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Martin Seligman: The new era of positive psychology
Martin Seligman: La psychologie positive
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Martin Seligman nous parle de la psychologie comme domaine d'étude mais aussi de son approche différente et unique avec chaque patient et chaque praticien. Dépassant la question des pathologies, il s'intéresse à ce que la psychologie moderne peut apporter au développement personnel de chacun.
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
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00:12
When I was president of the American Psychological Association,
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0
3000
A l'époque où j'étais Président de l'Association Américaine de Psychologie,
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they tried to media-train me,
1
3000
2000
on tenta de m'inculquer l'art de la communication
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and an encounter I had with CNN
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5000
4000
et une brève rencontre que j'eus avec CNN
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summarizes what I'm going to be talking about today,
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9000
3000
résume assez bien ce dont je vais parler aujourd'hui
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which is the eleventh reason to be optimistic.
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12000
4000
qui est la 11ème raison d'être optimiste.
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The editor of Discover told us 10 of them,
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16000
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Le rédacteur du magazine Discover nous en a donné 10...
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I'm going to give you the eleventh.
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... Je vais vous donner la 11ème
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So they came to me -- CNN -- and they said, "Professor Seligman,
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24000
4000
Donc, l'équipe de CNN vint me voir et me dit: "Professeur Seligman
00:40
would you tell us about the state of psychology today?
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5000
pouvez-vous nous parler de l'état de la psychologie aujourd'hui?
00:45
We'd like to interview you about that." And I said, "Great."
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33000
3000
Nous aimerions vous interviewer à ce sujet." Je réponds "Super!"
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And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."
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Ils ajoutent "Mais c'est CNN, donc faites court."
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So I said, "Well, how many words do I get?"
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41000
3000
Je demande: "Bien, vous me donnez combien de mots?"
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And she said, "Well, one."
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44000
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Et on me répond " Disons... un"
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(Laughter)
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1000
(Rires)
00:59
And cameras rolled, and she said, "Professor Seligman,
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47000
4000
Les caméras tournent et la journaliste commence: "Professeur Seligman,
01:03
what is the state of psychology today?"
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51000
4000
quel est l'état de la psychologie aujourd'hui?"
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"Good."
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55000
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"Bon."
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(Laughter)
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(Rires)
01:11
"Cut. Cut. That won't do.
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3000
"Coupez, coupez. Ça ne va pas.
01:14
We'd really better give you a longer sound bite."
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62000
4000
Nous ferions mieux de rallonger votre temps de parole."
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"Well, how many words do I get this time?" "I think, well, you get two.
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66000
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"Bon, à combien de mots j'ai droit cette fois-ci?" "Eh bien disons... deux!
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Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"
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70000
6000
Professeur Seligman, quel est l'état de la psychologie aujourd'hui?"
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"Not good."
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76000
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"Pas bon!"
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(Laughter)
23
78000
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(Rires)
01:39
"Look, Doctor Seligman,
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87000
2000
"Bien, Professeur Seligman,
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we can see you're really not comfortable in this medium.
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89000
3000
nous voyons bien que vous n'êtes pas à l'aise avec ce format.
01:44
We'd better give you a real sound bite.
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92000
3000
Nous vous donnons donc encore plus de temps
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This time you can have three words.
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3000
cette fois-ci vous avez droit à trois mots.
01:50
Professor Seligman, what is the state of psychology today?"
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98000
5000
Professeur Seligman, quel est l'état de la psychologie aujourd'hui?"
01:55
"Not good enough." And that's what I'm going to be talking about.
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103000
5000
"Pas assez bon." Et c'est ce dont je vais vous parler.
02:00
I want to say why psychology was good, why it was not good
30
108000
4000
Je veux expliquer pourquoi la psychologie allait bien, pourquoi elle n'allait pas bien
02:04
and how it may become, in the next 10 years, good enough.
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112000
4000
et comment, d'ici dix ans, elle pourrait aller assez bien.
02:08
And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,
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116000
5000
Ces considérations peuvent s'appliquer en parallèle à la technologie,
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about entertainment and design, because I think the issues are very similar.
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121000
4000
au divertissement et au design, car pour moi ces sujets sont très proches.
02:17
So, why was psychology good?
34
125000
3000
Donc, pourquoi la psychologie allait-elle bien?
02:20
Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.
35
128000
5000
Depuis plus de 60 ans, la psychologie a travaillé sur les pathologies.
02:25
Ten years ago, when I was on an airplane
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133000
2000
Il y a dix ans, quand j'étais en avion, que je me présentais
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and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,
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135000
4000
à mon voisin de siège et lui disais ce que je faisais comme métier,
02:31
they'd move away from me.
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139000
2000
il changeait de place.
02:33
And because, quite rightly, they were saying
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141000
3000
Parce que, et à juste titre, il pensait que
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psychology is about finding what's wrong with you. Spot the loony.
40
144000
4000
la psychologie avait pour but de découvrir ce qui clochait. Trouvez le cinglé!
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And now, when I tell people what I do, they move toward me.
41
148000
5000
Aujourd'hui, quand je dis aux gens ce que je fais, ils se rapprochent.
02:45
And what was good about psychology,
42
153000
3000
Ce qui était génial avec la psychologie,
02:48
about the 30 billion dollar investment NIMH made,
43
156000
4000
avec l'investissement de 30 milliards de dollars de l'Institut Américain de la Santé Mentale
02:52
about working in the disease model,
44
160000
2000
avec l'élaboration du modèle des pathologies,
02:54
about what you mean by psychology,
45
162000
2000
avec ce que signifiait "psychologie"
02:56
is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable --
46
164000
5000
était qu'il y a 60 ans, aucune des pathologies n'était guérissable --
03:01
it was entirely smoke and mirrors.
47
169000
2000
ce n'était que des tours de passe-passe.
03:03
And now, 14 of the disorders are treatable,
48
171000
2000
Aujourd'hui il existe des traitements pour 14 d'entre elles,
03:05
two of them actually curable.
49
173000
2000
et deux sont effectivement guérissables.
03:07
And the other thing that happened is that a science developed,
50
175000
5000
D'autre part une science s'est développée,
03:12
a science of mental illness.
51
180000
2000
la science de la maladie mentale.
03:14
That we found out that we could take fuzzy concepts -- like depression, alcoholism --
52
182000
8000
Nous avons découvert que nous pouvions prendre des concepts flous comme la dépression, ou l'alcoolisme,
03:22
and measure them with rigor.
53
190000
2000
et les analyser avec méthode.
03:24
That we could create a classification of the mental illnesses.
54
192000
4000
Que l'on pouvait créer une classification des maladies mentales.
03:28
That we could understand the causality of the mental illnesses.
55
196000
5000
Que l'on pouvait comprendre la cause de ces maladies.
03:33
We could look across time at the same people --
56
201000
4000
Que l'on pouvait observer au fil des ans les même personnes--
03:37
people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --
57
205000
4000
par exemple, celles qui avaient un terrain génétique favorable à la schizophrénie
03:41
and ask what the contribution of mothering, of genetics are,
58
209000
4000
et s'interroger sur l'incidence de l'hérédité, de la génétique,
03:45
and we could isolate third variables
59
213000
3000
et isoler les variables tierces
03:48
by doing experiments on the mental illnesses.
60
216000
3000
en menant des expériences sur la santé mentale.
03:51
And best of all, we were able, in the last 50 years,
61
219000
4000
Et par dessus tout on a pu, dans les 50 dernières années,
03:55
to invent drug treatments and psychological treatments.
62
223000
4000
mettre au point des traitements médicaux et psychologiques,
03:59
And then we were able to test them rigorously,
63
227000
4000
qu'on a ensuite été en mesure de tester rigoureusement.
04:03
in random assignment, placebo controlled designs,
64
231000
3000
-- lors d'expériences contrôlées par la distribution aléatoire de placebo--
04:06
throw out the things that didn't work, keep the things that actively did.
65
234000
4000
afin d'écarter les traitements inefficaces, et de conserver ceux qui avaient un effet réel.
04:10
And the conclusion of that is that psychology and psychiatry, over the last 60 years,
66
238000
7000
Et la conclusion est que la psychologie et la psychiatrie, au cours des 60 dernières années,
04:17
can actually claim that we can make miserable people less miserable.
67
245000
6000
ont pu se prévaloir à juste titre de rendre les gens malheureux moins malheureux.
04:23
And I think that's terrific. I'm proud of it.
68
251000
5000
Et je pense que c'est formidable! Je suis fier de cette réussite.
04:30
But what was not good, the consequences of that were three things.
69
258000
5000
Mais cela a eu trois conséquences qui n'étaient pas bonnes.
04:35
The first was moral,
70
263000
2000
La première fut morale--
04:37
that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers,
71
265000
4000
les psychologues et les psychiatres sont devenus victimisants et pathologisants;
04:41
that our view of human nature was that if you were in trouble, bricks fell on you.
72
269000
5000
notre perception de la nature humaine était : le malheur appelle le malheur.
04:46
And we forgot that people made choices and decisions.
73
274000
3000
On a oublié que les gens font des choix et prennent des décisions.
04:49
We forgot responsibility. That was the first cost.
74
277000
4000
On a oublié la responsabilité personnelle. Ce fut le premier prix à payer.
04:53
The second cost was that we forgot about you people.
75
281000
4000
Le second fut que l'on vous oublia VOUS.
04:57
We forgot about improving normal lives.
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285000
4000
On cessa de réfléchir à des façons d'améliorer les vies normales.
05:01
We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,
77
289000
6000
On s'éloigna de la mission consistant à rendre des gens relativement sains plus heureux,
05:07
more fulfilled, more productive. And "genius," "high-talent," became a dirty word.
78
295000
6000
plus accomplis, plus productifs; les mots "génie" et "talentueux" devinrent tabous.
05:13
No one works on that.
79
301000
2000
Plus personne ne travaillait sur le sujet.
05:15
And the third problem about the disease model is,
80
303000
4000
Et le troisième problème lié au modèle des pathologies fut que
05:19
in our rush to do something about people in trouble,
81
307000
3000
dans notre précipitation à soigner les personnes à problèmes,
05:22
in our rush to do something about repairing damage,
82
310000
5000
dans notre hâte à réparer ce qui était cassé,
05:27
it never occurred to us to develop interventions
83
315000
3000
il ne nous vint pas à l'idée de développer des traitements
05:30
to make people happier, positive interventions.
84
318000
4000
visant à rendre les gens heureux, des traitements positifs.
05:34
So that was not good.
85
322000
2000
Et ça, ça n'était pas bon.
05:36
And so, that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
86
324000
5000
C'est ce qui a conduit des gens comme Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
05:41
Mike Csikszentmihalyi and myself to work in something I call positive psychology,
87
329000
4000
Mike Csikszentmihalyi et moi même à nous consacrer à ce que j'appelle la "psychologie positive",
05:45
which has three aims.
88
333000
2000
avec trois objectifs.
05:47
The first is that psychology should be just as concerned
89
335000
5000
Le premier est de faire en sorte que la psychologie s'intéresse autant
05:52
with human strength as it is with weakness.
90
340000
4000
aux atouts qu'aux faiblesses humaines.
05:56
It should be just as concerned with building strength as with repairing damage.
91
344000
7000
Qu'elle se préoccupe autant de développer les forces que de réparer les dégâts.
06:03
It should be interested in the best things in life.
92
351000
2000
Qu'elle se penche sur les aspects les plus agréables de la vie,
06:05
And it should be just as concerned with making the lives of normal people fulfilling,
93
353000
6000
et qu'elle se préoccupe de rendre la vie des gens plus satisfaisante,
06:11
and with genius, with nurturing high talent.
94
359000
5000
en tirant parti des dons et talents naturels.
06:16
So in the last 10 years and the hope for the future,
95
364000
4000
Donc, depuis 10 ans, et, espérons-le, à l'avenir
06:20
we've seen the beginnings of a science of positive psychology,
96
368000
4000
nous assistons à l'émergence d'une science de la psychologie positive:
06:24
a science of what makes life worth living.
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372000
3000
une science qui fait en sorte que la vie vaille la peine d'être vécue.
06:27
It turns out that we can measure different forms of happiness.
98
375000
4000
Il s'est avéré que l'on pouvait évaluer différentes formes de bonheur.
06:31
And any of you, for free, can go to that website
99
379000
4000
Chacun d'entre vous peut se connecter, gratuitement, sur ce site: www.authentichappiness.sas.upenn.edu
06:35
and take the entire panoply of tests of happiness.
100
383000
3000
et se soumettre à une batterie de tests sur le bonheur.
06:38
You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,
101
386000
5000
Vous vous demandez comment on peut prendre le parti des émotions positives, du sens
06:43
for flow, against literally tens of thousands of other people?
102
391000
4000
de la focalisation, à contre-courant de dizaines de milliers d'autres personnes?
06:47
We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:
103
395000
6000
Nous avons créé l'opposé du manuel de diagnostic des troubles mentaux:
06:53
a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,
104
401000
5000
une classification des points forts et des qualités qui se base sur le sexe,
06:58
how they're defined, how to diagnose them,
105
406000
2000
sur la façon dont on les définit, dont on les reconnaît,
07:00
what builds them and what gets in their way.
106
408000
4000
sur ce qui les renforce et ce qui les entrave.
07:05
We found that we could discover the causation of the positive states,
107
413000
4000
Nous avons découvert qu'il était possible de savoir ce qui engendrait des états positifs,
07:09
the relationship between left hemispheric activity
108
417000
4000
la communication entre l'hémisphère gauche du cerveau
07:13
and right hemispheric activity as a cause of happiness.
109
421000
6000
et l'hémisphère droit étant une des causes du bonheur.
07:20
I've spent my life working on extremely miserable people,
110
428000
3000
J'ai passé ma vie à travailler sur des cas de personnes extrêmement malheureuses,
07:23
and I've asked the question,
111
431000
2000
en me posant sans cesse la question :
07:25
how do extremely miserable people differ from the rest of you?
112
433000
3000
en quoi les gens extrêmement malheureux sont différents de vous autres?
07:28
And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.
113
436000
5000
Puis, il y a à peu près six ans, nous nous sommes penchés sur le cas de gens extrêmement heureux,
07:33
And how do they differ from the rest of us?
114
441000
2000
pour savoir en quoi ils étaient, eux aussi, différents de nous.
07:35
And it turns out there's one way.
115
443000
3000
On a découvert qu'il y avait une logique.
07:39
They're not more religious, they're not in better shape,
116
447000
2000
Ils ne sont pas plus religieux, ils ne sont pas en meilleure santé,
07:41
they don't have more money, they're not better looking,
117
449000
3000
ils n'ont pas plus d'argent, ils ne sont pas plus beaux,
07:44
they don't have more good events and fewer bad events.
118
452000
3000
il ne leur arrive pas plus de choses agréables et moins de désagréables.
07:47
The one way in which they differ: they're extremely social.
119
455000
5000
Ils se distinguent sur un aspect: ils sont extrêmement socialisés.
07:52
They don't sit in seminars on Saturday morning.
120
460000
3000
Ils n'assistent pas à des conférences le samedi matin.
07:55
(Laughter)
121
463000
4000
(Rires)
07:59
They don't spend time alone.
122
467000
2000
Ils ne passent pas de temps seuls.
08:01
Each of them is in a romantic relationship
123
469000
2000
Chacun d'entre eux vit une relation amoureuse
08:03
and each has a rich repertoire of friends.
124
471000
3000
et chacun d'entre eux a un large cercle d'amis.
08:06
But watch out here. This is merely correlational data, not causal,
125
474000
5000
Mais attention! Tous ces éléments sont des conséquences, et non des causes,
08:11
and it's about happiness in the first Hollywood sense I'm going to talk about:
126
479000
5000
Je vais parler du bonheur, semblable à celui des premiers films :
08:16
happiness of ebullience and giggling and good cheer.
127
484000
4000
le bonheur exubérant, riant et festif.
08:20
And I'm going to suggest to you that's not nearly enough, in just a moment.
128
488000
4000
Je suggèrerai bientôt que ce n'est pas forcément suffisant.
08:24
We found we could begin to look at interventions over the centuries,
129
492000
5000
Nous avons découvert que nous pouvions revenir sur les techniques utilisées au cours des siècles,
08:29
from the Buddha to Tony Robbins.
130
497000
2000
de Bouddha à Tony Robbins.
08:31
About 120 interventions have been proposed
131
499000
3000
Il existe environ 120 protocoles
08:34
that allegedly make people happy.
132
502000
3000
qui rendent effectivement les gens plus heureux.
08:37
And we find that we've been able to manualize many of them,
133
505000
5000
Nous avons découvert que nous étions capables de décomposer la plupart d'entre eux,
08:42
and we actually carry out random assignment
134
510000
3000
et d'en évaluer l'efficacité et l'efficience
08:45
efficacy and effectiveness studies.
135
513000
2000
par des études avec distribution aléatoire,
08:47
That is, which ones actually make people lastingly happier?
136
515000
4000
afin de déterminer lesquelles rendent les gens durablement heureux.
08:51
In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.
137
519000
3000
Dans un instant je vous communiquerai certains de ces résultats.
08:54
But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,
138
522000
7000
Mais le résultat est que la mission que je veux confier à la psychologie,
09:01
in addition to its mission of curing the mentally ill,
139
529000
4000
en plus de sa mission de traiter les maladies mentales,
09:05
and in addition to its mission of making miserable people less miserable,
140
533000
4000
et en plus de sa mission consistant à rendre moins malheureux les gens malheureux...
09:09
is can psychology actually make people happier?
141
537000
4000
la psychologie peut-elle effectivement rendre les gens plus heureux?
09:13
And to ask that question -- happy is not a word I use very much --
142
541000
4000
Et pour répondre à cette question -- bonheur est un mot que j'utilise peu --
09:17
we've had to break it down into what I think is askable about happy.
143
545000
4000
nous avons dû décomposer le bonheur en éléments mesurables.
09:21
And I believe there are three different --
144
549000
3000
Et selon moi il y en a trois -- que je distingue les uns des autres,
09:24
and I call them different because different interventions build them,
145
552000
4000
parce que chacun a pour origine des facteurs différents
09:28
it's possible to have one rather than the other --
146
556000
3000
il est possible d'en avoir un plutôt qu'un autre --
09:31
three different happy lives.
147
559000
2000
trois sortes de vie heureuse.
09:33
The first happy life is the pleasant life.
148
561000
3000
La première est la vie agréable.
09:36
This is a life in which you have as much positive emotion as you possibly can,
149
564000
5000
C'est une vie où vous ressentez autant d'émotions positives que possible,
09:41
and the skills to amplify it.
150
569000
2000
et avez une certaine capacité à amplifier.
09:43
The second is a life of engagement --
151
571000
2000
La seconde est une vie engagée:
09:45
a life in your work, your parenting, your love, your leisure, time stops for you.
152
573000
7000
engagée dans votre travail, votre famille, votre amour, vos loisirs, et le temps n'existe plus.
09:53
That's what Aristotle was talking about.
153
581000
2000
C'est de ça dont parlait Aristote.
09:55
And third, the meaningful life.
154
583000
2000
Et troisièmement, une vie pleine de sens.
09:57
So I want to say a little bit about each of those lives
155
585000
3000
Je vais dire un mot de chacune de ces vies
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
et de ce que nous en savons.
10:02
The first life is the pleasant life and it's simply, as best we can find it,
157
590000
5000
La première, la vie agréable, la meilleure façon de l'avoir est simple,
10:07
it's having as many of the pleasures as you can,
158
595000
2000
il faut ressentir le plus de plaisir possible,
10:09
as much positive emotion as you can,
159
597000
3000
éprouver autant d'émotions positives que possible,
10:12
and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,
160
600000
6000
et apprendre à les amplifier, en les savourant et en en ayant la pleine conscience,
10:18
that stretch them over time and space.
161
606000
3000
à les dilater dans l'espace et le temps.
10:21
But the pleasant life has three drawbacks,
162
609000
4000
Mais cette vie a trois inconvénients,
10:25
and it's why positive psychology is not happy-ology and why it doesn't end here.
163
613000
6000
et c'est pourquoi la psychologie positive n'est pas la science du bonheur, et ne s'arrête pas là.
10:31
The first drawback is that it turns out the pleasant life,
164
619000
3000
Le premier est que la vie agréable,
10:34
your experience of positive emotion, is heritable,
165
622000
5000
votre perception des émotions positives, est héréditaire,
10:39
about 50 percent heritable, and, in fact, not very modifiable.
166
627000
6000
à 50 % environ héréditaire et en réalité assez statique.
10:45
So the different tricks that Matthieu [Ricard] and I and others know
167
633000
4000
Donc les différents trucs que Matthieu, moi et d'autres avons trouvés
10:49
about increasing the amount of positive emotion in your life
168
637000
4000
pour augmenter la quantité d'émotion positive dans votre vie
10:53
are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.
169
641000
4000
vont au maximum l'améliorer de 15 à 20 %, pas plus.
10:57
Second is that positive emotion habituates. It habituates rapidly, indeed.
170
645000
8000
Le second inconvénient: on s'habitue à l'émotion positive. Très rapidement en fait.
11:05
It's all like French vanilla ice cream, the first taste is a 100 percent;
171
653000
5000
C'est comme la glace à la vanille: à la première cuillerée, le plaisir est à 100%
11:10
by the time you're down to the sixth taste, it's gone.
172
658000
4000
mais à la sixième, il a disparu.
11:15
And, as I said, it's not particularly malleable.
173
663000
4000
Et, comme je le disais, ce n'est pas particulièrement facile à changer.
11:19
And this leads to the second life.
174
667000
3000
Tout ceci nous amène au second genre de vie.
11:22
And I have to tell you about my friend, Len,
175
670000
2000
Il faut que je vous parle d'un ami, Len,
11:24
to talk about why positive psychology is more than positive emotion,
176
672000
6000
pour vous expliquer en quoi la psychologie positive est plus que l'émotion positive,
11:30
more than building pleasure.
177
678000
2000
plus que la construction du plaisir.
11:32
In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,
178
680000
4000
A la trentaine, Len avait réussi de façon éclatante dans
11:36
Len was enormously successful. The first arena was work.
179
684000
6000
deux des trois grands domaines de la vie. D'abord, professionnellement.
11:42
By the time he was 20, he was an options trader.
180
690000
2000
Il était devenu à 20 ans courtier en bourse.
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionaire
181
692000
3000
A 25 ans il était multimillionnaire
11:47
and the head of an options trading company.
182
695000
3000
et à la tête d'une société de courtage.
11:50
Second, in play -- he's a national champion bridge player.
183
698000
5000
Deuxièmement, au jeu: il est champion national de bridge.
11:56
But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.
184
704000
6000
Mais dans le troisième grand domaine de la vie, l'amour, Len était un raté incontesté.
12:02
And the reason he was, was that Len is a cold fish.
185
710000
6000
Parce que Len était totalement mort à l'intérieur.
12:08
(Laughter)
186
716000
1000
(Rires)
12:10
Len is an introvert.
187
718000
3000
Len est un introverti.
12:14
American women said to Len, when he dated them,
188
722000
4000
Les femmes disaient à Len, quand elles sortaient avec lui,
12:18
"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."
189
726000
4000
tu n'es pas drôle, tu ne ressens rien. Dégage.
12:22
And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,
190
730000
6000
Len était suffisamment riche pour se payer les services d'un psy de Park Avenue,
12:28
who for five years tried to find the sexual trauma
191
736000
4000
qui essaya pendant cinq ans de découvrir le traumatisme sexuel
12:32
that had somehow locked positive emotion inside of him.
192
740000
3000
qui devait probablement l'empêcher d'extérioriser ses émotions positives.
12:35
But it turned out there wasn't any sexual trauma.
193
743000
4000
Mais il s'avéra qu'il n'y avait pas de traumatisme sexuel.
12:39
It turned out that -- Len grew up in Long Island
194
747000
4000
C'est juste que Len avait grandi à Long Island
12:43
and he played football and watched football, and played bridge --
195
751000
6000
qu'il avait joué au foot, et regardé du foot, et joué au bridge.
12:49
Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.
196
757000
5000
Len éprouve 5% de ce que l'on appelle les affectivités positives.
12:54
The question is, is Len unhappy? And I want to say not.
197
762000
4000
A la question "est-ce que Len est malheureux?", je répondrais "non".
12:58
Contrary to what psychology told us about the bottom 50 percent
198
766000
4000
En dépit de ce que la psychologie nous enseigne sur les gens qui ressentent
13:02
of the human race in positive affectivity,
199
770000
3000
moins de 50 pour cent d'affectivité positive,
13:05
I think Len is one of the happiest people I know.
200
773000
3000
je pense que Len est une des personnes les plus heureuses que je connaisse.
13:08
He's not consigned to the hell of unhappiness
201
776000
3000
Il n'est pas condamné à l'enfer du malheur
13:11
and that's because Len, like most of you, is enormously capable of flow.
202
779000
6000
parce que Len, comme la plupart d'entre vous, est immensément capable de focalisation.
13:17
When he walks onto the floor of the American Exchange at 9:30 in the morning,
203
785000
5000
Quand il entre à la Bourse de New York à 9h30 du matin,
13:22
time stops for him. And it stops till the closing bell.
204
790000
3000
le temps s'arrête pour lui. Et ne redémarre qu'à la fermeture.
13:25
When the first card is played,
205
793000
2000
De la première carte jouée,
13:27
until 10 days later, the tournament is over, time stops for Len.
206
795000
4000
jusqu'au dixième et dernier jour du tournoi, le temps s'arrête pour Len.
13:31
And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi has been talking about,
207
799000
4000
C'est exactement ce dont parle Mike Csikszentmihalyi,
13:35
about flow. And it's distinct from pleasure in a very important way.
208
803000
5000
quand il parle de focalisation, et c'est de bien des façons très différent du plaisir.
13:40
Pleasure has raw feels: you know it's happening. It's thought and feeling.
209
808000
5000
Le plaisir est primitif: vous savez quand vous le ressentez. C'est un mélange de pensées et de sentiments.
13:45
But what Mike told you yesterday -- during flow, you can't feel anything.
210
813000
8000
Mais ce que Mike vous disait hier : quand vous êtes focalisé, vous ne ressentez rien.
13:54
You're one with the music. Time stops.
211
822000
4000
Vous ne faites qu'un avec la musique. Le temps s'arrête.
13:58
You have intense concentration.
212
826000
2000
Vous êtes intensément concentré.
14:00
And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.
213
828000
5000
Il s'agit bel et bien d'une des caractéristiques de ce que l'on appelle une bonne vie.
14:05
And we think there's a recipe for it,
214
833000
3000
On pense qu'il y a une recette pour y arriver,
14:08
and it's knowing what your highest strengths are.
215
836000
2000
qui est d'identifier vos points forts.
14:10
And again, there's a valid test
216
838000
2000
Et je le répète, il y a un test efficace sur le site
14:12
of what your five highest strengths are.
217
840000
3000
pour trouver vos cinq points forts.
14:15
And then re-crafting your life to use them as much as you possibly can.
218
843000
6000
Ensuite vous devez réorganiser votre vie pour les utiliser au maximum.
14:21
Re-crafting your work, your love,
219
849000
3000
Réorganiser votre travail, vos amours,
14:24
your play, your friendship, your parenting.
220
852000
3000
vos loisirs, vos amis, vos relations familiales.
14:27
Just one example. One person I worked with was a bagger at Genuardi's.
221
855000
5000
Juste un exemple: une de mes collègues fut un temps caissière à Genuardi,
14:32
Hated the job.
222
860000
2000
elle détestait son boulot.
14:34
She's working her way through college.
223
862000
2000
Elle a travaillé tout au long de ses études supérieures.
14:37
Her highest strength was social intelligence,
224
865000
3000
Son point fort était sa capacité à se socialiser,
14:40
so she re-crafted bagging to make the encounter with her
225
868000
5000
donc elle réorganisa son travail afin que la rencontre
14:45
the social highlight of every customer's day.
226
873000
2000
avec ses clients soit pour eux l'apogée relationnelle de leur journée.
14:47
Now obviously she failed.
227
875000
3000
Évidemment ça n'a pas vraiment marché.
14:50
But what she did was to take her highest strengths,
228
878000
3000
Mais elle avait effectivement cerné ses points forts,
14:53
and re-craft work to use them as much as possible.
229
881000
4000
et repensé son travail pour les utiliser au maximum.
14:57
What you get out of that is not smiley-ness.
230
885000
2000
Vous n'en retirez pas un sourire perpétuel.
14:59
You don't look like Debbie Reynolds.
231
887000
2000
Vous ne ressemblez pas plus à Debbie Reynolds.
15:01
You don't giggle a lot. What you get is more absorption.
232
889000
5000
Vous ne rigolez pas beaucoup. Vous êtes absorbé.
15:06
So, that's the second path. The first path, positive emotion.
233
894000
4000
Donc, c'est la seconde voie. La première voie est celle de l'émotion positive.
15:10
The second path is eudaimonian flow.
234
898000
4000
La seconde voie est celle de l'intense et bénéfique concentration.
15:14
And the third path is meaning.
235
902000
2000
Et la troisième voie est celle du sens.
15:16
This is the most venerable of the happinesses, traditionally.
236
904000
4000
C'est la forme de joie qui est traditionnellement vue comme la plus vénérable.
15:20
And meaning, in this view, consists of -- very parallel to eudaimonia --
237
908000
6000
Et trouver du sens, dans cette approche, consiste -- d'une façon très similaire à la concentration totale,
15:26
it consists of knowing what your highest strengths are, and using them
238
914000
6000
consiste à identifier vos points forts, et à les mettre au service
15:32
to belong to and in the service of something larger than you are.
239
920000
6000
de quelque chose qui vous dépasse, vous transcende.
15:39
I mentioned that for all three kinds of lives, the pleasant life,
240
927000
5000
J'ai évoqué le fait que pour chacune de ces trois vies, la vie agréable,
15:44
the good life, the meaningful life, people are now hard at work on the question,
241
932000
5000
la bonne vie et la vie signifiante, des chercheurs se penchent attentivement sur la question
15:49
are there things that lastingly change those lives?
242
937000
4000
de savoir s'il y a des éléments qui modifient durablement ces vies.
15:53
And the answer seems to be yes. And I'll just give you some samples of it.
243
941000
6000
La réponse semble être positive. Je vais vous citer quelques expériences.
15:59
It's being done in a rigorous manner.
244
947000
2000
Chacune est conduite de façon rigoureuse.
16:01
It's being done in the same way that we test drugs to see what really works.
245
949000
5000
Le protocole est le même que celui pour tester l'efficacité d'un médicament.
16:06
So we do random assignment, placebo controlled,
246
954000
5000
Il y a donc des tâches réparties aléatoirement, des contrôles par placebo,
16:11
long-term studies of different interventions.
247
959000
3000
des études à long terme des différents traitements.
16:14
And just to sample the kind of interventions that we find have an effect,
248
962000
4000
Pour vous donner une idée du genre de traitements qui se sont avérés efficaces,
16:18
when we teach people about the pleasant life,
249
966000
4000
quand nous formons les gens à la vie agréable,
16:22
how to have more pleasure in your life,
250
970000
2000
à éprouver plus de plaisir dans la vie,
16:24
one of your assignments is to take the mindfulness skills, the savoring skills,
251
972000
6000
une des tâches est d'utiliser les capacités d'être en pleine conscience et de savourer le moment
16:30
and you're assigned to design a beautiful day.
252
978000
4000
pour vous créer une journée particulièrement belle.
16:34
Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,
253
982000
5000
Samedi prochain, prenez votre journée, organisez vous une belle journée
16:39
and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.
254
987000
4000
et utilisez vos capacités à être en pleine conscience et à savourer le moment pour accroître ces plaisirs.
16:43
And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.
255
991000
6000
On peut montrer ainsi que l'on a une vie plus agréable.
16:50
Gratitude visit. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
La visite de gratitude. Faites donc cela avec moi, maintenant si vous voulez bien.
16:56
Close your eyes.
257
1004000
2000
Fermez vos yeux.
16:58
I'd like you to remember someone who did something enormously important
258
1006000
8000
J'aimerais que vous pensiez à quelqu'un qui a fait quelque chose d'immensément important pour vous
17:06
that changed your life in a good direction,
259
1014000
4000
qui a orienté votre vie dans une bonne direction,
17:10
and who you never properly thanked.
260
1018000
3000
et à qui vous n'avez jamais vraiment dit merci.
17:13
The person has to be alive. OK.
261
1021000
3000
Cette personne doit être toujours en vie. Bien.
17:16
Now, OK, you can open your eyes.
262
1024000
2000
Bon, maintenant ouvrez vos yeux.
17:18
I hope all of you have such a person.
263
1026000
2000
J'espère que vous avez tous eu une personne comme ça dans votre vie.
17:20
Your assignment, when you're learning the gratitude visit,
264
1028000
4000
Votre tâche, quand vous apprenez à faire une visite de gratitude
17:24
is to write a 300-word testimonial to that person,
265
1032000
4000
est de lui écrire un témoignage en 300 mots,
17:28
call them on the phone in Phoenix,
266
1036000
3000
de l'appeler à Phoenix,
17:31
ask if you can visit, don't tell them why, show up at their door,
267
1039000
5000
de lui demander si vous pouvez passer, sans dire pourquoi, de frapper à sa porte,
17:36
you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.
268
1044000
6000
et de lire votre témoignage -- à ce moment précis tout le monde pleure --
17:42
And what happens is when we test people one week later, a month later,
269
1050000
4000
et quand on teste les gens une semaine, un mois
17:46
three months later, they're both happier and less depressed.
270
1054000
5000
ou trois mois plus tard, ils sont à la fois plus heureux et moins déprimés.
17:52
Another example is a strength date, in which we get couples
271
1060000
4000
Un autre exemple est un "rendez-vous des points forts" au cours desquels des couples
17:56
to identify their highest strengths on the strengths test,
272
1064000
3000
identifient leurs atouts avec le test dont je parlais,
17:59
and then to design an evening in which they both use their strengths,
273
1067000
6000
et doivent ensuite concevoir une soirée durant laquelle ils utilisent leurs atouts personnels,
18:05
and we find this is a strengthener of relationships.
274
1073000
3000
et améliorent ainsi la qualité de leur relation.
18:08
And fun versus philanthropy.
275
1076000
2000
Le choix entre l'amusement et la philanthropie.
18:10
But it's so heartening to be in a group like this,
276
1078000
3000
C'est si réjouissant de participer à un groupe comme celui-ci,
18:13
in which so many of you have turned your lives to philanthropy.
277
1081000
4000
au sein duquel tellement d'entre vous ont dédié leur vies à la philanthropie.
18:17
Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,
278
1085000
3000
Eh bien, mes étudiants et mes collègues ne s'étaient pas encore penchés sur le sujet.
18:20
so we actually have people do something altruistic
279
1088000
4000
Nous demandons à des sujets de faire des choses altruistes,
18:24
and do something fun, and to contrast it.
280
1092000
3000
puis des choses amusantes, et de comparer les ressentis.
18:27
And what you find is when you do something fun,
281
1095000
3000
On découvre que lorsque l'on fait quelque chose d'amusant
18:30
it has a square wave walk set.
282
1098000
2000
il y a un pic de satisfaction qui redescend vite.
18:32
When you do something philanthropic to help another person, it lasts and it lasts.
283
1100000
6000
Alors que quand vous accomplissez un acte philanthropique en aidant quelqu'un d'autre, la satisfaction dure et dure encore.
18:38
So those are examples of positive interventions.
284
1106000
4000
Voila donc des exemples de traitements positifs.
18:42
So, the next to last thing I want to say is
285
1110000
5000
La dernière chose que je voudrais dire :
18:47
we're interested in how much life satisfaction people have.
286
1115000
3000
on cherche à mesurer la satisfaction que les gens ont de leur vie
18:50
And this is really what you're about. And that's our target variable.
287
1118000
4000
parce que c'est vraiment ce qui définit quelqu'un. C'est notre variable principale.
18:54
And we ask the question as a function of the three different lives,
288
1122000
4000
Nous posons la question suivante pour déterminer quelle vie vous correspond :
18:58
how much life satisfaction do you get?
289
1126000
2000
"à quel point votre vie vous satisfait-elle?"
19:00
So we ask -- and we've done this in 15 replications involving thousands of people --
290
1128000
6000
Nous demandons -- cela a été fait dans 15 réplicats sur des panels de milliers de personnes --
19:06
to what extent does the pursuit of pleasure,
291
1134000
2000
dans quelles proportions la recherche du plaisir,
19:08
the pursuit of positive emotion, the pleasant life,
292
1136000
4000
la recherche de l'émotion positive, de la vie agréable,
19:12
the pursuit of engagement, time stopping for you,
293
1140000
3000
la recherche de l'investissement personnel qui fait perdre la notion du temps,
19:15
and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?
294
1143000
4000
et la recherche de sens participent à votre vie?
19:19
And our results surprised us, but they were backward of what we thought.
295
1147000
4000
Nos résultats nous ont surpris, allant à l'encontre de ce que nous pensions.
19:23
It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution to life satisfaction.
296
1151000
5000
Il s'avère que la recherche du plaisir ne contribue presque pas au taux de satisfaction d'une vie,
19:28
The pursuit of meaning is the strongest.
297
1156000
3000
alors que la recherche de sens y contribue le plus fortement.
19:31
The pursuit of engagement is also very strong.
298
1159000
4000
L'engagement est aussi un élément très important.
19:35
Where pleasure matters is if you have both engagement
299
1163000
4000
Le plaisir devient important si vous avez déjà à la fois l'engagement
19:39
and you have meaning, then pleasure's the whipped cream and the cherry.
300
1167000
4000
et le sens. Le plaisir est alors la cerise sur le gâteau.
19:43
Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts, if you've got all three.
301
1171000
8000
En clair, une vie pleine est supérieure à la somme des trois vies prises individuellement.
19:51
Conversely, if you have none of the three,
302
1179000
3000
A l'inverse, si vous n'en avez aucune des trois,
19:54
the empty life, the sum is less than the parts.
303
1182000
2000
votre vie est vide, la somme vaut moins que les parties.
19:56
And what we're asking now is
304
1184000
2000
Nous voulons donc savoir maintenant
19:58
does the very same relationship, physical health, morbidity,
305
1186000
4000
si le même rapport existe entre la santé physique, la morbidité,
20:02
how long you live and productivity, follow the same relationship?
306
1190000
5000
la durée de vie et la productivité.
20:07
That is, in a corporation,
307
1195000
2000
C'est-à-dire dans une entreprise
20:09
is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?
308
1197000
6000
quel est le lien entre la productivité et le ressenti positif, l'engagement et le sens.
20:16
Is health a function of positive engagement,
309
1204000
3000
Est-ce que la santé est liée à un engagement positif,
20:19
of pleasure, and of meaning in life?
310
1207000
2000
au plaisir et et à la présence d'un objectif dans la vie?
20:21
And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.
311
1209000
5000
Il y a des raisons de penser que la réponse à ces deux questions pourrait bien être oui.
20:28
So, Chris said that the last speaker had a chance to try to integrate what he heard,
312
1216000
7000
Chris a dit que le dernier orateur a la possibilité de réutiliser ce qu'il a entendu,
20:35
and so this was amazing for me. I've never been in a gathering like this.
313
1223000
5000
ce qui me semble formidable! Je ne m'étais jamais retrouvé au sein d'une telle assemblée,
20:41
I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,
314
1229000
3000
Je n'avais jamais vu des conférenciers se dépasser autant,
20:44
which was one of the remarkable things.
315
1232000
3000
c'est un des aspects les plus spectaculaires de ces conférences.
20:47
But I found that the problems of psychology seemed to be parallel
316
1235000
4000
Mais j'ai découvert que les problématiques de la psychologie semblent
20:51
to the problems of technology, entertainment and design in the following way.
317
1239000
5000
être très proches de celles de la technologie, du divertissement et du design.
20:56
We all know that technology, entertainment and design
318
1244000
4000
Nous savons tous que la technologie, le divertissement et le design
21:00
have been and can be used for destructive purposes.
319
1248000
6000
ont été et peuvent encore être utilisés à des fins destructrices.
21:06
We also know that technology, entertainment and design
320
1254000
4000
Nous savons aussi que la technologie, le divertissement et le design
21:10
can be used to relieve misery.
321
1258000
3000
peuvent servir à alléger les souffrances.
21:13
And by the way, the distinction between relieving misery
322
1261000
4000
D'ailleurs je signale que la différence entre alléger les souffrances et
21:17
and building happiness is extremely important.
323
1265000
3000
rendre plus heureux est extrêmement importante.
21:20
I thought, when I first became a therapist 30 years ago,
324
1268000
3000
Je pensais, au moment où je suis devenu thérapeute, il y a 30 ans,
21:23
that if I was good enough to make someone not depressed,
325
1271000
6000
que si j'étais assez bon pour rendre mon patient ni déprimé,
21:29
not anxious, not angry, that I'd make them happy.
326
1277000
6000
ni anxieux, ni agressif, je le rendrais heureux.
21:35
And I never found that. I found the best you could ever do was to get to zero.
327
1283000
5000
Mais ça ne s'est jamais produit. Le mieux que je pouvais faire c'était de ramener les niveaux à zéro,
21:40
But they were empty.
328
1288000
2000
mais ça les laissait vides.
21:42
And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,
329
1290000
5000
Il s'avère que les capacités à être heureux, à vivre une vie agréable,
21:47
the skills of engagement, the skills of meaning,
330
1295000
3000
à s'engager et à donner du sens à sa vie
21:50
are different from the skills of relieving misery.
331
1298000
4000
relèvent de compétences différentes de celles qui permettent de soulager le mal-être.
21:54
And so, the parallel thing holds
332
1302000
3000
Donc il me semble que le rapprochement
21:57
with technology, entertainment and design, I believe.
333
1305000
4000
avec la technologie, le divertissement et le design se tient,
22:01
That is, it is possible for these three drivers of our world
334
1309000
7000
car ces moteurs de notre monde permettent
22:08
to increase happiness, to increase positive emotion,
335
1316000
6000
d'améliorer le bonheur et les émotions positives,
22:14
and that's typically how they've been used.
336
1322000
2000
et c'est généralement comment cela qu'ils ont été utilisés.
22:16
But once you fractionate happiness the way I do --
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1324000
3000
Mais si vous décomposez le bonheur comme je le fais
22:19
not just positive emotion, that's not nearly enough --
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1327000
3000
pas uniquement en émotions positives -- c'est loin d'être suffisant ---
22:22
there's flow in life, and there's meaning in life.
339
1330000
3000
la vie permet la focalisation et le sens.
22:25
As Laura Lee told us,
340
1333000
2000
Comme Lauralee nous l'a dit
22:27
design, and, I believe, entertainment and technology,
341
1335000
4000
le design, et selon moi le divertissement et la technologie,
22:31
can be used to increase meaning engagement in life as well.
342
1339000
4000
peuvent également être utilisés pour augmenter l'engagement.
22:35
So in conclusion, the eleventh reason for optimism,
343
1343000
4000
Donc, en conclusion, la 11ème raison d'être optimiste,
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in addition to the space elevator,
344
1347000
4000
en plus bien sûr de l'ascenseur spatial,
22:43
is that I think with technology, entertainment and design,
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1351000
5000
est, selon moi, avec l'aide de la technologie, du divertissement et du design,
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we can actually increase the amount of tonnage
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1356000
4000
que nous pouvons significativement augmenter la masse
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of human happiness on the planet.
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1360000
2000
de bonheur ressenti par les habitants de notre planète.
22:54
And if technology can, in the next decade or two, increase the pleasant life,
348
1362000
6000
Et si la technologie est en mesure, dans les 10 ou 20 prochaines années, d'améliorer la vie agréable,
23:00
the good life and the meaningful life, it will be good enough.
349
1368000
4000
la vie engagée et la vie spirituelle, ça sera déjà formidable.
23:04
If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,
350
1372000
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Si le divertissement pouvait lui aussi s'orienter vers l'augmentation des émotions positives,
23:10
meaning, eudaimonia, it will be good enough.
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1378000
4000
de l'engagement et de la félicité, ça serait vraiment pas mal.
23:14
And if design can increase positive emotion,
352
1382000
6000
Et si le design à son tour augmente le ressenti positif,
23:20
eudaimonia, and flow and meaning,
353
1388000
3000
le bonheur, l'implication personnelle et la spiritualité,
23:23
what we're all doing together will become good enough. Thank you.
354
1391000
5000
alors tous ensemble, nous serions devenus assez bons... Merci.
23:28
(Applause)
355
1396000
8000
(Applaudissements)
ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - PsychologistMartin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.
Why you should listen
Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.
His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).
Martin Seligman | Speaker | TED.com