TED@State Street Boston
Joe Kowan: How I beat stage fright
ジョー・コーワン: 舞台恐怖症を克服する方法
Filmed:
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人類に備わる恐怖心とは見事なもので、かつて人類の歴史が浅かった頃から集中して自らを敵から守ることに役立ってきました。でも、火曜日の夜のステージで20人のフォークソングファンを前に、恐怖に体を乗っ取られるような体験をするのは素敵なことではないでしょう。手の平が汗ばみ、手が震えだし、視界がぼやけて、頭が「逃げろ！」と言います ― そう、これが舞台恐怖症です。魅力いっぱいの講演で、ジョー・コーワンが美しい旋律と共に、どのように舞台恐怖症を克服したか語ります。
Joe Kowan - Musician and graphic designer
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
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00:12
Joe Kowan: I have stage fright.
0
577
1497
私は あがり症です
00:14
I've always had stage fright,
1
2074
1493
昔から舞台に立つのが怖いです
00:15
and not just a little bit,
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3567
1828
それも ちょっとではなく
00:17
it's a big bit.
3
5395
1791
ひどい あがり症なんです
00:19
And it didn't even matter until I was 27.
4
7186
2793
それでも27歳まで
問題ですらありませんでした
問題ですらありませんでした
00:21
That's when I started writing songs, and even then
5
9979
2558
この頃から曲を書き始めていましたが
00:24
I only played them for myself.
6
12537
1802
自分で歌うだけでした
00:26
Just knowing my roommates were in the
same house made me uncomfortable.
same house made me uncomfortable.
7
14339
3745
ルームメイトが同じ屋根の下にいるだけで
ナーバスになりました
ナーバスになりました
00:30
But after a couple of years,
just writing songs wasn't enough.
just writing songs wasn't enough.
8
18084
2807
数年後 曲を書くだけでは
もの足りなくなりました
もの足りなくなりました
00:32
I had all these stories and ideas,
and I wanted to share them with people,
and I wanted to share them with people,
9
20891
3019
沢山のストーリーやアイデアがあって
皆と共有したくなったのです
皆と共有したくなったのです
00:35
but physiologically, I couldn't do it.
10
23910
3306
でも生理的には無理でした
00:39
I had this irrational fear.
11
27216
2926
なぜか 怖かったんです
00:42
But the more I wrote, and the more I practiced,
12
30142
2159
それでも曲を書いたり
練習するにつれて
練習するにつれて
00:44
the more I wanted to perform.
13
32301
1190
人前で演奏したくなりました
00:45
So on the week of my 30th birthday,
14
33491
2057
そこで30歳の誕生日の週です
00:47
I decided I was going to go to this local open mic,
15
35548
2953
地元の飛び入り参加のステージで
歌おうと決めた私は
歌おうと決めた私は
00:50
and put this fear behind me.
16
38501
1715
恐怖を忘れ去ろうとしました
00:52
Well, when I got there, it was packed.
17
40216
2857
行ってみると
会場は大入り満員でした
会場は大入り満員でした
00:55
There were like 20 people there.
18
43073
1974
20人もいたんですよ
00:57
(Laughter)
19
45047
1883
（笑）
00:58
And they all looked angry.
20
46930
2607
皆が怒っているように見えました
01:01
But I took a deep breath, and I signed up to play,
21
49537
3601
でも深呼吸をして
参加登録をすると
参加登録をすると
01:05
and I felt pretty good.
22
53138
1492
かなり良い気分になりました
01:06
Pretty good, until about 10 minutes before my turn,
23
54630
3061
良い気分だったのは
本番10分前まででした
本番10分前まででした
01:09
when my whole body rebelled, and
this wave of anxiety just washed over me.
this wave of anxiety just washed over me.
24
57691
5464
体中が反応し
不安の波が押し寄せてきました
不安の波が押し寄せてきました
01:15
Now, when you experience fear,
your sympathetic nervous system kicks in.
your sympathetic nervous system kicks in.
25
63155
3555
さて皆さんが恐怖を抱くと
交感神経が刺激されます
交感神経が刺激されます
01:18
So you have a rush of adrenaline,
your heart rate increases,
your heart rate increases,
26
66710
2843
するとアドレナリンが分泌され
動悸がします
動悸がします
01:21
your breathing gets faster.
27
69553
1453
呼吸も速くなります
01:23
Next your non-essential systems start
to shut down, like digestion. (Laughter)
to shut down, like digestion. (Laughter)
28
71006
6172
次に関係のないシステムが停止します
例えば消化系です （笑）
例えば消化系です （笑）
01:29
So your mouth gets dry, and blood is routed
away from your extremities,
away from your extremities,
29
77178
3364
すると口の中が乾いて
手足に血液が行かなくなります
手足に血液が行かなくなります
01:32
so your fingers don't work anymore.
30
80542
2600
指が思うように動かなくなり
01:35
Your pupils dilate, your muscles contract,
your Spidey sense tingles,
your Spidey sense tingles,
31
83142
3132
瞳孔が開き 筋肉が収縮します
スパイダーセンスがチクチクし
スパイダーセンスがチクチクし
01:38
basically your whole body is trigger-happy.
(Laughter)
(Laughter)
32
86274
5174
体全体がトリガーハッピーになります （笑）
01:43
That condition is not conducive
to performing folk music.
to performing folk music.
33
91448
4783
フォーク音楽を演奏するのに
嬉しくない事態ですよね
嬉しくない事態ですよね
01:48
(Laughter)
34
96231
1569
（笑）
01:49
I mean, your nervous system is an idiot.
35
97800
2632
神経系って本当に おバカなんです
01:52
Really? Two hundred thousand years of human evolution, and it still can't tell the difference
36
100432
3810
頭にきますよね？20万年の人類の進化を
経ても 火曜日の夜のステージで
経ても 火曜日の夜のステージで
01:56
between a saber tooth tiger and 20 folksingers
37
104242
2372
サーベルタイガーと
20人のフォークソング歌手の
20人のフォークソング歌手の
01:58
on a Tuesday night open mic?
38
106614
2071
見分けがつかなくなるなんて
02:00
(Laughter)
39
108685
1431
（笑）
02:02
I have never been more terrified -- until now.
40
110116
4057
あの時ほどの恐怖はありません ―
この瞬間を除いては
この瞬間を除いては
02:06
(Laughter and cheers)
41
114173
5831
（笑）（拍手）
02:15
So then it was my turn,
42
123248
2509
いざ自分の番がやってきました
02:17
and somehow, I get myself onto
the stage, I start my song,
the stage, I start my song,
43
125757
3086
何とかステージに上がり
演奏を始めます
演奏を始めます
02:20
I open my mouth to sing the first line,
44
128843
2637
最初の歌詞を歌おうと口を開けると
02:23
and this completely horrible vibrato --
45
131480
1963
完璧に最悪なビブラートがかかりました
02:25
you know, when your voice wavers --
comes streaming out.
comes streaming out.
46
133443
2487
声が出る時に震える あの感じです
02:27
And this is not the good kind of vibrato,
like an opera singer has,
like an opera singer has,
47
135930
2613
しかもオペラ歌手のような
良い感じのビブラートでもなく
良い感じのビブラートでもなく
02:30
this is my whole body just convulsing with fear.
48
138543
2694
体全体が恐怖で激しく
震えている感じです
震えている感じです
02:33
I mean, it's a nightmare.
49
141237
1651
まさに悪夢でした
02:34
I'm embarrassed, the audience
is clearly uncomfortable,
is clearly uncomfortable,
50
142888
2468
恥ずかしかったし
お客さんも明らかにバツが悪そうで
お客さんも明らかにバツが悪そうで
02:37
they're focused on my discomfort.
51
145356
2353
私の不快感にだけ
注目していました
注目していました
02:39
It was so bad.
52
147709
3775
本当に酷かった
02:43
But that was my first real experience
as a solo singer-songwriter.
as a solo singer-songwriter.
53
151484
3937
これがソロのシンガー・ソングライターとしての
最初の経験でした
最初の経験でした
02:47
And something good did happen --
I had the tiniest little glimpse
I had the tiniest little glimpse
54
155421
3015
でも良いこともありました
願っていた お客さんとの繋がりを
願っていた お客さんとの繋がりを
02:50
of that audience connection that I was hoping for.
55
158436
2483
ほんの少しだけ感じ取ることができたのです
02:52
And I wanted more. But I knew
I had to get past this nervousness.
I had to get past this nervousness.
56
160919
4008
でも もっと繋がりたかった
それには恐怖症を克服する必要がありました
それには恐怖症を克服する必要がありました
02:56
That night I promised myself:
I would go back every week
I would go back every week
57
164927
3170
あの夜 私が自らに誓ったのは
舞台恐怖症を克服するまで
舞台恐怖症を克服するまで
03:00
until I wasn't nervous anymore.
58
168097
1935
毎週 舞台に立つぞ ということでした
03:02
And I did. I went back every single week,
59
170032
2883
実際にやりました
毎週 舞台に立ったのです
毎週 舞台に立ったのです
03:04
and sure enough, week after week,
60
172915
3815
案の定 週を重ねるごとに ―
03:08
it didn't get any better. The same
thing happened every week. (Laughter)
thing happened every week. (Laughter)
61
176730
4170
全然良くなりませんでした
毎週あがりました （笑）
毎週あがりました （笑）
03:12
I couldn't shake it.
62
180900
1948
なかなか治りませんでした
03:14
And that's when I had an epiphany.
63
182848
1673
この時 ある考えがひらめいたのです
03:16
And I remember it really well, because I
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
64
184521
6011
この時のことは良く覚えています
滅多に ひらめいたりしないので （笑）
滅多に ひらめいたりしないので （笑）
03:22
All I had to do was write a song
that exploits my nervousness.
that exploits my nervousness.
65
190532
3629
そのアイデアとは
自分の恐怖症を歌にすること
自分の恐怖症を歌にすること
03:26
That only seems authentic when I have stage fright,
66
194161
2122
舞台で あがった時の
唯一の真実に思えたし
唯一の真実に思えたし
03:28
and the more nervous I was,
67
196283
1288
ナーバスになればなるほど
03:29
the better the song would be. Easy.
68
197571
2589
良い歌になるでしょう
簡単です
簡単です
03:32
So I started writing a song about having stage fright.
69
200160
4829
そんな訳で舞台恐怖症についての
曲を書き始めました
曲を書き始めました
03:36
First, fessing up to the problem,
70
204989
2061
まずは体に表れる反応
03:39
the physical manifestations, how I would feel,
71
207050
1828
自分がどんな風に感じるか
お客さんがどう思うかについて歌いました
お客さんがどう思うかについて歌いました
03:40
how the listener might feel.
72
208878
1429
自分がどんな風に感じるか
お客さんがどう思うかについて歌いました
お客さんがどう思うかについて歌いました
03:42
And then accounting for things like my shaky voice,
73
210307
2608
そして自分の震える声なんかを
03:44
and I knew I would be singing about a
half-octave higher than normal,
half-octave higher than normal,
74
212915
2932
半オクターヴ高い声で歌うだろうなと
分かっていました
分かっていました
03:47
because I was nervous.
75
215847
2114
とにかく緊張していましたから
03:49
By having a song that explained
what was happening to me,
what was happening to me,
76
217961
3072
こんな感じの曲ですが
歌っている最中の自分に
歌っている最中の自分に
03:53
while it was happening,
77
221033
1487
何が起こったかというと
03:54
that gave the audience permission to think about it.
78
222520
1863
お客さんに あがり症について
考えてもらえたのです
考えてもらえたのです
03:56
They didn't have to feel bad
for me because I was nervous,
for me because I was nervous,
79
224383
2761
不憫に思ってもらう必要はないんです
私は事実ナーバスなんですから
私は事実ナーバスなんですから
03:59
they could experience that with me,
80
227144
1718
一緒に体験してもらえて
04:00
and we were all one big happy, nervous,
uncomfortable family. (Laughter)
uncomfortable family. (Laughter)
81
228862
5249
会場全体がハッピーでナーバスで
ぎこちなくなりました （笑）
ぎこちなくなりました （笑）
04:06
By thinking about my audience,
by embracing and exploiting my problem,
by embracing and exploiting my problem,
82
234111
4809
お客さんについて考え
自分の問題を受け入れて 逆手にとることで
自分の問題を受け入れて 逆手にとることで
04:10
I was able to take something
that was blocking my progress,
that was blocking my progress,
83
238920
2935
私の進む道を遮っていた
何かを取り払うことができ
何かを取り払うことができ
04:13
and turn it into something that
was essential for my success.
was essential for my success.
84
241855
3937
それを成功に欠かせないものに
変化させたのです
変化させたのです
04:17
And having the stage fright song let
me get past that biggest issue
me get past that biggest issue
85
245792
3020
舞台恐怖症の曲は
演奏のしょっぱなから
演奏のしょっぱなから
04:20
right in the beginning of a performance.
86
248812
1818
大きな問題を克服させてくれるのです
04:22
And then I could move on,
and play the rest of my songs
and play the rest of my songs
87
250630
1544
すると前に進むことができて
04:24
with just a little bit more ease.
88
252174
3254
ちょっとだけ楽に
最後まで歌い終えることができます
最後まで歌い終えることができます
04:27
And eventually, over time, I didn't
have to play the stage fright song at all.
have to play the stage fright song at all.
89
255428
6276
そして 次第に 舞台恐怖症の曲を
全く歌う必要がなくなりました
全く歌う必要がなくなりました
04:33
Except for when I was really
nervous, like now. (Laughter)
nervous, like now. (Laughter)
90
261704
5720
まさに この瞬間のように
本当にナーバスになった時を除いてね （笑）
本当にナーバスになった時を除いてね （笑）
04:40
Would it be okay if I played the
stage fright song for you?
stage fright song for you?
91
268945
2725
舞台恐怖症の曲を演奏してもいいですか？
04:43
(Applause)
92
271670
4992
（拍手）
04:52
Can I have a sip of water?
93
280753
2962
お水いただけます？
04:55
(Music)
94
283715
3951
（音楽）
05:00
Thank you.
95
288143
2377
ありがとう
05:07
♫ I'm not joking, you know, ♫
96
295442
2921
♫ 冗談じゃないよ ♫
05:10
♫ this stage fright is real. ♫
97
298363
5628
♫ 本当にあがり症なんだ ♫
05:15
♫ And if I'm up here trembling and singing, ♫
98
303991
3211
♫ もし僕が震えながら歌っていたら ♫
05:19
♫ well, you'll know how I feel. ♫
99
307202
4346
♫ どうか気持ちを察してね ♫
05:23
♫ And the mistake I'd be making, ♫
100
311548
3920
♫ 僕がさらしている失態は ♫
05:27
♫ the tremolo caused by my whole body shaking. ♫
101
315468
3928
♫ 体中が震えて
声がトレモロになってしまうこと ♫
声がトレモロになってしまうこと ♫
05:31
♫ As you sit there feeling embarrassed for me, ♫
102
319396
3467
♫ 僕を見て きまり悪そうにしている
そこの君 ♫
そこの君 ♫
05:34
♫ well, you don't have to be. ♫
103
322863
3046
♫ 恥ずかしがらなくていいよ ♫
05:37
♫ Well, maybe just a little bit. ♫
104
325909
2515
♫ ちょっと位は仕方ないね ♫
05:40
(Laughter)
105
328424
1401
（笑）
05:41
♫ And maybe I'll try to imagine
you all without clothes. ♫
you all without clothes. ♫
106
329825
7879
♫ そしたら僕は君達が服を脱いだ姿を
想像してみよう ♫
想像してみよう ♫
05:49
♫ But singing in front of all naked strangers
scares me more than anyone knows. ♫
scares me more than anyone knows. ♫
107
337704
7873
♫ 裸の他人の前で歌っているなんて
何よりも恐ろしいね ♫
何よりも恐ろしいね ♫
05:57
♫ Not to discuss this at length, ♫
108
345577
3953
♫ 長い説明はいらないだろうけど ♫
06:01
♫ but my body image was never my strength. ♫
109
349530
5245
♫ 僕だって自慢できる体型じゃないよ ♫
06:06
♫ So frankly, I wish that you all would get dressed, ♫
110
354775
3538
♫ だから皆ちゃんと服を着ておくれ ♫
06:10
♫ I mean, you're not even really naked. ♫
111
358313
4890
♫ ああ皆 裸ですらなかったね ♫
06:15
♫ And I'm the one with the problem. ♫
112
363203
3343
♫ しかも問題があるのは
この僕だ ♫
この僕だ ♫
06:18
♫ And you tell me, don't worry
so much, you'll be great. ♫
so much, you'll be great. ♫
113
366546
7268
♫ 君は「心配しないで､きっと上手くいく」って
言うけれど ♫
言うけれど ♫
06:25
♫ But I'm the one living with me ♫
114
373814
2804
♫ これは僕の問題だし ♫
06:28
♫ and I know how I get. ♫
115
376618
2318
♫ どうしても あがってしまうんだ ♫
06:30
♫ Your advice is gentle but late. ♫
116
378936
4144
♫ 君のアドバイスはありがたい
でも遅かったみたい ♫
でも遅かったみたい ♫
06:35
♫ If not just a bit patronizing. ♫
117
383080
3449
♫ ちょっと高飛車な ♫
06:38
♫ And that sarcastic tone doesn't
help me when I sing. ♫
help me when I sing. ♫
118
386529
4832
♫ その皮肉っぽいトーンは
僕が歌う時に何の役にも立たないよ ♫
僕が歌う時に何の役にも立たないよ ♫
06:43
♫ But we shouldn't talk about
these things right now, ♫
these things right now, ♫
119
391361
3888
♫ でも こんな話は
ここで止めようね ♫
ここで止めようね ♫
06:47
♫ really, I'm up on stage, and
you're in the crowd. Hi. ♫
you're in the crowd. Hi. ♫
120
395249
6887
♫ だって僕はステージの上で
君は客席にいるんだから､ハーイ ♫
君は客席にいるんだから､ハーイ ♫
06:54
♫ And I'm not making fun of
unnurtured, irrrational fear, ♫
unnurtured, irrrational fear, ♫
121
402136
9223
♫ 恐怖に襲われているからって
それを馬鹿にしている訳じゃない ♫
それを馬鹿にしている訳じゃない ♫
07:03
♫ and if I wasn't ready to face this, ♫
122
411359
2916
♫ だって これに対峙できなければ ♫
07:06
♫ I sure as hell wouldn't be here. ♫
123
414275
4532
♫ ステージには立てなかったハズ ♫
07:10
♫ But if I belt one note out clearly, ♫
124
418807
5138
♫ 最後に言わせて欲しいんだ ♫
07:15
♫ you'll know I'm recovering slowly but surely. ♫
125
423945
4286
♫ 僕のあがり症は ゆっくりだけど
確実に治ってる ♫
確実に治ってる ♫
07:20
♫ And maybe next week, I'll set my guitar ringin' ♫
126
428231
3963
♫ もしかすると来週は
ギターを弾きながら ♫
ギターを弾きながら ♫
07:24
♫ my voice clear as water, and everyone singin'. ♫
127
432194
4354
♫ 水みたいに清らかな僕の声に合わせて
皆が歌いだすんだ ♫
皆が歌いだすんだ ♫
07:28
♫ But probably I'll just get up and start groovin', ♫
128
436548
3767
♫ そうしたら僕は立ち上がって
音楽にのり始めるよ ♫
音楽にのり始めるよ ♫
07:32
♫ my vocal cords movin', ♫
129
440315
3407
♫ 僕の声が ♫
07:35
♫ at speeds slightly faster than sound. ♫
130
443722
8363
♫ 音楽より少しだけ早く
踊りだすんだ ♫
踊りだすんだ ♫
07:48
(Applause)
131
456024
5803
（拍手）
ABOUT THE SPEAKER
Joe Kowan - Musician and graphic designerBy day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter.
Why you should listen
Joe Kowan is a Boston-based musician and graphic designer who has been struggling with stage fright since he first started writing songs at age 27. Despite his adorably expressed fears, he charms audiences with his own style of quirky folk and acoustic hip-hop, by turns poignant, salacious and comical. In 2009 he released the gangsta' arts and crafts video for his original song “Crafty,” and in 2011 he was a finalist in the USA Songwriting Competition.
Kowan is a senior graphic designer on State Street Global Marketing’s Brand Strategy team. With a BFA in sculpture and design, his work explores diverse areas of design including scenic, print, environmental design and wayfinding.
Joe Kowan | Speaker | TED.com