TEDSalon London Fall 2012
Andy Puddicombe: All it takes is 10 mindful minutes
Endijs Pudaikombi: Skaidra prāta iegūšanai pietiek ar 10 minūtēm
Filmed:
Readability: 3.2
11,093,399 views
Kad bija pēdējā reize, kad veselas 10 minūtes nedarījāt pilnīgi neko? Nerakstījāt nekādas īsziņas, nerunājāt un pat nedomājāt? Skaidra prāta eksperts Endijs Pudaikombi skaidro veidu, kā iegūt skaidrāku prātu, dienā veltot 10 minūtes, lai novērtētu un apzinātos esošo mirkli (nevajag nekādus vīraku vai sēdēt dīvainās pozās).
Andy Puddicombe - Mindfulness expert
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Mindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:16
We live in an incredibly busy world.
0
481
2592
Mēs dzīvojam ārkārtīgi noslogotā pasaulē.
00:18
The pace of life is often frantic, our minds are always busy,
1
3073
3521
Dzīves ritms nereti ir drudžains,
mūsu prāti vienmēr ir nodarbināti,
mūsu prāti vienmēr ir nodarbināti,
00:22
and we're always doing something.
2
6594
2201
un mēs vienmēr kaut ko darām.
00:24
So with that in mind, I'd like you just to take a moment
3
8795
2716
Paturot to prātā, es vēlētos,
lai jūs uz brīdi aizdomātos,
lai jūs uz brīdi aizdomātos,
00:27
to think, when did you last take any time to do nothing?
4
11511
5013
kad bija pēdējā reize,
kad veltījāt laiku, lai nedarītu neko?
kad veltījāt laiku, lai nedarītu neko?
00:32
Just 10 minutes, undisturbed?
5
16524
2928
Tikai 10 minūtes, neviena netraucēti?
Sakot neko, es tiešām domāju — neko.
00:35
And when I say nothing, I do mean nothing.
6
19452
1772
00:37
So that's no emailing, texting, no Internet,
7
21224
3021
Nekādu e-pastu,
īsziņu sūtīšanu, Internetu,
īsziņu sūtīšanu, Internetu,
00:40
no TV, no chatting, no eating, no reading,
8
24245
4058
nekādu TV, pļāpāšanu,
ēšanu, nekādu lasīšanu,
ēšanu, nekādu lasīšanu,
00:44
not even sitting there reminiscing about the past
9
28303
2002
pat ne sēdēšanu un prātošanu par pagātni
00:46
or planning for the future.
10
30305
2117
vai nākotnes plānu kalšanu.
00:48
Simply doing nothing.
11
32422
4018
Vienkārši nedarot neko.
00:52
I see a lot of very blank faces. (Laughter)
12
36440
2519
Es redzu daudz neizteiksmīgu seju.
(Smiekli)
00:54
My thinking is, you probably have to go a long way back.
13
38959
1847
Jums droši vien jādodas tālu savās atmiņās.
00:56
And this is an extraordinary thing, right?
14
40806
1584
Tas ir neparasti, vai ne?
00:58
We're talking about our mind.
15
42390
2306
Runa ir par mūsu prātu.
01:00
The mind, our most valuable and precious resource,
16
44696
3735
Prātu, mūsu pašu dārgāko
un vērtīgāko resursu,
un vērtīgāko resursu,
01:04
through which we experience every single moment of our life,
17
48431
4016
ar kuru mēs izbaudām
ikvienu savas dzīves mirkli,
ikvienu savas dzīves mirkli,
01:08
the mind that we rely upon
18
52447
2176
prātu, uz ko mēs paļaujamies,
01:10
to be happy, content, emotionally stable as individuals,
19
54623
4498
lai būtu laimīgi, apmierināti,
emocionāli līdzsvaroti cilvēki,
emocionāli līdzsvaroti cilvēki,
01:15
and at the same time to be kind and thoughtful
20
59121
1940
un tai pat laikā būtu laipni, uzmanīgi
01:16
and considerate in our relationships with others.
21
61061
4188
un apdomīgi
savās attiecībās ar apkārtējiem.
savās attiecībās ar apkārtējiem.
01:21
This is the same mind that we depend upon
22
65249
2112
Šis ir tas pats prāts, uz ko paļaujamies,
01:23
to be focused, creative, spontaneous,
23
67361
3496
lai koncentrētos, būtu radoši, spontāni,
01:26
and to perform at our very best in everything that we do.
24
70857
3698
un parādītu savu vislabāko sniegumu
it visā, ko darām.
it visā, ko darām.
01:30
And yet, we don't take any time out to look after it.
25
74555
4280
Tai pat laikā mēs neveltam
ne mirkli, lai par to parūpētos.
ne mirkli, lai par to parūpētos.
01:34
In fact, we spend more time looking after our cars,
26
78835
3215
Patiesībā mēs daudz vairāk laika
veltam savām mašīnām,
veltam savām mašīnām,
01:37
our clothes and our hair than we
27
82050
2124
apģērbam un matiem —
labi, varbūt ne matiem,
01:40
— okay, maybe not our hair, but you see where I'm going.
28
84174
2884
(Smiekli)
bet saprotat, ko vēlos pateikt.
01:42
The result, of course, is that we get stressed.
29
87058
3607
Rezultātā mēs, protams, esam saspringuši.
01:46
You know, the mind whizzes away like a washing machine
30
90665
2898
Mūsu prāts griežas uz riņķi
kā tāda veļas mašīna,
kā tāda veļas mašīna,
01:49
going round and round, lots of difficult, confusing emotions,
31
93563
2779
pilna ar dažādām sarežģītām
un neskaidrām emocijām,
un neskaidrām emocijām,
01:52
and we don't really know how to deal with that,
32
96342
4166
un mēs īsti nezinām, kā ar to tikt galā,
01:56
and the sad fact is that we are so distracted
33
100508
5108
Diemžēl tas mums tik ļoti novērš uzmanību,
02:01
that we're no longer present in the world in which we live.
34
105616
4743
ka prātā vairs neatrodamies pasaulē,
kurā pašlaik dzīvojam.
kurā pašlaik dzīvojam.
02:06
We miss out on the things that are most important to us,
35
110359
3332
Mēs palaižam garām to,
kas mums ir vissvarīgākais,
kas mums ir vissvarīgākais,
02:09
and the crazy thing is that everybody just assumes,
36
113691
2431
un pats trakākais ir tas,
ka visi vienkārši pieņem,
ka visi vienkārši pieņem,
02:12
well, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it.
37
116122
2649
ka tāda ir dzīve, un, ka mums
ar to vienkārši jāsamierinās.
ar to vienkārši jāsamierinās.
02:14
That's really not how it has to be.
38
118771
2948
Taču tā tam nepavisam nav jābūt.
02:17
So I was about 11 when I went along
39
121719
2135
Man bija kādi 11 gadi, kad aizgāju līdzi
uz savu pirmo meditēšanas nodarbību
uz savu pirmo meditēšanas nodarbību
02:19
to my first meditation class.
40
123854
2305
02:22
And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine,
41
126159
3224
Ticiet man, tajā bija visi stereotipi,
kas vien nāk prātā —
kas vien nāk prātā —
02:25
the sitting cross-legged on the floor,
42
129383
1990
sēdēšana sakrustotām kājām uz grīdas,
02:27
the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal,
43
131373
3312
vīraki, zāļu tējiņas,
veģetārieši, pilns komplekts,
veģetārieši, pilns komplekts,
02:30
but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her.
44
134685
4285
bet mana mamma tur gāja, un mani
tas ieintriģēja, tāpēc aizgāju viņai līdz.
tas ieintriģēja, tāpēc aizgāju viņai līdz.
02:34
I'd also seen a few kung fu movies, and secretly
45
138970
2519
Es biju arī redzējis pāris kung-fu filmas,
un slepus cerēju,
ka tā varbūt iemācīšos lidot,
ka tā varbūt iemācīšos lidot,
02:37
I kind of thought I might be able to learn how to fly,
46
141489
2408
02:39
but I was very young at the time.
47
143897
2992
taču tolaik es biju visai jauns.
02:42
Now as I was there, I guess, like a lot of people,
48
146889
3281
Esot tur, droši vien tāpat kā daudzi citi,
02:46
I assumed that it was just an aspirin for the mind.
49
150170
3664
es iedomājos,
ka tas ir tāds kā aspirīns prātam.
ka tas ir tāds kā aspirīns prātam.
02:49
You get stressed, you do some meditation.
50
153834
1853
Jūs izjūtat spriedzi, jūs meditējat.
02:51
I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature,
51
155687
3422
Es nekad nebiju aizdomājies,
ka meditēšanai varētu būt preventīva daba,
ka meditēšanai varētu būt preventīva daba,
02:55
until I was about 20, when a number of things happened
52
159109
3377
līdz man bija kādi 20 gadi,
kad manā dzīvē īsā laikā
kad manā dzīvē īsā laikā
02:58
in my life in quite quick succession,
53
162486
2875
notika vairāki secīgi
03:01
really serious things which just flipped my life upside down
54
165361
3855
un nopietni atgadījumi,
kas apgrieza manu dzīvi kājām gaisā,
kas apgrieza manu dzīvi kājām gaisā,
03:05
and all of a sudden I was inundated with thoughts,
55
169216
2922
un te nu pēkšņi es slīkstu savās domās,
03:08
inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with.
56
172138
3581
slīkstu sarežģītās emocijās,
ar ko nemācēju tikt skaidrībā.
ar ko nemācēju tikt skaidrībā.
03:11
Every time I sort of pushed one down,
57
175719
2256
Ikreiz, kad mēģināju kādu no tām apspiest,
kāda cita tūdaļ ieņēma tās vietu.
03:13
another one would just sort of pop back up again.
58
177975
1456
03:15
It was a really very stressful time.
59
179431
2108
Tas bija ļoti saspringts laiks.
03:17
I guess we all deal with stress in different ways.
60
181539
3876
Laikam jau mēs katrs
ar stresu tiekam galā pa savam.
ar stresu tiekam galā pa savam.
03:21
Some people will bury themselves in work,
61
185415
2772
Daži cilvēki ierokas darbos,
pateicīgi par uzmanības novēršanu.
pateicīgi par uzmanības novēršanu.
03:24
grateful for the distraction.
62
188187
2561
03:26
Others will turn to their friends, their family, looking for support.
63
190748
3031
Citi, savukārt, pēc atbalsta
vēršas pie draugiem, ģimenes.
vēršas pie draugiem, ģimenes.
03:29
Some people hit the bottle, start taking medication.
64
193779
3951
Daži uzsēžas uz korķa, sāk lietot zāles.
03:33
My own way of dealing with it was to become a monk.
65
197730
3136
Mans veids, kā ar to tikt galā,
bija kļūt par mūku.
bija kļūt par mūku.
03:36
So I quit my degree, I headed off to the Himalayas,
66
200866
3553
Tā nu es pametu universitāti
un devos uz Himalajiem,
un devos uz Himalajiem,
03:40
I became a monk, and I started studying meditation.
67
204419
3754
kļuvu par mūku, un sāku studēt meditēšanu.
03:44
People often ask me what I learned from that time.
68
208173
4061
Cilvēki man bieži jautā,
ko es šajā laikā iemācījos.
ko es šajā laikā iemācījos.
03:48
Well, obviously it changed things.
69
212234
2416
Saprotams, ka tas šo to mainīja.
Saprotams, kļūšana
par mūku-atturībnieku daudz ko mainīs.
par mūku-atturībnieku daudz ko mainīs.
03:50
Let's face it, becoming a celibate monk
70
214650
1858
03:52
is going to change a number of things.
71
216508
2130
Bet notika arī kas cits.
03:54
But it was more than that.
72
218638
3045
Es iemācījos labāk novērtēt
03:57
It taught me -- it gave me a greater appreciation,
73
221683
2720
04:00
an understanding for the present moment.
74
224403
3320
un izprast esošo mirkli.
04:03
By that I mean not being lost in thought,
75
227723
3570
Ar to es domāju
nebūt apmaldījies domās,
nebūt apmaldījies domās,
04:07
not being distracted,
76
231293
2747
nebūt izklaidīgam,
nebūt pārņemtam ar sarežģītām emocijām,
04:09
not being overwhelmed by difficult emotions,
77
234040
3387
04:13
but instead learning how to be in the here and now,
78
237427
3799
taču tā vietā
iemācīties būt šeit un tagad,
iemācīties būt šeit un tagad,
04:17
how to be mindful, how to be present.
79
241226
2967
iemācīties būt apzinīgam
un atrasties tagadnē.
un atrasties tagadnē.
Es uzskatu, ka tagadne ir tik nenovērtēta.
04:20
I think the present moment is so underrated.
80
244193
3432
04:23
It sounds so ordinary, and yet we spend so little time
81
247625
4084
Tas skan tik prasti,
taču tai pat laikā mēs esošajā mirklī
pavadām tik maz laika,
pavadām tik maz laika,
04:27
in the present moment that it's anything but ordinary.
82
251709
3787
ka tas ir jebkas, bet ne prasts.
04:31
There was a research paper that came out of Harvard,
83
255496
2245
Pavisam nesen Hārvarda
publicēja zinātnisku rakstu,
publicēja zinātnisku rakstu,
04:33
just recently, that said on average our minds
84
257741
2900
kurā bija teikts, ka mūsu prāts
vidēji 47% no visa laika
vidēji 47% no visa laika
04:36
are lost in thought almost 47 percent of the time.
85
260641
3817
ir apmaldījies domās.
04:40
Forty-seven percent.
86
264458
2328
47 procentos.
04:42
At the same time, this sort of constant mind-wandering
87
266786
2896
Tanī pat laikā,
šāda nemitīga prāta klejošana
šāda nemitīga prāta klejošana
04:45
is also a direct cause of unhappiness.
88
269682
3044
ir arī tieši cēlonis nelaimīgumam.
Mēs neesam uz šīs zemes tik ilgi,
04:48
Now we're not here for that long anyway,
89
272726
4308
04:52
but to spend almost half of our life lost in thought
90
277034
4563
taču pavadīt gandrīz pusi
sava laika, klejojot domās
sava laika, klejojot domās
04:57
and potentially quite unhappy,
91
281597
2432
un iespējams diezgan nelaimīgi,
nezinu, man tas īstenībā
liekas visai traģiski,
liekas visai traģiski,
04:59
dunno, it just kind of seems tragic, actually,
92
284029
2442
05:02
especially when there's something we can do about it,
93
286471
3214
vēl jo vairāk,
ja varam kaut ko darīt lietas labā,
ja varam kaut ko darīt lietas labā,
ja ir atrodams pozitīvs,
praktisks, sasniedzams,
praktisks, sasniedzams,
05:05
when there's a positive, practical, achievable,
94
289685
3576
05:09
scientifically proven technique
95
293261
2528
zinātniski pierādīts paņēmiens,
05:11
which allows our mind to be more healthy,
96
295789
2432
kas ļauj mūsu prātam būt veselīgākam,
05:14
to be more mindful and less distracted.
97
298221
4398
asākam un mazāk apjukušam.
05:18
And the beauty of it is that even though
98
302619
2203
Skaistākais ir tas, ka, lai arī
05:20
it need only take about 10 minutes a day,
99
304822
2615
tam vajadzīgas vien ap 10 minūtēm dienā,
05:23
it impacts our entire life.
100
307437
3479
tas ietekmē visu mūsu dzīvi.
05:26
But we need to know how to do it.
101
310916
1999
Taču mums jāzina, kā to panākt.
05:28
We need an exercise. We need a framework
102
312915
2592
Mums vajag treniņu.
Mums vajag ietvaru, kā panākt,
lai mūsu prāts būtu asāks.
lai mūsu prāts būtu asāks.
05:31
to learn how to be more mindful.
103
315507
1611
05:33
That's essentially what meditation is.
104
317118
1802
Tā arī ir meditēšanas būtība.
05:34
It's familiarizing ourselves with the present moment.
105
318920
2524
Tā palīdz mums iepazīt esošo mirkli.
05:37
But we also need to know how to approach it
106
321444
2375
Tomēr mums arī jāmāk
šim brīdim pareizi tuvoties,
šim brīdim pareizi tuvoties,
05:39
in the right way to get the best from it.
107
323819
2388
lai gūtu vislielāko labumu.
05:42
And that's what these are for, in case you've been wondering,
108
326207
2523
Tieši tam ir paredzētas šīs,
ja nu gadījumā nesapratāt,
ja nu gadījumā nesapratāt,
05:44
because most people assume
109
328730
3192
jo vairumam cilvēku šķiet,
05:47
that meditation is all about stopping thoughts,
110
331922
2541
ka meditēšanā galvenais
ir domu apstādināšana,
ir domu apstādināšana,
05:50
getting rid of emotions, somehow controlling the mind,
111
334463
3275
atbrīvošanās no emocijām,
kaut kā kontrolējot prātu,
kaut kā kontrolējot prātu,
05:53
but actually it's quite different from that.
112
337738
2600
taču patiesībā tas notiek gluži citādāk.
05:56
It's more about stepping back,
113
340338
2208
Tā vairāk ir kā pakāpšanās atpakaļ,
05:58
seeing the thought clearly,
114
342546
2537
savu domu redzēšana daudz skaidrāk,
06:00
witnessing it coming and going, emotions coming and going
115
345083
2711
redzot tās atnākam un aizejam,
emocijas parādoties un pagaistot,
emocijas parādoties un pagaistot,
06:03
without judgment, but with a relaxed, focused mind.
116
347794
5668
bez jebkāda nosodījuma,
bet ar atslābinātu un sakoncentrētu prātu.
bet ar atslābinātu un sakoncentrētu prātu.
06:09
So for example, right now,
117
353462
2135
Piemēram, ja es tagad
06:11
if I focus too much on the balls, then there's no way
118
355597
3103
pārlieku koncentrējos uz bumbiņām
es nekādi nespētu atslābināties,
un vienlaikus ar jums sarunāties.
un vienlaikus ar jums sarunāties.
06:14
that I can relax and talk to you at the same time.
119
358700
2214
06:16
Equally, if I relax too much talking to you,
120
360914
2198
Tāpat, ja es pārlieku atslābināšos,
ar jums runājot,
ar jums runājot,
06:19
then there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them.
121
363112
3005
es nekādi nespēšu
koncentrēties uz bumbiņām
koncentrēties uz bumbiņām
un tās nometīšu.
06:22
Now in life, and in meditation, there'll be times
122
366117
3450
Dzīvē un meditēšanā būs brīži,
06:25
when the focus becomes a little bit too intense,
123
369567
2581
kad jūsu koncentrācija
kļūst pārlieku saspringta
kļūst pārlieku saspringta
06:28
and life starts to feel a bit like this.
124
372148
4394
un dzīve sāks šķist nedaudz šāda.
06:32
It's a very uncomfortable way to live life,
125
376542
2161
Ir ļoti neērti dzīvot,
06:34
when you get this tight and stressed.
126
378703
2168
esot tik saspringušiem
un sastresojušies.
un sastresojušies.
Citos brīžos, savukārt, varam
drusku par daudz noņemt kāju no gāzes,
drusku par daudz noņemt kāju no gāzes,
06:36
At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much,
127
380871
2975
06:39
and things just become a sort of little bit like this.
128
383846
2553
un lietas var kļūt līdzīgas kam šādam.
06:42
Of course in meditation — (Snores) —
129
386399
3024
Protams, meditēšanā —
(Krākšana)
06:45
we're going to end up falling asleep.
130
389423
1793
tādā gadījumā mēs aizmigsim.
06:47
So we're looking for a balance, a focused relaxation
131
391216
2953
Mēs meklējam līdzsvaru,
mērķtiecīgu atslābinājumu,
mērķtiecīgu atslābinājumu,
06:50
where we can allow thoughts to come and go
132
394169
2854
kurā mēs spējam ļaut domām nākt un iet
06:52
without all the usual involvement.
133
397023
2664
bez ierastās iesaistīšanās.
06:55
Now, what usually happens when we're learning to be mindful
134
399687
3412
Mēģinot kļūt nosvērtākiem, bieži gadās,
06:58
is that we get distracted by a thought.
135
403099
3140
ka mūs iztraucē kāda doma
Pieņemsim, ka šī ir nemierīga doma.
07:02
Let's say this is an anxious thought.
136
406239
1316
07:03
So everything's going fine, and then we see the anxious thought,
137
407555
2689
Viss rit ļoti labi,
kad mēs pamanām nemierīgu domu,
kad mēs pamanām nemierīgu domu,
07:06
and it's like, "Oh, didn't realize I was worried about that."
138
410244
2715
„Oo, nezināju,
ka mani tas tik ļoti satrauc.”
ka mani tas tik ļoti satrauc.”
07:08
You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried.
139
412959
1968
Jūs pie tās atgriežaties, atkārtojat:
„Oo, satrauc gan.
07:10
Oh, I really am worried. Wow, there's so much anxiety."
140
414927
3168
Tas mani patiesi satrauc.
Oho, kāds satraukums!”
Oho, kāds satraukums!”
07:13
And before we know it, right,
141
418095
1984
Un tad mēs attopamies
07:15
we're anxious about feeling anxious.
142
420079
4098
satraukušies par to,
ka jūtamies satraukušies.
ka jūtamies satraukušies.
(Smiekli)
Tas ir neprāts.
07:20
You know, this is crazy. We do this all the time,
143
424177
2344
Mēs tā darām visu laiku,
pat par visai ikdienišķām lietām.
pat par visai ikdienišķām lietām.
07:22
even on an everyday level.
144
426521
2056
07:24
If you think about the last time, I dunno,
145
428577
3061
Ja aizdomājaties par, nezinu,
pēdējo reizi, kad jums bija ļodzīgs zobs.
pēdējo reizi, kad jums bija ļodzīgs zobs.
07:27
you had a wobbly tooth.
146
431638
2242
07:29
You know it's wobbly, and you know that it hurts.
147
433880
3320
Jūs zināt, ka tas kustas,
un zināt, ka tas sāp.
un zināt, ka tas sāp.
07:33
But what do you do every 20, 30 seconds?
148
437200
3096
Bet ko jūs darāt katras 20, 30 sekundes?
07:36
(Mumbling) It does hurt. And we reinforce the storyline, right?
149
440296
6108
(Murmina)
Jā, tas sāp.
Mēs tikai pastiprinām savas raizes.
07:42
And we just keep telling ourselves,
150
446404
1946
Mēs turpinām sev iestāstīt,
un tā mēs rīkojamies visu laiku.
un tā mēs rīkojamies visu laiku.
07:44
and we do it all the time. And it's only in learning
151
448350
1565
Tikai iemācoties šādi
sekot līdzi savam prātam
sekot līdzi savam prātam
07:45
to watch the mind in this way that we can start to let go
152
449915
3315
mēs spēsim atbrīvoties no šiem
prāta radītajiem stāstiem un shēmām.
prāta radītajiem stāstiem un shēmām.
07:49
of those storylines and patterns of mind.
153
453230
2992
07:52
But when you sit down and you watch the mind in this way,
154
456222
2552
Tomēr šādi apsēžoties
un sekojot līdzi savam prātam,
un sekojot līdzi savam prātam,
07:54
you might see many different patterns.
155
458774
2199
varam saskatīt dažnedažādus prāta tipus.
07:56
You might find a mind that's really restless and --
156
460973
2793
Varat saskarties ar prātu,
kas visu laiku ir nemierīgs.
kas visu laiku ir nemierīgs.
07:59
the whole time.
157
463766
2000
Neesiet pārsteigti, ja savā ķermenī
jūtaties nedaudz uzbudināti,
jūtaties nedaudz uzbudināti,
08:01
Don't be surprised if you feel a bit agitated in your body
158
465766
3015
08:04
when you sit down to do nothing and your mind feels like that.
159
468781
3761
apsēžoties, lai neko nedarītu,
un jūsu prāts ir nemierīgs.
un jūsu prāts ir nemierīgs.
08:08
You might find a mind that's very dull
160
472542
2400
Varat arī sastapties ar prātu,
kas ir ļoti truls
kas ir ļoti truls
08:10
and boring, and it's just, almost mechanical,
161
474942
2336
un garlaicīgs,
gluži vai mehānisks,
gluži vai mehānisks,
08:13
it just seems it's as if you're
162
477278
2080
jums var likties, ka visa dzīve ir
celšanās, iešana uz darbu
celšanās, iešana uz darbu
08:15
getting up, going to work, eat, sleep, get up, work.
163
479358
3177
ēšana, gulēšana, celšanās, darbs.
08:18
Or it might just be that one little nagging thought
164
482535
2951
Vai varbūt pastāv
tā viena neatvairāmā doma,
tā viena neatvairāmā doma,
08:21
that just goes round and round and round your mind.
165
485486
4945
kas visu laiku riņķo pa jūsu prātu.
08:26
Well, whatever it is, meditation offers
166
490431
3161
Lai kas tas arī nebūtu,
meditēšana dod iespēju
pakāpties soli atpakaļ,
pakāpties soli atpakaļ,
08:29
the opportunity, the potential to step back
167
493592
4053
08:33
and to get a different perspective,
168
497645
2538
un iegūt citādu skatījumu,
08:36
to see that things aren't always as they appear.
169
500183
4872
lai redzētu, ka viss ne vienmēr ir tāds,
kāds tas sākumā šķiet.
kāds tas sākumā šķiet.
08:40
We can't change
170
505055
2028
Mēs nevaram izmainīt ikkatru sīkumu,
kas ar mums dzīvē notiek,
kas ar mums dzīvē notiek,
08:42
every little thing that happens to us in life,
171
507083
3790
taču mēs varam mainīt to,
kā mēs šīs lietas uztveram.
kā mēs šīs lietas uztveram.
08:46
but we can change the way that we experience it.
172
510873
3430
Tas arī ir meditēšanas
un skaidrāka prāta spēks.
un skaidrāka prāta spēks.
08:50
That's the potential of meditation, of mindfulness.
173
514303
3736
Jums nav jākvēpina nekāds vīraks
08:53
You don't have to burn any incense,
174
518039
2496
08:56
and you definitely don't have to sit on the floor.
175
520535
2296
un noteikti nav jāsēž uz grīdas.
08:58
All you need to do is to take 10 minutes out a day
176
522831
3608
Jums tik vien kā jāatvēl 10 minūtes dienā,
09:02
to step back, to familiarize yourself with the present moment
177
526439
3951
lai pakāptos atpakaļ,
lai iepazītu esošo mirkli,
lai iepazītu esošo mirkli,
09:06
so that you get to experience a greater sense
178
530390
2208
lai spētu savā dzīvē labāk izjust
skaidrību un mieru.
skaidrību un mieru.
09:08
of focus, calm and clarity in your life.
179
532598
4554
09:13
Thank you very much. (Applause)
180
537152
6461
Liels paldies!
(Aplausi)
ABOUT THE SPEAKER
Andy Puddicombe - Mindfulness expertMindfulness expert Andy Puddicombe wants to make meditation accessible to everybody: for a happier, healthier you.
Why you should listen
Andy Puddicombe wants you to take a break -- not just from work, but from your own mind, which is so full of anxieties about the world and anxieties about its own anxieties. To help you do that, Puddicombe, a former Buddhist monk, co-founded Headspace, a project to make meditation more accessible to more people in their everyday lives. Puddicombe also writes prolifically for the Huffington Post and the Guardian, on the benefits of mindful thinking for healthy living.
Andy Puddicombe | Speaker | TED.com