TED@State Street Boston
Joe Kowan: How I beat stage fright
جوي كووان: كيف أتغلب على رهاب المسرح
Filmed:
Readability: 3.6
2,585,266 views
إن الشعور بالخوف المنظم بشكل دقيق لدى البشر قد خدمنا جيداً في الزمن القديم، لقد أعطانا تركيز عالي لتجنب تعرضنا للاتهام بواسطة الوحوش المتنافسة. لكن روعته تقل عندما تشعر بهذا الخوف الداخلي، المتملّك للجسم نفسه أمام 20 معجب بالأغاني الشعبية في ليلة الأداء الحر يوم الثلاثاء. اليدان تتعرقان، و ترتجفان، النظر يغشى، و يقول الدماغ اهرب!: إنه رهاب المسرح. في هذا الحديث القصير الساحر، الرخيم، يتحدث جوي كووان عن كيفية تغلبه على الأمر.
Joe Kowan - Musician and graphic designer
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Joe Kowan: I have stage fright.
0
577
1497
جوي كووان: لدي رهاب المسرح.
00:14
I've always had stage fright,
1
2074
1493
لقد عانيت دائماً منه،
00:15
and not just a little bit,
2
3567
1828
و ليس بشكل طفيف،
00:17
it's a big bit.
3
5395
1791
إنما بشكل كبير.
00:19
And it didn't even matter until I was 27.
4
7186
2793
و لم يكن الأمر مهم بالنسبة لي حتى عمر ال27.
00:21
That's when I started writing songs, and even then
5
9979
2558
هنا حين بدأت بتأليف الأغاني، و مع ذلك
00:24
I only played them for myself.
6
12537
1802
لقد عزفتها لنفسي فقط.
00:26
Just knowing my roommates were in the
same house made me uncomfortable.
same house made me uncomfortable.
7
14339
3745
مجرد معرفتي أن زملائي بالسكن موجودين بالمنزل كان يجعلني متوتر.
00:30
But after a couple of years,
just writing songs wasn't enough.
just writing songs wasn't enough.
8
18084
2807
لكن بعد بضعة سنوات، تأليف الأغاني وحده لم يعد كافياً.
00:32
I had all these stories and ideas,
and I wanted to share them with people,
and I wanted to share them with people,
9
20891
3019
كانت عندي كل هذه القصص و الأفكار،
و أردت أن أشارك الناس بها،
و أردت أن أشارك الناس بها،
00:35
but physiologically, I couldn't do it.
10
23910
3306
لكن من الناحية الجسمية، لم أكن قادر على ذلك.
00:39
I had this irrational fear.
11
27216
2926
كان لدي هذا الخوف الغير منطقي.
00:42
But the more I wrote, and the more I practiced,
12
30142
2159
لكن كلما كتبت أكثر، و كلما تدربت،
00:44
the more I wanted to perform.
13
32301
1190
كلما زادت رغبتي بالأداء.
00:45
So on the week of my 30th birthday,
14
33491
2057
فهكذا في أسبوع عيد ميلادي ال30،
00:47
I decided I was going to go to this local open mic,
15
35548
2953
قررت أنني سوف أذهب إلى هذا المقهى المحلي للأداء الحر،
00:50
and put this fear behind me.
16
38501
1715
و سوف أتخطى هذا الخوف.
00:52
Well, when I got there, it was packed.
17
40216
2857
حسناً، عندما وصلت إلى هناك، لقد كان المكان مزدحم.
00:55
There were like 20 people there.
18
43073
1974
لقد كان هناك حوالي 20 شخص هناك.
00:57
(Laughter)
19
45047
1883
(ضحك)
00:58
And they all looked angry.
20
46930
2607
و بدا جميعهم غاضب.
01:01
But I took a deep breath, and I signed up to play,
21
49537
3601
لكني أخذت نفس عميق، و سجلّت للتقديم،
01:05
and I felt pretty good.
22
53138
1492
و شعرت بشعور جيد جداً.
01:06
Pretty good, until about 10 minutes before my turn,
23
54630
3061
جيد جداً، حتى حوالي ال10 دقائق قبل دوري،
01:09
when my whole body rebelled, and
this wave of anxiety just washed over me.
this wave of anxiety just washed over me.
24
57691
5464
حينما تمرّد كل جسمي، و اعترتني موجة القلق هذه.
01:15
Now, when you experience fear,
your sympathetic nervous system kicks in.
your sympathetic nervous system kicks in.
25
63155
3555
الآن، عندما تصاب بالخوف،
يبدأ جهازك العصبي السمبثاوي بالعمل.
يبدأ جهازك العصبي السمبثاوي بالعمل.
01:18
So you have a rush of adrenaline,
your heart rate increases,
your heart rate increases,
26
66710
2843
فيزداد الأدرنالين، و يتسارع نبض قلبك،
01:21
your breathing gets faster.
27
69553
1453
و يزيد معدل تنفسك.
01:23
Next your non-essential systems start
to shut down, like digestion. (Laughter)
to shut down, like digestion. (Laughter)
28
71006
6172
ثم تبدأ أجهزتك الحيوية الأخرى بالتوقف عن العمل، كالهضم. (ضحك)
01:29
So your mouth gets dry, and blood is routed
away from your extremities,
away from your extremities,
29
77178
3364
فيصاب فمك بالجفاف، و يتوقف وصول الدم إلى الأطراف.
01:32
so your fingers don't work anymore.
30
80542
2600
فتتوقف أصابعك عن العمل.
01:35
Your pupils dilate, your muscles contract,
your Spidey sense tingles,
your Spidey sense tingles,
31
83142
3132
يتوسع بؤبؤا عينيك، تتقلص عضلاتك، تشعر بأنك "سبيدي" (بطل مجلات مصورة)،
01:38
basically your whole body is trigger-happy.
(Laughter)
(Laughter)
32
86274
5174
أي يصبح جسمك متحمس جداً. (ضحك)
01:43
That condition is not conducive
to performing folk music.
to performing folk music.
33
91448
4783
تلك الحالة لا تساعد على أداء الموسيقى الشعبية.
01:48
(Laughter)
34
96231
1569
(ضحك)
01:49
I mean, your nervous system is an idiot.
35
97800
2632
أعني، إن جهازك العصبي غبي.
01:52
Really? Two hundred thousand years of human evolution, and it still can't tell the difference
36
100432
3810
حقاً؟ ألفا سنة من تطور البشر، و لا يزال لا يستطيع التفرقة
01:56
between a saber tooth tiger and 20 folksingers
37
104242
2372
بين نمر ذي أنياب كبيرة و 20 من المغنيين الشعبيين
01:58
on a Tuesday night open mic?
38
106614
2071
في ليلة الأداء الحر يوم الثلاثاء؟
02:00
(Laughter)
39
108685
1431
(ضحك)
02:02
I have never been more terrified -- until now.
40
110116
4057
لم يسبق لي أن كنت أكثر خوفاً -- حتى الآن.
02:06
(Laughter and cheers)
41
114173
5831
(تصفيق و هتاف)
02:15
So then it was my turn,
42
123248
2509
ثم حلّ دوري،
02:17
and somehow, I get myself onto
the stage, I start my song,
the stage, I start my song,
43
125757
3086
و بطريقة ما، تمالكت نفسي و صعدت على المسرح، بدأت بأغنيتي،
02:20
I open my mouth to sing the first line,
44
128843
2637
فقتحت فمي لأغني البيت الأول،
02:23
and this completely horrible vibrato --
45
131480
1963
و هذا الاهتزاز الرهيب كلياً --
02:25
you know, when your voice wavers --
comes streaming out.
comes streaming out.
46
133443
2487
تعرف، كيف يرتعش صوتك -- بدأ بالخروج.
02:27
And this is not the good kind of vibrato,
like an opera singer has,
like an opera singer has,
47
135930
2613
و هذا ليس من النوع المحبب من الاهتزاز، كالذي يمتلكه مغني أوبرا،
02:30
this is my whole body just convulsing with fear.
48
138543
2694
إن جسمي يرتعش بأكمله من الخوف.
02:33
I mean, it's a nightmare.
49
141237
1651
أعني، إنه كابوس.
02:34
I'm embarrassed, the audience
is clearly uncomfortable,
is clearly uncomfortable,
50
142888
2468
كنت محرج، و بدا الجمهور منزعج بشكل واضح،
02:37
they're focused on my discomfort.
51
145356
2353
كل تركيزهم كان على توتري.
02:39
It was so bad.
52
147709
3775
لقد كان الوضع سيء جداً.
02:43
But that was my first real experience
as a solo singer-songwriter.
as a solo singer-songwriter.
53
151484
3937
لكن هذه كانت تجربتي الأولى الواقعية كمغني فردي و مؤلف أغاني.
02:47
And something good did happen --
I had the tiniest little glimpse
I had the tiniest little glimpse
54
155421
3015
و أمر جيد قد حصل -- لقد حصلت على فكرة
02:50
of that audience connection that I was hoping for.
55
158436
2483
عن التواصل مع الجمهور الذي كنت أريده.
02:52
And I wanted more. But I knew
I had to get past this nervousness.
I had to get past this nervousness.
56
160919
4008
و أردت المزيد. لكني عرفت أنني بحاجة إلى تخطي هذا التوتر.
02:56
That night I promised myself:
I would go back every week
I would go back every week
57
164927
3170
في تلك الليلة قطعت على نفسي وعداً: سوف أعود كل أسبوع
03:00
until I wasn't nervous anymore.
58
168097
1935
إلى أن أتخلص من التوتر.
03:02
And I did. I went back every single week,
59
170032
2883
و فعلت. عدت كل أسبوع،
03:04
and sure enough, week after week,
60
172915
3815
و بالطبع، أسبوع بعد أسبوع،
03:08
it didn't get any better. The same
thing happened every week. (Laughter)
thing happened every week. (Laughter)
61
176730
4170
لم يتحسن الأمر بتاتاً. لقد تكرر الأمر كل أسبوع. (ضحك)
03:12
I couldn't shake it.
62
180900
1948
لم أستطع التخلص منه.
03:14
And that's when I had an epiphany.
63
182848
1673
و هنا حصل لي تجلي.
03:16
And I remember it really well, because I
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
64
184521
6011
و أذكر ذلك جيداً جداً، لأن ذلك لا يحصل كثيراً. (ضحك)
03:22
All I had to do was write a song
that exploits my nervousness.
that exploits my nervousness.
65
190532
3629
كل ما كان علي فعله هو كتابة أغنية تستغل توتري.
03:26
That only seems authentic when I have stage fright,
66
194161
2122
الأغنية الوحيدة التي تبدو صادقة عندما أصاب برهاب المسرح،
03:28
and the more nervous I was,
67
196283
1288
و كلما زاد توتري،
03:29
the better the song would be. Easy.
68
197571
2589
كلما كان أداء الأغنية أفضل. أمر سهل.
03:32
So I started writing a song about having stage fright.
69
200160
4829
لذا بدأت بكتابة أغنية عن المعاناة من رهاب المسرح.
03:36
First, fessing up to the problem,
70
204989
2061
في البداية، الإقرار بالمشكلة،
03:39
the physical manifestations, how I would feel,
71
207050
1828
العوارض الجسمية، كيفية شعوري،
03:40
how the listener might feel.
72
208878
1429
كيف قد يشعر المستمع.
03:42
And then accounting for things like my shaky voice,
73
210307
2608
و أيضاً الأخذ بعين الاعتبار أشياء كصوتي المهتز،
03:44
and I knew I would be singing about a
half-octave higher than normal,
half-octave higher than normal,
74
212915
2932
و لقد علمت أني سوف أغني حوالي نصف جواب موسيقي أعلى من العادة،
03:47
because I was nervous.
75
215847
2114
لأني كنت متوتر.
03:49
By having a song that explained
what was happening to me,
what was happening to me,
76
217961
3072
بوجود أغنية تفسر ما الذي كان يحدث لي،
03:53
while it was happening,
77
221033
1487
بينما كان يحدث لي،
03:54
that gave the audience permission to think about it.
78
222520
1863
قد أعطى للجمهور الإذن للتفكير به.
03:56
They didn't have to feel bad
for me because I was nervous,
for me because I was nervous,
79
224383
2761
لم يكونوا بحاجة لأن يشعروا بالسوء حيال توتري،
03:59
they could experience that with me,
80
227144
1718
كانوا قادرين على الشعور به معي،
04:00
and we were all one big happy, nervous,
uncomfortable family. (Laughter)
uncomfortable family. (Laughter)
81
228862
5249
و جميعنا كنا عائلة واحدة كبيرة، متوترة،و منزعجة. (ضحك)
04:06
By thinking about my audience,
by embracing and exploiting my problem,
by embracing and exploiting my problem,
82
234111
4809
بالتفكير بجمهوري، بتقبّلي و استغلال مشكلتي،
04:10
I was able to take something
that was blocking my progress,
that was blocking my progress,
83
238920
2935
لقد كنت قادراً على أخذ شيء كان يعيق تقدمي،
04:13
and turn it into something that
was essential for my success.
was essential for my success.
84
241855
3937
و تحويله إلى شيء أصبح أساسي في نجاحي.
04:17
And having the stage fright song let
me get past that biggest issue
me get past that biggest issue
85
245792
3020
و كتابتي لأغنية رهاب المسرح سمح لي بتخطي هذه المشكلة الكبيرة جداً
04:20
right in the beginning of a performance.
86
248812
1818
التي تحصل في بداية الأداء.
04:22
And then I could move on,
and play the rest of my songs
and play the rest of my songs
87
250630
1544
و ثم استطعت المضي قدماً، و أداء بقية أغانيي
04:24
with just a little bit more ease.
88
252174
3254
مع القليل جداً من الراحة.
04:27
And eventually, over time, I didn't
have to play the stage fright song at all.
have to play the stage fright song at all.
89
255428
6276
و في النهاية، مع مرور الوقت، لم أعد بحاجة إلى أن أغني أغنية رهاب المسرح أبداً.
04:33
Except for when I was really
nervous, like now. (Laughter)
nervous, like now. (Laughter)
90
261704
5720
باستثناء عندما أكون متوتراً جداً، كالآن. (ضحك)
04:40
Would it be okay if I played the
stage fright song for you?
stage fright song for you?
91
268945
2725
هل من الممكن أن أؤدي أغنية رهاب المسرح لأجلكم؟
04:43
(Applause)
92
271670
4992
(تصفيق)
04:52
Can I have a sip of water?
93
280753
2962
هل يمكنني الحصول على رشفة ماء؟
04:55
(Music)
94
283715
3951
(موسيقى)
05:00
Thank you.
95
288143
2377
شكراً.
05:07
♫ I'm not joking, you know, ♫
96
295442
2921
♫إنني لا أمزح، أتعلمون♫
05:10
♫ this stage fright is real. ♫
97
298363
5628
♫ رهاب المسرح هذا حقيقي. ♫
05:15
♫ And if I'm up here trembling and singing, ♫
98
303991
3211
♫ و إن كنت في الأعلى هنا أرتجف و أغني، ♫
05:19
♫ well, you'll know how I feel. ♫
99
307202
4346
♫ حسناً، سوف تعلمون كيف أشعر. ♫
05:23
♫ And the mistake I'd be making, ♫
100
311548
3920
♫ و الأخطاء التي سوف أقترفها، ♫
05:27
♫ the tremolo caused by my whole body shaking. ♫
101
315468
3928
♫ الاهتزاز الذي سببه ارتعاش كل جسمي ♫
05:31
♫ As you sit there feeling embarrassed for me, ♫
102
319396
3467
♫ بينما أنتم تجلسون هنا تشعرون بالاحراج لأجلي، ♫
05:34
♫ well, you don't have to be. ♫
103
322863
3046
♫ حسناً، أنتم لستم بحاجة لأن تفعلوا ذلك. ♫
05:37
♫ Well, maybe just a little bit. ♫
104
325909
2515
♫ حسناً، قليلاً من الممكن. ♫
05:40
(Laughter)
105
328424
1401
(ضحك)
05:41
♫ And maybe I'll try to imagine
you all without clothes. ♫
you all without clothes. ♫
106
329825
7879
♫ و ربما سأحاول تخيلكم جميعاً عراة ♫
05:49
♫ But singing in front of all naked strangers
scares me more than anyone knows. ♫
scares me more than anyone knows. ♫
107
337704
7873
♫ لكن الغناء أمام غرباء عراة يرعبني أكثر مما أحد يتصور. ♫
05:57
♫ Not to discuss this at length, ♫
108
345577
3953
♫ لن أشرح هذا مطولاً، ♫
06:01
♫ but my body image was never my strength. ♫
109
349530
5245
♫ لكن ثقتي بشكلي لم تكن أبداً مصدر قوتي. ♫
06:06
♫ So frankly, I wish that you all would get dressed, ♫
110
354775
3538
♫ لذا بصراحة، أتمنى أن ترتدوا جميعكم ملابس، ♫
06:10
♫ I mean, you're not even really naked. ♫
111
358313
4890
♫ أعني، إنكم حتى لستم عراة حقاً. ♫
06:15
♫ And I'm the one with the problem. ♫
112
363203
3343
♫ و أنا الشخص صاحب المشكلة. ♫
06:18
♫ And you tell me, don't worry
so much, you'll be great. ♫
so much, you'll be great. ♫
113
366546
7268
♫ و تقولون لي، لا تقلق كثيراً، سوف تكون رائعاً. ♫
06:25
♫ But I'm the one living with me ♫
114
373814
2804
♫ لكني أنا الذي أعيش مع نفسي ♫
06:28
♫ and I know how I get. ♫
115
376618
2318
♫ و أعلم كيف أصبح. ♫
06:30
♫ Your advice is gentle but late. ♫
116
378936
4144
♫ نصيحتكم لطيفة لكنها متأخرة. ♫
06:35
♫ If not just a bit patronizing. ♫
117
383080
3449
♫ هذا إن لم تكن متعالية قليلاً. ♫
06:38
♫ And that sarcastic tone doesn't
help me when I sing. ♫
help me when I sing. ♫
118
386529
4832
♫ و هذه النبرة الساخرة لا تساعدني عندما أغني. ♫
06:43
♫ But we shouldn't talk about
these things right now, ♫
these things right now, ♫
119
391361
3888
♫ لكن لا يجب علينا أن نتكلم عن هذه الأمور الآن، ♫
06:47
♫ really, I'm up on stage, and
you're in the crowd. Hi. ♫
you're in the crowd. Hi. ♫
120
395249
6887
♫ حقاً، إني على المسرح، و أنتم الحضور. مرحباً. ♫
06:54
♫ And I'm not making fun of
unnurtured, irrrational fear, ♫
unnurtured, irrrational fear, ♫
121
402136
9223
♫ و إني لست أسخر من خوف منطقي، يحميني، ♫
07:03
♫ and if I wasn't ready to face this, ♫
122
411359
2916
♫ و إن لم أكن جاهزأً لمواجهة هذا، ♫
07:06
♫ I sure as hell wouldn't be here. ♫
123
414275
4532
♫ من المؤكد ما كنت لأكون هنا. ♫
07:10
♫ But if I belt one note out clearly, ♫
124
418807
5138
♫ لكني إن نشّذت بنغمة بشكل واضح، ♫
07:15
♫ you'll know I'm recovering slowly but surely. ♫
125
423945
4286
♫ سوف تعلمون أنني أتعافى ببطء لكن بثبات. ♫
07:20
♫ And maybe next week, I'll set my guitar ringin' ♫
126
428231
3963
♫ و لربما في الأسبوع القادم، قد أستطيع أن أعزف على جيتاري ♫
07:24
♫ my voice clear as water, and everyone singin'. ♫
127
432194
4354
♫ و صوتي نقي نقاء الماء، و الجميع يغني. ♫
07:28
♫ But probably I'll just get up and start groovin', ♫
128
436548
3767
♫ لكني على الأغلب سوف أقف و أبدأ بالغناء، ♫
07:32
♫ my vocal cords movin', ♫
129
440315
3407
♫ و أحبالي الصوتية تتحرك، ♫
07:35
♫ at speeds slightly faster than sound. ♫
130
443722
8363
♫ بسرعات أعلى بقليل من الصوت. ♫
07:48
(Applause)
131
456024
5803
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Joe Kowan - Musician and graphic designerBy day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter.
Why you should listen
Joe Kowan is a Boston-based musician and graphic designer who has been struggling with stage fright since he first started writing songs at age 27. Despite his adorably expressed fears, he charms audiences with his own style of quirky folk and acoustic hip-hop, by turns poignant, salacious and comical. In 2009 he released the gangsta' arts and crafts video for his original song “Crafty,” and in 2011 he was a finalist in the USA Songwriting Competition.
Kowan is a senior graphic designer on State Street Global Marketing’s Brand Strategy team. With a BFA in sculpture and design, his work explores diverse areas of design including scenic, print, environmental design and wayfinding.
Joe Kowan | Speaker | TED.com