TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Джесса Гэмбл: Наш природный цикл сна.
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
В сегодняшнем мире, балансируя между работой, учебой, детьми и другими занятиями, мы можем лишь мечтать о полноценном восьмичасовом сне, рекомендованном нам врачами. Джесса Гэмбл занимается исследованиями наших биологических часов и демонстрирует нам ценные и неожиданные результаты.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Давайте начнем с дня и ночи.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
Жизнь существует в непрерывной зависимости
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
от света и тьмы.
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
Света, а потом тьмы.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
У животных и растений
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
внутренние часы настроены таким образом,
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
что они легко подстраиваются под изменения света.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
Это химические часы,
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
и они находятся у каждого существа, состоящего хотя бы из двух клеток,
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
а в некоторых случаях и у одноклеточных.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Я приведу пример.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
Если вы возьмете с пляжа краба,
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
перевезете его на самолете через весь континент,
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
и посадите его в расщелину на другом пляже,
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
он начнет карабкаться вверх
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
в то время, когда наступает прилив
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
в его родных широтах.
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
А спускаться будет именно в то время, когда наступает отлив,
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
там, за тысячу миль от него.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Он ведет себя так неделями,
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
пока не акклиматизируется на новом месте.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
Это выглядит невероятным,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
но в этом нет ничего странного или потустороннего.
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
Просто эти крабы имеют внутренние циклы,
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
которые синхронизированы с тем, что происходит вокруг.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
Мы имеем ту же способность.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
И между нами, это называется внутренними часами.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
Лучше всего это можно наблюдать, если вы заберёте у человека часы
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
и запрёте его в бункере глубоко под землей
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
на несколько месяцев.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Есть добровольцы действительно идущие на это,
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
и часто, когда они выходят на поверхность,
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
то захлебываясь, рассказывают насколько продуктивно они провели время.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Однако, не важно насколько объекты отличаются друг от друга,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
они все показывают одни и те же результаты.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
Они встают всего на несколько минут позже - минут 15 или около того -
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
и их сутки проходят по одной и той же схеме,
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
на протяжении нескольких недель.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
Таким образом, мы знаем, что они функционируют согласно своим внутренним часам,
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
без понятия о том, какое время суток на поверхности.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
Итак, мы имеем внутренние часы,
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
и это очень важный компонент нашей жизни.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
Это сильно влияет на нашу культуру,
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
а также и на наше поведение, чего, как мне кажется, мы недооцениваем.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
Если мы живем в районе экватора,
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
мы очень хорошо ладим
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
с 12-ти часовым днем
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
и 12-ти часовой ночью.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Но мы разбросаны по всему земному шару,
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
и, например, за полярным кругом, в Канаде, там где я живу
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
летом - вечный день,
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
а зимой - темнота 24 часа в сутки.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
Поэтому культура северных аборигенов
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
традиционно делится на времена года.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
Зимой там всеобщая спячка.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
Вы посвящаете все время семейным радостям.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
Зато летом начинается всеобщий ажиотаж: охота,
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
работа на протяжении долгих часов
02:39
very active.
58
144000
2000
и другая активность.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
Так на что же похож наш внутренний ритм?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Какими бы были наши часы отдыха
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
в так называемом идеальном варианте?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
Получается так,
02:52
that when people are living
63
157000
2000
что люди, живущие
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
без всякого искусственного освещения,
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
спят два раза за ночь.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
Они ложатся около восьми вечера,
03:00
until midnight
67
165000
2000
спят до полуночи,
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
а второй раз засыпают
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
в два ночи и спят до рассвета.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
Во время двухчасового перерыва
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
они тихо лежат в кровати, в состоянии похожем на медитативное.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
В течении этого времени
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
у них наблюдается такой рост пролактина,
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
какой редко можно наблюдать в наши дни.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
Участники этих исследований
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
отмечают свою необычную энергичность на протяжении дня,
03:23
that they realize
77
188000
2000
и то, что им удается
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
почувствовать, что значит быть по-настоящему бодрым.
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
Впервые в их жизни.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
Теперь обратимся к нашей действительности.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
Мы живем в мире нарушенных биоритмов,
03:33
global travel,
82
198000
2000
путешествий по всему свету,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
круглосуточной деятельности,
03:38
shift work.
84
203000
3000
работы по сменам.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
И вы знаете, наши способы
03:43
of doing things
86
208000
2000
со всем этим справляться
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
имеют свои преимущества,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
но нам также необходимо осознавать цену, которую все мы за это платим.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Спасибо.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com