TED2004
Martin Seligman: The new era of positive psychology
Мартин Селигман за позитивната психология
Filmed:
Readability: 4.2
5,504,461 views
Мартин Селигман говори за психология - като поле за проучване и как действа тя лице в лице с всеки пациент и всеки практикуващ. Докато се движи отвъд съсредоточаване върху болестта, какви можем да станем благодарение на модерната психология?
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
When I was president of the American Psychological Association,
0
0
3000
Когато бях президент на Американската психологическа асоциация,
00:15
they tried to media-train me,
1
3000
2000
се опитваха да ме обучат относно медиите
00:17
and an encounter I had with CNN
2
5000
4000
и една среща, която имах със Си Ен Ен,
00:21
summarizes what I'm going to be talking about today,
3
9000
3000
обобщава онова, за което ще говоря днес,
00:24
which is the eleventh reason to be optimistic.
4
12000
4000
а именно "11-тата причина да сме оптимисти".
00:28
The editor of Discover told us 10 of them,
5
16000
5000
Редакторът на "Откривай" ни каза 10 такива,
00:34
I'm going to give you the eleventh.
6
22000
2000
а аз ще ви дам 11-тата.
00:36
So they came to me -- CNN -- and they said, "Professor Seligman,
7
24000
4000
И така, от Си Ен Ен дойдоха при мен и казаха: "Професор Селигман,
00:40
would you tell us about the state of psychology today?
8
28000
5000
бихте ли ни разказали за състоянието на психологията днес?
00:45
We'd like to interview you about that." And I said, "Great."
9
33000
3000
Бихме искали да ви интервюираме за това." Отвърнах: "Прекрасно."
00:48
And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."
10
36000
5000
А тя каза: "Но това е Си Ен Ен, така че ще включим съвсем малък цитат от вас."
00:53
So I said, "Well, how many words do I get?"
11
41000
3000
Попитах: "А колко думи ще мога да кажа?"
00:56
And she said, "Well, one."
12
44000
2000
А тя отвърна: "Ами, една."
00:58
(Laughter)
13
46000
1000
(Смях)
00:59
And cameras rolled, and she said, "Professor Seligman,
14
47000
4000
Камерите тръгнаха и тя попита: "Професор Селигман,
01:03
what is the state of psychology today?"
15
51000
4000
какво е състоянието на психологията днес?"
01:07
"Good."
16
55000
2000
"Добро."
01:09
(Laughter)
17
57000
2000
(Смях)
01:11
"Cut. Cut. That won't do.
18
59000
3000
"Стоп. Стоп. Не става.
01:14
We'd really better give you a longer sound bite."
19
62000
4000
Наистина е по-добре да ви дадем повече време."
01:18
"Well, how many words do I get this time?" "I think, well, you get two.
20
66000
4000
"Е, колко думи получавам този път?" "Ами, мисля, че получавате две."
01:22
Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"
21
70000
6000
Доктор Селигман, какво е състоянието на психологията днес?"
01:28
"Not good."
22
76000
2000
"Не добро."
01:30
(Laughter)
23
78000
9000
(Смях)
01:39
"Look, Doctor Seligman,
24
87000
2000
Вижте, доктор Селигман,
01:41
we can see you're really not comfortable in this medium.
25
89000
3000
виждаме, че всъщност не се чувствате удобно в тази медия.
01:44
We'd better give you a real sound bite.
26
92000
3000
Най-добре да ви дадем реално звуково време.
01:47
This time you can have three words.
27
95000
3000
Този път може да кажете три думи.
01:50
Professor Seligman, what is the state of psychology today?"
28
98000
5000
Професор Селигман, какво е състоянието на психологията днес?"
01:55
"Not good enough." And that's what I'm going to be talking about.
29
103000
5000
"Не достатъчно добро." За това и ще говоря днес.
02:00
I want to say why psychology was good, why it was not good
30
108000
4000
Искам да кажа защо психологията беше добре, защо не беше добре
02:04
and how it may become, in the next 10 years, good enough.
31
112000
4000
и как може да се подобри през следващите 10 години.
02:08
And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,
32
116000
5000
И чрез паралелно обобщение искам да кажа същото за технологията,
02:13
about entertainment and design, because I think the issues are very similar.
33
121000
4000
за развлечението и дизайна, защото мисля, че проблемите са много сходни.
02:17
So, why was psychology good?
34
125000
3000
И така, защо психологията беше добра?
02:20
Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.
35
128000
5000
В продължение на повече от 60 години психологията работеше с болестния модел.
02:25
Ten years ago, when I was on an airplane
36
133000
2000
Преди 10 години когато пътувах със самолет
02:27
and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,
37
135000
4000
и кажех на съседа си по седалка с какво се занимавах,
02:31
they'd move away from me.
38
139000
2000
той се отдръпваше от мен.
02:33
And because, quite rightly, they were saying
39
141000
3000
Защото, както казваха - твърде вярно,
02:36
psychology is about finding what's wrong with you. Spot the loony.
40
144000
4000
психологията е свързана с това да открие какво ти има. "Намери смахнатия."
02:40
And now, when I tell people what I do, they move toward me.
41
148000
5000
А сега, когато казвам на хората с какво се занимавам, те се приближават към мен.
02:45
And what was good about psychology,
42
153000
3000
Доброто в психологията,
02:48
about the 30 billion dollar investment NIMH made,
43
156000
4000
в около 30-те милиарда долара инвестиции от Националния институт по умствено здраве
02:52
about working in the disease model,
44
160000
2000
за работа в болестния модел,
02:54
about what you mean by psychology,
45
162000
2000
за това какво се има предвид под психология
02:56
is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable --
46
164000
5000
е, че преди 60 години нито едно от разстройствата не беше лечимо...
03:01
it was entirely smoke and mirrors.
47
169000
2000
всичко беше само дим и огледала.
03:03
And now, 14 of the disorders are treatable,
48
171000
2000
А сега за 14 от разстройствата има медикаменти,
03:05
two of them actually curable.
49
173000
2000
а две от тях са наистина излечими.
03:07
And the other thing that happened is that a science developed,
50
175000
5000
Другото, което се случи, е, че се разви наука
03:12
a science of mental illness.
51
180000
2000
за умствените заболявания.
03:14
That we found out that we could take fuzzy concepts -- like depression, alcoholism --
52
182000
8000
Открихме, че бихме могли да вземем мъгляви понятия като депресия, алкохолизъм
03:22
and measure them with rigor.
53
190000
2000
и да ги измерим с точност.
03:24
That we could create a classification of the mental illnesses.
54
192000
4000
Че бихме могли да създадем класификация на умствените заболявания.
03:28
That we could understand the causality of the mental illnesses.
55
196000
5000
Че бихме могли да разберем какво причинява умствените заболявания.
03:33
We could look across time at the same people --
56
201000
4000
Бихме могли да разглеждаме с времето едни и същи хора...
03:37
people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --
57
205000
4000
например хора, генетично уязвими към шизофрения,
03:41
and ask what the contribution of mothering, of genetics are,
58
209000
4000
и да попитаме какъв е приносът на майчините грижи, на генетиката
03:45
and we could isolate third variables
59
213000
3000
и бихме могли да изолираме трети променливи,
03:48
by doing experiments on the mental illnesses.
60
216000
3000
като провеждаме експерименти по умствените заболявания.
03:51
And best of all, we were able, in the last 50 years,
61
219000
4000
И най-доброто от всичко - през последните 50 години успяхме
03:55
to invent drug treatments and psychological treatments.
62
223000
4000
да изобретим лекарствени и психологически лечения,
03:59
And then we were able to test them rigorously,
63
227000
4000
а после успяхме да ги тестваме точно
04:03
in random assignment, placebo controlled designs,
64
231000
3000
в рандомизирани и контролирани с плацебо клинични проучвания,
04:06
throw out the things that didn't work, keep the things that actively did.
65
234000
4000
да изхвърлим нещата, които не действат, и да запазим нещата, които действат активно.
04:10
And the conclusion of that is that psychology and psychiatry, over the last 60 years,
66
238000
7000
Заключението е, че психологията и психиатрията през последните 60 години
04:17
can actually claim that we can make miserable people less miserable.
67
245000
6000
наистина могат да твърдят, че правим нещастните хора по-малко нещастни.
04:23
And I think that's terrific. I'm proud of it.
68
251000
5000
Според мен това е страхотно. Гордея се с това.
04:30
But what was not good, the consequences of that were three things.
69
258000
5000
Но онова, което не беше добро имаше три последствия.
04:35
The first was moral,
70
263000
2000
Първото беше морално...
04:37
that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers,
71
265000
4000
психолозите и психиатрите станаха жертволози, патологизатори;
04:41
that our view of human nature was that if you were in trouble, bricks fell on you.
72
269000
5000
нашият възглед за човешката природа беше, че ако си в беда, това значи, че върху теб падат тухли.
04:46
And we forgot that people made choices and decisions.
73
274000
3000
И забравяхме, че хората правят избори и вземат решения.
04:49
We forgot responsibility. That was the first cost.
74
277000
4000
Забравяхме отговорността. Това беше първата цена.
04:53
The second cost was that we forgot about you people.
75
281000
4000
Втората цена беше, че забравяхме за вас, хората.
04:57
We forgot about improving normal lives.
76
285000
4000
Забравяхме за подобрението на нормалния живот.
05:01
We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,
77
289000
6000
Забравяхме за една мисия да се правят относително несмущавани хора по-щастливи,
05:07
more fulfilled, more productive. And "genius," "high-talent," became a dirty word.
78
295000
6000
по-завършени, по-продуктивни, а "гений", "голям талант" стана мръсна дума.
05:13
No one works on that.
79
301000
2000
Никой не работи по това.
05:15
And the third problem about the disease model is,
80
303000
4000
А третият проблем с болестния модел е,
05:19
in our rush to do something about people in trouble,
81
307000
3000
че в стремежа си да правим нещо за хората в беда,
05:22
in our rush to do something about repairing damage,
82
310000
5000
в стремежа си да правим нещо за възстановяването на щетите,
05:27
it never occurred to us to develop interventions
83
315000
3000
никога не ни хрумна да развием интервенции,
05:30
to make people happier, positive interventions.
84
318000
4000
за да правим хората по-щастливи, позитивни интервенции.
05:34
So that was not good.
85
322000
2000
Това не беше добре.
05:36
And so, that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
86
324000
5000
И това накара хора като Нанси Еткоф, Дан Гилбърт,
05:41
Mike Csikszentmihalyi and myself to work in something I call positive psychology,
87
329000
4000
Майк Сикзентмихалий и самия мен да работим по нещо, което наричам позитивна психология,
05:45
which has three aims.
88
333000
2000
което има три цели.
05:47
The first is that psychology should be just as concerned
89
335000
5000
Първата е, че психологията би трябвало да е точно толкова загрижена
05:52
with human strength as it is with weakness.
90
340000
4000
за човешката сила, както и за слабостта.
05:56
It should be just as concerned with building strength as with repairing damage.
91
344000
7000
Тя трябва да е точно толкова загрижена за изграждането на сила, колкото за възстановяване на щети.
06:03
It should be interested in the best things in life.
92
351000
2000
Тя трябва да се интересува от най-добрите неща в живота
06:05
And it should be just as concerned with making the lives of normal people fulfilling,
93
353000
6000
и трябва да е точно толкова загрижена за това да направи живота на нормалните хора пълноценен
06:11
and with genius, with nurturing high talent.
94
359000
5000
и загрижена за гения, за отглеждане на висшия талант.
06:16
So in the last 10 years and the hope for the future,
95
364000
4000
През последните 10 години и надеждата за бъдещето
06:20
we've seen the beginnings of a science of positive psychology,
96
368000
4000
видяхме началото на една наука на позитивна психология:
06:24
a science of what makes life worth living.
97
372000
3000
наука за това, заради което животът си струва да се живее.
06:27
It turns out that we can measure different forms of happiness.
98
375000
4000
Оказва се, че може да се измерят различни форми на щастие.
06:31
And any of you, for free, can go to that website
99
379000
4000
Всеки от вас, безплатно, може да отиде на този уебсайт
06:35
and take the entire panoply of tests of happiness.
100
383000
3000
и да вземе пълния набор тестове за щастие.
06:38
You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,
101
386000
5000
Може да попитате къде сте откъм позитивна емоция, смисъл,
06:43
for flow, against literally tens of thousands of other people?
102
391000
4000
поток, спрямо буквално десетки хиляди други хора?
06:47
We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:
103
395000
6000
Създахме обратното на диагностичния наръчник по лудостта:
06:53
a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,
104
401000
5000
класификация на силните страни и добродетелите, която разглежда съотношението по пол,
06:58
how they're defined, how to diagnose them,
105
406000
2000
как се определят, как да се диагностицират,
07:00
what builds them and what gets in their way.
106
408000
4000
какво ги изгражда и какво им пречи.
07:05
We found that we could discover the causation of the positive states,
107
413000
4000
Открихме, че бихме могли да открием причинността на позитивите състояния,
07:09
the relationship between left hemispheric activity
108
417000
4000
връзката между дейността на лявото полукълбо
07:13
and right hemispheric activity as a cause of happiness.
109
421000
6000
и дейността на дясното полукълбо като причина за щастие.
07:20
I've spent my life working on extremely miserable people,
110
428000
3000
Прекарал съм живота си в работа с изключително нещастни хора
07:23
and I've asked the question,
111
431000
2000
и съм си задавал въпроса:
07:25
how do extremely miserable people differ from the rest of you?
112
433000
3000
с какво изключително нещастните хора се различават от вас, останалите?
07:28
And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.
113
436000
5000
Отпреди около шест години питаме за изключително щастливите хора
07:33
And how do they differ from the rest of us?
114
441000
2000
и как те се различават от нас, останалите?
07:35
And it turns out there's one way.
115
443000
3000
Оказва се, че има такава разлика.
07:39
They're not more religious, they're not in better shape,
116
447000
2000
Те не са по-религиозни, не са в по-добра форма,
07:41
they don't have more money, they're not better looking,
117
449000
3000
нямат повече пари, не са по-красиви,
07:44
they don't have more good events and fewer bad events.
118
452000
3000
нямат повече добри събития и по-малко лоши събития.
07:47
The one way in which they differ: they're extremely social.
119
455000
5000
Единственият начин, по който се различават: те са изключително социални.
07:52
They don't sit in seminars on Saturday morning.
120
460000
3000
Не седят по семинари в събота сутрин.
07:55
(Laughter)
121
463000
4000
(Смях)
07:59
They don't spend time alone.
122
467000
2000
Не си прекарват времето сами.
08:01
Each of them is in a romantic relationship
123
469000
2000
Всеки от тях е в романтична връзка
08:03
and each has a rich repertoire of friends.
124
471000
3000
и всеки има богат кръг от приятели.
08:06
But watch out here. This is merely correlational data, not causal,
125
474000
5000
Но внимавайте тук. Това са само съотносителни данни, не причинни,
08:11
and it's about happiness in the first Hollywood sense I'm going to talk about:
126
479000
5000
и сега ще говоря за щастието в първия холивудски смисъл:
08:16
happiness of ebullience and giggling and good cheer.
127
484000
4000
щастие от жизнерадост, кикотене и добро веселие.
08:20
And I'm going to suggest to you that's not nearly enough, in just a moment.
128
488000
4000
Само след минута ще ви обясня, че това изобщо не е достатъчно.
08:24
We found we could begin to look at interventions over the centuries,
129
492000
5000
Открихме, че може да започнем да разглеждаме интервенциите през вековете,
08:29
from the Buddha to Tony Robbins.
130
497000
2000
от Буда до Тони Робинс.
08:31
About 120 interventions have been proposed
131
499000
3000
Бяха предложени около 120 интервенции,
08:34
that allegedly make people happy.
132
502000
3000
за които се твърди, че правят хората щастливи.
08:37
And we find that we've been able to manualize many of them,
133
505000
5000
Открихме, че много от тях може да се включат в наръчник
08:42
and we actually carry out random assignment
134
510000
3000
и всъщност да се провеждат проучвания
08:45
efficacy and effectiveness studies.
135
513000
2000
за ефикасност и ефективност със случайно възложение.
08:47
That is, which ones actually make people lastingly happier?
136
515000
4000
Тоест, кои наистина правят хората трайно щастливи?
08:51
In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.
137
519000
3000
След минута-две ще ви разкажа за някои от резултатите.
08:54
But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,
138
522000
7000
Но заключението от това е, че мисията, която искам психологията да има,
09:01
in addition to its mission of curing the mentally ill,
139
529000
4000
в добавка към мисията й да лекува умствено болните,
09:05
and in addition to its mission of making miserable people less miserable,
140
533000
4000
и в добавка към мисията й да прави нещастните хора по-малко нещастни,
09:09
is can psychology actually make people happier?
141
537000
4000
е - може ли психологията всъщност да прави хората по-щастливи?
09:13
And to ask that question -- happy is not a word I use very much --
142
541000
4000
За да зададем този въпрос... "щастлив" не е дума, която използвам много...
09:17
we've had to break it down into what I think is askable about happy.
143
545000
4000
трябваше да го разбием на онова, за което според мен може да се зададе въпрос за щастието.
09:21
And I believe there are three different --
144
549000
3000
Смятам, че има три различни...
09:24
and I call them different because different interventions build them,
145
552000
4000
наричам ги различни, защото ги изграждат различни интервенции,
09:28
it's possible to have one rather than the other --
146
556000
3000
възможно е едната да е вместо другата...
09:31
three different happy lives.
147
559000
2000
три различни щастливи живота.
09:33
The first happy life is the pleasant life.
148
561000
3000
Първият щастлив живот е приятният живот.
09:36
This is a life in which you have as much positive emotion as you possibly can,
149
564000
5000
Това е живот, при който имаш толкова позитивна емоция, колкото изобщо е възможна,
09:41
and the skills to amplify it.
150
569000
2000
и уменията да я усилваш.
09:43
The second is a life of engagement --
151
571000
2000
Вторият е живот на ангажимент:
09:45
a life in your work, your parenting, your love, your leisure, time stops for you.
152
573000
7000
живот в работата, родителството, любовта, свободното време, времето спира за теб.
09:53
That's what Aristotle was talking about.
153
581000
2000
За това е говорил Аристотел.
09:55
And third, the meaningful life.
154
583000
2000
И трето, смисленият живот.
09:57
So I want to say a little bit about each of those lives
155
585000
3000
Искам да кажа по малко за всеки от тези животи
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
и какво знаем за тях.
10:02
The first life is the pleasant life and it's simply, as best we can find it,
157
590000
5000
Първият живот е приятният живот - възможно най-добрият,
10:07
it's having as many of the pleasures as you can,
158
595000
2000
да имаш възможно най-много удоволствия,
10:09
as much positive emotion as you can,
159
597000
3000
колкото може повече позитивна емоция,
10:12
and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,
160
600000
6000
да изучаваш уменията, вкуса, грижата, които ги усилват,
10:18
that stretch them over time and space.
161
606000
3000
които ги продължават във времето и пространството.
10:21
But the pleasant life has three drawbacks,
162
609000
4000
Но приятният живот има три неудобства,
10:25
and it's why positive psychology is not happy-ology and why it doesn't end here.
163
613000
6000
поради което позитивната психология не е щастливология и не завършва тук.
10:31
The first drawback is that it turns out the pleasant life,
164
619000
3000
Първото неудобство е - оказва се, че приятният живот,
10:34
your experience of positive emotion, is heritable,
165
622000
5000
преживяването на позитивна емоция, е наследим,
10:39
about 50 percent heritable, and, in fact, not very modifiable.
166
627000
6000
около 50 процента наследим, и всъщност не е много променим.
10:45
So the different tricks that Matthieu [Ricard] and I and others know
167
633000
4000
Значи, различните номера, които Матю [Рикар], аз и другите знаем
10:49
about increasing the amount of positive emotion in your life
168
637000
4000
за повишаване количеството позитивна емоция в живота,
10:53
are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.
169
641000
4000
са 15 до 20 процента номера, да получиш повече от нея.
10:57
Second is that positive emotion habituates. It habituates rapidly, indeed.
170
645000
8000
Второто е, че с тази позитивна емозия се свиква. Свиква се наистина бързо.
11:05
It's all like French vanilla ice cream, the first taste is a 100 percent;
171
653000
5000
Като френския ванилов сладолед - първата хапка е сто процента;
11:10
by the time you're down to the sixth taste, it's gone.
172
658000
4000
докато стигнеш до шестото опитване, си е отишло.
11:15
And, as I said, it's not particularly malleable.
173
663000
4000
И, както казах, не е особено ковка.
11:19
And this leads to the second life.
174
667000
3000
А това води до втория живот.
11:22
And I have to tell you about my friend, Len,
175
670000
2000
Трябва да ви разкажа за приятеля ми Лен,
11:24
to talk about why positive psychology is more than positive emotion,
176
672000
6000
за да ви обясня защо позитивната психология е повече от позитивна емоция,
11:30
more than building pleasure.
177
678000
2000
повече от изграждане на удоволствие.
11:32
In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,
178
680000
4000
На две или три велики житейски арени, докато Лен навърши 30,
11:36
Len was enormously successful. The first arena was work.
179
684000
6000
той имаше огромен успех. Пъвата арена беше работата.
11:42
By the time he was 20, he was an options trader.
180
690000
2000
Докато навърши 20, търгуваше с ценни книжа.
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionaire
181
692000
3000
Докато навърши 25, беше мултимилионер
11:47
and the head of an options trading company.
182
695000
3000
и ръководеше компания за търговия с ценни книжа.
11:50
Second, in play -- he's a national champion bridge player.
183
698000
5000
Второ: той е национален шампион по бридж.
11:56
But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.
184
704000
6000
Но на третата велика житейска арена, любовта, Лен преживя бездънен провал.
12:02
And the reason he was, was that Len is a cold fish.
185
710000
6000
А причината беше, че Лен е студена риба.
12:08
(Laughter)
186
716000
1000
(Смях)
12:10
Len is an introvert.
187
718000
3000
Лен е интроверт.
12:14
American women said to Len, when he dated them,
188
722000
4000
Американките казваха на Лен, когато излизаше на срещи с тях:
12:18
"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."
189
726000
4000
"Не си забавен. Нямаш позитивна емоция. Разкарай се."
12:22
And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,
190
730000
6000
Лен беше достатъчно богат, за да си позволи психоаналитик от "Парк авеню",
12:28
who for five years tried to find the sexual trauma
191
736000
4000
който в продължение на пет години се опитваше да открие сексуалната травма,
12:32
that had somehow locked positive emotion inside of him.
192
740000
3000
която някак е заключила позитивната емоция вътре в него.
12:35
But it turned out there wasn't any sexual trauma.
193
743000
4000
Но се оказа, че няма никаква сексуална травма.
12:39
It turned out that -- Len grew up in Long Island
194
747000
4000
Оказа се, че... Лен е израснал в Лонг Айлънд,
12:43
and he played football and watched football, and played bridge --
195
751000
6000
играел футбол, гледал футбол и играел бридж...
12:49
Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.
196
757000
5000
Лен е в най-долните пет процента на онова, което наричаме позитивни афективности.
12:54
The question is, is Len unhappy? And I want to say not.
197
762000
4000
Въпросът е, Лен нещастен ли е? Искам да кажа "не".
12:58
Contrary to what psychology told us about the bottom 50 percent
198
766000
4000
Противно на онова, което ни казва психологията за долните 50 процента
13:02
of the human race in positive affectivity,
199
770000
3000
от човешката раса в позитивна афективност,
13:05
I think Len is one of the happiest people I know.
200
773000
3000
мисля, че Лен е един от най-щастливите хора, които познавам.
13:08
He's not consigned to the hell of unhappiness
201
776000
3000
Той не е податлив на ада от нещастие,
13:11
and that's because Len, like most of you, is enormously capable of flow.
202
779000
6000
тъй като Лен, като повечето от вас, има огромна способност за поток.
13:17
When he walks onto the floor of the American Exchange at 9:30 in the morning,
203
785000
5000
Когато слиза на етажа на фондовата борса в 9:30 сутринта,
13:22
time stops for him. And it stops till the closing bell.
204
790000
3000
времето спира за него. И спира до звънеца за затваряне.
13:25
When the first card is played,
205
793000
2000
Щом се изиграе първата карта,
13:27
until 10 days later, the tournament is over, time stops for Len.
206
795000
4000
до края на турнира 10 дни по-късно, времето спира за Лен.
13:31
And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi has been talking about,
207
799000
4000
Това е наистина онова, за което говори Майк Сикзентмихалий,
13:35
about flow. And it's distinct from pleasure in a very important way.
208
803000
5000
за потока и е различно от удоволствието по много важен начин.
13:40
Pleasure has raw feels: you know it's happening. It's thought and feeling.
209
808000
5000
Удоволствието се усеща сурово: знаеш, че се случва. То е мисъл и чувство.
13:45
But what Mike told you yesterday -- during flow, you can't feel anything.
210
813000
8000
Но онова, което Майк ви каза вчера - по време на потока не усещаш нищо.
13:54
You're one with the music. Time stops.
211
822000
4000
Ти си едно с музиката. Времето спира.
13:58
You have intense concentration.
212
826000
2000
Съсредоточаваш се интензивно.
14:00
And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.
213
828000
5000
А това е всъщност характеристиката на онова, което смятаме за добър живот.
14:05
And we think there's a recipe for it,
214
833000
3000
Според нас има рецепта за него,
14:08
and it's knowing what your highest strengths are.
215
836000
2000
и тя е да знаеш какви са най-силните ти страни.
14:10
And again, there's a valid test
216
838000
2000
И отново, има валиден тест
14:12
of what your five highest strengths are.
217
840000
3000
за това кои са петте ти най-силни страни.
14:15
And then re-crafting your life to use them as much as you possibly can.
218
843000
6000
А после да преобразиш живота си така, че да ги използваш възможно най-много.
14:21
Re-crafting your work, your love,
219
849000
3000
Да преобразиш работата си, любовта си,
14:24
your play, your friendship, your parenting.
220
852000
3000
играта си, приятелството си, родителството си.
14:27
Just one example. One person I worked with was a bagger at Genuardi's.
221
855000
5000
Само един пример: една моя пациентка беше служителка в "Дженуарди'с", слагаше покупки в торбички.
14:32
Hated the job.
222
860000
2000
Мразеше работата си.
14:34
She's working her way through college.
223
862000
2000
Работи, за да се издържа в колежа.
14:37
Her highest strength was social intelligence,
224
865000
3000
Най-силната й страна беше социалната интелигентност,
14:40
so she re-crafted bagging to make the encounter with her
225
868000
5000
затова приемала работата си така, че срещата с нея
14:45
the social highlight of every customer's day.
226
873000
2000
да стане основно събитие в деня на всеки клиент.
14:47
Now obviously she failed.
227
875000
3000
Очевидно не е успяла.
14:50
But what she did was to take her highest strengths,
228
878000
3000
Но онова, което направи, беше да вземе най-силните си страни
14:53
and re-craft work to use them as much as possible.
229
881000
4000
и да прекрои работата така, че да ги използва възможно най-много.
14:57
What you get out of that is not smiley-ness.
230
885000
2000
Онова, което се получава от това, не е постоянна усмивка.
14:59
You don't look like Debbie Reynolds.
231
887000
2000
Не приличаш на Деби Рейнълдс.
15:01
You don't giggle a lot. What you get is more absorption.
232
889000
5000
Не се кикотиш много. Онова, което се получава, е повече вглъбеност.
15:06
So, that's the second path. The first path, positive emotion.
233
894000
4000
Това е вторият път. Първият път - позитивна емоция.
15:10
The second path is eudaimonian flow.
234
898000
4000
Вторият поток е евдемониански поток.
15:14
And the third path is meaning.
235
902000
2000
А третият път е смисъл.
15:16
This is the most venerable of the happinesses, traditionally.
236
904000
4000
Това по традиция е най-почитаното от щастията.
15:20
And meaning, in this view, consists of -- very parallel to eudaimonia --
237
908000
6000
В това отношение смисълът се състои от... много паралелно на евдемонията,
15:26
it consists of knowing what your highest strengths are, and using them
238
914000
6000
състои се в това да знаеш кои са най-силните ти страни и да ги използваш,
15:32
to belong to and in the service of something larger than you are.
239
920000
6000
за да принадлежиш и в служба на нещо по-голямо от теб самия.
15:39
I mentioned that for all three kinds of lives, the pleasant life,
240
927000
5000
Споменах, че за всичките три вида живот - приятният живот,
15:44
the good life, the meaningful life, people are now hard at work on the question,
241
932000
5000
добрият живот, смисленият живот, хората работят упорито по въпроса:
15:49
are there things that lastingly change those lives?
242
937000
4000
има ли неща, които трайно променят тези животи?
15:53
And the answer seems to be yes. And I'll just give you some samples of it.
243
941000
6000
Отговорът, изглежда, е "да". Ще ви дам само някои примери.
15:59
It's being done in a rigorous manner.
244
947000
2000
Прави се по взискателен начин.
16:01
It's being done in the same way that we test drugs to see what really works.
245
949000
5000
Прави се по същия начин, по който изпитваме лекарства, за да видим кое наистина действа.
16:06
So we do random assignment, placebo controlled,
246
954000
5000
Правим случайно възложение, контрол с плацебо,
16:11
long-term studies of different interventions.
247
959000
3000
дългосрочни проучвания на различни интервенции.
16:14
And just to sample the kind of interventions that we find have an effect,
248
962000
4000
Просто за да дам пример за типа интервенции, които откриваме, че имат ефект,
16:18
when we teach people about the pleasant life,
249
966000
4000
когато учим хората на приятния живот,
16:22
how to have more pleasure in your life,
250
970000
2000
как да имаш повече удоволствие в живота си,
16:24
one of your assignments is to take the mindfulness skills, the savoring skills,
251
972000
6000
едно от възложенията е да се вземат уменията за грижовност, уменията за вкус
16:30
and you're assigned to design a beautiful day.
252
978000
4000
и да се насочат към проектиране на един прекрасен ден.
16:34
Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,
253
982000
5000
Следващата събота си отделете един ден, създайте си прекрасен ден
16:39
and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.
254
987000
4000
и използвайте вкус и грижовност, за да усилите тези удоволствия.
16:43
And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.
255
991000
6000
Можем да покажем, че по този начин се подсилва приятния живот.
16:50
Gratitude visit. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
Благодарствено посещение. Искам всички да го направите сега с мен, ако сте съгласни.
16:56
Close your eyes.
257
1004000
2000
Затворете очи.
16:58
I'd like you to remember someone who did something enormously important
258
1006000
8000
Бих искал да си спомните някого, който е направил нещо изключително важно,
17:06
that changed your life in a good direction,
259
1014000
4000
променило живота ви в добра насока,
17:10
and who you never properly thanked.
260
1018000
3000
и на когото така и не сте благодарили подобаващо.
17:13
The person has to be alive. OK.
261
1021000
3000
Лицето трябва да е живо. Така.
17:16
Now, OK, you can open your eyes.
262
1024000
2000
А сега може да отворите очи.
17:18
I hope all of you have such a person.
263
1026000
2000
Надявам се, че всички имате такова лице.
17:20
Your assignment, when you're learning the gratitude visit,
264
1028000
4000
Задачата ви, като се учите на благодарствено посещение,
17:24
is to write a 300-word testimonial to that person,
265
1032000
4000
е да напишете приветствие от 300 думи до това лице,
17:28
call them on the phone in Phoenix,
266
1036000
3000
да му се обадите по телефона във Финикс,
17:31
ask if you can visit, don't tell them why, show up at their door,
267
1039000
5000
да попитате може ли да го посетите, да не му казвате защо, да се появите на вратата му,
17:36
you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.
268
1044000
6000
да прочетете приветствието... всички плачат, когато се случи това...
17:42
And what happens is when we test people one week later, a month later,
269
1050000
4000
и онова, което се случва, като тестваме хората седмица по-късно, месец по-късно,
17:46
three months later, they're both happier and less depressed.
270
1054000
5000
три месеца по-късно, че те са по-щастливи и по-малко потиснати.
17:52
Another example is a strength date, in which we get couples
271
1060000
4000
Друг пример е силова среща, при която възлагаме на двойки
17:56
to identify their highest strengths on the strengths test,
272
1064000
3000
да идентифицират най-силните си страни при силовия тест,
17:59
and then to design an evening in which they both use their strengths,
273
1067000
6000
а после да замислят вечер, при която и двамата да използват силните си страни
18:05
and we find this is a strengthener of relationships.
274
1073000
3000
и откриваме, че това засилва връзките.
18:08
And fun versus philanthropy.
275
1076000
2000
И забавление спрямо филантропия.
18:10
But it's so heartening to be in a group like this,
276
1078000
3000
Но е толкова насърчително да си в такава група,
18:13
in which so many of you have turned your lives to philanthropy.
277
1081000
4000
в която толкова много от вас са превърнали живота си във филантропия.
18:17
Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,
278
1085000
3000
Е, с моите студенти и хората, с които работя, не сме открили това,
18:20
so we actually have people do something altruistic
279
1088000
4000
така че всъщност възлагаме на хора да правят нещо алтруистично
18:24
and do something fun, and to contrast it.
280
1092000
3000
и да праят нещо забавно, и да ги съпоставят в контраст.
18:27
And what you find is when you do something fun,
281
1095000
3000
Онова, което откриваме, е, че като правиш нещо забавно,
18:30
it has a square wave walk set.
282
1098000
2000
то се движи в квадратна графика.
18:32
When you do something philanthropic to help another person, it lasts and it lasts.
283
1100000
6000
Когато правиш нещо филантропично, за да помогнеш на друг човек, то е извънредно трайно.
18:38
So those are examples of positive interventions.
284
1106000
4000
Това са примери за позитивни интервенции.
18:42
So, the next to last thing I want to say is
285
1110000
5000
Предпоследното, което искам да кажа, е,
18:47
we're interested in how much life satisfaction people have.
286
1115000
3000
че се интересуваме от това доколко хората са удовлетворени от живота,
18:50
And this is really what you're about. And that's our target variable.
287
1118000
4000
за това наистина става въпрос. И това е нашата целева променлива.
18:54
And we ask the question as a function of the three different lives,
288
1122000
4000
Задаваме въпроса като функция на трите различни живота,
18:58
how much life satisfaction do you get?
289
1126000
2000
колко удовлетворение от живота получавате?
19:00
So we ask -- and we've done this in 15 replications involving thousands of people --
290
1128000
6000
И така, питаме... повторили сме това 15 пъти с участието на хиляди хора...
19:06
to what extent does the pursuit of pleasure,
291
1134000
2000
до каква степен стремежът към щастие,
19:08
the pursuit of positive emotion, the pleasant life,
292
1136000
4000
стремежът към позитивна емоция, приятния живот,
19:12
the pursuit of engagement, time stopping for you,
293
1140000
3000
стремежът към ангажимент, спиращ времето за вас,
19:15
and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?
294
1143000
4000
и стремежът към смисъл, допринасят за удовлетворението от живота?
19:19
And our results surprised us, but they were backward of what we thought.
295
1147000
4000
Резултатите ни изненадаха, но подкрепяха онова, което смятахме.
19:23
It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution to life satisfaction.
296
1151000
5000
Оказва се, че стремежът към удоволствие няма почти никакъв принос за удовлетворението от живота.
19:28
The pursuit of meaning is the strongest.
297
1156000
3000
Стремежът към смисъл е най-силен.
19:31
The pursuit of engagement is also very strong.
298
1159000
4000
Стремежът към ангажимент също е много силен.
19:35
Where pleasure matters is if you have both engagement
299
1163000
4000
Там, където удоволствието е важно, е да имаш както ангажимент,
19:39
and you have meaning, then pleasure's the whipped cream and the cherry.
300
1167000
4000
така и смисъл - тогава удоволствието е битата сметана и черешката отгоре.
19:43
Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts, if you've got all three.
301
1171000
8000
Тоест, пълноценният живот, сумата е много по-голяма от частите, ако имаш и трите.
19:51
Conversely, if you have none of the three,
302
1179000
3000
И обратно, ако нямаш нито едно от трите,
19:54
the empty life, the sum is less than the parts.
303
1182000
2000
празният живот, сумата е по-малка от частите.
19:56
And what we're asking now is
304
1184000
2000
Онова, което питаме сега, е
19:58
does the very same relationship, physical health, morbidity,
305
1186000
4000
дали същата връзка, физическо здраве, заболеваемостта,
20:02
how long you live and productivity, follow the same relationship?
306
1190000
5000
продължителността на живота и продуктивността, следват същата връзка?
20:07
That is, in a corporation,
307
1195000
2000
Тоест, в една корпорация
20:09
is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?
308
1197000
6000
дали продуктивността е функция на позитивна емоция, ангажимент и смисъл?
20:16
Is health a function of positive engagement,
309
1204000
3000
Дали здравето е функция на позитивния ангажимент,
20:19
of pleasure, and of meaning in life?
310
1207000
2000
на удоволствието и на смисъла в живота?
20:21
And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.
311
1209000
5000
Има причина да се мисли, че отговорът и на двете спокойно би могъл да е "да".
20:28
So, Chris said that the last speaker had a chance to try to integrate what he heard,
312
1216000
7000
Крис каза, че последният оратор има възможност да се опита да интегрира онова, което чухме,
20:35
and so this was amazing for me. I've never been in a gathering like this.
313
1223000
5000
така че за мен беше изумително. Никога не съм бил на такова събиране.
20:41
I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,
314
1229000
3000
Никога не съм виждал оратори да достигат толкова далеч,
20:44
which was one of the remarkable things.
315
1232000
3000
това беше едно от забележителните неща.
20:47
But I found that the problems of psychology seemed to be parallel
316
1235000
4000
Но открих, че проблемите на психологията, изглежда, бяха паралелни
20:51
to the problems of technology, entertainment and design in the following way.
317
1239000
5000
с проблемите на технологията, развлечението и дизайна по следния начин.
20:56
We all know that technology, entertainment and design
318
1244000
4000
Всички знаем, че технологията, развлечението и дизайнът
21:00
have been and can be used for destructive purposes.
319
1248000
6000
са били и могат да бъдат използвани за унищожителни цели.
21:06
We also know that technology, entertainment and design
320
1254000
4000
Знаем също, че технологията, развлечението и дизайнът
21:10
can be used to relieve misery.
321
1258000
3000
могат да се използват за облекчаване на нещастието.
21:13
And by the way, the distinction between relieving misery
322
1261000
4000
А между другото, разликата между облекчаване на нещастието
21:17
and building happiness is extremely important.
323
1265000
3000
и изграждане на щастие е изключително важна.
21:20
I thought, when I first became a therapist 30 years ago,
324
1268000
3000
Отначало, като станах терапевт преди 20 години, смятах,
21:23
that if I was good enough to make someone not depressed,
325
1271000
6000
че ако съм достатъчно добър, за да направя така, че някой да не е потиснат,
21:29
not anxious, not angry, that I'd make them happy.
326
1277000
6000
да не е притеснен, да не е гневен, тогава бих го направил щастлив.
21:35
And I never found that. I found the best you could ever do was to get to zero.
327
1283000
5000
Но не се оказа така. Открих, че най-доброто, което може да се направи, е да се стигне до нула.
21:40
But they were empty.
328
1288000
2000
Но бяха празни.
21:42
And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,
329
1290000
5000
И се оказва, че уменията за щастие, уменията за приятен живот,
21:47
the skills of engagement, the skills of meaning,
330
1295000
3000
уменията за ангажимент, уменията за смисъл
21:50
are different from the skills of relieving misery.
331
1298000
4000
са различни от уменията за облекчаване на нещастие.
21:54
And so, the parallel thing holds
332
1302000
3000
Подобно е и при технологията,
21:57
with technology, entertainment and design, I believe.
333
1305000
4000
развлечението и дизайна, според мен.
22:01
That is, it is possible for these three drivers of our world
334
1309000
7000
Тоест, възможно е тези три движещи механизма на нашия свят
22:08
to increase happiness, to increase positive emotion,
335
1316000
6000
да увеличават щастието, да увеличават позитивната емоция,
22:14
and that's typically how they've been used.
336
1322000
2000
и обикновено така и се използват.
22:16
But once you fractionate happiness the way I do --
337
1324000
3000
Но щом се разбие щастието на части, както го правя аз,
22:19
not just positive emotion, that's not nearly enough --
338
1327000
3000
не само позитивна емоция... изобщо не е достатъчно...
22:22
there's flow in life, and there's meaning in life.
339
1330000
3000
в живота има поток, в живота има и смисъл.
22:25
As Laura Lee told us,
340
1333000
2000
Както ни каза Лоралий,
22:27
design, and, I believe, entertainment and technology,
341
1335000
4000
дизайнът, а според мен и развлечението и технологията,
22:31
can be used to increase meaning engagement in life as well.
342
1339000
4000
могат да се използват и за смислов ангажимент в живота.
22:35
So in conclusion, the eleventh reason for optimism,
343
1343000
4000
И в заключение - 11-тата причина за оптимизъм,
22:39
in addition to the space elevator,
344
1347000
4000
в добавка към космическия асансьор,
22:43
is that I think with technology, entertainment and design,
345
1351000
5000
е, че според мен с технология, развлечение и дизайн
22:48
we can actually increase the amount of tonnage
346
1356000
4000
всъщност може да се повиши количеството
22:52
of human happiness on the planet.
347
1360000
2000
човешко щастие на планетата.
22:54
And if technology can, in the next decade or two, increase the pleasant life,
348
1362000
6000
А ако технологията може през следващите едно-две десетилетия да направи живота по-приятен,
23:00
the good life and the meaningful life, it will be good enough.
349
1368000
4000
по-добър и по-смислен, от нея ще има достатъчна полза.
23:04
If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,
350
1372000
6000
Ако развлечението може да бъде отклонено също към повишаване на позитивната емоция,
23:10
meaning, eudaimonia, it will be good enough.
351
1378000
4000
тоест евдемония, то ще бъде достатъчно добро.
23:14
And if design can increase positive emotion,
352
1382000
6000
А ако дизайнът може да повишава позитивната емоция,
23:20
eudaimonia, and flow and meaning,
353
1388000
3000
евдемонията, потока и значението,
23:23
what we're all doing together will become good enough. Thank you.
354
1391000
5000
онова, което всички правим заедно, ще стане достатъчно добро. Благодаря.
23:28
(Applause)
355
1396000
8000
(Аплодисменти)
ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - PsychologistMartin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.
Why you should listen
Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.
His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).
Martin Seligman | Speaker | TED.com