TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
เจซซาร์ แกมเบิล: วงจรนอนหลับตามธรรมชาติของเรา
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
ทุกวันนี้พวกเราต้องจัดสรรเวลาสำหรับการเรียน การทำงาน ครอบครัวและอื่นๆอีกมากมาย พวกเราส่วนใหญ่แค่เพียงหวังให้ได้การนอนหลับ 8 ชั่งโมงตามคำแนะนำ แต่เมื่อได้ศึกษาเรื่องนาฬิกาชีวิตภายในร่างกายเรา เจซซาร์เปิดเผยเรื่อง โปรแกรมการพักผ่อนที่เต็มอิ่มของร่างกายที่น่าแปลกใจ ซึ่งเราควรจะให้ความสนใจและศึกษาเพิ่มขึ้น
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
เรามาเริ่มต้นด้วยกลางวันและกลางคืน
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
ชีวิตวิวัฒนาการมาภายใต้เงื่อนไขของ
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
แสงสว่างและความมืด
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
แสงสว่างแล้วก็ไปเป็นความมืด
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
ดังนั้นพืชและสัตว์
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
จึงได้ตั้งเวลาภายในร่างกายตัวเอง
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
เพื่อรับมือกับแสงสว่างที่แปรเปลี่ยนระหว่างวัน
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
ปฏิกิริยานี้เกิดจากนาฬิกาเคมี
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
ซึ่งพบในสิ่งมีชีวิตทุกประเภทที่ประกอบไปด้วยเซลล์สองเซลล์หรือมากกว่านั้น
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
และในสิ่งมีชีวิตบางประเภทที่มีเซลล์เดียว
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
ตัวอย่างเช่น
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
หากคุณเอาปูทะเลสักตัวมาจากชายหาด
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
พามันบินข้ามทวีปไป
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
แล้วปล่อยมันลงไว้ในกรงที่ลาดเอียง
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
มันจะค่อยๆตะกายตัวขึ้นมาจากพื้นกรง
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
เหมือนกับขึ้นมาตามกระแสน้ำที่ขึ้น
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
บนชายฝั่งทะเลบ้านเกิดของมัน
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
แล้วมันก็จะวิ่งลงมาอีก เหมือนตอนที่นํ้าลดลง
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
บนชายฝั่งที่ไกลออกไปเป็นพันๆไมล์
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
มันจะทำเช่นนี้ต่อเนื่องหลายสัปดาห์
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
จนกระทั่งมัน คล้ายๆจะค่อยๆสับสนในตัวเอง
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
เป็นสิ่งที่แปลกประหลาดมากที่ได้เห็น
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
แต่พฤติกรรมเหล่านี้ไม่ได้จัดว่าผิดปกติแต่อย่างใด
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
มันเป็นเพียงเพราะว่าปูเหล่านี้มีวงจรอยู่ภายใน
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
ที่ปกติจะสัมพันธ์กับสภาพแวดล้อมรอบๆตัวเอง
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
มนุษย์เราก็มีความสามารถพิเศษนี้เช่นกัน
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
ที่เราเรียกกันว่า "วัฐจักรเวลาของร่างกาย"
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
คุณจะเห็นได้ชัดที่สุด เมื่อคุณยึดนาฬิกาข้อมือของใครสักคนมาเก็บไว้
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
แล้วขังเขาคนนั้นลงในห้องลึกใต้ดิน
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
สักสองสามเดือน (หัวเราะ)
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
หลายๆคนอาสาเข้าทดลองเองด้วยนะคะ
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
แล้วพวกเขาก็มักจะออกมา
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
คล้ายๆพร่ำบ่นสับสนเรื่องที่เขาทำ ตลอดช่วงที่อยู่ในหลุมนั้น
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
เพราะฉะนั้น ไม่ว่าผู้เข้าร่วมการทดลองจะเป็นอย่างไร
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
สิ่งหนึ่งที่เหมือนกันของกลุ่มคนเหล่านี้ คือ
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
พวกเขาจะตื่นสายขึ้นในแต่ละวัน อาจจะสัก 15 นาที หรือประมาณนั้น
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
และเวลาของพวกเขา คล้ายๆค่อยๆเลื่อนออกไปเรื่อยๆเช่นนี้
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
ตลอดช่วงหลายสัปดาห์
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
พวกเราจึงรู้ว่า ร่างกายพวกเขาทำงานตามเวลาในร่างกาย
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
มากกว่าตามแสงที่ส่องสว่างด้านนอก
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
โอเค พวกเรามีวัฏจักรเวลาในร่างกาย
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
แต่ผลของมันกลับเป็นว่า มันสำคัญกับชีวิตของเราอย่างไม่น่าเชื่อ
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
มันเป็นสิ่งที่ขับเคลื่อนอย่างมากต่อวัฒนธรรม
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
ฉันคิดว่า มันเป็นสิ่งที่พวกเราไม่คิดว่ามีผลกับพฤติกรรมมนุษย์เท่าไหร่
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
เนื่องจากมนุษย์เราวิวัฒนาการใกล้กับเส้นศูนย์สูตร
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
พวกเราจึงสามารถรับมือกับ
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
แสงที่ส่องสว่าง 12 ชั่วโมง
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
และความมืดมนอีก 12 ชั่วโมง
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
แต่มนุษย์กระจายตัวอาศัยอยู่ทั่วทุกมุมโลก
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
และบ้านฉัน ที่อาร์กติก แคนาดา
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
มีแสงแดดส่องสว่างตลอดวันตลอดคืนในฤดูร้อน
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
และอยู่กับความมืดมัวไร้แสงตะวันตลอดช่วงฤดูหนาว
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
ฉะนั้น วัฒนธรรมพื้นบ้านดั้งเดิมของชาวเหนือ
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
แต่เดิมจะดำเนินไปตามฤดูกาลอย่างชัดเจน
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
ในฤดูหนาว ช่วงเวลาพักผ่อนจะค่อนข้างยาว
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
จะใช้เวลาอยู่กับครอบครัวในบ้าน
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
ส่วนในฤดูร้อน ก็จะออกล่าอาหารกันอย่างไม่หยุดหย่อน
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
และทำกิจกรรมต่อเนื่องนานหลายชั่วโมง
02:39
very active.
58
144000
2000
เป็นช่วงเวลาที่กระตือรือร้นมาก
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
ทีนี้ แล้วจังหวะชีวิตปกติของพวกเราเป็นยังไงกัน?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
เวลาพักผ่อนในอุดมคติของพวกเรา
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
ควรจะเป็นยังไงกัน?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
กลับกลายเป็นว่า
02:52
that when people are living
63
157000
2000
หากคนเหล่านี้ที่ใช้ชีวิต
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
โดยที่ไม่มีแสงสว่างจำลองใดๆเลย
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
พวกเขาจะเข้านอนสองครั้งต่อคืน
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
เวลาเข้านอนอยู่ที่ประมาณ 2 ทุ่ม
03:00
until midnight
67
165000
2000
จนถึงช่วงเที่ยงคืน
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
แล้วก็พักผ่อนอีกที
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
ตั้งแต่ช่วงตี 2 จนถึงพระอาทิตย์ขึ้น
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
และในระหว่างนั้น พวกเขาก็มีช่วงเวลาสองสามชั่วโมง
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
สำหรับอยู่บนเตียงเงียบๆ
03:12
And during this time,
72
177000
2000
และในช่วงเวลานี้เอง
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
สารชนิดหนึ่งที่เรียกว่า "โปรแลคติน" จะพุ่งสูงขึ้น
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
สูงในระดับที่ไม่เคยพบเห็นในโลกปัจจุบัน
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
อาสาสมัครในงานวิจัยเหล่านี้
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
รายงานว่าพวกเขารู้สึกตื่นตัวอย่างมากช่วงเวลากลางวัน
03:23
that they realize
77
188000
2000
และรู้ตัวว่า
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
พวกเขามีประสบการณ์นอนไม่หลับอย่างจริงจัง
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
เป็นครั้งแรกในชีวิต
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
เอาล่ะ ทีนี้กลับมาที่โลกปัจจุบันบ้าง
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
พวกเราอยู่กับวัฒนธรรมของอาการเพลีย
03:33
global travel,
82
198000
2000
จากการเดินทางท่องโลกบนเครื่องบินเจ็ต
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
ธุรกิจตลอด 24 ชั่วโมง
03:38
shift work.
84
203000
3000
การทำงานเป็นกะ
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
คุณรู้มั้ยว่า วิถีชีวิตสมัยใหม่ของเรา
03:43
of doing things
86
208000
2000
ในการจัดการกับสิ่งต่างๆ
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
ได้ประโยชน์จากสิ่งนี้
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
แต่ดิฉันเชื่อว่าพวกเราควรจะเข้าใจถึงผลเสียของมันด้วย
03:50
Thank you.
89
215000
2000
ขอบคุณค่ะ
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(ปรบมือ)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com