ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com
TEDSalon London Fall 2012

Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes

Andy Puddicombe: Zehn bewusste Minuten genügen schon

Filmed:
11,093,399 views

Wann haben Sie das letzte Mal ganze zehn Minuten lang absolut nichts getan? Keine SMS, keine Gespräche, keine Gedanken? Andy Puddicombe, Experte im bewussten Sein, beschreibt die transformative Kraft genau dessen: Den Geist zehn Minuten am Tag erfrischen, einfach indem wir achtsam sind und den gegenwärtigen Augenblick erleben. (Ganz ohne Räucherstäbchen oder seltsame Sitzpositionen.)
- Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio

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00:16
We liveLeben in an incrediblyunglaublich busybeschäftigt worldWelt.
0
481
2592
Wir leben in einer unglaublich geschäftigen Welt.
00:18
The paceTempo of life is oftenhäufig franticFrantic, our mindsKöpfe are always busybeschäftigt,
1
3073
3521
Die Geschwindigkeit des Alltags ist
oft hektisch, unser Geist immer beschäftigt,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
und wir machen immer irgendetwas.
00:24
So with that in mindVerstand, I'd like you just to take a momentMoment
3
8795
2716
Mit diesem Gedanken im Hinterkopf möchte ich
Sie bitten, kurz darüber nachzudenken,
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
wann Sie sich das letzte Mal Zeit
zum Nichtstun genommen haben?
00:32
Just 10 minutesProtokoll, undisturbedungestört?
5
16524
2928
Nur 10 ungestörte Minuten?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Und mit "Nichts" meine ich auch "Nichts".
00:37
So that's no emailinge-Mail an, textingSMS, no InternetInternet,
7
21224
3021
Also keine E-Mails, keine SMS, kein Internet,
00:40
no TVTV, no chattingchatten, no eatingEssen, no readingLesen,
8
24245
4058
kein Fernsehen, keine Gespräche,
kein Essen, kein Lesen,
00:44
not even sittingSitzung there reminiscingErinnerungen about the pastVergangenheit
9
28303
2002
noch nicht einmal ein Schwelgen in Erinnerungen
00:46
or planningPlanung for the futureZukunft.
10
30305
2117
oder das Schmieden von Zukunftsplänen.
00:48
SimplyEinfach doing nothing.
11
32422
4018
Einfach nichts tun.
00:52
I see a lot of very blankleer facesGesichter. (LaughterLachen)
12
36440
2519
Ich sehe eine Menge
ausdrucksloser Mienen. (Lachen)
00:54
My thinkingDenken is, you probablywahrscheinlich have to go a long way back.
13
38959
1847
Sie müssten bestimmt
sehr weit zurückdenken.
00:56
And this is an extraordinaryaußergewöhnlich thing, right?
14
40806
1584
Das ist doch außergewöhnlich, oder?
00:58
We're talkingim Gespräch about our mindVerstand.
15
42390
2306
Wir reden hier über unseren Geist.
01:00
The mindVerstand, our mostdie meisten valuablewertvoll and preciouskostbar resourceRessource,
16
44696
3735
Der Geist, unsere nützlichste
und kostbarste Quelle,
01:04
throughdurch whichwelche we experienceErfahrung everyjeden singleSingle momentMoment of our life,
17
48431
4016
durch den wir jeden einzelnen Moment
unseres Lebens wahrnehmen,
01:08
the mindVerstand that we relyverlassen uponauf
18
52447
2176
der Geist, auf den wir uns verlassen,
01:10
to be happyglücklich, contentInhalt, emotionallyemotional stablestabil as individualsIndividuen,
19
54623
4498
um als Individuen glücklich, zufrieden
und emotional stabil zu sein,
01:15
and at the samegleich time to be kindArt and thoughtfulnachdenklich
20
59121
1940
zugleich aber auch freundlich und bedacht
01:16
and consideraterücksichtsvoll in our relationshipsBeziehungen with othersAndere.
21
61061
4188
und rücksichtsvoll in unseren
Beziehungen zu anderen.
01:21
This is the samegleich mindVerstand that we dependabhängen uponauf
22
65249
2112
Derselbe Geist hilft uns
01:23
to be focusedfokussiert, creativekreativ, spontaneousspontan,
23
67361
3496
konzentriert, kreativ, spontan zu sein,
01:26
and to performausführen at our very bestBeste in everything that we do.
24
70857
3698
und bei allem, was wir tun,
das absolut Beste zu geben.
01:30
And yetnoch, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Und doch nehmen wir uns keine Auszeit,
uns um ihn zu kümmern.
01:34
In factTatsache, we spendverbringen more time looking after our carsAutos,
26
78835
3215
Wir verbringen mehr Zeit damit,
uns um unsere Autos,
01:37
our clothesKleider and our hairHaar than we
27
82050
2124
unsere Kleidung und
unser Haar zu kümmern –
01:40
— okay, maybe not our hairHaar, but you see where I'm going.
28
84174
2884
gut, vielleicht nicht unser Haar,
aber Sie wissen, was ich meine.
01:42
The resultErgebnis, of courseKurs, is that we get stressedbetont.
29
87058
3607
Und in der Folge sind
wir natürlich gestresst.
01:46
You know, the mindVerstand whizzessaust away like a washingWaschen machineMaschine
30
90665
2898
Sie wissen schon:
Der Geist ist am Rotieren,
01:49
going roundrunden and roundrunden, lots of difficultschwer, confusingverwirrend emotionsEmotionen,
31
93563
2779
er dreht sich im Kreis, so viele
schwierige, verwirrende Gefühle,
01:52
and we don't really know how to dealDeal with that,
32
96342
4166
und wir wissen nicht genau,
wie wir damit umgehen sollen
01:56
and the sadtraurig factTatsache is that we are so distractedabgelenkt
33
100508
5108
und sind dadurch leider so abgelenkt,
02:01
that we're no longerlänger presentGeschenk in the worldWelt in whichwelche we liveLeben.
34
105616
4743
dass wir nicht mehr in der Welt,
in der wir leben, präsent sind.
02:06
We missFräulein out on the things that are mostdie meisten importantwichtig to us,
35
110359
3332
Wir verpassen die Dinge,
die uns am wichtigsten sind,
02:09
and the crazyverrückt thing is that everybodyjeder just assumesgeht davon aus,
36
113691
2431
und das Verrückte ist,
dass jeder annimmt,
02:12
well, that's the way life is, so we'vewir haben just kindArt of got to get on with it.
37
116122
2649
tja, so ist das Leben, also
machen wir eben so weiter.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Aber so muss es nicht sein.
02:17
So I was about 11 when I wentging alongeine lange
39
121719
2135
Ich war ungefähr 11, als ich
02:19
to my first meditationMeditation classKlasse.
40
123854
2305
zu meinem ersten Meditationskurs ging.
02:22
And trustVertrauen me, it had all the stereotypesStereotypen that you can imaginevorstellen,
41
126159
3224
Glauben Sie mir, er bestätigte
alle erdenklichen Klischees:
02:25
the sittingSitzung cross-leggedmit gekreuzten Beinen on the floorStock,
42
129383
1990
im Lotussitz auf dem Fußboden sitzen,
02:27
the incenseWeihrauch, the herbalKräuter teaTee, the vegetariansVegetarier, the wholeganze dealDeal,
43
131373
3312
Räucherstäbchen, Kräutertee,
Vegetarier – das ganze Programm,
02:30
but my momMama was going and I was intriguedfasziniert, so I wentging alongeine lange with her.
44
134685
4285
aber meine Mutter ging hin und
ich war neugierig und ging mit.
02:34
I'd alsoebenfalls seengesehen a fewwenige kungKung fuFu moviesFilme, and secretlyheimlich
45
138970
2519
Ich hatte auch ein paar
Kung-Fu-Filme gesehen
02:37
I kindArt of thought I mightMacht be ablefähig to learnlernen how to flyFliege,
46
141489
2408
und dachte heimlich, dass ich
vielleicht Fliegen lernen kann,
02:39
but I was very youngjung at the time.
47
143897
2992
aber ich war damals sehr jung.
02:42
Now as I was there, I guessvermuten, like a lot of people,
48
146889
3281
Wie viele Leute,
dachte ich mir,
02:46
I assumedangenommen that it was just an aspirinAspirin for the mindVerstand.
49
150170
3664
als ich da saß, dass
das Aspirin für den Geist ist.
02:49
You get stressedbetont, you do some meditationMeditation.
50
153834
1853
Man hat Stress, man
meditiert ein bisschen.
02:51
I hadn'thatte nicht really thought that it could be sortSortieren of preventativepräventiv in natureNatur,
51
155687
3422
Ich hatte nie darüber nachgedacht,
dass es auch präventiv sein kann,
02:55
untilbis I was about 20, when a numberNummer of things happenedpassiert
52
159109
3377
bis ich etwa 20 war
und in meinem Leben
02:58
in my life in quiteganz quickschnell successionNachfolge,
53
162486
2875
Schlag auf Schlag eine Reihe
von Dingen passierte,
03:01
really seriousernst things whichwelche just flippedumgedreht my life upsidenach oben down
54
165361
3855
wirklich gravierende Dinge, die
mein Leben auf den Kopf stellten,
03:05
and all of a suddenplötzlich I was inundatedüberschwemmt with thoughtsGedanken,
55
169216
2922
und plötzlich hatte ich
den Kopf voller Gedanken,
03:08
inundatedüberschwemmt with difficultschwer emotionsEmotionen that I didn't know how to copebewältigen with.
56
172138
3581
voller komplizierter Gefühle,
mit denen ich nicht umzugehen wusste.
03:11
EveryJedes time I sortSortieren of pushedgestoßen one down,
57
175719
2256
Immer, wenn ich eins unterdrückte,
03:13
anotherein anderer one would just sortSortieren of popPop back up again.
58
177975
1456
kam ein anderes einfach wieder hoch.
03:15
It was a really very stressfulstressig time.
59
179431
2108
Diese Zeit war sehr stressig.
03:17
I guessvermuten we all dealDeal with stressStress in differentanders waysWege.
60
181539
3876
Ich vermute, wir gehen mit Stress
alle unterschiedlich um.
03:21
Some people will burybegraben themselvessich in work,
61
185415
2772
Einige Leute vergraben
sich in ihrer Arbeit,
03:24
gratefuldankbar for the distractionAblenkung.
62
188187
2561
dankbar für die Ablenkung.
03:26
OthersAndere will turnWende to theirihr friendsFreunde, theirihr familyFamilie, looking for supportUnterstützung.
63
190748
3031
Andere wenden sich an ihre Freunde
oder Familie mit der Bitte um Unterstützung.
03:29
Some people hitschlagen the bottleFlasche, startAnfang takingunter medicationMedikation.
64
193779
3951
Einige greifen zur Flasche
oder nehmen Medikamente.
03:33
My ownbesitzen way of dealingUmgang with it was to becomewerden a monkMönch.
65
197730
3136
Meine Art, damit umzugehen,
war ein Mönch zu werden.
03:36
So I quitVerlassen my degreeGrad, I headedgeleitet off to the HimalayasHimalaya,
66
200866
3553
Also brach ich mein Studium ab
und reiste in den Himalaya.
03:40
I becamewurde a monkMönch, and I startedhat angefangen studyingstudieren meditationMeditation.
67
204419
3754
Ich wurde ein Mönch und fing an,
das Meditieren zu erlernen.
03:44
People oftenhäufig askFragen me what I learnedgelernt from that time.
68
208173
4061
Ich werde oft gefragt,
was ich damals gelernt habe.
03:48
Well, obviouslyoffensichtlich it changedgeändert things.
69
212234
2416
Na ja, es hat die Dinge
natürlich verändert.
03:50
Let's faceGesicht it, becomingWerden a celibateZölibat monkMönch
70
214650
1858
Seien wir ehrlich,
als Mönch im Zölibat zu leben
03:52
is going to changeVeränderung a numberNummer of things.
71
216508
2130
verändert schon ein paar Dinge.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Aber es ging weit darüber hinaus.
03:57
It taughtgelehrt me -- it gavegab me a greatergrößer appreciationAnerkennung,
73
221683
2720
Es lehrte mich – es verlieh mir
eine höhere Wertschätzung
04:00
an understandingVerstehen for the presentGeschenk momentMoment.
74
224403
3320
und Verständnis für
den gegenwärtigen Augenblick.
04:03
By that I mean not beingSein losthat verloren in thought,
75
227723
3570
Ich meine damit, sich nicht
in Gedanken zu verlieren,
04:07
not beingSein distractedabgelenkt,
76
231293
2747
nicht abgelenkt zu werden,
04:09
not beingSein overwhelmedüberwältigt by difficultschwer emotionsEmotionen,
77
234040
3387
nicht von schwierigen Gefühlen
überwältigt zu werden,
04:13
but insteadstattdessen learningLernen how to be in the here and now,
78
237427
3799
sondern stattdessen zu lernen,
im Hier und Jetzt zu sein,
04:17
how to be mindfulachtsam, how to be presentGeschenk.
79
241226
2967
sich seiner bewusst zu sein,
präsent zu sein.
04:20
I think the presentGeschenk momentMoment is so underratedunterschätzt.
80
244193
3432
Der gegenwärtige Augenblick
wird so unterschätzt.
04:23
It soundsGeräusche so ordinarygewöhnlich, and yetnoch we spendverbringen so little time
81
247625
4084
Es klingt so normal, jedoch
verbringen wir so wenig Zeit
04:27
in the presentGeschenk momentMoment that it's anything but ordinarygewöhnlich.
82
251709
3787
im gegenwärtigen Augenblick,
dass es alles andere als normal ist.
04:31
There was a researchForschung paperPapier- that camekam out of HarvardHarvard,
83
255496
2245
Einer kürzlich erschienenen
04:33
just recentlyvor kurzem, that said on averagedurchschnittlich our mindsKöpfe
84
257741
2900
Harvard-Studie zufolge
verliert sich unser Geist
04:36
are losthat verloren in thought almostfast 47 percentProzent of the time.
85
260641
3817
durchschnittlich fast
47 % der Zeit in Gedanken.
04:40
Forty-sevenSiebenundvierzig percentProzent.
86
264458
2328
47 Prozent.
04:42
At the samegleich time, this sortSortieren of constantKonstante mind-wanderingGeist-wandern
87
266786
2896
Zugleich ist dieses ständige Gedankenkreisen
04:45
is alsoebenfalls a directdirekt causeUrsache of unhappinessUnglück.
88
269682
3044
auch eine direkte Ursache fürs Unglücklichsein.
04:48
Now we're not here for that long anywaysowieso,
89
272726
4308
Nun, wir haben eine begrenzte Zeit auf der Erde,
04:52
but to spendverbringen almostfast halfHälfte of our life losthat verloren in thought
90
277034
4563
und dann auch noch das halbe Leben
in Gedanken versunken
04:57
and potentiallymöglicherweise quiteganz unhappyunzufrieden,
91
281597
2432
und möglicherweise ziemlich unglücklich zu sein,
04:59
dunnokeine Ahnung, it just kindArt of seemsscheint tragictragisch, actuallytatsächlich,
92
284029
2442
keine Ahnung, das ist doch
eigentlich ziemlich tragisch,
05:02
especiallyinsbesondere when there's something we can do about it,
93
286471
3214
besonders, wenn man
etwas dagegen tun kann,
05:05
when there's a positivepositiv, practicalpraktisch, achievableerreichbar,
94
289685
3576
wenn es eine positive,
angewandte, ausführbare
05:09
scientificallywissenschaftlich provenbewiesen techniqueTechnik
95
293261
2528
und wissenschaftlich erwiesene Methode gibt,
05:11
whichwelche allowserlaubt our mindVerstand to be more healthygesund,
96
295789
2432
die es unserem Geist erlaubt, gesünder,
05:14
to be more mindfulachtsam and lessWeniger distractedabgelenkt.
97
298221
4398
achtsamer und weniger abgelenkt zu sein.
05:18
And the beautySchönheit of it is that even thoughobwohl
98
302619
2203
Und das Schöne daran ist: Obwohl man
05:20
it need only take about 10 minutesProtokoll a day,
99
304822
2615
dafür nur ungefähr 10 Minuten pro Tag braucht,
05:23
it impactsAuswirkungen our entireganz life.
100
307437
3479
beeinflusst es unser ganzes Leben.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Aber zuerst müssen wir wissen, wie es geht.
05:28
We need an exerciseÜbung. We need a frameworkRahmen
102
312915
2592
Wir brauchen eine Übung.
Rahmenbedingungen,
05:31
to learnlernen how to be more mindfulachtsam.
103
315507
1611
um zu lernen, wie man
achtsamer wird.
05:33
That's essentiallyim Wesentlichen what meditationMeditation is.
104
317118
1802
Das, im Wesentlichen,
ist Meditation.
05:34
It's familiarizingvertraut zu machen ourselvesuns selbst with the presentGeschenk momentMoment.
105
318920
2524
Wir machen uns mit
dem Augenblick bekannt.
05:37
But we alsoebenfalls need to know how to approachAnsatz it
106
321444
2375
Aber wir müssen auch
wissen, wie wir es richtig
05:39
in the right way to get the bestBeste from it.
107
323819
2388
angehen, um das Beste
herauszuholen.
05:42
And that's what these are for, in caseFall you've been wonderingwundernd,
108
326207
2523
Dafür gibt es diese hier, falls Sie
sich schon gefragt haben,
05:44
because mostdie meisten people assumeannehmen
109
328730
3192
denn die meisten Leute nehmen an,
05:47
that meditationMeditation is all about stoppingAnhalten thoughtsGedanken,
110
331922
2541
dass es beim Meditieren darum geht,
Gedanken anzuhalten,
05:50
gettingbekommen ridloswerden of emotionsEmotionen, somehowirgendwie controllingControlling the mindVerstand,
111
334463
3275
Gefühle loszuwerden,
den Geist zu kontrollieren,
05:53
but actuallytatsächlich it's quiteganz differentanders from that.
112
337738
2600
aber eigentlich ist es ganz anders.
05:56
It's more about steppingStepping back,
113
340338
2208
Es geht vielmehr darum,
einen Schritt zurück zu machen,
05:58
seeingSehen the thought clearlydeutlich,
114
342546
2537
die Gedanken klarer wahrzunehmen,
06:00
witnessingerleben it comingKommen and going, emotionsEmotionen comingKommen and going
115
345083
2711
ihr Kommen und Gehen zu erleben,
das Kommen und Gehen von Gefühlen,
06:03
withoutohne judgmentBeurteilung, but with a relaxedentspannt, focusedfokussiert mindVerstand.
116
347794
5668
ohne sie zu beurteilen, aber mit
einem entspannten, konzentrierten Geist.
06:09
So for exampleBeispiel, right now,
117
353462
2135
Wenn ich mich beispielsweise jetzt
06:11
if I focusFokus too much on the ballsBälle, then there's no way
118
355597
3103
zu sehr auf die Bälle
konzentriere, kann ich mich
06:14
that I can relaxEntspannen Sie sich and talk to you at the samegleich time.
119
358700
2214
nicht entspannen und
zugleich mit Ihnen reden.
06:16
EquallyEbenso, if I relaxEntspannen Sie sich too much talkingim Gespräch to you,
120
360914
2198
Entspanne ich mich gleichermaßen
zu sehr beim Gespräch,
06:19
then there's no way I can focusFokus on the ballsBälle. I'm going to dropfallen them.
121
363112
3005
kann ich mich nicht auf die Bälle
konzentrieren und lasse sie fallen.
06:22
Now in life, and in meditationMeditation, there'lles wird be timesmal
122
366117
3450
Nun gibt es im Leben und
in der Meditation Zeiten,
06:25
when the focusFokus becomeswird a little bitBit too intenseintensiv,
123
369567
2581
wenn der Fokus etwas zu intensiv wird
06:28
and life startsbeginnt to feel a bitBit like this.
124
372148
4394
und das Leben sich ungefähr so anfühlt.
06:32
It's a very uncomfortableunbequem way to liveLeben life,
125
376542
2161
Eine sehr unangenehme Art,
sein Leben zu führen,
06:34
when you get this tightfest and stressedbetont.
126
378703
2168
wenn man sich so verspannt und gestresst fühlt.
06:36
At other timesmal, we mightMacht take our footFuß off the gasGas a little bitBit too much,
127
380871
2975
Zu anderen Zeiten nehmen wir vielleicht
den Fuß etwas zu sehr vom Gas
06:39
and things just becomewerden a sortSortieren of little bitBit like this.
128
383846
2553
und alles fühlt sich
eher ein bisschen so an.
06:42
Of courseKurs in meditationMeditation — (SnoresSchnarcht) —
129
386399
3024
In der Meditation
– (Schnarchen) –
06:45
we're going to endEnde up fallingfallend asleepschlafend.
130
389423
1793
schlafen wir dann natürlich ein.
06:47
So we're looking for a balanceBalance, a focusedfokussiert relaxationEntspannung
131
391216
2953
Also suchen wir nach Gleichgewicht,
konzentrierter Entspannung,
06:50
where we can allowzulassen thoughtsGedanken to come and go
132
394169
2854
bei der wir die Gedanken kommen
und gehen lassen können,
06:52
withoutohne all the usualgewöhnlich involvementBeteiligung.
133
397023
2664
ohne darin verwickelt zu werden.
06:55
Now, what usuallygewöhnlich happensdas passiert when we're learningLernen to be mindfulachtsam
134
399687
3412
Nun, wenn wir lernen, achtsam zu sein,
06:58
is that we get distractedabgelenkt by a thought.
135
403099
3140
werden wir normalerweise von
einem Gedanken abgelenkt.
07:02
Let's say this is an anxiousängstlich thought.
136
406239
1316
Angenommen, das ist
ein beunruhigender Gedanke.
07:03
So everything'salles ist going fine, and then we see the anxiousängstlich thought,
137
407555
2689
Alles läuft gut und plötzlich sehen wir
diesen beunruhigenden Gedanken
07:06
and it's like, "Oh, didn't realizerealisieren I was worriedbesorgt about that."
138
410244
2715
und denken: "Oh, wusste gar nicht,
dass mich das beunruhigt."
07:08
You go back to it, repeatwiederholen it. "Oh, I am worriedbesorgt.
139
412959
1968
Man kommt auf ihm zurück,
wiederholt ihn. "Oh, beunruhigend.
07:10
Oh, I really am worriedbesorgt. WowWow, there's so much anxietyAngst."
140
414927
3168
Ich bin wirklich beunruhigt.
Mensch, so viele Sorgen."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Und ehe man sich's versieht,
07:15
we're anxiousängstlich about feelingGefühl anxiousängstlich.
142
420079
4098
machen wir uns Sorgen,
dass wir uns Sorgen machen.
07:20
You know, this is crazyverrückt. We do this all the time,
143
424177
2344
Das ist doch verrückt.
Das tun wir ständig,
07:22
even on an everydayjeden Tag levelEbene.
144
426521
2056
selbst im Alltag.
07:24
If you think about the last time, I dunnokeine Ahnung,
145
428577
3061
Erinnern Sie sich
mal daran, als Sie
07:27
you had a wobblywackelig toothZahn.
146
431638
2242
das letzte Mal einen
wackligen Zahn hatten.
07:29
You know it's wobblywackelig, and you know that it hurtstut weh.
147
433880
3320
Sie wissen, er wackelt,
und Sie wissen, er tut weh.
07:33
But what do you do everyjeden 20, 30 secondsSekunden?
148
437200
3096
Und was machen Sie
alle 20-30 Sekunden?
07:36
(MumblingMurmeln) It does hurtverletzt. And we reinforceverstärken the storylineHandlung, right?
149
440296
6108
(Murmelt) Er tut wirklich weh.
Wir verstärken es nur noch, oder?
07:42
And we just keep tellingErzählen ourselvesuns selbst,
150
446404
1946
Wir sagen es uns immer wieder
07:44
and we do it all the time. And it's only in learningLernen
151
448350
1565
und tun es die ganze Zeit.
07:45
to watch the mindVerstand in this way that we can startAnfang to let go
152
449915
3315
Nur wenn wir lernen, den Geist
auf diese Art zu beobachten,
07:49
of those storylinesStorylines and patternsMuster of mindVerstand.
153
453230
2992
können wir gleichzeitig diese Geschichten
und Gedankenmuster loslassen.
07:52
But when you sitsitzen down and you watch the mindVerstand in this way,
154
456222
2552
Wenn Sie sich aber hinsetzen
und den Geist so beobachten,
07:54
you mightMacht see manyviele differentanders patternsMuster.
155
458774
2199
sehen Sie vielleicht
viele verschiedene Muster.
07:56
You mightMacht find a mindVerstand that's really restlessunruhig and --
156
460973
2793
Sie treffen vielleicht
auf einen Geist, der ruhelos ist –
07:59
the wholeganze time.
157
463766
2000
die ganze Zeit.
08:01
Don't be surprisedüberrascht if you feel a bitBit agitatedaufgeregt in your bodyKörper
158
465766
3015
Seien Sie nicht überrascht,
falls Sie Aufregung verspüren,
08:04
when you sitsitzen down to do nothing and your mindVerstand feelsfühlt sich like that.
159
468781
3761
wenn Sie sich zum Nichtstun hinsetzen
und Ihr Geist sich so anfühlt.
08:08
You mightMacht find a mindVerstand that's very dullStumpf
160
472542
2400
Vielleicht finden Sie
einen sehr abgestumpften,
08:10
and boringlangweilig, and it's just, almostfast mechanicalmechanisch,
161
474942
2336
langweiligen, fast mechanischen Geist vor
08:13
it just seemsscheint it's as if you're
162
477278
2080
und es scheint so,
als ob Sie aufstehen,
08:15
gettingbekommen up, going to work, eatEssen, sleepSchlaf, get up, work.
163
479358
3177
arbeiten gehen, essen,
schlafen, aufstehen, arbeiten.
08:18
Or it mightMacht just be that one little naggingnörgeln thought
164
482535
2951
Oder es ist ein winziger Gedanke,
der an Ihnen nagt,
08:21
that just goesgeht roundrunden and roundrunden and roundrunden your mindVerstand.
165
485486
4945
der immerzu im Kopf
seine Kreise dreht.
08:26
Well, whateverwas auch immer it is, meditationMeditation offersbietet an
166
490431
3161
Was es auch ist,
Meditation bietet
08:29
the opportunityGelegenheit, the potentialPotenzial to stepSchritt back
167
493592
4053
die Gelegenheit, die Möglichkeit,
zurückzutreten
08:33
and to get a differentanders perspectivePerspektive,
168
497645
2538
und eine andere Perspektive einzunehmen,
08:36
to see that things aren'tsind nicht always as they appearerscheinen.
169
500183
4872
um zu sehen, dass die Dinge nicht immer
so sind, wie sie scheinen.
08:40
We can't changeVeränderung
170
505055
2028
Wir können nicht
08:42
everyjeden little thing that happensdas passiert to us in life,
171
507083
3790
jede Einzelheit ändern,
die uns im Leben widerfährt,
08:46
but we can changeVeränderung the way that we experienceErfahrung it.
172
510873
3430
aber wir können die Art und
Weise ändern, wie wir sie erleben.
08:50
That's the potentialPotenzial of meditationMeditation, of mindfulnessAchtsamkeit.
173
514303
3736
Das ist das Potenzial von
Meditation, von Achtsamkeit.
08:53
You don't have to burnbrennen any incenseWeihrauch,
174
518039
2496
Es bedarf keiner Räucherstäbchen
08:56
and you definitelybestimmt don't have to sitsitzen on the floorStock.
175
520535
2296
und man muss auch nicht
auf dem Fußboden sitzen.
08:58
All you need to do is to take 10 minutesProtokoll out a day
176
522831
3608
Man braucht einfach nur
zehn Minuten am Tag,
09:02
to stepSchritt back, to familiarizesich vertraut machen yourselfdich selber with the presentGeschenk momentMoment
177
526439
3951
in denen man einen Schritt zurück tritt
und sich dem Augenblick widmet,
09:06
so that you get to experienceErfahrung a greatergrößer senseSinn
178
530390
2208
um so eine bessere Wahrnehmung
09:08
of focusFokus, calmruhig and clarityKlarheit in your life.
179
532598
4554
der Konzentration, Ruhe und
Klarheit im Leben zu bekommen.
09:13
Thank you very much. (ApplauseApplaus)
180
537152
6461
Vielen Dank.
(Applaus)
Translated by Judith Matz
Reviewed by Anke Dietzsch

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ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.

Why you should listen

Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.

More profile about the speaker
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com

Data provided by TED.

This site was created in May 2015 and the last update was on January 12, 2020. It will no longer be updated.

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