TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Andy Puddicombe: 10 minuuttia mielenhuoltoa
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
Milloin viimeksi olit tekemättä yhtään mitään 10 minuuttia? Ei tekstareita, keskustelemista tai edes ajattelua. Tietoisuuden asiantuntija Andy Puddicombe kertoo kuinka 10 minuuttia päivässä tietoista läsnäoloa nykyhetkessä voi muuttaa elämää (ilman suitsukkeita ja outoja asentojakin).
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
Elämme hyvin kiireisessä maailmassa.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
Elämänrytmi on hektinen, mielemme on koko ajan kiireinen
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
ja olemme koko ajan tekemässä jotakin.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Siispä haluaisinkin, että käytätte hetken
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
ja mietitte milloin viimeksi olitte tekemättä mitään.
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
Vain 10 minuuttia, ilman häiriöitä?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Ja tarkoitan tosiaan tekemättä mitään. Yhtään mitään.
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
Ei sähköpostien tai tekstareiden kirjoittamista, Internetissä surffailua.
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
Ei TV:tä, jutustelua, syömistä, lukemista.
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
Ei edes menneiden muistelua
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
tai tulevaisuuden suunnittelua.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
Yksinkertaisesti ei mitään.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
Näen paljon tyhjiä ilmeitä nyt. (Naurua)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Luulen, että teidän täytyy muistella aika kauas menneisyyteen.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
Aika epätavallista, eikö totta?
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
Kyseessä on kuitenkin mielemme.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
Mielemme on arvokkain ja tärkein resurssimme,
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
jonka kautta koemme elämämme jokaikisen hetken,
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
josta riippuu
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
onnemme, tyytyväisyytemme ja tunteidemme tasapainoisuus,
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
kun samalla olemme kilttejä ja huomaavaisia
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
sekä harkitsevia ihmissuhteissamme.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
Saman mielen toiminnasta ovat riippuvaisia
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
keskittymiskyky, luovuus, spontaanius,
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
ja se että suoriudumme parhaalla tasollamme kaikissa toimissamme.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Silti emme käytä yhtään aikaa mielemme huoltamiseen.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
Itse asiassa käytämme enemmän aikaa autojemme huoltamiseen,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
vaatteisiin ja hiustenhoitoon kuin ---
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
no, ehkä ei hiustenhoitoon, mutta ymmärrätte mitä tarkoitan.
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
Tästä seuraa tietenkin se, että me stressaannumme.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Tiedättehän, kun ajatukset pyörivät ympyrää
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
uudestaan ja uudestaan, täynnä vaikeita, sekavia tunteita
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
ja sitä ei oikein tiedä mitä niille tekisi.
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
Surullinen totuus on, että lopulta keskittymiskykymme on niin poissa,
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
että emme enää ei ole läsnä tässä maailmassa, jossa elämme.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
Me jäämme paitsi kaikkein tärkeimmistä asioista,
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
ja hulluinta on että me kaikki oletamme, että
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
sellaista elämä on ja että ei auta kuin yrittää painaa eteenpäin.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Niin ei todellakaan tarvitse olla.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Olin noin 11-vuotias, kun lähdin mukaan
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
elämäni ensimmäiselle meditaatiotunnille.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
Ja uskokaa pois, siltä tunnilla löytyivät kaikki kuviteltavat stereotypiat mediaatiosta:
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
jalat ristissä istuminen lattialla,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
suitsukkeet, yrttitee, vegetaristit. Kaikki mahdollinen.
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
Mutta äitini oli menossa ja olin kiinnostunut, joten lähdin mukaan.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
Olin nähnyt myös muutamia kung fu -leffoja ja salaa
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
ajattelin, että ehkä oppisin lentämään.
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
Olin vielä kovin nuori silloin.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Olin siellä, ja kuten varmaan monet, arvelin,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
että meditaatio on vähän niin kuin aspiriinia mielelle.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Jos alkaa stressata, meditoi hieman.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
En ollut ajatellut, että se voisi olla ennaltaehkäisevää
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
ennen kuin olin jotain 20-vuotias ja useita asioita tapahtui
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
elämässäni hyvin nopeassa tahdissa.
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
Hyvin vakavia asioita tapahtui, jotka käänsivät elämäni ylösalaisin.
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
Yhtäkkiä olin täynnä ajatuksia,
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
täynnä vaikeita tunteita, joita en osannut käsitellä lainkaan.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
Ja joka kerta, kun sain yhden työnnettyä pois,
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
jokin toinen palasi pintaan.
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
Se oli hyvin stressaavaa aikaa.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
Luulen, että jokainen käsittelee stressiä hieman eri tavoin.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Jotkut hautaavat itsensä töillä
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
iloiten siitä, että on muuta ajateltavaa.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Toiset kääntyvät ystäviensä ja perheensä puoleen ja hakevat sieltä tukea.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Jotkut alkavat juoda tai käyttää lääkkeitä.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
Minun tapani käsitellä sitä oli alkaa munkiksi.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Minä jätin kesken opintoni ja matkasin Himalajalle.
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
Minusta tuli munkki ja aloin opiskella meditaatiota.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
Minulta kysytään usein, että mitä opin sinä aikana.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
No, se tietenkin muutti asioita.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
Munkiksi ryhtyminen ja selibaatti
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
muuttavat kyllä moniakin asioita.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Mutta siihen liittyi paljon muutakin.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
Se opetti minulle -- se sai arvostamaan enemmän
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
tätä nykyhetkeä ja ymmärtämään paremmin sen tärkeyden.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Tarkoitan sitä, ettei ole hukkuneena omiin ajatuksiinsa,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
ettei ole hajamielinen,
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
ettei anna vaikeiden tunteiden vyöryä yli,
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
vaan oppii olemaan tässä ja nyt
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
ja olemaan keskittynyt sekä läsnä.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
Minusta nykyhetki on todella aliarvostettu.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Se voi vaikuttaa niin tavanomaiselta, mutta tosiasiassa käytämme hyvin vähän aikaamme
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
nykyhetkessä, että se on kaikkea muuta kuin tavanomaista.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Harvadin yliopistolla julkaistiin tutkimus vastikään.
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
Siinä sanottiin, että keskimäärin mielemme
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
ja ajatuksemme harhailevat melkein 47 prosenttia kaikesta ajasta.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
47 prosenttia.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
Samalla tämän tyylinen jatkuva mielen harhailu
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
on suoraan syyllinen onnen tunteen puutteeseen.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
Mehän emme elä täällä kovin pitkään kuitenkaan,
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
mutta silti tuhlaamme puolet elämästämme ajatuksissamme
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
ja mahdollisesti kovin onnettomina.
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
En tiedä, minusta se on traagista oikeastaan.
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
Varsinkin kun voimme tehdä asialle jotain.
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
Varsinkin kun on olemassa myönteinen, käytännöllinen, käytettävissä oleva,
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
tieteellisesti todistettu menetelmä,
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
joka mahdollistaa terveemmän mielen,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
paremman keskittymiskyvyn ja läsnäolon.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
Ja homman kauneus on siinä, että
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
vaikka siihen menee vain 10 minuuttia päivässä,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
se vaikuttaa koko elämään.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Mutta täytyy tietää miten pitää toimia.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
Tarvitaan harjoitteita. Tarvitaan raamit
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
ajattelun oppimiseen.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
Sitä meditaatiota pohjimmiltaan on.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
Meditaatiossa tutustumme tähän hetkeen.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
Mutta tarvitaan myös tietoa siitä, kuinka tarttua siihen
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
oikealla tavalla parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
Nämä ovat juuri sitä varten, jos olette sattumoisin pohtineet sitä.
05:44
because most people assume
109
328730
3192
Useimmat ihmiset olettavat,
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
että meditaatiossa olisi kyse ajattelun lopettamisesta,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
tunteista eroon pääsemisestä ja jonkinlaisesta mielen kontrolloinnista,
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
mutta todellisuudessa se on hyvinkin erilaista.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Siinä on enemmänkin kyse astumisesta taaksepäin,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
ajatusten selkeästä tarkkailusta,
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
ajatusten liikkumisen seuraamisesta, tunteiden liikkeiden seuraamisesta,
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
tuomitsematta ja rentoutuneessa mutta keskittyneessä mielentilassa.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
Esimerkiksi juuri nyt,
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
jos keskittyisin liiaksi palloihin, en voisi mitenkään
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
olla rento ja puhua teille samaan aikaan.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Samoin, jos rentoutuisin liiaksi puhuessani teille,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
niin en voisi mitenkään keskittyä palloihin. Minä pudottaisin ne.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
Elämässä ja meditaatiossa tulee hetkiä
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
jolloin keskittyminen menee liian intensiiviseksi
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
ja elämä alkaa tuntua hieman tällaiselta.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
Tämä on hyvin epämukava tapa elää,
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
näin jäykkänä ja stressaantuneena.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
Toisinaan taas saattaa olla, että tulee höllättyä liikaa
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
ja asiat alkavat sujua hieman tähän tapaan.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
Luonnollisesti meditaatiossa --- (Kuorsaa) ---
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
silloin lopulta nukahtaa.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
Niinpä haemmekin tasapainoa, keskittynyttä ja rentoutunutta tilaa,
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
jossa voi antaa ajatusten tulla ja mennä
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
ilman normaalia osallistumista.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Yleensä, kun harjoittelemme tietoisuutta,
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
ajatukset alkavat häiritä.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
Sanotaan, että tämä on tuskallinen ajatus.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Kaikki sujuu hyvin, mutta sitten huomaamme tämän ikävän ajatuksen
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
ja "oho, en tajunnutkaan, että olin huolissani tuosta asiasta."
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
Siihen palaa, sitä toistaa. "Oho, olen huolissani."
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
"Olen todella huolissani. Huh, kylläpäs minussa on paljon levottomuutta."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Ja ennen kuin huomaammekaan
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
olemme huolissamme siitä, että olemme huolissamme.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
Siis tämähän on hullua. Me teemme tätä koko ajan,
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
jopa arjessakin.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Jos muistelet edellistä kertaa, kun sinulla oli
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
vaikkapa heiluva hammas.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
Huomaat, että se heiluu, ja tunnet, että siihen sattuu.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
Mutta mitä sitten teet 20-30 sekunnin välein?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(Mumisee) Kylläpäs siihen sattuu. Ja näin alamme vahvistaa tarinaa.
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
Ja tätä toistamme itsellemme
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
koko ajan. Niinpä vasta, kun oppii
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
tarkkailemaan mieltään, voi alkaa päästää irti
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
näistä tarinoista ja jumeista mielessämme.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Kun pysähtyy ja alkaa tarkkailemaan mieltään tällä tavoin,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
voi huomata monia erilaisia toistuvia asioita.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Voi olla, että mieli on todella levoton
07:59
the whole time.
157
463766
2000
koko ajan.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
Älä ylläty, jos tunnet olosi hieman ahdistuneeksi omassa kropassasi,
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
kun pysähdyt olemaan tekemättä mitään ja mielessäsi tuntuu levottamalta.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
Voi olla, että mieli on todella tylsistynyt
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
ja tylsä, ehkä lähes mekaaninen.
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
Voi vaikuttaa siltä, että sitä vain
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
nousee ylös, menee töihin, syö, nukkuu, nousee ylös ja menee töihin.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
Tai voi olla, että mielessä on yksi häiritsevä ajatus,
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
joka vain pyörii ja pyörii koko ajan mielessä.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
No mitä ikinä se onkaan, meditaatio tarjoaa
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
mahdollisuuden astua askeleen taaksepäin
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
ja nähdä asiat uudesta näkökulmasta sekä
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
nähdä, että asiat eivät ole sitä, miltä ne vaikuttavat.
08:40
We can't change
170
505055
2028
Me emme voi muuttaa
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
jokaista pikku asiaa, joka elämässä tulee vastaan,
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
mutta voimme muuttaa sitä, miten koemme ne.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
Siinä on meditaation ja tietoisuuden potentiaali.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
Ei tarvitse polttaa suitsuketta
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
ja ei todellakaan ole pakko istua lattialla.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
Tarvitsee ainoastaan käyttää 10 minuuttia päivässä
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
rauhoittumiseen ja nykyhetkeen tutustumiseen.
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
Niin pääsee kokemaan laajemmin
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
keskittyneisyyttä, rauhaa ja selkeyttä elämässä.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Kiitoksia paljon. (Aplodeja)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com