TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Джесса Гембл: Наш біологічний годинник
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
В теперішньому світі, коли ми поєднуємо навчання, роботу, дітей і навіть більше, ми не можемо навіть мріяти про вісім годин сну, які так потрібні нам. Вивчаючи особливості нашого біологічного годинника, Джесса Гембл розробила несподівану і важливу програму відпочинку, з якою ми повинні ознайомитись.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Розпочнемо з дня і ночі.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
Життя проходить в неперервній залежності
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
від світла і темряви.
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
День, а потім ніч.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
Внутрішні годинники рослин
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
і тварин влаштовані так,
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
що вони легко можуть підлаштуватись до змін світла.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
Ці хімічні годинники,
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
є в кожної істоти, яка складається, хоча б з двох клітин,
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
а, іноді, і в одноклітинних.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Я наведу приклад.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
Якщо ви візьмете на пляжі краба,
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
перевезете його літаком через весь континент,
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
і посадите в ущелину на іншому пляжі,
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
він почне дертись вгору тоді,
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
коли почнеться прилив
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
на його рідному березі,
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
а спускатись вниз буде в період відпливу,
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
там, за тисячі миль від нього.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Він робитиме так декілька тижнів,
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
поки не приживеться на новому місці.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
Факт, здається, неймовірним,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
але в ньому немає нічого дивного чи паранормального;
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
просто краби мають свої внутрішні цикли,
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
які відповідають тому, що відбувається навколо.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
Ми також маємо таку здатність.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
Серед людей, це називається, біологічним годинником.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
Найкраще, це можна побачити, якщо забрати в когось годинник
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
і замкнути його в бункері під землею
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
на декілька місяців.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Деякі люди добровільно йдуть на такий експеримент,
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
і коли вони виходять назовні,
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
то з захопленням розповідають наскільки продуктивно провели час.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Немає значення, наскільки вони відрізняються один від одного,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
результати завжди однакові.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
Вони прокидаються на декілька хвилин пізніше кожного дня - близько 15 хвилин -
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
і кожна доба, протягом декількох тижнів,
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
проходить за однаковою схемою.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
Таким чином, ми знаємо, що вони живуть за своїм біологічним годинником,
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
не зважаючи на те, який час доби зовні.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
Отож, у нас є біологічний годинник,
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
який є надзвичайно важливим компонентом нашого життя.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
Його вплив на культуру
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
і нашу поведінку часто недооцінюється.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
Оскільки, ми еволюціонували, як вид, біля екватора,
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
нам підходить
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
12-ти годинний день
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
і ніч.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Але, ми розкидані по цілій земній кулі,
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
і, наприклад, в Канаді, де я живу,
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
влітку ми маємо безперервний день,
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
а взимку - 24 години темряви.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
Тому, культура північних аборигенів,
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
традиційно поділяється на пори року.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
Зимою там загальна сплячка
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
І ви весь свій час присвячуєте родинному колу.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
А влітку починається ажіотаж навколо полювання,
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
довгих годин роботи і інших, дуже активних,
02:39
very active.
58
144000
2000
видів діяльності.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
То як виглядає наш внутрішній ритм?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Якими, в ідеалі, повинні бути
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
наші години відпочинку?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
Виявляється, люди,
02:52
that when people are living
63
157000
2000
які живуть
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
без штучного освітлення
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
сплять два рази за ніч.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
Вони лягають біля восьмої вечора,
03:00
until midnight
67
165000
2000
сплять до півночі,
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
а засинають вдруге
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
о 2.00 і сплять до світанку.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
Під час двогодинної перерви,
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
вони спокійно лежать в ліжку, ніби медитують.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
А в цей час,
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
відбувається ріст пролактину в організмі,
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
який, в наш час, нечасто можна спостерігати.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
Учасники цих досліджень
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
розповідають про свою надзвичайну активність протягом цілого дня,
03:23
that they realize
77
188000
2000
і про те, що
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
вперше в житті,
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
вони відчували себе по-справжньому бадьорими.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
На кінець, подивимось на нашу дійсність.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
Ми живемо в час порушених біоритмів,
03:33
global travel,
82
198000
2000
всесвітніх подорожей,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
цілодобового робочого дня
03:38
shift work.
84
203000
3000
і роботи по змінах.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
І ви знаєте, що те
03:43
of doing things
86
208000
2000
як ми з цим справляємось,
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
має свої переваги,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
але ми повинні розуміти ціну, яку ми за це платимо.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Дякую.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Аплодисменти)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com