TED2004
Martin Seligman: The new era of positive psychology
Мартин Селигман о позитивной психологии
Filmed:
Readability: 4.2
5,504,461 views
Мартин Селигман рассказывает о психологии как науке и о приложении её на практике для каждого частного случая. Каковы же наши перспективы в связи с тем, что современная психология перестаёт фокусироваться только на расстройствах?
Martin Seligman - Psychologist
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Martin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
When I was president of the American Psychological Association,
0
0
3000
Когда я был президентом Американской психологической ассоциации,
00:15
they tried to media-train me,
1
3000
2000
меня пытались обучить искусству работы с СМИ,
00:17
and an encounter I had with CNN
2
5000
4000
и одно мое выступление на канале CNN
00:21
summarizes what I'm going to be talking about today,
3
9000
3000
хорошо резюмирует тему моего сегодняшнего выступления –
00:24
which is the eleventh reason to be optimistic.
4
12000
4000
«11-ая причина для оптимизма».
00:28
The editor of Discover told us 10 of them,
5
16000
5000
Редактор журнала Discover Magazine поведал о десяти,
00:34
I'm going to give you the eleventh.
6
22000
2000
а я вам расскажу об 11-ой причине.
00:36
So they came to me -- CNN -- and they said, "Professor Seligman,
7
24000
4000
Так вот, работники CNN попросили меня: «Профессор Селигман,
00:40
would you tell us about the state of psychology today?
8
28000
5000
не могли бы Вы рассказать о состоянии современной психологии.
00:45
We'd like to interview you about that." And I said, "Great."
9
33000
3000
Мы бы хотели взять у вас интервью». Я сказал «Прекрасно!»
00:48
And she said, "But this is CNN, so you only get a sound bite."
10
36000
5000
Но ведущая предупредила: «Это CNN, поэтому на ответ вам даётся лишь пара слов».
00:53
So I said, "Well, how many words do I get?"
11
41000
3000
«И сколько же это слов?» - спросил я.
00:56
And she said, "Well, one."
12
44000
2000
«Одно». (Смех)
00:58
(Laughter)
13
46000
1000
«Одно». (Смех)
00:59
And cameras rolled, and she said, "Professor Seligman,
14
47000
4000
Камеры включаются, и она спрашивает: «Профессор Селигман,
01:03
what is the state of psychology today?"
15
51000
4000
каково состояние современной психологии?»
01:07
"Good."
16
55000
2000
«Хорошее» (Смех)
01:09
(Laughter)
17
57000
2000
«Хорошее» (Смех)
01:11
"Cut. Cut. That won't do.
18
59000
3000
«Выключить камеры! Так не пойдёт.
01:14
We'd really better give you a longer sound bite."
19
62000
4000
Пожалуй, дадим вам время подольше».
01:18
"Well, how many words do I get this time?" "I think, well, you get two.
20
66000
4000
«Сколько у меня теперь слов?» - «Ну, скажем, два.
01:22
Doctor Seligman, what is the state of psychology today?"
21
70000
6000
Доктор Селигман, каково состояние современной психологии?»
01:28
"Not good."
22
76000
2000
«Не хорошее» (Смех)
01:30
(Laughter)
23
78000
9000
«Не хорошее» (Смех)
01:39
"Look, Doctor Seligman,
24
87000
2000
«Так. Доктор Селигман,
01:41
we can see you're really not comfortable in this medium.
25
89000
3000
вы явно не ориентируетесь в таком формате,
01:44
We'd better give you a real sound bite.
26
92000
3000
а потому мы вам даём полноценное время.
01:47
This time you can have three words.
27
95000
3000
На это раз у вас три слова.
01:50
Professor Seligman, what is the state of psychology today?"
28
98000
5000
Профессор Селигман, так каково же состояние современной психологии?»
01:55
"Not good enough." And that's what I'm going to be talking about.
29
103000
5000
«Не достаточно хорошее». Вот об этом я и собираюсь говорить.
02:00
I want to say why psychology was good, why it was not good
30
108000
4000
Я хочу рассказать, почему состояние психологии было хорошим, почему оно
02:04
and how it may become, in the next 10 years, good enough.
31
112000
4000
не было хорошим и как оно может стать в течение следующих 10 лет достаточно хорошим.
02:08
And by parallel summary, I want to say the same thing about technology,
32
116000
5000
Схожую параллель можно провести с технологией, развлечениями, дизайном [T-E-D],
02:13
about entertainment and design, because I think the issues are very similar.
33
121000
4000
так как я считаю, что они имеют общую проблематику.
02:17
So, why was psychology good?
34
125000
3000
Так почему же состояние психологии было хорошим?
02:20
Well, for more than 60 years, psychology worked within the disease model.
35
128000
5000
Более чем 60 лет психология занималась патологиями.
02:25
Ten years ago, when I was on an airplane
36
133000
2000
Лет 10 назад, если во время полёта
02:27
and I introduced myself to my seatmate, and told them what I did,
37
135000
4000
я рассказывал пассажиру в соседнем кресле, чем я занимаюсь,
02:31
they'd move away from me.
38
139000
2000
он, как правило, пересаживался подальше.
02:33
And because, quite rightly, they were saying
39
141000
3000
И всё потому, что совершенно справедливо полагал,
02:36
psychology is about finding what's wrong with you. Spot the loony.
40
144000
4000
что цель психологии – определить отклонения. Как в передаче «Кто шизик?».
02:40
And now, when I tell people what I do, they move toward me.
41
148000
5000
Сегодня же, когда я говорю, чем я занимаюсь, собеседник пододвигается поближе.
02:45
And what was good about psychology,
42
153000
3000
Ситуация с психологией была хороша тем, что благодаря инвестициям
02:48
about the 30 billion dollar investment NIMH made,
43
156000
4000
в размере 30 млрд долларов со стороны NIMH [Национальный институт психического здоровья],
02:52
about working in the disease model,
44
160000
2000
благодаря концентрации усилий на патологиях,
02:54
about what you mean by psychology,
45
162000
2000
благодаря тому, что понимается под психологией,
02:56
is that, 60 years ago, none of the disorders were treatable --
46
164000
5000
из тех расстройств, которые 60 лет назад не лечились–
03:01
it was entirely smoke and mirrors.
47
169000
2000
тогдашние методы были сплошь шаманские –
03:03
And now, 14 of the disorders are treatable,
48
171000
2000
сегодня 14 из известных расстройств поддаются лечению,
03:05
two of them actually curable.
49
173000
2000
а 2 из них излечиваются полностью.
03:07
And the other thing that happened is that a science developed,
50
175000
5000
Другое важное достижение – развитие надёжных методов
03:12
a science of mental illness.
51
180000
2000
изучения психических заболеваний.
03:14
That we found out that we could take fuzzy concepts -- like depression, alcoholism --
52
182000
8000
Обнаружилось, что такие расплывчатые понятия, как депрессия и алкоголизм,
03:22
and measure them with rigor.
53
190000
2000
поддаются строгим измерениям;
03:24
That we could create a classification of the mental illnesses.
54
192000
4000
что можно классифицировать психические заболевания;
03:28
That we could understand the causality of the mental illnesses.
55
196000
5000
что можно понять причинно-следственную связь психических расстройств;
03:33
We could look across time at the same people --
56
201000
4000
что можно годами наблюдать за пациентами –
03:37
people, for example, who were genetically vulnerable to schizophrenia --
57
205000
4000
например, за генетически предрасположенными к шизофрении, –
03:41
and ask what the contribution of mothering, of genetics are,
58
209000
4000
и исследовать влияние окружения и генетики;
03:45
and we could isolate third variables
59
213000
3000
что можно изолировать посторонние переменные
03:48
by doing experiments on the mental illnesses.
60
216000
3000
при помощи экспериментов с психическими заболеваниями.
03:51
And best of all, we were able, in the last 50 years,
61
219000
4000
А самое лучшее достижение за последние полвека –
03:55
to invent drug treatments and psychological treatments.
62
223000
4000
это изобретение медикаментозных и психологических методов лечения,
03:59
And then we were able to test them rigorously,
63
227000
4000
поддающихся строгому тестированию. С помощью
04:03
in random assignment, placebo controlled designs,
64
231000
3000
случайного распределения индифферентных факторов среди контрольных групп
04:06
throw out the things that didn't work, keep the things that actively did.
65
234000
4000
удалось отказаться от недейственных методов и оставить эффективные.
04:10
And the conclusion of that is that psychology and psychiatry, over the last 60 years,
66
238000
7000
Как результат, можно смело утверждать, что психология и психиатрия за последние
04:17
can actually claim that we can make miserable people less miserable.
67
245000
6000
60 лет преуспели в том, что могут сделать несчастных людей менее несчастными.
04:23
And I think that's terrific. I'm proud of it.
68
251000
5000
Я считаю, что это потрясающе и горжусь этим.
04:30
But what was not good, the consequences of that were three things.
69
258000
5000
Но состояние психологии не было хорошим из-за трёх последствий этих успехов.
04:35
The first was moral,
70
263000
2000
Первое – нравственное. Психологи и психиатры стали специалистами
04:37
that psychologists and psychiatrists became victimologists, pathologizers,
71
265000
4000
по работе с жертвами преступлений и по выискиванию патологий.
04:41
that our view of human nature was that if you were in trouble, bricks fell on you.
72
269000
5000
Установилось такое понимание природы человека, что если беда – так это оттого,
04:46
And we forgot that people made choices and decisions.
73
274000
3000
что кирпич на голову упал. Мы забыли, что люди делают выбор и принимают решения.
04:49
We forgot responsibility. That was the first cost.
74
277000
4000
Мы забыли об ответственности. Вот – первая цена, которую нам пришлось заплатить.
04:53
The second cost was that we forgot about you people.
75
281000
4000
Вторая цена – мы забыли о таких людях, как вы;
04:57
We forgot about improving normal lives.
76
285000
4000
перестали думать об улучшении нормальной жизни;
05:01
We forgot about a mission to make relatively untroubled people happier,
77
289000
6000
самоустранились от миссии сделать жизнь здорового человека более счастливой,
05:07
more fulfilled, more productive. And "genius," "high-talent," became a dirty word.
78
295000
6000
полноценной, продуктивной. А «гениальный» и «одарённый» стали
05:13
No one works on that.
79
301000
2000
неприличными словами. Никто этими вещами не занимается.
05:15
And the third problem about the disease model is,
80
303000
4000
Третье последствие концентрации на патологиях:
05:19
in our rush to do something about people in trouble,
81
307000
3000
в пылу наших усилий помочь людям с внутренними проблемами,
05:22
in our rush to do something about repairing damage,
82
310000
5000
ощущая острую необходимость восстановить разрушенное,
05:27
it never occurred to us to develop interventions
83
315000
3000
нам не приходило в голову работать над воздействием на человека,
05:30
to make people happier, positive interventions.
84
318000
4000
имеющим цель сделать его счастливее, т.е. над позитивным воздействием.
05:34
So that was not good.
85
322000
2000
Вот что в состоянии психологии было не хорошо.
05:36
And so, that's what led people like Nancy Etcoff, Dan Gilbert,
86
324000
5000
И это привело таких людей, как Нэнси Эткофф, Дэн Гилберт,
05:41
Mike Csikszentmihalyi and myself to work in something I call positive psychology,
87
329000
4000
Михай Чиксентмихайи и меня к работе над тем, что я называю
05:45
which has three aims.
88
333000
2000
позитивной психологией. Она ставит три цели.
05:47
The first is that psychology should be just as concerned
89
335000
5000
Первая – сила ума человека должна интересовать психологию настолько же,
05:52
with human strength as it is with weakness.
90
340000
4000
насколько её интересует слабость его ума. Психология должна заниматься
05:56
It should be just as concerned with building strength as with repairing damage.
91
344000
7000
в той же мере развитием сильных сторон, что и устранением нарушений.
06:03
It should be interested in the best things in life.
92
351000
2000
Вторая – психология должна обратить свой взор к лучшим сторонам жизни,
06:05
And it should be just as concerned with making the lives of normal people fulfilling,
93
353000
6000
к попыткам сделать жизнь нормального человека полноценной,
06:11
and with genius, with nurturing high talent.
94
359000
5000
к проявлениям гениальности, к стимулированию истинного таланта.
06:16
So in the last 10 years and the hope for the future,
95
364000
4000
Глядя на последние 10 лет, и с надеждой на будущее,
06:20
we've seen the beginnings of a science of positive psychology,
96
368000
4000
мы наблюдаем начало науки позитивной психологии,
06:24
a science of what makes life worth living.
97
372000
3000
точной науки о сторонах жизни, ради которых стоит жить.
06:27
It turns out that we can measure different forms of happiness.
98
375000
4000
Оказалось, что различные формы счастья поддаются измерению.
06:31
And any of you, for free, can go to that website
99
379000
4000
Любой из вас может зайти на этот сайт и бесплатно пройти
06:35
and take the entire panoply of tests of happiness.
100
383000
3000
целый набор разнообразных тестов на счастье.
06:38
You can ask, how do you stack up for positive emotion, for meaning,
101
386000
5000
Вы можете сравнить себя по позитивным эмоциям, по осмысленности жизни,
06:43
for flow, against literally tens of thousands of other people?
102
391000
4000
по степени поглощённости любимым занятием, с буквально десятками тысяч других людей.
06:47
We created the opposite of the diagnostic manual of the insanities:
103
395000
6000
Нам удалось создать подобие диагностического справочника, зеркального к слабоумию,
06:53
a classification of the strengths and virtues that looks at the sex ratio,
104
401000
5000
который включает: классификацию сильных и добрых качеств,
06:58
how they're defined, how to diagnose them,
105
406000
2000
с учётом зависимости от пола, способы их описания и диагностирования,
07:00
what builds them and what gets in their way.
106
408000
4000
определение того, что им способствует, а что препятствует.
07:05
We found that we could discover the causation of the positive states,
107
413000
4000
Мы удалось открыть причинно-следственную связь позитивных состояний,
07:09
the relationship between left hemispheric activity
108
417000
4000
что соотношение между активностью левого и правого
07:13
and right hemispheric activity as a cause of happiness.
109
421000
6000
полушария головного мозга вызывает состояние счастья.
07:20
I've spent my life working on extremely miserable people,
110
428000
3000
Я всю жизнь работал с клиникой исключительно несчастливых людей,
07:23
and I've asked the question,
111
431000
2000
и я задавался вопросом,
07:25
how do extremely miserable people differ from the rest of you?
112
433000
3000
чем отличаются исключительно несчастливые люди от остальных?
07:28
And starting about six years ago, we asked about extremely happy people.
113
436000
5000
Около шести лет назад мы стали ставить тот же вопрос по поводу исключительно
07:33
And how do they differ from the rest of us?
114
441000
2000
счастливых людей: чем они отличаются от остальных?
07:35
And it turns out there's one way.
115
443000
3000
И оказалось, что их отличает одна сторона жизни.
07:39
They're not more religious, they're not in better shape,
116
447000
2000
Это не религиозность, это не здоровье,
07:41
they don't have more money, they're not better looking,
117
449000
3000
это не богатство, это не красота;
07:44
they don't have more good events and fewer bad events.
118
452000
3000
и не перевес удачных стечений обстоятельств над неудачными.
07:47
The one way in which they differ: they're extremely social.
119
455000
5000
Единственная черта, которая выделяет таких людей – они исключительно общительны.
07:52
They don't sit in seminars on Saturday morning.
120
460000
3000
Они не приходят сидеть на семинарах субботним утром.
07:55
(Laughter)
121
463000
4000
(Смех)
07:59
They don't spend time alone.
122
467000
2000
И не проводят своё время в одиночестве.
08:01
Each of them is in a romantic relationship
123
469000
2000
Каждый имеет романтическую связь,
08:03
and each has a rich repertoire of friends.
124
471000
3000
имеет большой и разнообразный круг друзей.
08:06
But watch out here. This is merely correlational data, not causal,
125
474000
5000
Но будьте внимательны: это всего лишь корреляционные, а не причинные данные.
08:11
and it's about happiness in the first Hollywood sense I'm going to talk about:
126
479000
5000
И тут речь о счастье в первом, голливудском, смысле этого слова, который я раскрою,
08:16
happiness of ebullience and giggling and good cheer.
127
484000
4000
а именно: речь о восторженном счастье, полном смеха и хорошего настроения.
08:20
And I'm going to suggest to you that's not nearly enough, in just a moment.
128
488000
4000
Буквально через минуту я укажу, почему этого совсем не достаточно.
08:24
We found we could begin to look at interventions over the centuries,
129
492000
5000
Оказалось, что воздействие на человека имеет многовековую историю,
08:29
from the Buddha to Tony Robbins.
130
497000
2000
от Будды до Тони Роббинса [автор и лектор по NPL].
08:31
About 120 interventions have been proposed
131
499000
3000
Мы составили список из примерно 120 способов воздействия,
08:34
that allegedly make people happy.
132
502000
3000
претендующих на способность сделать человека счастливым,
08:37
And we find that we've been able to manualize many of them,
133
505000
5000
Оказалось, что для многих из них есть досконально прописанные амбулаторные процедуры,
08:42
and we actually carry out random assignment
134
510000
3000
и наши специалисты давали назначения на основе случайной выборки, чтобы таким методом
08:45
efficacy and effectiveness studies.
135
513000
2000
определить силу и эффективность этих воздействий. А точнее,
08:47
That is, which ones actually make people lastingly happier?
136
515000
4000
проверить какие именно воздействия приводят к устойчиво счастливому состоянию.
08:51
In a couple of minutes, I'll tell you about some of those results.
137
519000
3000
Я расскажу вам о результатах через пару минут.
08:54
But the upshot of this is that the mission I want psychology to have,
138
522000
7000
Но главное – вот в чём. Я хочу, чтобы психология несла новую миссию,
09:01
in addition to its mission of curing the mentally ill,
139
529000
4000
наряду с миссией излечения психически больных
09:05
and in addition to its mission of making miserable people less miserable,
140
533000
4000
и дополнительно к её миссии делать несчастных людей менее несчастными –
09:09
is can psychology actually make people happier?
141
537000
4000
миссию делать людей на самом деле счастливее. Возможно ли это?
09:13
And to ask that question -- happy is not a word I use very much --
142
541000
4000
Чтобы корректно задать вопрос о счастье – а это слово я не часто использую –
09:17
we've had to break it down into what I think is askable about happy.
143
545000
4000
надо разбить его на несколько компонент, каждая из которых допускает
09:21
And I believe there are three different --
144
549000
3000
разумную постановку вопроса. Я считаю, что есть три различных вида –
09:24
and I call them different because different interventions build them,
145
552000
4000
я говорю «различных», потому что они вызываются различными видами воздействия,
09:28
it's possible to have one rather than the other --
146
556000
3000
и вполне допустимо иметь один, но не другой –
09:31
three different happy lives.
147
559000
2000
есть три различных вида счастливой жизни.
09:33
The first happy life is the pleasant life.
148
561000
3000
Первый вид – это жизнь в удовольствиях.
09:36
This is a life in which you have as much positive emotion as you possibly can,
149
564000
5000
Жизнь с максимумом положительных эмоций
09:41
and the skills to amplify it.
150
569000
2000
и с умением их усиливать.
09:43
The second is a life of engagement --
151
571000
2000
Второй вид счастливой жизни – это поглощенность любимым занятием:
09:45
a life in your work, your parenting, your love, your leisure, time stops for you.
152
573000
7000
работой, воспитанием детей, любовью, отдыхом. Это когда время пролетает незаметно.
09:53
That's what Aristotle was talking about.
153
581000
2000
Об этом говорил Аристотель.
09:55
And third, the meaningful life.
154
583000
2000
Третий вид – это осмысленная жизнь.
09:57
So I want to say a little bit about each of those lives
155
585000
3000
Я немного расскажу о каждом из видов жизни
10:00
and what we know about them.
156
588000
2000
о том, что нам известно о них.
10:02
The first life is the pleasant life and it's simply, as best we can find it,
157
590000
5000
Первый вид – жизнь в удовольствиях. Это просто-напросто
10:07
it's having as many of the pleasures as you can,
158
595000
2000
максимально возможное количество удовольствий,
10:09
as much positive emotion as you can,
159
597000
3000
максимально достижимый объём позитивных эмоций,
10:12
and learning the skills -- savoring, mindfulness -- that amplify them,
160
600000
6000
плюс умение усилить их и растянуть во времени и пространстве
10:18
that stretch them over time and space.
161
606000
3000
при помощи смакования и погружения в наслаждения.
10:21
But the pleasant life has three drawbacks,
162
609000
4000
Но у такой жизни есть три недостатка, именно ввиду которых
10:25
and it's why positive psychology is not happy-ology and why it doesn't end here.
163
613000
6000
позитивная психология – это намного шире, чем просто наука об удовольствиях.
10:31
The first drawback is that it turns out the pleasant life,
164
619000
3000
Первый недостаток в том, что, жизнь в удовольствиях
10:34
your experience of positive emotion, is heritable,
165
622000
5000
и переживание позитивных эмоций – фактор наследственный,
10:39
about 50 percent heritable, and, in fact, not very modifiable.
166
627000
6000
процентов на 50% , и на самом деле не очень-то поддаётся изменению.
10:45
So the different tricks that Matthieu [Ricard] and I and others know
167
633000
4000
Поэтому различные приёмы, которыми владеют Матьё [Matthieu Ricard], я и другие,
10:49
about increasing the amount of positive emotion in your life
168
637000
4000
по увеличению количества позитивных эмоций в жизни,
10:53
are 15 to 20 percent tricks, getting more of it.
169
641000
4000
это на 15-20% лишь приёмы для повышения уже имеющегося.
10:57
Second is that positive emotion habituates. It habituates rapidly, indeed.
170
645000
8000
Второй недостаток – к позитивным эмоциям быстро привыкаешь.
11:05
It's all like French vanilla ice cream, the first taste is a 100 percent;
171
653000
5000
Как с простым мороженым: первая проба – удовольствие на все сто,
11:10
by the time you're down to the sixth taste, it's gone.
172
658000
4000
но к шестой весь вкус пропадает.
11:15
And, as I said, it's not particularly malleable.
173
663000
4000
И, как я уже сказал, такой вид удовольствия почти не поддаётся видоизменению.
11:19
And this leads to the second life.
174
667000
3000
И это подводит нас ко второму виду счастливой жизни.
11:22
And I have to tell you about my friend, Len,
175
670000
2000
Тут я вам должен рассказать историю моего друга Лена,
11:24
to talk about why positive psychology is more than positive emotion,
176
672000
6000
чтобы показать, почему позитивная психология – это больше, чем просто
11:30
more than building pleasure.
177
678000
2000
позитивные эмоции и достижение удовольствия.
11:32
In two of the three great arenas of life, by the time Len was 30,
178
680000
4000
К тридцати годам Лен преуспел в двух из трёх
11:36
Len was enormously successful. The first arena was work.
179
684000
6000
важнейших сфер жизни. Первая сфера – работа.
11:42
By the time he was 20, he was an options trader.
180
690000
2000
В 20 он торговал опционами на бирже,
11:44
By the time he was 25, he was a multimillionaire
181
692000
3000
а в 25 стал мультимиллионером
11:47
and the head of an options trading company.
182
695000
3000
и главой фирмы по торговле опционами.
11:50
Second, in play -- he's a national champion bridge player.
183
698000
5000
Вторая сфера – развлечения, и тут Лен – чемпион страны по игре в бридж.
11:56
But in the third great arena of life, love, Len is an abysmal failure.
184
704000
6000
Но вот в третьей важной сфере, любви, Лен – безнадёжный неудачник.
12:02
And the reason he was, was that Len is a cold fish.
185
710000
6000
Дело в том, что Лен – «амёба». (Смех)
12:08
(Laughter)
186
716000
1000
Дело в том, что Лен – «амёба». (Смех)
12:10
Len is an introvert.
187
718000
3000
Он интроверт.
12:14
American women said to Len, when he dated them,
188
722000
4000
На свиданиях ему приходилось слышать от американских женщин:
12:18
"You're no fun. You don't have positive emotion. Get lost."
189
726000
4000
«С тобой неинтересно, никаких позитивных эмоций. Короче, нам не по пути.»
12:22
And Len was wealthy enough to be able to afford a Park Avenue psychoanalyst,
190
730000
6000
У Лена вполне хватало средств, чтобы нанять психоаналитика
12:28
who for five years tried to find the sexual trauma
191
736000
4000
с Парк Авеню [там очень дорогие врачи США], и тот в течение пяти лет пытался
12:32
that had somehow locked positive emotion inside of him.
192
740000
3000
выискать сексуальную травму, которая якобы заблокировала у Лена позитивные эмоции.
12:35
But it turned out there wasn't any sexual trauma.
193
743000
4000
Но оказалось, что никакой сексуальной травмы не было.
12:39
It turned out that -- Len grew up in Long Island
194
747000
4000
Оказалось, что … Лен рос на Лонг-Айленде, играл в [американский] футбол,
12:43
and he played football and watched football, and played bridge --
195
751000
6000
любил смотреть футбол, играть в бридж…
12:49
Len is in the bottom five percent of what we call positive affectivities.
196
757000
5000
Так вот, оказалось, что на шкале т.н. позитивной чувственности Лен находится
12:54
The question is, is Len unhappy? And I want to say not.
197
762000
4000
среди нижних 5 процентов. И теперь вопрос, несчастлив ли Лен? Я хочу показать,
12:58
Contrary to what psychology told us about the bottom 50 percent
198
766000
4000
что нет. Наперекор тому, что психология утверждала относительно нижней половины
13:02
of the human race in positive affectivity,
199
770000
3000
шкалы позитивной чувственности, я считаю, что Лен –
13:05
I think Len is one of the happiest people I know.
200
773000
3000
один из счастливейших людей среди тех, кого я знаю.
13:08
He's not consigned to the hell of unhappiness
201
776000
3000
Он не из тех, кто будет самозабвенно терзаться горем, потому что Лен,
13:11
and that's because Len, like most of you, is enormously capable of flow.
202
779000
6000
как и большинство присутствующих, способен к исключительной поглощённости своим занятием.
13:17
When he walks onto the floor of the American Exchange at 9:30 in the morning,
203
785000
5000
Как только в 9:30 утра он заходит на биржевую площадку AMEX,
13:22
time stops for him. And it stops till the closing bell.
204
790000
3000
время для него останавливается вплоть до окончания торгов.
13:25
When the first card is played,
205
793000
2000
От момента раздачи первой карты и до конца турнира
13:27
until 10 days later, the tournament is over, time stops for Len.
206
795000
4000
продолжительностью в 10 дней время для Лена останавливается.
13:31
And this is indeed what Mike Csikszentmihalyi has been talking about,
207
799000
4000
Именно об этом говорил Михай Чиксентмихайи: это – «поток поглощённости» [flow]
13:35
about flow. And it's distinct from pleasure in a very important way.
208
803000
5000
и он отличается от [просто] «удовольствия» по одному существенному параметру.
13:40
Pleasure has raw feels: you know it's happening. It's thought and feeling.
209
808000
5000
Простое удовольствие человек испытывает буквально: осознаёт и ощущает.
13:45
But what Mike told you yesterday -- during flow, you can't feel anything.
210
813000
8000
Но, как вчера здесь говорил Михай, в потоке поглощённости вы не в состоянии чувствовать.
13:54
You're one with the music. Time stops.
211
822000
4000
Вы летите вместе с музыкой. Время останавливается.
13:58
You have intense concentration.
212
826000
2000
Вы полностью сконцентрированы.
14:00
And this is indeed the characteristic of what we think of as the good life.
213
828000
5000
Это и есть отличительная черта того, что считается хорошей жизнью.
14:05
And we think there's a recipe for it,
214
833000
3000
Мы считаем, что для достижения этого есть свой рецепт.
14:08
and it's knowing what your highest strengths are.
215
836000
2000
Первое: установить, в чём состоит ваша сильная сторона –
14:10
And again, there's a valid test
216
838000
2000
по этому поводу тоже имеется достоверный тест
14:12
of what your five highest strengths are.
217
840000
3000
по определению пяти самых сильных сторон личности.
14:15
And then re-crafting your life to use them as much as you possibly can.
218
843000
6000
Второе: преобразовать свою жизнь с тем, чтобы использовать эти стороны как можно больше.
14:21
Re-crafting your work, your love,
219
849000
3000
Преобразовать работу, любовь,
14:24
your play, your friendship, your parenting.
220
852000
3000
хобби, дружбу, отношения с детьми.
14:27
Just one example. One person I worked with was a bagger at Genuardi's.
221
855000
5000
Ограничусь одним примером. Среди моих клиентов была упаковщица из супермаркета Genuardi's.
14:32
Hated the job.
222
860000
2000
Она ненавидела свою работу
14:34
She's working her way through college.
223
862000
2000
и работала ради оплаты учёбы в университете.
14:37
Her highest strength was social intelligence,
224
865000
3000
Самой сильной её стороной были коммуникативные способности,
14:40
so she re-crafted bagging to make the encounter with her
225
868000
5000
поэтому она стала видоизменять процесс упаковки в супермаркете так,
14:45
the social highlight of every customer's day.
226
873000
2000
чтобы для клиента контакт с ней стал социальным событием дня.
14:47
Now obviously she failed.
227
875000
3000
Очевидно, что ей это не удалось.
14:50
But what she did was to take her highest strengths,
228
878000
3000
Но её попытка заключалась в том, чтобы использовать свои самые сильные стороны
14:53
and re-craft work to use them as much as possible.
229
881000
4000
посредством максимально возможного преобразования работы.
14:57
What you get out of that is not smiley-ness.
230
885000
2000
От этого не появится улыбчивость,
14:59
You don't look like Debbie Reynolds.
231
887000
2000
не появится внешность [кинозвезды] Дебби Рейнольдс,
15:01
You don't giggle a lot. What you get is more absorption.
232
889000
5000
не появится частый смех. От этого появляется сосредоточенность.
15:06
So, that's the second path. The first path, positive emotion.
233
894000
4000
Вот в чём второй способ. Итак, первый способ – позитивные эмоции,
15:10
The second path is eudaimonian flow.
234
898000
4000
второй – эвдемоническая поглощенность.
15:14
And the third path is meaning.
235
902000
2000
Третий – осмысление жизни.
15:16
This is the most venerable of the happinesses, traditionally.
236
904000
4000
Традиционно, это самый почитаемый вид счастья.
15:20
And meaning, in this view, consists of -- very parallel to eudaimonia --
237
908000
6000
Осмысленность в этом плане – подобно эвдемонии –
15:26
it consists of knowing what your highest strengths are, and using them
238
914000
6000
сводится к познанию своих сильнейших сторон и к использованию их
15:32
to belong to and in the service of something larger than you are.
239
920000
6000
во имя принадлежности и служения чему-то большему, чем ты сам.
15:39
I mentioned that for all three kinds of lives, the pleasant life,
240
927000
5000
Я упомянул, что для всех этих видов счастливой жизни – жизни в удовольствии,
15:44
the good life, the meaningful life, people are now hard at work on the question,
241
932000
5000
жизни в вовлечённости, осмысленной жизни – специалисты усиленно ищут ответ на вопрос,
15:49
are there things that lastingly change those lives?
242
937000
4000
может ли что-нибудь дать устойчивый толчок к такой жизни.
15:53
And the answer seems to be yes. And I'll just give you some samples of it.
243
941000
6000
По всей видимости, может, и я такого рода примеры.
15:59
It's being done in a rigorous manner.
244
947000
2000
Все исследования проводились на строго научных основаниях.
16:01
It's being done in the same way that we test drugs to see what really works.
245
949000
5000
Методы – те же, что при тестировании эффективности лекарства.
16:06
So we do random assignment, placebo controlled,
246
954000
5000
Итак, случайное распределение индифферентных факторов среди контрольных групп,
16:11
long-term studies of different interventions.
247
959000
3000
исследования различных видов воздействия на достаточно долгий срок.
16:14
And just to sample the kind of interventions that we find have an effect,
248
962000
4000
Приведу пару примеров эффективного, по нашему мнению, воздействия, чтобы вы
16:18
when we teach people about the pleasant life,
249
966000
4000
могли почувствовать, о чём речь. При обучении жизни в удовольствиях,
16:22
how to have more pleasure in your life,
250
970000
2000
тому, как получить больше удовольствия от жизни,
16:24
one of your assignments is to take the mindfulness skills, the savoring skills,
251
972000
6000
одним из заданий является развитие навыков погружения в наслаждения, смакование.
16:30
and you're assigned to design a beautiful day.
252
978000
4000
В задании требуется распланировать идеальный день для себя.
16:34
Next Saturday, set a day aside, design yourself a beautiful day,
253
982000
5000
Следующую субботу отведите для планирования вашего идеального дня и используйте при этом
16:39
and use savoring and mindfulness to enhance those pleasures.
254
987000
4000
смакование и погружение в наслаждение, чтобы усилить чувство удовольствия.
16:43
And we can show in that way that the pleasant life is enhanced.
255
991000
6000
Можно доказать, что таким способом удовольствие от жизни прибавляется.
16:50
Gratitude visit. I want you all to do this with me now, if you would.
256
998000
6000
Визит благодарности. Я прошу всех провести этот тест сейчас, если можно.
16:56
Close your eyes.
257
1004000
2000
Закройте глаза.
16:58
I'd like you to remember someone who did something enormously important
258
1006000
8000
Вспомните человека, который сделал что-то чрезвычайно важное для вас,
17:06
that changed your life in a good direction,
259
1014000
4000
после чего ваша жизнь изменилась в лучшую сторону,
17:10
and who you never properly thanked.
260
1018000
3000
но которого вы никогда толком не поблагодарили.
17:13
The person has to be alive. OK.
261
1021000
3000
Требуется выбирать среди живых.
17:16
Now, OK, you can open your eyes.
262
1024000
2000
Теперь откройте глаза.
17:18
I hope all of you have such a person.
263
1026000
2000
Надеюсь, у каждого есть, кого вспомнить.
17:20
Your assignment, when you're learning the gratitude visit,
264
1028000
4000
Задание «Визит благодарности» состоит в том, чтобы написать
17:24
is to write a 300-word testimonial to that person,
265
1032000
4000
письмо благодарности этому человеку объемом примерно в 300 слов,
17:28
call them on the phone in Phoenix,
266
1036000
3000
позвонить ему в город Финикс,
17:31
ask if you can visit, don't tell them why, show up at their door,
267
1039000
5000
попросить разрешения навестить, но не назвать причину. Вы появляетесь у порога
17:36
you read the testimonial -- everyone weeps when this happens.
268
1044000
6000
и читаете свои слова благодарности. В реальности никто не в состоянии
17:42
And what happens is when we test people one week later, a month later,
269
1050000
4000
удержаться от рыданий. А проводимые через неделю, месяц, три месяца тесты
17:46
three months later, they're both happier and less depressed.
270
1054000
5000
показывают, что участники более счастливы, у них реже подавленное настроение.
17:52
Another example is a strength date, in which we get couples
271
1060000
4000
Другой пример – «свидание с сильными сторонами». Мы просим пары
17:56
to identify their highest strengths on the strengths test,
272
1064000
3000
определить, с помощью специальных тестов, свои сильные стороны, а затем
17:59
and then to design an evening in which they both use their strengths,
273
1067000
6000
продумать и провести вечер так, чтобы каждый мог проявить свои сильные стороны.
18:05
and we find this is a strengthener of relationships.
274
1073000
3000
Установлено, что от этого отношения укрепляются.
18:08
And fun versus philanthropy.
275
1076000
2000
И, наконец, развлечение в противовес филантропии.
18:10
But it's so heartening to be in a group like this,
276
1078000
3000
Быть здесь [на TED] среди людей, многие из которых
18:13
in which so many of you have turned your lives to philanthropy.
277
1081000
4000
занимаются филантропией, весьма вдохновляет.
18:17
Well, my undergraduates and the people I work with haven't discovered this,
278
1085000
3000
Мои же студенты и те, с кем я работаю, ещё не открыли эту сторону жизни для себя,
18:20
so we actually have people do something altruistic
279
1088000
4000
поэтому мы стимулируем их сделать что-то полезное для других
18:24
and do something fun, and to contrast it.
280
1092000
3000
и что-то – для собственного удовольствия, а потом сравнить.
18:27
And what you find is when you do something fun,
281
1095000
3000
Оказывается, что когда вы делаете что-то ради развлечения,
18:30
it has a square wave walk set.
282
1098000
2000
удовольствие так же быстро уходит, как и приходит.
18:32
When you do something philanthropic to help another person, it lasts and it lasts.
283
1100000
6000
А удовольствие от бескорыстного действия длится и длится.
18:38
So those are examples of positive interventions.
284
1106000
4000
Это были примеры позитивных воздействий.
18:42
So, the next to last thing I want to say is
285
1110000
5000
Моя предпоследняя тема – степень удовлетворённости своей жизнью.
18:47
we're interested in how much life satisfaction people have.
286
1115000
3000
Моя предпоследняя тема – степень удовлетворённости своей жизнью.
18:50
And this is really what you're about. And that's our target variable.
287
1118000
4000
Тут речь идёт об устремлениях человека. Уметь влиять на эту целевую переменную –
18:54
And we ask the question as a function of the three different lives,
288
1122000
4000
цель наших исследований. Мы исследовали влияние каждого из трёх видов счастливой жизни
18:58
how much life satisfaction do you get?
289
1126000
2000
на то, насколько человек удовлетворен жизнью.
19:00
So we ask -- and we've done this in 15 replications involving thousands of people --
290
1128000
6000
Мы провели 15 кратных опросов среди тысяч респондентов, задавая вопросы о том,
19:06
to what extent does the pursuit of pleasure,
291
1134000
2000
в какой степени удовлетворённость жизнью зависит от:
19:08
the pursuit of positive emotion, the pleasant life,
292
1136000
4000
стремления к удовольствиям, к позитивным эмоциям, к приятной жизни;
19:12
the pursuit of engagement, time stopping for you,
293
1140000
3000
стремления к всепоглощающему занятию, когда время останавливается;
19:15
and the pursuit of meaning contribute to life satisfaction?
294
1143000
4000
и стремления к осмысленной жизни.
19:19
And our results surprised us, but they were backward of what we thought.
295
1147000
4000
К нашему удивлению, влияние выстроилось в порядке, прямо противоположном прогнозам.
19:23
It turns out the pursuit of pleasure has almost no contribution to life satisfaction.
296
1151000
5000
Оказалось, стремление к удовольствию практически не влияет на удовлетворённость жизнью.
19:28
The pursuit of meaning is the strongest.
297
1156000
3000
Наиболее сильное влияние оказывает стремление к осмысленности.
19:31
The pursuit of engagement is also very strong.
298
1159000
4000
Также очень сильное влияние имеет стремление к всепоглощающему занятию.
19:35
Where pleasure matters is if you have both engagement
299
1163000
4000
Когда же у вас есть и всепоглощающее занятие, и осмысленность,
19:39
and you have meaning, then pleasure's the whipped cream and the cherry.
300
1167000
4000
тогда удовольствие приносит истинное наслаждение, превращаясь в лакомый десерт.
19:43
Which is to say, the full life -- the sum is greater than the parts, if you've got all three.
301
1171000
8000
То есть, при полноценной жизни эффект от сочетания трёх слагаемых больше, чем их сумма.
19:51
Conversely, if you have none of the three,
302
1179000
3000
И, наоборот, при отсутствии всех трёх компонент
19:54
the empty life, the sum is less than the parts.
303
1182000
2000
жизнь пуста, а совокупный эффект меньше любой из компонент.
19:56
And what we're asking now is
304
1184000
2000
И теперь нас интересует,
19:58
does the very same relationship, physical health, morbidity,
305
1186000
4000
существует ли подобная взаимосвязь между физическим здоровьем,
20:02
how long you live and productivity, follow the same relationship?
306
1190000
5000
болезненностью, продолжительностью жизни и производительностью?
20:07
That is, in a corporation,
307
1195000
2000
Для предприятия вопрос стоит так: зависит ли производительность
20:09
is productivity a function of positive emotion, engagement and meaning?
308
1197000
6000
труда от позитивных эмоций, поглощенности любимым занятием и осмысленности?
20:16
Is health a function of positive engagement,
309
1204000
3000
Зависит ли здоровье от позитивной поглощенности занятием,
20:19
of pleasure, and of meaning in life?
310
1207000
2000
от удовольствий и от осмысленности жизни?
20:21
And there is reason to think the answer to both of those may well be yes.
311
1209000
5000
Есть основания полагать, что ответ на оба вопроса утвердительный.
20:28
So, Chris said that the last speaker had a chance to try to integrate what he heard,
312
1216000
7000
Крис [Андерсон] сказал, что последний лектор имеет шанс подвести итог всему услышанному,
20:35
and so this was amazing for me. I've never been in a gathering like this.
313
1223000
5000
и я должен сказать, что меня всё это поразило. Я никогда не был на такой конференции,
20:41
I've never seen speakers stretch beyond themselves so much,
314
1229000
3000
я никогда не видел лекторов, столь сильно стремящихся достичь
20:44
which was one of the remarkable things.
315
1232000
3000
всего возможного и невозможного, что само по себе замечательно.
20:47
But I found that the problems of psychology seemed to be parallel
316
1235000
4000
Но в то же время я обнаружил, что проблемы психологии каким-то образом
20:51
to the problems of technology, entertainment and design in the following way.
317
1239000
5000
схожи с проблемами технологии, развлечения и дизайна [T-E-D].
20:56
We all know that technology, entertainment and design
318
1244000
4000
Все мы знаем, что технология, развлечение и дизайн
21:00
have been and can be used for destructive purposes.
319
1248000
6000
использовались и могут использоваться для разрушительных целей.
21:06
We also know that technology, entertainment and design
320
1254000
4000
Но мы также знаем, что технология, развлечение и дизайн
21:10
can be used to relieve misery.
321
1258000
3000
могут использоваться для облегчения страданий.
21:13
And by the way, the distinction between relieving misery
322
1261000
4000
Кстати, разница между облегчением страданий
21:17
and building happiness is extremely important.
323
1265000
3000
и построением счастливой жизни чрезвычайно важна.
21:20
I thought, when I first became a therapist 30 years ago,
324
1268000
3000
Когда 30 лет назад я начал заниматься терапией, я считал, что
21:23
that if I was good enough to make someone not depressed,
325
1271000
6000
исцелив человека от депрессии, тревожности, раздражённости,
21:29
not anxious, not angry, that I'd make them happy.
326
1277000
6000
я сделаю его счастливым. Но так никогда не получалось.
21:35
And I never found that. I found the best you could ever do was to get to zero.
327
1283000
5000
Я понял, что лучшее, на что можно надеяться – это довести его до нейтрального состояния.
21:40
But they were empty.
328
1288000
2000
Но жизнь у пациентов была опустошена.
21:42
And it turns out the skills of happiness, the skills of the pleasant life,
329
1290000
5000
Так вот, умение жить счастливо, умение жить в удовольствиях,
21:47
the skills of engagement, the skills of meaning,
330
1295000
3000
умение жить вовлечено и осмысленно, как оказалось,
21:50
are different from the skills of relieving misery.
331
1298000
4000
сильно отличается от умения облегчать страдания.
21:54
And so, the parallel thing holds
332
1302000
3000
Аналогично обстоит дело и с технологией, развлечением и дизайном.
21:57
with technology, entertainment and design, I believe.
333
1305000
4000
Аналогично обстоит дело и с технологией, развлечением и дизайном.
22:01
That is, it is possible for these three drivers of our world
334
1309000
7000
А именно, эти три движущие силы сегодняшнего мира
22:08
to increase happiness, to increase positive emotion,
335
1316000
6000
могут увеличить счастье и позитивные эмоции –
22:14
and that's typically how they've been used.
336
1322000
2000
и именно так они и применяются, как правило.
22:16
But once you fractionate happiness the way I do --
337
1324000
3000
Но как только счастье разлагается на те компоненты, что я показал,
22:19
not just positive emotion, that's not nearly enough --
338
1327000
3000
не только позитивные эмоции – этого явно недостаточно –
22:22
there's flow in life, and there's meaning in life.
339
1330000
3000
то в жизни обнаруживается «поток увлечённости», в жизни обнаруживается осмысленность.
22:25
As Laura Lee told us,
340
1333000
2000
По словам Лорали,
22:27
design, and, I believe, entertainment and technology,
341
1335000
4000
дизайн, а я добавлю, что и развлечение и технология,
22:31
can be used to increase meaning engagement in life as well.
342
1339000
4000
может использоваться для усиления поглощенности любимым занятием.
22:35
So in conclusion, the eleventh reason for optimism,
343
1343000
4000
Итак, в заключение – 11-ая причина для оптимизма,
22:39
in addition to the space elevator,
344
1347000
4000
в дополнение к космическому лифту,
22:43
is that I think with technology, entertainment and design,
345
1351000
5000
состоит в том, что с помощью технологии, развлечения и дизайна
22:48
we can actually increase the amount of tonnage
346
1356000
4000
мы можем, по моему мнению, увеличить количество
22:52
of human happiness on the planet.
347
1360000
2000
человеческого счастья на планете.
22:54
And if technology can, in the next decade or two, increase the pleasant life,
348
1362000
6000
Если в течение следующих 10-20 лет технология будет способствовать
23:00
the good life and the meaningful life, it will be good enough.
349
1368000
4000
росту жизни удовольствий, полноценной жизни и осмысленной жизни, то это уже хорошо.
23:04
If entertainment can be diverted to also increase positive emotion,
350
1372000
6000
Если развлечения могут быть направлены в сторону увеличения позитивных эмоций,
23:10
meaning, eudaimonia, it will be good enough.
351
1378000
4000
осмысленности, эвдемонии, то это тоже хорошо.
23:14
And if design can increase positive emotion,
352
1382000
6000
А если и дизайн сможет увеличить положительные эмоции,
23:20
eudaimonia, and flow and meaning,
353
1388000
3000
эвдемонию, «поток увлечённости» и осмысленность,
23:23
what we're all doing together will become good enough. Thank you.
354
1391000
5000
то всё, что мы вместе делаем, будет просто замечательно. Спасибо.
23:28
(Applause)
355
1396000
8000
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Martin Seligman - PsychologistMartin Seligman is the founder of positive psychology, a field of study that examines healthy states, such as happiness, strength of character and optimism.
Why you should listen
Martin Seligman founded the field of positive psychology in 2000, and has devoted his career since then to furthering the study of positive emotion, positive character traits, and positive institutions. It's a fascinating field of study that had few empirical, scientific measures -- traditional clinical psychology focusing more on the repair of unhappy states than the propagation and nurturing of happy ones. In his pioneering work, Seligman directs the Positive Psychology Center at the University of Pennsylvania, developing clinical tools and training the next generation of positive psychologists.
His earlier work focused on perhaps the opposite state: learned helplessness, in which a person feels he or she is powerless to change a situation that is, in fact, changeable. Seligman is an often-cited authority in this field as well -- in fact, his is the 13th most likely name to pop up in a general psych textbook. He was the leading consultant on a Consumer Reports study on long-term psychotherapy, and has developed several common pre-employment tests, including the Seligman Attributional Style Questionnaire (SASQ).
Martin Seligman | Speaker | TED.com