TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Джеса Гембъл: Нашият естествен цикъл на спане
Filmed:
Readability: 3.5
3,071,823 views
В днешният свят, балансирайки училище, работа, деца и още, повечето от нас може само да се надяват на препоръчителните осем часа сън. Изследвайки науката зад вътрешния часовник на нашите организми, Джеса Гембъл разкрива изненадваща и значителна програма за почивка, която трябва да спазване.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Да започнем с деня и нощта.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
Животът се е зародил в условията
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
на светлина и тъмнина,
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
светлина и след това тъмнина.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
И така, растенията и животните
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
развили своите собствени вътрешни часовници,
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
така че да бъдат готови за тези промени в светлината.
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
Това са химични часовници,
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
и те могат да бъдат открити във всяко известно същество, което има две,
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
или повече клетки, и в някои, които имат само една клетка.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Ще ви дам един пример.
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
Ако вземете меченосец от брега на морето,
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
и го пренесете със самолет през целия континент,
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
и го пуснете в клетка със наклон,
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
той ще се покатери от пода на клетката нагоре,
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
когато прилива пристига
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
в неговия роден бряг,
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
и ще се плъзне отново надолу, веднага щом водата започне да спада,
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
на хиляди километри разстояние.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Ще прави това в продължение на седмици,
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
докато не загуби нишката постепенно.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
И това е невероятно за наблюдаване,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
но не се случва нищо психическо или паранормално;
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
просто тези раци имат вътрешни цикли,
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
които съответстват, обикновено, на това, което става около тях.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
И така, ние също имаме тази способност.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
При хората се нарича телесен часовник.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
Можете да видите това най-добре, когато вземете часовника на някого,
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
и го затворите в бункер, дълбоко под земята,
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
за няколко месеца.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Хората наистина се съгласяват на това,
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
и те обикновено излизат,
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
бълнуващи за продуктивното време, прекарано в дупката.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Така че, без значение колко необичайни са субектите,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
всички те показват едно и също нещо.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
Те стават съвсем малко по-късно всеки ден -- да кажем 15 минути, или нещо от сорта --
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
и се отклоняват от биологичния си цикъл по този начин
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
в продължение на седмици.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
И така, по този начин, ние знаем, че те работят със своите собствени вътрешни часовници,
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
вместо, че чувстват по някакъв начин деня навън.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
Ами добре, имаме телесен часовник,
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
и се оказва, че това е изключително важно в живота ни.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
Той е огромен двигател за културата,
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
и мисля, че това е най-недооцената сила на нашето поведение.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
Развили сме се като вид в близост до екватора,
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
така че сме много добре оборудвани
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
да се справяме с 12 часа дневна светлина
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
и 12 часа тъмнина.
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Но, разбира се, ние сме се разпространиили до всяко кътче на земното кълбо,
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
и в арктическа Канада, където живея,
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
имаме постоянна дневна светлина през лятото
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
и 24 часа тъмнина през зимата.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
Така че културата, северната аборигенна култура,
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
традиционно е силно сезонна.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
През зимата се спи много.
02:32
you enjoy your family life inside.
55
137000
2000
Хората се наслаждават на семейния живот на закрито.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
А през лятото е почти маниакален лов
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
и работна дейност през много дълги часове,
02:39
very active.
58
144000
2000
много активно.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
И така, как би изглеждал естествения ни ритъм?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Какви биха били моделите ни на сън,
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
в нещо като идеален смисъл?
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
Ами, оказва се,
02:52
that when people are living
63
157000
2000
че когато хората живеят
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
без каквото и да е изкуствено осветление,
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
те спят по два пъти всяка вечер.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
Лягат си около 20:00 часа
03:00
until midnight
67
165000
2000
до полунощ,
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
и после отново, те спят
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
от около 02:00 часа до изгрев слънце.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
А междувременно имат няколко часа
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
на медитативна почивка в леглото.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
А през това време,
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
има рязко покачване на пролактин,
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
производните на който не се виждат в днешно време.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
Хората в тези проучвания
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
докладват, че се чувстват толкова бдителни през деня,
03:23
that they realize
77
188000
2000
че те осъзнават,
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
че изпитват истинска будност
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
за първи път в живота си.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
И така, ето ни в днешно време.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
81
196000
2000
Живеем в култура на умора от пътувания със самолет,
03:33
global travel,
82
198000
2000
глобални пътувания,
03:35
24-hour business,
83
200000
3000
24-часов бизнес,
03:38
shift work.
84
203000
3000
работа на смени.
03:41
And you know, our modern ways
85
206000
2000
И, знаете ли, нашите модерни начини
03:43
of doing things
86
208000
2000
за вършене на нещата
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
си имат своите предимства,
03:47
but I believe we should understand the costs.
88
212000
3000
но мисля, че трябва да разберем и цената.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Благодаря ви.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Ръкопляскания)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com