TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Andy Puddicombe: Csak 10 tudatos perc az egész!
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
Mikor fordult elő utoljára, hogy 10 teljes percen át a világon semmit sem csinált? Nem SMS-ezett, nem beszélgetett, sőt, még csak nem is gondolkodott. Andy Puddicombe, a tudatosság szakértője, a semmittevés átformáló erejéről beszél: Frissítse fel elméjét napi 10 percre pusztán a tudatosság erejével, megtapasztalva a jelen pillanatát. (Nincs szükség füstölőpálcikákra, és furcsa testhelyzetben sem kell üldögélni.)
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
Rohanó világban élünk.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
Életritmusunk fergeteges, folyton jár az agyunk,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
mindig csinálunk valamit.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Ennek tükrében, szeretném, ha röviden átgondolnák,
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
mikor szakítottak időt utoljára arra, hogy semmit se csináljanak.
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
Csak 10, zavartalan percről van szó!
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
És amikor azt mondom, hogy semmit, úgy is gondolom.
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
Tehát semmi emailezés, semmi SMS-ezés, semmi internetezés,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
semmi tévézés, semmi evés, semmi olvasás,
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
vagy akár csak csendes merengés a múltról,
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
vagy a jövő tervezése.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
Egyszerű "semmit" tevés.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
Sok értetlen arcot látok a teremben. (Nevetés)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Az a gyanúm, hogy jól vissza kell menniük az időben!
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
Szokatlan dologra kérdeztem rá, igaz?
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
Az elménkről fogunk beszélni.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
Az elménkről lesz szó, legnagyobb kincsünkről,
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
mely révén megtapasztaljuk életünk minden pillanatát,
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
az elménkről, mely meghatározza
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
egyéni boldogságunkat, elégedettségünket és érzelmi stabilitásunkat,
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
valamint azt is, hogy egyúttal kedvesek, figyelmesek
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
és törődők legyünk emberi kapcsolatainkban.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
Elménken múlik az is, hogy
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
koncentráltak, kreatívak, spontánok lehessünk,
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
és mindenben a lehető legjobbat hozzuk ki magunkból.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
És mindezek ellenére semmit sem törődünk vele.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
Annyi időt sem fordítunk rá, mint a kocsinkra,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
a ruházatunkra, a hajunkra --
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
-- na jó, ez rossz példa volt, de értik, hogy mire gondolok. (Derültség)
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
Ez persze oda vezet, hogy stresszesek, feszültek leszünk.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Tudják: az elménk nyüszítve zúg, akár egy mosógép,
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
csak jár körbe-körbe, tele nehéz és kusza érzésekkel,
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
melyekkel nemigen tudunk mit kezdeni,
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
és az a szomorú igazság, hogy olyannyira szétszórttá válunk,
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
hogy már nem is vagyunk jelen abban a világban, amelyben élünk.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
Kihagyjuk a számunkra legfontosabb dolgokat,
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
és ami a legrosszabb, mindenki azt hiszi,
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
hogy az élet már csak ilyen: ez van, ezt kell szeretni.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Pedig ennek igazán nem kéne így lennie.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Tizenegy éves lehettem, amikor
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
először vettem részt meditációs gyakorlaton.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
Na, ott aztán az összes sztereotípia megvolt, ami létezik:
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
lótuszülés a padlón,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
füstölőpálcikák, herbatea, vegetáriánusok meg minden,
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
de az anyukám elment, én kíváncsi voltam, úgy hogy én is mentem vele.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
Aztán meg láttam egy pár kungfu filmet is, és titokban
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
az járt a fejemben, hogy talán repülni is megtanulok,
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
de hát akkor még nagyon fiatal voltam. (Derültség)
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Aztán, azt hiszem, sokakhoz hasonlóan, olyasmit gondoltam,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
hogy ez az egész csak afféle aszpirin az elmének.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Stresszes az ember, hát meditál egy csöppet.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
Eszembe sem jutott, hogy a dolognak megelőző jellege is lehet --
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
egészen kb. 20 éves koromig, amikor több dolog is történt
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
gyors egymásutánjában az életemben,
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
kemény dolgok, amelyek felforgatták az életemet,
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
és hirtelen súlyos gondolatok árasztottak el,
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
nehéz és bonyolult érzések, amelyekkel nem tudtam megbirkózni.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
Valahányszor, hogy úgy mondjam, letepertem egyet,
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
már elő is pattant egy másik helyette.
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
Nagyon de nagyon stresszes időszak volt ez.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
Azt hiszem, a stresszt mindenki másképp próbálja kezelni.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Vannak, akik beletemetkeznek a munkába,
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
mert az elvonja a figyelmüket.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Mások a barátok és a család felé fordulnak támogatásért.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Megint mások a pohár fenekére néznek, vagy gyógyszert szednek.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
Én úgy kerestem a magam megoldását, hogy beálltam szerzetesnek.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Abbahagytam az egyetemet, és irány a Himalája!
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
Szerzetes lettem tehát, és elkezdtem meditációt tanulni.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
Gyakran kérdezik tőlem, mit hozott nekem ez az időszak.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
Nos, néhány dolgot megváltoztatott.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
Mitagadás, ha az ember szerzetesi cölibátusban él,
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
az megváltoztat egy pár dolgot.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
De ennél többet is jelentett.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
Megtanított arra, hogy jobban értékeljem,
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
hogy megbecsüljem a jelen pillanatot.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Ami azt jelenti, hogy ne merüljek el a gondolataimban,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
ne legyek "máshol",
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
ne hatalmasodjanak el rajtam nyomasztó érzések,
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
ehelyett tanuljak meg az ittben és a mostban élni,
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
tudatosnak lenni és "jelen".
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
A jelen pillanatot nem értékeljük eléggé.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Hétköznapi dolognak tűnik, de olyan kevés időt
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
töltünk a jelenben, amitől minden lesz, csak nem hétköznapi.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Harvardi kutatók publikáltak egy cikket mostanában,
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
melyben azt írják, hogy az elménk
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
az idő 47 százalékát merengéssel, gondolatokba mélyedten tölti.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
Negyvenhét százalékról van szó.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
Másrészt a gondolatoknak ez a fajta állandó elkalandozása
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
közvetlen oka a boldogtalanságnak is.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
Nos, amúgy sem vagyunk itt olyan sokáig,
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
de hogy életünk csaknem felét gondolatokba temetkezve
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
és potenciálisan boldogtalanul töltsük el...
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
Nem tudom, ki hogy van vele, de én ezt tragikusnak látom.
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
Főleg azért, mert tehetnénk ellene,
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
hiszen létezik egy pozitív, gyakorlati, kivitelezhető
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
és tudományosan alátámasztott technika,
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
mely lehetővé teszi, hogy elménk egészségesebb legyen,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
hogy tudatosabbak és kevésbé szétszórtak legyünk.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
És az a legszebb az egészben, hogy noha
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
csak napi 10 percünkbe kerül,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
hatással lehet az egész életünkre.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
De tudnunk kell a módját, hogyan csináljuk.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
Gyakorlatokra van szükség. És szükség van egy keretre is,
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
hogy megtanuljuk, hogyan legyünk tudatosabbak.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
Lényegében ez az, amit meditációnak hívunk:
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
megbarátkozni a jelen pillanattal.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
De tudnunk kell, hogyan csináljuk,
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
hogy a legtöbbet hozzuk ki belőle.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
Mert, ha nem tudnák, épp erre való ez az egész.
05:44
because most people assume
109
328730
3192
Sokan azt hiszik,
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
hogy a meditáció a gondolatok megállításáról szól,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
arról, hogy megszabaduljunk az érzéseinktől, hogy irányítsuk az elménket,
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
holott egészen másról van szó.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Arról inkább, hogy hátralépünk,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
hogy tisztábban lássuk a gondolatainkat
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
és érzéseink jövés-menését anélkül,
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
hogy mérlegelnénk őket -- ellazulva, de fókuszált elmével.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
Ha például, ahogy most is,
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
túl erősen koncentrálok a labdákra, akkor képtelen vagyok
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
annyira ellazulni, hogy közben beszélni is tudjak Önökhöz.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Ugyanígy, ha túlságosan ellazulok, miközben Önökhöz beszélek,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
akkor nem tudok eléggé fókuszálni a labdákra: el fogom ejteni őket.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
Nos, az életben, ahogy a meditációban is, van úgy, hogy
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
a fókuszálás erősebb a kelleténél,
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
és akkor az életünk egy kicsit ilyen lesz.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
Nagyon kényelmetlen módja az élet megélésének az,
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
amikor az ember ennyire feszült, stresszelt.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
Máskor kissé jobban levesszük a lábunk a gázpedálról mint kéne,
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
és a dolgok kezdenek ehhez hasonlóvá válni.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
Ha így meditálunk -- (horkolás) --,
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
akkor persze a vége az lesz, hogy elalszunk.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
Tehát meg kell találnunk az egyensúlyt, a fókuszált relaxációt,
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
mely megengedi, hogy gondolataink jöjjenek-menjenek
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
anélkül, hogy átélnénk őket, mint máskor.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Miközben azon igyekszünk, hogy elsajátítsuk a tudatosságot,
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
gyakran eltérít bennünket valamilyen gondolat.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
Mondjuk, hogy ez itt egy nyugtalanító gondolat.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Szóval, minden rendben van, és akkor észrevesszük ezt a nyugtalanító gondolatot,
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
és azt mondjuk magunknak: "Jé, nem is tudtam, hogy ez a dolog aggaszt engem".
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
Aztán visszatér az ember hozzá, megismétli: "Nézd már, aggódom.
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
Nahát, csakugyan aggódom. Hűha, mennyi aggodalom!" (Derültség)
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
És mielőtt kettőig számolnánk,
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
már amiatt aggódunk, hogy mennyire aggódunk.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
Tiszta őrület, nem? Pedig folyton ezt csináljuk,
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
nap mint nap.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Gondoljanak arra, tudom is én,
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
amikor mozgott a foguk.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
Tudta, hogy mozog a foga, és amikor mozog sajog.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
És mégis mit csinált fél percenként?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(Motyogás) Ez fáj! És ezzel megerősítette a történetet. Igaz?
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
És csak mondogatjuk magunknak,
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
folyton, ugyanúgy. Csak akkor szabadulhatunk meg
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
ezektől a történetektől és gondolatsémáktól, ha megtanuljuk
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
úgy szemlélni elménket, ahogyan kell.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Ha az ember nekiül, és elkezdi ilyen módon figyelni az elmét,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
sokféle sémát vehet észre.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Van olyan elme, amelyik tele van nyugtalansággal és --
07:59
the whole time.
157
463766
2000
folyton ez megy
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
Nem csoda, hogy ültünkben sem tudunk teljesen
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
nyugton maradni, ha az elménk ilyen.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
Van, hogy egy elme egyhangú
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
és unalmas, csaknem mechanikus,
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
és mintha csak ennyi volna benne:
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
felkelés, munka, evés, alvás, felkelés, munka...
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
És van olyan, hogy csak egy apró, de idegesítő gondolat
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
jár körbe és körbe és körbe és körbe az elmében.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
Nos, akármi is a helyzet, a meditáció
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
lehetőséget ad arra, hogy hátralépjünk,
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
hogy más perspektívából nézzünk,
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
és lássuk, hogy a dolgok nem mindig olyanok, amilyennek látszanak.
08:40
We can't change
170
505055
2028
Nem változtathatunk meg
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
minden apró mozzanatot, történést az életünkben,
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
de változtathatunk azon, hogy ezeket hogyan éljük meg.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
Ezt a lehetőséget adja meg a meditáció, a tudatosság.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
Nincs szükség füstölőpálcikákra,
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
és elhihetik: a földön sem kell kuporogni.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
Mindössze napi 10 percre van szükség:
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
hátralépni egyet, megbarátkozni a jelen pillanattal,
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
hogy megtapasztalhassuk az összpontosítás, a nyugalom és a világosság
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
megerősödött érzetét életünkben.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Nagyon köszönöm! (Taps)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com