TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Jessa Gamble: Náš přírozený spánkový cyklus
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
Balancováním školy, práce, dětí a dalších věcí v dnešním světě, může většina z nás pouze doufat v osm doporučených hodin spánku. Zkoumáním našich vnitřních hodin odhaluje Jessa Gamble překvapující a podstatný program relaxace, který bychom měli pozorovat.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Pojďme začít se dnem a nocí.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
Život se vyvinul pod podmínkami
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
světla a tmy,
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
světla a potom tmy.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
A také rostliny a zvířata
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
si vyvinuli své vlastní vnitřní hodiny
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
tak aby byli připraveni na tyto změny za světla.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
To jsou chemické hodiny
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
a můžeme je najít v každém známém organismu, který má 2 a více buněk
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
a v některých, které mají jen jednu buňku.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Dám vám příklad.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
Když vezmete kraba trnitého z pláže
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
a poletíte s ním napříč kontinentem
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
a shodíte ho do sítě
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
bude se škrábat na dně sítě nahoru
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
jak roste příliv
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
na domácích březích
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
a bude se třepotat dolů zpět jak bude voda ustupovat
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
tisíce mil pryč.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Bude to dělat po týdny
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
dokud postupně neztratí pozici.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
Je to neuvěřitelné, když to sledujete
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
ale není to nic psychického nebo paranormálního.
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
je to jednoduše tak, že kraby mají interní cyklus
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
který koresponduje obvykle s tím, co se děje okolo.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
My máme tuto schopnost také.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
A u lidí ji nazýváme lidské hodiny.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
Můžete to vidět úplně jasně, když někomu vezmete hodinky
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
a zavřete je (lidi) do bunkru, hluboko pod zem,
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
na několik měsíců
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Lidé se vlastně hlásí jako dobrovolníci
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
a obvykle vychází ven
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
trošku zuřiví kvůli svému produktivnímu času v díře.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Takže bez ohledu na to, jak atypické by tyto věci mohli být,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
všechny ukazují jednu věc.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
Vstávají každý den o něco později - řekněme o 15 minut nebo tak -
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
a posunují tím způsobem okolo těch hodin takhle
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
proti směru týdnů.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
A tak, tímto způsobem, víme, že pracují na svých vlastních vnitřních hodinách,
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
raději než nějak cítí den okolo.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
Dobře, máme hodiny v těle
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
a ukazuje se, že jsou extrémně důležité v našich životech.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
Je to velký kulturní ovladač
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
a myslím, že je to nejvíce nedoceněná síla našeho chování.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
Vyvíjeli jsme se jako druhy poblíž rovníku
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
takže jsme velmi dobře vybavení
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
abychom se vyrovnali s 12 hodinovým denním světlem
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
a 12 hodinovou tmou.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Ale samozřejmě jsme rozprostřeni na každém rohu zeměkoule
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
a v arktické Kanadě, kde žiju
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
máme trvalé denní světlo v létě
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
a 24 hodin tmu v zimě.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
Takže kultura, severská aboriginská kultura,
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
byla tradičně vysoce sezónní.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
V zimě hodně spíme.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
Užíváme si náš rodinný život uvnitř.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
A v létě, je tady téměř maniakální lovení
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
a pracovní aktivita trvá dlouhé hodiny,
02:39
very active.
58
144000
2000
velmi aktivní.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
Takže jak by náš přirozený rytmus vypadal?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Jak by bylo naše spací schéma
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
v ideálním případě?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
No, ukázalo se
02:52
that when people are living
63
157000
2000
že když lidé žijí
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
bez kousku umělého světla,
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
spí dvakrát každou noc.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
Jsou do postele okolo osmé hodiny
03:00
until midnight
67
165000
2000
do půlnoci
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
a potom opět spí
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
od dvou hodin ráno do svítání.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
A mezitím mají pár hodin
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
meditativního ticha v posteli.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
A během této doby
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
je tady nárůst prolaktinu,
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
takového, který moderní den nikdy neviděl.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
Lidé v těchto studiích
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
se cítí tak vzbuzení během dne
03:23
that they realize
77
188000
2000
že zjišťují
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
že zažívají skutečnou bdělost
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
poprvé ve svém životě.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
Takže omezení moderního dne.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
Žijeme v kultuře pásmových nemocí,
03:33
global travel,
82
198000
2000
globálního cestování,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
byznysu po 24 hodin,
03:38
shift work.
84
203000
3000
práce na směny.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
A, víte, naše moderní způsoby
03:43
of doing things
86
208000
2000
dělání věcí
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
mají své výhody a nevýhody,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
ale věřím, že bychom měli porozumět nákladům.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Děkuji.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Potlesk)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com