TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Andy Puddicombe: Basta con 10 minutos de conciencia
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¿Cuándo fue la la última vez que hicieron absolutamente nada por 10 minutos completos? Sin enviar mensajes de texto, hablar o pensar siquiera? El experto en atención plena, Andy Puddicombe, describe el poder transformador de hacer precisamente eso: refrescar la mente durante 10 minutos al día, simplemente estando consciente y viviendo el momento presente. (Sin necesidad de incienso ni sentarse en posiciones extrañas.)
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
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00:16
We live in an incredibly busy world.
0
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2592
Vivimos en un mundo increíblemente atareado.
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The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
El ritmo de la vida suele ser frenético,
nuestras mentes están siempre ocupadas,
nuestras mentes están siempre ocupadas,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
y siempre estamos haciendo algo.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Así que con eso en mente,
me gustaría que tomen un instante
me gustaría que tomen un instante
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
para pensar, ¿cuándo fue la última vez
que dedicaron un momento para no hacer nada?
que dedicaron un momento para no hacer nada?
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
¿Tan solo 10 minutos, ininterrumpido?
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
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19452
1772
Y cuando digo que es nada, me refiero a nada.
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
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21224
3021
O sea, no enviar correos electrónicos,
mensajes de texto, no Internet,
mensajes de texto, no Internet,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
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24245
4058
no ver televisión, no charlar, no comer, ni leer,
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
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28303
2002
ni siquiera sentarse a recordar el pasado
00:46
or planning for the future.
10
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2117
o planear para el futuro.
00:48
Simply doing nothing.
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4018
Simplemente sin hacer nada.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
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36440
2519
Veo un montón de caras sin expresión. (Risas)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Lo que creo es que probablemente
tengan que ir muy atrás.
tengan que ir muy atrás.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
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40806
1584
Y esto es algo extraordinario, ¿verdad?
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
Estamos hablando de nuestra mente.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
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44696
3735
La mente, nuestro más valioso y precioso recurso,
01:04
through which we experience every single moment of our life,
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48431
4016
a través de la cual experimentamos
cada momento de nuestra vida;
cada momento de nuestra vida;
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
la mente de la que dependemos
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
para ser felices, satisfechos y
emocionalmente estables como personas,
emocionalmente estables como personas,
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
y a la vez para ser amables y atentos
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
y considerados en nuestras relaciones
con los demás.
con los demás.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
La misma mente en la que dependemos
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
para concentrarnos, ser creativos, espontáneos,
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
y para desempeñar nuestro mejor esfuerzo
en todo lo que hacemos.
en todo lo que hacemos.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Y, sin embargo, no tomamos
ningún tiempo para cuidarla.
ningún tiempo para cuidarla.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
De hecho, pasamos más tiempo
cuidando de nuestros coches,
cuidando de nuestros coches,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
nuestra ropa y nuestro pelo que de...
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
bueno, tal vez no el pelo,
pero ven a lo que me refiero.
pero ven a lo que me refiero.
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
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3607
El resultado, por supuesto, es que nos agobiamos.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Saben, la mente se la pasa zumbando
como una lavadora
como una lavadora
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
dando vueltas y vueltas, un montón de
emociones difíciles y confusas,
emociones difíciles y confusas,
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
y no sabemos muy bien cómo lidiar con eso,
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
y la triste realidad es que estamos tan distraídos
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
que ya no estamos presentes
en el mundo en el que vivimos.
en el mundo en el que vivimos.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
Perdemos las cosas que son
más importantes para nosotros,
más importantes para nosotros,
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
y lo increíble del caso es que todo el mundo supone,
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
bueno, así es la vida, así que tenemos
que seguir adelante con ella.
que seguir adelante con ella.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
En verdad no tiene que ser así.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Así que yo tenía unos 11 años cuando fui
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
a mi primera clase de meditación.
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
Y créanme, tenía todos los estereotipos
que se puedan imaginar,
que se puedan imaginar,
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
el sentarse en el suelo con las piernas cruzadas,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
el incienso, el té herbal,
los vegetarianos, todo el asunto,
los vegetarianos, todo el asunto,
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
pero mi mamá iba y me intrigó, así que fui con ella.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
También había visto unas cuantas películas
de kung fu, y en secreto
de kung fu, y en secreto
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
como que pensaba que podría aprender a volar,
02:39
but I was very young at the time.
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143897
2992
pero yo era muy joven en ese entonces.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Ahora, mientras estaba allí,
supongo, como mucha gente,
supongo, como mucha gente,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
supuse que era sólo como
una aspirina para la mente.
una aspirina para la mente.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Uno se estresa, y hace un poco de meditación.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
Yo no había pensado que podría ser
en cierto modo preventivo por naturaleza,
en cierto modo preventivo por naturaleza,
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
hasta que tuve unos 20 años,
cuando ocurrieron una serie de cosas
cuando ocurrieron una serie de cosas
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
en mi vida en muy rápida sucesión,
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
cosas muy graves que en cierto modo
voltearon mi vida al revés
voltearon mi vida al revés
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
y de repente estaba inundado de pensamientos,
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
inundado de emociones difíciles
que no sabía como enfrentar.
que no sabía como enfrentar.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
En cada ocasión como que me sumergía en una,
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
en otras como que emergía de nuevo.
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
Fue una época verdaderamente muy estresante.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
Me imagino que todos lidiamos
con el estrés de maneras diferentes.
con el estrés de maneras diferentes.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Algunas personas se encierran en su trabajo,
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
agradecidos por la distracción.
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Otras recurren a sus amigos,
su familia, en busca de apoyo.
su familia, en busca de apoyo.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Algunos se dan a la bebida,
empiezan a tomar medicamentos.
empiezan a tomar medicamentos.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
Mi manera de lidiar con él fue convertirme en monje.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Así que dejé mi carrera, mi dirigí a los Himalayas,
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
me convertí en monje, y
empecé a estudiar la meditación.
empecé a estudiar la meditación.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
La gente a menudo me pregunta
sobre lo que aprendí de esa época.
sobre lo que aprendí de esa época.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
Bueno, es obvio que las cosas cambiaron.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
Seamos realistas, el convertirse en un monje célibe
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
va a cambiar una serie de cosas.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Pero era más que eso.
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
Me enseñó... me dio una mayor apreciación,
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
un entendimiento del momento presente.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Con esto lo que quiero decir
es no perderse en pensamientos,
es no perderse en pensamientos,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
no estar distraído,
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
no abrumarse por emociones difíciles,
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
sino aprender a estar en el aquí y ahora,
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
cómo ser consciente, cómo estar presente.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
Creo que el momento presente es tan subestimado.
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Suena tan ordinario, y sin embargo
nos pasamos tan poco tiempo
nos pasamos tan poco tiempo
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
en el momento presente que es todo,
menos ordinario.
menos ordinario.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Hubo un trabajo de investigación
que salió de Harvard,
que salió de Harvard,
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
recientemente, que dice
que en promedio nuestras mentes
que en promedio nuestras mentes
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
se pierden en pensamientos casi 47% del tiempo.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
Cuarenta y siete por ciento.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
Al mismo tiempo, este tipo de
constante vagabundeo de la mente
constante vagabundeo de la mente
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
también es una causa directa de la infelicidad.
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
Ahora, no estamos aquí
por mucho tiempo de todos modos,
por mucho tiempo de todos modos,
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
pero gastar casi la mitad de
nuestra vida perdidos en pensamientos
nuestra vida perdidos en pensamientos
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
y potencialmente muy infelices,
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
no sé, es sólo que parece
un tanto trágico, en realidad,
un tanto trágico, en realidad,
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
especialmente cuando hay algo
que podemos hacer al respecto,
que podemos hacer al respecto,
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
cuando hay una técnica positiva, práctica, realizable,
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
y científicamente comprobada
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
que permite que nuestra mente sea más saludable,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
para ser más consciente y menos distraídos.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
Y lo mejor de todo es que a pesar de que
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
sólo toma unos 10 minutos al día,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
impacta nuestra vida entera.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Pero tenemos que saber cómo hacerlo.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
Necesitamos un ejercicio. Necesitamos un marco
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
para aprender a ser más conscientes.
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
Eso es esencialmente lo que es la meditación.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
Es familiarizarnos con el momento presente.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
Pero también tenemos que saber cómo acercarnos
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
de forma correcta para obtener lo mejor de ella.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
Y para eso es que son estos, en caso de
que se hayan estado preguntando
que se hayan estado preguntando
05:44
because most people assume
109
328730
3192
porque la mayoría de la gente supone
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
que la meditación tiene que ver
con detener los pensamientos,
con detener los pensamientos,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
deshacerse de las emociones,
de alguna manera controlar la mente,
de alguna manera controlar la mente,
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
pero en realidad es bastante diferente de eso.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Se trata más de dar un paso atrás,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
ver claramente el pensamiento,
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
viéndolo ir y venir, el vaivén de las emociones
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
sin juzgar, pero con una mente
relajada y concentrada.
relajada y concentrada.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
Así, por ejemplo, ahora mismo,
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
si me concentro demasiado en las bolas,
entonces de ninguna manera
entonces de ninguna manera
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
voy a poder relajarme y hablarles al mismo tiempo.
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Igualmente, si me relajo demasiado hablándoles,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
entonces no hay manera de que pueda
centrarme en las bolas. Las voy a dejar caer.
centrarme en las bolas. Las voy a dejar caer.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
Ahora en la vida y en la meditación, habrá veces
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
cuando la concentración se vuelve
un tanto muy intensa,
un tanto muy intensa,
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
y la vida se empieza a sentir un poco como esto.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
Es una manera muy incómoda de vivir la vida,
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
cuando uno se pone así de tenso y estresado.
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
En otras ocasiones,
podemos aflojar el paso en exceso,
podemos aflojar el paso en exceso,
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
y las cosas se convierten
en una especie como de esto.
en una especie como de esto.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
Por supuesto, en la meditación (ronquidos)
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
vamos a terminar durmiéndonos.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
Así que estamos buscando un equilibrio,
una relajación enfocada
una relajación enfocada
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
donde podemos permitir que
los pensamientos vayan y vengan
los pensamientos vayan y vengan
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
sin toda la participación de costumbre.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Ahora, lo que suele ocurrir
cuando estamos aprendiendo a ser concientes
cuando estamos aprendiendo a ser concientes
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
es que nos distraemos por un pensamiento.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
Digamos que este es un pensamiento inquieto.
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Así que todo va bien, y luego
vemos el pensamiento inquieto,
vemos el pensamiento inquieto,
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
y decimos: "Oh, no me di cuenta
que estaba preocupado por eso".
que estaba preocupado por eso".
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
Vuelves a él, lo repites; "Oh, estoy preocupado.
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
Oh, realmente estoy preocupado.
Guau, hay tanta inquietud".
Guau, hay tanta inquietud".
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Y antes de darnos cuenta, verdad,
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
estamos inquietos de sentirnos inquietos.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
Ya saben, es una locura. Lo hacemos todo el tiempo,
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
incluso a nivel cotidiano.
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Si piensan en la última vez que, no sé,
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
tuvieron un diente tambaleante.
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
saben que tambalea, y saben que les duele.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
Pero ¿qué hacen cada 20, 30 segundos?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(Murmurando) Sí que duele.
Y reforzamos el cuento, ¿no?
Y reforzamos el cuento, ¿no?
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
Y nos seguimos diciendo a nosotros mismos,
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
y lo hacemos todo el tiempo. Y es sólo con aprender
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
a observar la mente de esta manera
que podemos empezar a dejar ir
que podemos empezar a dejar ir
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
esos cuentos y patrones de la mente.
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Pero cuando se sientan y
ven la mente de esta manera,
ven la mente de esta manera,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
pueden ver muchos patrones diferentes.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Pueden encontrar una mente que es muy inquieta
07:59
the whole time.
157
463766
2000
todo el tiempo.
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
No se sorprendan si sienten
su cuerpo un poco agitado
su cuerpo un poco agitado
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
cuando se sientan a hacer nada y
su mente se siente de esa manera.
su mente se siente de esa manera.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
Pueden encontrar una mente que es muy insípida
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
y aburrida, y es sólo, casi mecánica,
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
que parece como si sólo
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
se levantas, van al trabajo, comen,
duermen, se levantan, trabajan.
duermen, se levantan, trabajan.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
O puede ser ese pequeño pensamiento molestoso
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
que sólo da vueltas y vueltas y vueltas por su mente.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
Bueno, sea lo que sea, la meditación ofrece
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
la oportunidad, la posibilidad de dar un paso atrás
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
y obtener una perspectiva diferente,
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
ver que las cosas no siempre son lo que parecen.
08:40
We can't change
170
505055
2028
No podemos cambiar
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
cada cosa que nos sucede en la vida,
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
pero podemos cambiar la forma
en que lo experimentamos.
en que lo experimentamos.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
Ese es el potencial de la meditación,
de la atención plena.
de la atención plena.
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
No tienen que quemar incienso,
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
y definitivamente no tienen que sentarse en el piso.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
Lo único que tienes que hacer
es sacar 10 minutos al día
es sacar 10 minutos al día
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
para dar un paso atrás,
familiarizarte con el momento presente
familiarizarte con el momento presente
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
para que puedan experimentar un mayor sentido
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
de concentracion, calma y claridad en tu vida,
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Muchas gracias. (Aplausos)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com