TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Jessa Gamble: Ciclul nostru natural de somn
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
În lumea de azi, menţinând echilibrul între şcoală, muncă, copii şi aşa mai departe, mulţi dintre noi pot doar să aspire la cele opt ore de somn recomandate. Examinând ştiinţa din spatele ceasului nostru biologic intern, Jessa Gamble divulgă programul surprinzător şi esenţial de odihnă pe care ar trebui să-l respectăm.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Hai să începem cu zi şi noapte.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
Viaţa a evoluat în condiţii
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
de lumină şi întuneric,
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
lumină, şi apoi întuneric.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
Şi aşa, plantele şi animalele
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
şi-au dezvoltat propriile ceasuri interne
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
astfel încât să fie pregătite pentru aceste schimbări în lumină.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
Acestea sunt ceasuri chimice,
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
şi se găsesc în toate organismele cunoscute care au două sau mai multe celule
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
şi în unele care au doar o celulă.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Vă voi da un exemplu.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
Dacă iei un crab potcoavă de pe plajă,
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
şi îl zbori în cealaltă parte a continentului,
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
şi îl laşi într-o peşteră înclinată,
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
se va căţăra pe rocile peşterii
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
când este fluxul
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
pe ţărmul de acasă,
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
şi va coborî chiar când apa se retrage
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
la mii de kilometri depărtare.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Va face asta săptămâni întregi,
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
până când pierde treptat şirul.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
Şi este incredibil de văzut,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
dar nu se întâmplă nimic metafizic sau paranormal;
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
pur şi simplu aceşti crabi au ritmuri interne
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
care corespund, de obicei, cu ce se întâmplă în jurul lor.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
Deci, şi noi avem această abilitate.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
Şi în oameni, îi spunem ceas biologic.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
Puteţi vedea asta cel mai clar atunci când îi luaţi cuiva ceasul
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
şi îl închideţi într-un buncăr, adânc sub pământ,
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
pentru câteva luni.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Oamenii chiar se oferă voluntari pentru asta,
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
şi de obicei se întorc
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
foarte entuziasmaţi despre perioada lor productivă în gaură.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Deci, indiferent de cât de atipici ar trebui să fie aceşti oameni,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
toţi demonstrează acelaşi lucru.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
Se trezesc doar puţin mai târziu în fiecare zi - să zicem 15 minute --
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
şi apoi merg aşa cumva în jurul ceasului
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
pe parcursul săptămânilor.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
Şi aşa, în felul acesta, ştim că merg pe ceasurile lor interne,
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
mai degrabă decât simţind într-un fel ziua de afară.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
Deci bun, avem un ceas biologic,
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
şi se pare că e extrem de important în vieţile noastre.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
Este o imensă roată motrice pentru cultură,
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
şi cred că e cea mai subapreciată forţă a comportamentului nostru.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
Am evoluat, ca specie, lângă ecuator,
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
aşa că suntem foarte bine echipaţi
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
să facem faţă la 12 ore de lumină solară
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
şi 12 ore de întuneric.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Dar, bineînţeles, ne-am răspândit în toate colţurile lumii,
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
şi în Canada arctică, unde locuiesc eu,
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
avem lumină continuă vara
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
şi 24 de ore de întuneric iarna.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
Deci cultura, cultura nordică aborigenă,
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
a fost în mod tradiţional extrem de sezonieră.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
Iarna, se doarme foarte mult.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
Te bucuri de viaţa de familie înăuntru.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
Şi vara, este vânătoare aproape maniacală
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
şi se munceşte foarte multe ore,
02:39
very active.
58
144000
2000
foarte activ.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
Deci, cum ar arăta ritmul nostru natural?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Care ar fi modelele noastre de somn
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
la modul ideal?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
Ei bine, se pare
02:52
that when people are living
63
157000
2000
că, atunci când oamenii trăiesc
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
fără niciun fel de lumină artificială,
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
dorm de două ori în fiecare noapte.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
Se duc la culcare în jurul orei 8:00 p.m.
03:00
until midnight
67
165000
2000
până la miezul nopţii
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
şi apoi dorm din nou
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
de la aproape 2:00 a.m. până la răsăritul soarelui.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
Şi între, au două ore
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
de linişte meditativă în pat.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
Şi în acest timp,
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
apare un val de prolactină,
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
pe care o zi modernă nu-l vede niciodată.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
Oamenii din aceste studii
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
relatează că se simt atât de treji în timpul zilei,
03:23
that they realize
77
188000
2000
încât îşi dau seama
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
că simt adevărata stare de trezie
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
pentru prima dată în viaţa lor.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
Deci, să trecem la ziua modernă.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
Trăim într-o cultură a decalajului în timp,
03:33
global travel,
82
198000
2000
a călătoriilor globale,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
afacerilor 24 de ore din 24,
03:38
shift work.
84
203000
3000
a muncii în schimburi.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
Şi, ştiţi, modurile noastre moderne
03:43
of doing things
86
208000
2000
de a face lucruri
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
au avantajele lor,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
dar cred că ar trebui să înţelegem costurile.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Mulţumesc.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Aplauze)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com