TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Jessa Gamble: El ciclo del sueño natural
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En el mundo actual, con la escuela, el trabajo, los niños y demás, la mayoría de nosotros sólo puede ilusionarse con las ocho horas recomendadas de sueño. Examinando la ciencia subyacente al reloj interno de nuestro cuerpo, Jessa Gamble revela el programa de descanso, sorprendente y a la vez sustancial, que deberíamos seguir.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
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Let's start with day and night.
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Empecemos por el día y la noche.
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Life evolved under conditions
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La Vida evolucionó en condiciones
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of light and darkness,
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5000
2000
de luz y oscuridad;
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light and then darkness.
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7000
2000
luz y luego oscuridad.
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And so plants and animals
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9000
2000
Luego las plantas y los animales
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developed their own internal clocks
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2000
desarrollaron sus propios relojes internos
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so that they would be ready for these changes in light.
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13000
2000
para ajustarse a estos cambios de iluminación.
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These are chemical clocks,
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15000
2000
Son relojes químicos
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and they're found in every known being that has two or more cells
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y están en todos los seres conocidos que tienen 2 o más células
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and in some that only have one cell.
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20000
3000
y en algunos unicelulares.
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I'll give you an example --
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23000
2000
Les daré un ejemplo.
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if you take a horseshoe crab off the beach,
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25000
2000
Si uno saca un cangrejo de herradura de la playa,
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and you fly it all the way across the continent,
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lo lleva al otro extremo del continente,
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and you drop it into a sloped cage,
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29000
3000
y lo pone dentro de una jaula con pendiente,
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it will scramble up the floor of the cage
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32000
2000
trepará por el piso de la jaula
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as the tide is rising
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cuando suba la marea
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on its home shores,
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2000
en las costas de su hogar,
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and it'll skitter down again right as the water is receding
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y descenderá nuevamente mientras el agua retrocede
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thousands of miles away.
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3000
a miles de kms de distancia.
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It'll do this for weeks,
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Hará esto durante semanas
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until it kind of gradually loses the plot.
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hasta que, poco a poco, pierda el hilo.
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And it's incredible to watch,
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48000
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Es increíble de ver
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but there's nothing psychic or paranormal going on;
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50000
2000
pero no sucede nada psíquico o paranormal;
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it's simply that these crabs have internal cycles
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simplemente estos cangrejos tienen ciclos internos
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that correspond, usually, with what's going on around it.
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55000
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que se condicen, por lo general, con lo que sucede a su alrededor.
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So, we have this ability as well.
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60000
2000
Nosotros también tenemos esa capacidad.
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And in humans, we call it the "body clock."
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62000
3000
En los humanos lo llamamos reloj corporal.
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You can see this most clearly when you take away someone's watch
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65000
3000
Esto puede verse más claramente sacándole a alguien el reloj
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and you shut them into a bunker, deep underground,
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68000
3000
y encerrándolo en un bunker, bajo tierra,
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for a couple of months. (Laughter)
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71000
2000
durante un par de meses.
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People actually volunteer for this,
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Las personas se ofrecen para esto
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and they usually come out
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2000
y por lo general salen
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kind of raving about their productive time in the hole.
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2000
desvariando sobre su productividad en el agujero.
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So, no matter how atypical these subjects would have to be,
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Así, sin importar lo atípico de la situación
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they all show the same thing.
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82000
2000
todos muestran lo mismo.
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They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
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84000
3000
Se levantan un poquito más tarde todos los días, unos 15 minutos,
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and they kind of drift all the way around the clock like this
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87000
3000
y se desvían de su ciclo biológico
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over the course of the weeks.
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90000
2000
durante semanas.
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And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
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92000
3000
De esta manera, sabemos que se guían por sus relojes internos,
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rather than somehow sensing the day outside.
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95000
3000
en lugar de experimentar el día exterior.
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So fine, we have a body clock,
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Bien, tenemos un reloj corporal
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and it turns out that it's incredibly important in our lives.
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101000
3000
y resulta que es sumamente importante en nuestras vidas.
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It's a huge driver for culture
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104000
2000
Es un gran motor de la cultura,
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and I think that it's the most underrated force on our behavior.
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106000
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y creo que es la fuerza más subestimada del comportamiento.
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We evolved as a species near the equator,
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Evolucionamos como especie cerca del Ecuador,
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and so we're very well-equipped
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por eso estamos bien equipados
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to deal with 12 hours of daylight
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2000
para hacer frente a 12 horas de luz
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and 12 hours of darkness.
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y 12 horas de oscuridad.
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But of course, we've spread to every corner of the globe
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Pero, claro, nos hemos esparcido por todo el planeta
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and in Arctic Canada, where I live,
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2000
y en el Ártico canadiense, donde vivo,
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we have perpetual daylight in summer
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2000
tenemos luz perpetua en verano
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and 24 hours of darkness in winter.
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y 24 horas de oscuridad en invierno.
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So the culture, the northern aboriginal culture,
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Así que la cultura, la cultura aborigen del norte,
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traditionally has been highly seasonal.
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tradicionalmente ha sido muy estacional.
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In winter, there's a lot of sleeping going on;
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En invierno se duerme mucho.
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you enjoy your family life inside.
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Uno disfruta, adentro, de la vida en familia.
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And in summer, it's almost manic hunting
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Y en verano hay gran cacería
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and working activity very long hours,
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2000
y actividad laboral durante muchas horas
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very active.
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algo muy activo.
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So, what would our natural rhythm look like?
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2000
¿Cómo sería nuestro ritmo natural?
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What would our sleeping patterns be
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¿Cuáles serían los patrones de sueño
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in the sort of ideal sense?
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152000
3000
en un sentido ideal?
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Well, it turns out
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Bueno, resulta que
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that when people are living
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cuando las personas viven
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without any sort of artificial light at all,
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2000
sin luz artificial de ningún tipo,
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they sleep twice every night.
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2000
duermen el doble por la noche.
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They go to bed around 8:00 p.m.
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2000
Se van a dormir cerca de las 20 hs
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until midnight
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hasta la medianoche
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and then again, they sleep
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y luego duermen otra vez
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from about 2:00 a.m. until sunrise.
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169000
3000
desde las 2 hasta el amanecer.
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And in-between, they have a couple of hours
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2000
Y, entre medio, tienen un par de horas
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of sort of meditative quiet in bed.
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174000
3000
de tranquila meditación en la cama.
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And during this time,
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177000
2000
Y durante este tiempo
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there's a surge of prolactin,
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179000
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hay un aumento de la prolactina,
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the likes of which a modern day never sees.
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181000
3000
algo que no vemos hoy en día.
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The people in these studies
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184000
2000
La gente en estos estudios
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report feeling so awake during the daytime,
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2000
informa que se siente tan despierta durante el día
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that they realize
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que se da cuenta
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they're experiencing true wakefulness
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que vivieron una vigilia verdadera
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for the first time in their lives.
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192000
2000
por primera vez en su vida.
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So, cut to the modern day.
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194000
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De vuelta a la actualidad.
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We're living in a culture of jet lag,
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2000
Vivimos en la cultura del "jet lag",
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global travel,
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198000
2000
de viajes por el mundo,
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24-hour business,
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200000
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de negocios las 24 horas,
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shift work.
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203000
3000
del trabajo por turnos.
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And you know, our modern ways
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206000
2000
Nuestras formas modernas
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of doing things
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208000
2000
de hacer las cosas
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have their advantages,
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210000
2000
tienen sus ventajas
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but I believe we should understand the costs.
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212000
3000
pero creo que deberíamos entender los costos.
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Thank you.
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2000
Gracias.
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(Applause)
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217000
2000
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com