TED2017
Tim Ferriss: Why you should define your fears instead of your goals
تيم فيريس: لماذا يجب عليك تحديد مخاوفك بدلًا من أهدافك؟
Filmed:
Readability: 4
7,442,608 views
إن الخيارات الصعبة هي ما نخشى فعلها، أو السؤال عنها، أو قولها أكثر من غيرها، لكنهم في كثير من الأحيان، هي
ما نحتاج إليه بالضبط. إذاً كيف يمكننا التغلب على الشلل الذاتي واتخاذ إجراءات؟ يشجعنا تيم فيريس على التصور الكامل لمخاوفنا وكتابتها بالتفصيل، في تدريب بسيط ولكنه فعال يطلق عليه "تحديد المخاوف". تعرف على المزيد حول كيفية مساعدة هذا التدريب على تحقيق النجاح في البيئات ذات الضغوطات العالية وفصل ما يمكنك التحكم فيه من ما لا يمكنك التحكم به.
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, author
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Tim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, this happy pic of me
was taken in 1999.
was taken in 1999.
0
976
3144
لقد التقطت هذه الصورة السعيدة
لي في عام 1999.
لي في عام 1999.
00:16
I was a senior in college,
1
4144
2090
كنت في سنة التخرج.
00:18
and it was right after a dance practice.
2
6258
1932
وكان ذلك مباشرة بعد تدريب الرقص.
00:20
I was really, really happy.
3
8214
1518
كنت حقًا، سعيدًا جدًا.
00:22
And I remember exactly where I was
about a week and a half later.
about a week and a half later.
4
10328
3886
وأتذكر بالتحديد أين كنت بعد ذلك
بحوالي أسبوع ونصف.
بحوالي أسبوع ونصف.
00:26
I was sitting in the back
of my used minivan
of my used minivan
5
14238
3219
كنت جالسًا في الجزء الخلفي
من سيارتيّ الميني فان المستعملة
من سيارتيّ الميني فان المستعملة
00:29
in a campus parking lot,
6
17481
1763
في موقف لسيارات الحرم الجامعي،
00:31
when I decided
7
19268
1151
عندما قررت
00:32
I was going to commit suicide.
8
20443
1779
أنيّ سوف أنتحر.
00:35
I went from deciding
to full-blown planning very quickly.
to full-blown planning very quickly.
9
23976
4037
انتقلت من مرحلة اتخاذ القرار
إلى التخطيط الكامل بسرعة كبيرة.
إلى التخطيط الكامل بسرعة كبيرة.
00:40
And I came this close
to the edge of the precipice.
to the edge of the precipice.
10
28568
2995
وكنت بهذا القرب من حافة الهاوية.
00:43
It's the closest I've ever come.
11
31587
1637
كنت أقرب من أي وقت مضى.
00:45
And the only reason I took
my finger off the trigger
my finger off the trigger
12
33709
2952
وكان السبب الوحيد لسحب اصبعي من على الزناد
00:48
was thanks to a few lucky coincidences.
13
36685
2423
كان بفضل القليل من الصدف السعيدة.
00:51
And after the fact,
14
39679
1691
وبعد ذلك،
00:53
that's what scared me the most:
the element of chance.
the element of chance.
15
41394
3122
هذا ما أخافني أكثر: عنصر الصدفة.
00:57
So I became very methodical
about testing different ways
about testing different ways
16
45242
3192
لذلك أصبحت أكثر منهجية
بشأن اختبار طرق مختلفة
بشأن اختبار طرق مختلفة
01:00
that I could manage my ups and downs,
17
48458
2130
والتي تمكنني من التحكم في تقلبات حياتي،
01:02
which has proven to be
a good investment. (Laughs)
a good investment. (Laughs)
18
50612
3869
والتي أثبتت أنها استثمار جيد. (ضحك)
01:06
Many normal people might have,
say, six to 10 major depressive episodes
say, six to 10 major depressive episodes
19
54481
4176
قد يكون لدى الكثير من الأشخاص العاديين،
مثلًا، من ستة إلى عشرة نوبات اكتئاب كبرى
مثلًا، من ستة إلى عشرة نوبات اكتئاب كبرى
01:10
in their lives.
20
58681
1527
أثناء حياتهم.
01:12
I have bipolar depression.
It runs in my family.
It runs in my family.
21
60232
2326
أنا مصاب باكتئاب ثنائي القطب
إنه سائد في عائلتي.
إنه سائد في عائلتي.
01:14
I've had 50-plus at this point,
22
62582
3025
لدي أكثر من النصف في هذه المرحلة،
01:17
and I've learned a lot.
23
65631
1521
وقد تعلمت الكثير.
01:19
I've had a lot of at-bats,
24
67895
1853
كانت لدي فرص كثيرة للقيام بشيء ما،
01:21
many rounds in the ring with darkness,
25
69772
2341
والكثير لأنجح به وسط هذا الظلام،
01:24
taking good notes.
26
72137
1460
مع أخذ ملاحظات جيدة.
01:25
So I thought rather than get up
and give any type of recipe for success
and give any type of recipe for success
27
73961
3335
لذلك اعتقدت أنه بدلًا من النهوض
وإعطاء أي نوع من وصفات للنجاح
وإعطاء أي نوع من وصفات للنجاح
01:29
or highlight reel,
28
77320
1153
أو استرجاع الذكريات،
01:30
I would share my recipe
for avoiding self-destruction,
for avoiding self-destruction,
29
78497
3839
فأود مشاركة وصفتي
لتجنب التدمير الذاتي،
لتجنب التدمير الذاتي،
01:35
and certainly self-paralysis.
30
83241
1997
وبالتأكيد الشلل الذاتي.
01:38
And the tool I've found which has proven
to be the most reliable safety net
to be the most reliable safety net
31
86429
3786
وقد أثبتت الأداة التى وجدتها
أنها شبكة الأمان الأكثر موثوقية
أنها شبكة الأمان الأكثر موثوقية
01:42
for emotional free fall
32
90239
1436
للسقوط العاطفي الحر
01:44
is actually the same tool
33
92683
1569
هي في الواقع نفس الأداة
01:46
that has helped me to make
my best business decisions.
my best business decisions.
34
94276
2601
التي ساعدتني لصنع أفضل قرارات عملي.
01:48
But that is secondary.
35
96901
1320
لكن ذلك أقل أهمية.
01:50
And it is ... stoicism.
36
98733
3117
وهي ما يدعى ... الرواقية.
01:53
That sounds boring.
37
101874
1524
هذا يبدو مضجرًا.
01:55
(Laughter)
38
103422
1063
(ضحك)
01:56
You might think of Spock,
39
104509
1616
قد تفكر في "سبوك"،
01:58
or it might conjure and image like this --
40
106149
2515
أو قد تستحضرك صورة
من هذا القبيل...
من هذا القبيل...
02:00
(Laughter)
41
108688
1476
(ضحك)
02:02
a cow standing in the rain.
42
110188
1977
بقرة تقف تحت المطر.
02:04
It's not sad. It's not particularly happy.
43
112620
2890
إنها ليست حزينة وليست سعيدة بشكل خاص.
02:07
It's just an impassive creature taking
whatever life sends its way.
whatever life sends its way.
44
115534
3800
إنها مجرد مخلوق غير واعي تأخذ
ما ترمي به الحياة فى طريقها.
ما ترمي به الحياة فى طريقها.
02:11
You might not think of the ultimate
competitor, say, Bill Belichick,
competitor, say, Bill Belichick,
45
119853
4442
قد لا تفكرون في المنافس النهائي،
على سبيل المثال، (بيل بيليتشيك)،
على سبيل المثال، (بيل بيليتشيك)،
02:16
head coach of the New England Patriots,
46
124319
2256
المدرب الرئيسي لفريق
"نيو إنغلاند بيتريوتس"،
"نيو إنغلاند بيتريوتس"،
02:18
who has the all-time NFL record
for Super Bowl titles.
for Super Bowl titles.
47
126599
3049
الذي لديه ألقاب الدوري الوطني
لبطولات السوبر بول.
لبطولات السوبر بول.
02:21
And stoicism has spread like wildfire
in the top of the NFL ranks
in the top of the NFL ranks
48
129672
5355
وانتشرت الرواقية مثل النار في الهشيم
في صفوف دوري كرة القدم المحلي
في صفوف دوري كرة القدم المحلي
02:27
as a means of mental toughness
training in the last few years.
training in the last few years.
49
135051
3157
كوسيلة للتدريب على الصلابة النفسية
في السنوات القليلة الماضية.
في السنوات القليلة الماضية.
02:30
You might not think
of the Founding Fathers --
of the Founding Fathers --
50
138859
3582
قد لا تفكر في الآباء المؤسسين...
02:34
Thomas Jefferson, John Adams,
George Washington
George Washington
51
142465
3138
توماس جيفرسون، جون آدامز،
جورج واشنطن
جورج واشنطن
02:37
to name but three students of stoicism.
52
145627
2792
على سبيل المثال لا الحصر
ثلاثة طلاب من الرواقية.
ثلاثة طلاب من الرواقية.
02:40
George Washington actually had
a play about a Stoic --
a play about a Stoic --
53
148443
4098
في الواقع كان لجورج واشنطن
مسرحية عن المذهب الرواقي...
مسرحية عن المذهب الرواقي...
02:44
this was "Cato, a Tragedy" --
54
152565
1983
كانت هذه "كاتو، مأساة"...
02:46
performed for his troops at Valley Forge
to keep them motivated.
to keep them motivated.
55
154572
3187
كان يؤديها لقواته في "وادى فورج"
للاستمرار فى تحفيزهم.
للاستمرار فى تحفيزهم.
02:50
So why would people of action
focus so much on an ancient philosophy?
focus so much on an ancient philosophy?
56
158346
4080
إذا لماذا يركز الأناس العمليون كثيرًا
على الفلسفة القديمة؟
على الفلسفة القديمة؟
02:54
This seems very academic.
57
162450
1686
هذا يبدو أكاديمي للغاية.
02:56
I would encourage you to think
about stoicism a little bit differently,
about stoicism a little bit differently,
58
164795
3413
وأود أن أشجعكم على التفكير
في الرواقية تفكيرًا مختلف قليلًا،
في الرواقية تفكيرًا مختلف قليلًا،
03:00
as an operating system for thriving
in high-stress environments,
in high-stress environments,
59
168232
3263
باعتبارها نظام أساسي للنمو
في بيئات الضغوط العالية،
في بيئات الضغوط العالية،
03:03
for making better decisions.
60
171519
1482
لاتخاذ قرارات أفضل.
03:05
And it all started here,
61
173639
2510
وبدأ كل شيء هنا،
03:08
kind of,
62
176173
1163
نوعا ما،
03:09
on a porch.
63
177360
1446
على الشرفة.
03:10
So around 300 BC in Athens,
64
178830
3257
لذلك حوالي سنة 300 قبل الميلاد في أثينا،
03:14
someone named Zeno of Citium
taught many lectures
taught many lectures
65
182111
2873
قام شخص يدعى زينون القبرصي
بتدريس العديد من المحاضرات
بتدريس العديد من المحاضرات
03:17
walking around a painted porch, a "stoa."
66
185008
2752
وهو يتجول في شرفة مرسومة تدعى، "ستوا".
03:19
That later became "stoicism."
67
187784
1732
وقد أصبح ذلك لاحقًا "الرواقية".
03:22
And in the Greco-Roman world,
68
190401
2396
وفي العالم اليوناني الروماني،
03:24
people used stoicism
as a comprehensive system
as a comprehensive system
69
192821
2762
كان الناس يستخدمون الرواقية كنظام شامل
03:27
for doing many, many things.
70
195607
1410
لفعل الكثير والكثير من الأشياء
03:29
But for our purposes, chief among them
was training yourself
was training yourself
71
197540
4189
ولكن من أجل أهدافنا،
كان أهمهم تدريب نفسك
كان أهمهم تدريب نفسك
03:33
to separate what you can control
from what you cannot control,
from what you cannot control,
72
201753
3447
لفصل ما يمكنك التحكم به
عن ما لا يمكنك التحكم فيه،
عن ما لا يمكنك التحكم فيه،
03:37
and then doing exercises
to focus exclusively
to focus exclusively
73
205224
3058
ومن ثم القيام بتمارين للتركيز تمامًا
03:40
on the former.
74
208306
1151
على الأول.
03:41
This decreases emotional reactivity,
75
209481
2378
وهذا يقلل من التفاعل العاطفي،
03:43
which can be a superpower.
76
211883
1548
والذى يمكن أن يكون قوة عظمى.
03:46
Conversely, let's say
you're a quarterback.
you're a quarterback.
77
214163
2861
على العكس من ذلك،
لنفترض أنك ظهير رباعي
لنفترض أنك ظهير رباعي
03:49
You miss a pass.
You get furious with yourself.
You get furious with yourself.
78
217048
2192
فوت تمريرة، فتصبح غاضبًا من نفسك.
03:51
That could cost you a game.
79
219264
1506
فذلك يمكن أن يكلفك مبارة.
03:53
If you're a CEO, and you fly
off the handle at a very valued employee
off the handle at a very valued employee
80
221278
3910
إذا كنت الرئيس التنفيذي، وقد أصبحت
غاضبًا فجأةً من موظف محترم
غاضبًا فجأةً من موظف محترم
03:57
because of a minor infraction,
81
225212
1500
بسبب مخالفة طفيفة،
03:58
that could cost you the employee.
82
226736
2011
يمكن أن يكلفك ذلك فقدان الموظف.
04:01
If you're a college student
who, say, is in a downward spiral,
who, say, is in a downward spiral,
83
229581
4698
إذا كنت طالب جامعي، على سبيل المثال،
في ظروف صعبة،
في ظروف صعبة،
04:06
and you feel helpless and hopeless,
84
234938
2155
وكنت تشعر بالعجز واليأس،
04:09
unabated, that could cost you your life.
85
237117
1977
دون هوادة، ذلك يمكن أن يكلفك حياتك.
04:11
So the stakes are very, very high.
86
239118
2259
لذا فإن المخاطر مرتفعة جدًا.
04:14
And there are many tools
in the toolkit to get you there.
in the toolkit to get you there.
87
242258
3137
وهناك العديد من الأدوات في مجموعة الأدوات
لتأخذك إلى هناك.
لتأخذك إلى هناك.
04:17
I'm going to focus on one
that completely changed my life in 2004.
that completely changed my life in 2004.
88
245419
3837
سوف أركز على واحدة غيرت حياتي
تمامًا في عام 2004.
تمامًا في عام 2004.
04:21
It found me then because of two things:
89
249988
2631
وجدتني هذه الأداة بسبب أمرين:
04:24
a very close friend, young guy, my age,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
died of pancreatic cancer unexpectedly,
90
252643
5365
صديق مقرب جدًا، وهو رجل شاب، في مثل عمري
توفي بسب سرطان البنكرياس بشكل غير متوقع،
توفي بسب سرطان البنكرياس بشكل غير متوقع،
04:30
and then my girlfriend, who I thought
I was going to marry, walked out.
I was going to marry, walked out.
91
258032
3828
ومن ثم صديقتي، التي اعتقدت أنيّ
سوف أتزوجها قد هجرتني.
سوف أتزوجها قد هجرتني.
04:33
She'd had enough, and she didn't
give me a Dear John letter,
give me a Dear John letter,
92
261884
4045
قالت أنها تحملت ما يكفي، ولم ترسل لي خطاب
لإخباري بأنها تريد الانفصال،
لإخباري بأنها تريد الانفصال،
04:37
but she did give me this,
93
265953
2351
لكنها أعطتني هذا،
04:40
a Dear John plaque.
94
268328
1312
لوحة الانفصال.
04:41
(Laughter)
95
269664
1048
(ضحك)
04:42
I'm not making this up. I've kept it.
96
270736
1785
أنا لا أختلق هذا، لقد احتفظت بها.
04:44
"Business hours are over at five o'clock."
97
272545
2637
"ساعات العمل تنتهي في الساعة الخامسة".
04:47
She gave this to me
to put on my desk for personal health,
to put on my desk for personal health,
98
275206
2766
أعطتنى هذه اللوحة لوضعها
على مكتبي للصحة الشخصية،
على مكتبي للصحة الشخصية،
04:49
because at the time, I was working
on my first real business.
on my first real business.
99
277996
3269
لأنه في ذلك الوقت، كنت أعمل
على أول عمل حقيقي لي.
على أول عمل حقيقي لي.
04:53
I had no idea what I was doing.
I was working 14-plus hour days,
I was working 14-plus hour days,
100
281289
3119
لم يكن لدي أي فكرة عما كنت أفعله.
كنت أعمل لأكثر من 14 ساعة يوميًا،
كنت أعمل لأكثر من 14 ساعة يوميًا،
04:56
seven days a week.
101
284432
1433
سبعة أيام في الإسبوع.
04:58
I was using stimulants to get going.
102
286298
2294
كنت أستخدم المنشطات حتى أستطيع الاستمرار.
05:00
I was using depressants
to wind down and go to sleep.
to wind down and go to sleep.
103
288616
2581
كنت أستخدم عقاقير الاكتئاب
حتى أسترخي وأذهب للنوم.
حتى أسترخي وأذهب للنوم.
05:03
It was a disaster.
104
291221
1191
لقد كانت كارثة.
05:04
I felt completely trapped.
105
292436
1504
شعرت أنيّ محاصر تمامًا.
05:06
I bought a book on simplicity
to try to find answers.
to try to find answers.
106
294645
4067
اشتريت كتابًا يتحدث عن البساطة
في محاولة للعثور على إجابات.
في محاولة للعثور على إجابات.
05:10
And I did find a quote
that made a big difference in my life,
that made a big difference in my life,
107
298736
3829
وبالفعل وجدت مقولة قد
احدثت فرق كبير في حياتي،
احدثت فرق كبير في حياتي،
05:14
which was, "We suffer more often
in imagination than in reality,"
in imagination than in reality,"
108
302589
5147
والتي تقول، "نحن نعاني في كثير من الأحيان
في الخيال أكثر من الواقع"
في الخيال أكثر من الواقع"
05:19
by Seneca the Younger,
109
307760
1784
إنها مقولة (سينيكا) الأصغر سنًا،
05:21
who was a famous Stoic writer.
110
309568
1623
الذي كان كاتب رواقي شهير.
05:23
That took me to his letters,
111
311215
1816
أخذني هذا إلى رسائله،
05:25
which took me to the exercise,
112
313055
2453
التي أخذتني إلى التمرين،
05:27
"premeditatio malorum,"
113
315532
2503
“بريمديتاتيو مالوروم”
05:30
which means the pre-meditation of evils.
114
318059
2296
وهو يعني ما قبل التأمل في الشرور.
05:32
In simple terms,
115
320379
1156
وبعبارات بسيطة،
05:33
this is visualizing the worst-case
scenarios, in detail, that you fear,
scenarios, in detail, that you fear,
116
321559
5119
هو تصور أسوأ السيناريوهات
التي تخشاها، بالتفصيل،
التي تخشاها، بالتفصيل،
05:38
preventing you from taking action,
117
326702
1717
التي تمنعك من الإقدام على الفعل،
05:40
so that you can take action
to overcome that paralysis.
to overcome that paralysis.
118
328443
2740
بحيث يمكنك الإقدام عليه
للتغلب على هذا الشلل.
للتغلب على هذا الشلل.
05:43
My problem was monkey mind --
super loud, very incessant.
super loud, very incessant.
119
331207
3889
كانت مشكلتي أن عقلي لا يهدأ...
صوته عالي جدًا، بصورة مستمرة.
صوته عالي جدًا، بصورة مستمرة.
05:47
Just thinking my way
through problems doesn't work.
through problems doesn't work.
120
335120
2589
مجرد التفكير بطريقتي
أثناء المشاكل لا يفلح.
أثناء المشاكل لا يفلح.
05:49
I needed to capture my thoughts on paper.
121
337733
2025
كنت بحاجة إلى التقاط أفكاري على الورق.
05:51
So I created a written exercise
122
339782
1967
لذلك اخترعت تمرين مكتوب
05:53
that I called "fear-setting,"
like goal-setting,
like goal-setting,
123
341773
2382
الذي دعوته " تحديد المخاوف"،
مثل تحديد الأهداف،
مثل تحديد الأهداف،
05:56
for myself.
124
344179
1169
لنفسي.
05:57
It consists of three pages.
125
345372
2099
وهو يتألف من ثلاث صفحات.
05:59
Super simple.
126
347908
1261
بسيط للغاية.
06:01
The first page is right here.
127
349587
2210
الصفحة الأولى هنا.
06:03
"What if I ...?"
128
351821
2176
"ماذا لو كنت ...؟"
06:06
This is whatever you fear,
129
354021
1557
هذا هو كل ما تخشى،
06:07
whatever is causing you anxiety,
130
355602
2083
كل ما يسبب لك القلق،
06:09
whatever you're putting off.
131
357709
1361
أيًا كان ما تأجله.
06:11
It could be asking someone out,
132
359094
1487
قد يكون ذلك دعوة
شخص للخروج معك
شخص للخروج معك
06:12
ending a relationship,
133
360605
1624
أو إنهاء علاقة،
06:14
asking for a promotion,
quitting a job, starting a company.
quitting a job, starting a company.
134
362253
3038
أو طلب الترقية، أو إنهاء وظيفة،
أو بدء شركة.
أو بدء شركة.
06:17
It could be anything.
135
365315
1157
يمكن أن يكون أي شيء.
06:18
For me, it was taking
my first vacation in four years
my first vacation in four years
136
366496
3032
بالنسبة لي، كان أخذ
عطلتي الأولى خلال أربع سنوات
عطلتي الأولى خلال أربع سنوات
06:21
and stepping away from my business
for a month to go to London,
for a month to go to London,
137
369552
3007
والابتعاد عن عملي
لمدة شهر للذهاب إلى لندن،
لمدة شهر للذهاب إلى لندن،
06:24
where I could stay
in a friend's room for free,
in a friend's room for free,
138
372583
3044
حيث أمكنني البقاء في غرفة صديق مجانًا،
06:27
to either remove myself
as a bottleneck in the business
as a bottleneck in the business
139
375651
2706
للابتعاد عن عقبات العمل
06:30
or shut it down.
140
378381
1245
أو تعطيله.
06:32
In the first column, "Define,"
141
380525
1958
في العمود الأول، "عرّف"،
06:34
you're writing down all of the worst
things you can imagine happening
things you can imagine happening
142
382507
3504
حيث تقوم بكتابة أسوأ
ما يمكنك أن تتخيل حدوثه
ما يمكنك أن تتخيل حدوثه
06:38
if you take that step.
143
386035
1551
إذا أخذت تلك الخطوة.
06:39
You want 10 to 20.
144
387610
1562
تحتاج من 10 إلى 20.
06:41
I won't go through all of them,
but I'll give you two examples.
but I'll give you two examples.
145
389196
3020
لن أخوض فى كل هذا،
ولكن سأعطيك مثالين.
ولكن سأعطيك مثالين.
06:44
One was, I'll go to London,
it'll be rainy, I'll get depressed,
it'll be rainy, I'll get depressed,
146
392240
3716
أحدهما كان، سأذهب إلى لندن،
وسيكون الجو ممطرًا، وعليه سوف اكتئب
وسيكون الجو ممطرًا، وعليه سوف اكتئب
06:47
the whole thing will be
a huge waste of time.
a huge waste of time.
147
395980
2223
فإن كل ذلك سيكون مضيعة كبيرة للوقت
06:50
Number two, I'll miss
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
148
398227
2804
رقم اثنين، سوف أفوت
رسالة من مصلحة الضرائب الأمريكية،
رسالة من مصلحة الضرائب الأمريكية،
06:53
and I'll get audited
149
401055
1515
وسوف يتم فحص حساباتي
06:54
or raided or shut down or some such.
150
402594
2538
أو مداهمتي أو إيقافي أو بعض من هذا القبيل.
06:57
And then you go to the "Prevent" column.
151
405585
1974
ثم تذهب إلى العمود "منع".
06:59
In that column, you write
down the answer to:
down the answer to:
152
407583
2150
في هذا العمود، تكتب الإجابة على:
07:01
What could I do to prevent
each of these bullets from happening,
each of these bullets from happening,
153
409757
3095
ماذا يمكنني أن أفعل لمنع
كل من هذه الضربات من الحدوث،
كل من هذه الضربات من الحدوث،
07:04
or, at the very least, decrease
the likelihood even a little bit?
the likelihood even a little bit?
154
412876
3474
أو، على أقل تقدير،
أقوم بتقليل احتمالية حدوثها قليلا؟
أقوم بتقليل احتمالية حدوثها قليلا؟
07:08
So for getting depressed in London,
155
416829
2395
لذلك بالنسبة لاحتمالية لحدوث
الاكتئاب فى لندن،
الاكتئاب فى لندن،
07:11
I could take a portable blue light with me
156
419248
2014
كان بإمكاني أخذ الكشاف
الأزرق المحمول معي
الأزرق المحمول معي
07:13
and use it for 15 minutes in the morning.
157
421286
1995
واستخدامه لمدة 15 دقيقة في الصباح.
07:15
I knew that helped stave off
depressive episodes.
depressive episodes.
158
423305
2655
كنت أعرف أن ذلك يساعد
على إبعاد نوبات الاكتئاب.
على إبعاد نوبات الاكتئاب.
07:17
For the IRS bit, I could change
the mailing address on file with the IRS
the mailing address on file with the IRS
159
425984
3871
بالنسبة إلى مصلحة الضرائب، يمكنني تغيير
العنوان البريدي الموجود في الملف
العنوان البريدي الموجود في الملف
07:21
so the paperwork would go to my accountant
160
429879
2067
وبالتالي فإن الأوراق تذهب للمحاسب الخاص بي
07:23
instead of to my UPS address.
161
431970
1953
بدلًا من عنوان خدمة الطرود البريدية
07:25
Easy-peasy.
162
433947
1449
سهل جدًا.
07:27
Then we go to "Repair."
163
435420
2042
ثم نذهب إلى "الإصلاح".
07:30
So if the worst-case scenarios happen,
164
438238
2470
لذلك إذا حدثت أسوأ السيناريوهات،
07:32
what could you do to repair
the damage even a little bit,
the damage even a little bit,
165
440732
2966
ماذا يمكن أن تفعله لإصلاح
الضرر ولو بقدر قليل،
الضرر ولو بقدر قليل،
07:35
or who could you ask for help?
166
443722
1766
أو من يمكن أن تطلب منه المساعدة؟
07:38
So in the first case, London,
167
446431
1489
لذلك في الحالة الأولى، لندن،
07:39
well, I could fork over some money,
fly to Spain, get some sun --
fly to Spain, get some sun --
168
447944
3675
حسنا، يمكنني أنفاق الأموال والسفر
إلى إسبانيا والتمتع بأشعة الشمس...
إلى إسبانيا والتمتع بأشعة الشمس...
07:43
undo the damage, if I got into a funk.
169
451643
2647
والتراجع عن الضرر، إذا كنت غير سعيد.
07:46
In the case of missing
a letter from the IRS,
a letter from the IRS,
170
454314
2409
في حالة إذا ما فاتتني رسالة
من مصلحة الضرائب،
من مصلحة الضرائب،
07:48
I could call a friend who is a lawyer
171
456747
2441
يمكنني أن أتصل بصديق محامي
07:51
or ask, say, a professor of law
172
459212
2494
أو أسأل، مثلًا، أستاذًا في القانون
07:54
what they would recommend,
173
462777
1301
ما الذي ينصحون به،
07:56
who I should talk to,
how had people handled this in the past.
how had people handled this in the past.
174
464102
3196
ومع من يجب أن أتحدث،
وكيف تعامل الناس مع ذلك في الماضي.
وكيف تعامل الناس مع ذلك في الماضي.
07:59
So one question to keep in mind
as you're doing this first page is:
as you're doing this first page is:
175
467322
4037
لذا فإن أحد الأسئلة التي يجب مراعاتها
أثناء قيامك بهذه الصفحة الأولى هو:
أثناء قيامك بهذه الصفحة الأولى هو:
08:03
Has anyone else in the history of time
176
471383
2157
هل من أحد آخر فى التاريخ
08:05
less intelligent or less driven
177
473564
2107
أقل ذكاءً أو أقل دافعية
08:07
figured this out?
178
475695
1224
تمكن من معرفة ذلك؟
08:09
Chances are, the answer is "Yes."
179
477383
2296
هناك احتمالات، الجواب هو "نعم".
08:11
(Laughter)
180
479703
1002
(ضحك)
08:12
The second page is simple:
181
480729
3077
الصفحة الثانية بسيطة:
08:16
What might be the benefits
of an attempt or a partial success?
of an attempt or a partial success?
182
484253
3421
ما هي فوائد المحاولة أو النجاح الجزئي؟
08:19
You can see we're playing up the fears
183
487698
1811
تستطيع أن ترى أننا نستفيد من المخاوف
08:21
and really taking a conservative
look at the upside.
look at the upside.
184
489533
2882
وننظر حقًا نظرة معتدلة
إلى مميزات الوضع.
إلى مميزات الوضع.
08:24
So if you attempted whatever
you're considering,
you're considering,
185
492924
2366
لذلك إذا بذلت الجهد في أي
كان ما تفكر به،
كان ما تفكر به،
08:27
might you build confidence,
develop skills,
develop skills,
186
495314
2184
فإنك قد تبني الثقة، وتطور المهارات،
08:29
emotionally, financially, otherwise?
187
497522
2782
عاطفيًا وماليًا، أو خلاف ذلك؟
08:32
What might be the benefits
of, say, a base hit?
of, say, a base hit?
188
500328
2739
ماذا يمكن أن تكون فوائد،
على سبيل المثال، من ضربة موفقة؟
على سبيل المثال، من ضربة موفقة؟
08:35
Spend 10 to 15 minutes on this.
189
503091
2067
يمكنك قضاء من 10 إلى 15 دقيقة فى ذلك.
08:37
Page three.
190
505182
1546
الصفحة الثالثة.
08:38
This might be the most important,
so don't skip it:
so don't skip it:
191
506752
2412
قد تكون هذه هي الأكثر أهمية،
لذلك لا تتخطاها:
لذلك لا تتخطاها:
08:41
"The Cost of Inaction."
192
509188
1550
"تكلفة التقاعس".
08:42
Humans are very good at considering
what might go wrong
what might go wrong
193
510762
2908
البشر بارعون جدًا في توقع
الأمور التي قد تسوء
الأمور التي قد تسوء
08:45
if we try something new,
say, ask for a raise.
say, ask for a raise.
194
513694
3389
إذا قمنا بتجربة شيء جديد،
مثلًا، طلب لزيادة الراتب.
مثلًا، طلب لزيادة الراتب.
08:49
What we don't often consider
is the atrocious cost of the status quo --
is the atrocious cost of the status quo --
195
517107
5598
ما لا ننظر إليه في كثير من الأحيان
هو التكلفة البشعة للوضع الراهن...
هو التكلفة البشعة للوضع الراهن...
08:54
not changing anything.
196
522729
1434
عدم تغيير أي شيء.
08:56
So you should ask yourself,
197
524959
1851
لذلك يجب أن تسأل نفسك،
08:58
if I avoid this action or decision
198
526834
3200
إذا تجنبت هذا الفعل أو القرار
09:03
and actions and decisions like it,
199
531042
2523
والأفعال والقرارات مثل ذلك،
09:05
what might my life look like in,
say, six months, 12 months, three years?
say, six months, 12 months, three years?
200
533589
4757
ما الذي قد تبدو عليه حياتي خلال
ستة أشهر، أو 12 شهرًا، أو ثلاث سنوات؟
ستة أشهر، أو 12 شهرًا، أو ثلاث سنوات؟
09:10
Any further out, it starts
to seem intangible.
to seem intangible.
201
538370
2488
وأبعد من ذلك، يبدأ الأمر في التعقيد
09:12
And really get detailed --
again, emotionally, financially,
again, emotionally, financially,
202
540882
3847
والتفكير في كل شيء بالتفصيل حقًا...
ومرة أخرى، عاطفيًا وماليًا،
ومرة أخرى، عاطفيًا وماليًا،
09:16
physically, whatever.
203
544753
1198
وجسديًا، أو أيٍا كان.
09:18
And when I did this, it painted
a terrifying picture.
a terrifying picture.
204
546571
2703
وعندما فعلت ذلك، رسمت صورة مرعبة.
09:21
I was self-medicating,
205
549298
1536
كنت أعالج نفسي ذاتيًا،
09:23
my business was going to implode
at any moment at all times,
at any moment at all times,
206
551417
3761
كان عملي سوف ينهار
في أي لحظة طوال الوقت،
في أي لحظة طوال الوقت،
09:27
if I didn't step away.
207
555202
1165
إذا لم أبتعد.
09:28
My relationships were fraying or failing.
208
556391
2533
كانت علاقاتي تتلاشى أو تفشل.
09:30
And I realized that inaction
was no longer an option for me.
was no longer an option for me.
209
558948
4101
وأدركت أن التقاعس لم يعد
خيارًا بالنسبة لي.
خيارًا بالنسبة لي.
09:36
Those are the three pages. That's it.
That's fear-setting.
That's fear-setting.
210
564131
2791
هذه هي الصفحات الثلاث. ها هن.
هذا هو "تحديد المخاوف".
هذا هو "تحديد المخاوف".
09:38
And after this, I realized
that on a scale of one to 10,
that on a scale of one to 10,
211
566946
3591
وبعد ذلك، أدركت
أنه على مقياس من واحد إلى 10،
أنه على مقياس من واحد إلى 10،
09:42
one being minimal impact,
10 being maximal impact,
10 being maximal impact,
212
570561
3567
واحد هو الحد الأدنى من التأثير،
10 هو التأثير الأقصى،
10 هو التأثير الأقصى،
09:46
if I took the trip, I was risking
213
574152
1642
إذا ذهبت فى نزهة، فإنى أخاطر
09:47
a one to three of temporary
and reversible pain
and reversible pain
214
575818
3334
بنسبة واحد إلى ثلاثة
من ألم مؤقت وانتكاسي
من ألم مؤقت وانتكاسي
09:51
for an eight to 10 of positive,
life-changing impact
life-changing impact
215
579176
4011
وبنسبة 8 إلى 10 من
الآثار الإيجابية، المغيرة للحياة
الآثار الإيجابية، المغيرة للحياة
09:55
that could be a semi-permanent.
216
583211
1602
التي يمكن أن تكون شبه دائمة.
09:57
So I took the trip.
217
585389
1774
لذلك ذهبت في نزهة.
09:59
None of the disasters came to pass.
218
587187
1775
ولم تحدث أي من الكوارث.
10:00
There were some hiccups, sure.
219
588986
1495
كانت هناك بعض السقطات بالتأكيد.
10:02
I was able to extricate myself
from the business.
from the business.
220
590505
2542
كنت قادرًا على تخليص نفسي من العمل.
10:05
I ended up extending that trip
for a year and a half around the world,
for a year and a half around the world,
221
593071
3858
انتهى بي الأمر بتمديد تلك الرحلة
لمدة عام ونصف حول العالم،
لمدة عام ونصف حول العالم،
10:08
and that became the basis
for my first book,
for my first book,
222
596953
2206
والتي أصبحت الأساس لكتابي الأول،
10:11
that leads me here today.
223
599183
1477
الذي قادني إلى هنا اليوم.
10:12
And I can trace all of my biggest wins
224
600684
3332
ويمكن أن أتتبع كل انتصاراتي الكبيرة
10:16
and all of my biggest disasters averted
225
604040
2903
وأيضًا كل كوارثي الكبيرة التي تجنبتها
10:18
back to doing fear-setting
226
606967
1882
مع العودة إلى القيام بتحديد المخاوف
10:20
at least once a quarter.
227
608873
1571
مرة واحدة على الأقل في الربع.
10:23
It's not a panacea.
228
611240
1169
إنها ليست حلًا سحريًا.
10:24
You'll find that some of your fears
are very well-founded.
are very well-founded.
229
612433
2890
ستجد أن بعض مخاوفك متأصلة جدًا.
10:27
(Laughter)
230
615347
1055
(ضحك)
10:28
But you shouldn't conclude that
231
616426
1651
ولكن يجب ألا تخلص إلى ذلك
10:30
without first putting them
under a microscope.
under a microscope.
232
618101
2547
دون وضعها أولًا تحت المجهر.
10:33
And it doesn't make all the hard times,
the hard choices, easy,
the hard choices, easy,
233
621324
3209
وأنها لا تجعل كل الأوقات
والخيارات الصعبة سهلة،
والخيارات الصعبة سهلة،
10:36
but it can make a lot of them easier.
234
624557
1951
ولكن يمكن أن تجعل الكثير منهم أسهل.
10:39
I'd like to close with a profile
of one of my favorite modern-day Stoics.
of one of my favorite modern-day Stoics.
235
627185
4389
أود أن أختم مع لمحة عن أحد
رواقي العصر الحديث المفضلين لدي.
رواقي العصر الحديث المفضلين لدي.
10:44
This is Jerzy Gregorek.
236
632141
1922
هذا هو (جيرزي غريغوريك).
10:46
He is a four-time world champion
in Olympic weightlifting,
in Olympic weightlifting,
237
634802
3429
وهو بطل العالم لأربع مرات
في رفع الاثقال الأولمبية،
في رفع الاثقال الأولمبية،
10:50
political refugee,
238
638255
1374
وهو لاجئ سياسي،
10:51
published poet,
239
639653
1281
وشاعر نشرت له أشعار،
10:53
62 years old.
240
641546
1389
ويبلغ من العمر 62 سنة.
10:54
He can still kick my ass and probably
most asses in this room.
most asses in this room.
241
642959
3470
ولا يزال بإمكانه أن يبرحني ضربًا
وربما معظم من في هذه الغرفة.
وربما معظم من في هذه الغرفة.
10:59
He's an impressive guy.
242
647437
1202
إنه رجل مثير للإعجاب.
11:00
I spent a lot of time
on his stoa, his porch,
on his stoa, his porch,
243
648663
2264
قضيت كثير من الوقت
على الستوا الخاصة به، شرفته،
على الستوا الخاصة به، شرفته،
11:02
asking life and training advice.
244
650951
2004
أسأل عن الحياة ونصائح تدريبية.
11:06
He was part of the Solidarity in Poland,
245
654168
3184
كان جزءًا من حركة التضامن فى بولندا،
11:09
which was a nonviolent
movement for social change
movement for social change
246
657376
2666
التي كانت حركة سلمية
من أجل التغيير الاجتماعي
من أجل التغيير الاجتماعي
11:12
that was violently suppressed
by the government.
by the government.
247
660066
2777
التي قمعتها الحكومة بعنف.
11:14
He lost his career as a firefighter.
248
662867
2046
خسر حياته المهنية كرجل إطفاء
11:16
Then his mentor, a priest,
was kidnapped, tortured, killed
was kidnapped, tortured, killed
249
664937
3121
ثم تم اختطاف معلمه، وهو كاهن،
وتعذيبه وقتله
وتعذيبه وقتله
11:20
and thrown into a river.
250
668082
1634
وإلقائه في نهر.
11:21
He was then threatened.
251
669740
1214
ومن بعده تعرض للتهديد.
11:22
He and his wife had to flee Poland,
bounce from country to country
bounce from country to country
252
670978
3158
فاضطر هو وزوجته إلى الفرار من بولندا،
يفرون من بلد إلى آخر
يفرون من بلد إلى آخر
11:26
until they landed in the US
with next to nothing,
with next to nothing,
253
674160
2454
حتى وصلوا إلى الولايات المتحدة بلا أي شيء،
11:28
sleeping on floors.
254
676638
1393
وناموا على الأرضيات.
11:30
He now lives in Woodside, California,
in a very nice place,
in a very nice place,
255
678675
3787
والآن هو يعيش في وودسايد
بولاية كاليفورنيا، في مكان جميل جدًا،
بولاية كاليفورنيا، في مكان جميل جدًا،
11:34
and of the 10,000-plus people
I've met in my life,
I've met in my life,
256
682486
2625
ومن ضمن أكثر من 10,000 شخص
قابلتهم في حياتي،
قابلتهم في حياتي،
11:37
I would put him in the top 10,
257
685135
2284
أود أن أضعه فى قائمة أفضل عشرة،
11:39
in terms of success and happiness.
258
687443
2194
من حيث النجاح والسعادة.
11:42
And there's a punchline coming,
so pay attention.
so pay attention.
259
690571
2327
وهناك مغزى فيما بعد، لذلك انتبهوا.
11:44
I sent him a text a few weeks ago,
260
692922
1863
أرسلت إليه رسالة قبل بضعة أسابيع،
11:46
asking him: Had he ever read
any Stoic philosophy?
any Stoic philosophy?
261
694809
2795
أسأله: هل سبق لك أن قرأت
أي فلسفة رواقية؟
أي فلسفة رواقية؟
11:49
And he replied with two pages of text.
262
697628
2398
فأجاب على الرسالة في صفحتين.
11:52
This is very unlike him.
He is a terse dude.
He is a terse dude.
263
700050
2245
وذلك مخالف لطبيعته.
لأنه رجل مقتضب.
لأنه رجل مقتضب.
11:54
(Laughter)
264
702319
1492
(ضحك)
11:55
And not only was he familiar
with stoicism,
with stoicism,
265
703835
3061
ولم يكن فقط يعرف الرواقية،
11:58
but he pointed out, for all
of his most important decisions,
of his most important decisions,
266
706920
3394
لكنه أشار، لجميع قراراته الأكثر أهمية،
12:02
his inflection points,
267
710338
1507
ومفترق طريقه،
12:03
when he stood up
for his principles and ethics,
for his principles and ethics,
268
711869
3586
عندما دافع عن مبادئه ومعتقداته
12:08
how he had used stoicism
and something akin to fear-setting,
and something akin to fear-setting,
269
716142
3102
وكيف استخدم الرواقية
وشيء أقرب إلى تحديد المخاوف،
وشيء أقرب إلى تحديد المخاوف،
12:11
which blew my mind.
270
719268
1162
وهو ما أذهلني.
12:12
And he closed with two things.
271
720454
1647
وختم بأمرين:
12:14
Number one: he couldn't imagine
any life more beautiful
any life more beautiful
272
722125
3727
رقم واحد: قال أنه لا يمكن أن يتصور
أي حياة أكثر جمالًا
أي حياة أكثر جمالًا
12:17
than that of a Stoic.
273
725876
1459
من حياة الرواقي.
12:20
And the last was his mantra,
which he applies to everything,
which he applies to everything,
274
728813
2928
وأخيرًا جملته التي يؤمن بها،
والتي يطبقها على كل شيء،
والتي يطبقها على كل شيء،
12:23
and you can apply to everything:
275
731765
2124
ويمكنكم تطبيقها على كل شيء أيضًا:
12:27
"Easy choices, hard life.
276
735404
2009
"خيارات سهلة، وحياة صعبة".
12:30
Hard choices, easy life."
277
738057
2509
"خيارات صعبة، وحياة سهلة ".
12:34
The hard choices --
278
742272
1977
الخيارات الصعبة...
12:36
what we most fear doing, asking, saying --
279
744273
3809
ما نخشى أن نفعلها، أو نسأل عنها،
أو نقولها أكثر من غيرها،
أو نقولها أكثر من غيرها،
12:41
these are very often exactly
what we most need to do.
what we most need to do.
280
749021
3550
هو في كثير من الأحيان،
ما نحتاج إليه بالضبط.
ما نحتاج إليه بالضبط.
12:45
And the biggest challenges
and problems we face
and problems we face
281
753968
2489
وأكبر التحديات والمشاكل التي نواجهها
12:48
will never be solved
with comfortable conversations,
with comfortable conversations,
282
756481
3095
لن تحل أبدًا بمحادثات مريحة،
12:51
whether it's in your own head
or with other people.
or with other people.
283
759600
2706
سواء كان ذلك في رأسك
أو مع أشخاص آخرين.
أو مع أشخاص آخرين.
12:55
So I encourage you to ask yourselves:
284
763364
1805
لذا أشجعكم على أن تسألوا أنفسكم:
12:57
Where in your lives right now
285
765193
1915
أين في حياتكم الآن
12:59
might defining your fears be more
important than defining your goals?
important than defining your goals?
286
767132
4794
يكون تحديد مخاوفك أكثر
أهمية من تحديد أهدافك؟
أهمية من تحديد أهدافك؟
13:04
Keeping in mind all the while,
the words of Seneca:
the words of Seneca:
287
772966
3205
مع الأخذ في الاعتبار كل حين، كلمات سينيكا:
13:08
"We suffer more often
in imagination than in reality."
in imagination than in reality."
288
776195
3949
"نحن نعاني في كثير من الأحيان
في الخيال أكثر من الواقع"
في الخيال أكثر من الواقع"
13:12
Thank you very much.
289
780168
1172
شكرًا جزيلًا.
13:13
(Applause)
290
781364
6858
(تصفيق)
ABOUT THE SPEAKER
Tim Ferriss - Investor, human guinea pig, authorTim Ferriss is an early-stage tech investor, best-selling author and podcaster.
Why you should listen
Tim Ferriss has been listed as one of Fast Company's "Most Innovative Business People" and one of Fortune's "40 under 40." He is an early-stage technology investor/advisor (Uber, Facebook, Shopify, Duolingo, Alibaba, and 50+ others) and the author of four #1 New York Times and Wall Street Journal bestsellers, including The 4-Hour Workweek and his latest, Tools of Titans: The Tactics, Routines, and Habits of Billionaires, Icons, and World-Class Performers. The Observer and other media have called Tim "the Oprah of audio" due to the influence of The Tim Ferriss Show podcast, which is the first business/interview podcast to exceed 100 million downloads.
Tim Ferriss | Speaker | TED.com