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Martin Seligman: The new era of positive psychology
Martin Seligman über die Positive Psychologie
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Martin Seligman spricht über Psychologie -- als Forschungsbereich und wie sie bei jedem einzelnen Patienten und jedem einzelnen Praktiker funktioniert. Was kann die moderne Psychologie uns werden helfen, während sie sich über einen Fokus auf Krankheit hinaus bewegt?
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
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When I was president of the American Psychological Association,
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3000
Als ich Präsident der American Psychological Association war
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they tried to media-train me,
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3000
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versuchten sie, mich für die Medien zu schulen,
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and an encounter I had with CNN
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5000
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und eine Begegnung, die ich mit CNN hatte
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summarizes what I'm going to be talking about today,
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9000
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fasst zusammen, worüber ich heute sprechen werde,
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which is the eleventh reason to be optimistic.
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und das ist der "11. Grund, optimistisch zu sein".
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The editor of Discover told us 10 of them,
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16000
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Der Redakteur von Discover nannte uns 10 davon,
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I'm going to give you the eleventh.
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22000
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ich werde Ihnen den 11. geben.
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So they came to me -- CNN -- and they said, "Professor Seligman,
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24000
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Also kamen sie zu mir, CNN, und sie sagten: "Professor Seligman,
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would you tell us about the state of psychology today?
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würden Sie uns etwas über die aktuelle Lage der Psychologie erzählen?
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We'd like to interview you about that." And I said, "Great."
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33000
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Wir würden Sie gerne dazu interviewen." Und ich sagte: "Großartig".
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And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."
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Und sie sagte: "Aber das ist CNN, also bekommen Sie nur einen kurzen O-Ton".
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So I said, "Well, how many words do I get?"
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41000
3000
Also sagte ich: "Na, wie viele Wörter bekomme ich?"
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And she said, "Well, one."
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44000
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Und sie sagte: "Nun, eines".
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(Laughter)
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(Gelächter)
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And cameras rolled, and she said, "Professor Seligman,
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Und die Kameras liefen und sie sagte: "Professor Seligman,
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what is the state of psychology today?"
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51000
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wie ist die aktuelle Lage der Psychologie?"
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"Good."
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"Gut."
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(Laughter)
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(Gelächter)
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"Cut. Cut. That won't do.
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"Schnitt. Schnitt. Das genügt nicht."
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We'd really better give you a longer sound bite."
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Wir sollten Ihnen wirklich besser einen längeren O-Ton geben."
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"Well, how many words do I get this time?" "I think, well, you get two.
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66000
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"Na, wie viele Wörter bekomme ich diesmal?" "Na, ich glaube, Sie bekommen zwei.
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Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"
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70000
6000
Doktor Seligman, wie ist die aktuelle Lage der Psychologie?"
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"Not good."
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76000
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"Nicht gut."
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(Laughter)
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(Gelächter)
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"Look, Doctor Seligman,
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"Sehen Sie, Doktor Seligman,
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we can see you're really not comfortable in this medium.
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89000
3000
wir können sehen, dass Sie sich in diesem Medium wirklich unwohl fühlen.
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We'd better give you a real sound bite.
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3000
Wir geben Ihnen besser einen richtigen O-Ton.
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This time you can have three words.
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95000
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Diesmal können Sie drei Wörter haben.
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Professor Seligman, what is the state of psychology today?"
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98000
5000
Professor Seligman, wie ist die aktuelle Lage der Psychologie?"
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"Not good enough." And that's what I'm going to be talking about.
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103000
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"Nicht gut genug." Und das ist es, worüber ich sprechen werde.
02:00
I want to say why psychology was good, why it was not good
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108000
4000
Ich möchte sagen, warum Psychologie gut war, warum sie nicht gut war
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and how it may become, in the next 10 years, good enough.
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4000
und wie sie in den nächsten 10 Jahren gut genug werden kann.
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And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,
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5000
Und parallel möchte ich das Gleiche über Technologie sagen,
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about entertainment and design, because I think the issues are very similar.
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121000
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über Unterhaltung und Design, weil ich glaube, dass die Probleme sehr ähnlich sind.
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So, why was psychology good?
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125000
3000
Also, warum war die Psychologie gut?
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Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.
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128000
5000
Nun, mehr als 60 Jahre lang hat die Psychologie innerhalb des Krankheitsmodells gearbeitet.
02:25
Ten years ago, when I was on an airplane
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133000
2000
Wenn ich vor 10 Jahren im Flugzeug war
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and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,
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135000
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und mich meinem Sitznachbarn vorgestellt und ihm gesagt habe, was ich mache
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they'd move away from me.
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ist er von mir weggerückt.
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And because, quite rightly, they were saying
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3000
Und zwar weil er sich ganz richtig gesagt hat, dass es
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psychology is about finding what's wrong with you. Spot the loony.
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144000
4000
in der Psychologie darum geht, herauszufinden, was mit einem nicht stimmt. "Entdecke den Verrückten."
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And now, when I tell people what I do, they move toward me.
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148000
5000
Und wenn ich jetzt Leuten sage, was ich mache, rücken sie näher.
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And what was good about psychology,
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153000
3000
Und was gut an der Psychologie war,
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about the 30 billion dollar investment NIMH made,
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156000
4000
an der 30 Milliarden Dollar Investition des NIMH,
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about working in the disease model,
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160000
2000
an der Arbeit innerhalb des Krankheitsmodells,
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about what you mean by psychology,
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162000
2000
an dem was man unter Psychologie versteht,
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is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable --
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164000
5000
ist, dass vor 60 Jahren keine der Krankheiten behandelbar war --
03:01
it was entirely smoke and mirrors.
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169000
2000
das war ganz und gar Blendwerk.
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And now, 14 of the disorders are treatable,
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171000
2000
Und nun sind 14 der Krankheiten behandelbar,
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two of them actually curable.
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173000
2000
zwei davon sogar heilbar.
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And the other thing that happened is that a science developed,
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175000
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Und das andere ist, dass sich eine Wissenschaft entwickelt hat,
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a science of mental illness.
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180000
2000
eine Wissenschaft der psychischen Erkankungen.
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That we found out that we could take fuzzy concepts -- like depression, alcoholism --
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182000
8000
Dass wir erkannten, dass wir unscharfe Konzepte wie Depression oder Alkoholismus
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and measure them with rigor.
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190000
2000
nehmen und rigoros messen konnten.
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That we could create a classification of the mental illnesses.
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192000
4000
Dass wir eine Klassifikation der psychischen Erkrankungen schaffen konnten.
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That we could understand the causality of the mental illnesses.
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196000
5000
Dass wir die Ursachen der psychischen Erkrankungen verstehen konnten.
03:33
We could look across time at the same people --
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201000
4000
Wir konnten uns über die Zeit die selben Leute anschauen --
03:37
people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --
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205000
4000
zum Beispiel Leute, die genetisch anfällig für Schizophrenie waren,
03:41
and ask what the contribution of mothering, of genetics are,
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209000
4000
und fragen, was der Beitrag von Bemutterung, von Genetik ist,
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and we could isolate third variables
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213000
3000
und wir konnten Drittvariablen isolieren,
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by doing experiments on the mental illnesses.
60
216000
3000
indem wir Experimente über die psychische Erkrankung durchgeführt haben.
03:51
And best of all, we were able, in the last 50 years,
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219000
4000
Und am allerbesten ist, dass wir in den letzten 50 Jahren
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to invent drug treatments and psychological treatments.
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223000
4000
medikamentöse und psychologische Behandlungen erfinden
03:59
And then we were able to test them rigorously,
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227000
4000
und sie dann rigoros in
04:03
in random assignment, placebo controlled designs,
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231000
3000
randomisierten Placebo-Kontrollstudien prüfen konnten --
04:06
throw out the things that didn't work, keep the things that actively did.
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234000
4000
rauswerfen, was nicht wirksam war, beibehalten, was aktiv wirkte.
04:10
And the conclusion of that is that psychology and psychiatry, over the last 60 years,
66
238000
7000
Und daraus folgt, dass die Psychologie und die Psychiatrie über die letzten 60 Jahre
04:17
can actually claim that we can make miserable people less miserable.
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245000
6000
sogar behaupten können, unglückliche Leute weniger unglücklich gemacht zu haben.
04:23
And I think that's terrific. I'm proud of it.
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251000
5000
Und ich finde das großartig. Ich bin stolz darauf.
04:30
But what was not good, the consequences of that were three things.
69
258000
5000
Aber was nicht gut war, die Folgen davon, waren drei Dinge.
04:35
The first was moral,
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263000
2000
Das erste war moralisch --
04:37
that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers,
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265000
4000
dass Psychologen und Psychiater Opfer-Spezialisten, Pathologisierer wurden,
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that our view of human nature was that if you were in trouble, bricks fell on you.
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269000
5000
dass nach unserer Vorstellung von menschlicher Natur einem Steine auf den Kopf fallen, wenn man in Schwierigkeiten ist.
04:46
And we forgot that people made choices and decisions.
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274000
3000
Und wir vergaßen, dass Leute wählen und Entscheidungen treffen.
04:49
We forgot responsibility. That was the first cost.
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277000
4000
Wir vergaßen die Verantwortung. Das war der erste Kosten.
04:53
The second cost was that we forgot about you people.
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281000
4000
Der zweite Kosten war, dass wir euch Leute hier vergaßen.
04:57
We forgot about improving normal lives.
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285000
4000
Wir vergaßen, normale Leben zu verbessern.
05:01
We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,
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289000
6000
Wir vergaßen den Auftrag, relativ unbeschwerte Leute glücklicher,
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more fulfilled, more productive. And "genius," "high-talent," became a dirty word.
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295000
6000
erfüllter, produktiver zu machen; und "Genie", "talentiert" wurden Schimpfworte.
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No one works on that.
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301000
2000
Niemand arbeitet daran.
05:15
And the third problem about the disease model is,
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303000
4000
Und das dritte Problem mit dem Krankheitsmodell ist,
05:19
in our rush to do something about people in trouble,
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307000
3000
dass wir in der Eile, etwas für Leute in der Schwierigkeiten zu tun,
05:22
in our rush to do something about repairing damage,
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310000
5000
in der Eile, etwas zur Schadensbehebung zu tun,
05:27
it never occurred to us to develop interventions
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315000
3000
nie auf die Idee kamen, Interventionen zu entwickeln,
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to make people happier, positive interventions.
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318000
4000
um Leute glücklicher zu machen, positive Interventionen.
05:34
So that was not good.
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322000
2000
Das war also nicht gut.
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And so, that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
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324000
5000
Und das ist es, was Leute wie Nancy Etcoff, Dan Gilbert, Mike
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Mike Csikszentmihalyi and myself to work in something I call positive psychology,
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329000
4000
Csikszentmihalyi und mich dazu brachte, an dem zu arbeiten, was ich Positive Psychologie nenne,
05:45
which has three aims.
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333000
2000
die drei Ziele hat.
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The first is that psychology should be just as concerned
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335000
5000
Das erste ist, dass Psychologie sich ebenso mit
05:52
with human strength as it is with weakness.
90
340000
4000
menschlichen Stärken wie Schwächen befassen sollte.
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It should be just as concerned with building strength as with repairing damage.
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344000
7000
Sie sollte sich mit dem Aufbau von Stärken ebenso wie mit Schadensbehebung befassen.
06:03
It should be interested in the best things in life.
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351000
2000
Sie sollte an den besten Dingen im Leben interessiert sein,
06:05
And it should be just as concerned with making the lives of normal people fulfilling,
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353000
6000
und sie sollte sich ebenso damit befassen, die Leben normaler Menschen erfüllend zu machen,
06:11
and with genius, with nurturing high talent.
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359000
5000
und mit Genie, und damit, besondere Talente zu fördern.
06:16
So in the last 10 years and the hope for the future,
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364000
4000
In den letzten 10 Jahren und als Hoffnung für die Zukunft haben wir
06:20
we've seen the beginnings of a science of positive psychology,
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368000
4000
also die Anfänge einer Wissenschaft der Positiven Psychologie gesehen:
06:24
a science of what makes life worth living.
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372000
3000
Einer Wissenschaft von dem, was das Leben lebenswert macht.
06:27
It turns out that we can measure different forms of happiness.
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375000
4000
Es zeigt sich, dass wir verschiedene Arten von Glück messen können.
06:31
And any of you, for free, can go to that website
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379000
4000
Und jeder von Ihnen kann kostenlos auf diese Website gehen
06:35
and take the entire panoply of tests of happiness.
100
383000
3000
und die gesamte Batterie der Glücks-Tests machen.
06:38
You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,
101
386000
5000
Sie können fragen, wie Sie bezüglich positiver Emotionen, Sinn,
06:43
for flow, against literally tens of thousands of other people?
102
391000
4000
Flow, relativ zu buchstäblich zehntausenden anderer Menschen abschneiden?
06:47
We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:
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395000
6000
Wir haben das Gegenteil des Diagnostikhandbuchs der Geisteskrankheiten geschaffen:
06:53
a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,
104
401000
5000
Eine Klassifikation der Stärken und Vorzüge, die das Geschlechterverhältnis berücksichtigt,
06:58
how they're defined, how to diagnose them,
105
406000
2000
wie man sie definiert, wie man sie diagnostiziert,
07:00
what builds them and what gets in their way.
106
408000
4000
was sie konstruiert und was ihnen im Weg steht.
07:05
We found that we could discover the causation of the positive states,
107
413000
4000
Wir fanden heraus, dass wir die Verursachung der positiven Zustände entdecken konnten,
07:09
the relationship between left hemispheric activity
108
417000
4000
das Verhältnis zwischen Aktivität in der linken Gehirnhälfte
07:13
and right hemispheric activity as a cause of happiness.
109
421000
6000
und der rechten Gehirnhälfte als Ursache von Glück.
07:20
I've spent my life working on extremely miserable people,
110
428000
3000
Ich habe mein Leben mit der Arbeit an extrem unglücklichen Leuten verbracht
07:23
and I've asked the question,
111
431000
2000
und ich habe mich gefragt:
07:25
how do extremely miserable people differ from the rest of you?
112
433000
3000
Wie unterscheiden sich extrem unglückliche Leute vom Rest von uns?
07:28
And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.
113
436000
5000
Und seit sechs Jahren erkundigen wir uns nach extrem glücklichen Leuten
07:33
And how do they differ from the rest of us?
114
441000
2000
und wie sie sich vom Rest von uns unterscheiden?
07:35
And it turns out there's one way.
115
443000
3000
Und es zeigt sich, dass es eine Art und Weise gibt.
07:39
They're not more religious, they're not in better shape,
116
447000
2000
Sie sind nicht religiöser, sie nicht besser in Form,
07:41
they don't have more money, they're not better looking,
117
449000
3000
sie haben nicht mehr Geld, sie sehen nicht besser aus,
07:44
they don't have more good events and fewer bad events.
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452000
3000
sie haben nicht mehr gute und weniger schlechte Ereignisse.
07:47
The one way in which they differ: they're extremely social.
119
455000
5000
Die eine Art, auf die sie sich unterscheiden: sie sind extrem gesellig.
07:52
They don't sit in seminars on Saturday morning.
120
460000
3000
Sie sitzen am Samstag Vormittag nicht in Seminaren.
07:55
(Laughter)
121
463000
4000
(Gelächter)
07:59
They don't spend time alone.
122
467000
2000
Sie verbringen ihre Zeit nicht allein.
08:01
Each of them is in a romantic relationship
123
469000
2000
Jeder von ihnen ist in einer Liebesbeziehung
08:03
and each has a rich repertoire of friends.
124
471000
3000
und jeder hat einen reichhaltigen Vorrat an Freunden.
08:06
But watch out here. This is merely correlational data, not causal,
125
474000
5000
Aber passen Sie hier auf. Das sind nur korrelative Daten, keine kausalen,
08:11
and it's about happiness in the first Hollywood sense I'm going to talk about:
126
479000
5000
und es ist Glück im besten Sinne Hollywoods, über das ich sprechen werde:
08:16
happiness of ebullience and giggling and good cheer.
127
484000
4000
Glück von Überschwänglichkeit und Kichern und gutem Mut.
08:20
And I'm going to suggest to you that's not nearly enough, in just a moment.
128
488000
4000
Und ich werde Ihnen gleich nahelegen, dass das nicht annährend ausreicht.
08:24
We found we could begin to look at interventions over the centuries,
129
492000
5000
Wir stellten fest, dass wir Interventionen über die Jahrhunderte betrachten konnten,
08:29
from the Buddha to Tony Robbins.
130
497000
2000
von Buddha bis Tony Robbins.
08:31
About 120 interventions have been proposed
131
499000
3000
Ungefähr 120 Interventionen wurden vorgeschlagen,
08:34
that allegedly make people happy.
132
502000
3000
die die Leute angeblich glücklich machen.
08:37
And we find that we've been able to manualize many of them,
133
505000
5000
Und wir stellen fest, dass wir viele von ihnen in Handlungsanweisungen übersetzen
08:42
and we actually carry out random assignment
134
510000
3000
und tatsächlich randomisierte Wirksamkeits-
08:45
efficacy and effectiveness studies.
135
513000
2000
und Effektivitäts-Studien durchführen konnten.
08:47
That is, which ones actually make people lastingly happier?
136
515000
4000
Sprich, welche machen die Leute tatsächlich dauerhaft glücklicher?
08:51
In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.
137
519000
3000
Gleich erzähle ich Ihnen von einigen dieser Ergebnisse.
08:54
But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,
138
522000
7000
Aber das Fazit ist, dass der Auftrag, den ich für die Psychologie möchte,
09:01
in addition to its mission of curing the mentally ill,
139
529000
4000
zusätzlich zu dem Auftrag, die psychisch Kranken zu heilen
09:05
and in addition to its mission of making miserable people less miserable,
140
533000
4000
und zusätzlich zu dem Auftrag, unglückliche Leute weniger unglücklich zu machen
09:09
is can psychology actually make people happier?
141
537000
4000
ist: Kann die Psychologie die Leute tatsächlich glücklicher machen?
09:13
And to ask that question -- happy is not a word I use very much --
142
541000
4000
Und um diese Frage zu stellen -- glücklich ist kein Wort, das ich oft benutze --
09:17
we've had to break it down into what I think is askable about happy.
143
545000
4000
mussten wir sie aufdröseln in das, was über glücklich erfragt werden kann.
09:21
And I believe there are three different --
144
549000
3000
Und ich glaube, es gibt drei unterschiedliche --
09:24
and I call them different because different interventions build them,
145
552000
4000
und ich nenne sie unterschiedlich, weil sie auf unterschiedlichen Interventionen gründen,
09:28
it's possible to have one rather than the other --
146
556000
3000
es ist möglich, die eine statt der anderen zu haben --
09:31
three different happy lives.
147
559000
2000
drei unterschiedliche glückliche Leben.
09:33
The first happy life is the pleasant life.
148
561000
3000
Das erste glückliche Leben ist das angenehme Leben.
09:36
This is a life in which you have as much positive emotion as you possibly can,
149
564000
5000
Das ist ein Leben, in dem man so viele positive Emotionen hat wie irgend möglich,
09:41
and the skills to amplify it.
150
569000
2000
und die Fähigkeiten, sie zu verstärken.
09:43
The second is a life of engagement --
151
571000
2000
Das zweite ist ein Leben der Beschäftigung:
09:45
a life in your work, your parenting, your love, your leisure, time stops for you.
152
573000
7000
ein Leben in Arbeit, Elternschaft, Liebe, Freizeit, die Zeit bleibt für Sie stehen.
09:53
That's what Aristotle was talking about.
153
581000
2000
Das ist es, wovon Aristoteles sprach.
09:55
And third, the meaningful life.
154
583000
2000
Und drittens, das sinnhafte Leben.
09:57
So I want to say a little bit about each of those lives
155
585000
3000
Ich möchte also ein kleines Bisschen über jedes dieser Leben
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
und was wir über sie wissen sagen.
10:02
The first life is the pleasant life and it's simply, as best we can find it,
157
590000
5000
Das erste Leben ist das angenehme Leben und es ist einfach das bestmögliche,
10:07
it's having as many of the pleasures as you can,
158
595000
2000
es besteht darin, so viel Vergnügen wie möglich zu haben,
10:09
as much positive emotion as you can,
159
597000
3000
so viele positive Emotionen wie möglich,
10:12
and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,
160
600000
6000
und die Fähigkeiten, Genießen, Achtsamkeit zu lernen, die sie verstärken,
10:18
that stretch them over time and space.
161
606000
3000
die sie über Zeit und Raum ausdehnen.
10:21
But the pleasant life has three drawbacks,
162
609000
4000
Aber das angenehme Leben hat drei Nachteile,
10:25
and it's why positive psychology is not happy-ology and why it doesn't end here.
163
613000
6000
und darum ist die Positive Psychologie keine Glückslehre und hört hier nicht auf.
10:31
The first drawback is that it turns out the pleasant life,
164
619000
3000
Der erste Nachteil ist, dass sich zeigt, dass das angenehme Leben,
10:34
your experience of positive emotion, is heritable,
165
622000
5000
Ihr Erleben positiver Emotionen, erblich ist,
10:39
about 50 percent heritable, and, in fact, not very modifiable.
166
627000
6000
ungefähr zu 50 Prozent erblich, und tatsächlich nicht stark veränderbar.
10:45
So the different tricks that Matthieu [Ricard] and I and others know
167
633000
4000
So sind die unterschiedlichen Tricks, die Matthieu [Ricard] und ich und andere
10:49
about increasing the amount of positive emotion in your life
168
637000
4000
zum Steigern der Menge positiver Emotionen im eigenen Leben kennen
10:53
are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.
169
641000
4000
zu 15 bis 20 Prozent Tricks, um mehr davon zu bekommen.
10:57
Second is that positive emotion habituates. It habituates rapidly, indeed.
170
645000
8000
Zweitens gewöhnt man sich an positive Emotionen. Und zwar sehr schnell.
11:05
It's all like French vanilla ice cream, the first taste is a 100 percent;
171
653000
5000
Es ist wie mit Vanilleeis, der erste Löffel ist 100 Prozent,
11:10
by the time you're down to the sixth taste, it's gone.
172
658000
4000
aber wenn man beim sechsten Löffel ist, ist das dahin.
11:15
And, as I said, it's not particularly malleable.
173
663000
4000
Und wie ich sagte, das ist nicht besonders formbar.
11:19
And this leads to the second life.
174
667000
3000
Und das bringt uns zum zweiten Leben.
11:22
And I have to tell you about my friend, Len,
175
670000
2000
Und ich muss Ihnen von meinem Freund Len erzählen,
11:24
to talk about why positive psychology is more than positive emotion,
176
672000
6000
um zu sagen, warum Positive Psychologie mehr als positive Emotionen ist,
11:30
more than building pleasure.
177
678000
2000
mehr als Vergnügen herzustellen.
11:32
In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,
178
680000
4000
Als Len 30 war, war er auf zwei der drei großen Schauplätze des Lebens
11:36
Len was enormously successful. The first arena was work.
179
684000
6000
enorm erfolgreich. Der erste Schauplatz war die Arbeit.
11:42
By the time he was 20, he was an options trader.
180
690000
2000
Als er 20 war, handelte er mit Optionen.
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionaire
181
692000
3000
Mit 25 war er Multimillionär
11:47
and the head of an options trading company.
182
695000
3000
und Leiter einer Firma für Optionshandel.
11:50
Second, in play -- he's a national champion bridge player.
183
698000
5000
Zweitens in der Freizeit: Er ist Landesmeister im Bridge.
11:56
But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.
184
704000
6000
Aber auf dem dritten großen Schauplatz des Lebens, der Liebe, ist Len ein Totalversager.
12:02
And the reason he was, was that Len is a cold fish.
185
710000
6000
Und der Grund dafür war, dass Len ein eiskalter Hund ist.
12:08
(Laughter)
186
716000
1000
(Gelächter)
12:10
Len is an introvert.
187
718000
3000
Len ist introvertiert.
12:14
American women said to Len, when he dated them,
188
722000
4000
Amerikanerinnen sagten zu Len, wenn sie mit ihm ausgingen:
12:18
"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."
189
726000
4000
"Mit Dir hat man keinen Spaß. Du hast keine positiven Gefühle. Hau ab."
12:22
And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,
190
730000
6000
Und Len war reich genug, um sich einen Park Avenue Psychoanalytiker zu leisten,
12:28
who for five years tried to find the sexual trauma
191
736000
4000
der fünf Jahre lang versuchte, das sexuelle Trauma zu finden,
12:32
that had somehow locked positive emotion inside of him.
192
740000
3000
das irgendwie positive Gefühle in seinem Inneren verschlossen hatte.
12:35
But it turned out there wasn't any sexual trauma.
193
743000
4000
Aber es zeigte sich, dass es kein sexuelles Trauma gab.
12:39
It turned out that -- Len grew up in Long Island
194
747000
4000
Es zeigte sich, dass... Len wuchs auf Long Island auf
12:43
and he played football and watched football, and played bridge --
195
751000
6000
und er spielte Football und schaute Football, und er spielte Bridge...
12:49
Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.
196
757000
5000
Len ist in den unteren fünf Prozent dessen, was wir positive Affektivität nennen.
12:54
The question is, is Len unhappy? And I want to say not.
197
762000
4000
Die Frage ist, ist Len unglücklich? Und ich möchte sagen, nein.
12:58
Contrary to what psychology told us about the bottom 50 percent
198
766000
4000
Im Gegensatz zu dem, was uns die Psychologie über die unteren 50%
13:02
of the human race in positive affectivity,
199
770000
3000
der Menschheit bezüglich positiver Affektivität sagte
13:05
I think Len is one of the happiest people I know.
200
773000
3000
denke ich, dass Len einer der glücklichsten Menschen ist, die ich kenne.
13:08
He's not consigned to the hell of unhappiness
201
776000
3000
Es ist nicht der Hölle des Unglücklichseins ausgeliefert
13:11
and that's because Len, like most of you, is enormously capable of flow.
202
779000
6000
und das liegt daran, dass Len, wie die meisten von Ihnen, enorm fähig zum Flow ist.
13:17
When he walks onto the floor of the American Exchange at 9:30 in the morning,
203
785000
5000
Wenn er um 9:30 morgens das Parkett der amerikanischen Börse betritt
13:22
time stops for him. And it stops till the closing bell.
204
790000
3000
steht die Zeit für ihn still. Bis zur Schlussglocke.
13:25
When the first card is played,
205
793000
2000
Wenn die erste Karte ausgespielt wird
13:27
until 10 days later, the tournament is over, time stops for Len.
206
795000
4000
steht die Zeit still für Len, bis 10 Tage später das Tournier vorbei ist.
13:31
And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi has been talking about,
207
799000
4000
Und das ist in der Tat, wovon Mike Csikszentmihalyi sprach,
13:35
about flow. And it's distinct from pleasure in a very important way.
208
803000
5000
von Flow, und er unterscheidet sich von Vergnügen auf eine wichtige Art.
13:40
Pleasure has raw feels: you know it's happening. It's thought and feeling.
209
808000
5000
Vergnügen fühlt sich roh an: Man weiß, dass es passiert. Es ist Gedanke und Gefühl.
13:45
But what Mike told you yesterday -- during flow, you can't feel anything.
210
813000
8000
Aber wie Mike Ihnen gestern gesagt hat, kann man während Flow nichts fühlen.
13:54
You're one with the music. Time stops.
211
822000
4000
Man ist eins mit der Musik. Die Zeit steht still.
13:58
You have intense concentration.
212
826000
2000
Man ist intensiv konzentriert.
14:00
And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.
213
828000
5000
Und das ist tatsächlich charakteristisch für das, was wir mit dem guten Leben meinen.
14:05
And we think there's a recipe for it,
214
833000
3000
Und wir glauben, dass es ein Rezept dafür gibt,
14:08
and it's knowing what your highest strengths are.
215
836000
2000
und das ist, seine größten Stärken zu kennen.
14:10
And again, there's a valid test
216
838000
2000
Und noch mal, es gibt einen validen Test
14:12
of what your five highest strengths are.
217
840000
3000
darüber, was Ihre fünf größten Stärken sind.
14:15
And then re-crafting your life to use them as much as you possibly can.
218
843000
6000
Und dann sein Leben umzugestalten, um sie so viel wie möglich zu nutzen.
14:21
Re-crafting your work, your love,
219
849000
3000
Seine Arbeit umzugestalten, seine Liebe,
14:24
your play, your friendship, your parenting.
220
852000
3000
seine Freizeit, Freundschaft, Elternschaft.
14:27
Just one example. One person I worked with was a bagger at Genuardi's.
221
855000
5000
Nur ein Beispiel: Eine Kollegin war Einpackerin bei Genuardi's.
14:32
Hated the job.
222
860000
2000
Hasste den Job.
14:34
She's working her way through college.
223
862000
2000
Sie finanzierte ihr Studium.
14:37
Her highest strength was social intelligence,
224
865000
3000
Ihre größte Stärke war soziale Intelligenz,
14:40
so she re-crafted bagging to make the encounter with her
225
868000
5000
also gestaltete sie das Einpacken um, um die Begegnung mit ihr
14:45
the social highlight of every customer's day.
226
873000
2000
zum sozialen Highlight im Tag jedes Kunden zu machen.
14:47
Now obviously she failed.
227
875000
3000
Natürlich gelang ihr das nicht.
14:50
But what she did was to take her highest strengths,
228
878000
3000
Aber was sie tat war, ihre größten Stärken zu nehmen
14:53
and re-craft work to use them as much as possible.
229
881000
4000
und die Arbeit umzugestalten, um sie so viel wie möglich zu nutzen.
14:57
What you get out of that is not smiley-ness.
230
885000
2000
Was man davon hat ist kein Grinsen im Gesicht.
14:59
You don't look like Debbie Reynolds.
231
887000
2000
Man sieht nicht aus wie Debbie Reynolds.
15:01
You don't giggle a lot. What you get is more absorption.
232
889000
5000
Man kichert nicht viel. War man bekommt, ist ein größeres Vertieftsein.
15:06
So, that's the second path. The first path, positive emotion.
233
894000
4000
Das ist also der zweite Weg. Der erste Weg, positive Emotion.
15:10
The second path is eudaimonian flow.
234
898000
4000
Der zweite Weg ist eudemischer Flow.
15:14
And the third path is meaning.
235
902000
2000
Und der dritte Weg ist Sinn.
15:16
This is the most venerable of the happinesses, traditionally.
236
904000
4000
Das ist traditionell das ehrwürdigste Glück.
15:20
And meaning, in this view, consists of -- very parallel to eudaimonia --
237
908000
6000
Und Sinn besteht in dieser Sicht darin -- entsprechend der Eudemonie
15:26
it consists of knowing what your highest strengths are, and using them
238
914000
6000
besteht er darin, zu wissen, was seine größten Stärken sind und sie zu nutzen,
15:32
to belong to and in the service of something larger than you are.
239
920000
6000
zuzugehören und im Dienste von etwas zu stehen, das größer ist als man selbst.
15:39
I mentioned that for all three kinds of lives, the pleasant life,
240
927000
5000
Ich erwähnte, dass für alle drei Arten des Lebens, das angenehme Leben,
15:44
the good life, the meaningful life, people are now hard at work on the question,
241
932000
5000
das gute Leben, das sinnhafte Leben, Leute nun hart an der Frage arbeiten:
15:49
are there things that lastingly change those lives?
242
937000
4000
Gibt es etwas, das diese Leben dauerhaft verändert?
15:53
And the answer seems to be yes. And I'll just give you some samples of it.
243
941000
6000
Und die Antwort scheint ja zu sein. Und ich gebe Ihnen mal ein paar Beispiele dafür.
15:59
It's being done in a rigorous manner.
244
947000
2000
Das wird rigoros gemacht.
16:01
It's being done in the same way that we test drugs to see what really works.
245
949000
5000
Es wird so gemacht, wie wir Medikamente testen, um zu sehen, was wirklich wirkt.
16:06
So we do random assignment, placebo controlled,
246
954000
5000
Also randomisieren wir, machen Langzeit-
16:11
long-term studies of different interventions.
247
959000
3000
Placebo-Kontrollstudien mit verschiedenen Interventionen.
16:14
And just to sample the kind of interventions that we find have an effect,
248
962000
4000
Und nur um eine Probe von der Art von Intervention zu geben, die sich als wirksam erwies,
16:18
when we teach people about the pleasant life,
249
966000
4000
wenn wir Leuten etwas über das angenehme Leben beibringen,
16:22
how to have more pleasure in your life,
250
970000
2000
wie man mehr Vergnügen an seinem Leben hat,
16:24
one of your assignments is to take the mindfulness skills, the savoring skills,
251
972000
6000
ist eine Ihrer Aufgaben, die Achtsamkeits-Fähigkeiten, die Genuss-Fähigkeiten zu nehmen,
16:30
and you're assigned to design a beautiful day.
252
978000
4000
und Sie werden beauftragt, einen schönen Tag zu entwerfen.
16:34
Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,
253
982000
5000
Nehmen Sie sich den nächsten Samstag, entwerfen Sie sich einen schönen Tag
16:39
and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.
254
987000
4000
und nutzen Sie Genuss und Achtsamkeit, um diese Vergnügen zu verstärken.
16:43
And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.
255
991000
6000
Und wir können zeigen, dass so das angenehme Leben verbessert ist.
16:50
Gratitude visit. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
Dankesbesuch. Ich möchte, dass Sie das jetzt alle mit mir zusammen machen.
16:56
Close your eyes.
257
1004000
2000
Schließen Sie die Augen.
16:58
I'd like you to remember someone who did something enormously important
258
1006000
8000
Erinnern Sie sich an jemanden, der etwas enorm Wichtiges getan hat,
17:06
that changed your life in a good direction,
259
1014000
4000
das Ihr Leben zum Guten verändert hat
17:10
and who you never properly thanked.
260
1018000
3000
und dem Sie nie richtig gedankt haben.
17:13
The person has to be alive. OK.
261
1021000
3000
Diese Person muss noch leben. OK.
17:16
Now, OK, you can open your eyes.
262
1024000
2000
Ok, jetzt können Sie die Augen wieder öffnen.
17:18
I hope all of you have such a person.
263
1026000
2000
Ich hoffe, dass Sie alle so jemanden haben.
17:20
Your assignment, when you're learning the gratitude visit,
264
1028000
4000
Wenn Sie den Dankesbesuch lernen, ist Ihre Aufgabe,
17:24
is to write a 300-word testimonial to that person,
265
1032000
4000
einen 300 Wörter lange Erfahrungsbericht an diese Person zu schreiben,
17:28
call them on the phone in Phoenix,
266
1036000
3000
sie in Phoenix anzurufen,
17:31
ask if you can visit, don't tell them why, show up at their door,
267
1039000
5000
zu fragen, ob Sie sie besuchen können, ihr nicht sagen warum, an ihrer Haustür aufzutauchen,
17:36
you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.
268
1044000
6000
Sie lesen den Bericht vor -- jeder weint, wenn das passiert --
17:42
And what happens is when we test people one week later, a month later,
269
1050000
4000
und was passiert ist, dass wenn wir Leute eine Woche, einen Monat,
17:46
three months later, they're both happier and less depressed.
270
1054000
5000
drei Monate später testen, sie glücklicher und weniger depressiv sind.
17:52
Another example is a strength date, in which we get couples
271
1060000
4000
Ein weiteres Beispiel ist das Stärken-Rendezvous, bei dem wir Paare dazu bringen,
17:56
to identify their highest strengths on the strengths test,
272
1064000
3000
im Stärken-Test ihre größten Stärken herauszufinden,
17:59
and then to design an evening in which they both use their strengths,
273
1067000
6000
und dann einen Abend zu entwerfen, an dem beide ihre Stärken nutzen,
18:05
and we find this is a strengthener of relationships.
274
1073000
3000
und wir stellen fest, dass das Beziehungen stärkt.
18:08
And fun versus philanthropy.
275
1076000
2000
Und Spaß versus Menschenliebe.
18:10
But it's so heartening to be in a group like this,
276
1078000
3000
Aber es ist so ermutigend, in einer Gruppe wie dieser zu sein,
18:13
in which so many of you have turned your lives to philanthropy.
277
1081000
4000
in der so viele von Ihnen Ihr Leben der Menschenliebe zugewendet haben.
18:17
Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,
278
1085000
3000
Nun, meine Studienanfänger und Kollegen haben das nicht entdeckt,
18:20
so we actually have people do something altruistic
279
1088000
4000
also lassen wir Leute wirklich etwas Altruistisches tun
18:24
and do something fun, and to contrast it.
280
1092000
3000
und etwas Lustiges und das vergleichen.
18:27
And what you find is when you do something fun,
281
1095000
3000
Und was Sie herausfinden ist, dass wenn Sie etwas Lustiges tun,
18:30
it has a square wave walk set.
282
1098000
2000
das rechtwinklig verläuft.
18:32
When you do something philanthropic to help another person, it lasts and it lasts.
283
1100000
6000
Wenn Sie etwas Menschenfreundliches tun, um einem anderen zu helfen, hält es stetig an.
18:38
So those are examples of positive interventions.
284
1106000
4000
Das sind also Beispiele für positive Interventionen.
18:42
So, the next to last thing I want to say is
285
1110000
5000
Die vorletzte Sache, die ich sagen möchte ist also,
18:47
we're interested in how much life satisfaction people have.
286
1115000
3000
dass wir uns dafür interessieren, wie viel Lebenszufriedenheit die Leute haben,
18:50
And this is really what you're about. And that's our target variable.
287
1118000
4000
denn darum geht es wirklich. Und das ist unsere Zielvariable.
18:54
And we ask the question as a function of the three different lives,
288
1122000
4000
Und wir stellen die Frage als Funktion der drei verschiedenen Leben:
18:58
how much life satisfaction do you get?
289
1126000
2000
Wie viel Lebenszufriedenheit bekommen Sie?
19:00
So we ask -- and we've done this in 15 replications involving thousands of people --
290
1128000
6000
Also fragen wir -- und wir haben das 15 Mal repliziert, mit tausenden Leuten --
19:06
to what extent does the pursuit of pleasure,
291
1134000
2000
in welchem Ausmaß trägt das Streben nach Vergnügen,
19:08
the pursuit of positive emotion, the pleasant life,
292
1136000
4000
das Streben nach positiven Emotionen, das angenehme Leben,
19:12
the pursuit of engagement, time stopping for you,
293
1140000
3000
das Streben nach Beschäftigung, das die Zeit still stehen lässt,
19:15
and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?
294
1143000
4000
und das Streben nach Sinn zur Lebenszufriedenheit bei?
19:19
And our results surprised us, but they were backward of what we thought.
295
1147000
4000
Und die Ergebnisse überraschten uns, blieben aber hinter dem zurück, was wir glaubten.
19:23
It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution to life satisfaction.
296
1151000
5000
Stellt sich heraus, dass Streben nach Vergnügen fast gar nichts zur Lebenszufriedenheit beiträgt.
19:28
The pursuit of meaning is the strongest.
297
1156000
3000
Das Streben nach Sinn ist das stärkste.
19:31
The pursuit of engagement is also very strong.
298
1159000
4000
Das Streben nach Beschäftigung ist auch sehr stark.
19:35
Where pleasure matters is if you have both engagement
299
1163000
4000
Wo Vergnügen eine Rolle spielt, ist wenn man sowohl
19:39
and you have meaning, then pleasure's the whipped cream and the cherry.
300
1167000
4000
Beschäftigung als auch Sinn hat, dann ist Vergnügen das Sahnehäubchen.
19:43
Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts, if you've got all three.
301
1171000
8000
Das heißt, das vollständige Leben, das Ganze, ist mehr als die Teile, wenn man alle drei hat.
19:51
Conversely, if you have none of the three,
302
1179000
3000
Umgekehrt, wenn man keines der drei hat,
19:54
the empty life, the sum is less than the parts.
303
1182000
2000
das leere Leben, ist das Ganze weniger als die Teile.
19:56
And what we're asking now is
304
1184000
2000
Und was wir nun fragen ist:
19:58
does the very same relationship, physical health, morbidity,
305
1186000
4000
Folgt genau das gleiche Verhältnis, körperliche Gesundheit, Morbidität,
20:02
how long you live and productivity, follow the same relationship?
306
1190000
5000
wie lange man lebt und Produktivität, der selben Beziehung?
20:07
That is, in a corporation,
307
1195000
2000
Das heißt, ist in einer Firma
20:09
is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?
308
1197000
6000
Produktivität eine Funktion von positiven Emotionen, Beschäftigung und Sinn?
20:16
Is health a function of positive engagement,
309
1204000
3000
Ist Gesundheit eine Funktion von positiver Beschäftigung,
20:19
of pleasure, and of meaning in life?
310
1207000
2000
Vergnügen und Sinn im Leben?
20:21
And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.
311
1209000
5000
Und es gibt Grund zur Annahme, dass die Antwort auf diese beiden sehr wohl ja sein kann.
20:28
So, Chris said that the last speaker had a chance to try to integrate what he heard,
312
1216000
7000
Chris sagte also, dass der letzte Vortragende integrieren konnte, was er gehört hatte
20:35
and so this was amazing for me. I've never been in a gathering like this.
313
1223000
5000
und das fand ich erstaunlich. Ich war noch nie bei so einem Treffen.
20:41
I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,
314
1229000
3000
Ich habe noch nie gesehen, wie Vortragende sich so viel abverlangen,
20:44
which was one of the remarkable things.
315
1232000
3000
was eine bemerkenswerte Sache war.
20:47
But I found that the problems of psychology seemed to be parallel
316
1235000
4000
Aber ich fand, dass die Probleme der Psychologie anscheinend denen
20:51
to the problems of technology, entertainment and design in the following way.
317
1239000
5000
von Technologie, Unterhaltung und Design auf die folgende Art glichen.
20:56
We all know that technology, entertainment and design
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1244000
4000
Wir alle wissen, dass Technologie, Unterhaltung und Design
21:00
have been and can be used for destructive purposes.
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1248000
6000
destruktiv eingesetzt wurden und eingesetzt werden können.
21:06
We also know that technology, entertainment and design
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1254000
4000
Wir wissen auch, dass Technologie, Unterhaltung und Design
21:10
can be used to relieve misery.
321
1258000
3000
eingesetzt werden können, um Not zu lindern.
21:13
And by the way, the distinction between relieving misery
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1261000
4000
Und nebenbei, die Unterscheidung zwischen Not lindern
21:17
and building happiness is extremely important.
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1265000
3000
und Glück schaffen ist extrem wichtig.
21:20
I thought, when I first became a therapist 30 years ago,
324
1268000
3000
Als ich vor 30 Jahren Therapeut wurde, dachte ich,
21:23
that if I was good enough to make someone not depressed,
325
1271000
6000
wenn ich gut genug wäre, um jemanden nicht depressiv zu machen,
21:29
not anxious, not angry, that I'd make them happy.
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1277000
6000
nicht ängstlich, nicht wütend, dass ich ihn glücklich machen würde.
21:35
And I never found that. I found the best you could ever do was to get to zero.
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1283000
5000
Und das fand ich nie. Das Beste, das man je tun konnte, war auf Null zu gelangen.
21:40
But they were empty.
328
1288000
2000
Aber sie waren leer.
21:42
And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,
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1290000
5000
Und es stellt sich heraus, dass die Fähigkeiten zum Glück, zum angenehmen
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the skills of engagement, the skills of meaning,
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1295000
3000
Lebens, zur Beschäftigung, zum Sinn
21:50
are different from the skills of relieving misery.
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1298000
4000
verschieden sind von denen zum Lindern von Not.
21:54
And so, the parallel thing holds
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1302000
3000
Und so gilt die selbe Sache
21:57
with technology, entertainment and design, I believe.
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1305000
4000
für Technologie, Unterhaltung und Design, glaube ich.
22:01
That is, it is possible for these three drivers of our world
334
1309000
7000
Das heißt, es ist diesen drei Antrieben unserer Welt möglich,
22:08
to increase happiness, to increase positive emotion,
335
1316000
6000
Glück zu steigern, positive Emotionen zu steigern,
22:14
and that's typically how they've been used.
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1322000
2000
und so wurden sie normalerweise eingesetzt.
22:16
But once you fractionate happiness the way I do --
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1324000
3000
Aber sobald man Glück so fraktioniert wie ich,
22:19
not just positive emotion, that's not nearly enough --
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1327000
3000
nicht nur positive Emotion -- das reicht nicht annähernd --
22:22
there's flow in life, and there's meaning in life.
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1330000
3000
es gibt im Leben Flow und es gibt im Leben Sinn.
22:25
As Laura Lee told us,
340
1333000
2000
Wie Lauralee uns sagte,
22:27
design, and, I believe, entertainment and technology,
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1335000
4000
können Design, und ich glaube Unterhaltung und Technologie
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can be used to increase meaning engagement in life as well.
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1339000
4000
auch eingesetzt werden, um Sinn, Beschäftigung im Leben zu steigern.
22:35
So in conclusion, the eleventh reason for optimism,
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1343000
4000
Folglich ist also der 11. Grund zum Optimismus
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in addition to the space elevator,
344
1347000
4000
zusätzlich zum Weltraumlift,
22:43
is that I think with technology, entertainment and design,
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1351000
5000
dass ich glaube, dass wir mit Technologie, Unterhaltung und Design
22:48
we can actually increase the amount of tonnage
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1356000
4000
tatsächlich den Umfang der Gesamtproduktion menschlichen
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of human happiness on the planet.
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1360000
2000
Glücks auf diesem Planeten vergrößern können.
22:54
And if technology can, in the next decade or two, increase the pleasant life,
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1362000
6000
Und wenn Technologie in den nächsten ein oder zwei Jahrzehnten das angenehme Leben steigern kann,
23:00
the good life and the meaningful life, it will be good enough.
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1368000
4000
das gute Leben, und das sinnhafte Leben, wird das gut genug sein.
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If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,
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1372000
6000
Wenn Unterhaltung umgelenkt werden kann, um auch positive Emotionen zu steigern,
23:10
meaning, eudaimonia, it will be good enough.
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1378000
4000
Sinn, Eudemonie, wird das gut genug sein.
23:14
And if design can increase positive emotion,
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1382000
6000
Und wenn Design positive Emotionen steigern kann,
23:20
eudaimonia, and flow and meaning,
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1388000
3000
Eudemonie und Flow und Sinn,
23:23
what we're all doing together will become good enough. Thank you.
354
1391000
5000
wird, was wir alle zusammen tun gut genug werden. Danke.
23:28
(Applause)
355
1396000
8000
(Beifall)
ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - PsychologistMartin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.
Why you should listen
Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.
His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).
Martin Seligman | Speaker | TED.com