TED@State Street Boston
Joe Kowan: How I beat stage fright
Joe Kowan: Jak pokonałem lęk sceniczny
Filmed:
Readability: 3.6
2,585,266 views
Ludzki wysublimowany zmysł strachu przydawał nam się gdy byliśmy nowym gatunkiem, dając nam laserową precyzję, pozwalającą na uniknięcie pożarcia przez wrogie bestie. Jednak kiedy ów wewnętrzny, opanowujący całe ciało strach włącza się przed dwudziestoma fanami muzyki folk siedzącymi w barze we wtorkowy wieczór, nie jest już tak różowo. Dłonie się pocą, ręce trzęsą, wzrok rozmazuje, a mózg mówi UCIEKAJ: to trema. W czarującym, muzycznym wystąpieniu, Joe Kowan opowiada, jak ją pokonał.
Joe Kowan - Musician and graphic designer
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
By day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Joe Kowan: I have stage fright.
0
577
1497
Joe Kowan: Mam tremę sceniczną.
00:14
I've always had stage fright,
1
2074
1493
Zawsze miałem,
00:15
and not just a little bit,
2
3567
1828
i to nie małą,
00:17
it's a big bit.
3
5395
1791
ale ogromną.
00:19
And it didn't even matter until I was 27.
4
7186
2793
Nie miało to znaczenia,
dopóki nie skończyłem 27 lat.
dopóki nie skończyłem 27 lat.
00:21
That's when I started writing songs, and even then
5
9979
2558
Wtedy zacząłem pisać piosenki,
00:24
I only played them for myself.
6
12537
1802
ale grałem je tylko dla siebie.
00:26
Just knowing my roommates were in the
same house made me uncomfortable.
same house made me uncomfortable.
7
14339
3745
Świadomość, że moi współlokatorzy
są w domu była krepująca.
są w domu była krepująca.
00:30
But after a couple of years,
just writing songs wasn't enough.
just writing songs wasn't enough.
8
18084
2807
Po kilku latach pisanie piosenek
przestało mi wystarczać.
przestało mi wystarczać.
00:32
I had all these stories and ideas,
and I wanted to share them with people,
and I wanted to share them with people,
9
20891
3019
Miałem wiele opowieści i pomysłów,
którymi chciałem podzielić się z innymi,
którymi chciałem podzielić się z innymi,
00:35
but physiologically, I couldn't do it.
10
23910
3306
ale fizjologicznie nie umiałem tego zrobić.
00:39
I had this irrational fear.
11
27216
2926
Ogarniał mnie irracjonalny lęk.
00:42
But the more I wrote, and the more I practiced,
12
30142
2159
Im więcej pisałem i ćwiczyłem,
00:44
the more I wanted to perform.
13
32301
1190
tym bardziej chciałem występować.
00:45
So on the week of my 30th birthday,
14
33491
2057
W dniu moich 30 urodzin,
00:47
I decided I was going to go to this local open mic,
15
35548
2953
poszedłem do baru,
w którym każdy może zaśpiewać,
w którym każdy może zaśpiewać,
00:50
and put this fear behind me.
16
38501
1715
by skończyć z tym strachem.
00:52
Well, when I got there, it was packed.
17
40216
2857
Kiedy tam dotarłem, bar był pełen ludzi.
00:55
There were like 20 people there.
18
43073
1974
Jakieś 20 osób.
00:57
(Laughter)
19
45047
1883
(Śmiech)
00:58
And they all looked angry.
20
46930
2607
Wszyscy wyglądali na wściekłych.
01:01
But I took a deep breath, and I signed up to play,
21
49537
3601
Wziąłem głęboki oddech, wpisałem się na listę
01:05
and I felt pretty good.
22
53138
1492
i poczułem się całkiem dobrze.
01:06
Pretty good, until about 10 minutes before my turn,
23
54630
3061
Jakieś 10 minut przed występem
01:09
when my whole body rebelled, and
this wave of anxiety just washed over me.
this wave of anxiety just washed over me.
24
57691
5464
całe moje ciało się zbuntowało,
i oblała mnie fala paniki.
i oblała mnie fala paniki.
01:15
Now, when you experience fear,
your sympathetic nervous system kicks in.
your sympathetic nervous system kicks in.
25
63155
3555
Kiedy czujemy strach,
włącza się nasz współczulny system nerwowy.
włącza się nasz współczulny system nerwowy.
01:18
So you have a rush of adrenaline,
your heart rate increases,
your heart rate increases,
26
66710
2843
Następuje przypływ adrenaliny, rośnie puls,
01:21
your breathing gets faster.
27
69553
1453
oddech przyspiesza.
01:23
Next your non-essential systems start
to shut down, like digestion. (Laughter)
to shut down, like digestion. (Laughter)
28
71006
6172
Wszystkie systemy zbędne do przetrwania,
na przykład trawienny, przestają działać. (Śmiech)
na przykład trawienny, przestają działać. (Śmiech)
01:29
So your mouth gets dry, and blood is routed
away from your extremities,
away from your extremities,
29
77178
3364
Zasycha nam w ustach,
krew przestaje dopływać do kończyn,
krew przestaje dopływać do kończyn,
01:32
so your fingers don't work anymore.
30
80542
2600
a więc palce nie działają.
01:35
Your pupils dilate, your muscles contract,
your Spidey sense tingles,
your Spidey sense tingles,
31
83142
3132
Źrenice się rozszerzają, mięśnie napinają,
wyostrza się szósty zmysł.
wyostrza się szósty zmysł.
01:38
basically your whole body is trigger-happy.
(Laughter)
(Laughter)
32
86274
5174
Nasze ciało jest całe nakręcone.
(Śmiech)
(Śmiech)
01:43
That condition is not conducive
to performing folk music.
to performing folk music.
33
91448
4783
Taki stan nie sprzyja graniu muzyki folk.
01:48
(Laughter)
34
96231
1569
(Śmiech)
01:49
I mean, your nervous system is an idiot.
35
97800
2632
Nasz system nerwowy jest ogłupiały.
01:52
Really? Two hundred thousand years of human evolution, and it still can't tell the difference
36
100432
3810
Poważnie? Dwa tysiące lat ludzkiej ewolucji,
a on nadal nie potrafi odróżnić
a on nadal nie potrafi odróżnić
01:56
between a saber tooth tiger and 20 folksingers
37
104242
2372
tygrysa szablozębnego od 20 wykonawców folk
01:58
on a Tuesday night open mic?
38
106614
2071
siedzących w pubie
02:00
(Laughter)
39
108685
1431
we wtorkowy wieczór? (Śmiech)
02:02
I have never been more terrified -- until now.
40
110116
4057
Nigdy w życiu nie byłem bardziej przerażony.
Aż do teraz.
Aż do teraz.
02:06
(Laughter and cheers)
41
114173
5831
(Śmiech i brawa)
02:15
So then it was my turn,
42
123248
2509
Nadeszła moja kolej.
02:17
and somehow, I get myself onto
the stage, I start my song,
the stage, I start my song,
43
125757
3086
Zdołałem wejść na scenę i zacząć śpiewać.
02:20
I open my mouth to sing the first line,
44
128843
2637
Otworzyłem usta, by zaśpiewać pierwszy wers,
02:23
and this completely horrible vibrato --
45
131480
1963
a tu takie okropne vibrato,
02:25
you know, when your voice wavers --
comes streaming out.
comes streaming out.
46
133443
2487
pojawiące się, gdy trzęsie nam się głos.
02:27
And this is not the good kind of vibrato,
like an opera singer has,
like an opera singer has,
47
135930
2613
To nie dobre vibrato,
w stylu śpiewaka operowego,
w stylu śpiewaka operowego,
02:30
this is my whole body just convulsing with fear.
48
138543
2694
to całe moje ciało trzęsie się ze strachu.
02:33
I mean, it's a nightmare.
49
141237
1651
Koszmar.
02:34
I'm embarrassed, the audience
is clearly uncomfortable,
is clearly uncomfortable,
50
142888
2468
Czuję zakłopotanie,
publiczność nie wie, co zrobić,
publiczność nie wie, co zrobić,
02:37
they're focused on my discomfort.
51
145356
2353
skupiają się na mojej niedyspozycji.
02:39
It was so bad.
52
147709
3775
Naprawdę było źle.
02:43
But that was my first real experience
as a solo singer-songwriter.
as a solo singer-songwriter.
53
151484
3937
Takie było pierwsze doświadczenie
w roli solowego piosenkarza i autora piosenek.
w roli solowego piosenkarza i autora piosenek.
02:47
And something good did happen --
I had the tiniest little glimpse
I had the tiniest little glimpse
54
155421
3015
Jednak zdarzyło się coś dobrego,
przez moment uchwyciłem
przez moment uchwyciłem
02:50
of that audience connection that I was hoping for.
55
158436
2483
nić porozumienia z publicznością, na co liczyłem.
02:52
And I wanted more. But I knew
I had to get past this nervousness.
I had to get past this nervousness.
56
160919
4008
Chciałem więcej. Ale wiedziałem,
że muszę pokonać własne nerwy.
że muszę pokonać własne nerwy.
02:56
That night I promised myself:
I would go back every week
I would go back every week
57
164927
3170
Tego wieczoru obiecałem sobie
wracać tam co tydzień,
wracać tam co tydzień,
03:00
until I wasn't nervous anymore.
58
168097
1935
dopóki już nie będę niespokojny.
03:02
And I did. I went back every single week,
59
170032
2883
Tak zrobiłem. Wracałem każdego tygodnia,
03:04
and sure enough, week after week,
60
172915
3815
i tydzień za tygodniem,
03:08
it didn't get any better. The same
thing happened every week. (Laughter)
thing happened every week. (Laughter)
61
176730
4170
nie było poprawy - to samo. (Śmiech)
03:12
I couldn't shake it.
62
180900
1948
Nie potrafiłem się przełamać.
03:14
And that's when I had an epiphany.
63
182848
1673
Właśnie wtedy mnie olśniło.
03:16
And I remember it really well, because I
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
don't have a lot of epiphanies. (Laughter)
64
184521
6011
Pamiętam to
bo nieczęsto miewam olśnienia. (Śmiech)
bo nieczęsto miewam olśnienia. (Śmiech)
03:22
All I had to do was write a song
that exploits my nervousness.
that exploits my nervousness.
65
190532
3629
Musiałem napisać piosenkę,
która wykorzysta moje nerwy,
która wykorzysta moje nerwy,
03:26
That only seems authentic when I have stage fright,
66
194161
2122
i zabrzmi autentycznie
podczas odczuwania tremy,
podczas odczuwania tremy,
03:28
and the more nervous I was,
67
196283
1288
a im byłbym bardziej stremowany,
03:29
the better the song would be. Easy.
68
197571
2589
tym lepsza byłaby piosenka. Prościzna.
03:32
So I started writing a song about having stage fright.
69
200160
4829
Zacząłem pisanie piosenki o tremie.
03:36
First, fessing up to the problem,
70
204989
2061
Najpierw musiałem przyznać się do problemu,
03:39
the physical manifestations, how I would feel,
71
207050
1828
opisać jego fizyczne objawy, odczucia
03:40
how the listener might feel.
72
208878
1429
i jak może odebrać to słuchacz.
03:42
And then accounting for things like my shaky voice,
73
210307
2608
Należało wziąć pod uwagę mój drżący głos,
03:44
and I knew I would be singing about a
half-octave higher than normal,
half-octave higher than normal,
74
212915
2932
a wiedziałem,
że będę śpiewać o oktawę wyżej niż zazwyczaj,
że będę śpiewać o oktawę wyżej niż zazwyczaj,
03:47
because I was nervous.
75
215847
2114
bo będę zdenerwowany.
03:49
By having a song that explained
what was happening to me,
what was happening to me,
76
217961
3072
Śpiewając piosenkę,
która tłumaczyła widowni mój stan,
która tłumaczyła widowni mój stan,
03:53
while it was happening,
77
221033
1487
podczas jego doświadczania,
03:54
that gave the audience permission to think about it.
78
222520
1863
dawałem widowni pozwolenie
na przemyślenie tego.
na przemyślenie tego.
03:56
They didn't have to feel bad
for me because I was nervous,
for me because I was nervous,
79
224383
2761
Nie musieliby się litować nad moim zdenerwowaniem.
03:59
they could experience that with me,
80
227144
1718
Mogliby poczuć to ze mną,
04:00
and we were all one big happy, nervous,
uncomfortable family. (Laughter)
uncomfortable family. (Laughter)
81
228862
5249
i bylibyśmy jedną wielką, szczęśliwą,
zakłopotaną rodziną w stresie. (Śmiech)
zakłopotaną rodziną w stresie. (Śmiech)
04:06
By thinking about my audience,
by embracing and exploiting my problem,
by embracing and exploiting my problem,
82
234111
4809
Myśląc o mojej widowni,
akceptując mój problem i wykorzystując go,
akceptując mój problem i wykorzystując go,
04:10
I was able to take something
that was blocking my progress,
that was blocking my progress,
83
238920
2935
mogłem wykorzystać blokadę mojego rozwoju,
04:13
and turn it into something that
was essential for my success.
was essential for my success.
84
241855
3937
i zamienić ją w czynnik sukcesu.
04:17
And having the stage fright song let
me get past that biggest issue
me get past that biggest issue
85
245792
3020
Napisanie piosenki o tremie
pozwoliło mi pokonać największy problem
pozwoliło mi pokonać największy problem
04:20
right in the beginning of a performance.
86
248812
1818
na samym początku występu.
04:22
And then I could move on,
and play the rest of my songs
and play the rest of my songs
87
250630
1544
Potem mogłem grać kolejne piosenki,
04:24
with just a little bit more ease.
88
252174
3254
mając trochę większą swobodę.
04:27
And eventually, over time, I didn't
have to play the stage fright song at all.
have to play the stage fright song at all.
89
255428
6276
Z czasem zniknęła potrzeba
grania piosenki o tremie.
grania piosenki o tremie.
04:33
Except for when I was really
nervous, like now. (Laughter)
nervous, like now. (Laughter)
90
261704
5720
Z wyjątkiem sytuacji, kiedy czuję duże stres,
jak teraz. (Śmiech)
jak teraz. (Śmiech)
04:40
Would it be okay if I played the
stage fright song for you?
stage fright song for you?
91
268945
2725
Mogę wam teraz zagrać piosenkę o tremie?
04:43
(Applause)
92
271670
4992
(Brawa)
04:52
Can I have a sip of water?
93
280753
2962
Może łyczek wody?
04:55
(Music)
94
283715
3951
(Muzyka)
05:00
Thank you.
95
288143
2377
Dziękuję.
05:07
♫ I'm not joking, you know, ♫
96
295442
2921
♫ Wiecie, nie żartuję, ♫
05:10
♫ this stage fright is real. ♫
97
298363
5628
♫ ta trema jest prawdziwa. ♫
05:15
♫ And if I'm up here trembling and singing, ♫
98
303991
3211
♫ A kiedy tu stoję, trzęsę się i śpiewam, ♫
05:19
♫ well, you'll know how I feel. ♫
99
307202
4346
♫ wiecie jak się czuję. ♫
05:23
♫ And the mistake I'd be making, ♫
100
311548
3920
♫ Moim błędem byłoby to tremolo ♫
05:27
♫ the tremolo caused by my whole body shaking. ♫
101
315468
3928
♫ wywołane drżeniem ze strachu. ♫
05:31
♫ As you sit there feeling embarrassed for me, ♫
102
319396
3467
♫ Siedzicie tu i litujecie się nade mną, ♫
05:34
♫ well, you don't have to be. ♫
103
322863
3046
♫ ale nie musicie. ♫
05:37
♫ Well, maybe just a little bit. ♫
104
325909
2515
♫ No dobra, może troszkę. ♫
05:40
(Laughter)
105
328424
1401
(Śmiech)
05:41
♫ And maybe I'll try to imagine
you all without clothes. ♫
you all without clothes. ♫
106
329825
7879
♫ Może spróbuję wyobrazić sobie was nago. ♫
05:49
♫ But singing in front of all naked strangers
scares me more than anyone knows. ♫
scares me more than anyone knows. ♫
107
337704
7873
♫ Śpiewanie do tłumu nagich nieznajomych
jest jeszcze bardziej przerażające. ♫
jest jeszcze bardziej przerażające. ♫
05:57
♫ Not to discuss this at length, ♫
108
345577
3953
♫ Koniec z tą dyskusją. ♫
06:01
♫ but my body image was never my strength. ♫
109
349530
5245
♫ Moje ciało nigdy nie budziło we mnie dumy. ♫
06:06
♫ So frankly, I wish that you all would get dressed, ♫
110
354775
3538
♫ Więc naprawdę wolałbym, żebyście się ubrali. ♫
06:10
♫ I mean, you're not even really naked. ♫
111
358313
4890
♫ Naprawdę nie jesteście nadzy, ♫
06:15
♫ And I'm the one with the problem. ♫
112
363203
3343
♫ to ja mam problem. ♫
06:18
♫ And you tell me, don't worry
so much, you'll be great. ♫
so much, you'll be great. ♫
113
366546
7268
♫ Mówisz, nie martw się, będziesz świetny. ♫
06:25
♫ But I'm the one living with me ♫
114
373814
2804
♫ Ale znam sam siebie ♫
06:28
♫ and I know how I get. ♫
115
376618
2318
♫ i wiem, jak to bywa. ♫
06:30
♫ Your advice is gentle but late. ♫
116
378936
4144
♫ Dobra rada, ale spóźniona. ♫
06:35
♫ If not just a bit patronizing. ♫
117
383080
3449
♫ A nawet nieco protekcjonalna. ♫
06:38
♫ And that sarcastic tone doesn't
help me when I sing. ♫
help me when I sing. ♫
118
386529
4832
♫ A sarkastyczny ton nie pomaga mi śpiewać. ♫
06:43
♫ But we shouldn't talk about
these things right now, ♫
these things right now, ♫
119
391361
3888
♫ Lepiej nie mówmy o tym teraz, ♫
06:47
♫ really, I'm up on stage, and
you're in the crowd. Hi. ♫
you're in the crowd. Hi. ♫
120
395249
6887
♫ bo to ja jestem na scenie,
a Ty jesteś w tłumie. Cześć. ♫
a Ty jesteś w tłumie. Cześć. ♫
06:54
♫ And I'm not making fun of
unnurtured, irrrational fear, ♫
unnurtured, irrrational fear, ♫
121
402136
9223
♫ Nie nabijam się z nieokiełznanego,
irracjonalnego strachu, ♫
irracjonalnego strachu, ♫
07:03
♫ and if I wasn't ready to face this, ♫
122
411359
2916
♫ bo gdybym nie był gotowy mu sprostać, ♫
07:06
♫ I sure as hell wouldn't be here. ♫
123
414275
4532
♫ nie byłoby mnie tutaj. ♫
07:10
♫ But if I belt one note out clearly, ♫
124
418807
5138
♫ Jeśli uda mi się zaśpiewać coś czysto, ♫
07:15
♫ you'll know I'm recovering slowly but surely. ♫
125
423945
4286
♫ to będzie znak, że powoli mi przechodzi. ♫
07:20
♫ And maybe next week, I'll set my guitar ringin' ♫
126
428231
3963
♫ Może w przyszłym tygodniu zagram na gitarze, ♫
07:24
♫ my voice clear as water, and everyone singin'. ♫
127
432194
4354
♫ mój głos zabrzmi czysto,
a wszyscy zaśpiewają ze mną. ♫
a wszyscy zaśpiewają ze mną. ♫
07:28
♫ But probably I'll just get up and start groovin', ♫
128
436548
3767
♫ Ale pewnie wyjdę na scenę i zacznę śpiewać, ♫
07:32
♫ my vocal cords movin', ♫
129
440315
3407
♫ a moje struny głosowe będą poruszać się ♫
07:35
♫ at speeds slightly faster than sound. ♫
130
443722
8363
♫ trochę szybciej niż dźwięk. ♫
07:48
(Applause)
131
456024
5803
(Brawa)
ABOUT THE SPEAKER
Joe Kowan - Musician and graphic designerBy day he's a graphic designer, and by night Joe Kowan is a quirky folk singer-songwriter.
Why you should listen
Joe Kowan is a Boston-based musician and graphic designer who has been struggling with stage fright since he first started writing songs at age 27. Despite his adorably expressed fears, he charms audiences with his own style of quirky folk and acoustic hip-hop, by turns poignant, salacious and comical. In 2009 he released the gangsta' arts and crafts video for his original song “Crafty,” and in 2011 he was a finalist in the USA Songwriting Competition.
Kowan is a senior graphic designer on State Street Global Marketing’s Brand Strategy team. With a BFA in sculpture and design, his work explores diverse areas of design including scenic, print, environmental design and wayfinding.
Joe Kowan | Speaker | TED.com