TED2004
Martin Seligman: The new era of positive psychology
マーティン・セリグマンのポジティブ心理学
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マーティン・セリグマンが心理学（学問としての、患者とセラピストの１対１の関係においての）について話します。病気を越えたことに注目が移ってきた今、現代の心理学は私たちにどのように役立つのでしょうか？
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
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00:12
When I was president of the American Psychological Association,
0
0
3000
私がアメリカ心理学会の会長だった時に
00:15
they tried to media-train me,
1
3000
2000
テレビで話すことになりました
00:17
and an encounter I had with CNN
2
5000
4000
このエピソードはこれからお話しすることを端的に表しています
00:21
summarizes what I'm going to be talking about today,
3
9000
3000
オプティミスト (楽観主義者) となるべき 11 番目の理由についての
00:24
which is the eleventh reason to be optimistic.
4
12000
4000
CNNの番組でした
00:28
The editor of Discover told us 10 of them,
5
16000
5000
ディスカバー誌の編集長が10番目まで話し
00:34
I'm going to give you the eleventh.
6
22000
2000
私が11番目を説明することになっていました
00:36
So they came to me -- CNN -- and they said, "Professor Seligman,
7
24000
4000
CNNのスタッフが来て私に訊きました 「セリグマン教授
00:40
would you tell us about the state of psychology today?
8
28000
5000
心理学の現状についてお話いただけますでしょうか？
00:45
We'd like to interview you about that." And I said, "Great."
9
33000
3000
インタビューします」私は答えます「喜んで」
00:48
And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."
10
36000
5000
スタッフが言いました 「でもCNNですから 数秒間で話していただきます」
00:53
So I said, "Well, how many words do I get?"
11
41000
3000
「どれくらい喋れますか？」
00:56
And she said, "Well, one."
12
44000
2000
「１語ですね」
00:58
(Laughter)
13
46000
1000
（笑）
00:59
And cameras rolled, and she said, "Professor Seligman,
14
47000
4000
撮影が始まりました 「セリグマン教授
01:03
what is the state of psychology today?"
15
51000
4000
心理学の現状はいかがでしょうか？」
01:07
"Good."
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55000
2000
「グッド」
01:09
(Laughter)
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57000
2000
（笑）
01:11
"Cut. Cut. That won't do.
18
59000
3000
「カット カット それではわかりませんね
01:14
We'd really better give you a longer sound bite."
19
62000
4000
それではもう少し長くしましょう」
01:18
"Well, how many words do I get this time?" "I think, well, you get two.
20
66000
4000
「では 今度はどれくらい喋れますか？」「ええと ２語ですかね
01:22
Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"
21
70000
6000
セリグマン教授 心理学の現状はいかがでしょうか？」
01:28
"Not good."
22
76000
2000
「ノット グッド」
01:30
(Laughter)
23
78000
9000
（笑）
01:39
"Look, Doctor Seligman,
24
87000
2000
「あの セリグマン教授
01:41
we can see you're really not comfortable in this medium.
25
89000
3000
どうもこれではやりづらいようですので
01:44
We'd better give you a real sound bite.
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92000
3000
もう少しちゃんとした長さの時間を割り当てます
01:47
This time you can have three words.
27
95000
3000
次は３語 喋って結構です
01:50
Professor Seligman, what is the state of psychology today?"
28
98000
5000
セリグマン教授 心理学の現状はいかがでしょうか？」
01:55
"Not good enough." And that's what I'm going to be talking about.
29
103000
5000
「ノット グッド イナフ（十分に良いとは言えません）」それがここでお話ししたいことです
02:00
I want to say why psychology was good, why it was not good
30
108000
4000
心理学が良かったのはなぜか 良くなかったのはなぜか
02:04
and how it may become, in the next 10 years, good enough.
31
112000
4000
そして次の10年間にどのようにもっと良くなるか
02:08
And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,
32
116000
5000
並行してテクノロジーとエンターテインメントとデザインについても
02:13
about entertainment and design, because I think the issues are very similar.
33
121000
4000
同じことをお話しします どれも問題はすごく似ているからです
02:17
So, why was psychology good?
34
125000
3000
今の心理学の良いところは何でしょうか？
02:20
Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.
35
128000
5000
60年以上にわたり 心理学は病理モデルを基本としてきました
02:25
Ten years ago, when I was on an airplane
36
133000
2000
10年前 飛行機に乗ったとき
02:27
and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,
37
135000
4000
隣の席の人に自己紹介をして どういう仕事をしているのか話したら
02:31
they'd move away from me.
38
139000
2000
みんな私から距離を置きがちになっていました
02:33
And because, quite rightly, they were saying
39
141000
3000
心理学は人の問題を見つける 狂ってる人を特定するものだ
02:36
psychology is about finding what's wrong with you. Spot the loony.
40
144000
4000
と彼らは思っていたのでしょう
02:40
And now, when I tell people what I do, they move toward me.
41
148000
5000
しかし今 私が何をしているのか話すと誰もが乗り出して興味を持ちます
02:45
And what was good about psychology,
42
153000
3000
これまでの心理学にも良かった点はあります
02:48
about the 30 billion dollar investment NIMH made,
43
156000
4000
300億ドルの投資がされた国立精神衛生研究所により
02:52
about working in the disease model,
44
160000
2000
また病理モデルに基づいた研究により
02:54
about what you mean by psychology,
45
162000
2000
これまでの典型的な心理学ができるようになったことがあります
02:56
is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable --
46
164000
5000
60年前にはどのような疾患も手当てできませんでした
03:01
it was entirely smoke and mirrors.
47
169000
2000
単なるまやかしに過ぎませんでした
03:03
And now, 14 of the disorders are treatable,
48
171000
2000
今では14もの疾患を手当てできて
03:05
two of them actually curable.
49
173000
2000
そのうちの２つは実際に治せます
03:07
And the other thing that happened is that a science developed,
50
175000
5000
それに加えて精神疾患についての
03:12
a science of mental illness.
51
180000
2000
科学的手法も発展しました
03:14
That we found out that we could take fuzzy concepts -- like depression, alcoholism --
52
182000
8000
うつやアルコール中毒などの曖昧な事例に対して
03:22
and measure them with rigor.
53
190000
2000
精密な検査ができることに気づきました
03:24
That we could create a classification of the mental illnesses.
54
192000
4000
精神疾患の分類も作ることができましたし
03:28
That we could understand the causality of the mental illnesses.
55
196000
5000
その因果関係を理解することもできました
03:33
We could look across time at the same people --
56
201000
4000
例えば 遺伝的に統合失調症になりやすい人を
03:37
people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --
57
205000
4000
長い期間観察し続けることで
03:41
and ask what the contribution of mothering, of genetics are,
58
209000
4000
育児と遺伝の寄与を調べたり
03:45
and we could isolate third variables
59
213000
3000
精神疾患を扱った実験をして
03:48
by doing experiments on the mental illnesses.
60
216000
3000
関係ない要因を分離することができました
03:51
And best of all, we were able, in the last 50 years,
61
219000
4000
とりわけ 過去50年の間に
03:55
to invent drug treatments and psychological treatments.
62
223000
4000
薬物治療や心理学的治療を開発して
03:59
And then we were able to test them rigorously,
63
227000
4000
無作為割り付け盲検法で
04:03
in random assignment, placebo controlled designs,
64
231000
3000
厳密に検証して 効果のない治療は止め
04:06
throw out the things that didn't work, keep the things that actively did.
65
234000
4000
有効な治療だけを残すことができました
04:10
And the conclusion of that is that psychology and psychiatry, over the last 60 years,
66
238000
7000
過去60年の心理学と精神医学の結論として言えるのは
04:17
can actually claim that we can make miserable people less miserable.
67
245000
6000
苦しんでいる人の苦しみを和らげることができると確かに主張できることです
04:23
And I think that's terrific. I'm proud of it.
68
251000
5000
これはすごいことです 誇りに思います
04:30
But what was not good, the consequences of that were three things.
69
258000
5000
しかしこれらの結果として３つ良くないことが発生しました
04:35
The first was moral,
70
263000
2000
１つ目は行動規範についてです
04:37
that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers,
71
265000
4000
心理学者と精神科医は被害者学者や病気を探す人になってしまい
04:41
that our view of human nature was that if you were in trouble, bricks fell on you.
72
269000
5000
困難は外的なもので どうにもできないのだと捉えてしまいました
04:46
And we forgot that people made choices and decisions.
73
274000
3000
人が選択と決定をすることを忘れ
04:49
We forgot responsibility. That was the first cost.
74
277000
4000
責任ということを忘れたわけです
04:53
The second cost was that we forgot about you people.
75
281000
4000
２つ目の代償は普通の人々について考えなくなってしまったことです
04:57
We forgot about improving normal lives.
76
285000
4000
普通の人生をさらに良くすることを忘れてしまいました
05:01
We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,
77
289000
6000
あまり困っていない人々をより幸せで より充実して より生産的にすることを忘れ
05:07
more fulfilled, more productive. And "genius," "high-talent," became a dirty word.
78
295000
6000
天賦の才や才能などは禁句になってしまいました
05:13
No one works on that.
79
301000
2000
誰もそれを扱っていません
05:15
And the third problem about the disease model is,
80
303000
4000
そして病理モデルの第３の問題は
05:19
in our rush to do something about people in trouble,
81
307000
3000
困難にある人々に対して何かをしようという衝動
05:22
in our rush to do something about repairing damage,
82
310000
5000
回復のために何かをしようという衝動です
05:27
it never occurred to us to develop interventions
83
315000
3000
私たちがそういう姿勢だったので
05:30
to make people happier, positive interventions.
84
318000
4000
人々をより幸せにするポジティブな介入は発展しませんでした
05:34
So that was not good.
85
322000
2000
これらが良くなかった点です
05:36
And so, that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
86
324000
5000
これが エトコフやギルバートやチクセントミハイや私が
05:41
Mike Csikszentmihalyi and myself to work in something I call positive psychology,
87
329000
4000
ポジティブ心理学と呼ばれる分野の研究をするようになった理由です
05:45
which has three aims.
88
333000
2000
ポジティブ心理学には３つの目標があります
05:47
The first is that psychology should be just as concerned
89
335000
5000
まず心理学は短所と同じように長所にも
05:52
with human strength as it is with weakness.
90
340000
4000
関心を向けるべきであるということ
05:56
It should be just as concerned with building strength as with repairing damage.
91
344000
7000
傷を回復することと同じように 長所を伸ばすことにも関心を向けるべきです
06:03
It should be interested in the best things in life.
92
351000
2000
人生で最も素晴らしいことに対して
06:05
And it should be just as concerned with making the lives of normal people fulfilling,
93
353000
6000
そして普通の人々の人生をより充実させることと
06:11
and with genius, with nurturing high talent.
94
359000
5000
天賦の才や高い才能の養育にも関心を持つべきです
06:16
So in the last 10 years and the hope for the future,
95
364000
4000
こうして この10年の間に
06:20
we've seen the beginnings of a science of positive psychology,
96
368000
4000
人生の生きがいについての科学である
06:24
a science of what makes life worth living.
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372000
3000
ポジティブ心理学が幕を開けました 今後もさらに続いていくことでしょう
06:27
It turns out that we can measure different forms of happiness.
98
375000
4000
異なった種類の幸せを測定できることが発見されました
06:31
And any of you, for free, can go to that website
99
379000
4000
どなたでもこのウェブサイトにアクセスして
06:35
and take the entire panoply of tests of happiness.
100
383000
3000
幸せのテストを一通り受けることができます
06:38
You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,
101
386000
5000
あなたが どうやってポジティブな感情や意味 フローに達するのか
06:43
for flow, against literally tens of thousands of other people?
102
391000
4000
文字通り数万人と比較することができます
06:47
We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:
103
395000
6000
精神障害とは正反対の診断表を作りました
06:53
a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,
104
401000
5000
強みと長所の分類表です
06:58
how they're defined, how to diagnose them,
105
406000
2000
性別ごとの割合 どのようにその項目が定義されているか どのように診断するか
07:00
what builds them and what gets in their way.
106
408000
4000
何がそれを伸ばし 何がそれを阻害するか がわかります
07:05
We found that we could discover the causation of the positive states,
107
413000
4000
ポジティブな状態が起こる原因—
07:09
the relationship between left hemispheric activity
108
417000
4000
脳の左半球と右半球の活動がどのように幸せに影響するのか
07:13
and right hemispheric activity as a cause of happiness.
109
421000
6000
解き明かせると気づきました
07:20
I've spent my life working on extremely miserable people,
110
428000
3000
大変苦しんでいる人々を相手に仕事をしてきて
07:23
and I've asked the question,
111
431000
2000
この苦しんでいる人たちと普通の人たちとは何が違うのか
07:25
how do extremely miserable people differ from the rest of you?
112
433000
3000
疑問に思いました
07:28
And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.
113
436000
5000
６年前からは非常に幸せな人々に対して
07:33
And how do they differ from the rest of us?
114
441000
2000
彼らは他の人々と何が違うのだろうか？と問いかけ始めました
07:35
And it turns out there's one way.
115
443000
3000
そうしてある理由が判明しました
07:39
They're not more religious, they're not in better shape,
116
447000
2000
彼らは特に信仰心が強いわけでもなく 体型が良いわけでもなく
07:41
they don't have more money, they're not better looking,
117
449000
3000
お金がたくさんあるわけでも 見た目が良いわけでも
07:44
they don't have more good events and fewer bad events.
118
452000
3000
良い出来事が多いわけでも 悪い出来事が少ないわけでもありませんでした
07:47
The one way in which they differ: they're extremely social.
119
455000
5000
違うことはただ１つです 彼らはものすごく社交的です
07:52
They don't sit in seminars on Saturday morning.
120
460000
3000
土曜の朝にセミナーに出席したりしません
07:55
(Laughter)
121
463000
4000
（笑）
07:59
They don't spend time alone.
122
467000
2000
１人で時間を過ごすことはありません
08:01
Each of them is in a romantic relationship
123
469000
2000
良い恋愛関係を持っていて
08:03
and each has a rich repertoire of friends.
124
471000
3000
いろんなタイプの友人がいます
08:06
But watch out here. This is merely correlational data, not causal,
125
474000
5000
ただ注意してください これは単に相関があるだけで原因を示しているのではないです
08:11
and it's about happiness in the first Hollywood sense I'm going to talk about:
126
479000
5000
また私がお話しするのはハリウッド映画みたいな分かりやすい幸せです
08:16
happiness of ebullience and giggling and good cheer.
127
484000
4000
はしゃいだり 笑ったり 歓声を上げたりするような幸せのことです
08:20
And I'm going to suggest to you that's not nearly enough, in just a moment.
128
488000
4000
そういった幸せだけでは十分でないと 今から示します
08:24
We found we could begin to look at interventions over the centuries,
129
492000
5000
ブッダからトニー ロビンズまでの何世紀にもわたる
08:29
from the Buddha to Tony Robbins.
130
497000
2000
介入手法を検討することから始めました
08:31
About 120 interventions have been proposed
131
499000
3000
人々を幸せにするという
08:34
that allegedly make people happy.
132
502000
3000
介入手法は 120 ほども示されています
08:37
And we find that we've been able to manualize many of them,
133
505000
5000
そのうちの多くはマニュアル化ができましたし
08:42
and we actually carry out random assignment
134
510000
3000
無作為割り付けをして効果や有効性を
08:45
efficacy and effectiveness studies.
135
513000
2000
検証できました
08:47
That is, which ones actually make people lastingly happier?
136
515000
4000
つまり「どれが本当に人を永続的に幸せにするのか？」
08:51
In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.
137
519000
3000
これからその結果をご紹介します
08:54
But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,
138
522000
7000
この話の要点は精神疾患の治療という使命と
09:01
in addition to its mission of curing the mentally ill,
139
529000
4000
苦しんでいる人の苦しみを和らげるという使命に加えて
09:05
and in addition to its mission of making miserable people less miserable,
140
533000
4000
私が心理学に持って欲しいと願う使命であり
09:09
is can psychology actually make people happier?
141
537000
4000
「心理学は本当に人々を幸せにすることができるのか」ということです
09:13
And to ask that question -- happy is not a word I use very much --
142
541000
4000
そのことを問うためには、私があまり使わない言葉である 「幸せ」を
09:17
we've had to break it down into what I think is askable about happy.
143
545000
4000
分解して議論できる形にしなければなりません
09:21
And I believe there are three different --
144
549000
3000
3 つの異なった幸せがあると考えています
09:24
and I call them different because different interventions build them,
145
552000
4000
区別する理由は
09:28
it's possible to have one rather than the other --
146
556000
3000
3 つは異なったレシピで形成され
09:31
three different happy lives.
147
559000
2000
この中で特定の１つの幸せを目ざせるからです
09:33
The first happy life is the pleasant life.
148
561000
3000
１つ目の幸せな生き方は快楽の人生です
09:36
This is a life in which you have as much positive emotion as you possibly can,
149
564000
5000
これは可能な限り多くのポジティブ感情を持ち
09:41
and the skills to amplify it.
150
569000
2000
それを強めて人生を過ごすことです
09:43
The second is a life of engagement --
151
571000
2000
２つ目は夢中を追求する人生です
09:45
a life in your work, your parenting, your love, your leisure, time stops for you.
152
573000
7000
あなたの仕事 子育て 愛 余暇活動のために時間が止まります
09:53
That's what Aristotle was talking about.
153
581000
2000
これはアリストテレスが言っていたことです
09:55
And third, the meaningful life.
154
583000
2000
３つ目は意味のある人生です
09:57
So I want to say a little bit about each of those lives
155
585000
3000
これらの３つの生き方のそれぞれについて
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
わかっていることをお話します
10:02
The first life is the pleasant life and it's simply, as best we can find it,
157
590000
5000
１つ目の快楽の人生は 単純に快楽を手に入れるように最善を尽くす生き方です
10:07
it's having as many of the pleasures as you can,
158
595000
2000
できる限り多くの快楽と
10:09
as much positive emotion as you can,
159
597000
3000
できる限り多くのポジティブ感情を持って
10:12
and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,
160
600000
6000
味わったり意識を充実させるなど それらをより強くする技術を習得して
10:18
that stretch them over time and space.
161
606000
3000
快楽と感情を時間と空間を越えたものにする人生です
10:21
But the pleasant life has three drawbacks,
162
609000
4000
しかし快楽の人生には３つの欠点があります
10:25
and it's why positive psychology is not happy-ology and why it doesn't end here.
163
613000
6000
ポジティブ心理学が幸福学ではなく 講演がここで終わらない理由がそこにあります
10:31
The first drawback is that it turns out the pleasant life,
164
619000
3000
快楽の人生の欠点の１つは
10:34
your experience of positive emotion, is heritable,
165
622000
5000
ポジティブ感情は遺伝性であるということです
10:39
about 50 percent heritable, and, in fact, not very modifiable.
166
627000
6000
50パーセント程度が遺伝的で たいして変えることができません
10:45
So the different tricks that Matthieu [Ricard] and I and others know
167
633000
4000
人生の中でポジティブ感情を増やすことについて
10:49
about increasing the amount of positive emotion in your life
168
637000
4000
マシューや私やその他の何人かが知っている異なったやり方は
10:53
are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.
169
641000
4000
15から20 パーセントほど 多めにポジティブ感情を獲得することに役立つでしょう
10:57
Second is that positive emotion habituates. It habituates rapidly, indeed.
170
645000
8000
２つ目は ポジティブ感情には慣れが生じることです 実に急速に慣れてしまいます
11:05
It's all like French vanilla ice cream, the first taste is a 100 percent;
171
653000
5000
私はフレンチバニラアイスクリームが好きです 最初の味は100パーセントです
11:10
by the time you're down to the sixth taste, it's gone.
172
658000
4000
しかし６口目を食べるときにはそうではない
11:15
And, as I said, it's not particularly malleable.
173
663000
4000
そして申し上げたように 引き伸ばすことはとても難しい
11:19
And this leads to the second life.
174
667000
3000
ここで２つ目の幸せな生き方が出てきます
11:22
And I have to tell you about my friend, Len,
175
670000
2000
なぜポジティブ心理学がポジティブ感情と
11:24
to talk about why positive psychology is more than positive emotion,
176
672000
6000
喜びを積み上げることに留まらないのかを説明するために
11:30
more than building pleasure.
177
678000
2000
レンのことを話しましょう
11:32
In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,
178
680000
4000
30歳の頃には人生の３つのステージのうちの２つで
11:36
Len was enormously successful. The first arena was work.
179
684000
6000
レンはとても成功していました 最初のステージは仕事です
11:42
By the time he was 20, he was an options trader.
180
690000
2000
20歳になる頃にはオプション取引をしていました
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionaire
181
692000
3000
25歳の時には億万長者になっていて
11:47
and the head of an options trading company.
182
695000
3000
オプション取引会社の社長になっていました
11:50
Second, in play -- he's a national champion bridge player.
183
698000
5000
第２のステージは遊びです 彼はブリッジの国内チャンピオンでした
11:56
But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.
184
704000
6000
しかし第３のステージである恋愛については レンは底知れぬ失敗者でした
12:02
And the reason he was, was that Len is a cold fish.
185
710000
6000
レンは無感情そのものだったからです
12:08
(Laughter)
186
716000
1000
（笑）
12:10
Len is an introvert.
187
718000
3000
レンは内向的でした
12:14
American women said to Len, when he dated them,
188
722000
4000
アメリカの女性がレンとデートした時に言いました
12:18
"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."
189
726000
4000
あなたって全く楽しくなくて ポジティブな気持ちも持ってない さっさとどこかへ行って
12:22
And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,
190
730000
6000
レンはとても裕福だったのでパーク・アべニューの精神分析家のところへ診察に行き
12:28
who for five years tried to find the sexual trauma
191
736000
4000
精神分析家は５年かけてレンの中にポジティブ感情を閉じ込めた
12:32
that had somehow locked positive emotion inside of him.
192
740000
3000
性的トラウマを見つけようとしました
12:35
But it turned out there wasn't any sexual trauma.
193
743000
4000
しかし性的トラウマは全くありませんでした
12:39
It turned out that -- Len grew up in Long Island
194
747000
4000
わかったことは レンはロングアイランドで育ち
12:43
and he played football and watched football, and played bridge --
195
751000
6000
フットボールで遊び フットボールを観戦し ブリッジをしていたことだけです
12:49
Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.
196
757000
5000
レンはポジティブ感情の軸で並べたら下位 5パーセントに入ります
12:54
The question is, is Len unhappy? And I want to say not.
197
762000
4000
レンは不幸なのでしょうか？私は違うと思います
12:58
Contrary to what psychology told us about the bottom 50 percent
198
766000
4000
ポジティブ情動性の下位50パーセントの人間について
13:02
of the human race in positive affectivity,
199
770000
3000
心理学が説明することとは裏腹に
13:05
I think Len is one of the happiest people I know.
200
773000
3000
レンは私が知っている最も幸福な人のうちの1人でしょう
13:08
He's not consigned to the hell of unhappiness
201
776000
3000
彼は不幸に捕らわれたりしません
13:11
and that's because Len, like most of you, is enormously capable of flow.
202
779000
6000
また みなさんと同じように非常にうまくフローを活用できます
13:17
When he walks onto the floor of the American Exchange at 9:30 in the morning,
203
785000
5000
朝9時30分にレンがアメリカ証券取引所に入ると
13:22
time stops for him. And it stops till the closing bell.
204
790000
3000
彼の時間は止まります それは終了の合図まで続きます
13:25
When the first card is played,
205
793000
2000
最初のカードが切られると
13:27
until 10 days later, the tournament is over, time stops for Len.
206
795000
4000
10日後にトーナメントが終わるまでレンの時間は止まります
13:31
And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi has been talking about,
207
799000
4000
これはまさしくミハイ チクセントミハイがフローについて話していたことで
13:35
about flow. And it's distinct from pleasure in a very important way.
208
803000
5000
またフローと快楽の違いは非常に重要です
13:40
Pleasure has raw feels: you know it's happening. It's thought and feeling.
209
808000
5000
快楽にはその場で起こっているという生の感じが伴います 思考と感覚があります
13:45
But what Mike told you yesterday -- during flow, you can't feel anything.
210
813000
8000
しかしミハイが昨日話したように フローが起こっている間には何も感じません
13:54
You're one with the music. Time stops.
211
822000
4000
音楽と一体になり 時間が止まるというわけです
13:58
You have intense concentration.
212
826000
2000
強烈な集中状態です
14:00
And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.
213
828000
5000
これは確かに良い人生の特徴です
14:05
And we think there's a recipe for it,
214
833000
3000
そして最も高い強みを知るという
14:08
and it's knowing what your highest strengths are.
215
836000
2000
良い人生を作るためのレシピがあります
14:10
And again, there's a valid test
216
838000
2000
繰り返しとなりますが あなたの最も高い—
14:12
of what your five highest strengths are.
217
840000
3000
５つの強みを知るための有効なテストがあります
14:15
And then re-crafting your life to use them as much as you possibly can.
218
843000
6000
その長所をできるだけ活かせるように人生を修正しましょう
14:21
Re-crafting your work, your love,
219
849000
3000
仕事も愛情関係も
14:24
your play, your friendship, your parenting.
220
852000
3000
趣味も友人関係も子育ても
14:27
Just one example. One person I worked with was a bagger at Genuardi's.
221
855000
5000
一例として食品スーパーのレジ係の話をしましょう
14:32
Hated the job.
222
860000
2000
彼女は自分の仕事を嫌っていました
14:34
She's working her way through college.
223
862000
2000
大学に通う間ずっと働いていました
14:37
Her highest strength was social intelligence,
224
865000
3000
一番の強みは社会的知性だったので
14:40
so she re-crafted bagging to make the encounter with her
225
868000
5000
その日で一番の社会的体験をお客さんに提供できるように
14:45
the social highlight of every customer's day.
226
873000
2000
仕事のやり方を変えようとしました
14:47
Now obviously she failed.
227
875000
3000
そううまくいくものではありません
14:50
But what she did was to take her highest strengths,
228
878000
3000
しかし彼女は一番の強みを見つけ
14:53
and re-craft work to use them as much as possible.
229
881000
4000
仕事でそれを最大限に活用するようにしました
14:57
What you get out of that is not smiley-ness.
230
885000
2000
常にニコニコしていればいい というわけではありません
14:59
You don't look like Debbie Reynolds.
231
887000
2000
デビー レイノルズみたいにならなくていいんです
15:01
You don't giggle a lot. What you get is more absorption.
232
889000
5000
そんなに笑ったりしないでしょう 大事なのはもっと没頭することだったのです
15:06
So, that's the second path. The first path, positive emotion.
233
894000
4000
これが２つ目の方法です １つ目の方法はポジティブ感情
15:10
The second path is eudaimonian flow.
234
898000
4000
２つ目の方法はエウダイモニア（幸福）のフロー状態
15:14
And the third path is meaning.
235
902000
2000
３つ目は意味です
15:16
This is the most venerable of the happinesses, traditionally.
236
904000
4000
これは伝統的にも 幸せの中で最も尊敬されるものです
15:20
And meaning, in this view, consists of -- very parallel to eudaimonia --
237
908000
6000
前の項目 エウダイモニアと並行して
15:26
it consists of knowing what your highest strengths are, and using them
238
914000
6000
自分より大きな何かに捧げるために
15:32
to belong to and in the service of something larger than you are.
239
920000
6000
自分の最も高い強みを知ること それを使うことから成り立ちます
15:39
I mentioned that for all three kinds of lives, the pleasant life,
240
927000
5000
快楽の人生 充実の人生 意味のある人生の３つの生き方を紹介しましたが
15:44
the good life, the meaningful life, people are now hard at work on the question,
241
932000
5000
ここで誰もが気になってくるでしょう
15:49
are there things that lastingly change those lives?
242
937000
4000
永続的にこれらの生き方をするための方法があるのだろうか？
15:53
And the answer seems to be yes. And I'll just give you some samples of it.
243
941000
6000
その答えはイエスと思われます 例をお話ししましょう
15:59
It's being done in a rigorous manner.
244
947000
2000
これらは厳密な方法で
16:01
It's being done in the same way that we test drugs to see what really works.
245
949000
5000
本当に効き目がある薬を検証するのと同じ方法で確かめられてきました
16:06
So we do random assignment, placebo controlled,
246
954000
5000
異なった介入に対して 無作為割り付け盲検法の
16:11
long-term studies of different interventions.
247
959000
3000
長期研究を私たちは行っています
16:14
And just to sample the kind of interventions that we find have an effect,
248
962000
4000
効果があると判った介入をいくつか示します
16:18
when we teach people about the pleasant life,
249
966000
4000
快楽の人生について教えるときに
16:22
how to have more pleasure in your life,
250
970000
2000
人生の快楽を増やすための習得課題として
16:24
one of your assignments is to take the mindfulness skills, the savoring skills,
251
972000
6000
集中する技術や満喫する技術を身につけさせます
16:30
and you're assigned to design a beautiful day.
252
978000
4000
素晴らしい一日を作り上げることを宿題にします
16:34
Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,
253
982000
5000
次の土曜日には いつも気にしていることは脇に置いて良い一日を過ごしてください
16:39
and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.
254
987000
4000
満喫して精神を充実させて快楽を高めてください
16:43
And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.
255
991000
6000
そうすることで快楽の人生の質は高められていきます
16:50
Gratitude visit. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
感謝の訪問について話しましょう 皆さんもイメージしてください
16:56
Close your eyes.
257
1004000
2000
目を閉じて
16:58
I'd like you to remember someone who did something enormously important
258
1006000
8000
あなたの人生を良い方向に変えた非常に重要なことをしてくれた
17:06
that changed your life in a good direction,
259
1014000
4000
にもかかわらずこれまでにちゃんと感謝を伝えられなかった
17:10
and who you never properly thanked.
260
1018000
3000
誰かを思い浮かべてください
17:13
The person has to be alive. OK.
261
1021000
3000
今も生きている人に限ります よろしいでしょうか
17:16
Now, OK, you can open your eyes.
262
1024000
2000
では 目を開けてください
17:18
I hope all of you have such a person.
263
1026000
2000
ぴったりな人が見つかったかと思います
17:20
Your assignment, when you're learning the gratitude visit,
264
1028000
4000
感謝の訪問をする時にあなたがすることは
17:24
is to write a 300-word testimonial to that person,
265
1032000
4000
その人に300語の感謝状を書いて
17:28
call them on the phone in Phoenix,
266
1036000
3000
フェニックスに電話をかけて
17:31
ask if you can visit, don't tell them why, show up at their door,
267
1039000
5000
なぜかは言わずに訪ねてよいか聞きます 訪ねていって
17:36
you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.
268
1044000
6000
感謝状を読んでください 誰もがこの時に涙を流します
17:42
And what happens is when we test people one week later, a month later,
269
1050000
4000
１週間後 １ヶ月後 ３ヶ月後にテストしてみると
17:46
three months later, they're both happier and less depressed.
270
1054000
5000
より幸せであり また うつ状態にもなりにくくなっています
17:52
Another example is a strength date, in which we get couples
271
1060000
4000
他の例として強みのデートがあります
17:56
to identify their highest strengths on the strengths test,
272
1064000
3000
カップルのそれぞれに一番の強みをテストで調べて
17:59
and then to design an evening in which they both use their strengths,
273
1067000
6000
２人の強みを活かせる一晩を計画してもらいます
18:05
and we find this is a strengthener of relationships.
274
1073000
3000
これはお互いの関係の強化につながります
18:08
And fun versus philanthropy.
275
1076000
2000
楽しみと慈善活動の対比について
18:10
But it's so heartening to be in a group like this,
276
1078000
3000
慈善活動に打ち込む人が多く集うこのような場に
18:13
in which so many of you have turned your lives to philanthropy.
277
1081000
4000
加われたことは実に元気づけられることです
18:17
Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,
278
1085000
3000
さて 私の学生も共同研究者もこれを解明できていなかったので
18:20
so we actually have people do something altruistic
279
1088000
4000
実際に人々に利他的なことや楽しいことをしてもらって
18:24
and do something fun, and to contrast it.
280
1092000
3000
その２つを比較しています
18:27
And what you find is when you do something fun,
281
1095000
3000
わかったことは 楽しいことをした時にはその気持ちは
18:30
it has a square wave walk set.
282
1098000
2000
方形波みたいにしばらくしたら元通りになります
18:32
When you do something philanthropic to help another person, it lasts and it lasts.
283
1100000
6000
他人を助ける慈善的なことをすると その効用は長く長く持続します
18:38
So those are examples of positive interventions.
284
1106000
4000
これらはポジティブな介入の例です
18:42
So, the next to last thing I want to say is
285
1110000
5000
最後の１つ前に話したいことは
18:47
we're interested in how much life satisfaction people have.
286
1115000
3000
人々がどれほどの満足を一生の中で得られるかについてです
18:50
And this is really what you're about. And that's our target variable.
287
1118000
4000
これが本当に大切なことで これこそが目標とする変数です
18:54
And we ask the question as a function of the three different lives,
288
1122000
4000
3つの異なった生き方の関数として
18:58
how much life satisfaction do you get?
289
1126000
2000
人生でどれほどの満足が得られるのかを問いかけました
19:00
So we ask -- and we've done this in 15 replications involving thousands of people --
290
1128000
6000
１５通りの条件を数千人の人々を対象にして検証しました
19:06
to what extent does the pursuit of pleasure,
291
1134000
2000
快楽とポジティブ感情を
19:08
the pursuit of positive emotion, the pleasant life,
292
1136000
4000
追求する快楽の人生—
19:12
the pursuit of engagement, time stopping for you,
293
1140000
3000
時間が停止する 夢中の体験を追求する人生—
19:15
and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?
294
1143000
4000
意味の追求の人生—それぞれがどのように人生の満足に影響しているのか？
19:19
And our results surprised us, but they were backward of what we thought.
295
1147000
4000
結果は驚くべきもので 予想とは反対でした
19:23
It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution to life satisfaction.
296
1151000
5000
快楽の追求は人生の満足にほとんど関係がありませんでした
19:28
The pursuit of meaning is the strongest.
297
1156000
3000
意味の追求が最も強力なものでした
19:31
The pursuit of engagement is also very strong.
298
1159000
4000
夢中の追求にも強い関係がありました
19:35
Where pleasure matters is if you have both engagement
299
1163000
4000
快楽は夢中になることと意味を持ってこそ役に立ち
19:39
and you have meaning, then pleasure's the whipped cream and the cherry.
300
1167000
4000
そのとき 喜びはホイップクリームやチェリーのように彩りを添えます
19:43
Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts, if you've got all three.
301
1171000
8000
つまり３つが全てそろった生き方は ３つの総和よりも大きく
19:51
Conversely, if you have none of the three,
302
1179000
3000
逆に３つのどの生き方もない空っぽの人生は
19:54
the empty life, the sum is less than the parts.
303
1182000
2000
それぞれの生き方よりも小さなものになってしまう
19:56
And what we're asking now is
304
1184000
2000
そして現在追究している疑問は
19:58
does the very same relationship, physical health, morbidity,
305
1186000
4000
身体の健康 病的状態 寿命 生産性は
20:02
how long you live and productivity, follow the same relationship?
306
1190000
5000
先ほどの話と同じ関係なのかということです
20:07
That is, in a corporation,
307
1195000
2000
つまり 会社においては
20:09
is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?
308
1197000
6000
生産性はポジティブ感情と夢中になることと意味に関係があるのか？
20:16
Is health a function of positive engagement,
309
1204000
3000
健康は夢中になること 快楽
20:19
of pleasure, and of meaning in life?
310
1207000
2000
人生の意味に関係があるのか？
20:21
And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.
311
1209000
5000
どちらの答えも「関係あり」と考える理由があります
20:28
So, Chris said that the last speaker had a chance to try to integrate what he heard,
312
1216000
7000
クリスによると最後の講演者は全ての講演を総括する機会がもらえるそうです
20:35
and so this was amazing for me. I've never been in a gathering like this.
313
1223000
5000
それを聞いた時は驚きました これほど多様な人が集まる講演会に出たことはないですから
20:41
I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,
314
1229000
3000
こんなにも自分の可能性を広げる講演者を見たのは初めてで
20:44
which was one of the remarkable things.
315
1232000
3000
実に素晴らしいことです
20:47
But I found that the problems of psychology seemed to be parallel
316
1235000
4000
しかし心理学の問題はテクノロジーとエンターテインメントとデザインの問題に
20:51
to the problems of technology, entertainment and design in the following way.
317
1239000
5000
似ていることに気づきました
20:56
We all know that technology, entertainment and design
318
1244000
4000
テクノロジーとエンターテインメントとデザインは破壊的な目的のために
21:00
have been and can be used for destructive purposes.
319
1248000
6000
扱われてきていて これからもそうかも知れません
21:06
We also know that technology, entertainment and design
320
1254000
4000
それと同時にこれらは
21:10
can be used to relieve misery.
321
1258000
3000
苦難や不幸を取り除くためにも使うことができます
21:13
And by the way, the distinction between relieving misery
322
1261000
4000
ところで苦難や不幸を取り除くことと
21:17
and building happiness is extremely important.
323
1265000
3000
幸せを築くことの区別は非常に大切です
21:20
I thought, when I first became a therapist 30 years ago,
324
1268000
3000
私が30年前に初めてセラピストになった時には
21:23
that if I was good enough to make someone not depressed,
325
1271000
6000
患者を落ち込ませず 心配をなくし 怒りを和らげれば
21:29
not anxious, not angry, that I'd make them happy.
326
1277000
6000
幸せにできると思っていました
21:35
And I never found that. I found the best you could ever do was to get to zero.
327
1283000
5000
でもそうなったことはありません できたことは人をゼロに持ってくることでした
21:40
But they were empty.
328
1288000
2000
しかし彼らは空っぽのままでした
21:42
And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,
329
1290000
5000
そうして幸せになる技術 快楽の人生を生きる技術
21:47
the skills of engagement, the skills of meaning,
330
1295000
3000
夢中の人生を生きる技術 意味の人生を生きる技術は
21:50
are different from the skills of relieving misery.
331
1298000
4000
苦難と不幸を取り除く技術とは違っていることに気づきました
21:54
And so, the parallel thing holds
332
1302000
3000
同じことがテクノロジー エンターテインメント デザインにも
21:57
with technology, entertainment and design, I believe.
333
1305000
4000
当てはまると考えています
22:01
That is, it is possible for these three drivers of our world
334
1309000
7000
つまり世界の推進力であるこれら３つは
22:08
to increase happiness, to increase positive emotion,
335
1316000
6000
幸せとポジティブ感情を増やすことが可能で
22:14
and that's typically how they've been used.
336
1322000
2000
一般的にもそのように使われてきました
22:16
But once you fractionate happiness the way I do --
337
1324000
3000
しかし私が話したように幸せを分解してみると
22:19
not just positive emotion, that's not nearly enough --
338
1327000
3000
ポジティブ感情だけでは不十分で
22:22
there's flow in life, and there's meaning in life.
339
1330000
3000
人生の中にはフローと意味も欠かせないことがわかるでしょう
22:25
As Laura Lee told us,
340
1333000
2000
ローラリーが話したように
22:27
design, and, I believe, entertainment and technology,
341
1335000
4000
デザインに加えて エンターテインメントとテクノロジーは
22:31
can be used to increase meaning engagement in life as well.
342
1339000
4000
人生の中に意味のある夢中を増やすことができます
22:35
So in conclusion, the eleventh reason for optimism,
343
1343000
4000
まとめます オプティミストになるべき 11 番目の理由とは
22:39
in addition to the space elevator,
344
1347000
4000
宇宙エレベータに加えて
22:43
is that I think with technology, entertainment and design,
345
1351000
5000
テクノロジーとエンターテイメントとデザインによって
22:48
we can actually increase the amount of tonnage
346
1356000
4000
私たちはこの星に生きる人類の幸せの
22:52
of human happiness on the planet.
347
1360000
2000
総量を実際に増やすことが可能なことです
22:54
And if technology can, in the next decade or two, increase the pleasant life,
348
1362000
6000
テクノロジーが次の１０年 ２０年に快楽の人生と
23:00
the good life and the meaningful life, it will be good enough.
349
1368000
4000
充実の人生と意味のある人生を増やすことができたら非常に素晴らしいです
23:04
If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,
350
1372000
6000
エンターテインメントがポジティブ感情と
23:10
meaning, eudaimonia, it will be good enough.
351
1378000
4000
意味とエウダイモニアを増やすことに転用できたら非常に素晴らしいです
23:14
And if design can increase positive emotion,
352
1382000
6000
デザインがポジティブ感情
23:20
eudaimonia, and flow and meaning,
353
1388000
3000
エウダイモニアとフロー そして意味を増やせたら—
23:23
what we're all doing together will become good enough. Thank you.
354
1391000
5000
私たちが１つになれたら非常に素晴らしいです ありがとうございます
23:28
(Applause)
355
1396000
8000
（拍手）
ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - PsychologistMartin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.
Why you should listen
Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.
His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).
Martin Seligman | Speaker | TED.com