls
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
Mūsdienu pasaulē, balansējot tādas lietas kā skolu, darbu, bērnus un visu pārējo, vairums no mums var tikai cerēt uz ieteicamajām astoņām stundām miega. Izpētot mūsu ķermeņa iekšējo pulksteni, Džessa Gembla atklāj pārsteidzošu un būtisku atpūtas programmu, kuru mums visiem vajadzētu ievērot.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Sāksim ar dienu un nakti.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
Dzīvība attīstījās gaismas
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
un tumsas nosacījumos,
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
vispirms gaisma un tad tumsa.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
Tāpēc augiem un dzīvniekiem
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
izveidojās savs iekšējais pulkstenis,
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
lai viņi būtu gatavi šai gaismas maiņai.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
Tie ir ķīmiski pulksteņi,
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
un tie ir katrā zināmajā organismā,
kuram ir divas vai vairāk šūnas
kuram ir divas vai vairāk šūnas
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
un arī dažos, kuriem ir tikai viena šūna.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Piemēram,
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
paņemiet no pludmales pakavkrabi
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
un aizlidojiet uz kontinenta otru pusi,
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
un tad ielieciet to slīpā būrī.
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
tas skries augšā pa būra grīdu, tajā brīdī,
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
kad tā iepriekš apdzīvotajā
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
piekrastē gāzīsies vilnis
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
un tad tas skries lejā tieši tajā brīdī, kad
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
tūkstošiem kilometru citur ūdens atkāpsies.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Tas tā darīs nedēļām ilgi,
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
kamēr pamazām beigs.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
To vērot ir apbrīnojami,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
bet tur nenotiek nekas psihisks vai paranormāls;
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
šiem krabjiem vienkārši ir iekšējie cikli, kas
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
atsaucas, parasti, uz to, kas notiek tam apkārt.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
Mums arī ir šāda spēja.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
Cilvēkiem mēs to saucam par ķermeņa pulksteni.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
To vislabāk var redzēt, atņemot kādam viņa pulksteni
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
un uz pāris mēnešiem ieslēdzot viņu bunkurā,
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
dziļi pazemē. (Smiekli)
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Patiesībā cilvēki tam brīvprātīgi piesakās
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
un viņiem beidzot iznākot laukā,
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
viņi ir sajūsmā par lietderīgi pavadīto laiku bunkurā.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Tā kā vienalga cik atšķirīgi šie cilvēki būtu,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
viņiem visiem ir vienādas pazīmes.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
Viņi katru dienu pieceļas nedaudz vēlāk,
kādas 15 minūtes vēlāk,
kādas 15 minūtes vēlāk,
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
un viņi šādā veidā nedēļu laikā sagriež otrādi savu
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
bioloģisku pulksteni.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
Šādi mēs redzam, ka viņi piestrādā
pie saviem iekšējiem pulksteņiem,
pie saviem iekšējiem pulksteņiem,
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
tā vietā, lai kaut kā justu, kas notiek ārā.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
Labi, mums ir ķermeņa pulkstenis,
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
un izrādās, ka tam mūsu dzīvē ir neticami liela nozīme.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
Tam ir liela ietekme uz kultūru
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
un, manuprāt, tas ir visnenovērtētākais no mūsu uzvedības faktoriem.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
Mēs attīstījāmies kā sugas tuvu pie ekvatora,
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
un tāpēc mēs esam ļoti labi pieraduši
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
pie 12 stundām dienas gaismas
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
un 12 stundām tumsas.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Bet protams, mēs esam izplatījušies līdz katru zemes stūrītim,
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
un Ziemeļkanādā, kur es dzīvoju,
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
vasarā mums ir pastāvīgi gaišs
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
un ziemā ir 24 stundas tumsas.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
Tāpēc ziemeļu aborigēnu kultūra,
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
lielā mērā balstās uz gadalaikiem.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
Ziemā tiek daudz gulēts.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
Tu izbaudi ģimenes dzīvi mājās.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
Un vasarā notiek ļoti aktīva medīšana
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
un ļoti aktīva
02:39
very active.
58
144000
2000
strādāšana līdz vēlai stundai.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
Kāds tad izskatās mūsu dabiskais ritms?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Kāds būtu ideālais gulēšanas
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
paraugs?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
Izrādās,
02:52
that when people are living
63
157000
2000
ka, cilvēkiem dzīvojot
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
vispār bez nekādas mākslīgās gaismas,
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
viņi katru nakti guļ divreiz.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
Viņi aiziet gulēt ap 20:00
03:00
until midnight
67
165000
2000
un guļ līdz pusnaktij
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
un tad viņi atkal guļ
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
no 2:00 līdz saullēktam.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
Starplaikā viņiem pāris stundas ir
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
tāda kā klusa meditācija gultā.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
Šajā laikā ķermenī rodas
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
liels daudzums prolaktīna,
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
kas mūsdienās ir retums.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
Pētījumā iesaistītie cilvēki
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
ziņoja, ka dienā jutās tik enerģijas pilni,
03:23
that they realize
77
188000
2000
ka viņi saprata,
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
ka viņi pirmo reizi savā dzīvē
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
piedzīvo īstu nomoda stāvokli.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
Salīdzināsim ar mūsdienām.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
Mēs dzīvojam kultūrā,
kurā miegam ne vienmēr ir laika,
kurā miegam ne vienmēr ir laika,
03:33
global travel,
82
198000
2000
ceļošana pa pasauli,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
24 stundu darījumi,
03:38
shift work.
84
203000
3000
maiņu darbs.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
Ziniet, mūsu mūsdienīgo lietu
03:43
of doing things
86
208000
2000
darīšanas veidiem
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
ir savas priekšrocības,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
bet, manuprāt, jums būtu arī jāapzinās to cena.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Paldies.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Aplausi)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com