TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Jessa Gamble: Vår naturliga sömncykel.
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
I dagens värld, med att jonglera skolan, arbete, barn och annat, kan många av oss bara hoppas på att få de rekomenderade åtta timmarnas sömn. Genom att undersöka vetenskapen bakom våra kroppars interna klocka, avtäcker Jessa Gamble det överraskande och betydande upplägget för sömn som vi borde beakta.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Låt oss börja med dag och natt.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
Livet utvecklades under förhållanden
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
av ljus och mörker,
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
ljus och sedan mörker.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
Växter och djur
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
utvecklade sina egna inre klockor
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
så att de skulle vara redo för dessa förändringar i ljuset.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
Dessa är kemiska klockor,
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
och de kan återfinnas hos alla kända varelser som har två eller mer celler
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
och i vissa med bara en cell.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Jag skall ge er ett exempel.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
Om ni tar en hästskokrabba från stranden,
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
och flyger den hela vägen över kontinenten,
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
och släpper ner den i en lutande bur,
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
kommer den skynda sig upp från burens golv
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
när tidvattnet stiger
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
på dess egen strand,
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
och den kommer skynda sig ner igen när vattnet drar sig undan
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
tusentals mil därifrån.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Den gör detta i veckor
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
tills den gradvis släpper beteendet.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
Och det är otroligt att se,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
men det finns inget psykiskt eller övernaturligt med det;
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
det är helt enkelt så att dessa krabbor har interna cykler
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
som vanligen överensstämmer, med det som händer omkring den.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
Vi har också denna förmåga.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
Och hos människor, kallar vi detta för kroppens klocka.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
Ni kan tydligast se detta när ni tar ifrån någon deras klocka
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
och stänger in dem i en bunker, djupt under marken,
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
under ett par månader.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Folk ställer faktiskt upp frivilligt på detta,
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
och vanligen kommer de ut
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
och raljerar om hur produktiv deras tid i hålet har varit.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Oavsett hur otypiska dessa personer behöver vara,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
visar de alla upp samma sak.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
De går upp en liten bit senare varje dag -- ungefär 15 minuter eller så --
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
och de driver på sätt och vis hela vägen runt klockan på det sättet
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
under loppet av veckorna.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
Och på detta sätt, vet vi att de arbetar efter sina egna interna klockor,
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
snarare än att på något sätt uppfatta dagen utanför.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
Bra, vi har en kroppsklocka,
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
och det visar sig att det är otroligt viktigt för våra liv.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
Det är en stor drivkraft för kultur,
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
och jag tror att det är den mest undervärderade kraften för vårt beteende.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
Vi utvecklades som art nära ekvatorn,
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
så vi är mycket välutrustade
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
för att hantera 12 timmar med dagsljus
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
och 12 timmar med mörker.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Men naturligtvis, vi har spritt ut oss till varje hörn av jorden,
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
och i det Arktiska Canada, där jag bor,
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
har vi ständigt dagsljus på sommaren
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
och 24 timmar med mörker på vintern.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
Därmed har kulturen, den nordiska ursprungskulturen,
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
traditionellt varit högst säsongsberoende.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
Under vintern, blir det en hel del sovande.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
Man njuter av sitt familjeliv inomhus.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
Och på sommaren, är det nästan manisk jakt
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
och arbetsaktiviteter under mycket långa timmar,
02:39
very active.
58
144000
2000
mycket akivt.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
Hur skulle då vår naturliga rytm se ut?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Vad skulle våra sömnmönster vara
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
i ett ideelt avseende?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
Tja, det visar sig
02:52
that when people are living
63
157000
2000
att, när folk lever
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
utan någon form av konstgjort ljus alls,
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
kommer de sova två gånger varje natt.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
De går till sängs omkring 20:00,
03:00
until midnight
67
165000
2000
fram till midnatt
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
och kommer sedan, sova igen
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
från omkring 02:00 till soluppgången.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
Och däremellan, har de några timmar med
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
något av meditativ tystnad i sängen.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
Och under denna tiden,
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
sker en tillströmning av prolaktin,
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
vars like den moderna världen aldrig ser.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
Personerna i dessa studier
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
rapporterar att de känner sig så vakna under dagstimmarna
03:23
that they realize
77
188000
2000
att de inser
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
att de upplever sann vakenhet
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
för första gången i sina liv.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
Så, och vi hoppar till nutiden.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
Vi lever i en kultur med jet-lag,
03:33
global travel,
82
198000
2000
globala resor,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
dygnet-runt affärer,
03:38
shift work.
84
203000
3000
skiftarbete.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
Och, vet ni, våra moderna sätt
03:43
of doing things
86
208000
2000
att göra detta
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
har sina fördelar,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
men jag tror att vi borde förstå kostnaden.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Tack så mycket.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Applåder)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com