TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
אנדי פאדיקומב: דרושות רק 10 דקות של מודעות
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
מתי בפעם האחרונה לא עשיתם ממש כלום במשך 10 דקות תמימות? בלי מסרונים, בלי לדבר ואפילו בלי לחשוב? המומחה למודעות אנדי פאדיקומב מתאר את גורם השינוי שעושה בדיוק את זה: ריענון המוח למשך 10 דקות ביום, פשוט להיות מודעים ולחוות את הרגע הנוכחי (אין צורך בקטורת ובישיבה על הרצפה בתנוחות משונות).
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
אנו חיים בעולם טרוד להפליא.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
קצב החיים הוא בד"כ מטורף,
מוחותינו תמיד עסוקים,
מוחותינו תמיד עסוקים,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
ואנו תמיד עושים משהו.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
כיוון שכך,
אני רוצה שתקדישו רגע למחשבה,
אני רוצה שתקדישו רגע למחשבה,
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
מתי לאחרונה הקדשתם
זמן כלשהו כדי לא לעשות כלום?
זמן כלשהו כדי לא לעשות כלום?
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
עשר דקות בלבד,
ללא הפרעה?
ללא הפרעה?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
וכשאני אומר "כלום",
אני ממש מתכוון ל"כלום".
אני ממש מתכוון ל"כלום".
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
לא לשלוח דוא"ל,
בלי מסרונים, בלי אינטרנט,
בלי מסרונים, בלי אינטרנט,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
בלי טלוויזיה, פטפוטים,
אכילה, קריאה,
אכילה, קריאה,
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
אפילו בלי לשבת סתם
ולהעלות זכרונות
ולהעלות זכרונות
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
או לתכנן לקראת העתיד.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
פשוט לא לעשות כלום.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
אני רואה המון פרצופים
חסרי הבעה. [צחוק]
חסרי הבעה. [צחוק]
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
נראה לי שאתם משתדלים חזק
להיזכר מתי זה היה.
להיזכר מתי זה היה.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
זה ממש מדהים, לא?
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
אנו מדברים על המוח שלנו.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
המוח, המשאב הכי חשוב
ויקר שלנו,
ויקר שלנו,
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
שבאמצעותו אנו חווים
כל רגע ורגע בחיינו,
כל רגע ורגע בחיינו,
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
המוח שאנו מסתמכים עליו
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
כדי להיות מאושרים, שלווים,
יציבים רגשית כאינדיבידואלים,
יציבים רגשית כאינדיבידואלים,
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
ובמקביל להיות נדיבים ומתחשבים
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
במערכות היחסים שלנו עם אחרים.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
זו אותו המוח
שאנו תלויים בו
שאנו תלויים בו
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
כדי להיות ממוקדים,
יצירתיים, ספונטניים,
יצירתיים, ספונטניים,
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
ולהיות במיטבנו
בכל מה שאנו עושים.
בכל מה שאנו עושים.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
אבל אנו כלל לא מקדישים זמן
כדי לדאוג לו.
כדי לדאוג לו.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
למעשה, אנו מקדישים יותר זמן
כדי לטפל באוטו,
כדי לטפל באוטו,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
בבגדים ובשיער שלנו מאשר --
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
בסדר, נעזוב את השיער,
אבל אתם מבינים את הרעיון.
אבל אתם מבינים את הרעיון.
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
התוצאה, כמובן,
היא שאנו נעשים מתוחים.
היא שאנו נעשים מתוחים.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
המוח מזמזם כמו מכונת כביסה
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
מסתובב ומסתובב,
הרבה רגשות קשים ומבלבלים,
הרבה רגשות קשים ומבלבלים,
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
ואנו לא ממש יודעים
איך להתמודד עם זה,
איך להתמודד עם זה,
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
והעובדה העגומה היא
שאנו כל-כך מוטרדים
שאנו כל-כך מוטרדים
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
שאנו כבר לא נוכחים
בעולם שבו אנו חיים.
בעולם שבו אנו חיים.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
אנו מחמיצים את הדברים
הכי חשובים לנו,
הכי חשובים לנו,
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
ומה שמטורף הוא
שכולם פשוט מניחים
שכולם פשוט מניחים
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
שככה זה בחיים,
ואנו צריכים איכשהו להמשיך כך.
ואנו צריכים איכשהו להמשיך כך.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
זה לא חייב להיות כך.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
הייתי בן 11 כשהלכתי
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
לשיעור המדיטציה הראשון שלי.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
והאמינו לי, היו שם כל הסטריאוטיפים
שאתם יכולים לדמיין,
שאתם יכולים לדמיין,
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
הישיבה המזרחית על הרצפה,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
הקטורת, תה הצמחים,
הצמחוניים, כל הסיפור,
הצמחוניים, כל הסיפור,
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
אבל אמי הלכה לזה ואני הסתקרנתי,
אז הלכתי איתה.
אז הלכתי איתה.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
ראתי גם כמה סרטי קונג-פו,
ובסתר ליבי
ובסתר ליבי
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
חשבתי שאוכל ללמוד לעוף,
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
אבל הייתי אז צעיר מאד.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
אז כשהייתי שם,
כמו אנשים רבים,
כמו אנשים רבים,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
חשבתי שזה כמו אספירין
בשביל הנשמה.
בשביל הנשמה.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
אתה נהיה לחוץ,
אז אתה עושה מדיטציה.
אז אתה עושה מדיטציה.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
לא ממש חשבתי שזה יכול להיות
בעל אופי מניעתי,
בעל אופי מניעתי,
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
עד שהייתי בן 20,
וקרו מספר דברים
וקרו מספר דברים
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
בחיי, ברציפות רבה למדי.
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
דברים ממש חמורים
שפשוט הפכו את חיי על פיהם
שפשוט הפכו את חיי על פיהם
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
ולפתע נעשיתי שטוף מחשבות
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
שטוף רגשות קשים
שלא ידעתי איך להתמודד עימם.
שלא ידעתי איך להתמודד עימם.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
בכל פעם שכאילו
הורדתי אחד מהם,
הורדתי אחד מהם,
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
אחד אחר היה מרים את ראשו.
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
זו היתה תקופה מאד מעיקה.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
כנראה שכל אחד מתמודד עם לחץ
בצורה אחרת.
בצורה אחרת.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
יש אנשים
שקוברים את עצמם בעבודה,
שקוברים את עצמם בעבודה,
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
ומברכים על הסחת הדעת.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
אחרים פונים לתמיכה
של החברים והמשפחה.
של החברים והמשפחה.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
אחרים מתחילים לשתות,
לקחת תרופות.
לקחת תרופות.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
הדרך שלי להתמודד עם זה
היתה להפוך לנזיר.
היתה להפוך לנזיר.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
אז הפסקתי את לימודי התואר שלי
ויצאתי להרי ההימלאיה,
ויצאתי להרי ההימלאיה,
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
נעשיתי לנזיר,
והתחלתי ללמוד מדיטציה.
והתחלתי ללמוד מדיטציה.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
אנשים מרבים לשאול אותי
מה למדתי מאותה תקופה.
מה למדתי מאותה תקופה.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
ברור שזה שינה כל מיני דברים.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
בואו נודה בכך
שלהפוך לנזיר שנמנע מיחסי מין
שלהפוך לנזיר שנמנע מיחסי מין
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
משנה פה ושם כמה דברים.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
אבל היה יותר מזה.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
זה לימד אותי --
זה נתן לי הערכה רבה יותר,
זה נתן לי הערכה רבה יותר,
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
הבנה של הרגע הנוכחי.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
ואני מתכוון בכך
שלא ללכת לאיבוד במחשבות,
שלא ללכת לאיבוד במחשבות,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
לא להיות מוטרד,
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
לא להימחץ תחת רגשות קשים,
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
אלא ללמוד להיות כאן ועכשיו.
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
להיות מודע לגמרי,
להיות נוכח.
להיות נוכח.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
אני חושב שהרגע הנוכחי
זוכה להערכה מעטה מדי.
זוכה להערכה מעטה מדי.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
הוא נשמע כה סתמי,
אבל אנו מבלים זמן כה מועט
אבל אנו מבלים זמן כה מועט
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
ברגע הנוכחי,
שבטוח שהוא לא סתמי.
שבטוח שהוא לא סתמי.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
היה מאמר על מחקר
שפורסם בהרווארד,
שפורסם בהרווארד,
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
ממש לאחרונה, ולפיו,
המוח שלנו, בממוצע,
המוח שלנו, בממוצע,
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
אובד במחשבות כמעט 47% מהזמן.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
ארבעים שבעה אחוז.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
מצד שני,
התעייה המתמדת הזו במחשבות
התעייה המתמדת הזו במחשבות
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
היא גם גורם ישיר לאומללות.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
אנחנו בכל מקרה
לא נהיה כאן זמן רב,
לא נהיה כאן זמן רב,
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
אבל לבלות חצי מהחיים
אבודים במחשבות
אבודים במחשבות
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
עם סיכוי די טוב לאומללות,
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
לא יודע, זה נראה לי
די טרגי.
די טרגי.
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
במיוחד כשיש משהו
שאפשר לעשות בעניין זה,
שאפשר לעשות בעניין זה,
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
כשיש טכניקה חיובית,
מעשית, ניתנת להשגה,
מעשית, ניתנת להשגה,
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
ומוכחת מבחינה מדעית
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
שמאפשרת למוח שלנו
להיות יותר בריא,
להיות יותר בריא,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
יותר מודע ופחות מוטרד.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
והיופי בזה הוא,
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
שלמרות שזה דורש
רק 10 דקות ביום בערך,
רק 10 דקות ביום בערך,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
זה משפיע על כל חיינו.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
אבל עלינו לדעת
איך לעשות את זה.
איך לעשות את זה.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
אנו זקוקים לתרגיל, למסגרת
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
כדי ללמוד איך להיות
מודעים יותר.
מודעים יותר.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
וזאת בעצם המדיטציה.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
היא מכירה לנו
את הרגע הנוכחי.
את הרגע הנוכחי.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
אך עלינו לדעת גם
איך לגשת לכך
איך לגשת לכך
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
בדרך הנכונה
כדי להפיק מכך את המיטב.
כדי להפיק מכך את המיטב.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
וזו הסיבה שאלה כאן, אם תהיתם,
05:44
because most people assume
109
328730
3192
כי רוב האנשים חושבים
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
שמדיטציה זה בסך הכל
לעצור את המחשבות,
לעצור את המחשבות,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
להיפטר מהרגשות,
להשתלט איכשהו על המוח,
להשתלט איכשהו על המוח,
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
ובעצם זה די שונה מכך.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
מדובר יותר על
לסגת לאחור,
לסגת לאחור,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
לראות בבהירות את המחשבה,
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
להיות עדים לבואה וללכתה,
הרגשות באים והולכים
הרגשות באים והולכים
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
ללא שיפוט,
אלא בנפש רגועה וממוקדת.
אלא בנפש רגועה וממוקדת.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
למשל, ברגע זה ממש,
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
אם אני מתמקד מדי בכדורים,
אין שום סיכוי
אין שום סיכוי
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
שאוכל להירגע ולדבר אליכם
בו-זמנית.
בו-זמנית.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
ובאותה מידה, אם ארגע יותר מדי
כשאני מדבר אליכם,
כשאני מדבר אליכם,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
אין סיכוי שאוכל להתמקד בכדורים.
אני אפיל אותם.
אני אפיל אותם.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
בחיים, וגם במדיטציה,
יש זמנים
יש זמנים
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
שבהם המיקוד הופך להיות
קצת חזק מדי,
קצת חזק מדי,
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
והחיים מתחילים להיות מורגשים
בערך ככה.
בערך ככה.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
מאד לא נוח
לחיות כך את החיים,
לחיות כך את החיים,
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
כשנעשים כל-כך
מתוחים ולחוצים.
מתוחים ולחוצים.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
ובפעמים אחרות, אנו מורידים יותר מדי
את הרגל מהדוושה,
את הרגל מהדוושה,
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
והכל נעשה קצת ככה.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
כמובן שבמדיטציה --
[נחרות]
[נחרות]
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
בסופו של דבר נירדם.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
אז אנו מחפשים איזון,
רגיעה ממוקדת
רגיעה ממוקדת
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
שבה אנו יכולים להתיר למחשבות
לבוא וללכת
לבוא וללכת
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
בלי כל המעורבות הרגילה.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
ומה שבד"כ קורה
כשאנו לומדים להיות מודעים
כשאנו לומדים להיות מודעים
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
הוא שדעתנו מוסחת
ע"י איזו מחשבה.
ע"י איזו מחשבה.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
נניח שזאת מחשבה של דאגה.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
הכל בסדר, ואז אנו רואים
את המחשבה המודאגת,
את המחשבה המודאגת,
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
ואומרים, "לא ידעתי שהעניין הזה
מדאיג אותי."
מדאיג אותי."
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
חוזרים לזה, חוזרים על זה.
"אוי, אני מודאג.
"אוי, אני מודאג.
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
אני באמת מודאג.
יש כל-כך הרבה דאגה."
יש כל-כך הרבה דאגה."
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
ולפני שיודעים מה קורה,
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
אנו מודאגים מכך
שאנו מודאגים.
שאנו מודאגים.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
זה הרי מטורף.
אנו עושים את זה כל הזמן,
אנו עושים את זה כל הזמן,
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
אפילו ברמת היומיום.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
אם תחשבו על הפעם האחרונה,
לא יודע,
לא יודע,
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
אולי כשהיתה לכם שן מתנדנדת.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
אתם יודעים שהיא מתנדנדת,
ואתם יודעים שזה כואב.
ואתם יודעים שזה כואב.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
אבל מה אתם עושים
מידי 20, 30 שניות?
מידי 20, 30 שניות?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
[מלמולים] זה באמת כואב.
ואנו מחזקים את הסיפור שלנו, נכון?
ואנו מחזקים את הסיפור שלנו, נכון?
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
אנו פשוט ממשיכים לספר לעצמנו,
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
ועושים את זה כל הזמן.
ורק כשלומדים
ורק כשלומדים
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
לצפות במוח באופן כזה,
רק אז אנו מתחילים לוותר
רק אז אנו מתחילים לוותר
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
על הסיפורים האלה
ועל תבניות החשיבה.
ועל תבניות החשיבה.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
אך כשאתם יושבים
וצופים כך במוח,
וצופים כך במוח,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
אולי תגלו הרבה תבניות אחרות.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
אולי תגלו מוח
באמת חסר-מנוחה --
באמת חסר-מנוחה --
07:59
the whole time.
157
463766
2000
כל הזמן.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
אל תופתעו אם תחושו
נסערים מעט מבחינה גופנית
נסערים מעט מבחינה גופנית
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
כשאתם יושבים ולא עושים דבר
והמוח שלכם מרגיש כך.
והמוח שלכם מרגיש כך.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
אולי תגלו מוח משעמם מאד
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
כאילו הכל סתם מכני,
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
כאילו אתם
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
קמים בבוקר, הולכים לעבודה,
אוכלים, ישנים, קמים, עובדים.
אוכלים, ישנים, קמים, עובדים.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
ואולי תהיה רק מחשבה אחת
קטנה ומציקה
קטנה ומציקה
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
שמסתובבת ומסתובבת לכם בראש.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
מה שזה יהיה,
המדיטציה מציעה
המדיטציה מציעה
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
את ההזדמנות, את האפשרות
לקחת צעד לאחור
לקחת צעד לאחור
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
ולקבל נקודת השקפה שונה,
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
כדי לראות שהדברים
אינם תמיד כפי שהם נראים.
אינם תמיד כפי שהם נראים.
08:40
We can't change
170
505055
2028
איננו יכולים לשנות
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
כל דבר קטן שקורה לנו בחיים,
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
אך ביכולתנו לשנות
את האופן בו אנו חווים אותו.
את האופן בו אנו חווים אותו.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
זהו הפוטנציאל של המדיטציה,
של המודעות.
של המודעות.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
אין צורך להבעיר קטורת,
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
ובהחלט אינכם חייבים
לשבת על הרצפה.
לשבת על הרצפה.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
כל מה שעליכם לעשות
הוא להקדיש 10 דקות ביום
הוא להקדיש 10 דקות ביום
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
לסגת לאחור, כדי להכיר לעצמכם
את הרגע הנוכחי
את הרגע הנוכחי
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
כדי שתזכו לחוות
תחושה חזקה יותר
תחושה חזקה יותר
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
של מיקוד, של רגיעה ובהירות בחייכם.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
תודה רבה לכם.
[מחיאות כפיים]
[מחיאות כפיים]
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com