TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Andy Puddicombe: Nu aveți nevoie decât de 10 minute de meditație zilnică
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
Când a fost ultima dată când nu ați făcut absolut nimic timp de 10 minute? Nu ați trimis niciun SMS, nu ați vorbit, nu v-ați gândit la nimic? Expertul în atenție, Andy Puddicombe descrie puterea de transformare a acestei stări: vă puteți împrospăta mintea timp de 10 minute pe zi, fiind pur și simplu atenți și trăind momentul prezent. (Nu e nevoie să ardeți tămâie sau să stați în poziții ciudate).
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
Trăim într-o lume foarte ocupată.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
Ritmul vieții e adesea nebun, mintea e mereu ocupată
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
și tot timpul facem ceva.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Aș vrea să vă gândiți puțin:
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
când a fost ultima dată când nu ați făcut nimic?
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
Doar 10 minute, nederanjați de nimic?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
Când spun „nimic”, chiar vorbesc serios.
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
Adică, fără emailuri, SMS-uri, internet
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
televizor, chat, mâncare, cărți,
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
fără să vă gândiți la trecut
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
sau la viitor.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
Pur și simplu, nu faceți nimic.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
Văd multe fețe nedumerite. (Râsete)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Probabil e un lucru care vă dă de gândit.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
Dar e un lucru extraordinar, nu?
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
Vorbim despre mintea noastră,
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
cea mai de preț resursă, prin intermediul căreia
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
experimentăm fiecare moment al vieții noastre,
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
mintea pe care ne bazăm
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
să fim fericiți, mulțumiți, stabili emoțional ca indivizi
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
și în același timp blânzi, grijulii
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
și atenți în relațiile noastre cu ceilalți.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
E aceeași minte de care depindem
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
să fim concentrați, creativi, spontani
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
și să avem cel mai bun randament în tot ce facem.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Dar nu ne ocupăm deloc de ea.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
Petrecem mai mult timp având grijă de mașină,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
de haine, îngrijindu-ne părul -
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
ok, poate nu părul, dar înțelegeți ideea.
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
Rezultatul e că devenim stresați.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Mintea zbârnâie ca o mașină de spălat,
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
se agită continuu, emoții confuze se perindă
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
și nu știm cum să reacționăm.
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
Trist e că suntem atât de distrași
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
încât nu mai suntem prezenți în lumea în care trăim.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
Nu vedem lucrurile cele mai importante pentru noi
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
și ce e mai grav e că toată lumea presupune
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
că așa e viața, deci trebuie să continuăm așa.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Dar nu e deloc așa.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Aveam 11 ani când am fost
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
la primul meu curs de meditație.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
Credeți-mă, aveam în cap toate stereotipurile posibile:
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
statul pe podea cu picioarele încrucișate,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
tămâia, ceaiul de ierburi, vegetarienii, tot tacâmul,
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
dar mama se ducea și eram intrigat, așa că m-am dus și eu cu ea.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
Văzusem și câteva filme kung fu și
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
credeam în sinea mea că aș putea învăța să zbor -
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
eram foarte naiv la vremea aceea.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Pe când eram acolo, ca mulți oameni presupun,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
credeam că asta nu e decât aspirină pentru minte.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Ești stresat, meditezi puțin.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
Nu credeam că poate acționa preventiv
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
până am împlinit 20 de ani, când în viața mea
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
s-au succedat rapid o serie de lucruri
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
serioase care mi-au dat viața peste cap
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
și dintr-o dată am fost inundat de gânduri,
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
emoții dificil de gerat, nu știam ce să fac.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
Cum înăbușeam unul,
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
altul revenea iar la suprafață.
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
A fost o perioadă extrem de stresantă.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
Cred că fiecare reacționează diferit la stres.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Unii se îngroapă în muncă,
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
bucuroși că se gândesc la altceva.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Alții se îndreaptă către prieteni, familie pentru sprijin.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Alții devin dependenți de băutură sau medicamente.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
Eu am ales să devin călugăr.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Am abandonat facultatea, m-am dus în munții Himalaya,
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
m-am călugărit și am început să studiez meditația.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
Sunt adesea întrebat ce am învățat în acea perioadă.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
Evident, unele lucruri s-au schimbat.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
Să fim serioși, celibatul monahal
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
schimbă o serie de lucruri.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Dar schimbarea a fost mult mai intensă.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
Am învățat să apreciez și să înțeleg
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
mult mai bine momentul prezent.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Asta înseamnă să nu mă pierd în gânduri,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
să îmi mențin atenția,
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
să nu fiu copleșit de emoții puternice,
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
ci să învăț cum să trăiesc în prezent, aici și acum,
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
să fiu atent, prezent.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
Cred că acordăm prea puțină atenție prezentului.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Sună banal, dar petrecem mult prea puțin timp
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
trăind în prezent, de aceea devine ceva extraordinar.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Recent s-a făcut o cercetare la Harvard
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
care susține că mintea noastră
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
e pierdută în gânduri în circa 47% din timp.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
47% din timp.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
Iar această rătăcire a minții
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
e o cauză directă a tristeții.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
Nu suntem aici pentru atâta timp,
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
dar să ne petrecem jumătate din viață pierduți în gânduri
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
și potențial destul de nefericiți,
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
nu știu, pare puțin tragic,
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
mai ales când putem face ceva în legătură cu asta,
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
când există o tehnică eficientă, practică, fezabilă,
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
dovedită științific
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
care permite minții să fie mai sănătoasă,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
mai vigilentă și mai puțin distrată.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
Și frumusețea acestei metode
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
e că nu necesită decât 10 minute zilnic,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
dar ne influențează toată viața.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Însă trebuie să știm cum să procedăm.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
Avem nevoie de exercițiu, de un cadru
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
pentru a învăța să fim prezenți.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
În esență, ăsta e rolul meditației.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
Ne familiarizează cu momentul prezent.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
Dar trebuie să știm cum să medităm corect
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
pentru a benefica la maxim de efectele ei.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
Iată rolul acestor obiecte, în caz că vă întrebați,
05:44
because most people assume
109
328730
3192
fiindcă majoritatea oamenilor presupun
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
că meditația vizează doar oprirea gândurilor,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
îndepărtarea emoțiilor, oarecum controlul minții,
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
dar realitatea e alta.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Meditația înseamnă să pășim înapoi,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
să observăm clar
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
cum gândurile și emoțiile vin și pleacă,
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
fără să judecăm, păstrându-ne mintea relaxată, atentă.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
De exemplu, chiar acum
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
dacă mă concentrez prea tare pe mingii,
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
nu pot să mă relaxez și să vă vorbesc în același timp.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Dacă mă relaxez prea mult vorbind cu dvs.,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
nu mă pot concentra asupra mingiilor. Le voi scăpa.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
În viață, ca și în meditație, există momente
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
când concentrarea e un pic prea intensă
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
și viața devine cam așa.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
E un mod neplăcut să ne trăim viața
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
fiind atât de încordați și stresați.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
Alteori, ridicăm prea mult piciorul de pe accelerație
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
și lucrurile iau forma asta.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
Desigur, când medităm
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
vom ațipi uneori.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
Dar căutăm un echilibru, o stare de relaxare atentă
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
când putem permite gândurilor să vină și să plece
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
fără implicarea obișnuită.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Când învățăm să fim prezenți
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
suntem adesea distrași de un gând.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
Să presupunem că e un gând care provoacă neliniște.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Totul merge bine și dintr-o dată apare acel gând.
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
Ne spunem: „Oh, nu realizasem că eram neliniștit din cauza asta.”
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
Reluați meditația și repetați: „Oh, sunt îngrijorat.
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
Chiar sunt neliniștit. E atâta neliniște.”
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Și înainte să vă dați seama
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
vă neliniștește gândul de a fi neliniștit.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
E o nebunie. Dar facem cu toții asta tot timpul,
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
în fiecare zi.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Dacă vă gândiți la ultima dată, nu știu,
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
aveați un dinte care se mișca.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
Știți că se mișcă și că doare.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
Dar ce faceți la fiecare 20, 30 de secunde?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
Aoleu, doare! Și astfel accentuați ideea, nu?
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
Și continuăm să ne spunem asta
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
tot timpul. Doar învățând să ne observăm mintea
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
putem să începem să renunțăm
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
la aceste povești și tipare de gândire.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Când te așezi și observi astfel mintea,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
vezi numeroase alte tipare.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Poate observi o minte care chiar e neliniștită -
07:59
the whole time.
157
463766
2000
tot timpul.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
Să nu fiți suprinși dacă apare o stare de agitație în corp,
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
când nu faceți nimic, mintea se agită.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
Veți găsi o minte foarte monotonă
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
și plictisitoare, care e aproape mecanică,
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
urmează ciclul trezire,
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
mers la muncă, masă, somn, trezire, muncă.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
Sau poate e chiar acel gând enervant
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
care se tot plimbă prin minte.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
Orice ar fi, meditația oferă
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
oportunitatea, potențialul de a observa
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
și a câștiga o altă perspectivă
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
pentru a vedea că lucrurile nu sunt mereu cum apar.
08:40
We can't change
170
505055
2028
Nu putem schimba
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
toate lucrurile mărunte din viață,
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
dar putem schimba modul în care le percepem.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
Iată potențialul meditației, al prezentului.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
Nu trebuie să ardeți tămâie
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
și chiar nu trebuie să stați așezați pe podea.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
Nu e nevoie decât de 10 minute zilnic
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
pentru a observa, a vă familiariza cu prezentul
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
și a crește gradul dvs. de concentrare,
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
calm și claritate în viață.
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Vă mulțumesc! (Aplauze)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com