TEDGlobal 2010
Jessa Gamble: Our natural sleep cycle is nothing like what we do now
Jessa Gamble: O nosso ciclo de sono natural
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No mundo de hoje, para encontrar o equilíbrio entre escola, trabalho, filhos, etc., a maior parte de nós apenas pode sonhar em ter oito horas de sono. Examinando a ciência por trás do relógio interno do nosso corpo, Jessa Gamble revela o surpreendente e substancial programa de descanso que deveríamos manter.
Jessa Gamble - Writer
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
Jessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture. Full bio
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00:16
Let's start with day and night.
0
1000
2000
Comecemos com o dia e a noite.
00:18
Life evolved under conditions
1
3000
2000
A vida evoluiu sob condições
de luz e escuridão,
de luz e escuridão,
00:20
of light and darkness,
2
5000
2000
00:22
light and then darkness.
3
7000
2000
luz e escuridão.
00:24
And so plants and animals
4
9000
2000
As plantas e os animais
00:26
developed their own internal clocks
5
11000
2000
desenvolveram os seus
relógios internos
relógios internos
para poderem estar preparados
para estas mudanças de luz.
para estas mudanças de luz.
00:28
so that they would be ready for these changes in light.
6
13000
2000
00:30
These are chemical clocks,
7
15000
2000
Estes relógios são químicos,
00:32
and they're found in every known being that has two or more cells
8
17000
3000
e encontramo-los em todos os seres vivos
multicelulares conhecidos
multicelulares conhecidos
00:35
and in some that only have one cell.
9
20000
3000
e em alguns unicelulares.
00:38
I'll give you an example --
10
23000
2000
Vou dar-vos um exemplo.
Se pegarem num caranguejo ferradura
00:40
if you take a horseshoe crab off the beach,
11
25000
2000
00:42
and you fly it all the way across the continent,
12
27000
2000
e o levarem para o outro lado
do continente,
do continente,
00:44
and you drop it into a sloped cage,
13
29000
3000
e o deixarem numa jaula inclinada,
00:47
it will scramble up the floor of the cage
14
32000
2000
ele vai subir essa inclinação
00:49
as the tide is rising
15
34000
2000
quando a maré sobe na sua praia natal,
00:51
on its home shores,
16
36000
2000
00:53
and it'll skitter down again right as the water is receding
17
38000
2000
e vai descer quando a maré
também estiver a descer
também estiver a descer
00:55
thousands of miles away.
18
40000
3000
a milhares de quilómetros de distância.
00:58
It'll do this for weeks,
19
43000
2000
Fará isto durante semanas,
01:00
until it kind of gradually loses the plot.
20
45000
3000
e depois deixa gradualmente de o fazer.
01:03
And it's incredible to watch,
21
48000
2000
É incrível de observar,
01:05
but there's nothing psychic or paranormal going on;
22
50000
2000
mas não há ali nada
de psíquico ou paranormal.
de psíquico ou paranormal.
01:07
it's simply that these crabs have internal cycles
23
52000
3000
Simplesmente, estes caranguejos
têm ciclos internos
têm ciclos internos
01:10
that correspond, usually, with what's going on around it.
24
55000
3000
que correspondem, normalmente,
ao que se passa à sua volta.
ao que se passa à sua volta.
01:15
So, we have this ability as well.
25
60000
2000
Nós também temos esta capacidade.
01:17
And in humans, we call it the "body clock."
26
62000
3000
Nos seres humanos,
chamamos-lhe relógio biológico.
chamamos-lhe relógio biológico.
01:20
You can see this most clearly when you take away someone's watch
27
65000
3000
Podemos ver isto facilmente se tirarmos
o relógio a uma pessoa
o relógio a uma pessoa
01:23
and you shut them into a bunker, deep underground,
28
68000
3000
e a fecharmos num bunker subterrâneo,
01:26
for a couple of months. (Laughter)
29
71000
2000
durante uns meses.
01:28
People actually volunteer for this,
30
73000
2000
Há pessoas que se voluntariam para isto,
01:30
and they usually come out
31
75000
2000
e normalmente saem de lá
01:32
kind of raving about their productive time in the hole.
32
77000
2000
a falar com entusiasmo do tempo produtivo
que lá passaram.
que lá passaram.
01:34
So, no matter how atypical these subjects would have to be,
33
79000
3000
Por mais atípicos
que sejam esses sujeitos,
que sejam esses sujeitos,
01:37
they all show the same thing.
34
82000
2000
todos mostram a mesma coisa.
01:39
They get up just a little bit later every day -- say 15 minutes or so --
35
84000
3000
Levantam-se um pouco mais tarde
todos os dias, cerca de 15 minutos,
todos os dias, cerca de 15 minutos,
01:42
and they kind of drift all the way around the clock like this
36
87000
3000
E vão derivando à volta do relógio assim
01:45
over the course of the weeks.
37
90000
2000
ao longo das semanas.
01:47
And so, in this way we know that they are working on their own internal clocks,
38
92000
3000
Desta forma, nós sabemos que estão
a funcionar com o seu relógio interno,
a funcionar com o seu relógio interno,
01:50
rather than somehow sensing the day outside.
39
95000
3000
em vez de sentirem o dia lá fora.
01:54
So fine, we have a body clock,
40
99000
2000
Então, temos um relógio biológico,
01:56
and it turns out that it's incredibly important in our lives.
41
101000
3000
que é incrivelmente importante
na nossa vida.
na nossa vida.
01:59
It's a huge driver for culture
42
104000
2000
É um grande motor da cultura,
02:01
and I think that it's the most underrated force on our behavior.
43
106000
3000
e acho que é a força mais subestimada
no nosso comportamento.
no nosso comportamento.
02:07
We evolved as a species near the equator,
44
112000
2000
Evoluímos como espécie perto do Equador,
02:09
and so we're very well-equipped
45
114000
2000
por isso estamos bem equipados
02:11
to deal with 12 hours of daylight
46
116000
2000
para lidar com 12 horas de luz solar
e 12 horas de escuridão
e 12 horas de escuridão
02:13
and 12 hours of darkness.
47
118000
2000
02:15
But of course, we've spread to every corner of the globe
48
120000
2000
Mas, claro, espalhámo-nos por todo o globo
02:17
and in Arctic Canada, where I live,
49
122000
2000
e no Canadá Ártico, onde vivo,
02:19
we have perpetual daylight in summer
50
124000
2000
temos luz solar perpétua no verão
02:21
and 24 hours of darkness in winter.
51
126000
3000
e 24 horas de escuridão no inverno.
02:24
So the culture, the northern aboriginal culture,
52
129000
3000
Então, a cultura aborígene do norte,
02:27
traditionally has been highly seasonal.
53
132000
2000
tem sido tradicionalmente
altamente sazonal.
altamente sazonal.
02:29
In winter, there's a lot of sleeping going on;
54
134000
3000
No inverno, dorme-se muito.
02:32
you enjoy your family life inside.
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137000
2000
Apreciamos a vida familiar dentro de casa.
02:34
And in summer, it's almost manic hunting
56
139000
3000
No verão, há caça desenfreada
02:37
and working activity very long hours,
57
142000
2000
e atividade laboral por muitas horas,
02:39
very active.
58
144000
2000
muita ação.
02:42
So, what would our natural rhythm look like?
59
147000
2000
Então, como seria o nosso ritmo natural?
02:44
What would our sleeping patterns be
60
149000
3000
Qual seria então o nosso padrão
de sono ideal?
de sono ideal?
02:47
in the sort of ideal sense?
61
152000
3000
02:50
Well, it turns out
62
155000
2000
Bem, acontece que,
02:52
that when people are living
63
157000
2000
quando as pessoas vivem
sem qualquer tipo de luz artificial,
sem qualquer tipo de luz artificial,
02:54
without any sort of artificial light at all,
64
159000
2000
02:56
they sleep twice every night.
65
161000
2000
dormem duas vezes todas as noites.
02:58
They go to bed around 8:00 p.m.
66
163000
2000
Vão para a cama às 8 da noite
até à meia-noite
até à meia-noite
03:00
until midnight
67
165000
2000
03:02
and then again, they sleep
68
167000
2000
e dormem novamente
03:04
from about 2:00 a.m. until sunrise.
69
169000
3000
das 2 da manhã até ao nascer do sol.
03:07
And in-between, they have a couple of hours
70
172000
2000
Têm, pelo meio, umas duas horas
03:09
of sort of meditative quiet in bed.
71
174000
3000
de uma espécie de descanso
meditativo, na cama.
meditativo, na cama.
03:12
And during this time,
72
177000
2000
Durante esse período,
03:14
there's a surge of prolactin,
73
179000
2000
há uma descarga de prolactina
03:16
the likes of which a modern day never sees.
74
181000
3000
como nunca se vê nos dias modernos.
03:19
The people in these studies
75
184000
2000
As pessoas nestes estudos
03:21
report feeling so awake during the daytime,
76
186000
2000
referem sentir-se tão acordados
durante o dia
durante o dia
03:23
that they realize
77
188000
2000
que se apercebem
que estão a viver
um verdadeira estado de vigília
um verdadeira estado de vigília
03:25
they're experiencing true wakefulness
78
190000
2000
03:27
for the first time in their lives.
79
192000
2000
pela primeira vez na vida.
03:29
So, cut to the modern day.
80
194000
2000
Voltando aos dias de hoje.
03:31
We're living in a culture of jet lag,
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196000
2000
vivemos na cultura do "jet lag",
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global travel,
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198000
2000
da viagem global,
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24-hour business,
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200000
3000
dos negócios 24 horas por dia,
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shift work.
84
203000
3000
do trabalho por turnos.
Os nosso hábitos modernos
de fazer as coisas
de fazer as coisas
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And you know, our modern ways
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206000
2000
03:43
of doing things
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208000
2000
têm as suas vantagens,
03:45
have their advantages,
87
210000
2000
03:47
but I believe we should understand the costs.
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212000
3000
mas eu penso que devíamos
perceber os custos.
perceber os custos.
03:50
Thank you.
89
215000
2000
Obrigada.
03:52
(Applause)
90
217000
2000
(Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Jessa Gamble - WriterJessa Gamble writes about sleep and time, showing how our internal body clock struggles against our always-on global culture.
Why you should listen
Jessa Gamble is an award-winning writer from Oxford, who lives in the Canadian Subarctic. Now that humanity has spread right to the Earth's poles and adopted a 24-hour business day, Gamble argues that our internal clocks struggle against our urban schedules. Her work documents the rituals surrounding daily rhythms, which along with local languages and beliefs are losing their rich global diversity and succumbing to a kind of circadian imperialism.
A dynamic new voice in popular science, Gamble was awarded a 2007 Science in Society journalism award from the Canadian Science Writers Association for her first-person account of daily life at the Eureka High Arctic Weather Station. She is the author of Siesta and The Midnight Sun: How We Measure and Experience Time.
Jessa Gamble | Speaker | TED.com