TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Άντι Πάντικομ: Χρειάζεστε μονάχα 10 λεπτά επίγνωσης
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
Πὀτε ήταν η τελευταία φορά που δεν κάνατε απολύτως τίποτα για 10 ολόκληρα λεπτά; Ούτε να γράφετε, ούτε να μιλάτε, ούτε καν να σκέφτεστε;
Ο Άντι Πάντικομ περιγράφει αυτήν ακριβώς τη μεταμορφωτική δύναμη: Να αναζωογονείς το νου σου για 10 λεπτά τη μέρα με το να έχεις επίγνωση και να βιώνεις τη παρούσα στιγμή.
(Δε χρειάζεται λιβάνι ή περίεργες στάσεις).
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
Ζούμε σε ένα εξαιρετικά πολυάσχολο κόσμο.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
Ο ρυθμός της ζωής είναι συχνά ξέφρενος, ο νους μας είναι πάντα απασχολημένος,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
και κάνουμε συνέχεια κάτι.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Θα ήθελα για μια στιγμή να σκεφτείτε,
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
πότε ήταν η τελευταία φορά που βρήκατε λίγο χρόνο να μη κάνετε τίποτα;
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
Να μείνετε για 10 μόνο λεπτά, ανενόχλητοι;
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Και όταν λέω τίποτα, το εννοώ!
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
Ούτε email, ούτε SMS, ούτε ίντερνετ,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
χωρίς τηλεόραση, χωρίς κουβέντα, χωρίς φαγητό, χωρίς διάβασμα
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
ούτε καν να κάθεστε και ν' αναπολείτε το παρελθόν
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
ή να σχεδιάζετε για το μέλλον.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
Απλά χωρίς να κάνετε τίποτα.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
Βλέπω πολλά κενά πρόσωπα. (Γέλια)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Μάλλον πρέπει να πάτε πολύ πίσω!
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
Δεν είναι τρομερό;
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
Μιλάμε για το νου μας.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
Το μυαλό μας, η πολυτιμότερη πηγή μας.
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
μέσω της οποίας βιώνουμε την κάθε στιγμή της ζωής μας,
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
Το νου, πάνω στον οποίο βασιζόμαστε για να είμαστε
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
ευτυχισμένοι, ικανοποιημένοι, συναισθηματικά σταθεροί ως άτομα,
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
και ταυτόχρονα ευγενικοί, συμπονετικοί
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
και διακριτικοί στις σχέσεις μας με τους άλλους.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
Στον ίδιο νου βασιζόμαστε για να είμαστε
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
εστιασμένοι, δημιουργικοί, αυθόρμητοι
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
και να εκτελούμε όσο καλύτερα μπορούμε, ό,τι κάνουμε.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Παρολ' αυτά, δε βρίσκουμε χρόνο να τον φροντίσουμε.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
Αντίθετα, περνάμε περισσότερο χρόνο φροντίζοντας τα αμάξια μας,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
τα ρούχα μας και τα μαλλιά μας,
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
-καλά, ίσως όχι τα μαλλιά μας αλλά καταλαβαίνετε τι εννοώ..
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
Το αποτέλεσμα, φυσικά, εἰναι το στρες.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Το μυαλό στριφογυρίζει σαν πλυντήριο,
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
γύρω-γύρω, με πολλά δύσκολα, μπερδεμένα συναισθήματα
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
και δε ξέρουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε.
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
Και δυστυχώς, είμαστε τόσο αφηρημένοι που πλέον δεν
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
είμαστε παρόντες στον κόσμο στον οποίο ζούμε.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
Χάνουμε τα σημαντικά για μας πράγματα.
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
και όσο τρελό κι αν ακούγεται, το θεωρούμε ως δεδομένο πως
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
κάπως έτσι είναι η ζωή, κι απλώς συνεχίζουμε.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Αλλά δε θα έπρεπε να ᾽ναι έτσι.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Ήμουν περίπου 11 χρονών όταν πήγα
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
για πρώτη φορά σε μάθημα διαλογισμού.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
Και πιστέψτε με, ήταν ακριβώς όπως το φαντάζεστε,
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
κάθισμα σταυροπόδι στο πάτωμα,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
λιβάνι, τσάι από βότανα, χορτοφάγοι, έτσι ακριβώς,
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
αλλά πήγαινε η μαμά μου και μου κίνησε την περιέργεια, και πήγα μαζί της.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
Επίσης είχα δει μερικές ταινίες Κουνγκ-φου, και από μέσα μου
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
σκεφτόμουν πώς μπορεί να μάθω να πετάω!
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
ήμουν πολύ νέος τότε!
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Τότε νόμιζα, όπως άλλωστε πολλοί άλλοι,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
πώς ήταν απλά μια ασπιρίνη για το νου.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Έχεις άγχος, κάνεις λίγο διαλογισμό.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
Πραγματικά δεν είχα σκεφτεί πως θα μπορούσε να έχει και προληπτικό σκοπό,
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
μέχρι τα 20 μου, όταν συνέβησαν στη ζωή μου
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
κάποια πράγματα πολύ διαδοχικά,
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
πράγματα πολύ σοβαρά που φέρανε τα πάνω κάτω
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
και ξαφνικά κατακλύστηκα από σκέψεις
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
και δύσκολα συναισθήματα που δεν ήξερα πώς να αντιμετωπίσω.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
Όποτε έσπρωχνα μια σκέψη
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
αμέσως πεταγόταν μια άλλη.
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
Ήταν πραγματικά πολύ αγχωτική εποχή.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
Όλοι μας αντιμετωπίζουμε το άγχος με διαφορετικούς τρόπους.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Κάποιοι θα βυθιστούν στη δουλειά τους
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
για να τους αποσπάσει την προσοχή.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Άλλοι θα απευθυνθούν στους φίλους και την οικογένειά τους, αναζητώντας υποστήριξη.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Κάποιοι το ρίχνουν στο ποτό ή παίρνουν φάρμακα.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
Εγώ πάλι αποφάσισα να μονάσω.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Έτσι παράτησα το πτυχίο μου, και ξεκίνησα για τα Ιμαλάια,
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
Έγινα μοναχός, και άρχισα να μελετώ το διαλογισμό.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
Συχνά με ρωτούν τι έμαθα από εκείνη την εποχή
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
Καλά, προφανώς τα πράγματα άλλαξαν.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
Το να γίνεις άγαμος μοναχός
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
αλλάζει αρκετά πράγματα.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Αλλά έγινε και κάτι άλλο.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
Μου έμαθε - απέκτησα μεγαλύτερη εκτίμηση,
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
και άρχισα να καταλαβαίνω την παρούσα στιγμή.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Με αυτό εννοώ το να μη χάνομαι στις σκέψεις,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
να μην είμαι αφηρημένος,
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
να μη καταβάλλομαι από δύσκολα συναισθήματα,
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
αλλά αντίθετα να μάθω πώς να ζω στο εδώ και τώρα,
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
Πώς να έχω επίγνωση, πώς να είμαι παρόν.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
Νομίζω πως η παρούσα στιγμή είναι πολύ υποτιμημένη.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Ακούγεται απλό, κι όμως περνάμε τόσο λίγο χρόνο
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
στην παρούσα στιγμή που είναι κάθε άλλο παρά απλό.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Μία πρόσφατη έρευνα στο Χάρβαρντ
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
έδειξε πως κατά μέσο όρο ο νους μας είναι
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
χαμένος στις σκέψεις περίπου 47% του χρόνου.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
Σαράντα επτά τοις εκατό.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
Ταυτόχρονα, αυτή η συνεχής περιπλάνηση του νου
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
είναι επίσης άμεση αιτία της δυστυχίας.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
Δεν είμαστε εδώ για πολύ ούτως ή άλλως,
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
αλλά το να περνάμε σχεδόν το μισό της ζωής μας χαμένοι στις σκέψεις
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
και πιθανότατα πολύ δυστυχισμένοι
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
πραγματικά φαίνεται κάπως τραγικό,
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
ειδικά όταν υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε γι ' αυτό,
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
όταν υπάρχει μια θετική, πρακτική, εφικτή,
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
επιστημονικά αποδεδειγμένη τεχνική
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
που επιτρέπει στο νου μας να είναι πιο υγιής,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
πιο προσεκτικός και λιγότερο αφηρημένος.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
Και το ωραίο είναι πως παρόλο που παίρνει
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
μονάχα 10 λεπτά την ημέρα,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
επηρεάζει όλη μας την ζωή.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Αλλά πρέπει να μάθουμε πώς γίνεται.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
Χρειαζόμαστε μια άσκηση. Χρειαζόμαστε ένα τρόπο
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
να μάθουμε να έχουμε επίγνωση.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
Αυτό είναι ουσιαστικά ο διαλογισμός.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
Το να εξοικειωθούμε με την παρούσα στιγμή.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
Αλλά πρέπει βέβαια να γνωρίζουμε πώς να τη προσεγγίσουμε
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
έτσι ώστε να ωφεληθούμε κατάλληλα.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
Να γιατί κρατάω αυτά, σε περίπτωση που αναρωτιέστε,
05:44
because most people assume
109
328730
3192
επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι υποθέτουν πως
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
διαλογισμός σημαίνει διακοπή των σκέψεων,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
απαλλαγή από συναισθήματα ή έλεγχος του νου
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι έτσι.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Στην ουσία σημαίνει να κάνεις ένα βήμα πίσω,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
και να παρατηρήσεις τη σκέψη προσεκτικά, να τη δεις που
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
έρχεται και φεύγει, το ίδιο και με τα συναισθήματα
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
χωρίς κριτική, αλλά με το νου ήρεμο και εστιασμένο.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
Για παράδειγμα, εάν τώρα εστιάσω όλη μου την προσοχή
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
στις μπάλες, δε θα μπορέσω ταυτόχρονα να χαλαρώσω
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
και να συνεχίσω να σας μιλάω.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Εξίσου, εάν χαλαρώσω πάρα πολύ μιλώντας σας,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
δε θα καταφέρω να εστιάσω στις μπάλες, θα μου πέσουν.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
Στη ζωή, και στο διαλογισμό, υπάρχουν στιγμές
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
όπου εστιαζόμαστε πάρα πολύ έντονα
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
και η ζωή μοιάζει κάπως έτσι
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
Eἰναι πολύ άβολο να ζεις
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
με τόση ένταση και στρες
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
Άλλες φορές, χαλαρώνουμε υπερβολικά πολύ
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
και γινόμαστε κάπως έτσι
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
Στο διαλογισμό (ροχαλητό)
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
θα μας πάρει ο ύπνος.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
Ψάχνουμε λοιπόν την ισορροπία, την εστιασμένη χαλάρωση
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
οπού επιτρέπουμε στις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
χωρίς να τα βάζουμε μαζί τους.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Συνήθως όταν μαθαίνουμε να κάνουμε διαλογισμό
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
οι σκέψεις αποσπούν τη προσοχή μας.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
Ας πούμε πως αυτή είναι μια αγχωτική σκέψη.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Αρχικά όλα πάνε καλά, και μετά να μια αγχωτική σκέψη!
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
και λες 'Ωχ, δε κατάλαβα πως με ανησυχούσε αυτό!'
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
''Ὠχ, είμαι αγχωμένος. Είμαι πολύ αγχωμένος
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
Πω πω, έχω τόσο πολύ άγχος! '
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Και προτού τo καταλάβουμε,
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
ανησυχούμε επειδή αγχωνόμαστε!
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
Είναι απίστευτο και μας συμβαίνει
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
συνέχεια και καθημερινά.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που κουνιόταν
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
ένα δόντι σας.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
Ξέρετε ότι κουνιέται και ότι πονάει.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
Αλλά τι κάνετε κάθε 20, 30 δευτερόλεπτα;
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
'Αx, πονάει'. Και ενισχύουμε τον πόνο, σωστά;
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
Και συνεχίζουμε να λέμε στον εαυτό μας
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
και συνεχίζουμε το ίδιο. Και αν αρχίσουμε να παρατηρούμε
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
τι κάνει ο νους με αυτό τον τρόπο, θα αρχίσουμε να απελευθερωνόμαστε
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
από τα σενάρια και τις πλοκές του.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Αλλά όταν αρχίσετε να παρατηρείτε τι κάνει ο νους με αυτό τον τρόπο
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
μπορεί να δείτε διαφόρων ειδών σχέδια.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Ίσως βρείτε πως ο νους είναι συνεχώς
07:59
the whole time.
157
463766
2000
πολύ ανήσυχος.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
Μην εκπλαγείτε εάν αισθανθείτε ταραχή στο σώμα σας
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
όταν καθίσετε και δεν κάνετε τίποτε και ο νους αισθάνεται έτσι.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
Ίσως βρείτε πως οι σκέψεις σας είναι ανιαρές
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
και βαρετές, σχεδόν μηχανικές,
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
λες κι απλώς
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
σηκώνεστε, πάτε στη δουλειά, τρώτε, κοιμάστε, σηκώνεστε, δουλειά.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
Ή μπορεί να έχετε μια πολύ ενοχλητική σκέψη
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
που συνεχώς στριφογυρίζει στο μυαλό σας.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
Ὀ,τι και να ᾽ναι, με το διαλογισμό έχετε
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
τη δυνατότητα να κάνετε ένα βήμα πίσω
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
και να δείτε τα πράγματα από άλλη οπτική γωνία
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
για να δείτε ότι δεν είναι πάντα όπως φαίνονται.
08:40
We can't change
170
505055
2028
Δεν μπορούμε να αλλάξουμε κάθε τι μικρό
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
που μας συμβαίνει στη ζωή
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
αλλά μπορούμε να αλλάξουμε τον τρόπο που το βιώνουμε.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
Να ποια είναι η δυνατότητα του διαλογισμού.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
Δεν χρειάζεται να κάψετε θυμίαμα,
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
ούτε να κάτσετε στο πάτωμα.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
Χρειάζεστε μονάχα 10 λεπτά την ημέρα
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
να αποτραβηχτείτε, να εξοικειωθείτε με την παρούσα στιγμή
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
για να μπορέσετε να νιώσετε τη σημαντική αίσθηση
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
της ηρεμίας και διαύγειας στη ζωή σας.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Σας ευχαριστώ πολύ. (Χειροκροτήματα)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com